Прыжки в высоту способом перекидной кратко

Обновлено: 30.06.2024

Рис. 52. Прыжок в высоту способом "перекат"

Приземление перечисленными способами прыжков обычно происходило в яму с взрыхленным песком, высотой 70 см. Для того чтобы не получить травму, прыгунам необходимо было много времени отводить на изучение техники приземления.

Этот стиль, хоть и является самым древним из всех стилей, но по своей технической простоте и малой требовательности к местам приземления применяется в школах на физкультурных занятиях для детей, подростков и юношества, которые не занимаются легкой атлетикой, а также на этапе начальных занятий легкой атлетикой.

Целью спортсмена, выполняющего прыжок в высоту, является преодоление планки, установленной на наибольшей высоте. Технику такого преодоления оттачивалась и совершенствовалась годами. Чем выше спортсмен, тем легче ему преодолевать установленную высоту, т.к. его центр тяжести выше, и для его подъема прыгун затрачивает меньше энергии, для подъема на нужную высоту.

Исходное положение. Спортсмен становится толчковой ногой у контрольной линии.
Начало движения. Прыгун разбегается, выполняя боковой разбег. Разбег возможен длинной до 45 метров, при этом скорость спортсмена достигает до 9 метров в секунду. При наличии шеста, он ставится в специальный упор. При разбеге тело, выполняющего прыжок, вначале наклоняется несколько вперед и по мере движения выпрямляется. Спортсмен бежит, высоко поднимая колени.
Отталкивание. При отталкивании, атлет ставит свою толчковую ногу прямо. Благодаря инерции тела создается динамическая сила. Она смягчается путем сгибания колена прыгуном на угол 35 градусов. Спортсмен выполняет мах согнутой ногой и быстро, оставляя позади толчковую ногу и противоположную ей руку, перемещается тазом и грудью через опорную ногу.
Взмах. За счет мускулатуры рук и верхней части туловища, прыгун направляет грудь вперед, при этом согнутая маховая и распрямленная толчковая нога обеспечивают хлестообразное движение, а центробежная сила, при сгибании туловища помогает преодолеть планку.
Преодоление перекладины и посадка. Тело спортсмена изгибается дугой, при этом левая рука согнута в направлении вверх, а правая прямая. Голова опущена. Прыгун, поравнявшись с планкой грудью, огибает ее, отводя плечи и руки назад, стараясь не коснуться перекладины и не сбить ее. Приземление осуществляется на спину или на ноги. При необходимости заканчивается перекатом на лопатки.

Стремясь улучшить результаты прыгунов, в последние десятилетия разрабатывали такие технические приемы прыжка, которые должны были помочь спортсмену наилучшим образом использовать прыжковую силу. Различают несколько главных способов прыжка.

Прыжки в высоту: гимнастический прыжок

В фазе полета к ней подтягивается толчковая нога так, что обе ноги коленями приближаются к груди. Прыгун приземляется на обе ноги. Так как верхняя часть туловища при прыжке выпрямлена, получается очень высокая кривая над планкой.

После разбега под углом 25-40º и толчка выпрямленная в колене маховая нога очень быстро поднимается над планкой, поднявшись вверх, внезапно тормозится и быстро опускается вниз. Одновременно с этим через планку переносится толчковая нога. Верхняя часть туловища максимально приближается к толчковой ноге. Приземление происходит на маховую ногу.

Разбег выполняется под углом примерно 45º. После отталкивания почти выпрямленная маховая нога выполняет мах к планке, одновременно туловище поворачивается к планке, а толчковая нога подтягивается к груди.

Затем вместе с маховой ногой через планку переносятся голова, плечи и рука. Вслед за этим через планку переносится толчковая нога, которая вытягивается вверх снаружи, отдаляясь тем самым от планки. Прыгун приземляется на толчковую ногу и одну руку, большей частью перекатываясь затем через плечи или таз.

Эта техника прыжка была впервые продемонстрирована В. Фесбэри в 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико и быстро распространилась во всем мире. На последних пяти шагах разбег выполняется по дуге с радиусом у новичков 6 м, а у прыгунов мирового класса до 12 м. Прыгун бежит в спринтерском стиле (бег на носках), вследствие чего туловище несколько наклоняется к центру дуги разбега, что влечет за собой снижение центра тяжести.

На последних шагах разбег выполняется под углом 30º по отношению к планке. Тормозящей постановкой толчковой ноги на мысленную кривую (носок направлен в сторону находящихся перед прьпуном стоек) начинается отталкивание. В этой фазе тело еще отклонено от планки. Во время выполнения толчка тело выпрямляется и начинает двигаться в направлении к планке.

Движение согнутой маховой ноги выполняется кратчайшим путем вперед вверх к плечу. Выгодным считается выполнение маха обеими руками, но применяется и попеременная работа рук. Все это позволяет сохранить высокую горизонтальную скорость, достигнутую в разбеге, и выполнить мощный толчок. В начальной фазе полета прыгун сначала поворачивается к планке спиной.

Бедро маховой ноги выпрямляется, а толчковая нога сгибается в колене. В таком положении прыгун приближается к планке с тем, чтобы занять горизонтальное положение, примерно под прямым углом над планкой.

Прыжок в высоту, выполняемый любым способом, состоит из разбега, подготовки к отталкиванию, отталкивания, перехода через планку и приземления.

Длина разбега равна 6—7 беговым шагам. Выполняется он со стороны одноименной маховой ноги под углом 40—45° к планке. Скорость разбега нарастает плавно, последние три шага более длинные и быстрые. Прыгун отталкивается внешней от планки ногой на расстоянии 70—80 см от ближней стойки. Предварительно выпрямленная нога ставится с пятки по линии разбега. В конце толчка маховая нога, согнутая в колене, поднимается вверх параллельно планке.

Достигнув высшей точки взлета, прыгун выпрямляет маховую ногу вдоль планки, одновременно наклоняется вперед, ненапряженную толчковую ногу оставляет внизу.

Переходя через планку, прыгун энергично опускает маховую ногу за планку, выпрямляет ее, а стопу с оттянутым носком поворачивает внутрь.

Одновременно он поднимает вверх толчковую ногу и одноименную часть таза, чему способствует поворот наружу стопы и колена этой ноги, а также поворот туловища и наклон в одноименную сторону. Спортсмен приземляется на маховую ногу боком к планке.

Разбег совершается под углом 30—40° к планке. Скорость его наращивается сразу и достигает предела на последних 3—2 беговых шагах (у лучших прыгунов доходит до 7,0 м/сек, у Брумеля — 7,5 м/сек и более). Шаги в разбеге неодинаковые. Самый длинный предпоследний шаг, короче — последний шаг. Такая разница в длине шагов объясняется своеобразной подготовкой прыгуна к толчку и значительным снижением о.ц.т. тела.

Происходит это за счет удлинения шагов (в большей мере) и низкого скользящего продвижения в подседании на маховой ноге (кадр 3). В последний момент, как только туловище продвинется к вертикали, маховая нога, разгибаясь, энергично продвигает тело вперед-вверх (кадр 4). В то же время таз обгоняет плечи, а толчковая нога обгоняет таз, выносится далеко вперед. Двигаясь с различной скоростью, эти части тела приводят прыгуна в положение, в котором угол наклона туловища несколько меньше, нежели угол ноги, поставленной для толчка (кадр 5). Угол между туловищем и толчковой ногой примерно равен 165—175°. Специально наклонять плечи и туловище назад, чтобы тело приняло такое положение перед толчком, не следует. Это грубая ошибка, которая обычно приводит к жесткому наталкиванию толчковой ногой на опору.

Прежде чем начать толчок, по мере продвижения из подседа вперед-вверх прыгун выпрямляет маховую ногу и оставляет её сзади (кадры 3—4), чтобы начать взмах с большей амплитудой и скоростью. Одновременно он делает замах руками назад, сгибая их в локтях (кадры 4, 5).

С этого момента начинается отталкивание. Предварительно напряженную выпрямленную толчковую ногу прыгун ставит с пятки по линии разбега и быстро переводит ее на всю стопу (постановка стопы не по линии разбега (сбоку) и поворачивание ее носком к планке — грубая ошибка). Плечи, оставленные несколько сзади, позволяют хорошо вывести таз вперед-вверх и прочно закрепить туловище на толчковой ноге (кадры 5, 6).

Вслед за выведенным тазом несколько согнутая в колене маховая нога отделяется от опоры и проходит мимо толчковой. Двигаясь с нарастающей скоростью от бедра вперед-вверх, нога полностью выпрямляется в коленном суставе, стопа сильно сгибается в тыльную сторону (кадр 7). В данный момент прыгун напоминает сжатую пружину. Делая энергичные движения согнутыми руками, выпрямленной маховой ногой (а после снова сгибающейся), разгибая туловище и толчковую ногу, прыгун полностью выпрямляется и заканчивает толчок (кадр 8).

Чтобы создать вращение тела по продольной оси, прыгун высоко поднимает маховую ногу вверх и одноименную часть таза. Одновременно он поднимает руки и особенно высоко дальнюю от планки руку и плечо (кадр 8).

При вращении тела по передне-задней оси прыгун энергично выдвигает вперед таз и одноименное плечо, поворачивая их к планке. В результате этих движений в конце толчка толчковая нога и стопа поворачиваются к планке (рисунок а).

Только с помощью вращательных движений прыгун переходит из вертикального положения при толчке в горизонтальное над планкой, одновременно поворачиваясь грудью и животом к ней (а, б). Но, чтобы прийти в горизонтальное положение, прыгун усиливает во взлете прыжка вращательное движение и направляет маховую ногу вдоль планки, выпрямляя ее в тазобедренном суставе. Одновременно он быстро подтягивает к телу сгибающуюся толчковую ногу и приближает руки к туловищу, увеличивая вращение тела по продольной оси (кадры 9, 10).

Лучшие прыгуны его выполняют двумя способами: а) больше за счет вращательного движения тела по продольной оси, чему способствует выпрямление вдоль планки маховой ноги (кадр 10); б) больше за счет сгибания тела и маховой ноги, вращая тело по поперечной оси.

Преодолев планку, прыгун вытягивает руки вниз, опускает маховую ногу и приземляется на одну или обе руки, затем на маховую ногу и переворачивается на спину. Такое вращение тела смягчает приземление.

Рекомендуется также использовать упражнения для бегунов и толкателей ядра.

Упражнения для развития быстроты

Прыжки по наклонной плоскости. Выполняются на одной ноге под гору и с горы. Отталкивание максимально быстрое (рис. 12).
Прыжки по ступенькам на толчковой ноге. Выполняются с максимальной скоростью (рис. 13).
Разнообразные прыжки со скакалкой.
Удары по мячу, висящему на высоте 100–150 см, из положения толчковая нога впереди, маховая сзади; руки в положении замаха (рис. 14).
Прыжки с доставанием высоко висящих предметов рукой, головой, маховой ногой (рис. 15).
Прыжки через барьеры толчком одной и двух ног (рис. 8).
Прыжки через планку с отталкиванием от возвышения в 30–40 см (рис. 16).
Впрыгивание на гимнастические снаряды. Выполняется с 4–8 беговых шагов (рис. 17).
Махи ногой стоя боком у гимнастической стенки. Обратить внимание на продвижение таза вперед и движение прямой толчковой ноги (рис. 18).
Шпагат стоя боком у гимнастической стенки.
Приседания с разведением колен в стороны из положения стоя лицом к гимнастической стенке.
Прыжки через планку кульбитом (рис. 19).
Прыжки с места в длину и высоту. Упражнение выполняется по сигналу.
Броски, толчки, метания легких ядер (камней). Упражнение выполняется всеми занимающимися по сигналу.
Быстрый бег со спуртами на 40–90 м. Выполняется по сигналу или самостоятельно (4–6 спуртов).

Можно также использовать упражнения для бегунов.

Высокий мах ногой с быстрой постановкой другой ноги на грунт (рис. 20).
Прыжки через планку, установленную на легко преодолеваемой высоте. Упражнение выполняется с бокового и прямого разбега (рис. 21).
Подтягивание толчковой ноги стопой к колену маховой ноги из основной стойки (рис. 22).
Впрыгивание на гимнастический стол с 5–8 шагов разбега в положении толчковой ноги стопой под колено маховой ноги.
Прыжок через изгородь, бревно с 5–8 шагов разбега с опорой на одноименную с толчковой ногой руку. Отталкивание производится одной ногой (рис. 23).
Подтягивание толчковой ноги стопой к бедру, колено отведено в сторону; с выпрямлением ноги носок разворачивается наружу (рис. 24).
Прыжок через коня, бревно с опорой двумя руками (рис. 25).
Лежа животом на гимнастическом бревне, поднять толчковую ногу стопой к бедру, колено развернуть наружу. Выпрямляя толчковую ногу с разворотом колена и носком наружу, свалиться с бревна (рис. 26).
Прыжки перекидным способом. Туловище до перехода через планку располагается вертикально, над планкой – горизонтально (рис. 27).

Приступать к разучиванию отдельных элементов прыжка следует только после получения учениками четких инструкций по его выполнению.

Внимание! Существенное значение в овладении данным способом прыжка в высоту имеет определенная последовательность изучения его элементов. К разучиванию отталкивания и прыжка через планку толчком одной ноги приступают после приобретения навыка бега по дуге и освоения перехода через планку толчком двух ног.

Упражнения, способствующие овладению техникой разбега

Набирая скорость по прямой, вбежать в круг радиусом 5–6 м и продолжать активно бежать по дуге, наклоняя туловище к центру круга.
Надеть пояс или кожаный ремень, к которому привязывается веревка длиной 5–6 м. Партнер или преподаватель держит свободный конец веревки. Прыгун начинает бежать по дуге с максимальной скоростью (удержание обучающегося с помощью веревки на определенном расстоянии от центра круга дает возможность привить прыгуну навык наклона туловища в центр круга).
Перед проекцией планки обозначают дугу радиусом 4–5 м со смещением ее с одной стороны влево или вправо от стоек на расстояние 1,5–2 м. По касательной к дуге с внешней стороны перпендикулярно проекции планки наносят прямую линию. По этой прямой, переходящей в дугу, размечают разбег. Прыгун разбегается без отталкивания, отрабатывая ритм и темп разбега.)

Упражнения, способствующие овладению элементами перехода через планку

При выполнении упражнений 4 и 5 необходимо следить, чтобы ноги спортсмена не поднимались сразу вверх, а откидывались назад, вызывая прогиб в поясничной части, и только после этого поднимались вверх.

Упражнения, способствующие овладению техникой отталкивания

С трех шагов разбега выполняют отталкивание с махом согнутой ногой; при взлете маховая нога опускается. Приземление происходит на две ноги в положение стоя с небольшим прогибом в поясничной части спины (рис. 29).
С укороченного разбега по дуге выполняют отталкивание. После опускания маховой ноги вниз и прогиба в поясничной части происходит приземление на спину на поролоновые подушки (при правильном отталкивании с разбега по дуге центробежные силы обязательно повернут длинную ось спортсмена, поэтому выполнение этого упражнения без приземления на спину нецелесообразно, так как не достигается основная цель – использование центробежной силы).

Связав разбег с отталкиванием и переходом через планку, можно приступить к отработке элементов перехода через планку при отталкивании одной ногой. При этом целесообразно применить жесткий гимнастический мостик, с которого производят отталкивание. При помощи мостика прыгун может увеличить амплитуду движений, что способствует усвоению двигательного навыка. В дальнейшем после освоения техники перехода через планку мостик применяют крайне редко, так как на этом этапе может неправильно сформироваться навык отталкивания.

Читайте также: