Виды лыжной ходьбы кратко

Обновлено: 08.07.2024

Освоение новых технических элементов является закономерным этапом в процессе роста мастерства гонщика. Изучая виды лыжных ходов, райдер приобретает навыки, необходимые для передвижения на новой местности, более крутых неподготовленных склонах.

Разновидности лыжной ходьбы

Классика используется чаще, применение группы ходов распространено на скоростных соревнованиях.

Перемещение коньком легче освоить, но и скорость этого хода медленнее. Основой конька являются скользящие движения ног, передвижение происходит путем свободной опоры во время шагов.

Основные типы в классическом стиле различаются количеством шагов — от одного до четырех. Существует также ходьба бесшажного типа, применяемая профессионалами на расчищенных склонах.

Принципиальная разница поочередной и одномоментной техники определяется опорой, выполненной в одно время либо по очереди.

По мере совершенствования техники лыжных ходов продвинутые спортсмены применяют комбинированный способ катания, совмещающий разные элементы, переход от одного хода к другому. Смена стиля с чередованием на одномоментный необходима при изменении рельефа местности, для разгрузки определенной мышечной группы.

Фазы бесшажного хода

Разновидность передвижения, базирующаяся на одномоментном отрыве палок. Подходящий вариант для равномерного спуска или перемещению по ровным участкам. Основные детали исполнения — произвольный спуск двумя снарядами совмещен с одномоментным уходом палок со снега.

Проскальзывание двумя лыжами — целевое назначение фазы заключается в сохранении скоростного режима и подготовительного этапа к следующему маневру руками. Произведя толчок, следует постепенно возвращать руки, слегка приподнимая вверх вместе с разгибанием корпуса. Выход на опору осуществляется благодаря быстрому наклону вперед.
Проскальзывание с отталкивающими движениями двумя руками одновременно — в этой фазе усилия направляются на максимально быстрое перемещение. Райдер выполняет присед в процессе отталкивания, делая маневр более мощным.

Обучаться методике лучше на спуске под уклоном, величина которого зависит от качественных показателей склона и возраста ученика.

Особенности перемещения двумя шагами

Попеременный метод передвижения двумя шагами наиболее распространен среди любителей горнолыжного спорта. Используется на трассах со средним либо малым уровнем сложности, также на неподготовленных участках пути. Характерные черты — двойное проскальзывание при отталкивании каждой рукой по очереди.

Описание фазовых особенностей:

Проскальзывание левого снаряда происходит после поднятия правой ступни от поверхности, завершается возвращением правого конца палки на снег. Цель движения во время фазы направлена на минимальную потерю скорости, одновременную подготовку к выталкиванию с помощью палки. Оттолкнувшись, необходимо согнуть правую ногу, отвести назад и вверх. Правая рука поднимается вверх в исходную точку. Завершается маневр наклоном корпуса, ставится правая опора.
Передвижение на левом снаряде — от разгибания колена до фиксации конца опоры на поверхность, завершается подседанием левой ноги. Спортсмену нужно удержать либо повысить скорость прохождения данного этапа. Фиксация левой опоры осуществляется спереди крепления ботинка специально под минимальным углом, позволяя выполнить отталкивание без промедления.
Скользящее передвижение в сочетании с приседом на левом снаряде. Длительность фазы измеряется моментом начала сгибания левой ноги до остановки снаряда. Движение направлено на ускорение переката. При левостороннем подседании выполняется наклон голени по направлению движения, ноги возвращаются в положение параллельно друг другу. Левая опора перемещается вперед при одномоментном сгибании голеностопа, что обеспечивает дополнительное давление на палку.
Быстрое перемещение правого снаряда с левосторонним приседом. Задача райдера заключается в ускорении маневра ногой, пока не произошла остановка снаряда. Маневр завершается проскальзыванием снаряда.
Обеспечение лучшего выталкивания путем разгибания колена. Для оптимизации передвижения необходимо перенести вес тела на переднюю часть снаряда. Отталкиванию от поверхности под углом примерно в 30 градусов способствует разгибание правой руки. Далее, стартует правостороннее проскальзывание второго шага. Структура передвижений в фазах идентична первому шагу.

Одномоментное двухшажное перемещение используется на открытой местности при наличии хороших скользящих характеристик. Шаги с проскальзыванием двумя снарядами сразу сопровождаются одномоментным выталкиванием с помощью рук.

Особенности ходьбы одним шагом

Используется на ровной местности. Цикл представлен односторонними толчками ногой, совмещенных с работой двух рук сразуи последующим скольжением двумя снарядами.

Краткая характеристика скоростного варианта:

Движение двумя снарядами в промежутке от поднятия палок до приседа.
Проскальзывание в правостороннем приседе до остановки снаряда.
Подседание на правой стороне с последующим движением левого снаряда — завершение фазы происходит после остановки снаряда при разгибании ноги из приседа.
Толчок с выходом из приседа. Завершающий этап фазы — поднятие снаряда со снега. Руки возвращаются в исходное положение с выравниванием всего туловища.
Движение на левом снаряде, фиксирование концов опоры.
Продолжение передвижения с помощью двух опор сразу.

Стандартная одношажная техника отличается отсутствием выпада после проскальзывания двумя снарядами, движение между фазами более продолжительное.

Четырехшажный ход

Гонщик выполняет четыре толчка каждой ногой по очереди в сочетании с двухразовым толчком рук.

При первом — рука с палкой выносится вверх к плечу, техника совпадает с двухшажной. В процессе скольжения вторая нога и рука выносятся вперед. После первого толчка, рука, находящаяся на уровне плеча, размещает палку кольцом вперед. В завершение второго толчка осуществляется скольжение с подготовкой к третьему отталкиванию, для чего гонщик группируется с небольшим наклоном вперед, готовясь к постановке палки на опору.

Опора первой палки должна совпадать с началом третьего отталкивающего движения, размещаться кольцом от гонщика под тупым углом. Пока выполняется толчок, палка переходит в положение с острым углом, из которого удобно сделать отталкивание рукой с отрывом палки от снега.

Способ катания относится к сложным, не отличается высокой скоростью, поэтому применяется не часто. Для обучения техническим тонкостям хода, следует разобраться в схеме общей скоординированной работы рук и ног.

Характерные черты конькового хода

Стиль получил свое название по причине сходства с конькобежным спортом. Коньковый вид ходьбы на лыжах относится к беговым техникам. Применяется профессионалами на скиатлоне и других соревнованиях. Подходящий метод для спуска на крутых склонах с резкими поворотами или змейками, используется экспертами для разгона. Способ катания основан на классическом выполнении двухшажного попеременного движения. Правила выполнения хода предусматривают отталкивание от снега ребром лыжи с переносом веса тела на скользящую стопу.

Катание без помощи рук

Цикл включает два скользящих шага, в процессе которых происходит два толчка ногами по очереди. Каждый шаг состоит из фазы скольжения и движения с толчком ногой. Встречается перемещение с махами руками и без них.

Важный нюанс: особенности низкой стойки и размещение рук в области груди способствуют снижению силы сопротивления во время спуска, позволяет развивать хорошую скорость.

Полуконьковая техника

Обеспечивает эффективное передвижение на подготовленных пологих трассах и движению по дуге.

Ходьба состоит из четырех фаз:

движение одной опорной ногой;
проскальзывание с толчками рук;
движение двух лыж, отталкиваясь ногой и руками одновременно;
проскальзывание с толчком одной ногой.

Ходьба коньком двумя шагами

Техника преодоления подъемов:

передвижение с одной опорой;
движение левым снарядом с толчком опорной ногой;
проскальзывание левой лыжи, отталкиваясь опорной ступней и руками;
переход движения на правую сторону с использованием двух рук для отталкивания;
движение правой лыжи, отталкиваясь с помощью правой ноги и руки;
правостороннее скольжение с толчками правой ступней.

Попеременная ходьба коньком

Применяется для подъемов с крутизной более 8 градусов либо при плохих скользящих характеристиках. Скорость хода небольшая.

Технические элементы хода — скользящие шаги с двумя отталкиваниями рук по очереди. Существует две вариации перемещения:

После завершения толчка рукой сразу стартует отталкивание ногой. Шаги выполняются непрерывно, что обеспечивает эффективное передвижение вверх в условиях плохого скольжения, помогает экономить силы гонщика на крутых дистанциях.
Присутствует период проскальзывания между толчками рукой и ногой. Требует максимальных энергозатрат для выполнения мощных толчков.

Движение вверх по склонам

При передвижении по пересеченной местности, треть дистанции обычно состоит из подъемов. Для движения вверх применяют разнообразные способы передвижения на лыжах: коньковую ходьбу, скользящий или беговой шаг.

Поднимаясь по ровному склону, спортсмены применяют ступающую технику. Мощные рывки руками с наклоном корпуса вперед помогают стабильно двигаться вверх.

Перемещение в виде елочки представлено широким разведением носков и жестким упором на внутренние края лыж. Смена опоры на руки происходит по очереди с движением ног.

Движение лесенкой предназначено для склонов с обрывистыми участками. Палки и лыжи сменяют друг друга в процессе перемещения.

Гонщик выбирает тактику передвижения с учетом крутизны подъема, длины трассы, с учетом собственного уровня подготовки. Преодоление препятствий и контруклона осуществляется по прямой либо косой линии, иногда в виде зигзага.

Советы экспертов

Первые лыжные прогулки могут показаться очень сложными для новичка. Рекомендуется начинать с изучения основных лыжных стилей передвижения. Сначала следует освоить более простые методики, учиться спуску, поворотам, торможению. Потом постепенно обучаться новым, более сложным элементам.

Научиться скользить можно с помощью специального упражнения. Нужно выполнить оборот на лыжной пятке и оценить отпечаток на снегу. Если в результате получилась окружность, значит, элемент выполнен правильно, можно пробовать движение на одной лыже.

Важно: специфика лыжного спорта подразумевает высокий уровень физической подготовки. Рекомендуется применять разнообразный подход к улучшению своей физической формы, уделять внимание всем мышечным группам.

Универсальным решением считаются пробежки на длительные дистанции. Не нужно стараться пробежать как можно быстрее, цель тренировки — выработка выносливости.

При отработке в зале особое внимание следует уделять квадрицепсам и верхней части туловища. Профессиональные лыжники рекомендуют спортсменам начального уровня стартовать подготовку к лыжному сезону за несколько месяцев.

Применение ходов в соответствии с условиями трассы способствует сохранению сил гонщика, повышает шансы на победу в соревновательных мероприятиях. Владение навыками различных лыжных техник и правильное их выполнение также способно облегчить прогулку новичкам, оставить только положительные эмоции после катания.

Спорт — это развлечение, способное принести не только массу приятных впечатлений и чувство удовлетворения, но и пользу для тела и духа. Несомненно, один из наиболее занимательных видов спорта — катание на лыжах. Бывает так интересно в солнечный холодный денек, на чистом воздухе, скатиться на лыжах по горочке, проехаться в парке или в лесу. Но это не так просто, нужно уметь кататься — без практики и техники у вас ничего не получится. Существуют разные виды ходьбы на лыжах.

Классификация лыжных ходов

Выделяются два полностью разных метода передвижения не беговых лыжах, применение которых зависит от скольжения и размеров трассы. Каждый из них разделяется еще на 5-6 типов. Опытные спортсмены овладели или, по крайней мере, стараются овладеть способами и типами ходьбы по максимуму. Дальше они по факту выбирают тот, который будет наиболее оптимален в условиях заезда.

Основные различия в технике исполнения сводятся к отталкиванию лыжами от снега. Первый вариант пользуется наибольшей популярностью, как у новичков, так и у опытных спортсменов. Классика уступает по скорости коньковой ходьбе. Второй способ сложнее для реализации, так как за основу взято скольжение при передвижении. Это обеспечивает большую скорость и эффективность, если говорить о силовых затратах.

Классический ход не требует ровной трассы и плотного покрова, что обязательно при использовании конькового способа. Начинающим лыжникам рекомендуется тренироваться по классическому варианту.

Новичок должен перепробовать все типы хода и подобрать наиболее удобный для него.

Из-за того, что коньковый вид не слишком популярен, нет смысла его детально рассматривать. Классический ход разделяется в зависимости от сочетаний махов конечностями за временной цикл. Виды:

Одна из разновидностей — проезд на снаряде при посменном махе рук. Другая — при синхронном. Дальше существующие методы распределены по шагам.

Бесшажный ход

Он эффективнее подходит под трассу с легким скольжением и с достаточным покровом для упора палок — на ровной земле, при приемлемом скольжении — на разных горках, при недостаточном — на средне крутых спусках. Также разумно использовать его на опробованных и покрытых наледью местах, когда любое действие может сбить равновесие, а хоть какое движение реализуемо только при синхронном толчке палками.

В гоночных условиях крайне важно вовремя начать использовать соответствующий метод (при соответствии требованиям). Он характеризуется значительной скоростью катания, а также экономией усилий. Вся нагрузка из-за своеобразности толчков (езда на обеих лыжах) ложится на мышцы торса и рук.

Все фазы зациклены.

Одношажный ход

Распространенный метод катания, позволяющий ускоряться до восьми метров в секунду. Пригоден для ровной земли при хорошем скольжении, при плохом — на острых спусках. Цикл сводится к проезжающему перешагиванию и толчку инвентарем со скатыванием без поднимания лыж.

Основной вариант одновременного одношажного хода

Выделяются 2 способа исполнения. Различия обоснованы одинаковой работой конечностей. Основной способ — руки выбрасывают палки до начала махов нижних конечностей, отталкивание руками идет только после (толчки следуют поочередно).

Происходит отталкивание руками, после которого человек производит скольжение.
Плавно распрямляя туловище, инвентарь выставляется вперед.
Заранее перенесся массу тела на левую ногу, спортсмен производит толчок левой стопой вместе с упором.
Затем производится еще один толчок руками, он производится точно также, как и по технике метода, описанного ранее.
Спортсмен катится на правой ноге, производя толчок.
Левая нога стремительным махом выбрасывается вперед и прислоняется к опорной на конце фазы рук.
Толчок руками кончается, спортсмен катится на лыжах.

Стадии цикличны (после завершения последней начинается первая).

Скоростной вариант одновременного одношажного хода

Другой метод — скоростной. Реализуя его, необходимо стремительным движением упереть инвентарь и тут же надавить на него, что помогает уменьшить давление лыж на землю и повысить эффективность скатывания.

Действие стартует с набора стопой с выбросом палок вперед.
Идет прокат на главной стопе.
Выдерживается пауза, после чего нужен толчок с присоединением рабочей ноги.
Начинается другой, более продолжительный проезд.

Эта разновидность исполнения помогает быстрее взять разгон, потому популярен у лыжников, когда они стартуют. Благодаря одновременному подключению в процесс всех конечностей, новички и подростки достаточно быстро усваивают координацию катания.

Данный вариант исполнения за последнее время все чаще стал эксплуатироваться спортсменами на соревнованиях.

Люди, когда им приходится перебазироваться на скоростное исполнение, сильно повышают частоту махов и за короткую дистанцию прибавляют в скорости, сравнительно с главным способом исполнения. В похожей ситуации даже не нужна большая амплитуда. Скоростной ход способен повысить силу отталкивания на 25-35 кг, время толчка снижается на 7%, а скорость катания на прокатах увеличивается на 2 м/с. Сильнейшее давления на инвентарь получается при первичной фазе толчка (упор в снег), он достигается гораздо быстрее.

Двухшажный ход

К нему прибегают при езде на ровном месте при пригодных условиях и на горках при приемлемых. Характеризуется эффективной степенью разгона, хоть и хуже в этом плане, чем описанный выше вариант.

По завершению работы рук человек катится на лыжах в пригнутой позе и, плавно распрямляясь, начинает проносить палки вперед.
Сконцентрировав вес туловища на левой стопе, в результате легкого приседания спортсмен шагает правой стопой дальше.
Он выкидывает палки, а за импульсом левой стопой проезжает на правой.
Заранее переведя вес торса на правую ногу и произведя подсед, человек совершает толчок этой ногой.
При махе инвентарем(кольцеобразно), она выкидывается вперед и втыкается в снег.
В финале толчка инвентарь переводится в готовое состояние (под определенный угол вперед) и исполняется толчок руками.
Все еще идет работа руками и проезд на левой ноге. Свободная нога постоянными махами выбрасывается вперед.
При финальной стадии толчка правая нога прислоняется ко второй и идет скольжение. Сперва спортсмен просто катится благодаря полученной скорости.

Движения начинаются по кругу после завершения.

Попеременный двухшажный ход

Цикл исполнения метода сводится к двум прокатанным шагам и сменного толчка палками.

Четырехшажный ход

Эта ходьба достаточно сложна из-за своего ритма. Круг сводится к 4 поочередным шагам и 2 попеременным толчкам. При катании спортсмен способен преодолеть расстояние в 9 метров, хотя его скорость составляет пять метров в секунду.

Как правило, к методу прибегают на ровной земле и на скосых горках при недостаточной опоре для инвентаря, когда прочие варианты трудно реализуемы. Четырехшажный ход можно считать одним из сложнейших, он требует подготовки.

После завершения круг начинается заново.

Особенности конькового хода

Весомое отличие — возможность, если сравнивать с другими вариантами, развить значительный разгон. С виду движения спортсмена схожи с коньковым спортом. Сходство и послужило основанием для названия — коньковой ход.

Правильная техника исполнения подразумевает отталкивание назад и в сторону при помощи внутренней части одной из лыж.

При катании спортсмен переводит свою массу с одной стороны на другую, и подобные махинации повторяются. Если сравнивать ход и классическое исполнение, то он не нуждается в остановках. Затрагивая руки, нужно сказать, что лыжник совершает толчки синхронно или попеременно на основании движения ног.

Техника подъемов

Подъемы — отдельный случай передвижения на снаряде, когда спортсмен попадает под сильное воздействие сопротивления, тормозящее движение. Под особые условия трассы подойдут такие лыжные ходы :

Если говорить о классике, то попеременный двухшажный метод считается базовым для восхождения. Чем круче подъем, тем сильнее сокращается, доходя до максимального исключения, этап скольжения. Все большее давление приходится на палки. Любители кататься на подъемах с уклоном в 10% часто переводят на ступающий шаг. Он полностью исключает скольжение, подражающее столь привычным для стандартной техники движениям.

1. Отталкивание в классических ходах происходит в момент кратковременной остановки лыжи, т.е. от неподвижной опоры, тогда как в коньковых ходах отталкивание выполняется от подвижной опоры (лыжи), т.е. скользящим упором.
2. Направление отталкивания в коньковых ходах – под углом к направлению движения лыжника.
3. Время отталкивания в коньковых ходах больше, чем в классических.
4. Отсутствует необходимость в сцеплении лыж со снегом, требуется только хорошее скольжение.

Лыжные ходы разделяются по способу отталкивания на попеременные (отталкивание палками попеременное) и одновременные отталкивание палками (одновременное). По числу шагов выделяют попеременные двухшажный и четырёхшажный, одновременные одношажный и бесшажный ходы.

Попеременный четырехшажный ход. Цикл хода состоит из четырех скользящих шагов. На первые два шага лыжник поочередно выносит палки вперед, на третий и четвертый шаг делает два попеременных толчка палками.
В этом ходе ноги двигаются как в обычном скользящем шаге — не прерывно и равномерно. Первые два скользящих шага, без толчков палками, несколько короче, третий и четвертый шага каждого цикла, в которых помогают палками, — длиннее.

Попеременный двухшажный ход применяется на равнинных участках дистанции и отлогих склонах (до 2°) при плохом и хорошем скольжении; а при особо благоприятных условиях и на средних склонах (до 5°).

Одновременный двухшажный ход. Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

Одновременный одношажный ход применяется на равнинных участках и на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении.

Одновременный бесшажный ход применяется на равнинных участках при отличном скольжении и при хорошем скольжении на уклонах, т.е. на склонах, на которых применяется лыжный ход, так как свободный спуск слишком медленный.

Одновременный полуконьковый ход. Полуконьковый ход один из наиболее эффективных способов передвижения на лыжах. Использование его позволяет развивать высокую скорость. Применяется этот ход на равнинных участках, пологих подъемах н спусках, при движении по дуге.

История развития горнолыжной индустрии началась более 4-5 тыс. лет назад, прошла немало взлётов и падений, но в последние десятилетия лыжный спорт и туризм занимает лидирующие позиции среди интересов миллионов людей. Открываются базы отдыха, курорты, производители снаряжения выпускают улучшенную экипировку, делается всё, для того, чтоб создать максимальный комфорт лыжникам с опытом, спортсменам и тем, кто только мечтает покорить свои первые заснеженные склоны.

Помимо развития условий для катания, постоянно развивалась и усовершенствовалась техника и способы передвижения лыжников, появились разнообразные способы подъёма, спуска, торможения, поворота на лыжах . Существуют как базовые движения, так и более усложнённые вариации техник для профессиональных спортсменов.

Каждая техника передвижения лыжников представляет собой совокупность движений, с помощью которых преодолеваются трассы. Техники разнятся между собой движениями частей тела лыжника, положенными в основу.

Основой для всех передвижений на лыжах считается лыжный ход.

Лыжный ход – совокупность движений, образующих единую систему.

Основная классификация лыжных ходов.

Разделение на коньковый и классический ходы основано на характере отталкивания от поверхности. Оба вида ходов подразделяются на подтипы в зависимости от движений рук в момент движения.

В попеременном ходе отталкивание происходит по очереди левой и правой рукой, но обязательно по принципу: левая рука – правая нога и наоборот, как при ходьбе.
В одновременном ходе лыжник отталкивается от снежной поверхности сразу обоими палками.

Классификация лыжного хода по шагам:

*Говоря об одном цикле подразумевается выполнения элементов, в совокупности образующих движение, непрерывное повторение которого и есть полноценный процесс катания.

Классификация классического лыжного хода по количеству шагов:

Попеременные: двух и четырёхшажные.

Одновременные: все, кроме четырёхшажного, плюс переходы шагов.

Попеременный лыжный ход Цикл движения
Двухшажные	Попеременное скольжение ногами и на каждый шаг отталкивание рукой. Принцип ходьбы отталкиваемя правой ногой, значит движение левой рукой. Такой ход оптимален при движении вверх по склону и на ровных трассах.	2 отталкивания = 2 скользящих шага
Четырёхшажные	Используются на неровных трассах, где нет устойчивой опоры и снежный покров глубокий. Лыжниками используется в случае длительных походов, прогулок с тяжёлым грузом за плечами.	2 отталкивания = 4 скользящих шага
Одновременный лыжный ход Цикл движения
Бесшажный	Работают только руки, ноги постоянно в скользящем состоянии
Одношажный	Выделяют скоростной и основной вариант. В скоростном отталкивание лыжнёй происходит в момент, когда руки перед туловищем, за счет чего набирается высокая скорость лыжника. Основной вариант – это отталкивание, когда руки уже вынесены перед туловищем.	1 скользящий шаг = 1 отталкивание руками и 1 толчок лыжнёй.
Двухшажный	Техника рассчитана исключительно для новичков, которые только осваивают технику катания на лыжах.	1 отталкивание рук= 2 скользящих шага
Трёхшажный	Также, как и предыдущий вид, не используется профессиональными лыжниками.	1 отталкивание руками = 3 скользящих шага

Классификация конькового лыжного хода.

Лыжный ход назван коньковым за сходство движений лыжника с конькобежцем.

Существуют следующие стили движения коньковым ходом:

Одновременный коньковый ход		Цикл движения
Одношажный	Считается шагом, которым можно развить наибольшую скорость движения. Требует определённого уровня подготовки физической и технической.	2 отталкивания = 2 скользящих шага
Двушажный	Лыжни располагаются к направлению движения под углом 40 0 . Такой стиль удобен при движении вверх по склону.	1 отталкивание = 2 скользящих шага
Попеременный двушажный	Стиль катания подходит для новичков конькового хода на равнинных трассах. Не требует особой физ.подготовки лыжника.	2 переменных отталкивания = 2 скользящих шага
Коньковый ход без отталкиваний	Позволяет увеличивать уже набранную скорость лыжником. Тело находится к полусогнутом положении, для уменьшения сопротивления. Трассы должны быть максимально подготовлены, с хорошим скольжением.

Во время катания, в условиях изменения поверхности трассы, рельефа, а также для обгона лыжников, используются переходы с одного хода катания на другой. Как в классическом, так и в коньковом стиле, переходы не должны отражаться на скорости езды, поэтому промежуточные шаги сводятся к минимуму.

Профессиональные спортсмены-лыжники выбирают способ передвижения на лыжах тот, которые обеспечит достижения их цели: победы в гонке, соответственно используют технику, при которой развивается максимальная скорость. Начинающие лыжники, как правило используют все техники катания, так как это сохраняет силы на более длинные заезды, а также помогает поддерживать скорость на одном уровне.

Способы спуска на лыжах. Классификация стоек лыжника для спуска.

Горные склоны разнятся между собой рельефом, длиной, углом наклона, качеством снежной поверхности. Для эффективного прохождения любых трасс и прогулок на лыжах и длительных походов, необходимы знания об основных стойках лыжника, способствующие эффективному спуску.

Особенности каждой стойки, положение тела лыжника:

Стойка	Положение тела лыжника	Область применения
Высокая	Локти полусогнуты;

Ноги немного согнуты в коленях;

лыжни практически сомкнуты друг с другом; туловище немного выдвинуто вперёд;

Читайте также: