Электронный спортивный зал реферат

Обновлено: 07.07.2024

• Классификация по функциям (см.раздел 3);

• Классификация по методам (см. раздел 4);

• Классификация по этапам учебно-тренировочного процесса.

Хотя можно за основу классификации взять и другие шкалы. Например, виды физической подготовки, или, что имеет еще большую прикладность, комплексирование методов по видам физической культуры и спорта.

Ниже приведена классификация информационных систем по видам подготовки в сфере физической культуры и спорта.

1. Общая физическая подготовка (ОФП)– физическая подготовленность человека, соответствующая его возрастным, ростовым и весовым показателям;

2. Специальная физическая подготовка (СФП) – физическая подготовленность человека, соответствующая его виду деятельности;

3. Техническая подготовка (ТхП) – прочность овладения двигательными действиями, характерными для конкретного вида деятельности;

4. Тактическая подготовка (ТкП) – умение вариативно применять систему двигательных действий с целью нахождения оптимального варианта решения конкретной задачи в конкретных условиях (например, в условиях помех, дефицита времени, противодействия противника и пр.);

5. Психологическая подготовка (ПсП) – прочность психических процессов в условиях воздействия спортивных стрессоров.

6. Судейская спортивная подготовка (ССП) – специальная подготовленность для контроля проведения спортивных соревнований по правилам и регистрации результата.

7. Тренерская подготовка (ТрП) – специальная подготовленность для отбора, тренировки, вывода на соревнования и реабилитации спортсменов и физкультурников.

8. Преподавательская подготовка (ПрП) в вузах физической культуры – специальная подготовленность для преподавания обучающимся дисциплин в соответствии с Государственными образовательными стандартами профессионального образования.

9. Научно-исследовательская подготовка (НИП) – специальная подготовленность для проведения НИОКР в отрасли физической культуры и спорта.

10. Организаторская подготовка (ОрП) в отрасли физической культуры и спорта – специальная подготовленность для организации и проведению спортивных соревнований

11. Управленческая подготовка (УпП) – специальная подготовленность для решения управления персоналом и процессами в отрасли физическая культура и спорт.

В структуре учебно-тренировочного процесса в физической культуре и спорте каждый вид подготовки (это относится к первым пяти видам) применяется в той или иной степени на следующих этапах (см. таб.6.1): 1. Начального отбора; 2. начальном тренировочном; 3. тренировочном; 4. предсоревновательном; 5. соревновательном; 6. реабилитационном.Каждый из перечисленных этапов имеет оригинальные задачи и методы их решения. Применение ИТ в качестве инструмента решения поставленных задач позволяет оптимизировать учебно-тренировочный процесс, сделать его индивидуальным для каждого занимающегося физической культурой, спортом.

Индивидуализация учебно-тренировочного процесса является одной из актуальных задач применения ИТ в физической культуре и спорте – создание же индивидуально разработанных режимов физических упражне-

Система индивидуальных электронных врачебно-контрольных карт или индивидуальных электронных чипов (ЭЧ) уже получила распространение в физической подготовке в некоторых областях деятельности чело-

века. Впервые она была применена в космонавтике (рис. 6.1).

В системе физической подготовки космонавтов данные первичного тестирования - оценка физической подготовленности – заносятся на ЭЧ и, на основе этой информации формируется программа индивидуальных тренировок с учетом имеющихся средств. Тренажерно-диагностический комплекс с помощью специально разработанных мультимедийных программ обрабатывает информацию, занесенную в ЭЧ и информацию, поступающую с датчиков в процессе физических упражнений. На основе полученных данных программа в реальном времени корректирует индивидуальную нагрузку для конкретного человека. ЭЧ используется на трех основных этапах физической подготовки астронавтов и космонавтов: на предполетной, упражнения в условиях космического полета, послеполетной реабилитации, а так же в период восстановления после травм или заболеваний (Программа физической подготовки астронавтов, 1997). В настоящее время задача создания индивидуальных носителей медицинской информации ставится и перед информационными технологиями в медико-биологических исследованиях (Дюк В.А., Эмануэль В.Л., 2003).

Разработка подобных тренажерно-диагностических комплексов в других видах деятельности, особенно в экстремальных, позволит существенно повысить эффективность действий специалистов, снизить затраты на проведение подготовки специалистов к деятельности. Особенно востребованной система ЭЧ, как аналог врачебно-контрольной карты физкультурника и спортсмена (форма № 61), может оказаться в спорте высших достижений, где именно физическая подготовленность является одним из основных критериев достижения победы. Безусловно, многогранная спортивная деятельность не ограничивается только физической подготовленностью. Техническая, тактическая и психологическая подготовка, вкупе с физической – это те неизменные слагаемые спорта, которые выводят атлета на пьедестал победы, которые создают ареол притягательности для многочисленной армии зрителей, делают спорт зрелищным, делают

Судейство в спорте – одна из сложнейших отраслей деятельности.Электронная система слежения за действиями спортсменов позволяет вести боле объективную оценку этих действий. Информационные технологии, применяемые в организации и проведении соревнований, позволяют не только объективно оценивать выступления в некоторых видах спорта, но и более точно оценивать, например, скоростные характеристики атлетов. В настоящее время на крупных международных соревнованиях используется аппаратура, позволяющая оценивать время прохождения дистанции атлетов с точностью до одной десятитысячной секунды.

Тренерская деятельность, как правило, скрытая от глаз многочисленных зрителей, требует учета множества факторов, касающихся как непосредственно атлета и его спортивного развития, так и условия проведения тренировок, соревнований, реабилитационных мероприятий. Информационные системы и технологии призваны учитывать многие факторы: скорректировать методику подготовки атлета и определить новые, более эффективные, для каждых конкретных условий, формы и средства учебно-тренировочного про-

Преподавательская деятельность (учебный процесс в вузах физической культуры, спорта и туризма) последние годы не только интенсивно насыщается тестирующими и учебными программами, которые могут решать некоторые вопросы, связанные с вступительными, промежуточными и выпускными экзаменами, а так же с планированием и контролем учебного и учебно-тренировочного процессов в вузах, но, вследствие вступления России в Болонский процесс, здесь намечаются тенденции постепенного отхода от традиционной авторитарной классно-урочной системы к новым педагогическим технологиям: обучению в сотрудничестве, методу проектов, разноуровневому обучению; подкреплением этих новшеств информационными технологиями, тпротекающими в соответствующих информационных системах (Новые педагогические и информационные технологии в системе образования, 2002).

Одними из перспективных направлений в научно-исследовательской деятельности в физической культуре и спорте в настоящее время считаются:

• Разработка концепции прогнозирования спортивной карьеры;

• Разработка концепции физического воспитания детей, подростков, учащейся молодежи, лиц зрелого, пожилого и старческого возраста;

• Создание банка данных элитных спортсменов;

• Комплексное определение критериев спортивной пригодности:

􀂃 уровень достижений;

􀂃 темп повышения результатов;

􀂃 стабильность достижений.

• Комплексное определение уровня здоровья, физической подготовленности;

• Психологическое тестирование;

• Определение уровней тренированности и выявление оптимальных режимов

тренировки;

• Создание нового спортивного инвентаря и оборудования;

• Совершенствование научного обеспечения подготовки спортивных резервов и сборных команд Российской Федерации к международным соревнованиям;

• Контроль эффективности внедрения научно-исследовательских разработок

в систему спортивных соревнований;

• Выявление путей совершенствования управления учебно-тренировочным процессом в физической культуре и спорте. Когда же о спорте говорят как об одной из прибыльных отраслей деятельности человека, то за ценой победы здесь стоят конкретные цифры, отражающие те материальные, человеческие и информационные ресурсы, которые были затрачены для достижения победы. В настоящее время цена победы на престижных соревнованиях, исчисляемая в денежном эквиваленте, достигает десятков, а то и сотен миллионов (!) долларов. Существенно удешевить этот процесс возможно с применением, в том числе и информационных технологий. Организаторская подготовка специалистов __________по проведению спортивных соревнований постепенно выделяется в отдельную профессию –продюсера. Действия спортивного продюсера связаны с большим количеством различной информации, которая может быть обработана на компьютере с помощью специальных программ.

С другой стороны, все методы и формы ИТ, описанные в таблице 6.2, можно разделить, по меньшей мере, на три крупных класса:

1. Диагностические (первичная и промежуточная диагностика);

2. Обучающие (тренирующие);

3. Восстановительные и стимулирующие.

Развитие информационных систем и технологий в физической культуре и спорте порождает совершенно новую форму отношений человека с информационным полем в отрасли физической культуры и спорта. Эту форму отношений называют информационные системы и технологии в физической культуре и спорте или, для краткости, СпортИнформСистемы. Интернет в системе фитнес-центров Все сайты, имеющие отношение к фитнесу, можно разделить на три большие

группы. К первой относятся сайты информационного характера, где можно

почерпнуть немало полезной информации о культуре фитнеса, его особенностях, философии,

отдельных направлениях, питании и т.п. Здесь же, как правило, можно познакомиться с рекомендуемыми программами, а при желании и найти наиболее подходящий для себя вариант. В подавляющем большинстве случаев данные ресурсы предоставляют возможность задать вопросы в онлайне и пообщаться с единомышленниками на форуме. Вторую и наибольшую группу сайтов составляют web-сайты конкретных фитнес-центров или справочники по фитнес-центрам. При поиске подходящего вам центра лучше, конечно, воспользоваться подобным справочникам. И, наконец, к третьей категории относятся сайты компаний, специализирующиеся на поставках оборудования для занятий фитнесом.

СпортИнформСистема фирмы Netpulse Communications, Inc.

оценивать достижения за определенный промежуток времени (неделя, месяц, год). Тренер сможет получить доступ к БД и на ее основе следить за точным соблюдением режима занятий и давать.

По заявлению президента компании Netpulse, желающим сохранить красоту и укрепить здоровье больше не придется жаловаться на скуку при занятиях спортом. А тем, кому дорога каждая минута, Netpulse Station™ предлагает просмотреть электронную почту, ознакомиться с котировками акций, почитать газетку - и все это, не отрывая ног от педалей велотренажера.

А софтверная компания SingleTap и один из крупнейших производителей спортивных тренажёров Star Trac теперь советуют ходить в фитнес-клуб с карманным компьютером Palm. В этом случае новые беговые дорожки серии Pro и Pro Elite обеспечат пользователям наладонников Palm полноценный контроль над тренировками. Технически все будет выглядеть примерно так. Владелец КПК должен зайти на сайт Star Trac и загрузить специальную программу. Затем в трена-

жерном зале необходимо будет установить наладонник, направив его ИК-порт на порт консоли беговой дорожки, запустить приложение и приступить к занятиям. Все полученные данные – от скорости бега до количества сожженных калорий - передаются в Palm и фиксируются. Постепенно накопленная статистика даёт возможность наглядно отслеживать результаты тренировок.

Однако и это ещё не всё. Счастливые обладатели карманного "тренера" могут самостоятельно выбирать темп движения беговой дорожки, регулировать нагрузку, иными словами, создавать и корректировать свою собственную программу занятий на тренажёре. В спортзале остаётся просто передать по ИК-порту новое задание беговой дорожке. Запустить новый сервис партнёры собираются в конце 2003 года на первых беговых интеллектуальных дорожках Star Trac серий Pro Elite и Pro в фитнес-клубах США.

1). Лекционно-компьютерный класс, который позволит вести лекционные и методические занятия по ФКиС;

2). Тренажерный спортивный зал, где установка силовых и кардиотренажеров позволит решать задачи общей и специальной физич. Подготовки занимающихся, в реальном времени корректировать дозировку нагрузки;

3). Игровой спортивный зал, позволяющий, с одной стороны, решать задачи аэробной нагрузки (аэробика, шейпинг, тайбо и пр.), с другой – технико-тактические задачи игровых видов спорта и единоборств, с третьей – гимнастические виды спорта (художественная гимнастика, бальные танцы и пр.);

4). Гимнастический спортивный зал для занятий спортивной гимнастикой;

5). Бассейн – водные виды спорта;

6). Медицинский кабинет;

7). Мобильный электронный пункт управления (МЭПУ) на базе автомобиля типа микроавтобус, для контроля физкультурников и спортсменов на спортивных соревнованиях (на выезде), при занятиях на свежем воздухе (на стадионе, во время кроссов, лыжных пробегов, занятий зимними видами спорта, туристическими походами и пр).

10). реляционную БД отдела дистанционного образования;

11). реляционную БД сети Internet.

Индивидуальный контроль за физическим развитием занимающихся будет осуществляться посредством индивидуальных электронных медицинских карт физкультурника и спортсмена и электронных чипов занимающихся в ЭСЗ. Общее управление ЭСЗ планируется осуществлять посредством стационарного центрального электронного пункта управления (ЦЭПУ), либо с

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Роль современных тренажерных залов профессиональных

образовательных учреждений в повышении интереса студентов

к занятиям физической культуры

Преподаватель физической культуры,

преподаватель высшей категории

Ломаева Татьяна Ивановна.

1. Потребность молодежи к занятиям физической культуры.

3. Тренажерные залы, их роль в привлечении к регулярным занятиям физической культуры.

Потребность молодежи к занятиям физической культуры

С каждым годом интерес к здоровому образу жизни среди молодежи растет. Огромное количество студентов стараются следить за собой, многие отказываются от вредных привычек, начинают правильно питаться. Все чаще начинают проявлять заинтересованность к красоте своего тела. Ранее пользовалась популярностью субтильная внешность, доходящая до анорексии. Сейчас наиболее привлекательным считается подтянутое упругое тело с рельефными мышцами пресса, ног, ягодиц, спины и рук. Такой внешний вид говорит о здоровье, энергичности, стремлении к самосовершенствованию. Но невозможно получить красивые формы с выраженной мускулатурой без регулярных занятий.

Но в связи с тем, что недостаточно спортивных секций в детском и подростковом возрасте молодежь не подготовлена к регулярным занятиям физической культуры, как в системе образования, так и к самостоятельным занятиям. Преподаватели профессиональных общеобразовательных учреждений должны искать различные решения для привлечения студентов к регулярным занятиям и вовлечение их в процесс физического самосовершенствования.

Среди молодежи популярны силовые программы фитнеса, которые можно классифицировать по следующим направлениям:

1) аэробно-силовое направление - нацелено на усиление эффективности кардио-тренировки, стимулирует сжигание жировой прослойки, способствует формиро-ванию рельефности мышц;

2) объемно-силовое направление - коррекция физических параметров тела за счет увеличения мышечной массы физическими упражнениями.

Для выявления насколько студенты информированы о фитнесе, фитнес- технологиях возможно проведение анкетирования.

1. Посещаете ли Вы в свободное время какую-либо спортивную секцию?

2. Занимались или занимаетесь сейчас Вы физическими упражнениями в тренажёрном зале?

3. Какие фитнес-технологии Вы знаете?

4. Какие силовые программы фитнеса Вы знаете

5. Считаете ли Вы что занятия в тренажёрном зале положительно влияют на женскую фигуру

6. Считаете ли Вы что занятия в тренажёрном зале положительно влияют на снижение веса?

7.В чем по Вашему мнению наносят возможный вред занятия в тренажёрном зале?

8. Какие фитнес-технологии на Ваш взгляд лучше влияют на снижение веса тела и коррекцию женской фигуры?

9. Какое средство лучше всего положительно влияет на снижение веса?

Часто полученные данные свидетельствует о поверхностном представлении студенток о силовых программах фитнеса. В этой связи, актуальным становится реализация такого направления физического воспитания в учебных заведениях

Необходимо знакомить студентов с фитнес- технологиями, которые дифференцируются по следующим программам: аэробные программы; силовые программы; программы смешанного формата;

LOWER BODY (Thighs&Legs) — укрепление и улучшение формы ног, ягодиц, спины и брюшного пресса, жиросжигание.

SUPER STRONG (MuscleToning) — укрепление и улучшение формы всех основных групп мышц, жиросжигание (аэробные занятия с использованием специального оборудования и сопротивления собственного веса).

ABD+FLEX — укрепление мышц брюшного пресса, растягивание основных групп мышц.

POWER BALL — укрепление и улучшение формы всех основных групп мышц, восстановление после краткосрочных и длительных перерывов в физической активности, восстановление после травм и повреждений (силовые занятия с использованием фитболов).

MIX TRAINING — укрепление и улучшение формы всех основных групп мышц, улучшение общей и силовой выносливости (круговая тренировка с использованием различного оборудования).

И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Многие из этих фитнес – технологий, возможно, применять на учебных и внеаудиторных занятиях. Необходимо проводить больше разъяснительных бесед студентам о занятиях в тренажёрном зале, о положительном влиянии физических упражнений силового характера на коррекцию физического развития тела.

Преподавателями при разработке рабочей программы внесена тема – атлетическая гимнастика.

Тренажерные залы, их роль в привлечении к регулярным занятиям физической культуры

Каждый студент определяет для себя конечный результат. Определенную роль в повышении физической подготовке студентов, а также интереса к занятиям атлетической гимнастике играют современные тренажерные залы.

Занятия в тренажерном зале сочетают силовые нагрузки и разностороннюю физическую подготовку, и укрепляется здоровье в целом. У студентов появляется возможность придать своей фигуре спортивный вид, иметь красивую, рельефную и правильно развитую мускулатуру. Физические нагрузки помогают поддерживать тело в тонусе, заряжают энергией и являются разновидностью активного отдыха.

Хочется отметить и роль тренажерных залов для девушек. Специалисты отмечают, что общая тренировка мускулатуры позволяет женщине эффективно адаптироваться к новым условиям жизни. Выявлено, что нервные срывы у женщин со слабым телосложением встречаются в 5 раз чаще, чем у лиц с хорошо развитой мускулатурой. В то же время отмечается, что при занятиях силовыми упражнениями с женщинами репродуктивного возраста у занимающихся происходит ряд положительных функциональных, сдвигов. Наблюдается благоприятное влияние на овариально- менструальную функцию, повышение устойчивости женского организма к гиперкапнии и гипоксии, нормализация тонуса периферических сосудов. Е. В. Бодюковым (2003) установлено, что методика занятий атлетической гимнастикой женщин 39–49 лет помимо развития силовых способностей положительно воздействует на снижение подкожно-жирового слоя, способствует увеличению жизненной емкости легких, улучшению подвижности суставов и повышению работоспособности кардио - респираторной системы. Занятия атлетизмом значительно укрепляют мышечный корсет, мышцы тазового дна и брюшного пресса, повышается их эластичность, что благотворно сказывается на детородной функции. Высокие энергетические запросы мышц во время выполнения силовых упражнений стимулирует основной обмен, а активная мышечная работа благотворно влияет на деятельность нервной системы .

Городские тренажерные залы притягивают большим выбором различных современных тренажеров. Занятия проводятся под наблюдением инструктора, который рассчитывает и контролирует нагрузки, количество подходов к тому или иному тренажеру. Достичь полноценного результата без каждодневного посещение тренажерного зала невозможно. Если отсутствует регулярная нагрузка, мышечная масса увеличиваться не будет. Одно занятие в неделю приведет к несущественному сжиганию калорий. Оптимальное решение – ежедневные тренировки, подразумевающие проработку разных групп мышц по расписанию.

Важно не просто сформировать у студента привычку к занятиям физическими упражнениями, а сделать её регулярной потребностью. Поэтому посещение тренажерного зала должно быть регулярным и в системе.

Но в связи с тем, что посещение для студентов городских тренажерных залов материально не всегда доступны, необходимо создавать современные тренажерные залы в учебных учреждениях.

Во многих образовательных учреждениях открываются тренажёрные залы. Наличие опытного преподавателя должно быть обязательным, ведь зачастую студенты бывают самоуверенными, чем могут нанести вред своему здоровью. И наоборот, многим необходима помощь в освоении тренажеров и различных фитнес – технологий.

Для повышения интереса необходимо проводить соревнованиям по атлетическому фитнесу, чтобы студенты могли оценить уровень своей физической подготовленности.

Забота о здоровье студенчества имеет особое значение. Этот возрастной этап человека, с одной стороны, характеризуется определённой сложностью, снижением личной заботы о здоровье (повышенная ответственность за будущее, достижение различных возрастных цензов, смена образовательного статуса, увеличение учебного труда), а с другой, студенты — это будущие профессионалы, от здоровья которых зависит не только их карьера, но и общественный прогресс страны. Их здоровье является не только личной ценностью, а и общественным богатством. Учитывая это, государству необходимо оказывать помощь в создании и оснащении тренажерных залов на базах образовательныхучреждений.

2.Фитнес-культура студентов: теория и практика: учебное пособие // В. И. Григорьев, Д. Н. Давиденко, С. В. Малинина. — СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2010. — 228 с. 3.

3. Фитнес в инновационных процессах современной физической культуры: сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции. — СПб.: РГПУ им. А. И. Герцена, 2008. — 261 с 4. Фитнес-индустрия. Деловая пресса [Электронный ресурс] —

4. Рахматов А. И. Оздоровительное влияние силовых упражнений // Молодой ученый. — 2015. — №10. — С. 1357-1361. — URL

Спортзал — специально оборудованное помещение, в том числе
инвентарём, и предназначенное для проведения спортивных игр, занятий
спортом или физической культурой.
Спортзалы устраиваются практически во всех средних и высших
учебных заведениях по всему миру. Оборудуются как стационарными, так и
разборными спортивными снарядами, что позволяет трансформировать их в
волейбольную или баскетбольную площадку.
Впервые появились в Европе и Соединённых Штатах в XIX веке. В
Германии один из первых залов открылся в 1852 году, за океаном
приблизительно тоже время первые площадки были сооружены в
Цинциннати, в Сент-Луисе и Нью-Йорке. Как правило, их строили
спортивные организации. С популяризацией физкультуры к ним
присоединились и учебные заведения. Их появление было вызвано тем, что
значительную часть года климатические условия не благоприятны во многих
странах для занятий спортом под открытым небом, в крытых же помещениях
за

Нет нужной работы в каталоге?

Сделайте индивидуальный заказ на нашем сервисе. Там эксперты помогают с учебой без посредников Разместите задание – сайт бесплатно отправит его исполнителя, и они предложат цены.

Цены ниже, чем в агентствах и у конкурентов

Вы работаете с экспертами напрямую. Поэтому стоимость работ приятно вас удивит

Бесплатные доработки и консультации

Исполнитель внесет нужные правки в работу по вашему требованию без доплат. Корректировки в максимально короткие сроки

Если работа вас не устроит – мы вернем 100% суммы заказа

Техподдержка 7 дней в неделю

Наши менеджеры всегда на связи и оперативно решат любую проблему

Строгий отбор экспертов

Требуются доработки?
Они включены в стоимость работы

Работы выполняют эксперты в своём деле. Они ценят свою репутацию, поэтому результат выполненной работы гарантирован

Тренажерный зал – это место, где можно избавиться от стресса и нервного напряжения, хорошо провести время и привести свою фигуру в порядок. Тренажерный зал - это место, где вы можете почувствовать себя человеком.

Содержание

1. Введение
2. Упражнения в тренажерном зале
2.1 Упражнения для похудения
2.2 Силовые упражнения и упражнения для набора массы мышц
3. Виды тренажеров
3.1 Кардиотренажеры
3.2 Силовые тренажеры
4. Правила поведения в тренажерном зале
5. Интересные факты
6. Литература

Работа содержит 1 файл

реферат.doc

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное агентство по образованию

Государственное общеобразовательное учреждение высшего профессионального образования

Кафедра экологии и природопользования

ст.гр. ЭТ-31 Сагеева Г.Н.

1. Введение

2. Упражнения в тренажерном зале

2.1 Упражнения для похудения

2.2 Силовые упражнения и упражнения для набора массы мышц

3. Виды тренажеров

3.1 Кардиотренажеры

3.2 Силовые тренажеры

4. Правила поведения в тренажерном зале

5. Интересные факты

6. Литература

Тренажерный зал состоит из нескольких зон. Условно можно выделить кардио-зону, зону тренажеров и зону со свободными весами.

В кардио-зоне представлены кардио-тренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы, вертикальные и горизонтальные велотренажеры, гребные тренажеры. В различных тренажерных залах сочетание и количество этих тренажеров может быть разнообразно, но назначение у них у всех одно – это разминка перед тренировкой или заминка после нее, укрепление сердечно-сосудистой системы, снижение веса и увеличение выносливости организма.

Альтернативой разминке в кардио-зоне может быть пробежка, но в современном городе порой трудно найти место, где можно спокойно побегать, да и воздух зачастую хуже, чем кондиционированный в тренажерном зале.

В зоне тренажеров находятся тренажеры, предназначенные для проработки отдельных групп мышц. Здесь находятся многочисленные разнообразные тренажеры из-за которых и идут в зал. В зависимости от целей с их помощью развивают силу, увеличивают мышечной массы или повышают выносливость мышц.

То же само делают и в зоне со свободными весами. Только инструментами здесь являются разнообразные грифы, гантели и прочее оборудование. Тренажерный зал оборудован большими зеркалами. Это делается для того, чтобы видеть выполнение упражнения и корректировать его. А так же это помогает лучше сосредоточиться на прорабатываемом участке и тем самым лучше проработать его.В зале должен быть инструктор. Инструктор должен делать подсказки как выполнять упражнения правильно, подсказывать нужные комплексы упражнений, делать личные консультации.

Удобно, когда в зале есть душ и можно привести себя в порядок после тренировки.

Выбирая зал, так же стоит учитывать расстояние до него, если зал будет находится далеко, вам надоест до него добираться и вы перестанете его посещать. Сейчас существует очень много тренажерных залов и можно найти подходящий вам недалеко от дома .

2. Упражнения в тренажерном зале

2.1 Упражнения для похудения.

Лучший способ похудеть - аэробная тренировка

Любая тренировка должна начинаться с 7-10-минутной разминки. Для тренировок на выносливость разминаться можно, начиная в невысоком темпе упражнения основной части (ходьба, бег, велосипед. ), и постепенно доводя темп до того, в котором будет проходить основная часть тренировки. К концу разминки пульс должен достигнуть значения, при котором идет похудение, сжигание жира (его мы определили на предыдущей страничке), и основная часть тренировки должна проходить с частотой пульса в этих границах. Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку (минимум 5 минут).

Комплексы упражнений

Подчеркнем, что приведенные комплексы упражнений предназначены не для тех, кто хочет накачать мышцы как у Шварценегера или стать чемпионом мира по тяжелой атлетике, а для простых мало- и среднетренированных людей, цель которых - сбросить лишний вес, сформировать стройную и подтянутую фигуру, обрести необходимый минимум спортивной формы. Приведены примерные комплексы упражнений, вы можете менять упражнения на другие, которые вам больше понравятся, на те же группы мышц, чередовать от тренировки к тренировке разные упражнения, главное - чтобы в каждой тренировке присутствовали упражнения на все основные группы мышц (руки - бицепсы и трицепсы, плечевой пояс, спина, брюшной пресс, ноги).

Самые эффективные способы тренировки выносливости и сжигания лишнего веса:

быстрая ходьба;
бег трусцой;
велотренажеры;
аэробика, шейпинг.

Быстрая ходьба - идеальная тренировка выносливости для начинающих. Если вы давно не занимались спортом, имеете большой лишний вес, сильный целлюлит, проблемы с суставами или спиной, начинайте худеть с ходьбы. Постепенно увеличивайте скорость ходьбы, включайте в маршрут подъемы в гору, по лестнице. Можно взять в руки небольшие отягощения.

Переходите на бег трусцой, когда быстрой ходьбой вы не сможете довести пульс до оптимального. Бегите так, чтобы не задыхаться, чтобы вы могли на бегу переговариваться короткими фразами. Начинайте медленно. По мере повышения тренированности увеличивайте скорость бега, включайте участки с подъемами и спусками. Будете бегать - похудеете обязательно.

То же можно сказать про велосипед. Велосипед, коньки, ролики - близкие виды спорта, оказывающие практически одинаковое тренирующее воздействие на организм.

Аэробика, шейпинг. Разница между аэробикой и шейпингом: аэробика на 99% тренировка на выносливость, предназначена для похудения, снижения веса, шейпинг же сочетает тренировку выносливости и силы, дает более гармоничное развитие - и похудение, и мускулатура, но сложнее, требует некоторой подготовленности, чтобы начать занятия.

2.2 Силовые упражнения и упражнения для набора массы мышц.

Начинайте тренировку с 7-10-минутной разминки. Во время разминки все органы - сердце, легкие, мышцы - "врабатываются", готовятся к настоящей нагрузке. Перед силовой тренировкой важно хорошо размять связки и суставы, чтобы не повредить их. Рекомендуем такую разминку:

быстрая ходьба, легкий бег (можно на месте), легкие прыжки - 2-3 минуты;
вращение кистей рук - по 10 раз в каждую сторону;
вращение или махи руками в плечах - по 10 раз в каждую сторону;
вращение в коленях - по 10 раз в каждую сторону;
наклоны в стороны поочередно вправо и влево - по 10 раз;
наклониться вперед, затем прогнуться назад - 10 раз;
вращение корпусом - по 10 раз в каждую сторону;
повороты или наклоны головы - по 10 раз в каждую сторону;
несколько упражнений на растяжку (1-2 минуты).

К концу разминки ваш пульс должен достигнуть значения, при котором идет сжигание жира (его мы определили на предыдущей страничке), основная часть тренировки должна проходить с частотой пульса в этих границах. Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку (минимум 5 минут).

Основная часть тренировки должна включать в себя 5-6 упражнений на разные группы мышц. Новичкам надо начинать с 2-3-х подходов, подготовленные могут довести количество подходов до 4-6 или увеличить количество упражнений до 7-8

Важно: последнее повторение в каждом подходе должно быть действительно последним, у вас не должно остаться сил выполнить это упражнение еще раз. Иначе от тренировки пользы будет мало. Выбирайте упражнения и подбирайте отягощения соответствующим образом. Упражнения надо выполнять на полную амплитуду, от одного крайнего положения к другому, если иное не сказано в описании конкретного упражнения.

Упражнения выполняйте по кругу: сделайте по 1 подходу все упражнения комплекса, отдохните 1-2 минуты, затем начинайте следующий круг. Хорошо подготовленные могут выполнять подряд 2-3 упражнения на одну группу мышц, отдыхая между подходами 30-60 секунд.

Читайте также: