Двигательный режим в период экзаменационной сессии и напряженных умственных нагрузок реферат
Обновлено: 30.06.2024
В представленной статье рассмотрен вопрос о влиянии физической деятельности на умственную. В работе дано объяснение взаимосвязи умственной работы и физической нагрузки с физиологической точки зрения и установлено, что двигательная активность выступает одним из условий формирования и совершенствования механизмов адаптации к умственным нагрузкам. Подробно разобрана проблема снижения работоспособности населения, а также факторы, которые способствуют снижению эффективности и продолжительности интеллектуальной работы, заблуждения, которые приводят к ложным выводам и неправильным решениям проблемы. Проведен общий анализ графиков и планов рабочего дня разных возрастных категорий населения: школьников, студентов и взрослых людей, результаты которого позволили установить группу, наиболее сильно страдающую из-за неправильно спланированного рабочего дня и отдыха после работы. Особое внимание уделяется объяснению взаимосвязи умственной и физической деятельности. Авторы подчеркивают необходимость обратить внимание на потребность организма в физических нагрузках и объясняют причины, способствующие возникновению этой потребности при помощи описания процессов умственной деятельности. Цель данной работы направленна на оздоровление населения страны и посвящена объяснению протекания процессов умственного и физического туда, выделению группы риска, и обращает внимание на необходимость хотя бы легких физических нагрузок в жизни каждого, для повышения продуктивности и улучшения здоровья. Однако авторы подчеркивают важность консультаций со специалистами в области здоровья и физической культуры перед началом тренировок, имеющих специальную направленность.
5. Литвинов С.А., Иванков Ч.Т. Технология физического воспитания в высших учебных заведениях. Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, 2015. С. 7.
papers/ %D0 %A1 %D1 %82 %D0 %B0 %D1 %82 %D1 %8C %D1 %8F %20 %D0 %95 %D1 %84 %D1 %80 %D0 %B5 %D0 %BC %D0 %BE %D0 %B2 %D0 %B0 %20 %D0 %9D. %D0 %93. %20 %D0 %BE %D1 %82 %2010.11.pdf (дата обращения: 04.02.2019).
16. Кижапкина А.И., Григорьева С.А. Влияние физических упражнений на умственную работоспособность студенток специальной медицинской группы в период экзаменационной сессии // Научное сообщество студентов XXI столетия. Гуманитарные науки: сб. ст. по мат. XI междунар. студ. науч.-практ. конф. № 11. URL: sibac.info/archive/humanities/11.pdf (дата обращения: 15.02.2019).
25. Лях В.И., Зданевич А.А. Физическая культура. 10–11 классы. 7-е изд. М.: Просвещение, 2012. С. 207.
Сколько бы ни говорилось о пользе занятий спортом, к сожалению, большинство людей с возрастом, а кто-то и с самого детства, совершенно не уделяют времени и внимания на собственное физическое состояние. В детстве и студенчестве занятия физической культурой составляются согласно плану Министерства Образования, но после школы и университета, организация физических занятий становится индивидуальным, добровольным и собственным занятием. Многие с облегчением вздыхают, освобождаясь от посещения выматывающих физкультурных занятий, а зря, ведь регулярные занятия спортом влияют не только на развитие мускулатуры, а еще и на выносливость, повышение тонуса и как результат увеличение общей работоспособности организма.
Актуальность и важность данной проблемы обусловлена необходимостью разъяснения пользы занятий спортом. Цель исследования: объяснить потребность организма в физической нагрузке с физиологической точки зрения, дать понятия умственной и физической нагрузке, описать процессы, возникающие при этих нагрузка и что самое главное – установить взаимосвязь между этими процессами, а после установить влияние физической нагрузки на умственную деятельность.
В процессе исследования использовались следующие эмпирические методы: наблюдение и сравнение, а также методы теоретического уровня: изучение, обобщение и методы экспериментально-теоретического уровня: логический, анализ и опрос. Для написания работы использовались публикации научных журналов, статьи и тематические блоги.
Каждый человек стремится к лучшей жизни: переехать в более престижный район, устроиться на высокооплачиваемую работу, получить высшее образование, оплатить отдых родителям не в ущерб себе. Этот список можно бесконечно долго продолжать, но нет смысла, потому что уже не составляет сложности назвать главный ресурс, обеспечивающий все материальные блага в большинстве случаев, – это результат умственной деятельности, хотя, безусловно, есть исключения. Процесс умственной деятельности во многом зависит от уровня интеллекта, работоспособности, усидчивости, трудолюбия и других черт темперамента, однако не только эти факторы влияют на качество усвоения информации.
Помимо того, что на переменах младшие школьники играют, а те, что постарше, переходят из одного учебного кабинета в другой, в расписании предусмотрено достаточное количество занятий по физической культуре между предметами, изучение которых не подразумевает высокой физической активности. В жизни студентов также присутствуют занятия по физической культуре, частота которых становится, правда, уже реже, однако продуктивность соблюдается благодаря их продолжительности. Кроме того, стоит учитывать еще и внеучебную деятельность, как у школьников, так и у студентов, хотя стоит отдельно отметить, что в последнее время большой процент учащихся либо пропускает занятия физической культурой по ряду причин, либо занимается в специальных группах из-за проблем со здоровьем [4, 5]. Но что остается делать взрослым, большинство которых добирается до офиса на автомобиле, либо городским транспортом, и большую часть времени проводит на рабочем месте? Чья работа не подразумевает средней или хотя бы легкой физической нагрузки? Таким людям, в первую очередь, важно знать о влиянии физической нагрузки на умственную деятельность, чтобы не спешить с возможно бесполезной заменой стула в кабинете, тем самым усугубляя проблему, которая заключается в снижении работоспособности и эффективности усвоения какого-либо нового необходимого материала.
В зависимости от спецификации и своей направленности физические упражнения могут развивать различные качества и функции нашего организма: закалку организма, носить оздоровительный характер, формировать выносливость и тренировать дух. Что касается конкретного вопроса о влиянии физических нагрузок на умственную деятельность, то объяснить принцип их взаимодействия можно достаточно просто.
Процесс умственной работы, с физиологической точки зрения, характеризуется большим мозговым напряжением, которое объясняется высокой концентрацией внимания на ограниченном круге явлений или объектов, из-за чего возбудительный процесс в центральной нервной системе (далее ЦНС) сосредоточен в определенной небольшой области нервных центров, что приводит к их быстрому утомлению. Следовательно, можно сделать вывод о том, что процессу умственного труда свойственно высокое напряжение ЦНС и органов чувств.
Для полноценной эффективной работы мозга необходимо, чтобы в ЦНС поступали импульсы от различных систем организма.
Как правило, интеллектуальная работа не предполагает физических усилий, однако стоит сделать акцент на том, что в момент нахождения за рабочим столом в положении сидя и работой с документами на компьютере или с бумагами тело не находится в расслабленном состоянии. В долгом положении сидя напряжены плечевая группа мышц, мышцы шеи, лица, челюсти, что объясняется их связью с нервными центрами, которые отвечают за речь, эмоции, внимание. При длительном наборе текста на клавиатуре или длительном письме одновременно задействованы мышцы плечевого пояса и плеча, напряжение которым передается от пальцев. Все эти импульсы, передаваемые от мышц в ЦНС способствуют активности коры головного мозга и поддержанию его работоспособности. В процессе работы, часто выражение лица человека становится сосредоточенным, губы сжимаются и это тем заметнее, чем ярче эмоции и сложнее решаемая задача. Во время усвоения или изучения какого-либо материала в организме неосознанно сокращаются и напрягаются мышцы, выпрямляющие и сгибающие коленный сустав. Нередко, заметив подобное у себя, люди именуют подобное нервным тиком, но это не совсем правильно. Непроизвольное сокращение или напряжение происходит в результате того, что импульсы, идущие от напряженных мышц в ЦНС, стимулируют работу мозга, помогают ему поддерживать необходимый тонус. Во время выполнения интеллектуальной деятельности в организме усиливается электрическая активность мышц, отражающая напряжение скелетной мускулатуры. Чем больше нагрузка на мозг и чем ярче выражено умственное утомление, тем сильнее создается генерализованное мышечное напряжение [6–8].
Долгое выполнение монотонной работы приводит к запуску процесса торможения, снижения работоспособности, так как кора головного мозга устает от продолжающегося нервного напряжения, и оно начинает распространяться по всем мышцам. Со временем начинает появляться чувство сонливости, которое объясняется недостатком кислорода, так как во время работы мозг потребляет его почти в 4 раза больше, чем в состоянии покоя. При напряженной эмоциональной деятельности, обусловленной частым стрессом на работе, насыщение крови кислородом значительно снижается, в результате чего возникают такие симптомы, как головокружение, боль в затылочной части головы или в висках, сонливость.
Сильная эмоциональная нагрузка вместе с напряженной работой и отсутствием активной физической деятельности могут способствовать возникновению гиподинамии.
Освободить мускулатуру от лишнего напряжения возможно при помощи физических упражнений, активных движений.
Исходя из описания процесса мышления, можно сделать вывод, что при интеллектуальной работе мозг потребляет большое количество необходимого для его функционирования кислорода. При физических нагрузках сердцебиение ускоряется, давление увеличивается, сосуды, соответственно, расширяются и кровь начинает циркулировать быстрее, активность дыхания повышается, в организм с каждым вдохом поступает больше кислорода, которым в результате насыщаются все клетки организма, в том числе и головной мозг [9–11].
Активность и устойчивость внимания, памяти, переработки информации восприятия, напрямую зависят от уровня физической подготовленности организма. Протекание психических процессов сильно зависит от физических качеств организма – выносливости, быстроты, силы и др. Таким образом, рационально подобранная физическая нагрузка до, в процессе и после окончания интеллектуальной деятельности непосредственно влияет на интенсивность работоспособности головного мозга [12–14].
Однако к чередованию умственной и физической нагрузок стоит относиться с адекватностью и аккуратностью. Безусловно, двигательная активность выступает одним из условий формирования и совершенствования механизмов адаптации к умственным нагрузкам, но при нерациональном ее применении, она может выступить в роли дезадаптивного фактора. Для того, чтобы физические упражнения положительно влияли на психические процессы, формирование умственной устойчивости к напряженной интеллектуальной деятельности, важно ответственно подойти к вопросу подбора оптимальной физической нагрузки. Для этого необходимо учитывать возраст, наличие патологий, присутствие какой-либо активной деятельности или ее полное отсутствие, образ жизни, питание, уровень физической подготовленности и многое другое [15]. Не стоит относиться к этому вопросу халатно и приступать к выполнению первой попавшейся программы, во избежание нанесения вреда своему здоровью. Важным моментом в такой ситуации является определение именно того уровня двигательной активности, при котором наилучшим образом достигается максимальная планка работоспособности и эффект полного восстановления. Для составления правильного плана физических нагрузок оздоровительного характера с целью повышения работоспособности лучше обратиться к специалисту в этой области, если же никаких противопоказаний не имеется, то для начала можно прибегнуть к активному отдыху [16–18].
Варианты организации отдыха весьма разнообразны. Это могут быть длительные пешие или лыжные прогулки, физкультурно-массовые мероприятия, экскурсии, связанные с двигательной активностью, велопрогулки, купание, пляжный волейбол, бадминтон, охота. Работоспособность головного мозга и состояние нервной системы возможно поддерживать длительное время, чередуя напряжение и сокращение различных мышечных групп с ритмическими последующими расслаблением и растяжением. Такой вид движений свойственен бегу, ходьбе, передвижению на коньках, лыжах. Но нужно отдавать себе отчет в том, что эффект от занятий и активного отдыха будет разным и не одинаково эффективен. Добраться до работы пешком в течение 20 минут утром и обратно домой вечером не будет равносильным 40 минутному беспрерывному бегу, поэтому не стоит возлагать надежд на быстрый успех из-за прогулок на свежем воздухе. Общее состояние организма улучшится, кровь насытиться кислородом, если между дорогой домой через аллею и поездкой на маршрутке выбрать первый вариант, настроение улучшится, но важно понимать, что результаты от занятий спортом и от незначительно повышенной активности будут разными [19, 20].
Впервые значение активного отдыха научно обосновал И.М. Сеченов. Он обратил внимание на то, что сила руки после утомления восстанавливается быстрее, если другой, неутомленной рукой выполнять нетрудную работу. Позже ученые установили, что активный отдых применим не только к физической, но и к умственной работе. Особая роль здесь принадлежит мышечной деятельности, в процессе которой в работу вовлекаются нервные центры, отличные от тех, которые задействованы при различных формах интеллектуальной деятельности. Переключение с умственной работы на физическую позволяют, во-первых, сохранять и улучшать деятельность организма в целом, во-вторых, совершенствовать координационные механизмы в его функционировании [21].
Для рациональной организации умственного труда большое значение имеет выделение и использование перерывов (пауз) для отдыха. При выполнении мышечной работы в виде физических упражнений во время пауз (физкультпауз) достигается вдвое больший эффект восстановления умственной работоспособности, чем при пассивном отдыхе даже вдвое большей продолжительности.
Физические упражнения, используемые в паузах для отдыха, подбираются таким образом, чтобы их сложность и интенсивность максимально соответствовали напряженности умственной деятельности: чем утомительнее работа, тем меньшей должна быть интенсивность мышечной нагрузки.
Но, к сожалению, не всем можно заниматься даже общими видами спорта и даже быстрая ходьба может сказаться не лучшим образом, а наоборот привести к большим проблемам. Для людей, которые знают, что состояние их здоровья не идеально, следует обязательно обратиться к профессионалу, врачу, и по их рекомендациям, возможно, обратиться к занятиям лечебной физической культурой, которая характеризуется индивидуальным подходом. Вначале проводится оценка общего физического состояния, затем состояния физической подготовки, и наконец, составляется индивидуальная оздоровительная программа, в которой учитываются все особенности организма. Таким образом, можно поймать сразу двух зайцев: и увеличить продолжительность и интенсивность интеллектуальной работоспособности, и привести в порядок общее состояние здоровья [22, 23].
Результатом работы можно считать следующий вывод: физические нагрузки необходимы для каждого из нас, независимо от возраста, телосложения и уровня физической подготовки – спорт всегда оказывает положительное влияние на организм не только с эстетической точки зрения – в работе доказано, что физические упражнения положительно влияют и на внутренние процессы в организме. Даже самая малая дополнительная активность тренирует выносливость, которая является фактором увеличения продолжительности работы, но что важно, физические упражнения – стимулируют работу защитных процессов организма. Существуют разные виды спорта, различные комплексы специальных упражнений, разные специальные направления физической культуры, но, к сожалению, не всем доступны такте занятия по ряду причин: кому-то противопоказан тот или иной вид спорта из-за проблем со здоровьем, кто-то считает, что подобные занятия затратны финансово или не находит свободного времени и др. Для тех, кто не готов заниматься спортом профессионально или с тренером, тоже можно найти выход: даже обычная прогулка в парке быстрым шагом, или долгая прогулка, катание на коньках зимой или поход на лыжах, занятия танцами, йогой, велосипед, возможность подняться домой по лестнице, а не на лифте – все это тоже считается дополнительной активностью и тренирует выносливость, даже для тех, у кого есть проблемы со здоровьем есть выход – занятия лечебной физической культурой, главное наличие желания заняться собой и своим здоровьем [24, 25].
В заключение, можно сказать, что физические нагрузки тренируют общую выносливость организма, так как стимулируют активность защитных процессов, тем самым повышая интеллектуальную работоспособность и увеличивая продолжительность продуктивной работы. Такие упражнения, как бег, ходьба на лыжах и др., а также активный отдых, способствуют расширению механизмов и способов защитно-приспособительных процессов в головном мозге. В целях улучшения общего состояние организма на начальных этапах лучше всего прибегнуть к активному отдыху, который не предполагает сильных физических нагрузок, специальных комплексов упражнений, которые могут как-то влиять на отдельные группы мышц. Благотворное влияние активного отдыха на организм научно доказано и риски нанесения вреда здоровью минимальны.
Данные для цитирования: Beloglazov M.V., Cherkasova E.V. . ОРГАНИЗАЦИИ ОТДЫХА И СОЗДАНИЕ ОПТИМАЛЬНОГО РЕЖИМА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ, НОРМАЛИЗУЮЩЕЙ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ СТУДЕНТА В ПЕРИОД БОЛЬШИХ УМСТВЕННЫХ НАГРУЗОК (11-15) // Евразийский Союз Ученых — публикация научных статей в ежемесячном научном журнале. PDF архив. ; ():-. 10.31618/ESU.2413-9335.2019.6.60.11-14
Организации отдыха и создание оптимального режима двигательной активности, нормализующей психофизическое состояние студента в период больших умственных нагрузок
Белоглазов М.В.
Черкасова Е.В.
Топтунов С.В.
Аннотация
Работа посвящена роли организации отдыха и создания оптимального режима двигательной активности, позволяющих студентам в период больших умственных нагрузок нормализовать психофизическое состояние.
T he article is devoted to the role of the organization of rest and create an optimal regime of motor activity, allowing students in the period of great mental stress normalize the psychophysical state.
Ключевые слова: отдых, двигательная активность, психофизическое состояние, студенты.
Keywords: vacation, physical activity, and physical condition, students.
Введение
В последние годы большое внимание уделяется изучению средств восстановления работоспособности и устранения отклонений в состоянии здоровья, которые могут возникнуть при больших физических и умственных нагрузках. Но для правильного использования этих средств необходимо знать причины и механизмы снижения работоспособности и развития утомления[1]. При выполнении напряженной и достаточно длительной работы наступает момент, когда первоначальная интенсивность ее не может более поддерживаться, т.е. наступает утомление. Это физиологическое состояние организма проявляется во временном снижении работоспособности. Роль утомления состоят в своевременной защите организма человека от опасного истощения энергетических ресурсов[5].
При напряженной умственной работе в первую очередь утомление наступает в центральной нервной системе, а при физической — в мышцах. Однако такое представление достаточно условно, так как и мышечные нагрузки вызывают утомление в ЦНС. При выполнении циклических физических нагрузок (бег, плавание, лыжи и др.) утомление проявляется в снижении функции кардиореспираторной системы (уменьшение объема сердечного выброса крови, потребления кислорода). При очень продолжительной физической работе утомление связано с истощением углеводных резервов[4].
Хроническое утомление (переутомление) — результат несвоевременного, неполноценного и недостаточного отдыха в процессе трудовой и учебной деятельности и часто связано с неумелой, неправильной организацией труда.
Немалую роль в развитии переутомления играет и наш образ жизни в целом. В отличие от утомления, естественного при всякой интенсивной работе, при переутомлении работоспособность человека снижается не кратковременно, а на более длительное время и не восстанавливается ни после ночного сна, ни после отдыха в выходные дни.
Таким образом, основная причина высокой утомляемости заключается в пробелах в организации учебного процесса и отдыха, другими словами в образе жизни человека.
Основными признаками переутомления являются:
1.Ослабление внимания, памяти
2.Частые головные боли
3.Разнообразные нарушения сна
6.Появление беспричинной раздражительности, апатии и др.
Указанные неблагоприятные изменения довольно стойки и их устранение чаще всего требует стационарного лечения.
Следует отметить, что отдых сам по себе — это деятельное состояние организма, заключающееся в восстановлении затраченных при работе сил через повышенное питание утомленных органов и восстановление их за счет других восстановительных параметров, направленное, в конечном счете, на подготовку к новой работе.
Еще русский физиолог И.М. Сеченов показал, что на процессы восстановления работоспособности положительное влияние оказывает активный отдых. В результате проведенных опытов было обнаружено, что если во время отдыха утомленных мышечных групп, включаются в деятельность не участвовавшие ранее в работе мышечные группы, то происходит более быстрое и полное восстановление сил, чем во время полного покоя. Т.е. любой восстановительный процесс восстанавливает весь организм в целом. Эта закономерность с успехом используется для стимуляции работоспособности в труде, учебе и в спорте. Альпинисты и горные туристы при подъеме на вершины и перевалы, особенно на большой высоте всегда стараются производить какую-либо простую работу на каждой остановке более 20 минут. В случае неопределенной ситуации оптимальным является комплекс мер, направленных на слабое возбуждение самых разных возможностей человека. Но самой основной формой отдыха, несомненно, является сон.
Лишение сна — пытка, которую невозможно перенести. У лишенных сна возникают эмоциональная неуравновешенность, суетливость, излишняя двигательная активность, нереальные идеи, пропадает острота зрения и восприятия вещей, наблюдаются нарушения сознания.
В Китае это была одна из самых страшных пыток.
Во сне мы проводим примерно одну треть жизни. Сон для человека то же, что завод для часов. Он лучше всякого лекарства.
Но однозначного ответа на вопрос, сколько надо спать человеку, у медиков нет, ибо люди отличаются друг от друга. Одни могут быстро восстановиться. Людям более слабым, с низкой функциональной способностью требуется больше времени для восстановления организма (восстановительные процессы идут медленно). В среднем большинству людей требуется семь-восемь часов ежедневного сна, причем один-два из них оптимально должны приходиться на временной интервал до полуночи.
По С. Брэггу, чтобы правильно спать, необходимо ложиться головой на север. Лучше всего спать на веранде или в хорошо проветриваемом помещении, совершенно голым или в свободной ночной одежде; на мягкой и плоской подушке или без нее на жестком матрасе или подложив под мягкую перину доски. Одеяло должно быть легким.
Чтобы быстро и крепко заснуть, лучше всего погулять полчаса на улице, если есть такая возможность. Хорошо принять теплую ванну, сделать дыхательную гимнастику, выпить чего-нибудь теплого — молока, к примеру. Если мерзнут ноги, то нужно надеть хлопчатобумажные носки. Перед сном не рекомендуется делать однообразную монотонную работу — вязать, считать семейные расходы, работать (играть) на компьютере, заниматься учебными занятиями по предмету, который плохо дается (как правило, если что-то плохо дается, то и восстановление дается медленно, после такого воздействия). Главное не возбуждать параметр, по которому у человека плохое восстановление, правда надо знать, что это за фактор.
Если трудовая деятельность не связана со значительными физическими нагрузками, активный отдых лучше всего проводить с использованием достаточно интенсивных физкультурных средств: атлетическая гимнастика, бег, плавание, спортивные игры и пр. Эти средства особенно необходимы для полноценного отдыха работников умственного труда и студентов, наиболее подверженных неблагоприятному влиянию гиподинамии (малой подвижности) и нервноэмоциональным нагрузкам. При этом желательно проводить активный отдых на свежем воздухе. Интенсивность физической нагрузки всегда не выше средней.
После утомительного учебного дня, перед сном, полезна теплая ванна (37-38°С), лучше всего ванна с добавлением поваренной или морской соли, ароматических веществ (хвойный экстракт, мята, душица, аптечная ромашка), усиливающих успокаивающее и расслабляющее воздействие ванны.
Гидровоздействиями (душ, ванна, обтирание) необходимо пользоваться грамотно. Холодный душ активизирует все обменные процессы в организме и потому полезен утром, если условия труда требуют быстрого включения в рабочий ритм. Теплый душ снимает нервное напряжение и утомление, его лучше принимать перед сном.
Еще одним методом снятия нервно-психического напряжения является аутогенная тренировка с возможно большим расслаблением мышц, которая особенно цена сразу после обеда (в положении сидя) и на ночь при засыпании (лежа на спине). Аутогенная тренировка учит нас овладению своим эмоциональным состоянием. Сущность метода заключается в том, что при помощи самовнушения мы вызываем расслабление мышц. Это, в свою очередь, снижает активность определенных центров головного мозга, а, распространяясь на всю центральную нервную систему, снижает и общую психическую и эмоциональную напряженность.
Положительное воздействие на восстановление работоспособности, аналогичное активному отдыху, сказывает баня, т.е. термальные процедуры. Она, при правильном использовании, повышает функциональные возможности сердечнососудистой, нервной и мышечной систем, тонизирует деятельность всего организма, сказывает лечебное воздействие при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата и органов дыхания. Баня особенно необходима при занятиях физической культурой и спортом, однако при неумелом пользовании баней, если тепловая нагрузка не соответствует возможностям организма или когда эта процедура длится чрезмерно долго, может наступить тепловой удар, возможны и другие тяжелые последствия.
При активных занятиях физическими упражнениями значительный эффект в восстановлении работоспособности утомленных мышц и ЦНС наблюдается при использовании массажа. Он усиливает снабжение утомленных мышц кислородом и питательными веществами, освобождает мышцы от шлаков, повышает эластичность тканей, оказывает лечебное воздействие при ушибах и травмах. Он имеет тонизирующее или успокаивающее влияние на центральную нервную систему. При массаже используются такие приемы, как поглаживание, разминание, растирание, похлопывание и др. Движения при массаже совершаются по направлению тока лимфы и крови в венах, т.е. от периферии к центру. Верхние конечности массируются к подмышечной области. При массаже нижних конечностей движения направляются к подколенной и паховой областям, груди — от грудины в стороны к подмышкам, спины — от позвоночника в стороны, шеи — от волосяного покрова вниз к ключицам. Массаж начинается с вышележащих участков и с наиболее крупных мышц. Так, при массаже руки он начинается с мышц плеча, затем массируется локтевой сустав, предплечье, кисть, пальцы.
Массаж обычно проводит специалист, но его можно сделать и самому. Эффективность самомассажа несколько ниже, но и он может принести немалую пользу. Делать самомассаж необходимо в теплом помещении, чистыми, сухими руками, стараясь при этом принять наиболее удобную позу, позволяющую расслабить массируемые мышцы. Движения при самомассаже выполняются к ближайшим лимфатическим узлам. Каждый прием повторяется 3-5 раз. Заканчивается процедура поглаживанием.
Физические средства восстановления сил, конечно, более физиологичны и естественны, чем фармакологические. Однако в отдельных случаях (экстремальные условия) дня восстановления и повышения работоспособности прибегают к адаптогенам (элеутерококк, женьшень, аралия маньчжурская, китайский лимонник и др.). Но лучше обходиться без них[2].
Методы стимуляции умственной деятельности
Большие умственные и эмоциональные напряжения, сопряженные с экзаменами, могут привести к чрезмерному повышению тонуса сосудов мозга (к их спазму), что в свою очередь ухудшает его питание, и очищение от отработанных веществ, следствием чего всегда являются головные боли, резкое ухудшение самочувствия и снижение умственной работоспособности[3].
Для устранения этого неблагоприятного явления, называемого ишемией головного мозга, можно использовать дыхательную гимнастику, упражнения для вестибулярного аппарата, упражнения в необычных исходных положениях, когда голова находится ниже других частей тела, или температурные воздействия.
- Дыхательная гимнастика. Она включает в себя упражнения, связанные с задержкой дыхания до возникновения чувства легкой нехватки воздуха. Задержка дыхания приводит к уменьшению насыщения крови кислородом, что рефлекторно вызывает расширение капилляров головного мозга. Многократное рефлекторное изменение диаметров капилляров можно рассматривать как своеобразную гимнастику сосудов мозга.
- Рекомендуются, также, такие упражнения, как наклоны туловища, приседания, сгибание и выпрямление рук на высокой опоре, которые выполняются при задержке дыхания на выдохе до появления ощущения легкой нехватки воздуха. Затем делается вдох. Упражнение прекращается. Восстанавливается дыхание, и упражнение вновь повторяется. Дозировка: 5-6 циклов. То же можно делать и при обычной ходьбе, ходьбе на лыжах, плавании и других упражнениях.
- Упражнения для вестибулярного аппарата. Они включают в себя различные движения головой, которые вызывают рефлекторное кратковременное расширение сосудов головного мозга. Примерные упражнения: различные наклоны, повороты, круговые движения головой, вращения туловища, быстрые повороты на ногах на месте (на 360° и более), кувырки и т.п. Выполняют 5-6 упражнений в течение 5-6 мин.
5. Внешние воздействия. Общеизвестно, что температура воздуха, воды сказывают влияние на общее состояние организма и на состояние сердечно-сосудистой системы, в том числе и сосудистой системы головного мозга. Умывание лица холодной водой, холодные ванны для ног, холодные и контрастные души снижают тонус артериальных сосудов головного мозга. Различные водные или воздушные процедуры способствуют снятию общего утомления. Их полезно совмещать с упражнениями на общее расслабление мышц.
6. Возможен и такой вариант восстановления. Напряженный график: работа — учеба — обязательный для студентов — вечерников, вызывает дефицит времени, а в сутках всегда 24 часа. Можно воспользоваться следующим способом:
Лечь в теплую ванную и взять учебник, лучше по гуманитарным дисциплинам (нет формул) и заняться учебным процессом. Регулярно подливать теплую воду (температура 35-37).
Появление сонливости говорит о начале восстановления организма (параллельно удается кое-что выучить). После этого лучше лечь спать. Исследования на студентах, аспирантах и инженерах показали, что 2 часа в ванне заменяют 1 час сна. Тем не менее, пребывание в ванне более 4 часов не рекомендуется.
В качестве конкретных форм занятий физическими упражнениями в период больших умственных нагрузок можно рекомендовать одну-две из предложенных ниже.
- Утренняя гимнастика, включающая в себя ходьбу, бег, упражнения для мышц рук, ног (вращения в суставах, махи руками и ногами, небольшие выпады, приседания в спокойном темпе), вращения и наклоны головы, туловища, повороты, отжимания, подъемы туловища из положения лежа, подскоки, танцы под музыку и завершающаяся ходьбой с расслаблением рук. На весь комплекс упражнений нужно затрачивать 15-20 минут. Тот же перечень упражнений рекомендуется выполнять через каждые 1-1,5 часа занятий во время экзаменационной сессии.
3. Ходьба на лыжах, велосипедные прогулки -1-1,5 часа, плавание в течение 30-40 минут (через день).
4. Различные игры, лучше бесконтактные (волейбол, теннис, бадминтон и др.) в течение 1-1,5 часов, сразу после экзамена или через день в промежутках между ними.
5. Простые походы-однодневки, лучше с ночевкой (один раз в неделю или сразу же после экзамена, летом с ночевкой в лесу).
6. Активная работа на даче.
7. Подготовка к экзаменам на даче.
Заключение
При всех формах организации двигательного режима в период экзаменационной сессии надо стремиться удерживать частоту пульса во время занятий физическими упражнениями на уровне 130-150 уд/мин (частота тренировки сердечной мышцы). При большей физической нагрузке (ЧСС выше 150 уд/мин) усталость плохо устраняется, но и при низкой физической нагрузке (ЧСС ниже 120 уд/мин) умственная работоспособность также восстанавливается медленно (мышцы не устали, поэтому восстановительные процессы не работают).
Общую рекомендацию, если нет ярко выраженных противопоказаний со стороны врачей по занятиям физическими упражнениями и спортом во время экзаменационной сессии, можно свести к следующему: двигательная активность в этот период не должна превышать 60-70% по объему. Интенсивность не должна превышать тех величин, которые использовались в обычное рабочее (учебное) время, главное совсем не бросать физические упражнения. Физические упражнения необходимо планировать таким образом, чтобы использовать максимальное число мышц, все время, помня о том, что восстановление каждой мышцы будет способствовать восстановлению всего организма в целом. Для студентов-спортсменов необходимо, по возможности, исключить участие их в ответственных (определяющих) спортивных соревнованиях.
Студенты-вечерники в период экзаменационной сессии могут даже позволить себе несколько больший объем физической нагрузки средней и малой интенсивности, если находятся в учебном отпуске. При этом необходимо выбирать привычную нагрузку, осваивать совсем новые движения, даже средней интенсивности, не рекомендуется.
Список литературы
3. Семенова М.А. Физическая культура и спорт в формировании здорового образа жизни человека / М.А. Семенова, М.В. Железнякова, Е.Е. Щербакова// Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2018. — №5 (159). – С. 252-259.
4. Паршикова Н.В. Стратегические приоритеты государственной политики в области массового спорта / Н.В. Паршикова, С.И. Изаак, В.Н. Малиц // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2017. – № 6 (148). – С. 167-171.
ВЗАИМОСВЯЗЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И УМСТВЕННОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СТУДЕНТА В ПЕРИОД ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ СЕССИИ
Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF
В настоящее время очень изменился ритм жизни, по сравнению с прошлым он основательно вырос. Из-за этого возросли требования к физическому состоянии современного человека, а также, кроме этого, возросла нагрузка на его психическую, физическую, умственную и эмоциональную сферы. В связи с этим возросла потребность в воспитании специалиста, который будет отвечать изменившимся требованиям общества. Эта задача легла на ВУЗы. Молодые специалисты должны обладать высшей, нежели раньше, профессиональной мобильностью, что требует более высокого уровня интеллектуальной работы.
Результаты исследований говорят о том, что двигательная активность человека напрямую связана с его работоспособностью и утомляемостью. Наблюдения за студентами в период экзаменов показывают, что у них значительно повышается частота сердцебиений перед входом в аудиторию, где проходит экзамен, а также повышается артериальное давление. Даже в то время, когда студент ждёт своей очереди к экзаменатору, его психофизиологическое состояние значительно. Также при этом ухудшается общее самочувствие.
Примечательно также, что напряжение на экзаменах у студентов с низкой успеваемостью выше, чем у их более успешных сокурсников. У нетренированных, слабоуспевающих студентов по мере нарастания напряженного состояния вегетативные сдвиги усиливаются. Вместе с тем при равной успеваемости студенты, обладающие более высоким уровнем физической подготовки, гораздо лучше справляются с умственными нагрузками. То есть, уровень физической подготовки во многом определяет устойчивость организма к напряженному учебному труду.
В связи с этим нужно заметить, что именно благодаря физическим упражнениям студент может избежать переутомления и улучшить свою работоспособность.
Очень полезна в этой связи такая активность, как закаливание. Она укрепляет и активизирует защитные силы организма, стимулирует обмен веществ, деятельность сердца и кровеносных сосудов, благотворно влияет на состояние нервной системы.
Чтобы сохранить умственную и физическую работоспособность студенту необходимо отказаться от вредных привычек, постоянно пребывать на свежем воздухе, а также следить за достаточностью своей двигательной активности.
Тот человек, который в жизни много двигается и занимается спортом, физической активностью, гораздо лучше справляется с большими умственными нагрузками. Чем человек, который ведёт малоподвижный образ жизни. Это связано с резервными возможностями организма.
Студенты ВУЗов могу во время обучения посещать занятия физической культурой и тем самым повышать свои показатели, но зачастую пренебрегают этой возможностью, ссылаясь на недостаток времени. При этом они не до конца осознают важность физических упражнений для своего здоровья и полноценной умственной деятельности без переутомления.
К настоящему времени в практике физической культуры, сформировался целый комплекс средств повышения работоспособности, который состоит из следующих видов:
1) физические упражнения;
2) использование оздоровительных сил природы - закаливание, водные процедуры, воздушные ванны и т.п.;
3) использование гигиенических факторов - режим труда, отдыха, питание, соблюдение правил личной и общественной гигиены и т.п.;
4) специально изготовленный инвентарь, технические средства и тренажерные устройства;
5) идеомоторные, психогенные и аутогенные средства - выполнение заданий по мысленному воспроизведению движений, связанных с ними ощущений, приемы психологического настроя на выполнение движений или способствующие более быстрому и качественному восстановлению после их выполнения.
Самая главная причина положительного влияния движений на организм состоит в том, что при любом движении задействуется большое число мышц. Деятельность одних мышц направлена на обеспечение целенаправленного действия, сокращение других способствует скоординированности движения, деятельность третьей группы мышц создает наиболее подходящую для этого движения позу тела посредством распределения мышечного тонуса.
Двигательная деятельность представляет собой процесс, в котором участвуют не только мышцы, но и многие участки нервной системы от периферийных нервов - до высших центров коры больших полушарий мозга. В работающих мышцах возникают сигналы, которые оказывают стимулирующее влияние на ЦНС, поддерживая работоспособность нервных центров. Систематический поток таких сигналов положительно сказывается на развитии и функциях мозга, состоянии вегетативной нервной системы. В организации движения в качестве аппарата контроля и информации принимают участие органы чувств - анализаторы. В обеспечении движений всем необходимым участвуют сердечно-сосудистая, дыхательная, эндокринная системы, органы пищеварения, выделения и др.
Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали импульсы от различных систем организма, массу которого почти наполовину составляют мышцы. Работа мышц создает громадное число нервных импульсов, обогащающих мозг потоком воздействий, поддерживающих его в рабочем состоянии.
Тонус нервной системы и работоспособность головного мозга могут поддерживаться долгое время, если сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуются с их последующими растяжением и расслаблением. Такой режим движений характерен для ходьбы, бега, передвижения на лыжах, коньках и др.
Для успешной умственной работы нужен не только тренированный мозг, но и тренированное тело, мышцы, помогающие нервной системе справляться с интеллектуальными нагрузками. Устойчивость и активность памяти, внимания, восприятия, переработки информации прямо пропорциональны уровню физической подготовленности. Различные психические функции во многом зависят от определенных физических качеств.
Следовательно должным образом организованная двигательная активность и оптимальные физические нагрузки до, в процессе и после окончания умственного труда способны непосредственно влиять на сохранение и повышение умственной работоспособности.
Исследования показывают, что суммарная двигательная активность студентов в период учебных занятий составляет 56-65%,а во время экзаменов и того меньше - 39-46% от уровня, когда студенты на каникулах. Именно уровень физической нагрузки во время каникул отражает естественную потребность молодых людей в движениях.
Важное значение имеет определение оптимального объема двигательной активности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий уровень работоспособности. Эффект сверхвосстановления наблюдается только при оптимальных нагрузках, соответствующих уровню физической подготовленности. Нейтральны по воздействию относительно малые мышечные усилия. Максимальные нагрузки могут привести к переутомлению и резкому снижению работоспособности.
Ряд отечественных и зарубежных авторов научно обосновала, что норма двигательной активности современного человека - 10-14 тысяч шагов в день, примерно 7-10 км. Немало людей, кто отождествляет с физической работой суетой по кабинетам, аудиториям, коридорам учебных заведений, передряги на городском транспорте, хождение по магазинам. Такие нагрузки создают ощущение большой усталости психической, но не физической. Измерения показывают, то субъективная оценка преодоленного за день маршрута почти вдвое превышает реальную. Эквивалентом ходьбы могут быть другие двигательные действия.
Проведенные исследования позволяют рассмотреть ряд вариантов проведения занятий в зачетный и экзаменационный период, каждый из которых оказывает положительное воздействие на работоспособность и психоэмоциональное состояние студентов:
1-й вариант - занятия проводятся раз в неделю после сдачи экзаменов. Продолжительность - 90 мин. Содержание - плавание, спортивные игры, легкоатлетические и общеразвивающие упражнения умеренной интенсивности;
2-й вариант - два занятия в неделю по 45 мин. со следующей структурой: упражнения на внимание - 5 мин., общеразвивающие - 10 мин., подвижные и спортивные игры - 25 мин., дыхательные упражнения -5 мин.;
3-й вариант - два занятия в неделю по 45 мин. по возможности после экзамена. Их содержание включает общеразвивающие упражнения, разнообразные двусторонние и подвижные игры, которые избираются самими студентами. Занятия дополняются ежедневной утренней гигиенической гимнастикой, а после 55-60 мин. учебного труда - физкультурной паузой до 5-10 мин.;
4-й вариант - ежедневные занятия по 60-70 мин. Умеренной интенсивности, в содержание которых включаются плавание, спортивные игры, спокойный бег, общеразвивающие упражнения. После каждого экзамена продолжительность занятий увеличивается до 120 мин. Кроме того, через каждые два часа умственной работы выполняется 10-минутный комплекс упражнений.
5-й вариант - его содержание охватывает четкую регламентацию сна, питания, самоподготовки, пребывания на свежем воздухе не менее 2 часов в день. Физическая активность определяется выполнением 15-20 - минутной зарядки на воздухе, физкультурными паузами после 1,5-2 ч. умственного труда, прогулками на свежем воздухе по 45-60 мин, после 3,5-4,5 часов учебного труда в первой половине дня и после 3,5-4 часов умственных занятий - во второй. По желанию студентов вторая прогулка может заменяться играми с мячом.
Таким образом, знания о том, что физические упражнения приводят в действие естественные резервы человека, создавая и поддерживая основу высокой работоспособности, возможность к длительному напряжению наиболее сложных функций нервной системы, особенно важны студенческой молодежи.
Еще в 18 веке известный французский врач Труссо утверждал, что "движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие движения".
Занятия физической культурой способны помочь студентам не только понять её роль в развитии личности, узнать важность физкультуры и здорового образа жизни, но и овладеть системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья.
деятельности. В студенческие годы такая негативная тенденция опасна.
Снижение умственной работоспособности наблюдается при
психических болезнях, органических заболеваниях головного мозга, а также
при пограничных состояниях заболеваний. Даже при пограничных нервно-
психических расстройствах продуктивность трудовой деятельности
Обучение в высшей школе требует от студентов значительных
интеллектуальных и нервно-профессиональных напряжений, доходящих в
период экзаменационных сессий до пределов возможного.
профессиональной подготовки выпускников вузов является активная учебно-
трудовая и познавательная дея тельность ст удентов. Эта деятельность
представляет собой сложный процесс в условиях объективно существующих
1) противоречия между большим объемом учебной и научной
2) между объективно текущим постепенным, многолетним процессом
становления социальной зрелости будущего специалиста и желанием как
3) Между стремлением к сам остоятельности в отборе знаний с уч етом
личных интересов и жесткими рамками учебного плана и учебных программ
Эти противоречия создают высокое нервно-эмоциональное напряжение,
которое отрицательно отражается на здоровье и физическом состоянии
Особенно в затруднительном положении оказываются студенты
младших курсов. С одной стороны они должны сразу включаться в
напряженную работу, требующую применения всех сил и способностей. С
другой – сам о по себе преодоление новизны условий учебной работы требует
значительной затраты сил организма. Включение студентов в новую систему
жизнедеятельности может сопровождаться нервным напряжением излишней
раздражительностью, вялостью, снижением волевой активности,
Серьезным испытанием организма является информационная
перегрузка студентов, возникающая при изучении многочисленных учебных
дисциплин, научный уровень и информационный объем, которых все время
Критическим и сложным фактором перенапряжения студентов
является экзаменационный период - один из вариантов стрессовой ситуации,
протекающий в бол ьшинстве случаев в условиях дефицита времени и
характеризующийся повышенной ответственности с элементом
напряженности. Отрицательное воздействие на организм усиливается при
суммарно влиянии нескольких факторов риска, когда они воздействуют
Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали
импульсы от различных систем организма, массу которого почти наполовину
составляют мышцы. Работа мышц создает громадное число нервных импуль -
сов, обогащающих мозг потоком воздействий, подд ерживающих его в
рабочем состоянии. При выполнении человеком умственной работы
усиливается электрическая активность мышц, отражающая напряжение
скелетной мускулатуры. Чем выше умственная нагрузка и чем сильнее
умственное утомление, тем более выражено генерализованное мышечное
напряжение. Связь движений с умственной деятельностью характеризуется
следующими закономерностями. Во время напряженной умственной работы
у людей наблюдается сосредоточенное выражение лица, сжатые губы и это
тем заметнее, чем сильнее эмоции и сложнее задача, которую приходится
решать. При попытках усвоить какой-либо заданный материал у ч еловека
бессознательно сокращаются и напрягаются мышцы, сгибающие и
выпрямляющие ко ленный сустав. Происходит это потому, что импульсы,
идущие от напряженных м ышц в ЦНС стимулируют деятельность головного
мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус. Деятельность, не
требующая физических усилий и точно координированных движений, чаще
всего сопровождается напряжением мышц шеи и плечевого пояса, а также
мышц лица и речевого аппарата, поскольку их активность тесно связана с
нервными центрами, управляющими вниманием, эмоциями, речью. Если
человек быстро и долго пишет, напряжение постепенно перемещается от
пальцев к мышцам плеча и плечевого пояса. Этим нервная система стремится
активизировать кору головного мозга и поддержать работоспо собность.
Продолжительная работа вызывает привыкание к этим раздраже ниям,
начинается процесс торможения, раб отоспособность снижается, посколь ку
возбуждением, и оно распространяется по всей мускулатуре. Погасить его,
освободить мышцы от излишнего напряжения можно с помощью активных
Тонус нервной системы и работоспособность головного мозга м огут
поддерживаться долгое время, если сокращение и напряжение различных
мышечных групп ритмически чередуются с их последующим растяжением и
расслаблением. Такой режим движений характерен для ходьбы, бега,
передвижения на лыжах, коньках и др. Для успешной умственной работы
нужен не тол ько тренированный моз г, но и тренированное тело, мы шцы,
помогающие нервной системе справляться с интеллектуальными нагрузками.
Устойчивость и активность памяти, внимания, восприятия, переработки
информации прямо пропорциональны уровню физической подготовленности.
Различные психические функции во многом зав исят от определенных
физических качеств - силы быстроты, выносливости и др. Следовательно,
должным образом организован ная двигательная активность и оптим альные
физические нагрузки до, в процессе и после окончания умственного труда
способны непосредственно вли ять на сохранение и повышение умственной
Нормальная жизнедеятельность организма возможна лишь при
определенной организации разнообразной мышечной нагрузки, необходимой
для здоровья человека постоянно. Она представляет собой сочетание
разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни,
передвижениях, организованных и самостоятельных занятиях физической
Исследования показывают, что суммарная двигательная активность
студентов в период учебных занятий составляет 56-65%,а во время экзаменов
и того меньше - 39-46% от уровня, когда студенты на каникулах. Им енно
уровень физической нагрузки во время каникул отраж ает естественную
К основным средствам устранения дефицита мышечной деятельности
людей умственного труда относятся ф изические упражнения. Они приводят в
действие естественные резервы человека, соз давая и поддерживая основу
высокой работоспособности, возможность к длительному напряжению
наиболее сложных функций нервной системы. Для создания оптимального
эффекта за нятий физическими упражнениями необходимо учитывать
индивидуальные особенности занимающихся: возраст, пол, состояние
здоровья, физическое развитие, подготовленность и др. Поскольку одно и то
же упражнение в зависимости от индивидуальных особенностей вызывает
особенность самих физических упражнений - сложность, новизну,
эмоциональность и т. д., а также отношений к ним занимающихся;
особенности внешних условий - метеорологические, местности для
занятий, качество оборудования и инвентаря, гигиенические условия.
Для повышения двигательной активности работников умственного
труда используются в основном две группы физических упражнений:
Физическая культура и умственная работоспособность.
Основная задача физических упражнений профилактической
направленности - повышение устойчивости организма к неблагоприятному
воздействию различных факторов труда , которые могут вызвать
профессиональные заболевания и отклонения в состоянии здоровья
Основные неблагоприятные факторы , характерные для умственного
труда : ограниченная двигательная активность , неудобная рабочая поза ,
повышенная нервно - эмоциональная напряженность , монотонность в работе ,
связанная с выполнением одинаковых операций , с постоянной
концентрацией внимания . Кроме того , необходим учет санитарно -
гигиенических условий труда , которые сам и по себе могут быть
неблагоприятными ( запыленность , плохое освещение и т . д .).
Основные причины изменения состояния студентов в учебном году и
Два м есяца в году у студентов связаны с экзаменам – зимняя и
весенняя экзаменационные сессии. Экзамены являются своеобразным
критическим моментом в учебной деятельности, в подведении итогов
учебного труда за семестр. Они служат определенным стимулом к
увеличению объ ема, продолжительности интенсивности учебной
деятельности, мобилизации всех сил организма. В этот период при средней
учебного труда повышается на 86-100%. Все это происходит в условиях
изменения жизнедеятельности студентов. У многих из них в этот период
возникают отрицательные эм оции, неуверенность в своих силах, чрезмерное
волнение и страх. В период экзаменов под влиянием напряженной
умственной д еятельности, в условия х существенных изменений процессов
жизнедеятельности, отсутствие в них физических отношений как средство
эмоциональной разрядки, рекреации, наблюдается последовательное
снижение показателей умственной и физической работоспособности на всем
периоде экзаменационной сессии. Сам процесс экзаменов характеризуется
также значительными психоэмоциональными и энергетическими затратами.
В то же врем я более высокий уровень физической подготовленности
Сразу после экзаменационной сессии наблюдается снижение общего
функционального состояния, толерантности организма к физическим
нагрузкам и возрастание требований к профессионально важным
интеллектуальным характеристикам личности. Происходит снижение
компонентов клинического статуса и ф ункциональной устойчивости к
физическим нагрузкам и повышение профессионально важных
интеллектуальных качеств. Т акую динамику можно объяснить следующим
образом: сам учебный процесс с нарастанием его интенсификации к
экзаменационной сессии является мощным тренингом к стимуляции
долговременной и оперативной памяти, логического и эвристического
мышления, объема и переключения внимания, зрительно-моторного
восприятия, позволяющим повысить резервы интеллектуального труда. В то
же время, к началу экзаменационной сессии возрастает время нахождения
студентов в состоянии г иподинамии, нарушение режима труда и отдыха,
питания. Возрастает негативное влияние увеличения интоксикации
никотином, временной тонизации посредством тонина и кофеина при
повышенном потреблении крепкого чая и кофе, что в совокупности приводит
к снижению общей ф изической тренированности, общему физическому
Умственно-эмоциональное (нервное) перенапряжение все большего
числа лиц, занимающихся умственной д еятельностью, представляет собой
серьезную актуальную проблему, поскольку новые методы, средства, ф ормы
и принципы обучения оказывают существенное влияние на
интеллектуальную деятельность и эмоциональную сферу студентов.
Особое внимание следует обратить на то, что обучение очень часто
сводится лишь к умственной деятельности, оно почти всегда связано с
эмоциональным напряжением, достижением поставленной цели и
преодолением затруднительных ситуаций, которые также могут
способствовать развитию нервного перенапряжения. При этом очень важно
знать, что возникновение кратковременных эмоций (стрессов) в большинстве
случаев не является вредным и не бывает пом ехой в деятельности человека;
только хроническое воздействие на организм эм оционального стресса имеет
существенное значение для возникновения нервного перенапряжения
В настоящее время физиология труда располагает множеством
рекомендаций, направленных на оптимизацию режимов труда и отдыха,
повышение работоспособности в различных учебно-производственных
условиях. В связи с этим рассмотрим лишь некоторые профилактические и
1) Высокий уровень физической подготовленности определяет
большую степень устойчивости организма к воздействию учебных нагрузок.
Наблюдаются и меньшие энергозатраты при выполнении физических работ.
2) Повышение профессионального мастерства способствуют не
только повышению работоспособности специалиста, но и уменьшение
4) Выработка у людей с детского возраста четкого убеждения, что он
5) Правильное психогигиеническое, эстетическое и этическое
воспитание, которое позволит в значительной степени предупредить
вероятность возникновения конфликтных, стрессовых ситуаций.
6) Создание условий для возникновения положительных эмоций.
Большое значение имеет характер отдыха, способ проведения отпусков,
Использование физических упражнений как средство активного отдыха.
Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной
деятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха связано с
именем И.М Чеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц
работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное
Этот принцип стал основой организации отдыха и в сф ере умственной
деятельности, где подобранные соответствующим образом физические
нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании
оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной
работоспособности. Не м енее эффективны ежедневные самостоятельные
занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их
выполнения в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта
мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует
сенсомоторную зону коры, поднимает тонус всего организма, Во время
активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию
студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная
пауза, микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических
Утренняя гигиеническая гимнастика являемся наим енее сложной, но
достаточно эффективной фор мой для ускоренного включения студентов в
учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в
работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях
тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет
продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение
зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую,
нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных
органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного
Ежедневная УГТ, дополненная водными процедурами, - эффективное
средство повышения физической тренированности, воспитания воли и
Физкультурная пауза является действенной и доступной формой. Она
призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и
Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что после
второй пары учебных часов умственная работоспособность студентов
начинает снижаться. Спустя 2 -3 часа после завершения уч ебных занятий
работоспособность восстанавливает ся до уровня, близкого к исходному в
начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение.
С учетом динамики работоспособности студентов в течение учебного
дня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. Реком ендуется после
4-х часов занятий и продолжительностью 5 мин. – после каждых 2-х часов
Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной
паузы проявляется при 10-минутной ее проведении в повышении
Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических
упражнений полезны в связи с тем, что в ум ственном труде студентов в силу
Читайте также: