Атлетическая гимнастика дикуля реферат

Обновлено: 02.07.2024

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ ПРИМОРСКОГО КРАЯ

филиал краевого государственного автономного

профессионального образовательного учреждения

Специальность: 40.02.01 Право и организация социального обеспечения

Тема: Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой .

Студент группы 1ПСО-19 Присяжнюк Р.А.

Преподаватель филиала КГА ПОУ

1.История возникновения атлетической гимнастики………….……………….4

3. Особенности тренировки в атлетической гимнастике .…….………….……9

4. Закономерности тренировки в атлетической гимнастике…………………….13

5. Организация занятий атлетической гимнастикой. ………………….………17

6. Питание в процессе занятий атлетической гимнастикой…………….……. 19

7. Восстановление в атлетической гимнастике………………….………………21

Список использованной литературы…………………………………………….. 25

Темой данного реферата является атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой.

Физическая культура является неотъемлемой составной частью обучения в учебных заведениях. Она направлена наукрепление здоровья, улучшение физической подготовки, а главное – полноценное, всестороннее развитие студента как личности.

Поэтому физическое воспитание в учебных заведениях осуществляется втесной взаимосвязи учебных занятий и физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня. В процессефизического воспитания обеспечивается повышение уровняфизической подготовленности и спортивной тренированности,развитие психофизиологических качеств.

1. История возникновения атлетической гимнастики.

В России атлетическая гимнастика как вид спорта культивировалась с конца 19 века, когда атлеты и борцы начали состязаться в поднятии тяжестей. В качестве отягощений в атлетической гимнастике используются штанга, диски, гири, гантели, а также эспандеры, резиновые жгуты и блочные тренажерные комплексы. Популярность и доступность атлетической гимнастики связана с широким выбором комплексов упражнений, средств отягощения, с возможностью точной дозировки величины отягощения, объема и интенсивности силовой нагрузки в соответствии с индивидуальными особенностями телосложения, уровнем физического развития и функциональными возможностями организма.

Специфика целей различных силовых тренировок определяети наличие различных форм занятий, систем и школ силовогосовершенствования. В настоящее время наибольшую популярностьимеют бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг и армрестлинг.

2. Атлетическая гимнастика.

Атлетической гимнастикой каждый может заниматься круглый год, в любую погоду, у себя дома, на даче, в лесу на полянке, на стоянке в туристическом походе. Эспандер или резиновые жгуты не займут много места в дорожной сумке. Атлетическая гимнастика удовлетворяет самой насущной жизненной потребности организма человека — быть в движении, противостоять гибельным застойным явлениям, испытывать мышцы напряжениями, а сердце — физическими нагрузками, поддерживать организм жизнеспособным, устойчивым к стрессам.

С помощью атлетической гимнастики вы можете достичь соразмерного развития тела, подчеркнуть красоту пропорций, придать своей фигуре стройность, приумножить здоровую силу. Атлетическая гимнастика прекрасно сочетается с любыми аэробными упражнениями — бегом, ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде, спортивными играми. Качества, приобретаемые в процессе атлетической тренировки, повысят эффективность любого вида физической деятельности.

Приступая к занятиям атлетической гимнастикой, каждый должен хорошо представлять, какие возможности и какие перспективы открываются систематическими многолетними тренировками. Четко осознанная цель занятий — половина успеха. Многолетняя атлетическая тренировка может быть разделена на три самостоятельных цикла:

1) оздоровительный с наращиванием мышечной массы всех частей тела;

2) развивающий — направленный на достижение определенного уровня силовых качеств;

3) формирующий — направленный на создание желаемого рельефа телосложения и коррекцию фигуры.

Длительность занятия 15-30 минут через день, затем — до 4-5 раз в неделю, утром — до завтрака, днем — через 2-3 часа после еды; вечером — за 2 часа до сна. Для выработки ритмичных движений в суставах и полноценной амплитуды движений подберите музыкальное сопровождение комплекса упражнений. Дозируйте нагрузку на группу мышц посредством увеличения количества повторений от 8 до 12, 16, 24.

По мере усвоения структуры и ритма движений вводите отягощения — легкие гантели, утяжеленную палку, резиновые жгуты (баниты) в 2-3 слоя. Упражнения с отягощениями выполняйте в том же ритме, не задерживая дыхания, но сначала в меньших объемах, чем без отягощений. Сочетайте динамическую работу с удержанием конечностей в крайних точках траектории движения: например, 4 счета — динамика, 4 счета — статика.

Следите за качеством выполняемых движений, не допускайте небрежности, неритмичности, полу расслабленности мышц, следите за осанкой и положением головы. Занимаясь атлетической гимнастикой, будьте терпеливы и трудолюбивы, преодолевая чувство усталости в мышцах. По окончании первого месяца тренировок сделайте контрольные измерения антропометрических показателей и корректируйте последующую нагрузку в соответствии с достигнутыми результатами и поставленными целями.

3. Особенности тренировки в атлетической гимнастике

Атлетическая гимнастика использует шесть групп специальных упражнений.

Первая группа — упражнения без отягощений и предметов, — включают преодоления сопротивлений собственного тела или его звена. Это могут быть силовые перемещения или статические напряжения с большим или меньшим напряжением мышц-антагонистов. Например, сгибания и разгибания рук в упоре лежа или удерживание напряженных рук в положении в стороны, или удерживание положения слегка согнувшись опорой тазом и поднятыми вверх руками и т.п.

Эти упражнения подходят различным группам занимающимся, не требуют особой подготовленности, и просты в организационном отношении.

Третья группа — упражнения с гимнастическими предметами определенной тяжести и эластичности: набивными мячами, эспандерами и т. п.

Особенности каждого из предметов определяют и характер упражнения с ним, возможности манипулирования, степень напряженности. При этом появляется новая форма упражнения - парно-групповая и новые методы ее использования: игровой и соревновательный.

Пятая группа — упражнения силового характера, выполняемые в парах и тройках. Это — простые и доступные упражнения, не требующие специальной технической подготовленности и выполняемые в искусственно усложненных условиях. Взаимодействия партнеров, в данном случае, строится таким образом, что один из них создает определенное сопротивление действию другого, который преодолевает его, используя заданный способ.

Характер сопротивления при выполнении упражнений этой группы может быть следующим: незначительное постоянное преодоление сопротивления; активное противодействие, переходящее в противоположное действие одного из партнеров. В парных силовых упражнениях важно уметь сохранить степень сопротивления на протяжении всего действия или целенаправленно (по заданию) его менять.

Функциональность любого тренажера зависят прежде всего от следующего требования: при оптимальных габаритах конструкции должна быть возможность использования возможно большего числа рабочих поз. Упражнения на тренажерах следует начинать с мелких групп мышц, постепенно переходя к крупным мышечным образованиям, темп выполнения — средний, резкие движения исключаются.

Сегодня, образ жизни многих людей, не сильно насыщен активной деятельностью. У многих людей работа требует большое количество времени проводить сидя, а кто-то, к тому же, ещё и ведёт “сидячий” образ жизни.

Такие условия способствуют развитию заболеваний опорно-двигательной системы.

Гимнастика Валентина Дикуля является действенной методикой помогающей избежать развития серьёзных заболеваний и помочь поддержать в стабильном состоянии опорно-двигательную систему.

Я считаю, что знания упражнений из этой методики могут помочь в ежедневной профилактике заболеваний позвоночника.

Цель работы: Изучение методики Дикуля: основные показания, противопоказания и гимнастические упражнения.

Задачи: 1. Найти биографию Валентина Дикуля.

2. Изучить показания методики и её общие положения.

3. Уяснить упражнения из данной методики.

Биография Валентина Дикуля

Валентин Дикуль родился 3 апреля 1948 года в городе Каунасе (Литовская ССР). Появился на свет недоношенным. До семи лет воспитывался дедушкой и бабушкой, затем жил в детских домах (из-за гибели обоих родителей).

В девять лет увлёкся цирком и занимался обслуживанием территории выступлений. В четырнадцать лет подрабатывал ремонтом мотоциклов. Занимался гимнастикой, борьбой, поднятием тяжестей, эквилибром, акробатикой, жонглированием, придумывал трюки и фокусы. Записался в цирковой кружок в каунасском клубе.

В 1962 году он попробовал исполнить свой первый номер воздушной гимнастики во Дворце спорта. Неожиданно лопнула стальная перекладина, к которой крепилась страховка, и Валентин упал. Неделю он находился в реанимации городской клинической больницы, затем - в больничной палате нейрохирургического отделения. Врачи диагностировали компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговую травму, множество локальных переломов. У Дикуля были парализованы обе ноги.

Дикуль стал тренироваться. Он занимался по 5-6 часов в день, но ноги не действовали. Доктора упрашивали его прекратить тратить впустую время и усилия, объяснив, что успех невозможен. Он продолжал заниматься до полного изнеможения. У него возникла идея, что двигать нужно и недействующие части тела, как если бы они были здоровы. Через восемь месяцев его выписали из больницы с инвалидностью первой группы. Был принят на работу руководителем циркового кружка во Дворце культуры. Днём он обучал детей, а вечерами выполнял упражнения, которые сам же и подбирал. На шестой год интенсивных занятий по собственной программе упражнений появилась болевая чувствительность, то есть реальная возможность вернуть движения в ногах. Первые движения в парализованных ногах появились только через 7 месяцев после восстановления чувствительности. Позже к нему вернулась возможность ходить. С 1970 года через 8 лет после травмы он начал выступать как силовой жонглёр.

Особенности гимнастики Дикуля

Суставная гимнастика Дикуля используется при лечении следующих недугов: остеохондроз; дисфункции позвоночника и крупных суставов; ДЦП; Наличие позвоночной грыжи.

Противопоказания к методике: Упражнения нельзя выполнять при болевых симптомах. Если имеется стойкая боль, то от упражнений стоит воздержаться до тех пор, пока боль не пройдет.

Нельзя делать упражнения людям, у которых имеется нарушение мозгового кровообращения, синдром компрессии или повышенная температура тела.

Систематическое выполнение комплекса упражнений, рекомендуемых Дикулем, позволяет предотвратить атрофацию мышц и суставов, и вернуть активность движений. При выполнении данных занятий допускается использование тренажеров для разработки суставов.

Особенностями гимнастики являются: 1.Основной комплекс тренировок для суставов, восстанавливающий двигательную активность;

2. Применение растягивающих процедур, нацеленных на гибкость позвоночника;

3. Ритм выполнения тренировки с повторениями позволяет избавиться от хруста суставов и позвоночника, усиливает работу гормонов и положительно влияют на работу внутренних органов;

Рекомендации по выполнению упражнений: Для получения максимального эффекта от выполненных занятий по методике необходимо выполнять следующие рекомендации: 1.Постепенное разделение нагрузок на мышечную область позвоночника;

2. Эффективное воздействие на мышечный корсет оказывают упражнения с применением веревочной лестницы, находящейся на весу;

3.Воспрещается перегружаться на начальном этапе. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.

4. Для достижения эффекта выздоровления, начинать занятия необходимо настраиваясь на долгий и трудоемкий путь.

Суставную гимнастику рекомендуют выполнять также здоровым людям, для профилактики и укрепления физического состояния.

В оздоровительную методику Дикуля по поводу суставной гимнастики входят следующие методы лечения: Элементы лечебной физкультуры, гимнастики и массажа; процедура иглоукалывания; применение водных процедур; физиопроцедуры.

Упражнения по методике

УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ: Упражнение подразумевает положение - лежа на спине. Руки следует развести в сторону, ладони опустить вниз. Верхний отдел не должен отрываться от поверхности. В это время левое бедро очень плавно поворачиваем вправо до упора. Отрывается левая нога от поверхности, но к правой при этом остается тесно прижата. В принятом положении следует задержаться секунд на 2-3. Далее также плавно вернуться в первоначальное состояние. Упражнение повторяется в левую сторону с противоположным бедром.

В правую и в левую сторону рекомендуется осуществить по 8 повторов за 1 подход. Данная система подразумевает, что на протяжении первых 2-3 занятий выполняется только 1 подход. Для следующих 2-3 - целесообразно выполнять по 2 подхода. А далее выполняется 3 подхода.

Важно не забывать о перерывах. Между подходами отдых длится 2 минуты.

УКРЕПЛЕНИЕ СПИНЫ: Лежа на полу. Ноги разводятся в стороны таким образом, чтобы стопы оказались на расстоянии плеч. Руки скрещиваются на груди. Лучше, для равновесия, держатся за плечи. На вдохе медленно разворачивается корпус до упора в правую сторону. От пола отрывается левое плечо. Ноги, таз остаются в неподвижном положении. Замрите так секунды на 2 и вернитесь в первоначальное положение. Данное лечение спины подразумевает осуществление упражнения и в другую сторону.

По 8 раз в каждую из сторон. Для первых 2-3 занятий достаточно одного подхода. Дальнейшие 2-3 занятия осуществляется по 2 подхода. А затем переходим на 3 подхода. Отдых между ними - 2 минуты.

УКРЕПЛЯЕМ БОКОВЫЕ МЫШЦЫ СПИНЫ: Положение на спине. Ноги соедините вместе, носки натяните на себя. Руки рекомендуется разместить в стороны, опустив вниз ладонями. Не отрывая от пола шеи, плеч и головы, двигайте по поверхности обеими ногами, выполняя скользящее движение. При этом вверх поднимать их нельзя.

В принятом положении замрите секунд на 2-3 и осторожненько вернитесь к первоначальному. Для укрепления спины следует проделать занятие и в другую сторону.

При данном занятии осуществляется система повторов и подходов, как и в предыдущем упражнении.

УКРЕПЛЯЕМ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ: Во время выполнения упражнения ноги не должны отрываться от пола. Положение на спине. Ноги занимают позицию по ширине плеч. Руки нужно скрестить на груди обхватив ладонями предплечья. Не отрывая головы, шеи, спины от поверхности, необходимо скользящим движением наклониться влево. В это время ноги и таз должны быть словно приклеены к полу. Задержавшись на 2-3 секунды, плавно вернуться к начальному состоянию. То же осуществляется в другую сторону.

Для данного упражнения рекомендуется система подходов и повторов, как и в первом втором занятии.

УКРЕПЛЕНИЕ СПИНЫ: Встаньте ровно, выпрямив мышцы спины и шеи. Смотрите прямо перед собой. Плавно осуществите небольшой наклон. При этом положение спины должно оставаться прямыми. Руки несколько опускаются вниз и сгибаются колени. Во время упражнения таз несколько поднимается. В таком положении оставайтесь секунды 2-3, затем медленно вернитесь к исходному.

Для данного упражнения система состоит из 3 подходов, содержащих 8 повторов. Для начинающих рекомендуется 1 подход. Перерыв на отдых длится 2 минуты.

УКРЕПЛЯЕМ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И СПИНУ: Примите положение на животе. Руки разместите ладонями вверх. Для правильного положения шеи, подбородок должен касаться пола. Ноги неподвижно закреплены. Отрывайте туловище по максимуму, одновременно поднимая руки вверх. Положение шеи будет верным, если вы смотрите перед собой. Замрите секунды на 2-3 и возвратитесь в начальное положение.

Лечение позвоночника подразумевает 8 повторов. Начинающие осуществляют один подход. Отдых - 2 минуты.

УКРЕПЛЯЕМ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА: Лягте на левый бок. Левая рука вытягивается перед собой. Ладонь лежит на поверхности пола. Правую руку следует поднять вверх, касаясь ладонью пола.

Исключительно прямые правые руку и ногу необходимо поднимать и тянуть навстречу друг другу одновременно. Упражнение подразумевают работу шеи. Голова приподнимается, взгляд направлен прямо перед собой. Достаточно 2-3 секунд и медленно занимайте исходное положение.

Чтобы лечение позвоночника было эффективным, это упражнение осуществите и на правом боку.

Один подход - 8 повторов в одну сторону, а затем в другую. Перерыв составляет 2 минуты.

РАСТЯГИВАЕМ ПОЯСНИЧНЫЕ МЫШЦЫД: Лежите на полу. Максимально расслабьте мышцы шеи. Положение позвоночника исключительно прямое. Согните ноги, подтянув максимально близко к ягодицам стопы. Затем так же плавно вернитесь в первоначальное состояние.

Лечение позвоночника основывается на 3 подходах по 12 повторений. Для начинающих - 1 подход. Перерыв длится 2 минуты.

УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ ПРЕССА: Лежите на поверхности пола. Руки заложите за голову, колени согните. Ноги должны опираться на поверхность пола. В данном упражнении эффективно задействованы мышцы шеи. Не отрывая от пола стопы, поднимайте плечи и голову. Почувствуете, как работают мышцы шеи, потянув голову с плечами вперед. Задержаться следует на 2-3 секунды. При этом рекомендуется напрягать мышцы шеи. Далее плавно займите начальное положение.

Осуществите 3 подхода, каждый из которых содержит 12 повторений. Начинающие выполняют 1 подход. Отдыхать следует 2 минуты.

При остеохондрозе: Гимнастика при шейном остеохондрозе включает в себя не только движения для укрепления мышц спинного корсета. Здесь в комплекс лечебной физкультуры включаются упражнения для шейного отдела. Человек выполняет наклоны головой в стороны, вперед-назад. Также при остеохондрозе выполняются повороты головы. При этом тонизируются мышцы шейного отдела, улучшается приток крови к ним, снимается нагрузка на данный отдел позвоночного столба.

Здесь важно выполнять движения головой регулярно, размеренно и ритмично. Не стоит при выполнении упражнений на шейном отделе совершать резких движений.

Рисунок 1: Упражнения при остеохондрозе

Вывод

Цель работы была выполнена, путем выполнения задач, поставленных в начале работы. Данная методика является сильнодействующей и хорошо способствует поддержанию в стабильном состоянии опорно-двигательную систему человека. Упражнения представленные Валентином Дикулем являются не сложными в выполнении, что обеспечивает возможность их использования в повседневной жизни.

Список литературы:

Как оформить тьютора для ребенка законодательно: Условием успешного процесса адаптации ребенка может стать.

Роль химии в жизни человека: Химия как компонент культуры наполняет содержанием ряд фундаментальных представлений о.

Содержание

Введение……………………………………………………………………………3
1.Биография В.И. Дикуля………………………………………………………….5
2.Методика В. И. Дикуля (медицинское обоснования методики)…………. …7
Секрет реабилитации……………………………………………………………….8
Движенье для мышц и суставов – это жизнь……………………………………. 9
Перечень упражнений Валентина Дикуля………………………………………..10
Заключение………………………………………………………………………….17
Список используемой литературы……………………………………………. 18

Прикрепленные файлы: 1 файл

реферат по физической культуре.docx

2.Методика В. И. Дикуля (медицинское обоснования методики)…………. …7

Секрет реабилитации……………………………………………… ……………….8
Движенье для мышц и суставов – это жизнь……………………………………. 9
Перечень упражнений Валентина Дикуля………………………………………..10

Список используемой литературы……………………………………………. . 18

Атлетами в Древней Греции называли тех, кто участвовал в соревнованиях за вознаграждение. Правда смысл слова несколько иной - атлет от атлетикос , то есть свойственный борцам. Так что атлет - это вроде как борец. Но сейчас атлетами кого только не называют - легкоатлет, тяжелоатлет, просто атлет. У нас слово атлетизм обычно связывают с культуризмом и бодибилдингом и даже считают, что атлетическая гимнастика и культуризм - это одно и то же. Но это не совсем так. Атлетическая гимнастика - это все-таки гимнастика, хотя и силовая, а культуризм и бодибилдинг - это целые системы, включающие в себя и гимнастику, и аэробику, то есть они как бы шире. А атлетическая гимнастика направлена на развитие силовых качеств человека или развитие человека через развитие его силовых качеств. В этом ее основное отличие от других гимнастик. Хотя кто-то расширяет задачи этой гимнастики до полного физического совершенствования человека, кто-то сужает до развития каких-то отдельных мышечных групп. Но в любом случае специфическим и даже основным элементом атлетической гимнастики являются физические упражнения с отягощениями.

Только в отличие от тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и гиревого спорта поднятие этого отягощения не цель, а средство. Отягощениями в атлетической гимнастике могут быть и гантели, и штанги, и гири, и бревна, и собственный вес, и различные тренажерные устройства. В основном же атлетической гимнастикой сейчас занимаются в тренажерных залах. И в зависимости от целей занятий выбирают соответствующие методы и средства. Причем многие получают сходные и даже совсем одинаковые результаты, используя чуть ли не противоположные методики. Атлетическая гимнастика, как и физкультура вообще, нужна почти всем.

Валентин Дикуль артист цирка. Когда-то он получил очень серьезную травму позвоночника. Врачи сделать ничего не могли. Молодого здорового мужика до конца дней ожидала почти полная неподвижность. Но Дикуль сотворил чудо. С помощью атлетической гимнастики он сумел полностью восстановить подвижность. Мало того - он создал центр реабилитации, где, используя свой опыт, помогает вернуться к жизни другим инвалидам. К нему едут со всего света и очень многим он помогает. Хотя, если подумать, то сам Дикуль пострадал от той же гимнастики. Правда не атлетической, а воздушной акробатики.

Атлетическая гимнастика - не панацея. Но ее ценность и для общества, и почти для каждого конкретного человека гораздо выше, чем гимнастики спортивной и художественной вместе взятых и уж, тем более, гимнастики силовой, то есть тяжелой атлетики.

Атлетическая гимнастика в той или иной степени может и должна быть дополнением к другим видам занятий физкультурой - бегу, плаванию, футболу, единоборствам и т.д. Заниматься могут мужчины и женщины, взрослые и дети. С увеличением возраста такие занятия даже полезнее, чем молодым. Особенно женщинам. Дело в том, что силовая тренировка препятствует развитию остеопороза.

Разумные занятия атлетикой - атлетизмом могут помочь в тренировке сердечнососудистой системы, регуляции веса, коррекции фигуры, как средство общей физической и специальной подготовки в спорте, различных профессиях и прочее, и прочее.

Валентин Иванович Дику́ль (род. 3 апреля 1948, Каунас, Литовская Советская Социалистическая Республика) — сильнейший человек планеты всех времен (по версии Международной ассоциации пауэрлифтинга).

Родился в Каунасе недоношенным, весом чуть больше килограмма. Его отца застрелили бандиты, а мать умерла, когда Валентин ещё ходил в детский сад. С семи лет жил в детских домах: сначала в Вильнюсе, затем — в Каунасе. В девять лет увлекся цирком, помогал ставить цирковой шатер, чистить манеж, присматривать за животными, подметать, мыть.

В четырнадцать лет подрабатывал ремонтом мотоциклов. Занимался гимнастикой, борьбой, поднятием тяжестей, эквилибром, акробатикой, жонглированием, придумывал трюки и фокусы. Записался в цирковой кружок в каунасском клубе.

Дикуль стал тренироваться. Поднимал предметы, растягивал резиновый жгут, отжимался. Он занимался по 5-6 часов в день, но ноги не действовали. Терпя боль в позвоночнике и усталость, он выполнял силовые упражнения и изучал медицинскую литературу о позвоночнике, собирая необходимую информацию. Доктора упрашивали его прекратить тратить впустую время и усилия, объяснив, что успех невозможен. Но он не успокаивался, продолжая заниматься до полного истощения. Дни, недели, месяцы прошли — он продолжал работать по пять — шесть часов в день. Стал поднимать гантели — сначала маленькие, затем всё больше увеличивал вес, разрабатывал все мышцы спины, которые были дееспособны. Далее у него возникла идея, что двигать нужно и недействующие части тела, как если бы они были здоровы — полным циклом. Привязывал к ногам верёвки и, пропуская под спинкой кровати, которая играла роль блока, тянул за них — двигая ноги. Потом начал использовать в качестве противовеса грузы. Друзья помогли установить над кроватью систему блоков по схеме, нарисованной Дикулем. Через восемь месяцев его выписали из больницы с инвалидностью первой группы. Ему исполнилось шестнадцать, когда он поехал на инвалидной коляске в Дворец культуры профсоюзов. Дикуль был назначен руководителем самодеятельного циркового кружка, объяснял трюки молодым ребятам. С помощью неимоверной силы воли изо дня в день он занимался. Ежедневно до изнеможения передвигался по залу на костылях как на ручных ходулях, от напряжения сводило руки, спину и шею.

Прошло пять лет. Дикуль поехал со своим цирковым кружком в город Ниду на летние каникулы. Неожиданно у него поднялась температура, страшно болели суставы, Валентин терял сознание. Когда он пришёл в себя — не мог пошевелить руками и говорить. Но через неделю почувствовал работу двуглавой и четырёхглавой мышц бедра и естественное замыкание коленных суставов при шаге в единую работу мышц. При уколе иголкой он начал чувствовать боль, что свидетельствовало о том, что спинной мозг начал восстанавливаться. Ещё через две недели он смог ходить с помощью двух палочек.

Методика В. И. Дикуля (медицинское обоснования методики)

Методика основана на личном опыте В. И. Дикуля, перенесшего компрессионный перелом позвоночника. Комплекс упражнений и сам тренажер разрабатывались В.И.Дикулем лично в течение многих лет, что позволило ему практически полностью избавиться от последствий травмы. Как правило, после травмы пациент значительно ограничен в движении. Утратив нормальную физическую активность, без привычных нагрузок пациент неминуемо приходит к такому состоянию, когда мышцы и суставы постепенно и бесповоротно изменяются. В то же время, клетки спинного мозга имеют свойство постепенно "выздоравливать", частично или даже полностью восстанавливать свои функции. Это восстановление происходит чрезвычайно медленно, порою годы, однако, вероятность восстановления существует. Таким образом, пассивность в движении может привести к такому положению, когда после травмы нервная система восстанавливается, а мышцы и суставы уже не могут нормально работать. Именно в сохранении мышц и суставов в "рабочем" состоянии после травмы и заключается суть методики академика В.И.Дикуля. Кроме того, нервные импульсы к мышцам могут проходить по "окольным" нервным волокнам, тем более важно сохранить мышцы и суставы, работоспособными. Очень важно подчеркнуть кардинальное отличие методики В.И.Дикуля от большинства реабилитационных подходов, принятых на Западе. Западные методики, в основном, направлены на "инструментальное" оснащение инвалида, т.е. больному предлагается обширный комплекс оборудования и всевозможных устройств, помогающих решать бытовые проблемы: включать свет, свободно передвигаться по квартире на электрифицированном кресле, пересаживаться при помощи механических подъемных механизмов и т.д. Подход академика В.И.Дикуля направлен на восстановлении двигательной активности больного, возвращение его к самостоятельным естественным движениям. Очевидно, что методика В.И.Дикуля весьма трудоемка, пациенту приходится трудиться на специальных тренажерах "до седьмого пота", однако, и результаты достигаются замечательные - больной сам ходит, сам садится в машину, сам добирается до работы, другими словами, он живет среди здоровых людей обычной жизнью почти, здорового человека. Во многих случаях методика В.И.Дикуля не только позволяет людям значительно улучшить свое состояние, но и воодушевиться примерами других инвалидов, сумевших на основании методики В.И.Дикуля существенно повысить качество жизни. Несомненно, методика В.И.Дикуля привносит в жизнь инвалида-спинальника дополнительные психологические стимулы, способствует его социальной адаптации среди здоровых людей. Перечень заболеваний (травм), которые эффективно лечатся с использованием данной методики - методика эффективна в отношении больных с различными травмами позвоночника (шейный, грудной, поясничный уровень повреждения) и в отношении больных, страдающих ДЦП. В отдельных случаях может применяться для лечения посттравматических контрактур крупных суставов.

Ведь пока что эти руки или ноги не хотят реагировать. Есть небольшая хитрость для того, чтобы заставить их двигаться. Нужно совершать движение по естественной траектории при помощи механических устройств и тех мышц, которые активны. Ноги можно поместить в ременные петли, которые посредством блоков связаны тросиком; один его конец берет в руки тренирующийся, а второй привязывается к грузу. Так, руками можно заставить работать мышцы ног. Потянув за тросик, собственные колени медленно поднимаешь вверх и сгибаешь ноги, а когда отпускаешь, они распрямляются.

Вначале груз подбирается так, чтобы ноги держались на весу без усилия, постепенно же вес груза увеличивается и, соответственно, возрастают усилия, которые необходимо затратить на выполнение упражнения. Тот же принцип используется и при выполнении упражнений без приспособлений. К примеру, мышцы спины можно укреплять за счет активной работы мышц рук, поднимая корпус тела и садясь при помощи рук, а затем возвращаясь в исходное положение, последовательно перебирая руками по веревочной лестнице, подвешенной над кроватью.

Нервные импульсы могут идти в обход травмированного участка.

Однако Дикуль доказал, что возможна подача нервного импульса в обход травмированного участка, ведь нервные волокна находятся и в ткани мышц. И они способны переучиваться и выполнять ту работу, которую выполняли основные нервные волокна.

Хотелось бы добавить, что созданная Валентином Дикулем система реабилитации используется не только в нашей стране, но и за рубежом. И можно сказать, что она уникальна и кардинально отличается от подходов, существующих в других странах. Ведь на Западе инвалиду просто устраивают его инвалидную жизнь с комфортом: обеспечивают инвалидными колясками, решают их бытовые проблемы – удобство перемещения на коляске по квартире, пересаживаться с помощью специальных подъемных механизмов, включать без проблем свет…. И наверное, это всех устраивает. Но Дикуль категорически против такой жизни. Он считает, что обязательно нужно восстанавливать способность двигаться, возвращаться к активной жизни, а не просто облегчать жизнь на инвалидной коляске.

Валентин Дикуль был артистом цирка. Когда-то он получил очень серьезную травму позвоночника. Врачи сделать ничего не могли. Молодого здорового мужика до конца дней ожидала почти полная неподвижность. Но Дикуль сотворил чудо. С помощью атлетической гимнастики он сумел полностью восстановить подвижность. Мало того - он создал центр реабилитации, где, используя свой опыт, помогает вернуться к жизни другим инвалидам. К нему едут со всего света и очень многим он помогает. Хотя, если подумать, то сам Дикуль пострадал от той же гимнастики. Правда не атлетической, а воздушной акробатики.

Атлетическая гимнастика - не панацея. Атлетическая гимнастика в той или иной степени может и должна быть дополнением к другим видам занятий физкультурой - бегу, плаванию, футболу, единоборствам и т.д. Заниматься могут мужчины и женщины, взрослые и дети. С увеличением возраста такие занятия даже полезнее, чем молодым. Особенно женщинам. Дело в том, что силовая тренировка препятствует развитию остеопороза.

Глава 1. Биография В.Дикуля

Валентин Иванович Дикуль (род. в 1939) - руководитель российского медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата. Артист цирка, народный артист России (1999).

Он родился недоношенным ребенком с небольшим весом, и родителям стоило большого труда выходить его в тяжелые послевоенные годы. В возрасте 7 лет его настиг следующий удар судьбы — он потерял обоих родителей (отец погиб при исполнении служебных обязанностей, следом умерла мать). Мальчик в раннем возрасте остался сиротой и жил вначале в Литве у своей бабушки Прасковьи Никитичны, затем стал воспитанником детских домов (в Вильнюсе и в Каунасе). В 10 летнем возрасте он случайно попал на представление цирка шапито, и это впечатление так глубоко запало в сердце мальчика, что он решил, во что бы то ни стало, стать цирковым артистом. Он стал часто убегать из детского дома и целыми днями обитал в цирке шапито. Со временем артисты цирка перестали прогонять мальчика, и он стал выполнять мелкие поручения. Наблюдая за цирковыми артистами, он начал интенсивно заниматься акробатикой, тяжелой атлетикой, борьбой и гимнастикой. Эти виды занятий были необходимы для развития гибкости и умения падать ,что являлось необходимым условием для хорошего владения своим телом и успешного выступления в качестве воздушного гимнаста. Секреты мастерства он перенимал по крохам у артистов цирка при непродолжительных контактах во время гастролей цирка. Настойчивость взяла свое, и он стал воздушным гимнастом. Но судьба приготовила ему очередное испытание, и воздушным гимнастом он был недолго. В 1962 году во время выступления во дворце спорта в Каунасе, в результате трагического стечения обстоятельств (лопнула стальная перекладина), он рухнул с 13 метровой высоты вместе с аппаратурой и страховкой, не успев сгруппироваться. В результате падения он получил тяжелую сочетанную травму (компрессионный перелом позвоночника, черепно-мозговую травму и 10 локальных переломов). После недели пребывания без сознания в реанимации он пришел в себя. Три месяца потребовалось для того, чтобы выйти из тяжелого состояния и затем на первый план вышли последствия перелома позвоночника — полная парализация нижних конечностей, с потерей чувствительности ниже пояса. Официальная медицина дала однозначный прогноз на будущее — провести остаток жизни в инвалидной коляске.

И тогда перед подростком возник вопрос — что делать? Смириться и приспособиться к жизни в инвалидной коляске или начать изнурительную борьбу с недугом и встать на ноги, несмотря ни на что. Он выбрал второе. И уже в больнице начал заниматься упражнениями, которые подбирал интуитивно, не зная ни анатомию, ни лечебную физкультуру (например, стал качать мышцы плечевого пояса, спины, делать повороты на живот).

Одновременно он начал самостоятельно изучать анатомию и биомеханику. Кроме того, у него появилась идея, что необходимо задействовать в упражнениях и неработающие конечности в том объеме, как если бы они были здоровы. Движения в парализованных ногах он осуществлял с помощью веревки, привязанной к ногам, и тянул их руками, а затем стал использовать противовесы в виде грузов. Схему блочных устройств на подшипниках он придумал сам, а собрали и установили ее над кроватью друзья. В течение 8 месяцев пришлось ему пробыть в больнице, и выписан он был инвалидом 1 группы.

Но судьба в этот раз дала ему надежду, так как удалось устроиться на работу в качестве руководителя циркового кружка во Дворце культуры. И хотя выступать он не мог, у него появилась возможность заниматься любимым делом. Днем он занимался с детьми, а вечерами до изнеможения проводил тренировки, выполняя упражнения, которые подбирал сам, методом проб и ошибок. Только на шестой год интенсивных занятий по собственной, эмпирически подобранной, программе упражнений появилась болевая чувствительность, а значит и реальная возможность вернуть движения в ногах. Еще почти 7 месяцев потребовалось, чтобы появились движения в парализованных ногах.

Изнурительные физические нагрузки не только восстановили движения в ногах и полноценную жизнь, но и сделали его очень сильным человеком и уже в 1970 году он начал выступать, как силовой жонглер. Его номера с шарами по 45 кг или подбрасывание гирь по 80 кг до сих пор являются уникальными. Силовые упражнения В.И.Дикуля попали даже в книгу рекордов Гинесса.

Глава 2. Атлетическая гимнастика.

2.1 Применения атлетической гимнастики и общие рекомендации

Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо.

Система упражнений тренирует сердечнососудистую (мышечную массу нередко называют вторым сердцем) и другие жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры активно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым, позволяет направленно управлять своим телосложением. С гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска. Женщинам эти занятия позволяют обрести грациозность, довести фигуру до совершенства, способствуют более быстрому послеродовому восстановлению организма. Гимнастикой решают вопросы досуга молодёжи, отвлекают от вредных привычек, прививают самодисциплину, она является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни.

Положительное влияние атлетической гимнастики умножается, если сочетать силовые упражнения с упражнениями на выносливость (бег, лыжи, плавание, велосипед).

Занятия с гантелями в сочетании с другими оздоровительно-физкультурными мероприятиями помогают поддерживать свой жизненный тонус, не позволяют мышцам ослабевать. Гантели можно использовать а любом помещении, элементарно просто разнообразя выполняемые упражнения, воздействуя практически на каждую мышцу всего тела. Предлагаемый ниже гантельный комплекс с успехом может использоваться начинающими атлетами и лицами со средним опытом занятий атлетизмом (до года), позволяет подготовиться к занятиям со штангой и на специальных тренажёрах, успешно овладеть силовыми и скоростно-силовыми упражнениями.

2.2 Упражнения атлетической гимнастики с гантелями

Для занятий нужен набор разных по массе гантелей (от 5 до 25 кг и более), иначе на определённом этапе, когда организм привыкнет к нагрузкам, рост результативности занятий может приостановиться, а при работе с недостаточной интенсивностью возможны и регрессивные тенденции.

Для развития силы и выносливости рекомендуется следующая методика. Начальный вес гантелей должен позволять выполнение 10— 12 повторений, после чего — отдых до восстановления дыхания, а затем — выполнение очередной серии того же упражнения. Отдых можно постепенно сокращать от 2 мин до 30 с, поднимая тем самым интенсивность тренировок. После достижения 15 повторений во всех подходах в упражнениях для крупных мышц к гантелям добавляется 2—3 кг, для мелких групп мышц — 1 кг, начинайте снова работать по 8—10 повторений в серии. Начинать занятие необходимо с хорошей разминки (до лёгкой испарины): для этого подойдет любой комплекс утренней зарядки на 5—10 мин, без отягощении. Частота занятий — 3—7 раз в неделю. Приступать к тренировке следует не позднее чем за 1 час до и не ранее чем через 2 часа после еды; по утрам серьезные нагрузки не рекомендуются. В комплекс включают до 12—15 упражнений, а количество серий — в зависимости от физической подготовленности и предыдущей нагрузки. Начинающие в течение 1—2 недель выполняют по 1 подходу, затем, в зависимости от самочувствия, добавляют 1—2 подхода. Для более слабых групп мышц можно делать впоследствии по 4—6 серий, для остальных — 2—4 серии. Повторения в сериях выполняются плавно, без рывков, с полной амплитудой. В конце занятий необходимы успокаивающие и расслабляющие упражнения (медленный бег, ходьба, подъём рук в стороны, потягивание). После занятий полезно посидеть или полежать 5—10 мин. затем обязательно принять тёплый душ или растереться жёстким мокрым полотенцем.

Комплекс упражнений с гантелями для определённых групп мышц.

1. Жимы гантелей от плеч с разными положениями кистей (вперёд, параллельно).

2. Подъём гантелей вперед (фронтальная часть дельты).

3. Разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты).

4. Разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты).

5. Сгибание рук с гантелями (стоя, сидя), хват снизу, сверху, параллельно, одной рукой, с опорой локтя в колено, попеременно.

6. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье, хват ладонями внутрь, вперед.

7. Выпрямление руки вверх с гантелью (стоя, сидя), двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх.

8. Выпрямление рук, лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, плечо фиксировано вертикально, двигаются только предплечья.

9. Выпрямление одной руки (поочередно) назад, в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, двигаются только предплечья.

10. Тяга гантелей к поясу в наклоне, другая рука в упоре (колено, табурет)

11. Отведение гантелей назад-вверх в наклоне (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1— 2 с.

12. Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад- вверх.

13. Разведение рук с гантелями, лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона).

15. Жим тяжёлых гантелей лёжа, с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно).

16. Подъём туловища из положения лёжа, руки с гантелью за головой, ступни закреплены.

17. Подъём ног в положении лёжа, гантель прикреплена к ступням, руки в зацепе за головой.

18. Наклон вперёд, гантель в руках за головой.

19. Имитация рубки дров с гантелью в руках.

20. Приседание, руки с гантелями у плеч или опущены вниз.

21. Сидя на высокой скамье выпрямлять ногу с гантелью, прикрепленной к ступне.

22. Лёжа на животе, сгибать ноги с гантелями, прикреплёнными к ступням.

23. Подъём на носки, стоя на невысоком бруске, гантели у плеч.

24. Подъём на носок одной ноги, одна рука удерживает равновесие, другая, опущенная, — гантель.

2.3 Упражнения атлетической гимнастики с гирями

Оздоровительная направленность занятий с гирями заключается в укреплении и развитии мышечной системы, суставов и связок. Развиваются и укрепляются сердечно-сосудистая и нервная системы, значительно увеличивается и специальная работоспособность человека. Методика тренировки заключается в использовании основных закономерностей развития силовой выносливости. С этой целью гиря поднимается максимальное число раз. После отдыха (3—4 мин) упражнение повторяется, выполнение упражнения проходит в среднем и медленном темпе. Этот метод может использоваться во все периоды тренировки. Считается, что эффективным является также снижение веса отягощении. Сначала упражнение выполняется с гирей большого веса максимальное число раз. Затем, не отдыхая, выполняется то же упражнение с гирей, но уже меньшего веса и также максимальное число раз. Используется также метод смешанных отягощении, при котором в ходе выполнения одного упражнения от подхода к подходу изменяются вес гири, число повторений и темп выполнения упражнения. Во время тренировки упражнения выполняются в малом (12 подъёмов гири в минуту), среднем (17—19) и быстром (23—27) темпах.

Количество повторений каждого упpажнeния не менее 5—6, но не более 15—16. Необходимо соблюдать правила дыхания.

Примерный комплекс упражнений с гирями

1. Лежа спиной на скамье, гири у плеч: сгибание и разгибание рук.

2. Стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполняйте круги гирей вперед и назад. Повторите левой рукой.

3. Стоя, гиря в правой руке у плеча: присядьте, выпрямляя руку, встаньте с выпрямленной рукой, согните руку. Повторите левой рукой.

4. Стоя, ноги вместе, гири в обеих руках у плеч: сделайте выпад вправо, приседая на правой ноге и выпрямляя руки над головой: вставая, согните руки к плечам. Повторите упражнение в левую сторону.

5. Стоя, гири у плеч: сделайте выпад правой ногой, выталкивая гири вверх на выпрямленные руки. вернитесь в исходное положение. Повторите выпад левой ногой.

6. Широкая стойка, руки вверх, держа гирю за дужку днищем вверх: выполняйте круги туловищем в горизонтальной плоскости сначала в правую сторону, затем в левую.

7. Стоя, лицом к песочной или опилочной яме, гиря в правой руке: выполняйте броски гири поочерёдно правой и левой рукой с поворотами туловища.

8. Широкая стойка, гиря в опущенной правой руке: подбросьте гирю прямой рукой вперёд-вверх так. чтобы она вращалась ручкой от себя; поймайте гирю левой рукой и повторите упражнение. Повторите упражнение с вращением гири на себя.

9. Стоя на двух стульях, гиря на полу между стульями, наклонитесь и согните ноги в коленях: выпрямляя ноги и туловище, согните руки и поднимите гирю вверх до уровня подбородка.

10. Стоя, гири у плеч: слегка согнув ноги в коленях и резко выпрямляя их, вытолкните гири вверх на прямые руки.

11. Стоя, гиря в опущенной правой руке: поднимите гирю вверх, глубоко присядьте, не сгибая руку; встаньте на левое колено, левой рукой обопритесь об пол, сядьте на пол, вы тяните ноги вперед, а затем ложитесь на спину с выпрямленной вверх рукой; снова сядьте, согните ноги, встаньте, не сгибая правую руку. Повторите со сменой руки.

Заключение

Тренировка в постоянном темпе замедляет рост результатов. Условно принято, что в начале тренировки должны выполняться темповые упражнения (рывки, толчки, швунги), затем жим, тяга и приседания, после которых включают бег и упражнения на расслабление. Важно не допускать одних и тех же упражнений в ходе одной тренировки и стремиться не допускать их повторения от тренировки к тренировке, т.е. соблюдать принцип чередования. Обязательными при занятиях с гирями являются врачебный контроль и самоконтроль, позволяющие не допускать резких физических перенапряжений и переутомления.

Содержание работы

1.Биография В.И. Дикуля
2.Методика В. И. Дикуля (медицинское обоснования методики)
2.1. Секрет реабилитации
2.2. Движенье для мышц и суставов – это жизнь
2.3. Перечень упражнений Валентина Дикуля
Заключение
Список используемой литературы

Содержимое работы - 1 файл

по физ ре.docx

1.Биография В.И. Дикуля

2.Методика В. И. Дикуля (медицинское обоснования методики)

Секрет реабилитации
Движенье для мышц и суставов – это жизнь
Перечень упражнений Валентина Дикуля

Список используемой литературы

Валенти́н Ива́нович Дику́ль (род. 3 апреля 1948 , Каунас , Литовская Советская Социалистическая Республика ) — сильнейший человек планеты всех времен (по версии Международной ассоциации пауэрлифтинга).

Методика В. И. Дикуля (медицинское обоснования методики)

Как это сделать? Ведь пока что эти руки или ноги не хотят реагировать. Есть небольшая хитрость для того, чтобы заставить их двигаться. Нужно совершать движение по естественной траектории при помощи механических устройств и тех мышц, которые активны. Ноги можно поместить в ременные петли, которые посредством блоков связаны тросиком; один его конец берет в руки тренирующийся, а второй привязывается к грузу. Так, руками можно заставить работать мышцы ног. Потянув за тросик, собственные колени медленно поднимаешь вверх и сгибаешь ноги, а когда отпускаешь, они распрямляются.

Нервные импульсы могут идти в обход травмированного участка.

Читайте также: