Танцевальная аэробика это кратко

Обновлено: 02.07.2024

В современном мире аэробика является самым популярным методом для похудения. Все чаще люди разного пола и возраста стали заниматься танцевальной аэробикой, которая позволяет не только похудеть, но и привести организм в тонус, провести время продуктивно и интересно, отвлечься от обыденности.

Что такое фитнес-практика Дэнс Аэробика

Данный вид аэробики представляет собой свод упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Dance Aerobica способна творить настоящие чудеса, и работает в нескольких направлениях:

• избавление от нежелательных килограммов;
• усиление тонуса мышц;
• выравнивание осанки;
• улучшение координации;
• урегулирование работы сердечно-сосудистой системы;
• усовершенствование пластики.

Какие группы мышц прорабатываются в этой фитнес-практике?

Лишние килограммы начинают откладываться первым делом на ягодицах, животе, боках и ногах. При занятиях танцевальной аэробикой задействованы все группы мышц, но особой работе подвержены именно самые проблемные зоны. Dance Aerobica имеет несколько направлений, что позволяет выбрать ту музыку, под которую легче и комфортнее двигаться. Помимо этого, направление можно выбрать, исходя от того, какой результат хочется получить от занятий.

1. Латино-аэробика является самым популярным видом. При выполнении упражнений в основном задействованы мышцы живота и бедер: корпус фиксируется, пресс напрягается, идет активная работа бедрами. Силовых упражнений в данном направлении нет, но тренер может усложнить задачу, добавив такие упражнения как прыжки.
2. Для особо выносливых существует хип-хоп направление в аэробике. Эти занятия рассчитаны на интенсивное похудение, и за одно посещение удастся потерять до пятисот килокалорий.
3. Аэробика рок-н-ролл — одна из самых действенных именно для ног. На занятиях придется много ходить, прыгать и бегать.
4. Фанк — направление для тех, у кого есть проблемы с пластикой и осанкой. Упражнения выполняются в умеренном темпе, акцентируются на плавных движениях.
5. Джаз-аэробика предназначена для исправления осанки.

Кому подходит данный вид фитнес-практики?

Для посещения занятий нет возрастных ограничений, и посещать их может любой желающий, вне зависимости от пола. Главное — нацеленность на получение результата, чего бы ни ожидалось от занятий: будь то похудение или же просто интересное времяпрепровождение.

Не стоит отказываться от танцевальной аэробики, если нет определенной подготовки. Dance Aerobika имеет несколько уровней — от начального до профессионального, и тренер определит новичка в подходящую группу.

Танцевальная аэробика очень полезна и беременным женщинам. Для них предусмотрен комплекс специальных упражнений, которые помогут будущей маме чувствовать себя лучше, расслабиться и размять мышцы.

Необходимый инвентарь и подходящая форма для Дэнс Аэробики

Для занятий танцевальной аэробикой не нужен никакой инвентарь в виде утяжелителей, гантелей и ковриков. Ни в одном из направлений нет упражнений, выполняемых на полу, как в обычной аэробике.

Для комфорта на занятиях понадобится удобная обувь: это кроссовки, балетки или же можно заниматься в носочках. Если занятия проводятся на свежем воздухе, то и вовсе можно остаться босиком.

Рекомендуемое время тренировки Dance Aerobika

Одно занятие в среднем длится от часа до полутора, и этого времени вполне достаточно, чтобы потерять от трехсот до пятисот килокалорий, повысить настроение, почувствовать себя бодрее и легче. Если танцевальная аэробика посещается для поддержания хорошей формы, то будет достаточно заниматься дважды в неделю. Если же результатом от занятий ожидается похудение, исправление осанки или выработка пластики, то необходимо большее число посещений; тренер поможет составить график занятий и подберет их количество.

Противопоказания

В танцевальной аэробике, как и в любом виде спорта, имеется ряд противопоказаний. Во-первых, не все смогут выдержать нагрузку, поэтому стоит расчитывать собственные возможности и силы. Людям, впервые пришедшим на занятия, рекомендуется сначала просто посидеть и посмотреть, прежде чем подключаться к выполнению упражнений.

Во-вторых, стоит отказаться от такого вида аэробики, если имеются следующие проблемы со здоровьем:

• перенесенная черепно-мозговая травма;
• был инсульт или инфаркт;
• астма;
• проблемы с сосудами и сердцем.

Dance Aerobica хороша тем, что затрачивается на нее минимальное количество времени, а результат получается максимальным. Данная программа практикуется в фитнес-турах, которые все больше набирают популярность среди людей разных возрастов.

Танцевальная аэробика привлекает многих людей своей доступностью, творческой направленностью и эмоциональностью.

Танцевальная аэробика для похудения и оздоровления

Регулярные уроки танцевальной аэробики позволяют не только выстроить правильные пропорции тела, но и сделать организм более здоровым и выносливым.

Ниже представлены некоторые из положительных эффектов регулярных занятий танцевальной аэробикой:

• Увеличение объема крови в количестве, позволяющем повысить возможности транспортировки кислорода к тканям организма;
• Укрепление сердечной мышцы, улучшенное обеспечение ее кровью;
• Укрепление костной системы, опорно-двигательного аппарата;
• Увеличение работоспособности;
• Увеличение объема легких;
• Снижение уровня холестерина в крови;
• Повышение стрессоустойчивости.

Прекрасно подходит танцевальная аэробика для похудения: упражнения способствуют более быстрому сжиганию калорий, укрепляют мышцы и корректируют фигуру. Для того, чтобы занятия аэробикой привели к долгожданному результату, а именно, стройному и гибкому телу без лишнего веса, необходимо придерживаться нескольких правил:

• Занятия должны быть регулярными (не менее 2-3 раз в неделю);
• Приступать к упражнениям необходимо не ранее чем через 1,5 часа после еды;
• После уроков танцевальной аэробики не следует сразу обедать или ложиться на диван: на протяжении нескольких часов после упражнений происходит интенсивное сжигание жира;
• Несмотря на наличие физических нагрузок, рекомендуется соблюдать принципы рационального питания, избегая излишеств.

Танцевальная аэробика дома

Для того, чтобы почувствовать эффект от упражнений, необязательно пользоваться услугами специалиста или посещать спортивный центр - можно заниматься танцевальной аэробикой дома. Усвоим несколько принципов, без которых не обходится ни один урок танцевальной аэробики:

Виды танцевальной аэробики

Танцевальная аэробика, как уже говорилось выше, проводится в быстром темпе под ту или иную музыку. В зависимости от стиля музыкального направления различают следующие виды танцевальной аэробики:

Противопоказания

Занятия танцевальной аэробикой не рекомендуются людям, страдающим астмой, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой и позвоночником, а также больным, перенесшим инфаркт миокарда либо черепно-мозговую травму.

Аэробика — это синтез гимнастических, танцевальных, силовых упражнений, выполняемых в сопровождении ритмичной музыки. Музыка задает ритм и темп этих упражнений.

Цели аэробики — укрепление и оздоровление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, насыщение тканей организма кислородом, повышение скорости метаболизма, сжигание излишних запасов жира. Аэробика укрепляет мышцы и суставы, развивает пластичность и координацию движений.

Предшественники аэробики

У современной аэробики были предшественники в конце 19-го начале 20-го веков. Это французы Жорж Демени и Франсуа Дельсарт и швейцарец Жак Далькроз.

Жорж Демени, известный во Франции конца 19-го века теоретик и практик гимнастики и спорта создал гимнастическую систему, включающую в себя танцевальные элементы.

Гимнастика Жоржа Демени

Театральный педагог Франсуа Дельсарт (1811-1871) пытался раскрыть связь между чувствами, владеющими человеком и тем, как человеческое тело способно передать эти чувства. Его систему стали называть выразительной гимнастикой.

Выразительная гимнастика Дельсарта

Музыкальный педагог Жак Далькроз (1865-1950) обучая музыкантов, исследовал связь между чувством ритма и физической деятельностью. Установив эту связь, он стал использовать ее в физическом воспитании.

Ритмическая гимнастика Далькроза

Рождение аэробики

Первое.
В США в 50-х годах проводились исследования физического здоровья и спортивной подготовки школьников и армейских призывников. Оказалось, что их уровень общего здоровья и физической подготовки оставляет желать лучшего.

Второе.
Результатом общественного обсуждения сложившейся ситуации было решение разработать унифицированные нормативы физической подготовки школьников и учреждение при президенте совета по молодежному фитнесу.

Третье.
Доктор медицины Кеннет Купер занимался исследованиями здоровья и физического уровня военнослужащих ВВС США. В 1968 году он разработал на основании своих исследований тесты, позволявшие определить степень физической подготовки военнослужащих.

Доктор Кеннет Купер

В 1970-х в стране началась компания, пропагандирующая здоровый образ жизни, в которой принимали участие средства массовой информации США, спортсмены, актеры, известные люди. Занятия бегом, аэробикой стали очень популярны. Одним из популяризаторов аэробики была кинозвезда Джейн Фонда.

В разных странах это спортивно-оздоровительное направление получило разные названия: в СССР — ритмическая гимнастика, французы называли ее тонизирующей гимнастикой, чехи — джаз-гимнастикой, немцы ГДР — поп-гимнастикой.

Ритмическая гимнастика 80-х

С течением времени появилось множество направлений и видов аэробики, но ее основные цели не изменились.

Виды аэробики

Классическая аэробика

Классическая аэробика. Рис.1

Классическая аэробика. Рис.2

Спортивная аэробика

• мужская и женская спортивная гимнастика,
• художественная гимнастика,
• спортивная аэробика,
• спортивная акробатика,
• прыжки на батуте.

Аэробика — младшая сестра гимнастики, в ее программе нет сложных элементов, главное — высокий темп и музыкальный ритм.

Силовая аэробика

В этом виде аэробики спортсмены выполняют движения, используя гантели, специальные штанги или бодибары (стальные палки). Это вид сопровождается бо́льшими нагрузками и требует от занимающихся серьезной предарительной подготовки.

Силовая аэробика. Рис.1

Силовая аэробика. Рис.2

Существует множество видов силовой аэробики: памп-аэробика, Power Ball, Body Sculpt, Magic Power и многие другие. Их общая черта — выполнение упражнений со сравнительно небольшими свободными весами, но в достаточно высоком темпе.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика это синтез различных танцевальных направлений с элементами несложных гмнастических упражнений. Можно сказать, что это ритмическая гимнастика, стилизованная под какой-либо танцевальный стиль.
Используются популярные танцевальные стили: джаз, латина, фанк, хип-хоп, рок-н-ролл. Танцевальная аэробика — это несложный вид аэробики, привлекающий прежде всего молодежь своей разноплановостью и эмоциональностью.

Джаз-аэробика.
Данный вид аэробики восходит к джазовому танцу, который сложился как вид профессионального музыкально-танцевального искусства к началу XX века в США в результате взаимодействия африканской и европейской музыкальных культур.

Латина-аэробика.
В основе этого направления лежат латиноамериканские танцы, это один из самых популярных видов танцевальной аэробики. Это народные танцы: сальса, меренга, самба, мамбо и др.

Фанк-аэробика.
Это направление афро-американской музыки — синтез джаза, ритм-энд-блюза и африканских танцев. Фанк-аэробика представляет собой последовательное и непрерывное выполнение различных танцевальных движений умеренной интенсивности.

Для этого вида занятий характерна свободная пластика рук и волнообразные движения корпусом.

Хип-хоп аэробика.
Это популярное танцевальное направление, которое называют иногда стрит-дэнс.

Основа движения хип-хопа — подскоки и подпрыгивания, которые получили название нью-джек-свинг. Допускается использование движений брейка.

Рок-н-ролл аэробика.
Эта разновидность танцевальной аэробики возникла на основе рок-н-ролла и вобрала в себя лучшие достижения этого танца.

Основа — движения рок-н-ролльный шаг. Используются перемещения, повороты, прыжки, бег. Урок состоит из разминки, основной и заключительной частей.

Степ-аэробика

Степ-аэробика обязана своим рождением фитнес-тренеру из США Джин Миллер. Толчком к созданию этого направления послужила травма колена.

Для скорейшей реабилитации Джин использовала по некоторым данным крыльцо дома, поднимаясь и опускаясь с него. Так появилась первая степ-платформа. Подключение к тренировке ритмичной музыки превратило эти упражнения в новый стиль аэробики.

Новый стиль оказался очень эффективным — простой спортивный инвентарь, несложные движения, умеренная нагрузка. Комплекс сочетает аэробную и силовую нагрузку, хорошо подходит для реабилитации коленных суставов.

Слайд-аэробика

Слайд-аэробика (англ. slide — скользить) использует для тренировки специальный коврик со скользкой поверхностью. Спортсмен скользит по этой поверхности, выполняя тренировочные движения. Обычно имитируются движения лыжников и конькобежцев. Кардионагрузка сочетается с силовой, причем силовая составляющая очень серьезная.

Слайд-аэробика хорошо укрепляет мышцы внутренней поверхности бедер и сокращает их объем, тренирует ягодицы.

Фитбол-аэробика

Тренировки с использованием большого мяча, который служит опорой при выполнении упражнений, называют фитбол-аэробикой. Мяч активно используют для реабилитации позвоночника с начала 20-го века и до сего времени.

В 1992 году в США Майк и Стефания Моррис решили использовать мяч для профилактики состояния позвоночника и суставов. Так появилось оздоровительное направление аэробики с использованием мяча.

Тренировка с мячом благоприятно воздействует на осанку, увеличивает кровоснабжение позвоночника, тренирует мышцы спины, рук и брюшного пресса.

Фитбол-аэробика не ограничивает возрастные рамки, заниматься могут не очень молодые люди с избыточным весом.

Синтез аэробики и восточных единоборств

Тай бо — это сочетание бокса, каратэ, таэквондо, силовых упражнений, связанных в одно целое единым ритмом и хореографией. Основатель направления — киноактер Билли Блэнкс из США, увлекающийся боевыми искусствами. Блэнкс, обладающий многими чемпионскими наградами, решил из боевых искусств создать оздоровительную систему.

Это сложная для выполнения практика, которая тренирует силу и выносливость, является чрезвычайно энергозатратной и способствует поэтому эффективному жиросжиганию.

Велоаэробика: спиннинг-аэробика и сайклинг-аэробика

Велоаэробику основал спортсмен-велосипедист Джонни Голдберг. Ее можно разделить на два направления — спининг-аэробику и сайклинг-аэробику. Для тренировки используются велотренажеры-спинбайки.

Спининг — это мягкая езда в умеренном темпе без резких рывков и ускорений. Сайклинг — это имитация велогонки очень высокой интенсивности.

Два этих стиля позволяют вам выбрать спокойную размеренную езду или высокоинтенсивную гонку.

• езда по ровной дороге в положении сидя,
• езда в положении стоя в быстром темпе,
• езда в гору в сидячем положении,
• езда в гору стоя,
• спринт,
• прыжки.

Аквааэробика

Аквааэробика (водная аэробика) — это упражнения, выполняемые в воде. Комплекс объединен единым музыкальным ритмом с элементами хореографии.

Тренировка в бассейне проходит значительно более мягко за счет снижения веса спортсмена в воде и уменьшения нагрузки на суставы. Тренируется выносливость, в то же время сопротивление воды создает достаточную силовую составляющую.

Все это придает аквааэробике эффективные реабилитационные качества — тренировка в воде благотворно воздействует на травмированные мышцы и суставы.

Необходимо помнить, что любые виды физической активности могут иметь противопоказания и ограничения, связанные с возрастом и состоянием вашего здоровья и не забывать о врачебном контроле.

Аэробика – это не только привычное всем танцевально-спортивное действо в ярких купальниках и гетрах, а более обширное понятие, которое может быть применено по отношению ко многим видам активности.

Главное отличие этого вида тренинга – аэробная нагрузка, в результате которой усиливается работа систем дыхания и кровообращения, а сердечный ритм повышается и держится весь период занятий примерно на одном уровне.

Что это за спорт

Аэробика очень разнообразна. Занятия под ритмичную музыку могут проходить с использованием танцевальных па, силовых упражнений, элементов единоборств.

Особенности и принципы

Подобный тренинг ориентирован на очень широкий круг спортсменов с разной физической подготовкой. Как правило, занятие проходит в группах от 3 до 8 человек. Все движения объединены в один комплекс и выполняются под музыку с ритмом не медленнее, чем 130-140 ударов в минуту. Продолжительность тренировки варьируется от 45 минут до 1,5-2 часов.

Важно! Главная задача аэробики – освоить правильное дыхание и довести сердечный пульс до определенного показателя, при котором начинается активный процесс липолиза, поэтому основное ее назначение – похудение.

Эффективность занятий

Аэробика обладает выраженным жиросжигающим эффектом. Добиться внушительных результатов на этой стезе можно, только тренируясь не менее 3 раз в неделю по 1-1,5 часа в течение полугода. А вот улучшить самочувствие, повысить тонус и подтянуть тело можно уже через 4 недели.

Также аэробные упражнения позволяют:

• улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить сердечную мышцу и нормализовать пульс;
• повысить показатели выносливости;
• увеличить объем легких и наладить кислородное питание клеток;
• ускорить метаболизм;
• укрепить суставы и костную ткань;
• повысить качество сна и работоспособность;
• стимулировать выработку эндорфинов;
• понизить риски развития таких заболеваний, как атеросклероз и сахарный диабет.

Физические нагрузки этого вида позволяют сформировать мышечный тонус, дополнительно повышая эластичность и избавляя от такого явления, как одышка.

Преимущества

Аэробика позволяет не только похудеть, но и поддерживать вес, при этом не особо ограничивая себя в питании. Большой перечень упражнений на разные группы мышц приводит к гармоничному и пропорциональному формированию стройного тела.

В комплекс входит множество элементов из совершенно разных областей: танцев, единоборств, бокса, пилатеса, шейпинга и даже плавания.

Занятия могут проводиться дома, в спортзале, на улице и в бассейне. Количество спортсменов также варьируется от одного (индивидуально дома) до 20 человек. Чаще всего тренируются в группах по 6-8 участников.

Не имеет значение и степень физической подготовки. Новички начинают с начального уровня, состоящего из базовых элементов, а вот более опытные участники нередко используют дополнительный инвентарь и более сложные упражнения, выполняемые в высокоинтенсивном темпе. Так что аэробика – это фитнес для всех.

Противопоказания

Любой вид спорта имеет свои противопоказания. Аэробика не стала исключением. Этот тип тренировок противопоказан людям, имеющим проблемы с:

• сердечно-сосудистой системой;
• артериальным давлением;
• варикозом;
• суставами.

Также она не рекомендована в случае перенесения в недавнем времени инфаркта, инсульта, хронических ОРВИ и ОРЗ.

Это направление считается одним из самых вариативных. Существует множество видов аэробики. Самые популярные из них:

Помимо укрепления мускулатуры, улучшается работа иммунной и нервной системы, налаживается клеточно-кислородное питание, развиваются легкие, снимается стресс и нервное напряжение.

1. А-Бокс. По своей сути, основная методика бокса, положенная на музыку с соответствующим ритмом. Позволяет улучшить скорость реакцию, координацию, силу, выносливость, овладеть основными приемами самообороны и эмоционально разрядиться.
2. Босу. Подвид, получивший название от одноименного снаряда. Требует от спортсмена дополнительной координации и способности балансировать. Развивает вестибулярный аппарат, большинство мышечных групп и глубокую мускулатуру позвоночника.
3. Микс. Смешение нескольких видов аэробики: танцевальной, силовой, бокса и степа. Также используется самый разный инвентарь: от фитбола до босу.

Важно! Отдельно стоит упомянуть аквааэробику, которая проводится в бассейне. Сопротивление воды позволяет увеличить мышечную нагрузку, не перегружая при этом суставы и позвоночник.

Комплекс аэробных упражнений для дома

Аэробика – уникальный вид фитнеса, который можно легко реализовывать и в домашних условиях. Речь идет в первую очередь о классическом и танцевальном варианте.

Для похудения

Это направление обладает выраженным жиросжигающим эффектом, за счет поддержания стабильно высокого сердечного пульса.

Для того чтобы сбросить вес, необходимо заниматься минимум 1,5 часа 3-4 раза в неделю. Начинаться занятия должны с небольшой разминки на 5-7 минут. Это может быть бег на месте, прыжки со скакалкой, а также разработка всех суставов.

Комплекс упражнений будет выглядеть следующим образом:

Название элемента

Рабочие группы мышц

Подходы

Повторы

Бег с поднятыми коленями

Ягодицы, икры, бедра, квадрицепсы

Прыжки с разведением рук

Ягодицы, икры, голени, бедра, плечевой пояс

Бицепс бедра, пресса, икроножные, поясницы

Передние бедренные, ягодичные, квадрицепсы

Трицепсы, плечевой пояс, грудные, пресс

Кор, грудная, широчайшая

Косые, прямые и поперечные пресса, ягодицы, бедра

Подъем ног из положения лежа

Икроножные, бедра, пресса, квадрицепсы

Грудь, пресс ягодицы, плечи, квадрицепсы, трицепсы

Для достижения наибольшего результата можно сделать круговую тренировку с перерывами в 20-30 секунд. Однако это прерогатива подготовленных опытных спортсменов.

Для начинающих

Те, кто только делает первые шаги в мире фитнеса, сосредотачиваются на простых комплексах с минимальным набором базовых элементов:

Танцевальная аэробика — изобретение 70-х годов прошлого века. Сегодня оно не только не теряет популярности, но и постоянно развивается, пополняясь новыми направлениями и стилями. А почему бы и нет, ведь это не только эффективный, но и веселый способ похудения и поддержания отличной физической формы!

Что такое танцевальная аэробика?

Танцевальная аэробика — свод циклических упражнений, которые задействуют не менее двух третей мышц. Как и другие виды кардио-нагрузки, такая тренировка:

• активно расходует энергию (300-500 кКал за одно занятие);
• развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• повышает выносливость;
• укрепляет мышцы, связки и сухожилия.

Основы танцевальной аэробики

Любое направление танцевальной аэробики использует следующие основные элементы:

• шаги;
• бег;
• выпады;
• подъёмы колена;
• махи;
• подскоки;
• прыжки.

Они объединяются в танцевальные связки характерными для какого-либо стиля движениями рук и корпуса.

Как правило, тренировка содержит четыре основных блока: разминка, танцевально-аэробная часть, заминка, силовая часть. Далее на примере видео-урока вы увидите, как можно выстроить тренировку по танцевальной аэробике:

Интенсивность каждой тренировки, определяемая частотой сердечных сокращений, меняется в ходе каждого занятия — плавно увеличиваясь к концу второго блока и постепенно уменьшаясь после достижения максимума.

Многие комплексы упражнений танцевальной аэробики — средней интенсивности, рассчитанные на взрослых здоровых людей. Для детей, беременных женщин, пожилых людей, новичков с какими-либо проблемами по здоровью больше подойдут низкоинтенсивные тренировки. Высокоинтенсивная аэробика — для хорошо подготовленных спортсменов.

Стили танцевальной аэробики

Практически каждое танцевальное направление находит свое отражение и в аэробике. На сегодняшний день можно выделить около десятка стилей:

1. Классическая. Та самая, которую придумали в Америке в 70-х. Непрерывно развиваясь, приспосабливаясь к новым популярным мелодиям, пополняясь новыми движениями и элементами, она остается на гребне волны любой моды.
2. Рок-н-ролльная. Очень динамичный вид танцевальной аэробики, в котором много прыжков, махов, поворотов. Прекрасно воздействует на всю нижнюю часть тела. Для освоения этого стиля не требуются какие-либо особые таланты или хореографическая подготовка, но он не подходит для людей с большим лишним весом и проблемными суставами.
3. Латина. Направление основано на латиноамериканских танцах. Конечно же, заманчиво научиться горячим танцам под зажигательные ритмы, да еще и привести в порядок свою фигуру при этом. Пружинящие шаги, подвижные бедра, гордая посадка головы и грациозные руки — узнаваемые черты латины. Можно встретить программы, использующие некий усредненный латиноамериканский стиль (зумба), но есть и узкоспециальные — сальса, самба и пр.
4. Хип-хоп аэробика. Несмотря на кажущуюся незамысловатость базовых движений, этот стиль аэробики требует некоторой спортивной подготовки, подвижности суставов и хорошей выносливости. Так что занимать им можно, будучи в неплохой физической форме, хотя начальная танцевальная подготовка необязательна.
5. Фанк. Это обратный случай, когда стоит приступать к занятиям только с некоторой хореографической и даже гимнастической базой. Стиль интересный, красивый, требующий хорошей гибкости позвоночника.
6. Боди-балет. Желательно начинать осваивать со специального упрощенного уровня. Подходит людям с минимальной хореографической подготовкой. Формирует не только тонкую талию, но и сильные гибкие ноги, великолепную осанку.
7. Джаз аэробика. Подарит вам отличную осанку, грациозность и гибкий позвоночник. Довольно простой вид танцевальной аэробики, не требующий никакой начальной подготовки и особых физических данных. Худеть, занимаясь по этой программе, вы будете медленнее, чем на более интенсивных видах тренинга, но темпы снижения веса не всегда определяют эффективность занятий. Если вы хотите раскрепоститься и красиво двигаться — этот стиль для вас.
8. Индийский стиль, который еще называют Болливуд-аэробикой. Это энергозатратный вид, прекрасно развивающий грациозность, пластику, умение чувствовать свое тело и красиво преподносить его.
9. Восточный стиль. Объединяет элементы восточного танца живота с принципами современной аэробики. Гибкость и грация, виртуозное владение своим телом, соблазнительность и сексуальность в каждом движении — вот что может стать результатом длительных занятий в этом стиле аэробики.

Среди такого разнообразия стилей у тренеров большой популярностью пользуется зумба. В следующем видео вы сможете ознакомиться с основными шагами такой тренировки:

Чтобы убедиться, насколько танцевальная тренировка в стиле зумба увлекательна и энергична, просмотрите видео-урок:

Танцевальная аэробика дома

Одно из преимуществ танцевальной аэробики — отсутствие необходимости в каких-либо приспособлениях, инвентаре, специальной одежде. Время также можно выбирать по своему усмотрению (главное, чтобы это было не ранее чем через полтора часа после еды). С другими правилами можно ознакомиться далее:

1. Тренировки должны быть регулярными: от 2-3 раз в неделю на начальном этапе до 5-6 раз в дальнейшем. По мере повышения тренированности можно подумать о более сложных комплексах или чередовании аэробики с силовой нагрузкой.
2. Длительность тренировки следует постепенно довести с 30-40 минут до часа, как минимум, поскольку процесс сжигания жиров запускается только после полного усвоения запасов гликогена в мышцах, а на это может уйти от 20 до 40 минут.
3. После тренировки обязательно нужно проводить заминку, растяжку, постепенно сокращая активность. Не стоит сразу бежать на кухню или принимать горизонтальное положение.
4. Разумное питание, насыщенное белками и растительными продуктами, позволит быстрее достичь целей похудения и принесет положительные изменения во внешности.

Танцевальная аэробика с разъяснениями для начинающих от фитнес-тренера представлена в следующем видео-уроке:

20-минутная простая танцевальная тренировка также представляется в видео ниже:

Кому не рекомендована танцевальная аэробика?

Противопоказаниями (полными или частичными) для занятий танцевальной аэробикой можно назвать:

• слишком большой лишний вес;
• заболевания органов дыхания и ССС;
• серьезные проблемы с позвоночником и суставами;
• варикоз нижних конечностей;
• ЧМТ в течение предыдущих трех лет.

Видео-урок по танцевальной аэробике от Дениз Остин

Начиная заниматься аэробикой дома, найдите специальные видео-уроки, рассчитанные именно для новичков. Так вам будет легче адаптироваться к новому виду нагрузки. Освоив простейший уровень, можно переходить к занятиям средней интенсивности, например, от прекрасной Дениз Остин:

В следующей статья мы расскажем о других танцах для похудения. Не пропустите.

Танцевальная аэробика — отличный способ похудеть и научиться танцевать в любимом стиле. Регулярные занятия обязательно дадут результат и не только в виде отвесов или уменьшения объемов. Вы обязательно заметите повышение жизненного тонуса и настроения, станете уверенной в себе, раскрепощенной и грациозной.

Читайте также:

  
• Н п румянцев биография кратко
  
• Блюда из овощей кратко
  
• Экономический кризис в смутное время кратко
  
• В объятиях лжи кратко
  
• Каковы были последствия военной революции в европе 7 класс история россии кратко