Закаливание в спортивной практике кратко
Обновлено: 02.07.2024
Ничто не укрепляет иммунитет ребенка так, как зимний спорт. Закаливание детей
Современные родители уделяют мало внимания прогулкам с детьми в зимнее время года, совершенно несправедливо считая, что ребенок и так часто болеет, а мороз и снег только усугубят ситуацию. Между тем, все микробы, вызывающие болезни развиваются в бескислородной среде, а дыхание воздухом богатым кислородом для них губительно. Лишая ребенка прогулок в зимнее время, родители способствуют тому, что ребенок болеет постоянно.
Зимние прогулки с детьми укрепляют иммунитет ребенка, а чтобы ребенок не замерз на улице необходимо ему купить спортивную одежду и научить его кататься на лыжах, на коньках или сноуборде. Ничто не защищает ребенка от простудных заболеваний и не дарит такой заряд бодрости, как зимние виды спорта. Тем более скоро начнутся новогодние праздники и зимние каникулы, времени у родителей и детей для прогулок будет много. Вдыхаемый холодный воздух повышает сопротивляемость организма и способствует закаливанию ребенка.
Даже с грудным ребенком в зимнее время года надо гулять ежедневно, если температура воздуха не ниже 10 градусов. А с детьми старше 1,5 лет можно уже кататься на санях или на ледянке. Не надо ребенка постоянно катать самим, пусть скатившись с горки, малыш сам карабкается наверх. Только так он получает физическую нагрузку и у него улучшаются терморегуляционные процессы в организме. Родителям надо контролировать состояние горок и ступеней, чтобы малыш не упал и не получил травму. Малышам до трехлетнего возраста надо купить спортивную одежду, которая не стесняет его движений и защищает его от ветра и снега. Обувь у малышей должна быть удобной и не скользящей.
Лучше всего купить спортивные брюки, защищенные с задней части плотной тканью и водоотталкивающей пропиткой, а также имеющие укрепление в области коленей. Подобрав качественную спортивную одежду для детей, вы убережете ребенка от различных переломов, ушибов и вывихов.
Все виды зимнего спорта полезны только в том случае, если они будут сопряжены с высокой двигательной активностью ребенка. Поэтому с детьми старше 5 лет надо уже идти на каток, чтобы научить его правилам фигурного катания. Конечно, если вы желаете вашего ребенка видеть профессиональным фигуристом, то необходимо его отдать в спортивную секцию уже с 4-х лет. Именно э этого возраста тренеры начинают готовить профессиональных фигуристов. У малышей еще отсутствует чувство страха и они легко обучаются сложным акробатическим элементам. Кроме того, связки и мышцы у детей до 5 летнего возраста очень эластичны. Если вы предпочитаете кататься с ребенком на коньках просто для интересного времяпровождения во время прогулки, то лучшего вида спорта для развития у ребенка равновесия и ловкости просто не найти. Катание на коньках укрепляет мышцы ног ребенка, улучшает обмен веществ и работу всех органов. Но отдавать в секцию хоккея мальчиков не рекомендуют в дошкольном возрасте, согласно рекомендациям Госкомспорта хоккей считается травматичным видом катания и обучать мальчиков этому виду спорта надо только с 9 лет.
Начиная с 8 лет детей нужно учить кататься на лыжах. Для начала выберите деревянные лыжи, они меньше скользят и на них легче научиться двигаться передвигать ноги. Лучше всего учить ребенка кататься на лыжах по хорошо накатанной лыжне, можно кому-то из взрослых идти впереди и прокладывать путь. Глядя на родителей, которые искусно катаются на лыжах, дети быстро осваивать технику этого вида спорта и уже сами просят идти вместе на семейную лыжную прогулку. Катание на лыжах в зимнем лесу способствует развитию координации движений и формированию дыхания ребенка, укрепляет мышцы и сердце. Занятия лыжным спортом помогают детям быть увереннее в себе, а также отлично закаливают ребенка.
Многие дети, едва научившись кататься на лыжах, стараются покорять заснеженные вершины гор. Но разрешать кататься с высокой горки на лыжах или на сноуборде детям до 12 летнего возраста не рекомендуется. Только к этому возрасту у детей заканчивается формирование координации движений и они уже умеют владеть своим телом. В последние годы катание на горных лыжах и сноуборде стало особенно популярным и модным, эти виды спорта притягивают гиперактивных людей, которые стремятся к экстриму. Лучше всего, если дети катанию на сноуборде и горных лыжах сначала будут учиться под руководством опытного инструктора. Это поможет избежать нежелательных травм и усовершенствовать технику катания. Когда ребенок научится кататься с высокой горки, вы можете не сомневаться в том, что из него вырастит общительный и уверенный в себе человек. Эти виды спорта не только закаляют ребенка, но и развивают у детей сильные стороны характера, такие как смелость и целеустремленность.
Приучая ребенка к зимним видам спорта, нельзя постоянно пугать его риском травм, в этом случае из него никогда не вырастит личность уверенный в своих силах. Но также нельзя забывать об осторожности и возможных последствиях после падения. Поэтому при обучении зимним видам спорта очень важно, чтобы ребенок понимал, что риск всегда должен быть оправдан и тщательно продуман. В этих видах спорта надо придерживаться золотой середины.
Закаливание исключительно важно для атлетов и является составной частью спортивной подготовки. Оно способствует укреплению здоровья и достижению высоких спортивных результатов. Закаленный атлет реже болеет и может планомернее заниматься, а следовательно, и выполнять больший объем тренировочной работы. Закаленный спортсмен, как правило, успешно выступает в соревнованиях, которые зачастую проводятся в сложных климатических условиях. Можно привести много примеров, когда частые простудные заболевания не позволяли систематически тренироваться и повышать мастерство. Во время напряженных спортивных турниров зачастую участники из–за случайной простуды прекращают соревнования, подводя тем самым себя и коллектив. Спортсмены и физкультурники, обладающие высокой устойчивостью организма к влиянию внешних факторов, как правило, более быстро акклиматизируются в самых различных условиях.
Наблюдения показывают, что систематические тренировки, проводимые в современных крытых спортивных сооружениях с постоянным микроклиматом, приводят к дезакаливанию спортсменов. Это проявляется в снижении защитных реакций организма к резкому перепаду температур, холоду, теплу, солнечной радиации. Поэтому спортсменам и физкультурникам, которые продолжительное время тренируются в крытых спортивных сооружениях, необходимо закаляться, широко используя для этого естественные силы природы.
Такое закаливание осуществляется комплексно, с использованием многих имеющихся средств и методов и с учетом специфики вида спорта. Однако в любых случаях необходимо строго и последовательно выполнять общие гигиенические правила закаливания.
Прекрасный закаливающий эффект дают круглогодичная тренировка на открытом воздухе, занятия всеми видами зимнего спорта. Спортсмены и физкультурники, постоянно тренирующиеся на открытом воздухе, естественно, не нуждаются в специальном приеме воздушных ванн. Однако представителям тех видов спорта, где занятия в основном проводятся в залах (гимнастика, акробатика, бокс, борьба и др.), следует использовать закаливающее воздействие холодного воздуха и солнечных лучей. В целях закаливания им также рекомендуется чаще заниматься плаванием, различными видами зимнего спорта и шире использовать занятия на открытом воздухе.
Особую осторожность следует проявлять на тренировках в жару на стадионе. Как уже отмечалось, длительное пребывание на солнце отрицательно сказывается на состоянии здоровья и работоспособности человека. Прежде всего снижаются быстрота, точность и ухудшается координация движений. Поэтому необходимо заранее учитывать время дополнительного пребывания спортсменов на солнце, внося соответствующие коррективы в режим тренировочных занятий, общий распорядок дня.
Различные формы закаливания водой для спортсменов и физкультурников обязательны. Они должны стать составной частью распорядка дня. Ежедневно после утренней зарядки необходимо обливаться или принимать душ. При высоком уровне закаленности спортсменам можно использовать контрастный душ на протяжении 3 мин., чередуя обливание водой с температурой +35–40° с более холодной– +15–20°. Такое чередование рекомендуется проводить 2–3 раза. Обязательно каждый день применять и местные водные процедуры – полоскание горла и ножные холодные ванны.
Особым видом закаливания для спортсменов и физкультурников может стать пребывание в парной бане с последующим обливанием холодной водой. Однако подобная форма закаливания дает значительную нагрузку сердечно–сосудистой системе, требует высокой степени закаленности и определенной подготовки.
В осенне–зимний период, когда происходит резкое снижение интенсивности ультрафиолетовой радиации, рекомендуется в профилактических целях проводить сеансы ультрафиолетового облучения спортсменов и физкультурников. Для этого могут использоваться ртутно–кварцевые лампы в фотариях или же эритемные люминесцентные лампы в спортивных залах.
Хотелось бы вновь подчеркнуть, что успешное закаливание спортсменов и физкультурников возможно лишь при строгом соблюдении всех гигиенических основ закаливания. Особое внимание необходимо уделить закаливающим процедурам в соревновательный период, так как именно в это время реактивность организма наиболее высокая. Неправильное проведение закаливания в этот период может привести к нарушению здоровья и снижению спортивной работоспособности.
Многие современные родители считают, что главное для их ребенка – стать образованным человеком, получить больше знаний и навыков, упуская из внимания влияние физической культуры на здоровье и развитие подрастающего организма. Урбанизация, развитие электронных и компьютерных технологий, появление мобильной связи резко привело к малоподвижному образу жизни, и как следствие, появлению многих заболеваний.
Особенно недостаток движения сказывается на здоровье подрастающего поколения. Организм ребенка еще формируется и с помощью многих факторов можно укрепить здоровье. Одним из них является физическая активность. Современные дети меньше двигаются, мало времени проводят на свежем воздухе, по сравнению со сверстниками прошлых десятилетий. Частые учебные нагрузки заставляют много времени проводить за учебной деятельностью. Влияние спорта весьма многообразно. Физическая культура позволяет снизить утомляемость детей и подростков, усилить их сопротивляемость инфекционным заболеваниям, а также поднять настроение и разнообразить их деятельность. Все дети и подростки должны двигаться соответственно своему возрасту, но не менее 1-2 ч в день. Следует избегать неподвижного сидения в течение более 2 ч подряд в день, в том числе и за компьютером. Не стоит ограничивать физическую активность и естественные движения: здоровый ребенок остановится сам, если нагрузка окажется тяжелой. Однако следует избегать длительных изнуряющих тренировок.
Спорт также полезен и для детей с хроническими болезнями. Нет такого состояния, которое бы препятствовало занятиям физической культурой.
Рост младших школьников происходит постоянно, но относительно ровно. Организм ребенка требует активности и движения, чтобы стимулировать развитие. В этом возрасте спорт полезен для формирования скелета: минеральный состав костной ткани становится богаче, следовательно, и прочнее, улучшается осанка. У физически активных детей также усиливается аппетит. Когда ребенок длительное время находится без движений, он не расходует энергию и, таким образом, у него нет необходимости ее восполнять. А если малыш занимается спортом, то закончив тренировку, он обязательно восполнит потраченную энергию и с аппетитом поест. Следует отметить, что многие сегодняшние дети гиперактивны, а занятие физической культурой способствуют спокойному и гармоничному развитию ребенка.
Так как дети, намного подвижнее взрослых и их простая беготня не дает мышцам возможности работать согласованно, не развивая координацию, поэтому рекомендуется ориентировать школьников на занятия в специальных секциях и кружках. Кроме того, родителям и учителям необходимо знать, что проведение 1-2 раза в неделю уроков физкультурой недостаточное дополнение к общему количеству движения. Важно организовывать как можно больше спортивных подвижных игр во дворе на детских площадках и школьных стадионах.
В подростковом возрасте потребность в движении так же очень высока. Они переживают бурный период роста и развития. Именно в это время в сердечно-сосудистой системе происходят структурные и функциональные изменения, от которых зависит готовность организма выдерживать нагрузки уже во взрослом возрасте. Регулярные спортивные тренировки способствуют укреплению здоровья. При физических занятиях важно учитывать и темперамент: активному подростку с взрывным характером не понравится обычные ритмичные упражнения, а усидчивому – неуютно, например, в хоккейной группе. Тинэйджерам отлично подходят командные соревнования, помогая вырабатывать качества лидера и дух соперничества.
Физическая культура очень полезна в сочетании с закаливанием организма. Огромное значение данных процедур заключается в профилактике простудных заболеваний, повышение работоспособности и выносливости организма. Для закаливания детей и подростков используются естественные факторы внешней среды: воздух, солнечные ингаляции, вода. Под влиянием чистого и свежего воздуха, в котором содержится достаточное количество кислорода, улучшаются процессы пищеварения и работы дыхательной системы. Солнце способствует выработке витамина Д, необходимого для усвоения кальция, составляющего основу роста и укрепления зубов и костей.
Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста.
Ежедневные занятия физкультурой - залог здорового роста, развития и хорошего самочувствия школьника. Спорт доставляет детям и подросткам радость, положительные эмоции. За привитие любви к физической активности школьникам ответственны родители и учителя. Примером может послужить Ваше личное участие. Организуйте больше семейных подвижных игр в выходные и каникулы, заинтересуйте ребенка в спортивных состязаниях, запишите его в тематическую секцию.
Если привыкнуть к физическим тренировкам в юном возрасте, это станет отличной привычкой на всю жизнь для Вашего ребенка.
Одним из популярных способов оздоровить и укрепить иммунитет является закаливание. Постоянно практикуя, можно избежать частых заболеваний, продлить жизнь и повысить ее качество. Но с чего начать новичку, каким бывает закаливание и что важно знать перед началом процедуры, разберемся далее.
Закаливание
Закаливание организма — это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух.
Виды закаливания
Закаливание воздухом
Данный вид доступен людям различного возраста и любой физической подготовки. Как лечебное средство назначается обязательным при неврастении, гипертонической болезни, стенокардии. Воздушные процедуры бывают в виде прогулок или занятий спортом в одежде на открытом воздухе и в виде воздушных ванн, когда происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.
Прогулки или занятия спортом на воздухе
Осуществляются в любое время года независимо от погодных условий. Длительность устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличивать время надо постепенно. Пребывание на воздухе можно сочетать с активными занятиями: в холодное время года — с катанием на коньках, лыжах, в теплое — с игрой в мяч и т. д.
Воздушные ванны
Воздушные ванны осуществляют либо постепенным снижением температуры воздуха, либо увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Начинать лучше на открытом воздухе с температуры 20-22 °С. Первая процедура должна быть не больше 15 минут, каждую последующую стоит увеличивать на 10-15 минут. Прием воздушных ванн стоит начать спустя два часа после еды и закончить за 30 минут до приема пищи. Одежда должна соответствовать погоде и иметь допуск к свободной циркуляции воздуха.
Солнечные ванны
Данный вид закаливания следует принимать с осторожностью во избежание вреда, такого как ожог или тепловой удар. Солнечные ванны принимают утром, когда нет жары, или вечером. Время для средней полосы России — с 9.00 до 13.00 или с 16.00 до 18.00, для южной части — с 8.00 до 11.00 и с 17.00 до 19.00. Первая процедура должна проходить при температуре не ниже 18 °С и продолжаться не более 5 минут. Последующие сеансы стоит увеличить на 3-5 минут, доводя до целого часа. Не забывайте про головной убор и солнечные очки.
Закаливание водой
Самый популярный способ закаливания — водой. Он бывает нескольких видов:
— обтирания холодной водой;
— обливания холодной водой;
— купание на открытом воздухе;
— хождение по воде;
Обтирание
Это самый первый этап закаливания водой, проводится с помощью полотенца, губки или руки, смоченной водой. Обтирание может быть как общим, так и частичным. Начинать надо с шеи, груди, спины, после надо вытереться насухо и приступить к растиранию полотенцем до красноты. Далее проводят такую же процедуру для живота, поясницы и ног. Ноги растирают от пальцев к телу, а тело — круговыми движениями. Продолжительность процедуры должна составлять не более 5 минут. Температура воды должна составлять около 20 °С и постепенно уменьшаться до 16 °С. Температура в помещении должна быть в пределах 20 °С. После рекомендуется надеть теплую одежду.
Обливание
При первых обливаниях вода должна быть около 35 °С, далее следует постепенно снижать ее на 1 °С, пока не дойдете до 15 °С. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность первой процедуры должна быть около минуты, далее нужно постепенно увеличивать ее до 3 минут. Обливание может быть как местным, так и общим. К местному обливанию, как правило, относят обливание ног. Общее обливание рекомендуется начинать с высокой температуры и летом, чтобы к осенне-зимнему периоду вода охватывала большую поверхность тела: спину, грудь, живот, бока.
Контрастный душ
Контрастный душ с чередованием два-три раза воды в 40 °С с водой в 15 °С в течение 3 минут придаст бодрость и поможет зарядиться позитивом. Но начинать стоит с продолжительности не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 минут, добавляя растирание тела.
Купание на открытом воздухе
Хождение по воде
Хождение по воде улучшает работу почек, легких и выводит газы, устраняет головную боль. Для процедуры в ванну наливают холодную воду до лодыжек. Со временем уровень воды увеличивают до икр и колен. Продолжительность процедуры должна занимать около 1 минуты, со временем увеличиваться до 5 минут. Вода должна быть максимально холодной. После закаливания тело необходимо согреть.
Полоскание рта
Начинать такое закаливание лучше летом. Полоскать горло нужно несколько раз, можно совмещать с чисткой зубов. Температура воды должна быть 25 °С. Каждые три дня температуру надо снижать на 1 градус, пока не дойдет до 8 °С. Чистую воду можно заменить отваром лечебных трав. Контрастное закаливание горла подходит взрослым людям. Для этого надо взять два стакана с горячей (50 °С) и холодной (20 °С) водой и поочередно полоскать.
При полоскании можно выполнять несколько упражнений:
— Надо тихо произносить попарно гласные буквы: а-я, у-ю, о-ё, ы-и, э-е.
— Надо наклонить голову вниз, вернуть в нормальное положение, наклонить назад, вернуть в исходное положение, наклонить вправо и влево, пытаясь прикоснуться к плечу.
Посещение бассейна
Данный вид прекрасно подходит для детей. Начинать процедуры лучше в сентябре, так организм постепенно привыкнет к нагрузкам и смене погоды. Не стоит начинать плавать в холодное время года, так как это сильный стресс.
Основные правила закаливания
Есть строгие правила, которых нужно придерживаться:
— В организме не должно быть никаких воспалений (зубы, миндалины и т. д.), нельзя закаляться в период обострения хронических болезней, менструации.
— Закаливание организма надо проводить после физических упражнений или занятий спортом.
— Если вы выбираете зимнее плавание, то нельзя проводить процедуру в состоянии алкогольного опьянения. Купаться нужно в строго отведенных местах, где есть бригада врачей скорой помощи.
— Не следует делать перерывы в закаливании больше двух дней.
— Сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно.
Если вы решили закалить своего ребенка, то обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. В младшем возрасте рекомендуется температура не ниже 28 °С. А для взрослых детей нижняя граница около 12-14 °С.
При соблюдении этих правил риск заболеть от закаливания снижается. При малейших признаках недомогания, беременности, скачках артериального давления нужно прекратить сеансы, а возобновить только после полного восстановления здоровья и вводить закаливание постепенно, приходя к прежним результатам.
Польза закаливания
При правильном и регулярном проведении закаливания человек добьется:
— позитива на весь день;
— правильного режима сна и бодрствования;
— улучшения работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
— нормализации уровня гормонов в организме;
— улучшения роста мышечной массы;
— ускорения обменных процессов;
Любые процедуры с холодной водой приводят к увеличению уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови. Норадреналин является одним из важнейших нейротрансмиттеров, как и серотонин. Этот гормон проникает через энцефалический кровяной барьер и увеличивает церебральный поток крови, помогая в лечении психических заболеваний. Из-за влияния большого количества рецепторов холода на поверхности кожи происходит передача электроимпульсов из периферических нервных окончаний в центральную нервную систему, снижая симптомы депрессии.
Читайте также: