Техника выполнения кувырка в сторону кратко
Обновлено: 07.07.2024
Обучающие программы уроков гимнастики
Кувырок впередТехника выполнения. Из упора присев, разгибая ноги, перенести тяжесть тела на руки, наклонить голову вперед (кадры 1–2); сгибая руки, оттолкнуться ногами и перевернуться через голову – сгруппироваться (кадры 3–4); выполнить перекат в упор присев – встать (кадры 5–6).
При освоении кувырка вперед учащийся должен знать следующие правила:
1. При опоре на руки надо полностью разгибать ноги в коленях.
2. Подавая плечи вперед, наклонить голову на грудь.
3. Отталкиваясь ногами, сгруппироваться, захватив руками середину голеней.
Учащийся должен уметь:
1. Выполнять плотную группировку.
2. Выполнять перекат в группировке.
Техника выполнения. Из упора присев – ноги на ширине стопы, плечи слегка вперед, сгруппироваться (кадр 1); наклонить голову вперед, отталкиваясь руками, быстро перекатиться на лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через голову (кадры 2–3); разгибая руки, перейти в упор присев (кадры 4–5).
При освоении кувырка назад учащийся должен знать следующие правила:
1. В упоре присев надо подавать плечи вперед.
2. При перекате назад держать плотную группировку до касания шеей мата и опоры руками за плечами.
3. Разгибание рук начинать до касания ногами мата.
Учащийся должен уметь:
Быстро выполнять перекат назад в группировке и опираться руками за плечами.
Лазание по канату с помощью ногТехника выполнения. В висе на согнутых руках (кадр 1) согнуть ноги вперед и захватить канат ногами скрестно так, чтобы наружная сторона стопы одной ноги и внутренняя сторона голени другой (правой или левой) плотно прижимались к канату (кадр 2). Разгибая ноги, подтянуться еще выше и, сохраняя захват каната ногами, поочередно перехватиться руками выше так, чтобы остаться в висе на согнутых руках (кадр 3). Далее при поднимании вверх все действия повторяются, а при опускании вниз чередуются в обратном порядке.
При освоении лазания на согнутых руках учащийся должен знать следующие правила:
1. Начинать лазание надо из виса на согнутых руках.
2. Захватить канат ногами нужно так, чтобы стопа и голень плотно прижимались к канату.
Учащийся должен уметь:
1. Выполнять простой вис и вис на согнутых руках в течение 5–6 сек. на гимнастической стенке.
2. Поднимать согнутые ноги в висе (6–8 раз).
Серии учебных заданий
Информационные кадры
Операционные кадры
Контрольные кадры
1. Наклоны и круговые вращения головой
I серия — упражнения, направленные на развитие физических качеств, необходимых для выполнения кувырка назад.
Выполняются вперед, назад, влево и вправо с максимальной амплитудой
2. Пружинящие приседания
Приседать на всей стопе, ноги врозь
Из упора присев – руки вперед. Сгибание рук с наклоном головы вперед и возвращение в и.п.
3. Вращение кистей
II серия — упражнения, направленные на освоение исходных и конечных положений.
Ноги поставить на ширине стопы, руки впереди на 20–25 см. Тяжесть тела быстро перенести на руки
Из о.с. принять и.п. в медленном, среднем и быстром темпе с фиксацией положения в течение 2 сек.
Из положения лежа на спине, согнувшись с опорой руками за плечами, – перекат вперед в группировке
III и IV серии
(III серия — упражнения, направленные на освоение технической основы кувырка назад, основных действий, за счет которых выполняется изучаемое движение; IV серия – упражнения, направленные на приобретение умения оценивать свои движения в пространстве, во времени и по степени проявления мышечных усилий и управлять ими).
Выполняются в среднем темпе с сохранением плотной группировки
Из упора присев – перекат назад и возвращение в и.п.
1. Кувырок в сед
V серия – подводящие упражнения и упражнения, направленные на освоение отдельных частей изучаемого движения.
Выполняются с прямыми ногами из упора стоя, ноги врозь; при выполнении нельзя касаться головой мата
2. Кувырок вперед в сед в группировке, затем в упор присев
Выполнять из того же и.п., что и предыдущее упражнение с группировкой. Голову наклонить
3. Кувырок вперед с покачиванием
Выполнять из упора присев; переставить руки вперед, разгибая ноги, подать плечи вперед за линию рук и вернуться в и.п. После 2–3 повторений выполнить кувырок
4. Из упора присев – кувырок вперед
Из упора присев, ноги на ширине стопы, переставляя руки и выпрямляя ноги в коленях, выполнить кувырок вперед
Из о.с. – кувырок вперед, затем вернуться в и.п.
Два кувырка вперед
VI серия – упражнения, направленные на выполнение изучаемого упражнения в целом.
Выполнять без остановки
Кувырки вперед в быстром темпе
Серии учебных заданий
Информационные кадры
Операционные кадры
Контрольные кадры
1. Наклоны и круговые движения
I серия — упражнения, направленные на развитие физических качеств, необходимых для выполнения кувырка назад.
Выполняются вперед и назад с максимальной амплитудой, с сопротивлением партнера
2. Вращение кистями
Выполнять, сцепив пальцы рук
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на второй – третьей рейке гимнастической стенки или на гимнастической скамейке
Выполнять в прямом положении, локти прижаты к туловищу
Выполнять в быстром темпе.
II серия — упражнения, направленные на освоение исходных и конечных положений.
Ноги поставить параллельно на ширине стопы, тяжесть тела перенести на руки
Из о.с. быстро и правильно принять и.п.
Перекат назад в группировке
III серия – упражнения, направленные на освоение технической основы кувырка назад, основных действий, за счет которых выполняется изучаемое движение.
Из и.п. повторить перекат назад в группировке в и.п.
Из упора присев – перекат назад в группировке и перекат вперед в упор присев
То же, что в III серии
IV серия – упражнения, направленные на умение оценивать свои движения в пространстве, во времени, в проявлении мышечных усилий и управлять ими.
То же, что в III серии, в среднем и быстром темпе с сохранением плотной группировки
Из о.с. – упор присев и перекат назад с максимальной скоростью. Возвратиться в упор присев
1. Опора руками за плечами
V серия — подводящие упражнения и упражнения, направленные на освоение отдельных частей изучаемого движения.
Стоять спиной к стенке, опираться руками за головой.
То же – лежа на спине
2. Перекат назад в группировке и опора руками
Выполнить группировку из положения седа, ноги на ширине стопы. Перекат назад, опереться руками за плечами; возвратиться в и.п.
То же – из упора присев
3. Кувырок назад по наклонной плоскости
Из положения седа у высокой части гимнастического мостика (сверху на мостик положен мат) выполнить кувырок назад
4. То же – в обычных условиях с помощью партнера
Из положения седа выполнить с помощью партнера кувырок назад (партнер при этом стоит сбоку и приподнимает одной рукой плечо выполняющего упражнение) в упор присев, встать
Из о.с. – упор присев (и.п.), кувырок назад, встать в о.с.
1. Два кувырка назад с паузой
VI серия — упражнения, направленные на выполнение изучаемого упражнения в целом.
Из упора присев выполнить кувырок назад, встать. Пауза 2 сек. Выполнить упор присев и кувырок назад
2. Два кувырка назад
Из упора присев выполнить два кувырка назад в упор присев с группировкой, колени врозь; после первого кувырка паузы не делать
Выполнить два кувырка назад в быстром темпе и встать; стоять на месте 2–3 сек.
Серии учебных заданий
Информационные кадры
Операционные кадры
Контрольные кадры
1. Из виса на согнутых руках перейти в вис
I серия — упражнения, направленные на развитие физических качеств, необходимых для лазания на согнутых руках.
Выполняются медленно с разгибанием рук за 5–6 сек.
Выполнить 2–3 раза
2. Вис на согнутых руках
Удерживать положение в течение 4–5 сек.
Выполнить 2 раза
3. Поднимание согнутых ног в висе
Выполнять на гимнастической стенке. Ноги поднимать как можно выше и опустить в и.п.
Повторить 8–10 раз
4. Из виса сидя, ноги врозь, перейти в вис лежа и поочередным перехватом рук – в вис стоя
Выполнять на канате
Повторить 2–3 раза
1. Прыжком принять вис на согнутых руках
II серия — упражнения на освоение исходных и конечных положений.
Выполнять на канате и удерживаться в положении виса в течение 4–5 сек.
Повторить 2–3 раза
2. Сидя на гимнастической скамейке, захватить ногами гимнастическую палку, имитируя захват каната
При правильном захвате палку нужно удерживать в вертикальном положении без помощи рук
3. Захват каната ногами
Выполнять, сидя на гимнастической скамейке
Выполнить 2 раза
4. Из виса на согнутых руках – захват каната ногами
Удерживать положение в течение 5–6 сек.
Выполнить 2 раза
Из виса на согнутых руках захватить канат согнутыми ногами и, разгибая ноги, сделать перехват руками
III серия – упражнения, направленные на освоение технической основы лазания, основных действий, за счет которых выполняется изучаемое движение.
Выполнить одно движение вверх и вернуться в и.п.
Повторить 2–3 раза
1. То же, что упражнение 1 III серии, но, сгибая ноги, захватить ими канат выше и вернуться в и.п.
IV и V серии – упражнения, направленные на приобретение умения управлять своими движениями, и подводящие упражнения
Повторить 2–3 раза
2. Выполнить 2–3 перехвата руками и ногами с возвращением в и.п.
Повторить 2–3 раза
3. Выполнить 4–5 перехватов руками и ногами с возвращением в и.п.
Повторить 2–3 раза
Лазание по канату на заданное расстояние
VI серия – упражнения, направленные на выполнение изучаемого упражнения в целом.
Мальчики выполняют лазание на расстояние до 2,5 м, девочки – до 2 м
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.
Техника выполнения и методика обучения акробатическим упражнениям.
ГРУППИРОВКА
Техника выполнения:
Это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены). Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам, сальто в группировке. Группировка выполняется в приседе(а), сидя (б), лежа на спине(в).
Последовательность обучения:
1. Из ст. руки вверх, быстро присесть и принять положение группировки в приседе, обращая внимание на умение округлять спину.
2. Из положения упора сидя сзади быстро согнуть ноги сгруппироваться.
3. Лежа на спине руки вверх, быстро согнуть ноги и сгруппироваться.
4. Из положения лежа на спине, поднимая туловище, принять группировку сидя.
Типичные ошибки:
1. Откинутая голова назад.
3. Неплотная группировка.
Требования к выполнению. Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движение и фиксируя положение группировки.
Техника выполнения.
Это движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекаты используют как подводящие упражнения при обучении кувыркам. Программой предусмотрены перекаты вперед и назад в группировке, в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись, лежа на животе.
Последовательность обучения:
1. Из положения группировки лежа перекат назад-вперед на спине.
2. Из положения группировки сидя перекат назад и перекатом вперед вернуться в и.п.
3. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед и.п.
4. Перекаты вперед и назад прогнувшись в положении лежа на животе. Лежа на животе, прогнуться, наклонить голову назад и принять упор лежа на бедрах. Быстро сгибая руки, выполнить перекат вперед и, разгибая их, перекат назад.
5. Из упора стоя на коленях перекаты в стороны в группировке. Последовательно касаясь, пола предплечьем, плечом, боком, спиной, другим боком и плечом, взять группировку и обратным движением возвратиться в и.п.
6. Из упора присев перекат в сторону и возвратиться в и.п.
7. Перекаты вперед и назад прогнувшись с различными положениями рук (вверху, за спиной, к плечам).
Требования к выполнению:
Наиболее сложным из приведенных примеров является перекат из упора присев в упор присев. Для успешного освоения этого элемента вначале его можно давать из и.п. упора присев спиной к мату, когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает возвращение в и.п. Во время выполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность группировки.
ПЕРЕКАТ НАЗАД В ГРУППИРОВКЕ С ПОСЛЕДУЮЩЕЙ ОПОРОЙ РУКАМИ ЗА ГОЛОВОЙ
Техника выполнения:
Э то упражнение является подводящим при освоении первой части кувырка назад. Из упора присев сгруппироваться и выполнять перекат назад, в конце переката опереться ладонями о пол у головы, держа локтя и кисть параллельно.
Последовательность обучения:
1. На расстоянии полушага от стенки, наклоняясь вперед, поставить согнутые в локтях руки у головы.
3. Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой и перекат вперед.
Типичные ошибки:
1. При постановке кистей сильно разведены локти.
2. Локти и кисти не параллельны.
3. Неодновременная постановка кистей.
Страховка и помощь:
При выполнении ошибок помогать, стоя у головы, параллельно держать локти.
КУВЫРОК ВПЕРЕД
Техника выполнения:
И з упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30 - 40см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.
Последовательность обучения:
1. Группировка из различных и.п.
2. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
3. Из упора присев кувырок вперед в сед в группировке.
4. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.
5. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.
Типичные ошибки:
1. Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
2. Отсутствие отталкивания ногами.
3. Неправильное положение рук.
4. Опора руками сзади при переходе в упор присев.
Страховка и помощь:
В большинстве случаев это упражнение доступно для самостоятельного использования. Обычно помощь нужна только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперед.
КУВЫРОК В СТОРОНУ
Техника выполнения:
В ыполняется из упора стоя на коленях или из упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у переката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение тела необходимо продолжить в том же направлении и, переворачиваясь через спину, прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.
Последовательность обучения:
1. Группировка из положения лежа на спине.
2. Из упора стоя на коленях перекат в сторону.
3. Из упора стоя на коленях кувырок в сторону.
4. Из упора присев кувырок в сторону в упор присев.
1. В начале кувырка рука не ставится на предплечье.
2. Неплотная группировка.
Страховка и помощь:
Стоя сзади, помогать переворачиванию, поддерживая около тазобедренных суставов.
КУВЫРОК НАЗАД В ГРУППИРОВКЕ
Техника выполнения:
И з упора присев, руки несколько вперед - тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову ( не разгибая ног ) и перейти в упор присев.
Последовательность обучения:
1. Кувырок вперед.
2. Из упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой.
3. Из упора присев кувырок назад в группировке в упор присев.
Типичные ошибки:
1. Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, не параллельная постановка кистей и локтей).
2. Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.
3. Неплотная группировка.
4. Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.
5. Медленное переворачивание.
Страховка и помощь:
Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости, подтолкнуть под спину.
ДЛИННЫЙ КУВЫРОК
Техника выполнения:
Выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60 - 80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками.
Последовательность обучения:
1. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.
2. Из упора присев кувырок вперед с постепенным увеличением расстояния между ногами и руками в упор присев.
3. Из полуприседа длинный кувырок вперед в упор присев с линии, находящейся на расстоянии 60-80 см до постановки рук.
Типичные ошибки:
1. Близкая постановка рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.
2. Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.
3. Появление фазы полета из-за слишком большого расстояния между стопами и местом постановки рук.
4. Ошибки, типичные при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.
Страховка и помощь:
Стоя сбоку у места постановки рук, одной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.
СТОЙКА НА ЛОПАТКАХ СОГНУВ НОГИ
Техника выполнения:
В ыполняется перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить руки под поясницу ( большими пальцами вперед ), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойки на лопатках.
Последовательность обучения:
1. Из упора присев перекаты назад и вперед.
2. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.
3. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги.
Типичные ошибки:
1. Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.
2. Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.
3. Туловище не принимает вертикального положения.
4. Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты.
Страховка и помощь:
Помогать, стоя сбоку от ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.
СТОЙКА НА ЛОПАТКАХ
Техника выполнения:
И з упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.
Последовательность обучения:
1. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.
2. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги – разогнув ноги стойка на лопатках – держать.
3. Из упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках.
4. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.
Типичные ошибки:
1. Сгибание в тазобедренных суставах.
2. Тело отклонено от вертикальной плоскости.
3. Широко разведены локти.
Страховка и помощь:
Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками.
СТОЙКА НА ГОЛОВЕ СОГНУВ НОГИ
Техника выполнения:
Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разгибая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове согнув ноги.
Последовательность обучения:
1. Руки и голова должны образовать равносторонний треугольник. Кисти располагаются на ширине плеч. Голова опирается верхней частью лба.
2. Из упора присев стойка на голове с согнутыми ногами с помощью.
3. Из упора присев стойка на голове самостоятельно.
1. Неправильная постановка головы: не на лоб, а на темя.
2. Близкая постановка головы к рукам (нарушен принцип равностороннего треугольника).
3. Сгибание ног не к груди, а за спину.
Страховка и помощь:
Помогать, стоя сбоку на коленях, поддерживая одной рукой под спину, другой за голени.
ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ "МОСТ"
Техника выполнения:
Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам ). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад. Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении следует стремиться полностью разогнуть ноги и перевести тяжесть тела на руки.
Последовательность обучения:
1. Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и рывковые движения руками).
2. Освоить исходное положение и наклон головы назад, стоя ноги врозь у гимнастической стенки, опираясь о нее.
1. Ноги в коленях согнуты, ступни на носках (а).
2. Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей (б).
3. Руки и ноги широко расставлены.
4. Голова наклонена вперед.
Страховка и помощь:
Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.
Кувырок - переворот через голову на поверхности (кувырок в воздухе называется сальто)
Кроме обычного возвращения в упор присев (кувырки вперёд и назад) можно переходить в:
Кроме обычного возвращения в упор присев (кувырки вперёд и назад) можно переходить в: В стойку на лопатках Поперечный шпагат Упор лежа (только кувырок назад) В стойку на ноги (путём толчка) В стойку на ноги (путём обычного возвращения в стойку, применимо только к кувырку назад). Можно также начинать: С прыжка (0,5 сальто в кувырок, применимо только к кувырку вперёд), С сальто (1,5 или 2,5 сальто в кувырок, применимо только к кувырку вперёд).
Инвентарь и оборудование: гимнастические маты.
Содержание урока
Организационно-методические
а) на носках, руки вверх;
б) на пятках, руки на пояс;
4.Ходьба с упражнением на восстановление дыхания:
-1-2- руки через стороны вверх;
-3-4- руки через стороны вниз.
5. Построение в колону по три:
а) И. п.— стойка, ноги вместе, палка внизу.
1-палку вверх, правую ногу назад на носок
б) И. п.— ноги на ширине плеч, палка вверх.
1- Наклон туловища вправо.
в) И.п. – ноги на ширине плеч, палка вперёд.
1-наклон вперёд, палку на пол.
3-наклон вперёд палку поднять
г) И. п.— ноги на ширине плеч, палка внизу.
1- Глубокий присед, палку вперед.
д) И.п. – сидя ноги врозь, палка на груди.
1 – прогнуться к правой ноге, палкой коснуться носка.
3-4 – тоже к левой ноге.
е) И.п.- ноги вместе, палка на полу слева, руки на пояс. Прыжки через палку.
ж) И.п- ноги вместе, палка горизонтально за спиной, под локтями.
Следить за осанкой, колени прямые
Вперёд не наклоняться
Из строя не выходить
Следить за осанкой
Выполнение с полной амплитудой
Колени не сгибать
1.Из стойки на лопатках, согнув ноги, перекат вперед в упор присев.
2.Кувырок в сторону.
И.п. – стойка на лопатках
Перекат в упор присев
Выполняется из упора стоя на коленях или упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у переката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение тела необходимо продолжить в том же направлении и, переворачиваясь через спину, прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.
Читайте также: