Дисциплина в спорте реферат

Обновлено: 05.07.2024

Развитие спортивного движения во всем мире привело к возникновению и формированию более двухсот самостоятельных видов спорта. В нашей стране культивируются около ста пятидесяти из них. При этом многие виды спорта включают в себя несколько соревновательных дисциплин, каждая из которых характеризуется особым составом действий, собственными способами ведения спортивной борьбы и правилами проведения состязаний.

Введение
1. Классификация видов спорта
2. Виды спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность с предельным проявлением физических и психических качеств занимающихся
Заключение
Список использованных источников

Введение

В Олимпийской хартии вид спорта определяется как исторически сложившийся тип соревновательной деятельности, сформировавшийся как самостоятельная ее составляющая (легкая атлетика, плавание, борьба, футбол, гимнастика и т. д.). Он может включать в себя одну или несколько спортивных дисциплин.

Спортивная дисциплина — это составная часть вида спорта, курируемого одной спортивной федерацией, которая отличается от других входящих в вид спорта дисциплин формой или содержанием соревновательной деятельности (ходьба, бег, прыжки и метания в легкой атлетике; греко-римская и вольная борьба; художественная и спортивная гимнастика и т. д.).

Соревновательная дисциплина это вид соревновательной деятельности, в котором проводятся состязания спортсменов. При изучении общих и частных закономерностей спортивной деятельности, безусловно, необходима систематизация видов спорта по наиболее характерным для них признакам.

В реферате рассматривается классификация видов спорта, приводится описание наиболее распространенных.

1. Классификации видов спорта

В наиболее широко известной классификации Л. П. Матвеева предлагается подразделять виды спорта по особенностям предмета состязаний и характеру двигательной активности на 6 групп:

Виды спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность с предельным проявлением физических и психических качеств занимающихся (большинство видов спорта).
Виды спорта, основа которых заключается в действиях по управлению специальными техническими средствами передвижения (автомобиль, мотоцикл, яхта, самолет и др.).
Виды спорта, двигательная активность в которых лимитируется условиями регламентированного поражения цели из специального оружия (стрельба пулевая, стрельба из лука, дартс и т. д.).
Виды спорта, в основе которых лежит модельно конструкторская деятельность спортсмена (авиамодельный, судомодельный и т. д.).
Виды спорта, смысловое содержание которых заключается в абстрактно-логическом обыгрывании соперника (шашки, шахматы, бридж и т. д.).
Виды спорта, основу которых составляют двигательные действия, входящие в различные виды спорта (спортивное ориентирование, биатлон, морское многоборье, современное пятиборье и т. д.).

В спортивной практике виды спорта и отдельные спортивные дисциплины, входящие в основном в первую группу (см. выше), могут также классифицироваться по характерному типу проявления физических и технико-тактических способностей занимающихся на 6 подгрупп:

Скоростно-силовые (прыжки, метания, спринтерский бег, тяжелая атлетика, велосипедный спринт и т. д.).
Циклические (требующие преимущественного проявления выносливости локомоции (бег, плавание, лыжные гонки, гребля, шоссейные велогонки и т. д.).
Сложно координационные (гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание, акробатика, горнолыжный спорт и т. д.).
Спортивные игры (футбол, волейбол, водное поло, теннис и т. д.).
Единоборства (бокс, борьба, фехтование и т. д.).
Многоборья.

2. Виды спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность с предельным проявлением физических и психических качеств занимающихся.

В данном разделе хочется отметить такие виды спорта, где необходима достаточно развитая физическая выносливость, а так же психологическая устойчивость, которая должна быть сопряжена наряду с такими важными качествами как терпение и эмоциональная выдержка. Все перечисленное необходимо спортсмену для достижения эффективного результата в профессиональном спорте.

Лёгкая атлетика

Человеку с древности было необходимо уметь быстро бегать, далеко прыгать и метать разные предметы. От этих умений зависела жизнь человека, поэтому история развития лёгкой атлетики начинается глубоко в древности. Родиной лёгкой атлетики принято считать Древнюю Грецию. Археологи нашли тому множество подтверждений. Были найдены кубки, медальоны, монеты на которых изображены соревнования греков в беге, прыжках, метании предметов разного веса. Самым древним соревнованием считается бег. Мы даже знаем имя первого олимпийского чемпиона по бегу, это был повар из города Элиды Кореб.

Нужна помощь в написании реферата?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Современная лёгкая атлетика получила своё начало в Англии. Первые соревнования по бегу примерно на 2 км были проведены в английском городе Регби. Участниками этих соревнований были студенты местного колледжа. Позже в соревнования включили бег на короткие дистанции, метание тяжести, бег с препятствиями. С 1851 добавили прыжки в длину и в высоту, а с 1864 также стали соревноваться в метании молота и толкании ядра.

Большое влияние на развитие лёгкой атлетики произвело возрождение Олимпийских игр в 1896. В программу первых Олимпийских игр было включено 12 легкоатлетических дисциплин. На Олимпийских играх 1928 года появились соревнования для женщин.

В состав современной лёгкой атлетики входят:

ходьба;
бег;
прыжки в длину и в высоту, прыжки с шестом;
метания диска, копья, молота;
толкание ядра;
легкоатлетические многоборья.

Лёгкая атлетика — основана на естественных движениях человека, чем и привлекает множество спортсменов, становясь всё более популярной. Она способствует развитию всех групп мышц, развитию всех спортивных качеств человека.

Тренировки могут проходить в любом месте и в любое время года, простота выполнения легкоатлетических упражнений, улучшение здоровья человека, развитие общих физических показателей, всё это и многое другое делает лёгкую атлетику царицей спорта.

Спринтерский бег

Один из самых популярных вариантов в соревнованиях по бегу — спринтерский бег, представляющий собой преодоление дистанции от 60 до 400 метров.

Широкая распространенность спринта объясняется динамичностью, напряженностью и очень высоким темпом на всем участке.

Возможны разновидности спринтерского бега, такие как эстафета и бег с барьерами. Это самая сложная дисциплина в беге, так как, несмотря на небольшое расстояние и короткое время, которое спортсмен проводит на дистанции, необходимо максимально выложиться, показать высокие показатели скорости и координацию движений. Это требует от спортсмена-спринтера выносливости, знание правил ориентирования на дорожке и техники такого вида бега, как спринтерский бег.

Спринт на дистанциях до 400 м включительно был добавлен в программу Олимпийских игр, а дистанция 60 м метров, хотя и не входит в Олимпийскую программу, является едва ли не самой популярной в зимнее время, на соревнованиях в закрытых помещениях. По утверждению ученых спортсмен может достичь максимальной скорости своего бега на дистанции отрезка от 50 — 60 метров и уже после этого легкоатлету нужно применить максимальную свою скорость на определенном отрезке дистанции, что и позволяет показать спортсмену более высокий результат.

Нужна помощь в написании реферата?

Преимущество центральных дорожек играет свою роль на 100 и 200 метров, так как 1 и 2 дорожка имеет меньший радиус кривизны, что мешает достичь максимально — быстрого бега, а 7 и 8 дорожка не приятны тем, что у бегунов на данных дорожках отсутствует видимость скорости своих соперников. Из чего следует, что оптимальными дорожками для показания высокого результата являются 3, 4 ,5 и 6 дорожки.

Спринтерский бег, как и результат в нем, зависит от той дорожки, по которой бежит спортсмен.

Метание молота

Метание молота — это легкоатлетическая дисциплина, заключающаяся в метании на дальность специального спортивного снаряда — молота.

Метание молота возникло в Шотландии и Ирландии, где изначально бросали какой-либо массивный груз с прикреплённой деревянной рукоятью. Первые подобные соревнования прошли во второй половине 19 века. Метание молота эволюционировало достаточно быстро. Уже в 1900 году метание молота современной формы вошло в Олимпийские игры (правда, только в мужской части соревнований), женщинам молот доверили только на Олимпиаде 2000 года). Метание молота проводится только на турнирах на открытом воздухе.

Молот совсем не похож на тот предмет, который представляет себе обыватель, услышав это название. Это металлический шар, соединённый стальной гибкой проволокой (тросом) с рукоятью. Длина молота у мужчин составляет 117-121,5 см, а общий вес — 7,265 кг. У женщин его длина составляет от 116 до 119,5 см, а общий вес — 4 кг. То есть, вес молота равен весу ядра, используемого в соответствующей легкоатлетической дисциплине. Таким молот стал в 1896 году, до этого ручка была жесткой, то есть он и правда был похож на кувалду или молоток.

При метании атлет находится в специальном круге диаметром 2,135 м. Этот круг огорожен высокой сеткой с промежутком в том месте, где предполагается вылет молота в сектор, находящийся внутри поля. Молот — это самый тяжелый метательный снаряд. В связи с опасностью, которую летящий молот представляет для спортсменов, соревнующихся в других секторах, и судей, угол сектора постоянно сужался. В 1900-х годах он составлял 90°, в 1960-х — 60°, а в настоящее время — примерно 35°.

Сектор для удобства зрителей и спортсменов размечен линиями с пятиметровыми промежутками в районе приземления молота. Также могут быть указаны мировой рекорд и рекорд соревнований. Это дает возможность после каждого броска сразу же, не дожидаясь вердикта судей, определить примерную дальность броска. Для телезрителей режиссеры трансляции также могут выводить виртуальную графику — разметку на уровне текущего лидера соревнований, например.

Зачастую соревнования в метании молота из-за их потенциальной опасности располагаются в расписании турниров особняком, пересекаясь с наименьшим количеством дисциплин, или вообще выносятся на другое поле. В секторе для метания молота участники соревнований совершают попытки по очереди. В зависимости от ранга соревнований попыток может быть разное количество. В кубковых стартах попыток обычно 4, в большинстве коммерческих и личных официальных стартов участникам дается 6 попыток. Если участников больше 8, то все спортсмены выполняют 3 попытки, а 6 попыток — только восемь сильнейших спортсменов по результатам трех первых попыток.

Нужна помощь в написании реферата?

Современная техника при метании молота обычно включает два круга молотом над головой и далее 3-4,5 оборота вместе с молотом. Обычно, атлет начинает движение, стоя спиной к сектору, и отпускает снаряд, стоя уже лицом. Покинуть круг, из которого осуществляется бросок, можно только после приземления молота и только с задней стороны круга, иначе будет засчитан заступ. Попытка аннулируется также, если молот приземлился за пределами сектора.

Мировые рекорды в метании молота у женщин начали фиксироваться в 1994 году. С тех пор в списке рекордсменок значатся только россиянки (Ольга Кузенкова, Гульфия Ханафеева и Татьяна Лысенко) и румынка Микаэла Мелинте. Скорость молота при вылете может достигать 32 метров в секунду (у мужчин-молотобойцев). Метание старого варианта молота — кувалды — наряду с метанием камня и столба до сих пор входят в традиционные шотландские и кельтские горские игры (Highland Games).

Толкание ядра

Толкание ядра — является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1948 года. А родилось оно, как и метание молота, в Шотландии, на горских играх, только толкают там не ядро, а камень.

Толкание ядра — входит в группу метаний, но в отличие от длинных метаний проводится и в закрытых помещениях, так как даже мужчинам для этого нужен сектор менее 30 метров в длину. Сам сектор обычно располагается во внутреннем поле стадиона. В манежах сектор для толкания ядра также может находиться во внутреннем поле, но может быть и вынесен за пределы беговой дорожки. Так, например, устроен манеж ЦСКА.

Участники соревнований совершают попытки по очереди. В зависимости от ранга соревнований попыток может быть разное количество. В кубковых стартах попыток обычно 4, в большинстве коммерческих и личных официальных стартов участникам дается 6 попыток. Если участников больше 8, то все спортсмены выполняют 3 попытки, а 6 попыток — только восемь сильнейших спортсменов по результатам трех первых попыток. В официальных стартах, чтобы сократить время проведения финалов, проводятся квалификационные соревнования и устанавливается квалификационный норматив. Попасть в финал можно, выполнив норматив или попав в число 12 лучших, если слишком мало спортсменов смогло его выполнить.

Перед началом выполнения попытки, ядро должно касаться или быть зафиксировано у шеи или подбородка, а кисть руки не должна опускаться ниже этого положения во время толкания (иначе будет зафиксирован факт броска и попытка не будет засчитана). Ядро не должно отводиться за линию плеч. Толкать ядро разрешается только одной рукой, запрещено толкать в перчатках или бинтовать ладонь и пальцы. Также во время выполнения попытки нельзя выходить из круга и касаться верхнего края бортика круга до того, как ядро коснется земли. Но достаточно часто можно увидеть, как спортсмены делают это специально (наступают на бортик), когда попытка им не нравится. Это сигнал судьям о том, что можно не измерять результат и поскорее продолжать соревнования.

Нужна помощь в написании реферата?

До 1912 года в соревнованиях по толканию ядра выявлялся чемпион по лучшей попытке при толчке с обоих рук, и даже определяли сумму толчка с обоих рук. Так поощрялось гармоничное развитие атлетов.

Заключение

В реферате рассмотрена классификация видов спорта по особенностям предмета состязаний и характеру двигательной активности. В работе приводится описание наиболее распространенных соревнований, рассказывается о времени их возникновения и влиянии на здоровье и гармоничное развитие личности.

Спортом занимаются люди с древнейших времен во всем мире. Развиваясь, спортивное движение привело к появлению и распространению огромного количества различных видов спорта, которых в наше время существует уже более двухсот.

Развитие спорта во всём мире привело к возникновению и развитию множества отдельных видов спорта, которых в настоящее время более 200. Каждый из них характеризуется своим предметом состязания, особым составом действий, способами ведения соревновательной борьбы и правилами соревнований.

Именно поэтому особо важным значением обладает тот факт, чтобы спортсмены имели физическую и психологическую подготовку, которая будит соответствовать выбранному виду спорта.

Каждый вид спорта отличается от другого своим собственным предметом состязания, своим особенным составом действий, своими методами и характеристиками спортивной борьбы, правилами проведения соревнований. Огромное многообразие видов спорта позволяет каждому человеку найти себе занятие по душе, то, что поможет ему развиваться и чувствовать себя счастливым и гармоничным.

Нужна помощь в написании реферата?

Список использованных источников

1) Что такое спортивная дисциплина? Как она прививается?

Совершенных в мире нет. Существуют лишь те, кто продолжает пробовать. Для них любой исход ситуации- это возможность расти и улучшаться. Каждый человек хочет стать чуточку “более”:

“Каждый раз, когда прыгаете со скалы, отращивайте крылья по пути вниз”, - Рэй Брэдбери. Большие цели требуют больших усилий. И уже сейчас нужно начинать работать над собой. И уже сегодня относитесь к себе как к успешной личности.

Воспитывайте в себе привычки. Это один из шагов к самодисциплине.

В толковом словаре Ожегова, слово “дисциплина” - это “подчинение установленному порядку”. Составьте план, чего вы хотите достичь. Включите эти пункты в свой распорядок дня. Приступайте к выполнению.

Вооружитесь поддержкой близких вам людей. Они помогут проконтролировать выполнения вами поставленных задач. А в “ленивые” минуты - смотивировать. Потому что, когда кнут перестает использоваться - пряник начинает постепенно казаться несладким. Главное - прийти к самоосознанности. Используйте время с пользой для себя. Будучи ответственным перед самим собой, мы не подведем и других. В этом таится первый секрет успешного дисциплинированного человека.

“Вижу цель- не вижу препятствий” - аксиома самодисциплины. Помните, чего вы хотите! Достигая своих целей не ищите оправданий своим ошибкам. Трансформируйте свой опыт в этапы достижения успеха.

2) Как одна пропущенная тренировка влияет на весь путь к победе.

Известен факт, что спорт приучает к дисциплине. Ведь регулярное посещение спортзала, усердные тренировки, настроенный режим дня, режим питания и сна, сопутствуют увеличению рельефности человеческого тела. Будет ли такой же результат, если дать себе один выходной? Конечно, нет. Позволив себе единожды расслабится, вы делаете 100 шагов назад к осуществлению заветной мечты. И это касается не только спорта.

Дав волю лени, вы отбиваете у себя желание идти до конца. Тогда наступит момент, когда все старания сойдут на нет. Стать обратно в строй будет еще тяжелее. Поэтому, не стойте на месте и двигайтесь дальше! Выходите из зоны комфорта! А там и второе дыхание не за горами.

Дойдя до пиковой точки, вы осознаете, что ваша самопожертва достойна высшей награды - самореализации. Знайте, крепатура проходит, а результат двигается дальше.

3) Как спортивную дисциплину перенести в проф деятельность?

Когда ребенок приходит в первый класс, он неуклюже выводит на бумаге буквы. Продолжая работать над собой снова и снова, малыш приходит к написанию целого сочинения. Точно так же и в других сферах жизнедеятельности. Имея успех в малом, достигнем его и в большем. Как говорил Л. ван Бетховен: “Для человека с талантом и любовью к труду не существует преград”.

Поставив перед собой цель, нужно учится не сдаваться без боя. Тем более, если нас сопровождает целая армия - железная сила воли, ответственность, мотивация и цель.

Набив шишки, умейте проигрывать. А получив бесценный опыт, снова упорно и с достоинством двигайтесь дальше. Именно так формируется стальной стержень в характере человека. Точку здесь поставят слова Г.Бичера: “Поражение превращает кости в кремень, а хрящ - в мышцы; поражение делает людей непобедимыми”.

4) Спортивная дисциплина — как ключ к организованной жизни

Спорт занимает главное место в развитии личности. С раннего возраста и до самой зрелости он учит людей быть организованными и дисциплинированными. Благодаря этому мы становимся выносливее и увереннее. Самоорганизованность дает человеку стимул, совершить невозможное. Преодолев одно препятствие, это сделаем и во второй, третий раз, но уже более решительно. Бросайте вызовы себе! Повышение планки поднимает нас на ступеньку выше к реализации задуманного.

Спросите у себя: организованный ли вы человек?

Организованный человек обладает следующим набором качеств:

– умение правильно распоряжаться временем

Организованность идет рука об руку с дисциплиной.

Умение быть дисциплинированным позволяет сфокусировать свое внимание на важных вещах. Не отвлекаться на мелочи бытия. Объединив эти два навыка, вы получаете успешный результат. Этот способ позволяет рассеять любые сомнения в себе. Он мотивирует к целеустремленности.

Человека это окрыляет и он становится абсолютным чемпионом.

Вспомните легенду мирового бокса - Майка Тайсона. Искоренив вредные привычки, он смог раскрыть свой талант. Став дисциплинированным и организованным, он одержал 50 побед на ринге. Поэтому, “не ждите казни”, анализируйте свои возможности, добивайтесь результатов, которые Вам будут ценны в будущем.

Жизнь - быстротечна. Не “убивайте” свое время, а проводите его с пользой! Откладывая на потом, сложнее начать действовать.

“. Любое время - это шанс свершить великое”, - Мартин Лютер Кинг.

5) Что ещё кроме Системы, правильного питания, дисциплины влияет на победу.

“Верьте в себя, и вам поверит весь мир”,- И. Ф. Шиллер.

Вера в себя - это ключевой навык самооценки. Ничто так не влияет на нее, как мы сами. Если человек настойчив в своих убеждениях, внушить обратное не выйдет. Подпитывайте веру в себя, поставив перед собой цель и достигайте ее. В силу полученного опыта, она возрастает.

Вера в себя - жизненно необходима. На прилавках магазина она не продается. Ее нужно развивать в своем сознании. Взяв силу воли и духа в кулак, вырабатывайте уверенность в себе. Откинув все сомнения и комплексы, вы придете к согласию с самим собой.

Все мы боимся поражений. И только воля к победе толкает нас идти вперед. В жизни людей бывает, когда не вера в себя подкрепляется не верой и наших близких. На планы открыть свое дело, посыплется гора упреков или неудачных жизненных примеров. И это не потому, что они не желают нам счастья и успеха; в этом выражено беспокойство за наше будущее. Пытаясь усердно оградить от будущего нас фиаско. Эта “добродетель” обламывает крылья и вынуждает спуститься на землю. Именно в этот момент мы оставляем позади себя еще один шаг и перестаем пытаться. Помните: худшее действие - бездействие. Работа над собой требует немалых энергозатрат, поэтому тренируйтесь правильно.

Авраам Линкольн говорил: “Если хочешь добиться успеха, продолжай верить в себя и тогда, когда в тебя уже никто не верит”.

6) Выводы. Дисциплина в спорте + дисциплина в жизни = достижение результатов и целей.

“Успех следует измерять не столько положением, которого человек достиг в жизни, сколько теми препятствиями, какие он преодолел, добиваясь успеха”, - Джордж Вашингтон.

Эффективным способом достижения целей и в спорте, и в жизни является развитие самодисциплины. Мы не достигнем желаемого, если действовать лишь “под настроение”. Стимулируя себя, с каждым шагом мы движемся навстречу самореализации и успеху.

Дисциплина - это двигатель продуктивной деятельности человека, направленная на реализацию поставленных целей. Превращая ее в привычку, человек становится ответственным, трудолюбивым и амбициозным. Четкое понимание “чего я хочу” продвигает его вперед.

Будьте настойчивы в своих желаниях. Лишь упорная работа поднимает и несет нас на гребне волны к заветной мечте. Не ищите вдохновения под ногами. Несмотря на лень, страх и отговорки, продолжайте работать и добиваться поставленных целей. Помните: упорный труд всегда вознаграждается!

Для спортсмена очень важна дисциплинированность. Без неё никуда. Нужно ведь ходить на тренировки, соблюдать режим питания, вовремя ложиться спать. Нужно во многом себя ограничивать.

Самодисциплину нужно развивать. Делается это просто. Нужно запомнить то, что если вы должны что-то сделать – вы сделаете. И ни как иначе. Решили вы, скажем, просыпаться в 5:00. Всё! Вы обязаны проснуться в любом случае. Это ведь вы решили. Решения свои менять нельзя. Иначе получится, что вы от своих слов и поступков отказываетесь, а это подло и так поступать нехорошо.

Итак, в развитии самодисциплины следует начать с основного. Основное – это заставить себя в одно время ложиться спать и в одно время вставать. И так каждый день в течение 3-х недель, без исключения. К примеру, каждый день вы ложитесь спать в 23:00 и просыпаетесь в 07:00. Исключением не является даже воскресенье. Продержавшись так 2 недели, вы сами себя зауважаете.

То же самое касается питания. решившись заняться спортом, вы не можете продолжать есть все подряд. В идеале вы должны кушать 4-5 раз в день небольшие порции полезной еды. От некоторых любимых и привычных блюд придется отказаться, это не всегда легко, но результат того стоит. Многие спортсмены, как начинающие, так и профессиональные, переходят на специальное спортивное питание, включающее в себя протеиновые коктейли и батончики, БАДы и другие препараты.

Далее следует привязать себя к определённым действиям. Например, делать зарядку по утрам. И тоже, каждый день. Хотя бы 15 минут вы уделяете зарядке, каждый день в течение 3-х недель. Со второй недели вы станете это делать, даже не задумываясь.

Помимо физических привязок необходимы привязки мысленные. Это сделать легко. Возьмите за правило каждый день, перед сном читать книжку. Неважно, что это будет, учебник, художественная литература, стихи – главное читать перед сном. Это загрузит ваш мозг, заставит его работать перед сном. И так на протяжении, опять же, 3-х недель.

Почему всегда 3 недели? Дело в том, что, для того, чтобы какое-либо действие вошло у человека в привычку нужно просто повторять его на протяжении 3 недель. Когда пройдёт 21 день привычка останется, и вы сами не заметите, как будете повторять тоже самое изо дня в день.

Научитесь всюду приходить заранее. Хотя бы не опаздывайте. Давайте себе небольшой временной припуск. Вас начнут уважать за это, и вы опять же станете более дисциплинированны.

Спустя 3 недели, когда вы каждый день ложились и вставали в одно и то же время, читали перед сном и делали зарядку с утра – вы заметите изменения в себе. Это поможет не только в спорте. Во всей жизни пригодится. Это оцените вы сами и ваши близкие.

В жизни любого спортсмена важную роль играет дисциплина. Без хорошей дисциплинированности, трудно добиться каких либо результатов и достижений в спорте. Каждому спортсмену известно, что для достижения своих целей нужны регулярные тренировки, правильный режим питания, распорядок дня, а также правильный рацион питания.

Как развить самодисциплину

В развитии самодисциплины важно запомнить одно простое правило, которое вы должны строго соблюдать – если вы должны что-либо выполнить, то выполните это в любом случае. Без соблюдения этого правила успех невозможен! Главное – целеустремленность, без этого никуда. Если вы решили, например, просыпаться в 7:00, то будьте добры проснуться, даже если вам этого совсем не хочется. Привыкайте исполнять обещания данные самому себе — это будет ваш небольшой шаг к совершенствованию.

С чего стоит начать

Начинать важно с наиболее главного фактора — с вашего отдыха, потому что сон и отдых – являются такими же важными, как и ежедневные нагрузки. Идеальное время продолжительности сна составляет 8 часов в сутки. Во время сна ваше тело полностью отдыхает и восстанавливает утраченные за весь день силы. Приучите себя ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время. Продержавшись так несколько недель, вы начнете собой гордиться.

Правильное питание

Вы должны понимать, что при регулярных занятиях спортом необходимо правильно составить свой рацион питания. Нельзя есть все подряд. Организму при любых нагрузках требуется энергия. Основным источником энергии, конечно же является еда. Желательно употреблять пищу в небольших количествах от 4 до 6 раз на день. Рекомендуется начать вести раздельное питание, то есть не смешивать все подряд. Хочется отметить, что у многих спортсменов принято переходить на специальное спорт питание , которое включает в себя различные протеиновые коктейли, каши, батончики и многое другое.

Приучите себя везде приходить немного раньше. Таким образом, вы научитесь быть более дисциплинированы и заслужите уважение окружающих вас людей. После соблюдения всех этих правил буквально через 2-3 недели вы заметите результат. Прилив сил и бодрость будут сопровождать вас повсюду. Такая самодисциплина отлично подойдет не только для занятий спортом, но и поможет в жизни. Самосовершенствуйтесь и будьте счастливы!

Читайте также: