Сити джем аэробика кратко

Обновлено: 04.07.2024

В последние десятилетия в мире получила огромную популярность аэробика. Внешне она представляет собой комплекс общеразвивающих и танцевальных ритмических движений, выполняемых под музыку, различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью, но достаточно длительное время. [1] Однако главное в аэробике, разумеется, не внешний эффект. Высокая двигательная активность человека служит интенсификации биохимических и энергетических процессов под воздействием повышенного содержания кислорода, проникающего в кровь и через сердечно-сосудистую систему в мышечные ткани, что несет оздоровительный эффект, подготавливает мышцы к высоким физическим нагрузкам, снимает усталость и возвращает человеку хорошее настроение.

Прежде чем принять решение о занятиях аэробикой, необходимо оценить состояние своих физических возможностей. Причем аэробная нагрузка должна увеличиваться постепенно, чрезмерные нагрузки противопоказаны. [4]

Иными словами, в результате двигательной активности стимулируется повышенное потребление кислорода во время занятий аэробикой и выводятся из организма угнетающие его продукты распада.

В зависимости от содержания программы аэробики она может быть представлена в виде упражнений без предметов и приспособлений, с высокой или низкой интенсивностью. А также с использованием предметов и приспособлений, с гантелями, амортизаторами и другими снарядами, рассчитанными на те или иные группы мышц. Это могут быть упражнения для беременных или для людей, страдающих теми или иными заболеваниями, для детей и профессиональных спортсменов.

В связи с широким многообразием субъектов, занимающихся аэробикой, форм циклических движений и широкой спецификой применения специальных средств возникают трудности с классификацией. Большинство ученых отказалось от классификации аэробики, основанной на внимании к чисто внешним компонентам упражнений, и взята за основу концепция, характеризующая направления и цели упражнений. То есть, для чего человек занимается аэробикой, какую ставит перед собой цель.

В результате появилась теперь принятая повсюду классификация, состоящая из трех видов:

1) оздоровительная аэробика;

2) прикладная аэробика;

3) спортивная аэробика.

Такая классификация принята большинством отечественных и зарубежных специалистов как наиболее полно отражающая специфику различных направлений аэробики. Каждое из них в свою очередь имеет свои разновидности.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ АЭРОБИКА

Само название здесь подсказывает смысл и цели занятия оздоровительной аэробикой – для улучшения самочувствия и здоровья человека. Она представляет собой одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Существует классификация оздоровительной аэробики, учитывающая возраст и уровень подготовки:

для дошкольников, школьников, юношеского возраста, молодежного, среднего и старшего возрастов;

по полу: для женщин и мужчин, а также для женщин, ожидающих рождения ребенка;

по уровню подготовки: начинающие, 2-й, 3-й год обучения и т.д.

Е.С. Крючек выделяет такие разновидности оздоровительной аэробики: [5]

аэробика высокой интенсивности ( Hign impact ) – занятие с активным использованием прыжков и бега. Рекомендуется лицам с высоким уровнем подготовленности;

аэробика низкой интенсивности ( Low impact ) – занятие с преимущественным использованием ходьбы, движений с полуприседами и выпадами;

фанк-аэробика ( Funk ) – для этого вида занятий характеран особая техника движений (пружинящая ходьба) и более свободная пластика рук, акцентируется танцевальность и эмоциональность движений;

сити, или стрит-джем ( Sity ( street )- jam ) – в занятия включаются сложные хореографические соединения танцевального характера. По мере изучения они объединяются в композиции по типу вольных упражнений;

степ-аэробика ( Step - up ) – выполняются упражнения на специальной платформе с регулируемой высотой подъема;

слайд-аэробика ( Slide ) – упражнения выполняются на специальной дорожке, позволяющей имитировать скольжение конькобежца;

фитбол (резистбол) ( Fitbol ) – занятия с использованием большого специального мяча, на котором выполняются упражнения сидя и лежа;

аэробоксинг, тае-бо ( aeroboxing - tae - bo ) – разновидности занятий аэробикой с элементами бокса и его восточных разновидностей;

гидроаэробика ( aqua - aerobics ) – занятия, проводимые в воду (бассейне) разной глубины;

По содержанию программ оздоровительная аэробика подразделяется на три разновидности:

1) программы без предметов и приспособлений (высокой и низкой интенсивности, для беременных, фанк, сити-джем, гидроаэробика);

2) программы с использованием предметов и приспособлений (с утяжелителями, гантелями, амортизаторами, степ, слайд, фитбол и др.);

3) программы смешанного типа (аэробоксинг, каратэбика, його-аэробика, фитнес, силовая аэробика).

Такое разнообразие создает проблемы в дозировании физических нагрузок, так как все вышеперечисленные виды существенно отличаются друг от друга по многим показателям и прежде всего по величине тренировочного воздействия, которое они оказываю на организм занимающегося. [6]

Другие спортивные врачи рекомендуют интенсивность оздоровительных упражнений, обеспечивающих 65-80% частоты пульса от максимальной ЧСС.

Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности.

ПРИКЛАДНАЯ АЭРОБИКА

В сфере производственной и профессионально-служебной деятельности сформировался вид непосредственно прикладной по отношению к трудовой деятельности. Данный вид физической культуры тоже создает оздоровительный эффект, но в определенной мере лимитирован особенностями непосредственной подготовки и участию в избранной трудовой деятельности.

Данный вид аэробики получил распространение во многих сферах человеческой деятельности. Еще в 1980-е годы в Советском Союзе прикладная аэробика использовалась для улучшения производственных показателей чабанов в Казахстане, которым много приходится передвигаться верхом на лошадях, а женщинам вручную доить коров, верблюдов и других животных. [8]

Крупной теоретической проблемой прикладная аэробика продолжает оставаться в авиа-космической медицине.

На крупных производствах с длинным конвейерным циклом новых работников готовят к выполнению определенных операций заранее, используя специальные аэробные упражнения, способствующие развитию быстроты и точности работы рук, пальцев, а также органов зрения, реакцию, выносливость, психологическую устойчивость и т.д.

Прикладная аэробика используется в качестве дополнительного средства подготовки спортсменов (например, аэробоксинг), в производственной гимнастике, лечебной физкультуре (кардиофанк), в различных рекреационных мероприятиях типа шоу-программ, групп поддержки спортсменов, черлидинга и т.п.

Основы прикладной аэробики заимствованы из системы оздоровительных занятий.

Виды аэробики данного направления пока не нашли достаточного научного обоснования, однако представляют интерес для специалистов. [9]

В спорте занятия прикладной аэробикой могут использоваться спортсменами разных видов спорта для разминки, общей и специальной физической подготовки, для эмоциональной разрядки.

Данное направление аэробики актуально для реабилитации, то есть занятий с лицами, имеющими постоянные или временные отклонения в состоянии здоровья, может иметь лечебную, профилактическую и спортивную направленность (спорт инвалидов).

Не менее важным является и широкое использование видов аэробики, направленных на широкое вовлечение всех слоев населения в активный отдых, сопровождающийся развлечением с физическими нагрузками

СПОРТИВНАЯ АЭРОБИКА

Она возникла на основе оздоровительной аэробики и имеет с ней одинаковую технику базовых движений. Спортивная аэробика – это вид спорта, официально признанный в 1995 году, когда была избрана Международная федерация аэробики. В 2006 году в Сан-Диего (США) проведен первый чемпионат мира по спортивной аэробики.

Это чрезвычайно сложный, почти экстремальный вид спорта, по затратам физических сил его сравнивают с бегом на 800 метров, который является примером экстремальной физической деятельности в зоне смешанного (аэробно-анаэробного) энергетического обеспечения. Выполнение упражнений вызывает глубокие функциональные сдвиги в организме спортсмена и сопровождается аритмичным дыханием. [11]

Несмотря на пока что невысокую популярность, спортивная аэробика с каждым годом привлекает все большее число в ряды своих поклонников. Организует работу в этом направлении Всероссийская федерация спортивной и оздоровительной аэробики.

Существует несколько вариантов правил соревнований по спортивной аэробике, имеющих как общие положения, так и различия. Федерация аэробики России развивает два направления: по версии ФИЖ и ФИСАФ. [12]

По версии ФИЖ соревнования проходят по пяти программам: индивидуальное выступление мужчин и женщин, выступление смешанных пар, троек и групп (6 спортсменов). Для определения победителей суммируются оценки, выставленные за артистизм, исполнение и сложность упражнения.

Таким образом, аэробика как вид спорта является составной частью физической культуры. В ней используются специфические средства и методы спортивной тренировки, а также система подготовки к соревновательной деятельности.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В настоящее время массовой гиподинамии и дороговизны качественных снарядов для регулярных занятий спортом это особенно актуально. Двигательная активность, достигаемая при помощи занятий аэробикой, достаточно надежное и доступное средство для нормального функционирования организма, укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

Самостоятельные направления аэробики, такие как оздоровительная, прикладная и спортивная, обусловлены специфическими целями и задачами, решаемыми в различных видах современной танцевальной аэробики.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРУТАРЫ

Аэробика для хорошего самочувствия. Пер. с англ. М., 1987.

Аэробика. Теория и методика проведения занятий. Учебное пособие для студентов вузов физической культуры. Под ред. Мякинченко Е.Б. и Шестакова М.П. М., 2002.

Демкин В.В. Питание, физическая активность и ожирение человека. Каменка, 2005.

Зубова О.И. Лечебные свойства физической культуры. М., 1990.

Ильинич В.И., Локтионова З.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка животноводов Казахзстана. Алма-Ата, 1982.

Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методы проведения оздоровительных занятий. Учебно-методическое пособие. М., 2001.

Кудра Т.А. Аэробика и здоровый образ жизни. Владивосток, 2001.

Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика. В 2-х томах. Том 1. Теория и методика. М., 2002.

Макарова Г.А. Практическое руководство для спортивных врачей. Ростов-на-Дону, 2002.

Шипилина И.А. Аэробика. М., 2004.

Ссылки на источники

[1] Шипилина И.А. Аэробика. М., 2004, с.5.

[2] Аэробика для хорошего самочувствия. Пер. с англ. М., 1987, с.7.

[3] Кудра Т.А. Аэробика и здоровый образ жизни. Владивосток, 2001, с.11.

[4] Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий. Учебно-методическое пособие. М., 2001, с. 25.

[5] Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий. Учебно-методическое пособие. М., 2001, с. 5-7.

[7] Демкин В.В. Питание, физическая активность и ожирение человека. – Каменка, 2005, с.151.

[8] Ильинич В.И., Локтионова З.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка животноводов Казахстана. Алма-Ата, 1982, с.3-36.

[9] Крючек Е.С. Аэробика.Содержание и методика проведения оздоровительных занятий. Учебно-методическое пособие. М., 2001, с.10.

[10] Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий. Учебно-методическое пособие. М., 2001, с. 25.

[13] Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий. Учебно-методическое пособие. М., 2001, с. 9.

Что примечательно, самым древним видом аэробики является степ-аэробика. Причем данный вид фитнеса считается наиболее эффективным при различных травмах колена.

На сегодняшний день известно немало разновидностей аэробики. Однако прогресс не стоит на месте, и уже придумано много новых, современных видов фитнеса, набирающих с каждым днем популярность. Например, байлотерапия (укрепляет мышцы живота, бедер и ног), калари-паятау (улучшает осанку, придает гибкость) и Bosu (помогает проработать все мышцы тела с использованием тренажера, похожего на летающую тарелку).

Принцип тренировок

Аэробика представляет собой тренировочный вид занятий, ориентированный на улучшение кардиореспираторной системы. При этом стоит помнить, что только некоторые виды фитнеса способны сжечь максимальное количество калорий (виды аэробики описываются ниже). Важно отметить, что избавление от лишнего веса происходит довольно медленно. А чтобы ускорить этот процесс, необходимо оздоровительный эффект отодвинуть на второй план, занимаясь тренировками больше 3-х раз в неделю по 1,5 часа. Желаемый результат будет заметен лишь по прошествии 6 месяцев. А вот заряд бодрости и хорошее самочувствие появятся через месяц регулярных тренировок.

Преимущества занятий аэробикой:

исчезает одышка;
обменные процессы происходят быстрее;
повышается выносливость;
повышается тонус мышечной ткани;
пульс приходит в норму;
сокращается риск появления атеросклероза;
транспортировка кислорода по органам и тканям происходит быстрее;
увеличивается объем легких;
укрепляются кости и сердце.

Выполнение аэробных упражнений помогает избавиться от стресса. В результате можно получить не только красивое и подтянутое тело, но и отличное самочувствие. Силовые занятия, конечно, будут влиять на уменьшение веса, но все же необходимо еще и правильно питаться.

Характеристика видов аэробики

Аэробика — общее название комплекса упражнений, которое подразумевает выполнение динамичных движений под музыкальное сопровождение. Основные виды аэробики характеризуются и классифицируются по трем направлениям, а именно: оздоровительная, танцевальная и спортивная гимнастика.

Однако на сегодня выделяют в отдельные группы еще и другие виды данного фитнеса – силовую и степ-аэробику.

Оздоровительная

Поначалу был исключительно оздоровительный вид аэробики, подразумевающий направление физической культуры с контролируемым уровнем силовой нагрузки. Такой вид фитнеса идеально совмещает разнообразные элементы тренировок, выполняющиеся под музыку. Подобные занятия способствуют укреплению разных групп мышц, а также систем органов.

Оздоровительная аэробика включает несколько направлений, а именно:

Танцевальная. Описываемый вид уже давно считается отдельным направлением танца, но он все равно имеет оздоровительный характер. Данное направление дает возможность укрепить мышечные ткани ног и живота, помогает сжечь калории и убрать подкожный жир в области живота. Также танцевально-оздоровительная тренировка укрепляет мышцы спинной области и улучшает осанку, приводит в норму сердечную и сосудистую деятельность.
Резист-бол. Улучшает координацию движений. Подчеркивает контуры фигуры и повышает гибкость. Так же, как танцевальное направление, укрепляет спинные мышцы и исправляет осанку. Этим видом фитнеса могут заниматься как взрослые, так и дети.
Степ-аэробика. Дает возможность вылечиться либо предотвратить риск развития остеопороза и артрита. Помогает восстановить колено после травмы.
Тай-бо. Данный вид спорта не только придает тонус и укрепляет мышечную ткань, но и улучшает общее состояние и настроение. Кроме того, тай-бо-аэробика нормализует деятельность сердца и сосудов.
Треккинг. Восстанавливает и улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Оздоровительная аэробика считается самым распространенным видом фитнеса, который заключается в общих упражнениях, включающих подскоки, прыжки и скачки под ритмичную мелодию.

Главной задачей оздоровительного фитнеса считается улучшение и поддержание физической формы в тонусе.

Силовая

Силовой вид аэробики – комплексные упражнения, которые оказывают большую нагрузку на мышечную ткань тела. Данное направление уже давно отделилось от спортивного фитнеса. Разница заключается в том, что во время силовых тренировок занятия проходят с легким отягощением. Зачастую это ускоренные шаги под динамичную мелодию с применением гантелей либо бодибаров (утяжеленные палки).

К силовым видам аэробики принадлежат:

Главным преимуществом силовой аэробики является то, что данное направление ускоряет обмен веществ. А это влияет на снижение калорий и подкожного жира. Таким фитнесом могут заниматься те, кто хочет похудеть.

Спортивная

Спортивная аэробика является одним из видов спорта, включающих элементы боевых искусств. Спортсмены делают регулярные динамичные комплексные тренировки под музыку. Движения выполняются циклично со сложной координацией. Спортивный фитнес состоит из базовых шагов и их разновидностей.

Выделяются следующие виды спортивной аэробики:

Спортивная аэробика хоть и не олимпийский вид спорта, однако по данному направлению проводятся различные чемпионаты и всемирные игры. Кроме того, данное направление является одним из 5 видов гимнастики (прыжки на батуте, акробатика, художественная и спортивная гимнастика), признанных Международной федерацией гимнастики.

Танцевальная

Танцевальная аэробика известна еще с 80-х годов, поэтому данное направление очень популярно и востребовано, особенно среди женщин.

Ее суть заключается в выполнении разнообразных танцевальных па под определенную мелодию. В основном нагрузка идет на ножные мышцы. Однако наряду с этим также задействованы руки и корпус для выполнения сложных движений, которые требуют точной координации.

Для данного вида фитнеса зачастую используется строго определенный тип музыки. В связи с этим выделяются такие виды танцевальной аэробики, как:

джаз-аэробика;
латин-джаз;
сити-джем;
танго-аэробика;
фанк-аэробика;
хип-хоп.

Что примечательно, на сегодняшний день особой популярностью пользуются танец живота и индийские танцы.

Некоторые занимаются танцевальной аэробикой ради похудения. И в этом нет ничего удивительного. При выполнении упражнений со спортивными и танцевальными элементами происходит не только проработка мышц, но и сжигание большого количества калорий. Выбирая такой динамичный способ, чтобы похудеть, можно добиться желаемого результата в короткие сроки.

Для похудения

Аэробика как вид физкультурно-спортивной деятельности способствует сбрасыванию лишних килограммов, придавая фигуре красивые и изящные формы. Кроме танцевального направления, выделяются еще несколько разновидностей аэробики, которые помогают сжечь калории:

Аква-аэробика. Тренировки в воде, конечно, не помогут активно сжигать калории, но поспособствуют укреплению мышечной ткани тем людям, которые не могут заниматься в тренажерном зале из-за большой массы тела. Вода считается отличным местом для проведения занятий. Жидкость дает нужное сопротивление, не травмируя мышцы и суставы. Несмотря на то, что в воде передвигаться довольно трудно, получить перелом либо вывих не удастся. Аква-аэробикой могут заниматься люди всех возрастов.
Йога-аэробика. Здесь применяются только асаны из йоги, которые направлены на улучшение системы дыхания и деятельности внутренних органов.

Также для похудения можно заниматься тай-кик-аэробикой и спайд-аэробикой.

Степ-аэробика

Занятия, которые проходят на платформе под музыку, состоят из достаточно простых упражнений. Поэтому степ-аэробикой могут заниматься люди разных возрастов и уровня подготовки.

Поначалу данным видом спорта занимались лишь те, у кого было повреждено колено. Платформа создавала имитацию движения по лестнице. Занятия не только восстанавливают коленные суставы, но и служат для предотвращения развития варикоза, артрита и остеопороза.

Стретчинг

В стретчинг входят комплексные упражнения на растяжку мышечной ткани и разработку связок. Если постоянно заниматься таким видом фитнеса, можно улучшить эластичность связок, убрать напряжение в мышцах, а также повысить гибкость.

Стретчингом можно заниматься до начала тренировок, направленных на силовые упражнения, в качестве разминки.

Такие занятия помогают увеличить тонус организма, повысить гибкость тела, укрепить стенки сосудов и сердце, а также предотвратить риск развития болезней костей и суставов.

Какой фитнес выбрать?

В зависимости от того, какого результата хочется добиться от занятия аэробикой, необходимо определиться с тем, какие тренировочные упражнения подходят для достижения поставленной цели:

Если нужно скинуть лишние килограммы и укрепить иммунную систему, то лучше всего заниматься упражнениями, которые состоят из прыжков, шагов и езды на велосипеде.
Если хочется иметь спортивную фигуру, можно заниматься любым видом аэробики, например с фитболом, либо остановиться на силовых тренировках.
Если необходимо нормализовать работу сердца и сосудов, а также восстановить дыхательную систему, подойдут упражнения на беговой дорожке, велотренажере либо можно заняться плаванием. Кроме того, можно заниматься пилатесом, бодифлексом либо видами аэробики, которые включают элементы йоги.

Также необходимо учитывать возраст. Женщинам от 18 до 30 лет подходят различные силовые нагрузки, поэтому им можно заниматься любым видом аэробики.

Специалисты рекомендуют чередовать разные нагрузки. Например, можно каждый день в течение 30 минут выполнять растяжки, а также статичные упражнения на повышение выносливости. По желанию можно включить занятия ездой на велосипеде либо плаванием.

Для женщин от 30 и до 40 лет подходят такие виды фитнеса, как:

аква-аэробика;
плавание;
силовые упражнения с утяжелителем.

Занятия аэробикой следует чередовать с работой на тренажерах.

Женщинам старше 40 лет рекомендуется ходить на плавание, гулять на свежем воздухе, а также кататься на велосипеде.

Что касается мужчин, то им можно делать различные виды тренировок, поскольку мужчины, в отличие от женщин, медленнее накапливают жир и быстрее его расходуют. Для мужчин лучше всего чередовать активные занятия с силовыми тренировками на ноги, спину, руки и пресс.

Как начать заниматься?

Перед тем, как начать заниматься аэробикой, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. При выборе того или иного вида фитнеса прежде всего следует учитывать состояние здоровья, а также индивидуальные особенности.

Аэробикой можно заниматься как дома, так и в тренажерных залах группами либо индивидуально.

Для начинающих желательно ходить в спортивные залы, где есть инструкторы и тренажеры. Тренеры примут во внимание заболевания (если имеются), помогут подобрать комплекс упражнений, чтобы восстановить здоровье, а также выберут необходимый уровень физической нагрузки.

Если хочется похудеть, тогда спортом нужно заниматься до пяти раз в неделю. По прошествии двух месяцев регулярных тренировок результат не заставит себя ждать. Если нужно только поддерживать себя в отличной физической форме, тогда заниматься аэробикой можно три раза в неделю.

Если хочется добиться идеальной фигуры, нужно совмещать различные нагрузки (например, дважды в неделю посещать тренажерные залы, а три раза в неделю заниматься фитнесом). При этом нужно не лениться и идти навстречу поставленной цели.

Выбор упражнений

Чтобы выбрать какой-либо вид упражнения, необходимо учитывать возраст и уровень физической подготовки.

В фитнесе выделяют два вида занятий:

С малой ударной нагрузкой (Lo). Стопа ноги упирается в пол, а две руки должны быть ниже плеч.
С большой ударной нагрузкой (Hi). Ноги необходимо на короткий промежуток времени оторвать от пола, а руки поднять над плечами.

По правилам фитнеса уроки аэробики должны сопровождаться разными комбинациями рук и ног с различной силовой нагрузкой. Lo – для перемещения ног, Hi – для махов рук.

В аэробике выделяются такие виды упражнений:

бег;
в положении стоя (для тренировки ног, рук, плеч, шеи и всего корпуса);
в сидячем и лежачем положении (тренировка ног, мышечной ткани живота);
на растягивание (тренировка бедер, грудной области и плеч);
прыжки и подскоки (тренировка ног);
ходьба.

В связи с тем, что в аэробике практически все телодвижения дают нагрузку на позвоночник и суставы, перед тем, как выбрать какое-либо занятие, необходимо ознакомиться с техникой и правилами выполнения упражнений.

Стоит помнить, что упражнения, которые могут дать хороший тренировочный эффект, но были подобраны без учета уровня подготовленности, при долгом и интенсивном повторении способны подвергнуть опасности здоровье, спровоцировав появление повреждений или травм. Поэтому перед тем, как начать заниматься спортом, нужно в первую очередь пообщаться с тренерами, которые помогут разработать комплекс упражнений, соответствующий состоянию здоровья.

При делении всех видов оздоровительной аэробики по группам их элементы классифицируются на танцевальные, силовые и циклические. Каждому направлению присущи определенные шаги и движения, некоторые разновидности требуют наличия спортивных снарядов или специальных предметов (гантелей, мячей, штанг, скакалок эспандеров и др.).

Это широко распространенный вид физической тренировки, в которой обязательно присутствует аэробная часть занятия, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы. Продолжительность занятий может быть от 45 до 90 минут.

Ознакомьтесь с классификацией видов оздоровительной фитнес-аэробикии их основными характеристиками, чтобы иметь представление об аэробных нагрузках.

Танцевальные виды

Латин-аэробика (Latin-aerobic) — в основе этого направления лежат латиноамериканские танцы: салса, меренга, самба, мамбо и др.

Фолк-аэробика (Riverdance, Rachenfolk и др.) — этот вид аэробики построен на основе фольклорных танцев.

Сити-джем (City-jem), или стрит-джем (Street-jam) — занятия танцевальной аэробикой, включающие в себя хореографические соединения с элементами хип-хопа.

Фанк-аэробика (Funk-aerobic) — для этого вида занятий характерна особая пружинящая техника движений ногами и более свободная пластика рук.

Bodi-Ballet — танцевальная аэробика, построенная на основе элементов классической хореографии.

Джаз-аэробика — основой этого направления является джазовый танец, характеризующийся полицентрикой, изоляцией, мультипликацией, оппозицией.

Club-dance — направление танцевальной аэробики средней интенсивности, включающее современные клубные направления.

С предметами и на снарядах

Степ-аэробика (Step-up) — еще одна разновидность аэробной тренировки, появилась в США в 1986 г. Для этого вида занятий обязательно наличие степ-платформы. С помощью специальных ступеней можно регулировать высоту платформы (15-30 см), тем самым изменяя интенсивность занятия. Насчитывается около 200 способов подъема на степ-платформу и схождения с нее. В партерной части занятия платформу используют для развития силы и гибкости.

Фитбол (Resist-A-boll) — аэробика — (Fitboll) — система тренировок с использованием специальных, больших мячей (фитболов), с которыми и на которых выполняются упражнения как аэробного, так и силового характера, а также упражнения на растягивание. Этот вид занятий благотворно воздействует на опорно-двигательный аппарат, формирование и коррекцию осанки, а также способствует развитию координации движений, функций равновесия и вестибулярного аппарата.

Слайд-аэробика (Slaide) — оздоровительная аэробика, имеющая атлетическую направленность, с использованием специальной слайд-доски и специальной обуви. Значительное число упражнений напоминают движения конькобежца и направлены на развитие мышц ног и нижней части туловища. За счет высокой интенсивности эти занятия оказывают тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость, чувство равновесия, координацию движений.

Терра-аэробика — такое направление аэробики, которое представляет собой низкоударную, высокоинтенсивную кардиотренировку. Увеличение нагрузки в занятии происходит за счет использования специальных амортизаторов, которые фиксируются одновременно на руках и ногах занимающихся, образуя единую взаимосвязанную систему. Меняя жесткость амортизаторов и длину ленты (в зависимости от роста), достигается индивидуальный подход к нагрузке каждого занимающегося.

Аэробика со скакалкой (Rope skipping) — основным содержанием этого вида занятий аэробикой являются различные прыжки, подскоки, скачки, выполняемые индивидуально, в парах, группой, а также простейшие акробатические элементы. Специфика занятий состоит в том, что используются скакалки разной длины: короткие, длинные или несколько.

BOSU — оздоровительная аэробика на специальных платформах в виде полусферы. Она направлена на тренировку функции равновесия, координации движений, вестибулярного аппарата в сочетании с силовыми упражнениями с использованием собственного веса.

Силовые разновидности

Памп-аэробика — это тренировки атлетической направленности с использованием мини-штанги весом от 2 до 20 кг, выполнение танцевальных движений запрещено, можно использовать только жимы, наклоны и приседания. Она направлена на укрепление основных групп мышц. В связи с высокой нагрузкой этот вид тренировок рекомендуется только хорошо подготовленным людям.

ABL (Abdominas Buttocks-Legs) — это разновидность аэробики силовой направленности, направленная на тренировку мышц ног и брюшного пресса.

TNT— силовой вид занятий аэробикой, направленный на тренировку и укрепление мышц ног.

АВТ — занятия, направленные на тренировку мышц нижнего отдела спины (ягодиц) и брюшного пресса.

Body conditioning — силовой вид аэробики, направленный на тренировку мышц плечевого пояса и рук.

Аппер body (Upper body) — силовая аэробика, направленная на укрепление мышц верхней части тела: рук, спины, грудных мышц.

Working — силовая аэробика, направленная на тренировку мышц шейного и спинного отделов.

TABS — силовые занятия, направленные на тренировку мышц брюшного пресса.

Muscle Toning — занятия силовой направленности для всех мышечных групп.

Body sculp — урок, направленный на укрепление основных мышечных групп. В занятии могут быть использованы степ-платформы.

Интервальная аэробная тренировка — характеризуется чередованием частей аэробной и анаэробной направленности. Чередоваться могут аэробные и силовые фрагменты, направленные на тренировку мышц.

Направления аэробики с элементами боевых видов спорта (Martial Arts)

В настоящее время в различных оздоровительных тренировках аэробной направленности используются элементы боевых искусств и отсюда возникают соответствующие названия: A-бокс, тайбо, каратробика, кикбокс, аэробиксинг и др.

В арсенал занятий этого направления входят имитация ударов руками, ногами, прыжки, падения, броски. Техника выполнения этих упражнений заимствована из различных видов боевых искусств. Удары руками взяты из бокса, удары ногами — из тхэквандо, подсечки — из ушу, броски — из дзюдо, остальное относится к аэробике или силовой тренировке.

Циклические направления

К циклическим видам аэробики относится целая группа программ, где используются циклические виды физической активности, которые выполняются под музыку с использованием тренажеров и общеразвивающих упражнений.

Сайкл-аэробика (спининг-аэробика) (Spining, или Cycling) — оздоровительная аэробика на велотренажере. На протяжении урока происходят различные варианты вращения педалей: без рук, с опорой на руки, с опорой на согнутые руки, без опоры ягодицами на сиденье. Разминка и частично заключительная часть занятия происходят на полу. Основная нагрузка в таких занятиях оказывается на сердечно-сосудистую, дыхательную системы и мышцы ног.

Аэробика с использованием гребных тренажеров (Rowing) и аэробика на беговых дорожках (Trekking). Эти виды занятий позволяют индивидуально дозировать нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Аква-аэробика (Agua-aerobics) — характеризуется выполнением общеразвивающих упражнений, при этом занимающийся находится по грудь или по талию в бассейне с водой, с использованием специально разработанного оборудования (пояса, манжеты, ласты, перчатки и др.). Выполнение упражнений в водной среде оказывает дополнительное сопротивление на работающие мышцы. Такие занятия показаны людям с избыточным весом и тем, у кого существуют проблемы с позвоночником и суставами.

Направления аэробики с целью релаксации и растягивания

Body-balance — направление оздоровительной аэробики, которое сочетает в себе элементы восточных дисциплин — йоги, тайчи с элементами пилатес (Pilates). Здесь сочетаются упражнения на растягивание с контролем за дыханием и концентрацией внимания. Все это способствует наступлению состояния покоя и гармонии.

Flex-аэробика — оздоровительная аэробика, направленная на развитие гибкости, где происходит мягкое и плавное воздействие на мышцы, что оказывает релаксирующее, антистрессовое воздействие на человека.

Йога-аэробика — оздоровительная аэробика, соединившая в себе элементы восточной и западной культур движений. В этих занятиях асаны чередуются с элементами классической аэробики, движениями кондиционной гимнастики. Сочетание классических поз (асан) с движениями, выполняемыми в динамическом и статодинамическом режиме, — главная особенность йога-аэробики. Оздоровительный эффект достигается благодаря активному включению психики, концентрации внимания занимающихся на работе мышц и деятельности внутренних органов.

Активная йога (Power Yoga) — в этом направлении асаны строго объединены в своеобразные соединения (блоки) и выполняются без пауз отдыха, под определенную музыку.

Все вышесказанное — это характеристики наиболее популярных видов оздоровительной аэробики. Однако в связи с развитием фитнес-индустрии постоянно возникают новые направления и различные варианты занятий оздоровительной аэробикой.

Прикладная аэробика — упражнения аэробного характера, которые используется как дополнительное средство подготовки спортсменов других видов спорта и как дополнение к другим видам физической тренировки.

Спортивная аэробика — это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывную композицию под ритмичную музыку, и состоящий из сочетания ациклических движений сложной координации и элементов, разделенных на четыре структурные группы: динамическая сила, статическая сила, прыгучесть, гибкость. Основу хореографии в соревновательной композиции составляют базовые шаги оздоровительной аэробики и их различные варианты.

Развивающая. Поддерживающая. Рекреативная. Реабилитационная, в том числе лечебная. Профилактическая

Организационно-методическая форма проведения занятий, мероприятий

Шоу-аэробика. Фестивали. Конкурсы (соревнования). Урочная. Неурочная. Круговая

Преимущественное использование средств физкультурно-спортивной деятельности

По месту проведения занятий

В спортивном зале. На воздухе, в воде (аквааэробика)

По количественному составу

Групповые. Индивидуальные (без преподавателя). Персональные (с преподавателем)

По возрастному составу

Детская. Подростковая. Для лиц среднего и пожилого возраста. Смешанная

По половому составу

Мужская. Женская. Смешанная

По анатомическому признаку

Для рук и плечевого пояса. Для ног и тазового пояса. Для туловища. Для всего тела

По функциональной направленности

Аэробная. Анаэробная. Силовая. Смешанная

По степени нагрузки

Низкая. Средняя. Высокая

По взаимодействию с опорой

С опорой. Без опоры. Смешанная

По технической оснащенности

Без предмета, снарядов и спец. снаряжения. С предметами (скакалкой гимнастической палкой, обручем, мячом). С гантелями, штангой, резиновым амортизатором, эспандером, степ– платформой, скользящей дорожкой (слайд), велосипедом и др. Компенсирование различного инвентаря и оборудования

Подводя итог, можно констатировать следующее:

классификация видов и направлений в современной оздоровительный аэробике, построенная на основе ряда определяющих признаков, включила в себя все имеющиеся разновидности занятий;

при образовании новых направлений и разновидностей этого вида оздоровительной активности, можно без труда найти им место в имеющейся классификации, расширив какой- либо из блоков.

Общая характеристика различных видов аэробики

Классическая (базовая) аэробика

Это наиболее распространённый, устоявшийся вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение (120-160 ударов в мин. поточным или серийно-поточным методом). Упражнения выполняются на месте, с продвижением вперёд, назад, в сторону. Основная физиологическая направленность данного вида аэробики – развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардио-респираторной системы. Как и любая научно обоснованная система физических упражнений, она базируется на основных педагогических принципах, а именно индивидуализации, постепенности и доступности. Так, в базовой аэробике строго исключается ряд упражнений, оказывающих отрицательное воздействие на опорно-двигательный аппарат. К таким относятся: глубокие резкие приседания, наклоны с прямыми ногами, экстремальные растяжки, круговые движения головой, прогибы в поясничном отделе позвоночника.

Базовая аэробика высокой интенсивности содержит большее количество беговых упражнений, скачков и подскоков. Повышается темп выполнения движений, удлиняются комбинации, усложняется хореография. В хореографические композиции включены также элементы танцевальной техники, высокоамплитудные движение в быстром темпе, быстрые смены положения звеньев тела, дополняется нагрузка мышц за счёт уменьшения углов в суставах(имитация движения конькобежцев). Регулярная работа в такой зоне повышает функциональные возможности сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

Степ аэробика

Степ аэробика появилась в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Особенностью является использование специальной степ-платформы. Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на неё и через неё в различных направлениях. Её можно применять для выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса, спины, а также использовать, как отягощение для развития силы и силовой выносливости рук и плечевого пояса. Регулируемая высота платформы позволяет заниматься в одной группе людям различного уровня физической подготовки. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивается к бегу со скоростью 12 км/час.

В основе степ-аэробики лежит в основном хореография базовой аэробики, что не исключает, однако, некоторой танцевальной стилизации.

Танцевальные виды аэробики

К танцевальным видам аэробики относится: джаз-аэробика, фанк-аэробика. (Funk-Aerobic), хип-хоп (Hip-Нop), латино-джаз аэробика (Latin-Aerobic), танго-аэробика, сити-джем (City-Jam) и др.

Типичным в процессе танцевальной аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному танцу. Важным эмоциональным и мобилизующим фактором в этих программах является музыка. Следует отметить, что в основе большинства упомянутых танцев лежит своеобразная джазовая техника движений. Европейский способ танца, а также общеразвивающих и гимнастических движений требует удержания туловища выпрямленным, закрепощенным, с повышенным тонусом мышц брюшного пресса и ягодичных мышц.

Водная среда создает специальные условия для выполнения движений. Таким образом замедляется темп их выполнения, в одних случаях облегчаются условия их выполнения, в других - усложняются. Различают аэробику на глубокой и неглубокой воде. Международная ассоциация водных упражнений (AEA) рекомендует при занятиях в воде использовать специальное снаряжение. Это пояса, жилеты, гантели, манжеты для рук, ног, а также специальные планки, перчатки, ласты и вёсла.

Резист-а-бол-аэробика (Фит-бол)

Аэробика преимущественно партерного характера с использованием специальных резиновых мячей большого размера. Сидя на мяче или опираясь на него различными частями тела, а также опираясь мячом о стенку, можно бесконечно менять исходные положения и выполнять большое количество упражнений, оказывающих изолированные воздействия на различные группы мышц. Это аэробика забавна и вносит разнообразие в занятия и благотворно воздействует (что доказано медицинскими исследованиями) на состояние спины и позвоночника. Во время тренировки решаются следующие задачи:

тщательная проработка тех групп мышц, которые невозможно тренировать во время аэробных занятий;

снятие нагрузки с позвоночника, перераспределение тонуса всех групп мышц для тренировки правильной осанки тела, чувства естественной координации;

одновременная тренировка мышц спины и брюшного пресса, которая является залогом отсутствия болей в спине;

проведение стрейчинга всех групп мышц.

Базовая оздоровительная аэробика, упражнения которой выполняются в специальных ботинках-тренажерах. Это изобретение представляет собой нечто вроде роликовых коньков, где вместо роликов имеется миниатюрная рессора наподобие подкидного гимнастического мостика.

Использование этого приспособления позволяет снизить нагрузку на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы, но требует хорошей координации движений от занимающихся и развитого чувство равновесия. Для этого необходима специальная предварительная подготовка. Этот вид аэробики особенно популярен среди молодёжи.

Аэробика атлетической направленности с использованием штанги, что не мешает развивать и выносливость. Применяются специальные штанги различного веса в виде гимнастических палок. Данный вид аэробики рекомендуется для подготовленных занимающихся.

Аэробика с элементами боевых видов спорта

Виды аэробики с силовой направленностью

К силовым видам аэробики относятся: Боди-шейпинг, Боди-стайлинг, Боди-кондиционная аэробика. Это программа для укрепления мышц живота, спины, ног и др. мышечных групп. Помимо оздоровительной тренировки с явно выраженной силовой направленностью, учитываются и основные закономерности построения урока аэробики: под музыку, поточным методом. В этих видах аэробики широко используются гантели, резиновые амортизации и эспандеры различной конструкции.

Одними из последних и модных направлений в силовой аэробике являются программы Бодифлекс и Оксисайз. Это инновационные комплексы упражнений для борьбы с лишним весом, которые основаны на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород. Он, поступая в организм, соединяется с углеродом, находящимся в жирах, и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается.

Интервальная аэробика

Аэробика, где чередуются части аэробной и анаэробный направленности с определёнными интервалами отдыха, которые могут быть пассивными и активными. Это очень эффективная форма, позволяющая гармонично развивать силу, гибкость и выносливость.

Круговая аэробика

Power yoga (активная йога)

Асаны строго объединены в соединения (своеобразные блоки) и выполняются без пауз и отдыха под спокойную музыку. В структуре занятий соблюдаются традиционные правила: разминка, основная часть и заключительная.

Читайте также: