Техника прыжков с шестом кратко
Обновлено: 07.07.2024
Прыжок выполняется благодаря использованию энергии движения прыгуна, развиваемой при разбеге и отталкивании, а также посредством целесообразного использования шеста с учетом прямолинейности его движения.
Прыгун и шест образуют при этом двойную подвижную маятниковую систему: шест оказывает поднимающее воздействие, а прыгун выполняет маховое движение вокруг места хвата шеста. При достаточно большой нагрузке фибергласовый шест обладает способностью возвращать энергию, сообщенную ему при его сгибании.
Передача энергии происходит в точке хвата. Наступающее при прыжке сгибание шеста усложняет не только соотношения в двойной маятниковой системе, но и затрудняет определение оси шеста. Сгибание шеста идентично хорде, образуемой при сгибании лука, и проходит от места хвата руками (близко к правой руке) к точке вращения шеста.
По Ганзлену, движения, выполняемые позади оси шеста, усиливают его сгибание, а все движения, выполняемые перед осью шеста, способствуют продвижению шеста вперед. Сгибание шеста оказывает выравнивающее воздействие на высоту хвата верхней руки из-за возникшей угловой скорости шеста, необходимой для занятия им вертикального положения. Поэтому гибкость шеста должна соответствовать величине нагрузки на шест.
Поскольку шест при распрямлении стремится отбросить прыгуна в направлении планки, ноги и таз должны этому противодействовать и направляться вверх назад. Наилучший результат при использовании пружинящего эффекта достигается, когда увеличивающееся распрямление шеста координируется во времени и пространстве с тягой рук и постепенным распрямлением в тазобедренных суставах.
Заключительное отталкивание от шеста наиболее эффективно, когда шест расположен вертикально, тело принимает выгодное (вертикальное) положение по отношению к шесту, а его линия воздействия проходит через ось шеста и верхнюю часть туловища в направлении ОЦТ.
Величина превышения (расстояние от места хвата верхней руки до высоты планки) зависит от скорости движений прыгуна после распрямления шеста, направления движения и силы отталкивания. Затем начинается сама кривая полета, причем целесообразное перемещение частей тела при дугообразном переходе через планку необходимо совместить с величиной момента инерции массы вокруг горизонтальной (поперечной) оси, чтобы уверенно переходить через планку.
История прыжков с шестом уходит корнями в IV—III вв. до н.э. Применение шестов и посохов в быту, на различных праздниках для развлечений молодежи положило начало в развитии этого вида прыжков. В 1866 г. в Англии впервые были проведены соревнования по прыжкам с шестом. Победителем стал Велер, его результат — 3,05 м. В 1896 г. американец У.Хойт, используя деревянный шест, победил на I Олимпийских играх с результатом 3,30 м. Применение бамбукового шеста стало новым этапом в совершенствовании прыжков. В 1908 г. американец М.Райт впервые перешагнул четырехметровый рубеж — 4,02 м.
До 1924 г. спортсмены использовали земляные ямки для упора шеста. Начиная с 1924 г. был узаконен специальный ящик для постановки шеста. Бамбуковый шест продержался примерно до 1945 г., наилучший рекорд с ним — 4,77 м (1942 г.). Не отличаясь особой прочностью, бамбуковые шесты часто ломались и наносили травмы прыгунам, поэтому появились металлические шесты из стали и дюралюминия. Они были легки, удобны, долговечны, но менее упруги. Вот почему рекорд, установленный с бамбуковым шестом, держался еще 15 лет. В 1957 г. американский прыгун Р.Гутовски улучшает рекорд на 1 см, а в 1960 г. американец Д.Брэгг доводит его до 4,80 м.
В 1961 г. появляются фибергласовые шесты, которые совершили переворот в технике прыжков. Легкие, прочные и упругие шесты, стрела прогиба которых достигала полутора метров, в совокупности с поролоновыми матами для места приземления позволили улучшить результаты в прыжках. В 1963 г. американец Б.Стернберг преодолел пятиметровую высоту. В 1987 г. С.Бубка преодолевает шестиметровую высоту. В настоящее время рекорд мира принадлежит также С.Бубке и равен 6,14 м.
Упоминание о прыжках с шестом у женщин приходится на 1919 г., когда немка Э.Беренс преодолела 2,10 м. После 1930 г. этот вид попадает под запрет, и соревнования у женщин не проводятся. Только в 80-х гг. XX в. прыжки с шестом у женщин снова получают свои права. Рекорд мира у женщин в прыжках с шестом равен 4,80 см и принадлежит россиянке С.Феофановой (2003 г.).
Фибергласовые шесты изготовлены из высокопрочного стекловолокна, применение которого позволило уменьшить вес шеста и улучшить его упругие свойства. Детали, сделанные из этого материала, прочнее алюминия и стали.
Технику прыжка с шестом можно условно разделить на следующие части:
- разбег (включает и постановку шеста в упор);
- отталкивание, опорная часть прыжка (вис, взмах, разгиб тела, подтягивание и отжимание);
- безопорный полет (переход через планку);
- приземление.
Разбег. Длина разбега у шестовиков колеблется от 35 до 45 м. Особенность разбега — прыгун должен бежать с оптимальной скоростью, неся при этом шест. Бег должен быть свободным и упругим. Шест нужно держать крепко, но без излишнего напряжения и стараться, чтобы беговые движения ног и рук не вызывали его вибрацию. Шест держится двумя руками на уровне пояса: левая рука, одноименная с толчковой ногой, держит шест хватом сверху, т. е. большой палец — внизу, остальные — сверху; правая рука, верхняя в хвате, занимает обратное положение, т.е. большой палец — сверху, остальные — снизу. Угол подъема нижнего конца шеста по отношению к горизонту индивидуален, но рекомендуется его поднимать до 70°. Высота хвата зависит от индивидуальных особенностей и уровня физической подготовленности спортсмена. С ростом квалификации прыгуна высота хвата повышается. При высоком уровне хвата необходимо выполнить и более сильное отталкивание. Расстояние в хвате между правой и левой рукой у взрослых прыгунов достигает 50 — 70 см. Скорость разбега У бегунов мирового уровня приближается к 10 м/с. На последних шагах разбега происходит подготовка к отталкиванию, т.е. вывод шеста вперед с постановкой его в упор в лоток.
Подготовка к отталкиванию также индивидуальна. Обычно вывод шеста вперед происходит на три шага. На 5—4-м шаге до отталкивания происходит опускание верхнего конца шеста с 70 до 25 — 30°. Затем на последних трех шагах разбега происходит непосредственная постановка шеста в упор. Здесь необходимо добиться синхронности в выполнении движений.
При переводе шеста в положение перед грудью ведущим звеном является кисть правой руки, которая синхронно с отрывом правой ноги от грунта (начало третьего шага) начинает двигаться вверх к плечу. К моменту постановки правой ноги на опору (конец второго шага) кисть правой руки должна занять положение перед плечом у подбородка. При постановке правой ноги на опору оси тазобедренного сустава и плеч должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны линии разбега.
Одновременно с поворотом правой кисти ладонью вверх левая рука подставляется локтем под шест таким образом, чтобы обе руки на последнем шаге могли толкнуть шест как можно активнее вверх (переход с правой ноги на толчковую в первом шаге).
В момент перевода шеста вверх и перехода с маховой ноги на толчковую следует добиваться синхронных действий левой руки и левой ноги. При постановке толчковой ноги на место отталкивания кисть левой руки должна быть в наивысшем верхнем положении над местом отталкивания.
Отталкиванию способствуют взмах рук от груди и активная работа маховой ноги, которая как бы ударяет в прямую левую руку-Спортсмены, использующие этот способ, ускоряются перед отталкиванием, имеют более высокий хват и в большей степени реализуют потенциал скоростных возможностей.
Отталкивание. Эта фаза длится от момента постановки толчковой ноги на опору до момента ее отрыва. Отталкивание в прыжках с шестом, в отличие от других прыжков, выполняется без маховых движений рук, так как они с шестом уже выведены вперед и вверх и прыгун отталкивается как бы на шест, увеличивая его изгиб.
Во время отталкивания прыгун, не теряя скорости, набранной в разбеге, должен стараться перевести горизонтальную скорость в вертикальную. Механизм отталкивания в прыжках с шестом схож с отталкиванием в прыжках в длину, только без работы рук. Стопа толчковой ноги ставится сверху на всю подошву, стремясь при этом активно продвинуться вперед через опору тазом и грудью. Мах ногой более короткий, чем в прыжках в длину, руки, вытягиваясь, поднимают шест вверх, после момента вертикали начинается активное воздействие на шест. Толчковая нога, выпрямляясь, через туловище и руки активно давит на шест перпендикулярно его оси. Правая рука как бы тянет шест вниз, а левая рука упирается в него вперед и вверх. Образуются две пары сил, которые сгибают шест. В отталкивании шест получает окончательный упор, ударные воздействия при этом снижаются за счет упругих свойств шеста и мышечно-связочного аппарата прыгуна. Прыгун плавно переходит в вис на шесте. Угол постановки толчковой ноги составляет примерно 60 — 63°, а угол отталкивания — 75 — 78°. При этом вначале отталкивания возникают большие упорные силы по вертикали до 600 кг, а по горизонтали — до 200 кг, в самом отталкивании эти усилия уменьшаются в два-три раза. Горизонтальная сила удара при постановке шеста в упор достигает 300 — 350 кг. Все это предъявляет повышенные требования к силовой подготовке прыгунов с шестом.
После отталкивания начинается опорная часть прыжка, в которой можно выделить: вис, взмах, разгибание тела, подтягивание и отжимание.
Разворот дуги шеста в левую сторону после отталкивания приводит в большинстве случаев к потере равновесия. Перенос веса прыгуна в вис на левую руку позволит спортсмену избежать потери равновесия и получить более жесткую систему, необходимую для приложения мышечных усилий для подъема прыгуна вверх ногами. В висе прыгун должен увеличить прогиб тела, оставляя толчковую ногу сзади и тем самым растягивая мышцы передней поверхности тела. Маховая нога опускается вниз к толчковой, таз приближается к шесту. В этом положении ОЦМ находится на самом низком уровне. После этого прыгун, используя растянутые мышцы передней поверхности тела, делает быстрый взмах ногами, как бы группируясь. Затем туловище поднимается вверх, приближаясь тазом к рукам.
Шест в это время начинает выпрямляться, отдавая телу прыгуна энергию упругой деформации, одновременно прыгун начинает разгибать тело, выпрямляясь вдоль действия упругих сил шеста. Важно в этом моменте точно совместить ось тела и ось действия сил. Выпрямляя тело, прыгун выполняет подтягивание на руках до момента, когда плечи будут находиться на уровне хвата верхней руки. Здесь подтягивание заканчивается и прыгун переходит к отжиманию от шеста. Важно, чтобы этот момент совпал с полным распрямлением шеста. Все действия должны быть направлены по оси выпрямления шеста. Не следует слишком разводить ноги в стороны. Левой рукой необходимо прижимать таз к шесту в подтягивании и отжимании, т.е. в этот момент, когда происходит поворот тела прыгуна вокруг своей продольной оси. В начале подтягивания прыгун находится спиной к планке, в конце подтягивания — боком, одноименным с толчковой ногой. В отжимании поворот завершается и прыгун поворачивается к планке животом. Ноги находятся выше уровня планки, слегка согнутые в тазобедренном суставе. После отрыва рук от шеста начинается безопорная часть прыжка, т.е. полетная, включающая в себя переход через планку и приземление.
Безопорная (полетная) часть прыжка продолжает движение тела прыгуна вверх и вперед к планке за счет инерционных сил, возникших в опорной части прыжка. Когда ОЦМ оказывается выше уровня планки, прыгун активно опускает ноги за планку, одновременно поднимая руки вверх—назад. Эти движения ног и рук позволяют совершить вращение вокруг ОЦМ животом к планке. После прохождения ОЦМ планки прыгун отводит плечи от планки, стараясь не задеть ее. Руки находятся вверху. После этого начинается завершающая часть полета — подготовка к приземлению.
Если раньше прыгуны уделяли много внимания технике приземления, так как оно происходило в яму с песком или опилками, то в настоящее время поролоновые маты избавили прыгунов от затрат времени на овладение приземлением, которое происходит либо на ноги, либо на таз и спину.
Прыжок с шестом состоит из разбега, постановки шеста в упор, отталкивания и виса на шесте, перехода из виса в упор, перехода через планку и приземления.
Длина разбега — 18—20 беговых шагов. Лучшие прыгуны достигают к моменту толчка большой скорости (10 м/сек).
В начале разбега туловище сильно наклонено вперед. Длина шагов постепенно увеличивается.
При разбеге шест держат в руках широким хватом (60—70 см) на уровне таза или чуть выше. Для облегчения разбега передний конец шеста поднят на высоту головы или чуть ниже и отведен несколько в сторону поперек дорожки.
Правая рука сжимает шест ладонью не сильно, а левая рука лишь поддерживает его и направляет движение.
После стартового разгона шест постепенно выводится передним концом на линию разбега и плавно опускается вниз. Этому помогает правое плечо и рука, которые слегка отводятся назад. В средней части разбега туловище постепенно выпрямляется. В конце разбега прыгун повышает темп шагов, сокращая их длину.
Чтобы эффективнее перейти в вис на шесте, важно правильно послать его передний конец в ящик упора и точно поставить ногу на место толчка.
Место толчка прыгун определяет следующим образом: становится на толчковую ногу, руку, держащую шест, поднимает вверх так, чтобы передний конец шеста находился в ящике упора.
Нельзя ставить толчковую ногу в сторону от линии разбега или поворачивать стопу наружу — это грубая ошибка.
Успешное выполнение прыжка зависит и от того, на какой высоте прыгун захватит шест правой рукой (при толчке левой ногой).
Так, например, если шест очень быстро продвигает прыгуна вперед и он не успевает поднять тело вверх, то ему необходимо взяться за шест выше, и, наоборот, если прыгуна вперед и он не успевает поднять тело вверх, то нужно взяться за шест ниже.
Переход от разбега к толчку совершается на двух последних шагах. Для этого на предпоследнем шаге разбега шест, опущенный в горизонтальное положение, выводится вперед-вверх к правому плечу (место, в котором прыгун его держит), а его передний конец опускается вниз и направляется в ящик упора, локоть правой руки и плечо отводятся назад, ладонь поворачивается вверх и захватывает шест (кадры 1—3).
С переходом на правую ногу правая рука посылает шест вперед-вверх, а левая, скользя вверх по шесту к правой руке, захватывает его. на расстоянии 10—20 см. Эти движения прыгун выполняет до постановки ноги на толчок.
В момент постановки ноги для отталкивания (кадры 4, 5) руки продолжают с ускорением направлять шест (место захвата) вперед-вверх, создавая как бы разгон ему перед тем, как он должен опереться о заднюю стенку ящика.
Не следует поднимать шест над головой, до того как он получит опору в ящике. При этом прыгун натолкнется на шест, и потеряется скорость кача шеста в момент, когда прыгун после отталкивания должен перейти в вис на шесте.
Таким образом, в начале толчка руки выносятся на уровень головы, а с. продвижением на ноге — вверх. Прыгун с нарастающей силой нажимает руками на шест. Затем шест быстро поднимается вверх, руки выпрямляются (не до конца), прыгун проходит вперед и, отталкиваясь, переходит на шест (кадр 6). Важно быстро послать шест руками вверх, чтобы он при упоре приобрел наибольшую скорость кача.
В конце толчка (если наблюдать сзади) туловище должно несколько наклоняться в сторону толчковой ноги, а правое плечо подняться чуть выше левого.
Шест как бы делит прыгуна на две части, пересекая туловище от левого бедра к правому плечу. Голова и туловище находятся несколько левее плеча, а ноги справа. Такой вход позволяет прыгуну мягко перейти в вис на шесте, сохранить хорошее равновесие, придать шесту большую скорость кача и быстро выполнить маховое движение в висе на шесте. Начав большой мах на шесте, прыгун прогибается в поясничной части и приближается грудью к шесту. Одновременно маховая нога, выпрямляясь, опускается вниз (кадры 7, 8), как бы вытягивая вниз тело прыгуна. Такое вытянутое положение тела меньше тормозит его продвижение вперед к вертикали. Вследствие поясничного прогиба ноги отстают в своем движении от туловища, делают замах и затем быстро поднимаются вперед-вверх. Преждевременное поднимание ног вместе с подтягиванием на руках значительно снижает скорость движения тела вперед вместе с движением шеста к вертикали. Это — типичная ошибка, свойственная начинающим прыгунам.
В висе на шесте, когда таз пройдет ось шеста, начинают подтягиваться к груди колени сгибающихся ног, туловище приходит в горизонтальное положение (кадр 10).
С этого момента прыгун начинает энергично подтягиваться на руках и поднимает тело вдоль шеста. Ноги высоко поднимаются вверх и увлекают за собой таз, одновременно тело легко прогибается в пояснице (кадр 11).
Прыгун использует эластичность шеста для подъема тела вверх. С момента перехода в вис шест сгибается, особенно когда таз прыгуна пройдет изогнутую его ось (кадр 10).
Одновременно с 'подтягиванием на руках и переходом из виса в упор прыгун начинает поворачиваться налево (кадры 10—11). Перейдя в упор на согнутые руки и повернувшись грудью к планке, он очень энергично отжимается. При этом шест нужно с силой притягивать к себе и крепко держать у плеча. Отпускание шеста от плеча — распространенная ошибка. Завершая отжимание в стойку на вытянутые руки и отталкиваясь от шеста, надо, сгибаясь, опустить ноги (или одну ногу, обычно толчковую) вниз за планку. Таз высоко поднимается над планкой (кадры 12, 13).
Чем согласованнее движение опускаемых ног и мощного отжимания руками на шесте, тем выше тело поднимается над планкой, и можно будет взять большую высоту.
Через планку последовательно переносятся по дуге ноги, таз и в последнюю очередь руки, голова, грудь (кадры 12—14). Чтобы не обить планку, прыгун сперва изгибается, вбирая в себя живот и грудь, после прогибается в грудной и поясничной части, отводит согнутые в коленях ноги назад и быстро поднимает руки вверх (кадр 14). Приземление совершается на обе ноги. Оно смягчается упругим глубоким приседанием и последующим переворотом на спину.
Разновидности
Случайно переключившись на спортивный канал, иногда трудно сразу разобраться, что происходит в кадре. Ярким примером являются прыжки с шестом – вид спорта, имеющий богатую историю. Но на самом деле правила довольно просты. А вот быстро освоить технику, тем более, самостоятельно, практически невозможно.
История появления и развития этого вида спорта
Некие аналоги прыжков с шестом известны человечеству со времен античности. Критяне, греки и кельты использовали подобные приспособления для преодоления подтопленных, болотистых участков. Упоминания о применении для этого длинных жердей встречаются в письменных источниках начиная с 7 века до н.э.
Особенности шеста
Современные шесты изготавливают из очень прочного, но гибкого композитного пластика – фибергласса или карбона. Этот материал очень востребован в космической промышленности. Идеальным для шестов его делает сочетание гибкости, эластичности, твердости, устойчивости к воздействиям высоких и низких температур, их перепадам.
Сейчас в мире существует всего три компании, производящие снаряды для профессионалов высокого класса. Две располагаются в США, третья – в Норвегии. Стоимость назвать демократичной никак нельзя – она составляет 300–2000$. Еще больше она поднимается, если шест отличается уникальным дизайном.
Снаряды подбираются для каждого спортсмена индивидуально исходя из его антропометрических данных, развиваемой скорости и прилагаемого усилия. Для шеста учитывают многие параметры – толщину, длину, массу, жесткость, получающуюся при сгибании дугу. Комбинировать нужно максимально точно, только тогда можно показать высокий результат.
Одному профессиональному спортсмену требуется 15–20 снарядов. По назначению их делят на тренировочные и соревновательные. Поскольку шесты изготавливают индивидуально, унифицированной длины, толщины, прочих параметров нет. Производители классифицируют их по массе атлета, длине и высоте хвата. К примеру, при весе тела 75–80 кг примерная длина составляет 4,9 м.
Для производства современных шестов используют очень прочный, но в то же время гибкий композитный пластик Стоимость снарядов для профессиональных спортсменов варьирует в пределах 300–2000$ Все шесты изготавливают индивидуально, ориентируясь на массу атлета, длину и высоту хвата
Правила соревнований
На стадиях предварительного отбора и финала на преодоление одной высоты дается по 3 попытки. Спортсмен с тренером сами определяют, когда ему начинать соревноваться, можно ли пропустить одну или несколько высот. Также есть возможность после одной или двух неудачных попыток перенести оставшиеся на следующую высоту.
Когда спортсмен выполняет удачную попытку, судья поднимает белый флаг. Наоборот – красный. Это происходит в определенных случаях:
Если планка падает после поднятия белого флага, попытка остается засчитанной. Когда у спортсмена ломается шест, ему предоставляется право выполнить прыжок заново.
Техника выполнения прыжка
Прыжок с шестом даже по телевизору и в исполнении профессионального спортсмена не выглядит легко. Техника довольно сложная, освоить ее самостоятельно проблематично. Желающим все же попробовать, помимо сектора, потребуется подходящий по антропометрическим параметрам шест, обувь с шипами на подошве, хорошая базовая физическая подготовка и много терпения.
Вкратце процесс прыжка с шестом выглядит так:
Чем жестче снаряд, тем выше он может поднять спортсмена. Но чтобы согнуть его, нужна большая физическая сила и скорость бега.
Тем, кто желает достичь более-менее серьезного уровня, опытные тренеры советуют начинать заниматься в 12–13 лет. Технику и мышечную память спортсмены оттачивают до автоматизма, нарабатывают годами. Хороший прыжок – это и быстрый бег, и до долей секунды скоординированные движения рук и ног, и даже некие элементы из гимнастики, акробатики.
Мировые рекорды
В закрытых помещениях, где спортсменам не мешает ветер и иные факторы, достижение выше на 4 см (6,18 м). Установлено оно совсем недавно – 15.02.2020 года в Глазго. Авторство принадлежит шведу Арманду Дюплантису.
Среди мужчин максимальную высоту взял Сергей Бубка, прыгнувший в 1994 году на 6,14 метра В закрытом помещении на высоту 6,18 метра прыгнул шведский спортсмен Арманд Дюплантис 15. 02.2020 года Среди женщин рекордсменкой стала россиянка Елена Исинбаева, покорившая в 2009 году в Цюрихе высоту 5,06 метра В прыжках в закрытом помещении результат в 5,03 метра показала американка Дженнифер Сур
Интересные нюансы
Правила у прыжков с шестом четкие и не допускающие двусмысленных толкований. Поэтому усвоить их можно очень быстро. Но для тех, кто желает начать заниматься этим видом спорта все не так просто. Нужен специальный инвентарь, сектор с необходимым оборудованием. К тому же техника выполнения прыжка очень специфическая.
Видео
Читайте также: