Динамика общей работоспособности человека в режиме дня реферат

Обновлено: 01.07.2024

Общая работоспособность человека в течение дня имеет вол­нообразную динамику, которая зависит как от особенностей био­логического ритма организма, так и от особенностей жизнедеятельности человека, характера и содержания его трудовой деятельности, режима дня, устойчивости организма к внешним воздействиям, к физическим и психическим напряжениям. Осно­вываясь на закономерностях биологического ритма организма, можно увидеть, что у большинства людей после сна (в начале дня) общая работоспособность относительно небольшая. Затем она на­чинает увеличиваться к середине дня, достигая своего максимума, к 12—14 часам, после чего снижается и вновь увеличивается к 16— 17 часам, но не настолько, как в середине дня. Затем с 19-20 часов она вновь начинает снижаться, и к моменту засыпания человека (в конце дня) общая работоспособность минимальная. Вместе с тем, как уже говорилось, характер жизнедеятельности человека, его режим дня существенно влияют на динамику общей работоспо­собности. Для поддержания общей работоспособности в течение всего дня на достаточно высоком уровне необходимо добиться оп­тимального чередования форм и видов деятельности человека, на­грузки и отдыха, т.е. организовать свой режим так, чтобы обеспе­чить оптимальное регулирование динамики работоспособности.

Относительно успешно регулировать динамику работоспо­собности можно с помощью занятий физической культурой, при­меняя, в частности, физкультминутки, физкультпаузы, подвиж­ные и спортивные игры и т. п.

50. Правила подготовки мест занятий физическими упражнениями, выбора спортивной одежды.

Открытые площадки должны иметь по возможности ровную поверхность, очищенную от посторонних предметов. Площадки во избежание травм нельзя ограждать канавками, мастерить де­ревянные, металлические или кирпичные бровки. Не менее чем на 2 м вокруг площадки не должно быть деревьев, столбов, забо­ров, других предметов и построек. Беговые дорожки надо специ­ально оборудовать, они не должны иметь бугров, впадин, сколь­зких участков грунта. За линией финиша, особенно в беге на короткие дистанции, дорожка должна продолжаться не менее 10 м, прыжковые ямы заполняются только взрыхленным песком. Сектора для метаний располагают в хорошо просматриваемых местах на значительном расстоянии от общественных мест, ав­томобильных трасс, пешеходных дорожек. Никому нельзя нахо­диться в зоне падения метательных снарядов. При подборе снарядов все метания прекращаются. Полностью следует исключить встречное метание.

Правила безопасности необходимо соблюдать и при выборё мест лыжных и велосипедных прогулок, езды на мотороллере, скейтборде, роликовых коньках. Одно из основных пра­вил — быть предельно осторожным при переходе шоссе, особен­но с интенсивным автомобильным движением, вблизи водоемов, в том числе при переходе их зимой по льду. Надо избегать выбо­ра мест прогулок и тренировок недалеко от скопления лиц без определенных занятий.

Наибольшей предосторожности требует выбор и подготов­ка мест купания. Когда нет специально оборудованных пляжей, необходимо тщательно осмотреть открытый водоем, проверить глубину и безопасность мест плавания, учесть скорость течения реки, наличия водоворотов, убедиться в отсутствии старых свай, камней и т. д. Места купаний надо располагать выше по тече­нию реки, вне спуска канализационных вод, ливневых стоков, других источников загрязнений (например, выпаса скота). Ка­тегорически запрещается купаться вблизи гидротехнических сооружений: плотин, шлюзов, дамб, мостов. Для импровизиро­ванного пляжа выбирают место с постепенным углублением в водоем, с твердым песчаным покрытием, где нет быстрого тече­ния, водоворотов, ям. На пляже не должно быть выброшенной на берег водной растительности, корней деревьев, затонувших веток, коряг, битой посуды, жестяных банок и других опасных предметов. Температура воды при купании должна быть не ниже+18°.

Соблюдать правила безопасности необходимо при заняти­ях в специально оборудованных закрытых и открытых плава­тельных бассейнах под руководством тренера или учителя.

Заботясь об удобстве для выполнения упражнений на ме­стах занятий, очень важно добиваться, чтобы в непосредствен­ной близости располагались все необходимые предметы для за­нятий — инвентарь, инструменты для его ремонта (особенно при лыжных и велосипедных прогулках), предметы гигиены, элементарная аптечка. Также всегда следует иметь под рукой номера телефонов ближайших поликлиник, отделений мили­ции и т. п.

Спортивную одежду и обувь для занятий физическими уп­ражнениями подбирают в зависимости от места занятий (на воз­духе или в помещении). Одежда должна быть легкой и удобной, соответствующей росту занимающегося, не сковывающей движе­ния. На занятиях в помещении или на улице в хорошую теплую погоду спортивная одежда может состоять из майки и трусов, хлопчатобумажного или легкого шерстяного костюма. Для за­нятий на воздухе зимой надо подбирать одежду с высокими теп­лозащитными и ветрозащитными свойствами. При этом натель­ное белье должно быть из ткани, которая хорошо поглощает пот с поверхности тела.

Спортивная обувь должна соответствовать не только погодным условиям, но и особенностям содержания занятий. Занятия по гимнастике лучше проводить в гимнастических тапочках, а занятия по спортивным играм— в специальных кроссовках. Спортивная обувь должна быть удобной, легкой, прочной, элас­тичной, хорошо вентилируемой. Очень важно, чтобы после ув­лажнения обувь не теряла своей формы и эластичности, иначе на стопах ног могут появиться потертости или мозоли. Если обувь недостаточно хорошо вентилируется, возможны как перегрева­ние, так и переохлаждение стоп, а это вызывает нарушение терморегуляции и кровообращения в ногах. За спортивной обувью надо постоянно и тщательно ухаживать: просушивать, покрывать толстым слоем крема, при первой же необходимости ремон­тировать. Как показывают наблюдения ученых, очень большое количество травм во время занятий физическими упражнения­ ми возникает из-за несоблюдения правил подбора спортивной обуви и ухода за ней.

Работоспособность организма как психофизиологическое свойство, ее стадии. Внешние и внутренние факторы, влияющие на динамику умственной, физической и психической активности. Организация режима труда и отдыха детей, спортивные игры, физкультурные минутки.

Рубрика Безопасность жизнедеятельности и охрана труда
Вид реферат
Язык русский
Дата добавления 09.04.2015
Размер файла 15,9 K

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Министерство профессионального образования, подготовки и расстановки кадров Республики Саха Якутия

Автономное учреждение Республики Саха Якутия

Южно-Якутский технологический колледж

Динамика общей работоспособности человека в режиме дня, особенности ее регулирования занятиями физической культуры

Подготовила: Солопова А.А.

студентка ОПиУ 12 (11)

Проверила: Климовская О.П.

Общие сведения о работоспособности человека

Что понимается под физической культурой личности? Ее связь с общей культурой человека

Основные формы занятий и комплексы упражнений по развитию телосложения

Формы физической культуры, используемые в организации культурного досуга и здорового образа жизни (туризм, его виды и разновидности, занятия в спортивных секциях и группах общефизической подготовки, самостоятельные занятия физическими упражнениями)

Современные системы занятий и комплексы физических упражнений, связанные с регулированием массы тела

Особенности планирования и содержания самостоятельных занятий по общефизической подготовке

Общие сведения о работоспособности человека

Работоспособность человека имеет волнообразную динамику, которая зависит как от особенностей биологического ритма организма, так и от особенностей жизнедеятельности человека. Обобщение опыта изучения периодических изменений организма человека, особенно его умственной, физической и психической активности, позволило ученым выразить общий суточный ритм, который можно использовать при организации процессов жизнедеятельности.

В упрощенном виде, его можно представить следующим образом:

- первая половина дня (примерно до 12-13 часов) - максимальная активность;

- вторая половина дня (примерно до 15-16 часов) - спад активности;

- вечер (примерно до 20-21 часа) - небольшой подъем активности;

- поздний вечер и ночь - минимальная активность.

Если каждый человек проанализирует свою активность, работоспособность и самочувствие в течение дня, используя при этом данные о циркадных ритмах организма, то станет ясно, почему максимальные нагрузки легче переносятся в первой половине дня, во второй - возникает сонливость и снижается общий тонус организма, а к вечеру возникает чувство усталости.

Для поддержания общей работоспособности в течение всего дня на высоком уровне необходимо каждому человеку организовать свой режим так, чтобы обеспечить оптимальное регулирование динамики работоспособности. работоспособность отдых физкультурный дети

Работоспособность человека является одним из основных понятий не только в науке, но и в повседневной жизни. Сложность этого понятия в науке определяется многообразием видов труда и широкой шкалой психофизиологических возможностей человека.

Работоспособность организма - это способность организма к психофизиологическому действию. Действие это может состоять в превращении одного вида энергии в другой, в преобразовании объекта из одного вида в другой, в переформулировании словесного материала и т.д.

Работоспособность, т.е. способность выполнять заданную работу, имеет следующие уровни:

А) резервный - способность работать в условиях, требующих предельной мобилизации всех физических и духовных сил. Естественно, что человек в таких условиях не может работать не только постоянно, но и какое-либо длительное время;

В) актуальный (актуализированный). Он относится к повседневной трудовой деятельности с выполнением требований определенной профессии.

Работоспособность человека и его уровни зависят от внешних и внутренних факторов.

Внешние, определяющие специфику работы - это интенсивность, длительность, сложность (количество и упорядоченность элементов проблемной ситуации).

К внутренним факторам относятся: уровень квалификации, индивидуально-психологические особенности, функциональное состояние.

Работоспособность оценивается по двум группам показателей:

- производительность труда (количество выпущенной продукции, наличие брака, сбоев, снижение темпа работы и др.);

- показатели психофизиологических систем и психики человека.

Изменение психологических функций человека играет решающее значение для определения работоспособности.

В период врабатываемости происходит активизация большинства показателей работоспособности, затем их активизация и стабилизация и последующее снижение работоспособности вследствие утомления.

Изменение работоспособности во времени называют динамикой работоспособности и выделяют несколько стадий или фаз работоспособности.

Физкультурные минутки и физкультурные паузы

Цель этих двух форм - вернуть уставшему ребенку работоспособность, внимание, снять мышечное и умственное утомление, предупредить нарушение осанки. Организация включает подготовку помещения (открытие окон, форточек) и учащиеся для выполнения упражнений выходят из-за парт, ослабляют пояса, воротники.

Подобные документы

Основные внутренние факторы, влияющие на работоспособность человека и ее динамику. Циклические колебания в системах организма. Исследование влияния шума, светового, температурного и временного режимов на истощение функциональных резервов организма.

курсовая работа [189,8 K], добавлен 23.12.2014

Физическая и умственная работоспособность человека и продуктивность его труда. Симптомы и проявление умственного утомления и усталости. Взаимосвязь умственной деятельности и физической активности. Обзор теории утомления. Характеристика усталости и апатии.

реферат [21,2 K], добавлен 09.12.2011

Работоспособность и ее факторы. Фазы развития работоспособности в течение различных периодов времени. Улучшение условий труда как фактор повышения работоспособности. Совершенствование организации рабочих мест. Рациональные режимы труда и отдыха.

реферат [8,1 M], добавлен 14.07.2010

Формы труда и их характеристика. Факторы, влияющие на эффективность трудовой деятельности человека. Изменения работоспособности в течение рабочей смены. Способы восстановления работоспособности. Оптимальные, допустимые, вредные и опасные условия труда.

реферат [21,0 K], добавлен 14.03.2015

Рациональный режим труда и отдыха. Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности студентов. Средства физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики утомления студентов, повышения эффективности учебного процесса.

контрольная работа [60,8 K], добавлен 08.11.2015

Работоспособность и возраст. Оценка работоспособности с применением тестов. Основные стадии и динамика ее изменения в ходе занятий физкультурой. Работоспособность и утомление. Причины утомления и факторы, способствующие его развитию. Теории утомления.

лекция [60,4 K], добавлен 27.01.2012

Роль умственного труда, его физиологическая особенность. Различия физической трудовой деятельности и умственной. Повышение тонуса сосудов при неправильной организации труда, признаки утомления. Организация режима труда и профилактика переутомления.

Общая работоспособность человека в течение дня имеет волнообразную динамику, которая зависит как от биологического ритма организма, так и от особенностей жизнедеятельности чело­века, характера и содержания его трудовой деятельности, режима дня, устойчивости организма к внешним воздействиям, к физиче­ским и психическим напряжениям.

Как правило, у большинства людей в начале дня (после сна) общая работоспособность относительно небольшая. Затем она увеличивается к середине дня к 12-14 часам, после чего снижается и вновь увеличивается к 16-17 часам, но уже не настолько, как в середине дня. Затем к 19-20 часам она вновь начинает снижаться, и к моменту засыпания человека общая работоспособность минимальная.

Для поддержания общей работоспособности в течение всего дня на достаточно высоком уровне человека, необходимо организовать свой режим (т.е. чередование форм и видов деятельности, нагрузки и отдыха). Для этого используют физкультминутки и физкультпаузы.

Физкультурная минутка – это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 минуты. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент.

Физкультурная пауза - проводится для того чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течении 5-10 минут. Место физкультпаузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.

В физкультпаузу целесообразно включать динамические упражнения с элементами расслабления и пружинности, выполняемые с широкой амплитудой движений, в физкультминутки — упражнения с элементами статического напряжения, выполняемые в более быстром, чем упражнения физкультпауз, темпе.

Комплексы физкультпауз и физкультминуток целесообразно изменять не чаще чем через 5—7 недель занятий. Упражнения, входящие в комплексы, не должны требовать интенсивного внимания при их изучении и освоении.

Содержание:
Введение…………………………………………………………………………. 3
1. Динамика общей работоспособности человека в режиме дня………..…4
1.1. Понятие работоспособности человека в режиме дня……….………..4
1.2. Сущность динамикиобщей работоспособности человека в режиме дня……………………………………………………………….……….4
2. Регулирование динамики общей работоспособности человека в режиме дня…………………………………………………………………………. 6
2.1. Влияние физкультурных пауз на динамику общей работоспособности человек……………………………………………6
2.2. Влияние физкультурных минуток на динамику общей работоспособности человека……………….………………………….7
2.3. Влияние подвижных испортивных игр на динамику общей работоспособности человека……………….………………………….8
Заключение……………………………………………………………………..….9
Список использованной литературы…………………………………………. 10

Введение
Тема данного реферата крайне актуальна и значима на сегодняшний день, так как каждый человек должен рационально использовать свои силы в течение рабочего дня, уделяя особое внимание собственной динамике работоспособности.Работоспособность - это способность человека производить конкретную работу, характеризующуюся определенной степенью тяжести и сложности на должном уровне в течение какого-либо отрезка времени.
От работоспособности зависит производительность труда. Поэтому все мероприятия, обеспечивающие высокую работоспособность, направлены в то же время и на достижение высоких экономических показателей.
На основе анализа производственныхи физиологических характеристик деятельности установлены особенности динамики работоспособности на протяжении различных периодов времени.
Всякая динамика работоспособности характеризуется комбинацией трех базовых фаз: фазы врабатывания, фазы устойчивой работоспособности, фазы падения работоспособности.
Цель данной работы – проанализировать особенности регулирования динамики общейработоспособности человека средствами физической культуры: физкультурные паузы, физкультурные минутки, подвижные и спортивные игры.
Задачи данной работы:
1. Изучить понятие работоспособность человека;
2. Охарактеризовать динамику работоспособности человека в режиме дня;
3. Проанализировать особенности регулирования динамики работоспособности человека средствами физической культуры.

1. Динамика общей работоспособности человекав режиме дня.
1.1. Понятие работоспособности человека в режиме дня
Работоспособность - потенциальная возможность индивида выполнять целесообразную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени. Работоспособность зависит от внешних условий деятельности и психофизиологических ресурсов индивида.[2, c. 45]
В процессе деятельности происходит изменение уровняработоспособности, описываемое с помощью кривой работоспособности, показывающей зависимость эффективности деятельности от времени ее выполнения.
Физиологи установили, что работоспособность — величина переменная и связано это с изменениями характера протекания физиологических и психических функций в организме.
Высокая работоспособность при любом виде деятельности обеспечивается только в том случае, когда трудовой ритмсовпадает с естественной периодичностью суточного ритма физиологических функций организма.[5, c. 165]

1.2. Сущность динамики общей работоспособности человека в режиме дня
Работоспособность человека в течение рабочей смены характеризуется фазным развитием. Основные фазы работоспособности следующие:
- врабатывание или нарастающая работоспособность, в течение которой происходит перестройка физиологическихфункций от предшествующего вида деятельности человека к производственной. В зависимости от характера труда и индивидуальных особенностей эта фаза длится от нескольких минут до 1,5 часов;
- устойчивая высокая работоспособность, характеризующаяся тем, что в организме человека устанавливается относительная стабильность или даже некоторое.

Читайте также: