В движении жизнь обж 9 класс кратко
Обновлено: 07.07.2024
Актуальность: В нашем обществе ухудшается состояние здоровья, поэтому нет необходимости убеждать кого-либо в актуальности проблемы здоровья. Среди множества факторов, оказывающих влияние на рост, развитие и состояние здоровья, двигательной активности принадлежит едва ли не основная роль.
показать, что физическая активность играет огромную роль в состоянии здоровья людей, приобщает к здоровому образу жизни
Рассмотреть примеры физической активности, не требующие сильной нагрузки на человека
Проанализировать мероприятия в нашем политехникуме
Провести анкетирование студентов и пенсионеров для сравнения их понятий о физическом развитии и здоровом образе жизни
В Уставе Всемирной Организации Здравоохранения говорится, что здоровье – это не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, психическое и социальное благополучие.
Сто лет назад 96% всей работы на Земле человек выполнял сам. А теперь? Вместо того чтобы пройтись пешком, мы спешим воспользоваться автомобилем, в учебе – компьютером или калькулятором. Приходя домой после школы, часами сидим или лежим на диване перед телевизором, т. е. неподвижность нас преследует повсюду.
Физическая активность, не требующая изнурительных нагрузок
В большинстве мы боимся, что физическая активность – это обязательно изнурительные тренировки. А это совершенно не так! Примерами физической активности, не требующей сильных нагрузок являются: пешеходные прогулки, занятия танцами, велопрогулки, активные игры на свежем воздухе, плавание. А ведь все это и многое другое приносит нам удовольствие и является прекрасной тренировкой для нашего организма.
Бег доступен не всем, а пешие прогулки уместны в любом возрасте.
Доказано, что для поддержания жизненного тонуса каждый человек должен ежедневно ходить пешком 10 км.
Ходьба является самым простым и доступным средством оздоровления.
Она более эффективна, чем медленный бег.
Также при ходьбе происходит подкачивание мышц и сжигание калорий.
Танцы – это хобби, вносящее вклад в здоровье. Они развивают выносливость и силу, дают оптимальную нагрузку на все мышцы, укрепляют тело и избавляют от депрессивных состояний. Танцы показывают как физическую красоту, так и духовную.
Велосипед – это сочетание физической нагрузки и активной прогулки на свежем воздухе. Езда на велосипеде укрепляет мышцы и сосуды, тренирует лёгкие. Поездки на велосипеде способствуют снижению веса. Также, Крутя педали кровоток поступает от нижних конечностей к сердцу.
Плавание вовлекает в работу все основные мышцы, даёт большой оздоровительный эффекти нормализует массу тела.
Активные игры на свежем воздухе
Активные игры оказывают благотворное влияние на весь организм, не только укрепляя и развивая двигательный аппарат, но и влияя на формирование личности.
Лыжные прогулки являются одновременно тренировкой и закаливанием организма. Оздоровительные тренировки на лыжах превосходят ходьбу и бег, так как интенсивно задействована практически вся группа мышц организма.
Трекинг — это вид физической нагрузки, во время которой осуществляется ходьба с помощью палок с резиновыми наконечниками, наподобие лыжных. Трекинг очень полюбился пожилым людям, благодаря минимальным нагрузкам. При такой ходьбе, отталкиваясь от земли палками, вы напрягаете мышцы. Это повышает выносливость и стимулирует развитие мускулатуры.
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.
Руководитель: Маркова Людмила Александровна,
преподаватель ОБЖ
Актуальность, цели и задачи……………………………………………. …….2
Физическая активность, не требующая изнурительных нагрузок……………..4
Анализ традиционных спортивных мероприятий в филиале политехникума..6
Анализ физической культуры пенсионеров Кезского района…………………7
Актуальность, цели и задачи работы
Актуальность: В нашем обществе ухудшается состояние здоровья, поэтому нет необходимости убеждать кого-либо в актуальности проблемы здоровья. Среди множества факторов, оказывающих влияние на рост, развитие и состояние здоровья, двигательной активности принадлежит едва ли не основная роль.
показать, что физическая активность играет огромную роль в состоянии здоровья людей, приобщает к здоровому образу жизни
Рассмотреть примеры физической активности, не требующие сильной нагрузки на человека
Проанализировать мероприятия в нашем политехникуме
Провести анкетирование студентов и пенсионеров для сравнения их понятий о физическом развитии и здоровом образе жизни
В Уставе Всемирной Организации Здравоохранения говорится, что здоровье – это не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, психическое и социальное благополучие.
Сто лет назад 96% всей работы на Земле человек выполнял сам. А теперь? Вместо того чтобы пройтись пешком, мы спешим воспользоваться автомобилем, в учебе – компьютером или калькулятором. Приходя домой после школы, часами сидим или лежим на диване перед телевизором, т. е. неподвижность нас преследует повсюду.
Физическая активность, не требующая изнурительных нагрузок
В большинстве мы боимся, что физическая активность – это обязательно изнурительные тренировки. А это совершенно не так! Примерами физической активности, не требующей сильных нагрузок являются: пешеходные прогулки, занятия танцами, велопрогулки, активные игры на свежем воздухе, плавание. А ведь все это и многое другое приносит нам удовольствие и является прекрасной тренировкой для нашего организма.
Пешие прогулки
Бег доступен не всем, а пешие прогулки уместны в любом возрасте.
Доказано, что для поддержания жизненного тонуса каждый человек должен ежедневно ходить пешком 10 км.
Ходьба является самым простым и доступным средством оздоровления.
Она более эффективна, чем медленный бег.
Также при ходьбе происходит подкачивание мышц и сжигание калорий.
Танцы – это хобби, вносящее вклад в здоровье. Они развивают выносливость и силу, дают оптимальную нагрузку на все мышцы, укрепляют тело и избавляют от депрессивных состояний. Танцы показывают как физическую красоту, так и духовную.
Велопрогулки
Велосипед – это сочетание физической нагрузки и активной прогулки на свежем воздухе. Езда на велосипеде укрепляет мышцы и сосуды, тренирует лёгкие. Поездки на велосипеде способствуют снижению веса. Также, Крутя педали кровоток поступает от нижних конечностей к сердцу.
Плавание вовлекает в работу все основные мышцы, даёт большой оздоровительный эффекти нормализует массу тела.
Активные игры на свежем воздухе
Активные игры оказывают благотворное влияние на весь организм, не только укрепляя и развивая двигательный аппарат, но и влияя на формирование личности.
Лыжные прогулки являются одновременно тренировкой и закаливанием организма. Оздоровительные тренировки на лыжах превосходят ходьбу и бег, так как интенсивно задействована практически вся группа мышц организма.
Трекинг — это вид физической нагрузки, во время которой осуществляется ходьба с помощью палок с резиновыми наконечниками, наподобие лыжных. Трекинг очень полюбился пожилым людям, благодаря минимальным нагрузкам. При такой ходьбе, отталкиваясь от земли палками, вы напрягаете мышцы. Это повышает выносливость и стимулирует развитие мускулатуры.
В курсе начальной биологии 5 класса вы изучали свойства живых существ, и среди них было движение. Тогда же вами было установлено, что одно выходит из другого, а именно: если это живое существо, оно должно двигаться, и если вещество двигается, - оно живое. За счёт движения всех внутренних органов человека происходит усвоение пищи, обмен веществ, выделение отходов жизнедеятельности и т. д. Это движение внутреннее, но человеческому организму требуется и движение чисто физическое, иначе могут сбыться самые худшие предположения учёных, представлявших физический облик человека будущего так, как представлено на рисунке учебника. У человека останется один шейный, один грудной и один позвоночный органы, уменьшится количество пальцев и мышц. Они ему будут без надобности, потому что он будет всё меньше и меньше прилагать физических усилий для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Почему это может произойти, вы, наверное, догадываетесь.
Двигательная активность повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям факторов внешней среды: стрессовым ситуациям, перепадам температуры, радиации, травмам и т. д.
К сожалению, сегодня удел многих – гиподинамия. Болезнью цивилизации, автоматизации и механизации повседневной жизни человека – недостатком двигательной активности называют гиподинамический синдром. При нормальной жизнедеятельности величина энергозатрат для нормальной жизнедеятельности организма, защиты и улучшения здоровья составляет 2880-3840 ккал, а при гиподинамии всего 500-750 ккал. Это влияет на снижение тонуса мускулатуры и недостаточности количества сигналов, поступающих в центральную нервную систему, а это, в свою очередь, нарушает работу нервных центров и внутренних органов. Подтверждением этому может служить рисунок учебника, наглядно изображающий последствия гиподинамии на организм человека.
Обучающиеся знакомятся с терминами и записывают их значение в тетрадь.
Гиподинамия (гипокинезия) – сниженная двигательная активность человека.
Статическая поза – неподвижная или вынужденная единственная поза на довольно длительное время.
Мышечный корсет – группы мышц, которые поддерживают тело в вертикальном положении и способствуют формированию осанки.
Ознакомьтесь по тексту учебника с физическими резервами человека и законспектируйте в тетрадь.
Как часто, жалуясь на усталость и нехватку времени для занятий физическими упражнениями, мы забываем, что многое зависит только от нас самих. Стоя на эскалаторе или поднимаясь в лифте, мы, например, теряем возможность использовать привычную ступеньку для собственного оздоровления.
Поднимаясь на ступеньку или скамейку и опускаясь с неё вниз под весёлую музыку, вы сможете не только похудеть, укрепить мышцы ног, сделать их более стройными, но и повысить свою работоспособность, улучшить физическое состояние. Не бойтесь, что занятия будут однообразны, наоборот, они могут стать очень увлекательными и эмоциональными, ведь существует несколько сотен вариантов основного шага. Немаловажно и то, что нагрузка при этом будет такая же, как во время бега или занятий так называемой высокоударной аэробикой (с многочисленными прыжками, подскоками), а отрицательное воздействие, которое испытывает позвоночник и стопы от жёсткого соприкосновения с опорой во время бега и прыжков, значительно снижается. Отсутствие ударной нагрузки на мышцы и суставы уменьшает опасность получения травм, делает степ-аэробику доступной и для пожилых, и для людей с лишним весом.
Немалое достоинство степ-аэробики и в том, что для занятий потребуется совсем немного места, а своеобразным отягощением, усиливающим воздействие упражнений, служит масса собственного тела. Хорошо тренированным людям могут дополнительно понадобиться гантели или какие-то другие отягощения.
во время занятий ногу ставьте на середину ступеньки, на всю ступню. Пятка не должна свисать;
занимайтесь в спортивной обуви типа кроссовок, но без ранта, так как можно зацепиться им за ступеньку, особенно если вы уже устали;
выполняйте упражнения под музыку в среднем темпе;
во время занятий не менее 2-3 раз делайте паузу для того, чтобы подсчитать свой пульс.
Рекомендуемая высота ступеньки для начинающих – 15 см, для среднего уровня подготовленности – 20-21 см, для хорошо подготовленных – 25 см.
Ступеньку можно изготовить из дерева или использовать крепкий деревянный ящик соответствующей высоты.
Новичкам следует заниматься 2-3 раза в неделю. Упражнения 1-6 следует выполнять в течение 20 минут, 7-10 – в две серии по 15 повторений в каждой. Через 4 недели регулярных занятий переходите к программе для среднего уровня подготовленности.
При среднем уровне подготовленности – количество занятий не меньше трёх в течение первых четырёх недель. Затем можно увеличить до 4. Упражнения 1-6 выполнять от 20 до 30 минут, а упражнения 7-10 – в 3 серии по 15 повторений. Через 2 месяца регулярных занятий можно попробовать программу для хорошо подготовленных.
В этом случае продолжительность выполнения первых шести упражнений увеличивается от 30 до 45 минут, последних до трёх серий по 20 повторений в каждом. Заниматься нужно 4-5 раз в неделю.
Во время занятий поддерживайте пульс на уровне тренировочного.
Во время ходьбы на месте ставьте поочерёдно на ступеньку то носок, то пятку.
Ставьте ногу на ступеньку на всю ступню, а затем опускайте её на пол. То же другой ногой.
Стоя лицом к ступеньке. Поставьте на неё левую ногу на всю ступню, затем приставьте к ней правую и встаньте на ступеньку, слегка согнув колени (рис. 1). Спускайтесь со ступеньки с той ноги, с которой вы начинали подъём. Можно выполнять шаги в следующих сочетаниях: 8 шагов с правой, 8 шагов с левой, затем по 4, по 2 шага, и чередуя шаги, с правой и с левой ноги.
Стоя лицом к ступеньке, руки внизу. Шагните на неё левой ногой и, выпрямляя колено опорной ноги, согните правую ногу вперёд (угол в коленном суставе 90 0 ). Левую руку согните вперёд, правую отведите в сторону. Спускайтесь со ступеньки, начиная с правой ноги. Следующий шаг с левой.
Стоя наискосок к ступеньке (примерно под углом в 45 0 ), поставьте на неё ближнюю ногу. Выпрямляя её, поднимите колено другой ноги вперёд. Руки согните к груди (рис. 2). Опускайтесь на пол с той ноги, которую сгибали первой. Запомните: если вы делаете упражнение стоя под углом к ступеньке, всегда начинайте его с той ноги, которая ближе к ней.
Стоя лицом к ступеньке, руки вниз. Поставьте левую ногу на ступеньку и согните её под углом в 90 0 – это выпад. Правой пяткой старайтесь коснуться пола. Вы должны почувствовать лёгкое растяжение мышц задней поверхности бедра и голени. Затем, сгибая правую ногу, потянитесь коленом к полу, почувствуете растяжение мышц передней поверхности беда (рис. 3). Не делайте резких пружинящих упражнений. Упражнение выполняйте медленно, фиксируйте каждое положение 10-15 секунд.
Стоя ноги врозь, лицом к торцу ступеньки, стоящей между ног. Шагайте на ступеньку, начиная с левой ноги (рис. 4).
Стоя на ступеньке, руки вперёд, опускайте на пол поочерёдно то правую, то левую ногу. Одновременно сгибайте руки, прижимая локти к туловищу (рис. 5). Кисти сжаты в кулаки.
Стоя на коленях, положите руки на ступеньку. Согните руки и коснитесь грудью ступеньки. Выпрямите руки.
Примите положение, как на рис. 6. Сгибайте и разгибайте руки.
Лёжа на спине с отягощением в руках. Сгибайте и выпрямляйте руки (рис. 7).
Лёжа на спине, ноги на ступеньке, поднимайте и опускайте туловище. Локти разведены в стороны.
^ В ДВИЖЕНИИ – ЖИЗНЬ
Физический образ человека будущего привлекал внимание издавна. На рис. 9 представлена одна из его моделей. Её создатели руководствовались тем, что человек будущего будет жить в условиях технократической цивилизации. В такой цивилизации не нужно много двигаться, а поэтому у человека произойдёт уменьшение количества костей (останется один шейный, один грудной, один поясничный позвонок и один-два крестцовых; уменьшится число пальцев) и количества мышц.
Однако авторы этого образа не учли, что, кроме функции передвижения, опорно-двигательная система играет важнейшую роль в обеспечении общей устойчивости организма к неблагоприятным факторам среды, т. е. служит неотъемлемым средством нашей экологической безопасности. Двигательная активность повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям факторов внешней среды: стрессовым ситуациям, перепадам температуры, радиации, травмам, гипоксии, болезнетворным микроорганизмам и др.
Скелетные мышцы человека генетически запрограммированы на тяжёлую физическую работу, поэтому для сохранения здоровья ему необходима определённая доза двигательной активности. Минимальная величина суточных энергозатрат для нормальной жизнедеятельности организма, защиты и улучшения его здоровья составляет 2880-3840 ккал (в зависимости от возраста, пола, массы тела).
^ Психологическая подготовка также почерпнута из дикой природы. Так, хищники – кошачьи, крокодилы, щуки, - спокойны, вялы и расслаблены, но в момент охоты делают молниеносные броски. Устойчивая нервная система – залог успеха, она может накапливать огромный потенциал и реализовывать его в случае необходимости. Психологическая устойчивость, выступающая фактором экологической безопасности, включает в себя спокойствие, хладнокровие, волю к победе и является залогом психического здоровья.
Физические упражнения используются для восстановления здоровья больных и ослабленных людей, это, как правило, лечебная физическая культура. Она широко используется при комплексном лечении в больницах, поликлиниках, санаториях. Применение физической культуры с лечебной целью при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно - сосудистой и дыхательной систем, нарушениях обмена веществ, после хирургических операций и др. повышает эффективность комплексного лечения, способствует предупреждению осложнений, ускоряет выздоровление и восстановление трудоспособности, являясь одним из компонентов реабилитации больных.
Содержание
Введение…………………………………………………………………………………………………………2
1. Физические упражнения - основа здорового образа жизни…………………3-4
2. Движение. Виды движений………………………………………………………………………5-10
3. Физическая культура - часть общечеловеческой культуры………….….11-14
4. Физическая культура студента………………………………………………………………15-20
5. Характеристика основных форм оздоровительной
физической культуры………………………………………………………………………………. 21
Прикрепленные файлы: 1 файл
движение- жизнь.docx
Содержание
Введение………………………………………………………… ………………………………………………2
- Физические упражнения - основа здорового образа жизни…………………3-4
- Физическая культура - часть общечеловеческой культуры………….….11-14
- Характеристика основных форм оздоровительной
а) Утренняя гигиеническая гимнастика…………………………………………………. .…22
б) Производственная гимнастика…………………………………………………… ……….…22
Заключение…………………………………………………… …………………………………………..……24
Список использованной литературы…………………………………………………… ….….25
Введение
Весомое значение в жизни человека занимает физическая культура, представляющая собой средства для всестороннего физического развития с помощью различных упражнений, с лечебной и профилактической целями для укрепления здоровья. Главное в физической культуре- это физические упражнения, объединяющие специально подобранные комплексы мышечных движений, применяемые для общего укрепления организма, физического развития, в занятиях спортом, с целью приобретения необходимых в жизни навыков.
Физические упражнения используются для восстановления здоровья больных и ослабленных людей, это, как правило, лечебная физическая культура. Она широко используется при комплексном лечении в больницах, поликлиниках, санаториях. Применение физической культуры с лечебной целью при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно - сосудистой и дыхательной систем, нарушениях обмена веществ, после хирургических операций и др. повышает эффективность комплексного лечения, способствует предупреждению осложнений, ускоряет выздоровление и восстановление трудоспособности, являясь одним из компонентов реабилитации больных.
1.Физические упражнения - основа здорового образа жизни
Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы , успешно решать основные жизненные задачи , преодолевать трудности , а если придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь .
Научные данные свидетельствуют о том ,что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение , другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов ,а у некоторых — сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов . Некоторые люди , поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю , активно укорачивают свою жизнь.
Читайте также: