Аквааэробика реферат по физкультуре

Обновлено: 04.07.2024

ознакомившись и проанализировав достаточно много литературных источников по данной теме я выделила основные этапы зарождения аквааэробики в нашей стране, дала краткие характеристики. и рассмотрела ее влияние на организм занимающихся в любой возрастной группе

Вложение	Размер
2.docx	18.22 КБ

Предварительный просмотр:

Аквааэробика - разновидность аэробики, когда тренировки проходят в бассейне. Сегодня это самое эффективное и популярное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе, отчасти потому, что при этом виде физической активности одновременно работает вся мускулатура тела.

О занятиях в воде впервые упоминается в манускриптах Древнего Китая. Тогда, во время обучения восточным единоборствам, ученики китайских монахов отрабатывали резкость и точность ударов в воде. В 20-30-е годы XX века в целях пропагандирования плавания было распространено так называемое хороводное плавание, или фигурная маршировка в воде, под музыкальное сопровождение, как правило, это был духовой оркестр.

Аквааэробика же активно начала использоваться в качестве тренировки для спортсменов. Глен Макуотерз, известный в США легкоатлет, стал использовать этот вид спорта. Около 50% членов сборной команды США по легкой атлетике применяли бег и различные упражнения в воде как одно из эффективных средств подготовки к Олимпийским играм и другим соревнованиям. И только в последние десятилетия этот вид физической активности стал необыкновенно популярен среди населения.

Сегодня аквааэробика - это комплекс упражнений под музыкальный ритм, дарящий многим людям с различными физическими возможностями радость и возможность быть в форме и продлевать свое здоровье.

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА АКВААЭРОБИКИ

Аквааэробика — это выполнение широкого спектра физиче ских упражнений в воде: от активных развлечений в воде (игры, аттракционы в аквапарках) до серьезных занятий под музыку, часто имеющих спортивную направленность. В отличие от других видов физических упражнений аквааэробика обеспечивает более высокий оздоровительный эффект. Для понимания воздействия аквааэробики на человеческий организм и правильного ее приме нения необходимо знать специфические особенности выполне ния физических упражнений в воде.

Одним из следствий гидростатического давления является боль шая нагрузка на грудную клетку при вдохе и на дыхательные мыш цы при форсированном выдохе в воду. Это стимулирует развитие Дыхательных мышц, подвижность грудной клетки, увеличение ее размеров и жизненной емкости легких (ЖЕЛ), вырабатывает пра вильный ритм дыхания. Большая плотность воды (по сравнению с воздухом) требует больших усилий для преодоления ее сопротивления при движениях. У человека, находящегося в воде, учащает ся дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изме няется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ.

ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ

Характерной особенностью занятий аквааэробикой в глубоком бассейне является отсутствие твердой опоры: тело человека нахо дится во взвешенном состоянии. Такое положение увеличивает его двигательные возможности и содействует их развитию, например, увеличивается уровень подвижности основных сочленений туло вища и конечностей. Гидростатическая невесомость помогает ак тивизировать циркуляцию токов в суставах, уменьшая размеры застойных явлений. Работа мышц при отсутствии твердой опоры (когда преобладает динамический режим сокращения) способ ствует более длительному сохранению эпифизарных хрящей в ко стях конечностей.

Одной из особенностей аквааэробики является выполнение уп ражнений в горизонтальном и вертикальном (в отличие от плава ния) положениях тела на глубокой и мелкой воде . При этом работают практически все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах. Дав ление воды на подкожное венозное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его ра боту. Поэтому занятия аквааэробикой при соответствующей дозировке допустимы для людей с ослабленным сердцем и могут ис пользоваться как одно из средств укрепления сердечно-сосудистой системы.

Под влиянием занятий аквааэробикой происходят положитель ные сдвиги в строении и функции сердечно-сосудистой системы: увеличиваются сила и объем сердечной мышцы; отмечается умень шение частоты сердечных сокращений в покое, значительно воз растает систолический объем сердца по сравнению с людьми, не занимающимися спортом.

Не менее велико и гигиеническое значение аквааэробики. Вода очищает кожу, способствует улучшению кожного дыхания, акти визирует деятельность различных внутренних органов. Она намно го плотнее воздуха и во время выполнения энергичных движений интенсивно массирует кожу (гидромассаж), что способствует пре дотвращению и исчезновению целлюлита.

Регулярные занятия аквааэробикой улучшают общее физиче ское состояние людей, повышают жизненный тонус. Это подтверж дают наблюдения за физическим состоянием занимающихся в группах здоровья, где среди других видов физических упражне ний применяются аквааэробика и плавание.

Людям, которые имеют такое заболевание как варикозное расширение вен , занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.

Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов , занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.

Но особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом.

Представительницам первой группы, такие занятия позволяют разгрузить позвоночник, который испытывает огромную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Кроме того, они оказывают благоприятное влияние на чрезвычайно уязвимую в таком состоянии нервную систему. Также аквааэробика оказывает мягкий закаливающий эффект, что позволит будущим мамам не болеть простудными заболеваниями, а это особенно важно во время вынашивания ребенка.

Наконец, те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу, не стесняясь своих больших габаритов.

Гидромассаж, о котором говорилось выше, еще и прекрасное средство для борьбы с целлюлитом. В сочетании с упражнениями, аквааэробика реально может помочь избавиться от него. .

Аквааэробика – это еще и превосходное средство для похудения! За счет уникальных свойств воды наблюдается так называемый эффект "двойного действия": организм человека направляет энергию и внутрь тела (на работу мышц), и вовне (на преодоление сопротивления воды). При этом происходит постоянный выброс энергии, который необходим для поддержания температурного баланса.

Нельзя забывать и о том, что вода выполняет еще и релаксирующую функцию: она помогает снять накопившуюся физическую усталость и эмоциональное напряжение, а также просто улучшает настроение и снимает стресс.

Содержание

Вложенные файлы: 1 файл

Реферат Акваэробика.docx

Образовательное бюджетное учреждение

Орловский государственный университет

Кафедра физической культуры

Студентка 2 курса

Шатуло Галина Николаевна

Доцент физической культуры ОГУ

Батова Елена Анатольевна

А что популярно сегодня? В бассейнах как новинку предлагают аквааэробику. Сам поход в бассейн всегда поднимет настроение, повышает жизненный тонус. А вот перемещаться от бортика к бортику тоскливо и однообразно. Что ж, стоит подумать о другом подходе. Например, танцах в воде. Именно на основе танцевальных движений под четкую ритмичную музыку и строятся занятия по аквааэробике.

Аэробика, благодаря творческому подходу к делу ее инструкторов, позволила этому виду спорта со всеми его разновидностями завоевать большую популярность во всем мире. Именно актуальность этой темы и делает её важной и интересной.

Что такое аквааэробика?

Исторические корни аквааэробики уходят в глубокую древность. Человек, умеющий плавать, никогда не ограничивался покорением скорости или преодолением водного пространства. Свое превосходство в воде он стремился выразить и в совершенстве движений.

Аквааэробика — это система физических упражнений в воде. Их выполнение, связанное с погружением в воду, охлаждением тела занимающегося и давлением на него воды, вызывает более энергичную работу сердца. Давление воды облегчает приток крови к сердцу, а горизонтальное положение тела, которое принимает человек при выполнении упражнений в воде, значительно облегчает условия работы сердца. Следовательно, аквааэробика, с одной стороны, побуждает сердце к усиленной деятельности, с другой — улучшает условия его работы.

Тело в воде освобождается от большей части своего веса, что благоприятно сказывается на суставах. Теплая вода полезна для людей, страдающих ревматизмом. Кроме того, в ней быстрее происходит расщепление жиров. Другой неоспоримый плюс физической активности в воде — телу не нужно выделять пот, чтобы охладить разгоряченные мускулы. Это делает сама вода, которая является в 4 раза более эффективным охладителем, чем воздух. При охлаждении в воде организм не обезвоживается и не теряет с потом минеральных веществ. Расход калорий при одинаковых упражнениях в водной среде и вне ее также неодинаков. В воде он выше в 2 раза благодаря эффекту сопротивления более плотной среды и большей теплопроводности. При этом даже чрезмерные нагрузки в воде влекут за собой гораздо меньше травм, болевых ощущений и других неприятных последствий. Общеизвестно, что группы мышц действуют взаимозависимо: чрезмерному напряжению одной группы соответствует большее ослабление противоположной. Такое неравномерное давление на суставы и мышцы может вызвать боль. В воде же ни одна группа мышц не остается незатронутой — из-за троекратно усиленного сопротивления среды по сравнению с воздушным. Массаж, которым всегда сопровождается движение в воде, прекрасно действует на циркуляцию крови в коже и жировые отложения на любом участке тела.

Занятия аквааэробикой повышают устойчивость организма занимающихся, закаляют его, уменьшают опасность возникновения простудных заболеваний.

Аквааэробикой могут заниматься даже люди, которые не умеют плавать или чувствуют себя в воде неуверенно. Очень полезны эти занятия для людей с избыточной массой тела.

Отсутствие воли и неумение плавать, монотонность и однообразие в плавании не способствуют решению оздоровительных задач. Правильно подобранное музыкальное сопровождение, огромный арсенал средств и методов выполнения упражнений в воде, высокий эмоциональный уровень проведения занятий — далеко не полный перечень достоинств современной гидроаэробики.

Оздоровительные свойства воды

Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное воздействие на организм. Важнейшие из них — это выталкивание, сопротивление и гидростатическое давление.

Выталкивание ослабляет гравитационное притяжение любого тела к поверхности земли и соответственно уменьшает вес тела, что позволяет снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника. Поэтому, теряя примерно 30% веса, в воде человек многие упражнения выполняет намного легче, чем на суше. С другой стороны, уменьшение веса в воде резко снижает травматизм даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. В то же время упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, способствуют улучшению мышечного тонуса.

Сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, поэтому упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Именно преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений.

Побочным, но очень важным результатом занятий аквааэробикой является быстрое сжигание калорий и способствует более эффективному снижению веса.

Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови в организме. Не усиливая кровотока в работающих мышцах, который возникает при занятиях на суше, оно увеличивает объем крови, поступающей во внутренние органы, например, в почки, и они начинают функционировать более активно. Вот почему у занимающихся плаванием часто возникает потребность сходить в туалет во время занятий, что особенно полезно тем, у кого в организме накапливается избыточная жидкость (при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы, избыточном весе). Кроме того, в воде тренируется сердечно-сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и образования тромбов, что полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен.

Гидростатическое давление создает массажный эффект. Оно подобно тугой сдавливающей повязке, снимая которую (при выходе из воды), тело чувствует приятную легкость и расслабленность. Эти ощущения также помогают снять стресс.

Преимущества занятий аквааэробикой

Во-первых, она помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: движения в воде скрыты от посторонних глаз, что позволяет людям любой комплекции чувствовать себя комфортно и раскованно. Следовательно, положительный эффект от занятий будет максимальным!

Во-вторых, на сегодняшний день аквааэробика — один из самых эффективных способов похудения и избавления от целлюлита. Это совершенно особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура, а улучшение циркуляции кровотока способствует борьбе с застоем крови и лимфы, который является одной из причин целлюлита.

В-третьих, температура воды в бассейне на 8—10 градусов ниже температуры тела, что опять-таки способствует потере калорий и, как следствие,— избавлению от жировых отложений.

В-четвертых, аквааэробика перед другими видами аэробики имеет дополнительные преимущества: при занятиях в воде за меньшее время сжигается больше калорий.

Показания и противопоказания к занятиям аквааэробикой

Каждая фитнес-методика имеет определенные недостатки и противопоказания. У аквааэробики их немного, но в любом случае людям, имеющим отклонения в здоровье, надо заранее проконсультироваться с лечащим врачом и четко следовать полученным рекомендациям, не пытаясь экспериментировать с физическими нагрузками.

Так как водная среда повышает требования к безопасности во время занятий, людям, перенесш им сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также женщинам преклонного возраста заниматься в воде следует только под руководством тренера, согласовав свою программу с врачом лечебной физкультуры.
Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому с таким заболеванием желательно заниматься в мелких бассейнах. Вообще необходимо отметить, что людям с бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом можно заниматься только под тщательным и квалифицированным наблюдением врача.
При занятиях аквааэробикой могут возникнуть сложности у людей с поврежденными барабанными перепонками: из-за нарушения вестибулярного аппарата им будет трудно сохранять равновесие в воде.
Женщинам, склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде и в любом случае обязательно пользоваться очками для плавания.
Тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20 °С.

Следует помнить об элементарных правилах безопасности:

Правильное питание при занятиях аквааэробикой

Когда речь идет о рациональном питании, то подразумевается соблюдение трех основных принципов питания:

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ГОУ ВПО ПОМОРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Реферат на тему:

использование аквааэробики в Физическом воспитании

Исполнитель: студент

4 курса ФФК Дедов И.А.

Аквааэробика в деталях 5

Оборудование для аквааэробики и аквафитнеса 8

Использованные материалы 13

Аквааэробика уже более 10 лет пользуется популярностью в нашей стране, и сейчас, пожалуй, нет ни одного бассейна, который не проводил бы занятий аэробикой в воде. Чем же отличается аквааэробика от обычной, привычной классической, танцевальной, степ-аэробики? Всё дело в воде! Благодаря тому, что выталкивание ослабляет гравитационное притяжение земли, вес занимающегося в воде сокращается. Следовательно, уменьшается нагрузка на суставы.

А для тех, кто страдает варикозным расширением вен, это наилучший вариант кардиотренировки, поскольку гидростатическое давление стимулирует возвращение крови в сердце, и в целом улучшает циркуляцию крови всего организма. Кроме того, косметологи уже давно говорят о массажном эффекте воды, который способствует борьбе с целлюлитом, особенно если в воде выполняются упражнения на различные группы мышц.

Беременным и молодым матерям так же показана аквааэробика, опять же по причине минимального травматизма. Обычно занятия проводит опытный инструктор, который подробно объясняет и показывает, как следует выполнять упражнения. На занятиях используют дополнительное оборудования, специальные перчатки, ласты, гантели, нудлы, пояса и т.д. Более того, аквааэробикой могут заниматься люди любого возраста и комплекции!

1. Исходное положение: сидя в ванной, обопритесь спиной о заднюю стенку, руками упритесь в дно или держитесь за бортики, ноги прямые, - выполните упражнение - "ножницы", т.е. скрещивайте на весу ровные ноги, попеременно меняя их положение (левая сверху - правая сверху и т.д.). Повторить 30-100 раз.

2. Исходное положение см. упр. 1, выполните упражнение "велосипед", - попеременно подтягивайте к себе правое, затем левое колено и т.д. Повторить 30-100 раз.

3. Исходное положение см. упр.1, выполните "круговые вращения" ровной ногой по направлению к другой ноге, затем по направлению наружу (к себе и от себя). Повторить 30-100 раз, выполнить упражнение на другую ногу.

4. Исходное положение см. упр.1, подтягивайте колени к груди и возвращайте ноги в исходное положение. Повторить 30-100 раз.

5. Обопритесь ладонями о дно ванной позади себя, выпрямите ноги и, упираясь пятками, оторвите ягодицы, не сгибая коленей, вернитесь в исходное положение. Повторить 30-100 раз.

6. Исходное положение см. упр.5, выполните "обратные отжимания", сгибая и выпрямляя руки в локтях. Повторить 20-50 раз.

7. Исходное положение см. упр.1, - разводите в стороны и сводите ровные ноги на весу, с максимальной амплитудой. Повторить 30-100 раз.

8. Исходное положение см. упр.1, - поработайте на весу стопами, попеременно меняя их положение: носки натягиваете на себя и вытягиваете от себя. Повторить 20-50 раз.

9. В завершение, стоя в воде, попробуйте походить минут пять, отрывая стопы от дна на 15-20 см.

Аквааэробика в деталях

Идея аквааэробики впервые была описана в манускриптах Древнего Китая. В те времена, при обучении восточным единоборствам, китайские монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде. В 20–30-е годы прошлого века было распространено так называемое хороводное плавание, или фигурная маршировка в воде, под сопровождение духового оркестра. Эти выступления не имели спортивной направленности, а служили средством, пропагандирующим плавание. Аквааэробика сначала активно использовалась только в качестве тренировки для спортсменов. Около 50% членов сборной команды США по легкой атлетике применяли бег и различные упражнения в воде как одно из эффективных средств подготовки к Олимпийским играм и другим соревнованиям. И не зря, потому что плюсов у аквааэробики очень много.

Аквааэробика – отличный выход из положения в тех случаях, когда обычная физическая нагрузка не рекомендована: варикозное расширение вен, избыточный вес, проблемы с суставами, сердцем, сахарный диабет, гипертония и гипотония. При таком списке плюсов можно подумать, что аквааэробика – панацея от всех проблем. Это почти так!

Но даже у этого, казалось бы, идеального вида фитнеса есть свои недостатки:

1. людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также маленьким детям и лицам преклонного возраста, заниматься в воде следует только под руководством тренера;
2. люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать;
3. если повреждены барабанные перепонки, могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате, и трудно будет сохранять равновесие;
4. людям, склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде, им следует обязательно пользоваться очками для плавания;
5. тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20 градусов.

Существуют программы на развитие определенных групп мышц, например, аквапресс . Как правило, в разных клубах они называются по-разному. Самая энергичная и веселая программа – аквадэнс . Это для тех, кто занимается не ради результата (который все равно будет), а ради процесса. Не нужно прилагать усилия, не нужно сосредотачиваться на задаче, все что требуется – танцевать в воде под ритмичную музыку.

Оборудование для аквааэробики и аквафитнеса

Существует большое количество приспособлений, которые применяеются при занятиях в воде Причем одни "приборы" можно использовать с самого начала занятий, другие – только после определенного стажа.

Теперь остановимся на каждом по подробнее:

Пояс для аквааэробики – является поддерживающим оборудованием (не путать с облегчающим), полезен как для начинающим, так и для подготовленным. Может комбинироваться с другим оборудованием – перчатками, сапогами и тд.

Перчатки – усиливают нагрузку из-за увеличения площади контакта с водой, как правило, комбинируются с поясом.

Гантели – одновременно поддерживающее и усиливающее нагрузку оборудование. Может комбинироваться с сапогами (только при очень хорошей подготовке).

Сапоги – оборудование для увеличения нагрузки, обычно используются вместе с поясом и перчатками.

Лопатки – на глубокой воде используются вместе с поясом, на мелкой воде, как с поясом, так и без него.

Нудлс – является как поддерживающим таки увеличивающим нагрузку оборудованием. Практически ни с чем не сочетается.

Резиновый амортизатор – предназначен для усиления нагрузки, обычно сочетается с перчатками и поясом, возможно использование в парах.

Новичкам не стоит по началу ходить на уроки, где используется оборудование для увеличения нагрузки, правильнее выбрать занятие с поддерживающим оборудованием. А подготовленным – наоборот.

Вода – волшебная стихия, в которой зародилась жизнь. Наверное, поэтому нас так завораживают и притягивают ее удивительные свойства. Еще не научившись ходить, грудной ребенок уже может удерживать свое тело на водной поверхности, совершенно самостоятельно. Вода помогает снять накопившуюся за день физическую усталость и эмоциональное напряжение, вода помогает взбодриться или, наоборот, расслабиться.

Плавание является одним из самых эффективных средств для укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с рождения и до самой старости. Занятие плаванием оказывает положительное воздействие на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы человека. Плавание - одно из самых эффективных средств закаливания, обладающее уникальным воздействием при лечении заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ и проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Многие спортсмены восстанавливаются после травм, тренируясь в воде, а для будущих мам водная стихия самое оптимальное, безопасное место для поддержания отличной физической формы.

травмобезопасность занятий в воде;

отсутствие излишней нагрузки на суставы и связки;

усиление эффекта от занятий за счет преодоления дополнительного сопротивления;

массажный и лимфодренажный эффект, сопровождающий занятия аквааэробикой.

Погружаясь в воду, мы теряем более 90% веса, то есть сила земного притяжения, заставляющая наши мышцы работать непрерывно, компенсируется выталкивающей силой воды.

Если убрать эту постоянную нагрузку на мышцы, то расслабить мышцы будет значительно легче.

Для молодых эффект водной аэробики заключается, прежде всего, в хорошо заметном расслаблении мышц. А с годами главное - резкое снижение нагрузки на суставы.

В пресной воде, чтобы не утонуть, нужно постоянно совершать движения. Характер этих движений и тех, что мы совершаем, находясь на суше, принципиально различаются, а значит, мышцы получают возможность уникальной тренировки, просто недостижимой в других условиях и вместе с тем доставляющей огромную радость, поскольку ощущение усталости при упражнениях в воде приходит гораздо позже.

Аквааэробика - самый "жиросжигающий" вид нагрузки, абсолютно необходима для полных.

У людей, страдающих расстройствами дыхательных путей, даже небольшое гидростатическое давление в области грудной клетки может вызвать обострение; поэтому для них глубина воды при занятиях должна быть уменьшена.

При занятиях в воде гидростатика действует таким образом, что почки снабжаются кровью более интенсивно. Это, в свою очередь, способствует скорейшему выведению из организма вредных веществ, шлаков и токсинов. Давление воды стимулирует кровоснабжение сердечно-сосудистой системы. Уменьшается и частота пульса, то есть снимаются стрессовые нагрузки на сердце.

Важно помнить, что все это полезно для большинства людей, но есть и исключения. Так, тем, кто перенес сердечный приступ, надо быть осторожнее. Поэтому, прежде чем заняться водными упражнениями, такие люди обязательно должны проконсультироваться с врачом и получить необходимые рекомендации врача-физиотерапевта.

Аквааэробика необходима для взрослого населения, так как она оказывает благоприятное влияние на все системы организма,омолаживает и улучшает настроение.

Аквааэробика пользуется популярностью в нашей стране, и сейчас, пожалуй, нет ни одного бассейна, который не проводил бы занятий аэробикой в воде. отличается аквааэробика от обычной, привычной классической, танцевальной, степ-аэробики? Всё дело в воде! Благодаря тому, что выталкивание ослабляет гравитационное притяжение земли, вес занимающегося в воде сокращается. Следовательно, уменьшается нагрузка на суставы, что дает возможность людям с разной физической подготовленностью заниматься этим видом аэробики.

Содержание

Введение .3
Основная часть .4
Что такое аквааэробика 4-5
Оздоровительные свойства водной среды 5-6
Показания и противопоказания к занятиям аквааэробикой . 7
Преимущества занятий аквааэробикой .7-9
Основные направления аквааэробики 9-12
Основные этапы занятий по аквааэробике. Практическая часть 12-14
Разминка 14-15
Основная часть 15-17
Восстановительный этап 17-19
Правильное питание при занятиях аквааэробикой 19-21
Музыкальное сопровождение 21-23
Виды упражнений 23-30
Заключение …31
Список использованной литературы …32

Работа содержит 1 файл

Аквааэробика.doc

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ОБРАЗОВАНИЯ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

Реферат на тему:

Аквааэробика

Введение .3

Основная часть .4

Что такое аквааэробика 4-5
Оздоровительные свойства водной среды 5-6
Показания и противопоказания к занятиям аквааэробикой . 7
Преимущества занятий аквааэробикой .7-9
Основные направления аквааэробики 9-12
Основные этапы занятий по аквааэробике. Практическая часть 12-14
- Разминка 14-15
- Основная часть 15-17
- Восстановительный этап 17-19
Правильное питание при занятиях аквааэробикой 19-21
Музыкальное сопровождение 21-23
Виды упражнений 23-30

Заключение …31

Список использованной литературы …32

А что популярно сегодня? В бассейнах как новинку предлагают аквааэробику. Сам поход в бассейн всегда поднимет настроение, повышает жизненный тонус. А вот перемещаться от бортика к бортику тоскливо и однообразно. Что ж, стоит подумать о другом подходе. Например, танцах в воде. Именно на основе танцевальных движений под четкую ритмичную музыку и строятся занятия по аквааэробике.

Что такое аквааэробика

Исторические корни аквааэробики (гидроаэробики) уходят в глубокую древность. Человек, умеющий плавать, никогда не ограничивался покорением скорости или преодолением водного пространства. Свое превосходство в воде он стремился выразить и в совершенстве движений.

Гидроаэробикой могут заниматься даже люди, которые не умеют плавать или чувствуют себя в воде неуверенно. Очень полезны эти занятия для людей с избыточной массой тела.

Оздоровительные свойства водной среды

Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное воздействие на организм. Важнейшие из них — это выталкивание, сопротивление и гидростатическое давление.

Выталкивание ослабляет гравитационное притяжение любого тела к поверхности земли и соответственно уменьшает вес тела, что позволяет снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника. Поэтому, теряя примерно 30% веса, в воде человек многие упражнения выполняет намного легче, чем на суше. С другой стороны, уменьшение веса в воде резко снижает травматизм даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. В то же время упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, способствуют улучшению мышечного тонуса.

Сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, поэтому упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Именно преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений.

Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови в организме. Не усиливая кровотока в работающих мышцах, который возникает при занятиях на суше, оно увеличивает объем крови, поступающей во внутренние органы, например, в почки, и они начинают функционировать более активно. Вот почему у занимающихся плаванием часто возникает потребность сходить в туалет во время занятий, что особенно полезно тем, у кого в организме накапливается избыточная жидкость (при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы, избыточном весе). Кроме того, в воде тренируется сердечно-сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и образования тромбов, что полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен.

Преимущества занятий аквааэробикой

Во-первых, она помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: движения в воде скрыты от посторонних глаз, что позволяет людям любой комплекции чувствовать себя комфортно и раскованно. Следовательно, положительный эффект от занятий будет максимальным!

Во-вторых, на сегодняшний день аквааэробика — один из самых эффективных способов похудения и избавления от целлюлита. Это совершенно особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура, а улучшение циркуляции кровотока способствует борьбе с-застоем крови и лимфы, который является одной из причин целлюлита.

В-третьих, температура воды в бассейне на 8—10 градусов ниже температуры тела, что опять-таки способствует потере калорий и, как следствие,— избавлению от жировых отложений.

В-четвертых, аквааэробика перед другими видами аэробики имеет дополнительные преимущества: при занятиях в воде за меньшее время сжигается больше калорий.

Показания и противопоказания к занятиям аквааэробикой

1. Так как водная среда повышает требования к безопасности во время занятий, людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также женщинам преклонного возраста заниматься в воде следует только под руководством тренера, согласовав свою программу с врачом лечебной физкультуры.

Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому с таким заболеванием желательно заниматься в мелких бассейнах. Вообще необходимо отметить, что людям с бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом можно заниматься только под тщательным и квалифицированным наблюдением врача.
При занятиях аквааэробикой могут возникнуть сложности у людей с поврежденными барабанными перепонками: из-за нарушения вестибулярного аппарата им будет трудно сохранять равновесие в воде.
Вестибулярные нарушения могут проявляться сначала и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности.
Женщинам, склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде и в любом случае обязательно пользоваться очками для плавания.
Тем, кто подвержен ревматическим и простудным заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20 °С.

На занятиях гидроаэробикой каждый занимающийся обязан неукоснительно соблюдать следующие правила:

Допуск к занятиям гидроаэробикой — только с разрешения врача.
Необходимо соблюдать внутренние правила пользования бассейном.
Приходить на занятия здоровым.
Не заплывать за границу места занятий, не прыгать в воду без разрешения инструктора.
Заниматься гидроаэробикой спустя 1,5—2 часа после приема пищи.
Не доводить себя до переохлаждения и переутомления. При появлении озноба или сильной усталости обратиться к инструктору и выйти из воды.
Не начинать занятия разгоряченным и потным.
По окончании занятий в воде тщательно вытереться, а в осеннее, зимнее и весеннее время тщательно закрывать шею, уши от холодного воздуха.

Как бы вам ни нравились занятия в воде, следует помнить об элементарных правилах безопасности:

На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, постепенно увеличивайте количество тренировок.

Основное условие успеха — четкая организация и система тренировок. Посещение классов должно быть систематизирование а не от случая к случаю. Только при таком подходе можно ждать хорошего эффекта.
Нельзя плавать сразу после приема пищи, должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружение и судороги, которые в воде очень опасны.

5. Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и вызвать боли в сердце.

Основные направления аквааэробики

Занятие по аквааэробике традиционно длится 45 минут, для начинающих — 30—35. Оно начинается с легкой разминки, затем следуют упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. Одно из самых распространенных движений — различные варианты ходьбы в воде.

ГОСТ

Польза аквааэробики

Как показывает медицинская и спортивная практика, упражнения в воде помогают улучшить состояние тела и организма, расслабиться. После занятий значительно снижается уровень стресса, а настроение, наоборот, повышается. Люди зачастую отказываются от занятий в воде только из-за того, что не умеют плавать или имеют страх глубины. Но специалисты утверждают, что это неправильно, поскольку отдельные направления занятий в воде не требуют специальных навыков плавания. Одним из таких направлений является аквааэробика.

Аквааэробика – это силовой набор упражнений, которые выполняются в бассейне. Упражнения направлены на тренировку мышц, разработку гибкости суставов.

Аквафитнес считается одним из самых распространенных направлений. К тому же, существует несколько видов аквааэробики, что позволяет любому желающему подобрать для себя именно тот вид упражнений, который будет отвечать их требованиям и пожеланиям, а также текущему состоянию здоровья и индивидуальным особенностям. Специалисты выделяют следующие популярные виды аквааэробики:

Традиционный. Он включает в себя классический, стандартный набор упражнений. Их выполнение способствует укреплению мышц, коррекции фигуры. Можно использовать в качестве дополнения некоторые спортивные аксессуары и инвентарь: гантели, манжеты для утяжеления.
Продвинутый – этот уровень для тех, кто уже имеет опыт плавания и занятий. В данном случае человеку выдают специальную аквапалку для тренировки работоспособности и выносливости.
Аквасила – это кардиотренировка и растяжка в воде. Тренировка направлена на укрепление всех групп мышц.
Гимнастика для беременных – щадящий комплекс упражнений, который учитывает состояние будущей мамы и способствует подготовке к такому ответственному процессу, как рождение ребенка.

Готовые работы на аналогичную тему

Преуменьшать пользу и значение аквааэробики не приходится. Она особенно эффективная для тех, кто хочет скорректировать вес, избавиться от лишних килограммов, а также от накопленного стресса. Аквааэробика несет пользу всему организму, физическому и психологическому состоянию индивида. Жидкость приводит тело в состояние невесомости, мышцы расслабляются, но в моменте осуществления упражнений они задействуются с большей силой, поскольку тело должно противостоять воде. При преодолении водного сопротивления сжигаются калории. Упражнения предназначены и для юношей, и для девушек, для лиц старшего возраста, беременным и кормящим матерям, даже младенцам. Водная гимнастика помогает справляться с широким комплексом проблем, при этом противопоказания минимальны и индивидуальны.

Женщины чаще мужчин жалуются на лишний вес и несовершенства фигуры, расширение вен, вялость и отсутствие энергии. Аквааэробика помогает справляться с этим, она улучшает кровообращение, лишняя жидкость выводится из организма, снижается отечность, уходит целлюлит, масса тела приходит в норму. Силовые нагрузки влияют на обмен веществ, ускоряя его. Спустя несколько занятий, которые проводятся регулярно, отмечается рельеф фигуры, улучшение настроения, сон становится крепким и здоровым. Поднимается жизненный тонус, улучшается общее состояние, что влияет на абсолютно все сферы жизни человека. Поэтому специалисты призывают заниматься аквааэробикой, так как это направление физических нагрузок имеет доказанную эффективность.

Противопоказания и показания к занятиям аквааэробикой

Несмотря на то, что аквааэробика имеет очень много преимуществ, не следует забывать и о противопоказаниях. Организм каждого человека индивидуален, то, что полезно и хорошо одному, может нанести вред другому. Поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом, в случае наличия противопоказаний выбрать другой способ заниматься. Например, аквааэробика противопоказана при следующихсостояниях:

эпилепсия;
аллергия (непереносимости хлорной извести, которой обрабатываются бассейны и вода);
бронхиальная астма, так как при увеличении нагрузок приступы могут учащаться;
остеохондроз, которому сопутствуют головокружения, тошнота, рвота, слабость. такие состояния могут привести к настоящей трагедии, если человеку не оказать помощь вовремя;
заболевания кожи;
патологии сердечно-сосудистой системы;
травмы позвоночника в настоящем или прошлом.

Хлорка провоцирует аллергические реакции, хотя ее используют в бассейнах повсеместно, так как у нее есть один большой плюс: это отличный дезинфектор, но в некоторых случаях вредный для здоровья. Иные противопоказания определяются специалистом в индивидуальном порядке. Далеко не все заболевания кожи или травмы позвоночника могут стать препятствием для занятий.

Регулярные занятия в воде улучшают состояние кожи. Они помогают бороться с самыми первыми признаками старения, делают кожу эластичной, мягкой. Вода снимает мышечные зажимы, улучшает осанку, способствует профилактике искривлений позвоночника и более тяжелых форм сколиоза. Аквааэробика считается лучшим способом внести в свою жизнь активность, особенно полезна она для тех, кто долгое время вел малоподвижный и сидячий образ жизни, и теперь нуждается в постепенном усилении физических нагрузок.

Читайте также: