Техника поворота кролем на спине кратко

Обновлено: 02.07.2024

Характерная особенность поворота маятник: вращение в наклонной плоскости, во время поворота пловец делает вдох.

Этот поворот широко распространен в практике спортивного плавания при плавании стилем кроль на груди, брасс на груди, дельфин и способом на боку.

Рассмотрим технику выполнения поворота маятник налево при плавании кролем на груди:

Подплывание к стенке и касание: Приближаясь к стенке бассейна, пловец поворачивается на правый бок и касается стенки правой рукой, устанавливая кисть на поверхности или чуть выше (до 15 см над поверхностью воды). Далее рука сгибается в локте, а тело по инерции движется к стенке. Ноги начинают сгибаться в коленях и тазобедренных суставах.

Вращение: выполняется в наклонной плоскости вокруг передне-задней оси тела. Пловец опирается правой рукой о стенку, поднимает из воды голову и плечи. Сильно согнутые в коленях ноги подтягивает к стенке. Левая рука помогает вращению тела, делая подгребающие движения. Затем правая рука начинает выпрямляться, производится вдох. Когда правая рука полностью выпрямится, пловец отрывает ее, ставит ноги на стенку, левую руку выводит вперед. Правая рука, оторвавшись от стенки, проносится над водой вперед и соединяется с левой. К окончанию этой фазы тело находится на левом боку, согнутые ноги стоят на стенке, руки вытянуты вперед, голова находится между руками.

Отталкивание: Сильный толчок ногами заканчивается энергичным разгибанием в голеностопных суставах. Во время толчка пловец поворачивается вокруг продольной оси тела для того, чтобы принять положение на груди. Отталкивание выполняется на задержке дыхания.

Скольжение: выполняется на глубине 40-50 см.

Начало плавательных движений и выход на поверхность: Когда скорость движения сравняется со скоростью движения на дистанции. Выход на поверхность осуществляется за счет движений ногами и гребка рукой.

При плавании способами брасс на груди и дельфин (баттерфляй)

пловец при выполнении поворотов должен касаться стенки бассейна обеими руками одновременно, сохраняя при этом горизонтальное положение плеч. Поворот маятником при плавании брассом и дельфином несколько отличается от такого же поворота в кроле на груди:

Подплывание к стенке и касание: в момент касания стенки руками тело пловца расположено горизонтально, ноги и руки вытянуты, голова между руками, касание стенки осуществляется двумя руками. Пловец группируется, как указано выше.

Вращение: выполняется в сторону той руки, которая первой отрывается от стенки.

Отталкивание и скольжение: Во время толчка пловец гораздо быстрее, чем при кроле на груди, переходит на грудь и выполняет скольжение в этом положении.

Содержание программы соревнований по плаванию на Олимпийских играх

1. Приближение к стенке бассейна . Видя стенку бассейна пловец должен скоординировать свои действия, чтобы не потерять скорость на повороте. Перед поворотом пловец выполняет последний длинный гребок без вдоха (обычно правой рукой).

2. Вращение. Это сам кувырок сальто. Выполняется в конце последнего гребка, другая рука остаётся у бедра, ноги подтягиваются к животу. И дельфинообразные движения помогают вытолкнуть ноги вверх для поворота.

4. Скольжение. Пловец скользит с выпрямленными руками и ногами, голова между рук, и как только скорость достигнет соревновательной начинается работа ногами, и с первым гребком тело появляется на поверхности воды.

Сальто поворот в плавании кролем на спине

1. Первый из гребков (левой руки) начинается ещё лёжа на спине. Далее совершается переворот на грудь одновременно с проносом (правой) руки и последующим вторым гребком (правой рукой), подтягивая себя к стенке бассейна.

2. Далее совершается кувырок сальто, с переносом ног, согнутых в коленном и тазобедренном суставах с постановкой стоп на стенку бассейна, руки соединяются над головой.

3. Отталкивание. Сразу после отталкивания руки и ноги выпрямляются. Отталкивание должно быть направленно вниз для лучшего скольжения и дельфинообразных движений туловищем

4. Выход на поверхность воды и работа ногами. В конце скольжения по достижении соревновательной скорости начинают работать ноги и далее с появлением над водой выполняется мощный гребок.

Простой закрытый поворот

Этот поворот используют начинающие пловцы, которые ещё не обучены повороту сальто, если речь о кроле на груди и на спине.

1. В последнем гребке перед стенкой бассейна сделать вдох, опустить голову в воду и коснуться рукой стенки бассейна.

2. Одновременно с касанием стенки бассейна подтягиваются ноги в положение группировки. Другая рука не касаясь стенки бассейна, выполняет вращательные движения, помогающие быстро выполнить поворот.

3. После постановки стоп на стенку бассейна начинается отталкивание, руки вместе перед собой, голова между ними опущена вниз.

4. По достижению соревновательной скорости пловец выходит на поверхность и начинается работа руками и ногами.

Простой открытый поворот

Открытый простой поворот похож на закрытый, но единственное отличие это то, что голова в воду не опускается и находится над водой

Плавание является универсальным видом спорта, которым может заниматься абсолютно любой человек, независимо от телосложения, возраста и т. д.

Конечно же, профессионально начинать заниматься плаванием нужно с детства, однако, захотев попробовать себя в роли пловца в более зрелом возрасте, расстраиваться не надо. Достаточно выучить несколько техник для плавания и идти практиковать их. Сегодня речь пойдет о самом быстром способе плавания – кроле.

Как правильно плавать кролем: техника выполнения движений

Этот стиль предполагает, что человек будет плыть на животе, руки его будут совершать гребки вдоль тела, а ноги сводиться и разводиться, имитируя движения ножниц, но движения при этом плавные.

Плавание кролем

Итак, чтобы научиться правильно плавать таким стилем плавания, вам необходимо:

Научиться принимать правильное положение тела. Научитесь чувствовать себя в воде комфортно, восстановите свое дыхание, оно должно быть ровным, спокойным и лягте на воду.
Нужно принимать полностью горизонтальное положение, от этого зависит, быстро ли вы будете плыть.
Плывя по бассейну кролем, вы не должны смотреть вперед, ваша голова должна быть опущена вниз и видеть дно бассейна.
Исключительно тогда, когда вы будете совершать вдох, ваша голова будет поворачиваться в сторону той руки, которая будет совершать плавательное движение, и то при повороте головы вы должны будете видеть только край бассейна.

Плавание кролем на спине и груди: правильная работа ног

Сильные ноги – залог быстрого плавания.

Пока рука совершает один гребок вдоль тела, ноги должны успеть сделать 2-4 плавательных движения.
Напрягать ноги сильно не нужно, все суставы должны двигаться легко.
Максимальные усилия нужно прилагать в тот момент, когда ноги делают движения вниз, а во время движений вверх ноги должны быть расслабленными.
Ногами двигаем не с помощью сгибания-разгибания коленей, а с помощью плавных движений от бедра.

Плавание кролем на спине и груди: правильная работа рук

Плавание кролем на груди: траектория работы рук Плавание кролем на груди: правильное движение рук Плавание кролем на груди: правильная работа рук Плавание кролем на спине: правильная работа рук

Плавание кролем на спине и груди: правильное дыхание

Без правильного дыхания вы не сможете быстро и долго плавать. Дыхание должно быть спокойным и ровным. Когда вам нужно будет вдохнуть, поверните голову в сторону той руки, которая на тот момент будет над водой. Все тело также немного разворачивается в эту сторону. Голова поднимается на поверхность воды и осуществляется вдох ртом. Далее голова опускается в воду, постепенно выдыхаем с помощью носа и рта. Если вы будете нервничать, переживать или если вы боитесь воды, и решились на такое обучение, то дыхание будет сбитым, будет потребляться больше кислорода, и из-за этого вы не сможете быстро и правильно плыть.

Плавание кролем: правильное дыхание Плавание кролем на спине: правильное дыхание Плавание кролем на груди: правильное дыхание Плавание кролем на груди: правильное дыхание

Не забывайте, что плавание кролем является достаточно сложным видом спорта, который требует определенной физической подготовки от пловца, поэтому не забывайте уделять время прессу, ногам и рукам не только в бассейне, но и за его пределами.

Освоить технику плавания кролем самостоятельно бывает сложно, поэтому по возможности позанимайтесь с тренером, этот человек быстро и доходчиво объяснит вам, как правильно осуществлять движения, как дышать и т. д.

Плавание кролем на груди: согласованность движений Плавание кролем на спине: согласованность движений

Плавание кролем на спине: поворот

Ниже на картинках вы увидите, как делать открытый и закрытый поворот при плавании на груди и поворот на спине.

Техника поворотов при плавании кролем на груди Открытый поворот при плавании кролем на груди Простой закрытый поворот при плавании кролем на груди Поворот при плавании кролем на груди сальто Плавание кролем на спине: поворот

Повороты – неотъемлемая часть плавания в любом стиле. Отлично примененная техника разворота в обратную сторону поможет поддержанию высокой скорости заплыва, ритма, психологической уверенности спортсмена, даже увеличению быстроты заплыва. Есть много тонкостей этого процесса: в кроле на спине и груди необходимо дотронуться к стенке, при брассе и баттерфляе прикасаться к борту нужно обеими конечностями сразу. Давайте рассмотрим детально особенности разных техник, чтобы положительный результат не заставил себя долго ждать.

Виды поворотов в плавании

Опытным путем проверено, что в разных типах плавания удобно выполнять для максимального достижения скорости различные техники поворотов:

Последние два классифицированы по способу исполнения. Чтобы читателю стало понятно, в чем отличие их друг от друга, приведем объяснение: при открытом — человек может вдохнуть в повороте, закрытый – элемент выполняется после вдоха, затем вращение, выдох.

Узнаем же, какие особенности и аспекты присущи каждой технике.

Ключевое отличие поворота этого типа от других — вращение в наклонной плоскости. В ходе движения делают вдох. Этапы:

подплывая к бортику, пловец касается его, к примеру, правой рукой;
совершает вдох, опираясь правой рукой о стенку бассейна;
опускает голову в воду, повернувшись налево. Сгруппировавшись, сгибает ноги в коленях. Голова находится между руками. Во вращении левая рука выполняет гребок под водой по кругу направо;
отталкивается мощно от стенки;
на глубине около 0,5 м происходит скольжение;
затем пловцу нужно быть на поверхности и начинать гребки. Для этого применяют энергичные скоростные движения и руками, и ногами.

Сальто-поворот в кроле на груди

Это кувырок вперёд с боковым поворотом на 45 градусов. Этапы:

приближение к стенке бассейна. Происходить должно без утраты скорости на повороте. Перед поворотом исполняется длинный гребок без вдоха;
вращение. Рука, незанятая гребком, остаётся у бедра, ноги подтягиваются к туловищу. Дельфиноподобные движения помогают расположить ноги вверх для исполнения сальто;
толчок. Стопы уже на стенке бассейна, отталкивание очень энергичное;
скольжение. Ноги и руки прямые, голова между рук, нужно дождаться момента достижения скорости уровня соревнования. Затем выполняются махи ногами, и с 1 гребком пловец уже на поверхности воды.

Сальто в кроле на спине

Особенность состоит в подготовке до самого действа на расстоянии двух гребков до опоры ног. Этапы:

начальный гребок выполняется ещё лёжа на спине при помощи левой руки. После делается вращение. Тут же совершается вынос правой руки и 2 гребок правой рукой для подтягивания тела к стенке;
теперь время самого кувырка. Ноги согнуты в колене и тазобедренном суставе с установкой стоп на стенку. Руки соединены над головой;
толчок. Ноги выпрямляются на этом моменте. Движение направлено вниз, чтобы тело максимально скользило. Начинаются дельфинообразные движения;
выход на поверхность. Работа нижних конечностей стартует, когда скорость становится средней по соревнованию. Как только пловец появится над водой, делает мощный гребок.

Простой закрытый поворот

Он хорош для любителей, если сложно еще выполнить другой. Этапы в кроле:

Простой открытый поворот

Этот поворот похож на закрытый. Одно отличие — голова в воду не ныряет, находится над водой, что позволяет вдохнуть воздух. Этапы:

подплыв к борту, пловец вытягивает левую руку, чтобы коснуться стенки, а правую сгибает для опоры на стенку. Потом левую вытягивает по боку. При сгибании ног выдыхает;
левая рука гребет, и она направляется в противоположную сторону от вращения. Начинается группировка при согнутых ногах в коленях;
тут происходит разворот влево на 90 градусов, делается вдох, голову нужно повернуть направо. Ступни пловец ставит на стену в горизонтали с телом при продолжаемом вращении;
пловец зажимает предплечьями голову при вытянутой левой руке и подведенной к ней правой, лицо смотрит вниз. Делается энергичный толчок;
на глубине в 0,5 м тело скользит с достаточной скоростью под углом. Выход на поверхность осуществляется с помощью быстрых слаженных движений рук и ног.

Для всех поворотов нужен точный расчет, слаженный ритм махов и вращений, множество продуктивных тренировок. Нужно тщательно придерживаться строгой техники разворотов при каждом занятии плаванием, и тогда результат будет блестящим!

Вам будет интересно почитать:

Пловец должен бороться со своими результатами. Улучшив свой прежний результат всего на одну сотую - ты одерживаешь маленькую победу над самим собой.

Зрители видят только секундные выступление пловцов в бассейне. О том, каких усилий это стоит и сколько приходится каждый день работать, задумываются лишь немногие.

В любом виде плавания старту отведена одна из основных ролей. Своевременный и выполненный по всем правилам старт помогает спортсмену набрать оптимальную начальную скорость, что в итоге может повлиять на результат…

Читайте также: