Пути предупреждения стрессовых ситуаций кратко
Обновлено: 02.07.2024
Обычно, мы не замечаем, как мелкие, нерешенные вовремя проблемы, постепенно превращаются в неразрешимые, заслоняющие своими размерами и весом противоречия, мешающие нам жить. Состояние нормы поведения: здоровья, адекватности, успешности, комфортности часто вообще не свойственно человеку. Требования среды не всегда соответствуют нормам здорового образа жизни, а образ жизни часто далек по своим составляющим от идеального. Поэтому так трудно определить, живем ли мы уже в стрессовом состоянии, или это норма нашей жизни.
Российская академия наук физиологии и психологии получила неутешительные выводы своих исследований и сообщает, что почти все возрастные категории населения России находиться в стрессовом состоянии. Причинами является социальная нестабильность, неуверенность в будущем, разрушение института семьи, колоссальные информационные перегрузки, нарушение режима отдыха и труда и скудное несбалансированное питание и как результат - ослабление здоровья,
Социально-психологический портрет современного преподавателя.
Одной из главных задач, стоящих сегодня перед образовательными учреждениями, это сохранение здоровья, как учеников, так и преподавателей, исключение стрессовых ситуаций и повышение творческого потенциала учителей.
В наше время почти каждый здравомыслящий человек осознает, что образовательные системы: детские сады, школы, институты - испытывают колоссальные информационные перегрузки.
Постоянные изменения и реформы в образовательной системе не меняют по сути ее прагматический авторитарный характер. Несомненно, что каждый руководитель образовательного учреждения стремится к качественному образованию. Что же такое качественное образование?
Стресс и его признаки
Признаками стресса являются:
- Невозможность сосредоточиться
- Частые ошибки в работе
- Ухудшение памяти
- Частое возникновение ощущения усталости
- Очень быстрая, торопливая, отрывистая речь
- Неумение выслушать до конца собеседника
- Частая смена мыслей
- Симптомы болей в желудке, голове, спине
- Повышенная возбудимость
- Работа не доставляет радости
- Потеря чувства юмора
- Увеличения дозы курения и алкоголя
- Ощущение постоянного недоедания
- Пропадает аппетит, вкус к еде
- Постоянное ощущение, что опаздываешь, нереальная оценка времени.
- Плохой сон, бессонница, кошмары
- Мышечные зажимы, напряжения мышц
- Резкие движения
- Громкий голос (повышенная артикуляция),
Даже слабый шум, телефонный звонок, мелкая ссора или случайное замечание вызывают у него выраженную эмоциональную реакцию, которая бывает столь бурной, что он подчас не в силах сдержать себя.
Психотические расстройства - характеризуются утратой человеком чувства реальности, снижением критического отношения к своему поведению; могут наблюдаться депрессивные и другие нарушения, что определяет поведение и внешний вид такого человека (он либо безучастен, подавлен, или, наоборот, расторможен, возбужден, экспрессивен; Мимика не адекватна; При этом психическое состояние характеризуется нарушением целостности и организованной деятельности.
Следующим этапом развития стресса является этап, когда утомление в условиях непрекращающегося стресса перерастает в депрессивное состояние. Оно характеризуется такими чувствами как тоска, отчаяние и безысходность.
Гормон стресса препятствует работе иммунной системы
Австралийским ученым удалось объяснить механизм негативного воздействия стрессов на устойчивость организма к различным заболеваниям.
Сотрудники института Гарвана (Сидней) установили, что гормон под названием нейропептид Y, который выделяется головным мозгом в стрессовых ситуациях, препятствует нормальной работе клеток иммунной системы. Связь между длительным стрессом и подверженностью различным, как правило инфекционным, заболеваниям, известна медикам давно.
Как стресс влияет на здоровье.
Очень часто причиной раздражительности может быть проблема со здоровьем. Длительное пребывание в стрессе и раздражительность вызывает:
1. Хронический болевой синдром при заболевании суставов, почек, обострение хронических циститов, простатитов, воспаление яичников.
2. Истощение нервной системы при переутомлении, депрессиях, эпилепсии.
3. Посттравматическая реакция - переживания после тяжелого события.
4. Больная щитовидка делает человека очень раздражительным, Гипотиреоз (нехватка гормонов) - вызывает слезливость слабость;
5. Гипертиреоз (избыток гормонов) – раздражительность с агрессией. Раздражительность с депрессивным оттенком, перепадами настроения, дают заболевании, связанные с нарушением половых гормонов (миома и мастопатии у женщин, аденома и застойный простатит у мужчин) нередко сопровождаются агрессивностью, гневом и депрессией.
6. Сердечные проблемы , бронхиальная астма, часто вызывают тревожность, страхи, общее беспокойство.
Иногда психолог направляет на обследование к эндокринологу или кардиологу, но следует знать, что некоторые лекарства дают побочный эффект в виде повышенной раздражительности, к таким относятся:
1. Сердечные - нитроглицерин, веропамил, изосорбит и др.
2. Гормональные – кортикостероиды (принезолом, гидрокортизон) эстрогены, в составе противозачаточных средств и препаратов гармоно - заместительной терапии.
3. От давления – каптоприл, метопролол, нефидепин.
4. Нестероидные противовоспалительные препараты – диклофенак, вольтарен, ибупрофен, индометацин, напроксен.
Чем больше пить обезболивающих препаратов, тем выше риск новых приступов раздражения. При частом приеме анальгетики подавляют в организме выработку эндорфинов и энкифалинов – гормонов счастья. Из-за чего человеку становиться труднее, сдержать отрицательные эмоции.
Продукты и яды в продуктах.
Мощными раздражителями могут стать самые привычные продукты. Одним из таких продуктов является кофе. Растворимого кофе в западных странах нет, он готовиться специально для России. Алкалоид кофеин возбуждает нервную систему, а консерванты добавляют раздражительности. Нередко гнев провоцирует пищевая добавка – глутомат натрия, которая добавляется в бульонные кубики супы и приправы. Колбасы, сосиски и копчености - содержат нитрид, который и придает им приятный розовый цвет, но он же вызывает головные боли, раздражительность и угрюмое настроение.
Генетически модифицированные продукты:
За последнее десятилетие производство генетически модифицированных продуктов (ГМП) приобрело гигантские масштабы. В 2003 году около 7 млн. фермеров из 18 стран мира на 67.7 млн. га земли выращивали генетически модифицированные растения - в основном, сою, кукурузу, хлопок и масличное растение канола.
На долю США приходилось 63% мировых объемов производства "новых" растений, на долю Аргентины - 21%, Канады - 6%, Бразилии и Китая - по 4%, Россия -1%.
Генная инженерия неуклонно завоевывает мир. По данным исследования, проведенного Международным Институтом Исследований Продовольственной Политики, в большинстве регионов мира, в том числе и в Западной Европе, сокращают закупки обычных продуктов, зато потребление генетически измененных продуктов постоянно растет.
Пиво - наркотик, вызывающий агрессию.
Согласно современным исследованиям, пиво - это первый легальный наркотик, прокладывающий путь другим, более сильным нелегальным наркотическим средствам. Именно потребление пива является первопричиной искалеченных судеб миллионов наших соотечественников. Наркологи утверждают, что алкоголь является самым агрессивным из наркотиков, а пивной алкоголизм характеризуется особой жестокостью.
Кислородное голодание:
Спорт и его влияние на здоровье.
Здоровье духовное и физическое - это основа полной самореализации личности во всех направлениях её развития. Культура воспитания сознательного отношения к своему здоровью закладывается в детстве: в семье, в детском саду, в младшем школьном возрасте и должна сформировать осознанный подход к своему здоровью, к своей жизни. Культура здоровья необходима для увеличения резервов духовного и физического здоровья - и это, безусловно, ежедневный труд над собой.
Постоянное движение приводит к тому, что они вырабатывают значительное количество серотонина – гормона положительных эмоций. Именно он способствует умению быстро схватывать суть явлений и извлекать из них пользу, а также помогает легко брать инициативу в свои руки.
Дефицит мышечной деятельности отчетливо сказывается на снижении тонуса коры, подкорковых образований головного мозга, что проявляется в ряде симптомов: нарушение сна, ухудшение памяти, вялость, подавленное настроение. Замедляется ритм биотоков мозга и ослабляется способность коры головного мозга к усвоению ритма световых и звуковых сигналов.
Систематические занятия физической культурой способствуют повышению уровня выделяемых гормонов. Физические нагрузки активизируют реакции коры и мозгового слоя надпочечников, передней доли гипофиза, щитовидной и поджелудочной железы, участвующих в регуляции белкового, углеводного, жирового и минерального обмена веществ в организме.
О курении сказано и показано так много, что говорить об этом становится просто банальностью.
Пути предупреждения стресса, выхода из стрессовой ситуации
Как видим, причин для возникновения стресса великое множество.
Справляемся со стрессом
1. Смена обстановки и вида деятельности.
2. Здоровое полноценное питание и чистая вода.
3. Увеличение разнообразных физических нагрузок:
Цигун, йога, аэробика, бег, плавание, велосипед, лыжи, коньки и т. д.
4. Нормализация сна.
5. Психотерапия, направленная на коррекцию поведения: снижение агрессии, обучение саморегуляции и построение психологической защиты.
6. Натуральные фитопрепараты и ароматерапия, снимающие тревогу и восстанавливающие нервную систему.
7. Освоение методик по релаксации и аутогенной тренировке.
8. Самомассаж и акупрессура.
9. Постоянное обучение и саморазвитие личности.
10. Смена обстановки и вида деятельности.
Нормализация сна
Необходимо знать, что гормон здоровья и долголетия мелатанин вырабатывается организмом только ночью: с 12 ночи до 4х утра. Ночные работы истощают и изнуряют организм, приводят к болезням и быстрому его старению.
Засыпать необходимо до 12 ночи и спать не менее 7-8 часов. В зимний период организму, как правило, нужно больше времени для отдыха.
Психотерапия:
Человек обладает не только физическим телом, но также телом мыслей и эмоций. В идеале желательно, чтобы они находились в гармонии и не противоречили друг другу. Чем выше общий потенциал всех энергетических тел, тем здоровее и успешнее человек. От величины этого общего потенциала зависит не только наша работоспособность, но и здоровье, а значит и иммунитет. Базовые принципы энергетической психологии - это создание в свое душе мира, гармонии и спокойствия.
И так истинный путь восстановления энергетического потенциала проходит через развитие нравственности, совершенствование своего сознания и принятия чувства меры во всём: мыслях, делах, поступках.
Чаще всего болезни возникают у людей, и в первую очередь у детей, из-за нехватки любви. Душа питается любовью. И когда её ограничивают в этом, её становится неуютно и беспокойно. К физическим методам восстановления ЭП являются практики различными дыхательными техниками, танцы, пение, смех. Те мудрые люди, которые берут пример с детей, учатся у детей нравственности, способности удивляться и радоваться жизни и благодарить жизнь за науку.
Ароматерапия
Эфирные масла люди научились получать около 5000 лет тому назад. В Древнем Египте известно применение эфирных масел фенхеля, базилика, мирры, ладана, розы. Историки считают отцом метода гидродисциляции для получения эфирных масел арабского ученого и врача Авиценну. Считалось, что эфирные масла обладают не только омолаживающим и оздоравливающим действием, но и напрямую действуют на психику человека, успокаивая, активизируя или гармонизируя его эмоциональное состояние.
К выбору масел нужно подходить индивидуально. Запах масла, конечно, должен вам нравиться, неприятие или аллергическая реакция на какое-то масло – это первый симптом того, что нужно заняться очищением организма, в первую очередь провести антивирусную и антипаразитарную программу, пропить травы не менее 3-х месячного курса. Затем вы сами убедитесь, что использование масел в ваннах, массажах, профилактическом лечении будет более эффективным по сравнению с химическими лекарствами и принесет вам несравненную пользу.
Да, сейчас нам уже не нужно заботиться о пропитании и выживании, как это было в древние времена, однако одни заботы сменились другими: теперь мы беспокоимся по поводу заработка, карьеры, экономики, политики, социальной защищенности, преступности, терроризма и других вещей, свойственных нынешнему времени.
Даже если не говорить о глобальном, давление окружает нас на уровне повседневности: рабочие неурядицы, недопонимание в семье, проблемы в отношениях, экзамены, болезни и т.д. – все это отрицательно сказывается на физическом и психологическом состоянии человека. Именно поэтому возникает насущный вопрос: можно ли как-то защититься от стресса и как с ним бороться?
Выход есть – заниматься профилактикой стресса и развивать специфическое качество – стрессоустойчивость. Этим двум темам и посвящена наша сегодняшняя статья, а начать разговор будет очень кстати с теории стресса, разработанной основоположником учения о стрессе – канадским исследователем Гансом Селье.
Коротко о теории стресса Ганса Селье
Впервые серьезно изучать феномен стресса начал канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье, и его изыскания привели к созданию теории стресса. Ученый считал, что когда организм сталкивается с такими факторами как опасность, страх, боль, холод, высокие физические нагрузки, эмоциональные потрясения и т.п., активизируются особые защитные механизмы, и это не только ответ на раздражение извне, не только защитная реакция, но и однотипный физиологический процесс.
Данный процесс – это полная мобилизация ресурсов организма, позволяющая ему адаптироваться к неожиданным ситуациям. И на него организм тратит огромное количество энергии и сил, что сопровождается большим напряжением.
Изучая стресс и его особенности, Ганс Селье выдвинул гипотезу, по которой организм человека стареет из-за того, что на него воздействует общая совокупность стрессов, которые ему пришлось пережить за всю жизнь. Любой стресс (и в особенности травматический) приводит к необратимым изменениям в химическом балансе организма. И эти механизмы запускают процесс старения клеток, а также негативно влияют на системы организма и головной мозг.
Далее углубляться в теорию Селье мы не будем, а скажем лишь, что в конечном счете исследователь пришел к выводу, что если человек хочет быть здоровым и желает продлить себе жизнь, он в обязательном порядке должен заниматься профилактикой стресса.
Профилактика стресса
Стресс вполне можно рассматривать как болезнь, и как любую болезнь его намного легче предупредить, нежели лечить. По этой причине важно понять, как предотвращается стресс, а это значит, что нужно научиться вовремя избавляться от отрицательных эмоций и устранять психологическое и физическое переутомление. Для этого следует использовать несколько методов эффективной профилактики:
Дополнив свою жизнь этими способами профилактики стресса (лучше использовать все описанное), вы многократно снизите риск его развития, станете более выносливым физически и психологически, начнете более спокойно воспринимать происходящие события, будете лучше справляться с трудностями и проблемами. А в дополнение к ним можно использовать еще несколько полезных рекомендаций:
Если вы будете применять на практике все, о чем мы рассказали, стрессу будет очень сложно выбить вас из колеи. Но, конечно же, какие-то события безусловно будут на вас влиять и заставлять переживать стресс. Поэтому нужно развивать в себе стрессоустойчивость, чтобы всегда иметь возможность с высоко поднятой головой и уверенным взглядом вперед принимать удары судьбы.
Развитие стрессоустойчивости
Прежде чем приступать к развитию стрессоустойчивости, нужно подробнее разобраться в том, что же это такое. Стрессоустойчивостью называется процесс адаптации человека к условиям сложных жизненных ситуаций, а также способность или качество, позволяющее сопротивляться стрессовым обстоятельствам и возвращаться к нормальному расположению духа.
В области стрессоустойчивости регулярно проводятся научные исследования, и они показывают, что она является для человека нормой, а не чем-то из ряда вон выходящим. Но, несмотря на это, многие люди испытывают в этом плане трудности, а потому вопрос развития стрессоустойчивости имеет место быть.
Очень важно понимать, что стрессоустойчивость вовсе не означает, что человек не подвержен трудностям и страданиям. Негативные эмоции, напряжение и стрессы – это неотъемлемые составляющие жизни каждого из нас. И развитие стрессоустойчивости, кстати говорят, во многих случаях тоже сопровождается определенным психоэмоциональным напряжением.
Дело в том, что стрессоустойчивость состоит из нескольких элементов, среди которых и общее поведение человека, и какие-то отдельные действия, и мысли, и убеждения. Все это требует проработки, хотя усилия каждого в этом процессе всегда будут разниться. К тому же стрессоустойчивости способствует целый комплекс факторов.
Исследования стрессоустойчивости показывают, что главным фактором, который влияет на способность к адаптации в жизни, для человека является забота и прочные социальные отношения. Отношения, где есть доверие и любовь, поощряют человека, поддерживают его и повышают его устойчивость к стрессам. Но есть и другие факторы, способствующие высокой стрессоустойчивости:
- умение управлять эмоциями и контролировать импульсивность; ;
- умение решать проблемы;
- позитивное самовосприятие;
- уверенность в себе и своих силах;
- навыки планирования и достижения целей.
Для развития стрессоустойчивости над этими факторами нужно работать, т.е. развивать в себе вышеназванные умения, навыки и качества. Работать с ними можно и вместе, и по отдельности, и самостоятельно, и с помощью профессиональных специалистов. Идем дальше.
Развитие стрессоустойчивости является процессом, причем процессом не разовым, а постоянным. А сам этот процесс сопровождается применением разных стратегий. Установить их эффективность можно только на практике, т.к. то, что идеально подходит одному, может быть бесполезным для другого.
Ниже мы предлагаем вам десять способов развивать стрессоустойчивость, на основе которых вы сможете разработать собственную систему. Заметим, что специалисты Американской психологической ассоциации, являющиеся ведущими в мире по изучению стресса, считают эти способы самыми эффективными для развития стрессоустойчивости.
Итак, знакомьтесь со способами:
Плюс к сказанному на заметку можно взять способы профилактики и борьбы со стрессом, о которых мы говорили в других наших статьях:
И помните, что пробовать нужно разные способы. Только так вы сможете найти, что подходит именно вам, а также определить, что оказывается на практике более эффективным. А напоследок, чтобы информация из статьи уж точно оказалась полезной, приведем еще несколько дельных советов.
Что еще поможет стать сильнее
Здесь мы хотим сказать всего от трех вещах, которые непременно стоит взять на заметку любому, кто желает стать более стрессоустойчивым и менее восприимчивым к стрессогенным факторам.
Во-первых, изучайте свой прошлый опыт и извлекайте пользу из ошибок. Анализируйте произошедшие события, чтобы понять, в каких ситуациях вы оказывались менее, а в каких более эффективны, какие стратегии и действия помогали вам достигать успеха и решать проблемы, а что шло лишь во вред.
Во-вторых, развивайте в себе гибкость и стремитесь к балансу в стрессовых ситуациях. Не позволяйте себе вдаваться в крайности и поддаваться негативным эмоциям. Если они есть, их обязательно нужно компенсировать позитивом. Также помните, что активные действия и работа должны сменяться отдыхом и восстановлением сил.
Баланс также предполагает, что при использовании поддержки и помощи других людей, никогда нельзя забывать полагаться и на себя самого. Не злоупотребляйте подмогой родных и близких, учитесь помогать себя сами.
И, в-третьих, не пренебрегайте дополнительными источниками поддержки. Сюда можно отнести различные группы самопомощи, где собираются люди со схожими трудностями и проблемами, а также форумы. Смело делитесь с людьми переживаниями, эмоциями и идеями, принимайте помощь и предлагайте ее сами.
Читайте книги, блоги и статьи людей, которые научились успешно справляться со сложностями в жизни, в том числе и с такими же, как у вас. Сегодня есть Интернет, в котором можно найти информацию на совершенно любую тему. Поверьте, даже несколько строк о том, что вам близко, придаст вам уверенности, ведь вы поймете, что не одиноки.
И напоследок еще кое-что: множество людей вполне в состоянии своими силами и с помощью методов, рассмотренных в нашей статье, преодолеть стрессы и развить в себе стрессоустойчивость. Но есть и те, кто на таком непростом пути сталкивается с трудностями, не может достичь прогресса, не способен самостоятельно идти дальше.
В подобных ситуациях не будет лишним обратиться к опытному специалисту, например, к психологу. Профессионалы обладают большим опытом в разработке индивидуальных стратегий для людей, испытывающих проблемы со стрессом. А единственным условием успеха здесь будет поиск действительно хорошего наставника.
Но все же мы придерживаемся мнения, что в большинстве случаев человек способен сам провести эффективную и качественную работу над собой. Можно найти миллион примеров людей, которые, как говорится, сделали себя сами. А вас отличает от них только одно – то, что они это сделали, а вы – еще нет.
Учитесь своими силами справляться со всем, с чем сталкивает вас жизнь. Одно только это способно поднять вас на абсолютно иной уровень личностного развития. И чем чаще вы будете вспоминать об этом, тем сильнее вы будете становиться. Мы уверены, что у вас все получится, и искренне надеемся, что частичка этой уверенности передалась и вам.
Профилактика стрессовых состояний - системное воздействие на эмоциональную, мотивационную, волевую, поведенческую составляющие личности, на снижение негативных воздействий внешних стресс- факторов, целью чего является предупреждение стрессовых состояний и формирование высокого качества жизни.
В соответствии с классификацией, предложенной Всемирной организацией здравоохранения, различают первичную, вторичную и третичную профилактику стрессовых состояний человека.
При первичной профилактике реализуются меры по снижению или удалению стрессовых факторов, чаще связанных с внешними условиями. Первичной профилактикой считается комплекс социальных, медицинских и психологических мероприятий, направленных на усиление защитных факторов и уменьшение воздействия стрессов на человека. Традиционно считается, что первичная профилактика носит массовый характер, направлена на поддержание психологической устойчивости и реализуется в работе с условно здоровыми людьми.
Например, организация рабочего места работника или обучающегося, изменения условий жизни, учебы или труда, внедрение здоровьесберегающих технологий, забота о конструктивных стилях взаимодействия и т.п. - все это критерии первичной профилактики.
Под вторичной профилактикой стрессов подразумевается система мероприятий, направленная на изменение уже возникшего стрессового состояния с акцентом на развитие личностных ресурсов человека. Целью вторичной профилактики является предотвращение перехода стрессового состояния в хроническую форму, изменение неконструктивных паттернов поведения на конструктивные и предупреждение стрессовых расстройств.
Третичная профилактика стрессов чаще всего направлена уже на серьезную психотерапию и реабилитацию людей, находящихся в хроническом стрессовом состоянии.
Третичная профилактика - это система мероприятий, направленных на снижение риска возобновления стрессовых расстройств, посттравматических стрессовых состояний и связанных с этим поведенческих нарушений и на активизацию личностных ресурсов, способствующих адаптации к новым условиям среды и формированию эффективных преодолевающих стратегий поведения.
Целью такой профилактики является восстановление личностного, профессионального и социального статуса человека.
Симптомы стресса
Среди наиболее популярных реакций организма на стресс, выделяют:
-беспричинные и частые приступы раздражительности, злобы, недовольства окружающими человека людьми, обстановкой, миром;
-вялость, слабость, депрессия, пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;
-бессонница, беспокойный сон;
-невозможность расслабиться, постоянное напряжение нервное системы, физического тела;
-приступы страха, паники;
-плохая концентрация внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью, заикание;
-недоверие к себе и окружающим людям, суетливость;
-частое желание плакать и рыдания, тоска, самосожаление;
-отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать;
-нервный тик, неспецифические для пациента желания кусать себе ногти, прикусывать губы;
-повышенная потливость, повышенная возбудимость, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), кожный зуд, головная боль, головокружения, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувства удушья, резкое повышение температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях;
- повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.
Фазы стресса
Развитие стресса происходит в три фазы:
-Мобилизация. Организм реагирует на стрессор тревогой и мобилизирует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору.
-Противостояние. Организм противостоит стрессовой ситуации, человек активно ищет выход из нее.
-Истощение. При большой продолжительности влияния на человека стрессового фактора, организм начинает истощаться, и стает уязвимым для вторичных угроз (различные болезни).
Принципы лечение стресса
Лечение стресса включает в себя следующие пункты: удаление стрессора (фактора стресса); физиологические процедуры; принятие успокаивающих (седативных) препаратов; психологическую коррекцию.
Профилактика стресса
Чтобы минимизировать развитие стресса, следует обратить внимание на следующие рекомендации:
-вести активный образ жизни;
-употреблять пищу, обогащенную витаминами;
-старайться найти работу по душе;
-отказаться от алкогольных напитков, не употреблять наркотические средства;
-больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе;
-ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай);
-следить за своим ребенком - что он читает и смотрит, ограничить его от информации насильственного, потустороннего и оккультного характера;
-делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;
Важно помнить: если появилось чувство, что невозможно преодолевать стрессовые ситуации, следует обратиться за консультацией к специалисту -психологу, либо к неврологу или психотерапевту.
17 способов защитить себя от стресса
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения
эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам
по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.
Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.
Вот способы контроля над неприятными переживаниями:
1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.
2.Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.
3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.
4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.
5.Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.
6.Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.
7.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.
8.Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.
9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.
10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.
11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.
14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.
16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.
Читайте также: