Влияние занятий легкой атлетикой на организм человека кратко

Обновлено: 03.07.2024

Чем полезен бег? Он положительно влияет на все системы в организме: Опорно-двигательную, эндокринную, сердечно-сосудистую и т.д. Бег подходит для мужчин и женщин, пожилых и молодых. Благодаря доступности пробежки на свежем воздухе распространены по всему миру. Двигательная активность в виде бега положительно сказывается на здоровье людей.

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему

Во время бега работа сердца учащается, что существенно улучшает движение крови в организме. Нагружение мышц очищает мелкие сосуды, облегчает доступ свежей крови ко всем органам. Ускорение кровообращения повышает уровень обмена веществ организма и способствует его очищению.

Во время занятий нужно следить за правильностью дыхания. Оно должно быть не слишком частым, вдыхать следует носом, выдыхать через рот. Благодаря этому повышается вентиляция лёгких, и увеличивается их объём. Когда организм привыкнет к нагрузкам, частота сердечных ритмов начнёт снижаться, и в соответствии с этим увеличится систолический объём сердца.

Чем полезен бег для пищеварительной системы

Помимо этого, бег полезен пищеварительной системе. Во время тренировок происходит стимулирование работы кишечника, он полностью восстанавливается от всех недугов. Постоянные занятия бегом приносят пользу желудку и поджелудочной железе. Влияют активные движения и на желчный пузырь, прекращаются все застойные процессы, он очищается, что является составной частью общего обновления организма. В желчном пузыре могут накапливаться камни, но только не у тех, кто занимается бегом. Без применения искусственных средств, сама по себе, начинает налаживаться работа печени. Увеличенное поступление кислорода в организм во время бега способствует восстановлению тканей печени, удалению ненужной желчи, скопившейся за время ведения нездорового образа жизни.

Влияние бега на опорно-двигательную систему (кости, суставы, позвоночник).

В современном мире люди всё меньше и меньше двигаются. Это крайне негативно влияет на суставы и кости, разрушает их. Как укрепить кости . За каждодневными делами люди забывают о том, что не все группы мышц задействованы и нормально функционируют в течение дня. Некоторые мышцы не работают, из-за чего в них закупориваются капилляры, новая кровь перестаёт поступать к суставам, и они атрофируются. Разминка и растяжка, которую человек получает при беге, не только устраняет застойные явления, но и даёт толчок организму для роста новых клеток и тканей. То есть, фактически, бег – это тот самый сказочный источник молодости. Вкладывая большие деньги и покупая лекарства от старости, многие люди не замечают этого доступного и эффективного омолаживающего средства. Вертикальные нагрузки оказывают хорошее влияние на позвоночник. Позвонки становятся более подвижными, получают полезные элементы, и со временем позвоночник становится надёжной, здоровой и крепкой опорой всего организма.

Бег делает человека уверенным и счастливым

Спорт – это всегда проверка личности на прочность. Характер человека, который начал заниматься бегом, обязательно изменится в лучшую сторону. Постоянные занятия формируют силу воли и уверенность человека в себе. Людей, которые регулярно выходят на пробежки, отличает стойкость и упорство, ведь не каждый будет активно двигаться на улице, когда там бушует непогода. Такие люди легко преодолевают лень, неуверенность и боязни чего-либо, они готовы взяться за любое, даже самое сложное, дело. Учёные доказали, что бег делает человека уравновешенным и общительным. Но самое удивительное то, что благодаря нему в организме вырабатывается гормон удовольствия – эндорфин. Поэтому бегуны реже поддаются унынию, стрессам и депрессиям. Бег действует на сознание человека: пропадают комплексы, появляется позитивный взгляд на вещи и умиротворённость. Тело становится подтянутым и стройным. Также прочитайте статью - как стать уверенным в себе человеком .

Ну и конечно бег поможет вам похудеть

Общеизвестно, что бег полезен худеющим людям. Нагрузки на организм заставляют его заниматься поиском дополнительных источников энергии, а не найдя таковых, он берётся уничтожать излишки жира. Именно поэтому бег считается лучшим средством сбросить вес. За месяц активных пробежек можно потерять 2-3 килограмма.

Польза бега неоспорима , он сказывается на всех системах человеческого организма и приносит моральное удовлетворение. Самое главное – заниматься с учётом особенностей своего организма и по подходящей системе.

Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ, помогает предотвратить и устранить целлюлит. Бег позволяет наладить ритмичную работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма. Бег имеет множество видов.

Обычный бег. Правильной техникой такого бега считается: умение бегать свободно, легко, с естественными движениями рук. Руки полусогнуты в локтях, пальцы свободно согнуты (но не сжаты в кулаки). При беге руки движутся вперед-вверх примерно до уровня груди несколько внутрь, затем отводятся локтями назад — в стороны. При беге небольшими шагами слегка согнутая в колене нога ставится на переднюю часть стопы.

Бег с высоким подниманием колен.

Бегать, поднимая согнутую в колене ногу под прямым углом, ставить ее на пол мягким, эластичным и в то же время достаточно энергичным движением на переднюю часть стопы. Шаг короткий, с незначительным продвижением вперед. Корпус прямой и слегка откинут назад, голова высоко поднята. Руки можно поставить на пояс. Чередовать с обычным бегом или ходьбой.

Бег широким шагом. Делать широкие шаги, увеличивая толчок и время полета (как бы перепрыгивая через воображаемое препятствие). Ногу ставить с пятки перекатом на всю

стопу. Толчковую ногу стараться полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь.

Бег с отведением назад согнутой в колене ноги. Туловище наклонено вперед несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в колене нога после толчка отводится назад.

Чередовать с обычным бегом, несколько больше расслабляя при этом ноги, давая им отдых.

Бег крестным шагом. Выполнять взахлёст почти прямых ног: правой — влево, левой — вправо. Нога ставится на стопу. Бег прыжками. Выполняется энергично, широким размашистым движением. Толчок делать вперед-вверх. Продолжительность непрерывного бега на носках, с высоким подниманием колен, с отведением назад согнутой в колене ноги небольшая (10—20 с.). Как правило, эти виды бега повторяются 2—3 раза, чередуя каждый вид с обычным бегом или ходьбой. Бег широким шагом дается на дистанции 10—12 м. Для этого бега можно использовать различные ориентиры — линии, шнуры, плоские обручи, набивные мячи.

Бег в быстром темпе. Выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий, стремительный. Движения рук активные, в такт с беговыми шагами. Делать энергичные отталкивания толчковой ногой, хорошо ее выпрямляя. Маховую ногу выносить вперед-вверх. Туловище наклонено вперед по ходу движения, голова с ним на одной линии. Плечи развернуты, не напряжены, смотреть вперед. Быстрый бег применяется чаще всего в играх с элементами соревнования. Длительность такого бега невелика — 5—8 с. Однако, чередуясь с естественными остановками — отдыхом, он может повторяться 4—5 раз.

Медленный бег за последнее время завоевал большую популярность, в основном как средство развития общей выносливости, повышения функциональных возможностей организма. В этом беге надо уметь выдерживать небольшой темп, не ускорять и не замедлять его, бежать

ритмично. Шаги делать короткие, ногу ставить на переднюю часть стопы или эластично с пятки на носок. Движения рук спокойные, руки согнуты в локтях на уровне пояса, плечи слегка расслаблены.

Бег в переменном темпе используется в сочетании с другими движениями.

Главная задача при обучении этому виду бега — научить детей выбирать темп и вид бега, наиболее соответствующий содержанию задания. Так, если бег завершается подскоком или прыжком в длину, то не надо замедлять темп перед толчком, а переходить сразу от последнего шага разбега к энергичному отталкиванию вверх или вперед. Надо уметь быстро и ловко переключиться с бега на другой вид движения. Например, подлезть под обруч или веревку, пройти по бревну, а затем продолжить бег не останавливаясь, не меняя направления. В переменном темпе можно предлагать разные упражнения.

Челночный бег. Широкий стремительный шаг чередуется с резким торможением в конце при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп более частый,шаги короче, колени больше согнуты, что бы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.

Влияние бега на здоровье человека:

Все знают о том, что только постоянное движение является залогом стройности и хорошего самочувствия, поэтому необходимы постоянные тренировки нашего тела. Самым трудным шагом для большинства людей становится начало занятий, не каждый может заставить себя надеть утром кроссовки и побежать, более того, из-за регулярных занятий нужно будет полностью изменить собственный распорядок дня, подстраивая его под пробежки. Постоянные занятия бегом влияют на более активное сжигание жира, на изменение биохимического состава нашего тела. Влияние бега на здоровье положительное еще и по тому, что мускулатура начинает развиваться, а в легкие поступает большое количество кислорода. Регулярно занимаясь бегом, можно нормализовать уровень инсулина, что исключает возможность появления сахарного диабета.

мягкая почва даст вашим ногам ощущение комфорта, в отличие от асфальта. Деревья выделяют кислород, а значит, бегая в лесу, вы сможете обогатиться энергией природы. Влияние бега на здоровье может быть и отрицательным, поскольку во время занятий наибольшую нагрузку получают сердце и опорно- двигательная система. Из-за повышенной ритмичности сердце перестает нормально обслуживать себя, что может быть чревато неприятными последствиями для тех людей, которые не имеют достаточной тренировки. Кроме того, бег может отрицательно повлиять на состояние человека, если он бегает в неподходящей обуви, это может сказаться на состояние его суставов, ведь каждая постановка ноги при беге представляет собой удар для опорно-двигательной системы.

Использованные материалы:

Иваницкий М. Ф. Анатомия человека: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. М., Олимпия, 2008.

Столбов. В.В., Финогенова. Л.А., Мельникова. Н.Ю. История физической культуры и спорта: Учебник. М., Физкультура и спорт, 2000.

Легкая атлетика – это один из олимпийских видов спорта. Он включает в себя беговые виды, спортивную ходьбу, а также многоборья и технические виды спорта. За счет такого разнообразия направлений легкая атлетика является одним из самых массовых видов спорта. В дисциплинах по легкой атлетике на Олимпийских играх разыгрывается наибольшее количество медалей.

Победителем в легкой атлетике считается отдельный спортсмен или команда спортсменов, которые показали самый лучшие результат в финальных соревнованиях (забегах или иных технических дисциплинах). Наиболее распространены беговые виды легкой атлетики, соревнования по ним проводятся в несколько этапов:

квалификация спортсменов;
четвертьфинал;
полуфинал;
финал.

Количество участников определяется регламентом соревнований. Мужчины и женщины соревнуются отдельно. Еще один легкоатлетический вид спорта – спортивная ходьба. В отличии от бега, в спортивной ходьбе человек сохраняет постоянный контакт между ногами и землей. Соревнования проводятся вне стадиона, так как дистанция может составлять 20 км или 50 км. Прыжки в легкой атлетике могут быть нескольких видов:

вертикальные прыжки;
горизонтальные прыжки.

Вертикальные прыжки – это прыжки в высоту или прыжки с шестом, благодаря которому спортсмен может преодолевать очень большую высоту.

Горизонтальные прыжки – это одиночные или тройные прыжки в длину.

Для достижения наилучшего результата в этой разновидности легкой атлетики спортсмены развивают скорость и технику выполнения прыжков.

Влияние занятий легкой атлетикой на организм

Занятия легкой атлетикой оказывают комплексное воздействие на организм человека, что было доказано специалистами и медиками. Спортивный результат – это оценочный показатель, а вот влияние на организм человека очень субъективно, так как многое зависит от первоначального уровня подготовки спортсмена, от его физического и психологического состояния, даже от пола и возраста. Интенсивность тренировок действует на развитие всех систем организма, в частности на сердечно-сосудистую и дыхательную.

Готовые работы на аналогичную тему

Также легкоатлетические упражнения развивают скорость и силу, выносливость и естественную гибкость суставов, ловкость. Их регулярное выполнение позволяет приобрести много полезных двигательных навыков, которые индивид может в дальнейшем использовать в своей повседневной жизни. Также регулярные занятия легкой атлетикой способствуют гармоничному и всестороннему развитию мышц, тренируют сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее. За счет этого снижаются риски развития опасных для жизни и здоровья заболеваний, поскольку именно заболевания сердечно-сосудистой системы находятся в топе заболеваний, которые приводят к летальному исходу. Благодаря занятиями укрепляется дыхательная система, нервная система и опорно-двигательный аппарат. Улучшается обмен веществ, человек быстро сбрасывает вес и не набирает его.

Легкая атлетика закаливает организм, повышает иммунитет. Человек, который занимается постоянно, чередуя физические нагрузки, намного реже болеет, простужается и страдает от инфекционных и иммунных заболеваний. На сегодняшний день физическая активность напрямую влияет на иммунитет, поэтому рекомендованы занятия людям разного возраста – от детей до стариков. Люди преклонного возраста, которые занимаются легкой атлетикой или выбирают для регулярных занятий отдельные упражнения, укрепляют память, нервную систему. Активный образ жизни в целом – это то, что выбирают люди, которым не безразлично их будущее. А поскольку легкая атлетика включают в свой комплекс упражнения, начиная от ходьбы и заканчивая более серьезными физическими нагрузками, то она становится доступна каждому. Сделать пробежки или спортивную ходьбу на 10 км регулярной практикой практически не составляет труда, в то время как эти упражнения – основа легкой атлетики.

При занятиях бегом и ходьбой происходит значительная функциональная перестройка работы всех органов и систем. Это позволяет рассматривать ходьбу и бег как биологически обоснованные средства совершенствования организма и открывает широкую перспективу для их применения с оздоровительными и лечебно-профилактическими целями. Однако не стоит забывать о том, что темп бега или ходьбы, протяженность дистанции должны быть адекватными. Перегрузка организма – это разрушительный, а не полезный процесс. Нагрузки должны соответствовать текущему состоянию организма, уровню подготовки. Начинать следует с малого, затем постепенно усиливать нагрузки, делать их более интенсивными. Такая поэтапность позволяет подобрать действительно подходящий темп и уровень нагрузок, чтобы организм не испытывал излишнего стресса и быстро восстанавливался.

Регулярные занятия спортом, в частности регулярное выполнение упражнений, которые входят в список упражнений по легкой атлетике сокращает случаи простудных заболеваний, уменьшает проявления сопутствующих заболеваний, которые могут быть характерны представителям старшего и пожилого возраста. После занятий улучшается настроение, появляется больше энергии на выполнение регулярной работы, уменьшаются и даже исчезают головные боли, мигрени, неприятные ощущения в грудине. Улучшается осанка, снижаются риски заболеваний опорно-двигательного аппарата, улучшаются функции желудочно-кишечного тракта, повышается общий уровень закаленности организма. Клинически доказано, что в результате занятий может меняться химический состав крови, все показатели уравновешиваются и приходят в норму, благодаря чему иммунитет укреплен и противостоят заболеваниям и инфекциям.

Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
по Ханты-Мансийскому автономному округу - Югре

Прием обращений граждан

Обращение к руководителю

Инструкции для пользователей

О пользе бега

Бег - одно из самых природных занятий для человека, как в целой истории, так и для каждого человека. Он уникален своей биомеханикой, поскольку включается в работу большое количество мышц, связок и суставов. Польза бега заключается в следующем:

Однако, есть противопоказания для занятий бегом: врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног, острая форма инфекционного заболевания, серьезная травма опорно-двигательного аппарата. Полезны нагрузки именно в низкой и средней интенсивности. Потому что во время чрезмерных нагрузок, как например, во время марафона или интервальных тренировок, иммунная система ослабевает. На её восстановление организму может потребоваться или несколько часов, или даже несколько дней.

Бег — отличное средство, чтобы поддерживать крепкое здоровье и сделать инвестицию в свое долголетие. Если придерживаться рекомендаций и дисциплинированного подхода - можно получить комплект позитивных воздействий для организма, которые подтверждены научными и медицинскими исследованиями.

Читайте также: