Приемы борьбы лежа кратко

Обновлено: 08.07.2024

ПРИЁМЫ БОРЬБЫ ЛЁЖА

Когда при борьбе самбисты касаются ковра чем‑либо, кроме своих ступней, то их действия условно называются борьбой лежа. Нападающим считается тот самбист, который находится сверху, а обороняющимся — нижний. Самбист, находящийся сверху, может. использовать вес своего тела, провести удержания и все основные болевые приёмы. Кроме того, ему удобнее наблюдать за действиями своего противника.

Самбист, находящийся снизу, может нарушать равновесие опирающегося на него противника; ложась на спину, освободить одновременно обе руки и обе ноги для защиты и ответных нападений, но, чтобы провести удержание, ему нужно выбраться наверх, а болевых приёмов, которые можно провести, находясь под противником, не так уж много и против них легче защищаться.

Исходя из этого, каждый из самбистов при борьбе лежа старается оказаться сверху. Однако хороший самбист, попав вниз, не только защищается, но и делает ответные приёмы.

К приёмам борьбы лежа относятся заваливания, сбрасывания, переворачивания на спину, удержания и болевые приёмы.

Удержания и болевые приёмы являются основными приёмами борьбы лежа, как приносящие победу или дающие преимущество в виде очков.

Заваливания, сбрасывания и переворачивания являются вспомогательными приёмами, они служат для подготовки противника к проведению на нём удержаний и болевых приёмов, а также для выхода из затруднительных положений.

За проведение в схватке заваливаний, переворачиваний и сбрасываний самбист не получает никаких оценок.

В начале будут изложены приёмы нападения, затем защиты и ответные приёмы борьбы лежа.

Заваливаниями в самбо называются способы переведения противника из положения стоя на коленях и сидя в положение лёжа на спине. Заваливания осуществляются рывками в сторону наименьшего сопротивления и наименьшей устойчивости противника.

Заваливание противника, стоящего на коленях. Если противник стоит на обоих коленях или на одном правом, потянуть его левой рукой влево–вниз и правой ногой энергично шагнуть так, чтобы противник лёг на спину и оказался между ног нападающего (рис. 164).

Рис.164 Заваливание противника, стоящего на коленях

Заваливание сидящего противника. Если противник сел, и ноги у него вытянуты вперед, потянуть его левой рукой влево–вниз, а правой ногой шагнуть так, чтобы противник лёг на спину и оказался между ног нападающего.

ПЕРЕВОРАЧИВАНИЯ НА СПИНУ

Переворачиваниями на спину в самбо называются приёмы, посредством которых противника из положения на четвереньках или лежащего спиной вверх переворачивают в положение лёжа спиной вниз.

Переворачивание с захватом рукава. Противник на четвереньках. Стать на колени около его левого бока. Левой рукой захватить затылок противника из‑под его левой руки, правой из‑под груди его правый рукав. Нажимая левой рукой на затылок противника (пригибая его голову к груди), сильно потянуть правой рукой за захваченный рукав сначала на себя вниз, а затем на себя вверх. Противник будет вынужден перевернуться вперёд через правое плечо и лечь на спину (рис. 165).

Рис.165 Переворачивание с захватом рукава

Переворачивание с захватом двух рук. Противник на четвереньках. Стать на колени возле его левого бока и обхватить руки противника обеими руками из‑под груди и со стороны головы. Кистями захватить наружную часть правого плеча противника.

Руками сильно потянуть правую руку противника на себя и вверх, а грудью толкнуть его в левый бок вперёд и немного в сторону его головы. Если противник не перевернется сразу на спину, а только на правый бок, то, продолжая начатое движение, перевернуть его на спину (рис. 166).

Рис.166 Переворачивание с захватом двух рук

Переворачивание косым захватом. Противник на четвереньках, нападающий возле его правого бока. Положить правое предплечье на затылок противника, а левую кисть, пропустив под его грудью, соединить со своей правой кистью четырьмя согнутыми пальцами одной руки за четыре согнутые пальца другой. Нажимая правым предплечьем на затылок вниз и приподнимая левое предплечье вверх, перевернуть противника на спину (рис. 167).

Рис.167 Переворачивание косым захватом

Переворачивание с захватом руки и ноги изнутри. Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левой рукой из‑под груди и левой руки противника захватить снаружи плечо его правой руки, а правой из‑под его живота правое бедро изнутри. Рывком рук на себя вверх и толчком грудью в левый бок противника перевернуть его спиной на ковёр (рис. 168).

Рис.168 Переворачивание с захватом руки и ноги изнутри

Переворачивание с захватом руки и ноги снаружи. Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левой рукой захватить снаружи (спереди) плечо правой руки противника, а правой правое бедро противника снаружи (сзади). Рывком рук на себя вверх и толчком грудью в левый бок противника перевернуть его спиной на ковёр.

Переворачивание кувырком. Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левое предплечье положить на затылок противника (ближе к основанию черепа), а кистью той же руки захватить одежду на его правом плече. Правое предплечье просунуть под живот противника возможно ближе к его тазобедренным суставам. Затем сделать сильный рывок левой рукой к ногам противника, стараясь, чтобы он сел на свои пятки. Почувствовав, что противник сопротивляется рывку, перевернуть его кувырком через голову на спину (рис. 169).

Рис.169 Переворачивание кувырком

Переворачивание опрокидыванием. Противник на четвереньках, нападающий стоит возле его левого бока. Захватить за плечики куртки противника, правой рукой за правое, левой за левое. Сделав ложное движение в сторону головы противника, опрокиньте его на спину сильным рывком в сторону его ног (рис. 170).

Рис.170 Переворачивание опрокидыванием

Переворачивание поворотом противника. Противник лежит на животе (ничком), подобрав под себя руки. Стать возле пояса противника так, чтобы противник находился между ваших ног. Захватить плечики куртки противника, правой за правое, левой за левое. Немного приподняв туловище противника над ковром, резко поверните его кругом через правое или левое плечо так, чтобы он лёг всей спиной на ковёр (рис. 171).

Рис.171 Переворачивание поворотом противника

Удержаниями называются способы, посредством которых самбист прижимает своим туловищем туловище противника спиной к ковру и без применения болевых приёмов удерживает его в таком положении в течение 20 сек. За проведение удержания самбист получает 1 очко.

За неоконченное удержание, длившееся более 10 сек., самбист, проводивший его, получает 1 /₂ очка.

Следует учитывать, что самбист во время одной схватки за все удержания не может, получить более 1 очка.

Удержание сбоку. Противник лежит спиной на ковре. Сесть на ковёр возле его правого бока лицом к его голове и захватить правой рукой голову противника, а левой его правую руку под мышку.

Свою голову сильно наклонить вперед, левую ступню поставить на землю так, чтобы левое бедро было перпендикулярно туловищу противника. Правую ногу вытянуть вперед. Кистями обеих рук захватить одежду противника на правом плече.

Чтобы противник не смог перебросить нападающего через себя, нужно, прижимаясь верхней частью своего правого бока к боку и груди противника, сесть на ковёр возможно дальше от него (рис. 172).

Приём можно проводить так, чтобы кистью правой руки из‑под головы противника захватить свою правую ногу за бедро возле колена или той же правой рукой обхватить не голову противника, а его туловище.

Рис.172 Удержание сбоку

Обратное удержание сбоку. Противник лежит на спине. Сесть возле правого бока противника лицом к его ногам. Правой рукой захватить правую руку противника под мышку, а левой обхватить его туловище сверху на линии груди.

Правую ногу вытянуть вправо–назад, а левую вдоль тела противника, стопой в сторону его ног. Плотно прижимаясь к груди и правому боку противника своим левым боком и спиной, старайтесь отодвинуть свои ягодицы возможно дальше от противника (рис. 173).

Рис.173 Обратное удержание сбоку

Удержание со стороны плеча. Противник лежит на спине. Стать на колени так, чтобы его правое плечо оказалось между широко расставленными коленями нападающего. Просунув правую руку под мышку правой руки противника, захватить ею отворот его одежды, а левой левую подмышку из‑под его левого плеча. Грудью прижаться к груди противника, правую ногу для опоры вытянуть назад–вправо. В сторону рывка противника в случае надобности можно вытянуть и левую ногу, но как только усилие противника парировано, необходимо возвратить ее в исходное положение (рис. 174).

Приём можно проводить так, чтобы левой рукой захватывать одежду под правой подмышкой противника из‑под его правого плеча, а правой рукой, пропустив её под мышкой левой руки противника, захватить отворот его одежды.

Рис.174 Удержание со стороны плеча

Удержание со стороны головы. Противник лежит на спине. Поставить колени по обе стороны его головы. Своими предплечьями прижать плечевые части рук противника к его туловищу, а кистями из‑под рук противника захватить его пояс на правом и левом боках. Прижаться грудью к груди противника и вытягивать в сторону рывка противника соответствующую ногу для опоры (рис. 175).

Приём можно проводить, поставив локти к подмышкам противника и прижимая предплечья рук непосредственно к его бокам.

Рис.175 Удержание со стороны головы

Удержание поперек. Противник лежит на спине. Стать на колени возле его правого бока: правое колено поставить возле пояса противника, а левым прижать его правую руку к его голове. Левым локтем прижать голову противника к его правой руке, пропустив левое предплечье под левую руку противника снаружи, и захватить его одежду у его левой подмышки. Правую руку пропустить под левую руку противника изнутри и захватить ею одежду на плечевой части его левой руки. Грудью прижаться к груди противника, правую ногу вытянуть назад и вправо (рис. 176).

Приём можно проводить, пропуская левое предплечье под головой противника, захватив левой кистью одежду у его левой подмышки.

Рис.176 Удержание поперёк

Удержание со стороны ног. Противник лежит на спине. Стать на колени между его ног и, расставив колени возможно шире, поджать ими ноги противника вперёд. Руки пропустить под его подмышками и захватить ими ворот противника. Грудью прижаться к груди противника (рис. 177).

Это удержание можно проводить, прижимая плечевыми частями рук бедра противника к своим бёдрам, а кистями захватывая пояс на его боках.

Рис.177 Удержание со стороны ног

Удержание верхом. Противник лежит на спине. Сесть на него верхом (колени на ковре). Нагнувшись вперёд, прижаться грудью к груди противника, захватить одежду на его шее сзади; при этом локти следует держать пошире (рис. 178).

При попытках противника сбросить партнера с себя последнему нужно выставлять соответствующую ногу или руку в сторону рывка противника.

Рис.178 Удержание верхом

За проведение в схватке заваливаний, переворачиваний и сбрасываний самбист не получает никаких оценок.

В начале будут изложены приёмы нападения, затем защиты и ответные приёмы борьбы лежа.

Рис.164 Заваливание противника, стоящего на коленях

При борьбе лежа оборонительные захваты применяются главным образом против болевых приемов. В целях защиты против болевых приемов сцепляют руки, захватывают свою и противника одежду, захватывают свои ноги.

Наиболее распространенная защита — сцепление рук. Руки сцепляются перед туловищем противника и сзади него. Обычно противник так сильно надеется на свою защиту сцеплением рук, что не предпринимает никаких дополнительных защит. Поэтому после разъединения рук противника можно рассчитывать на успешное проведение болевого приема.

Если вы находитесь возле левого бока противника, сцепившего руки и упирающегося в ковер предплечьями и коленями, то, захватив двумя кистями левое предплечье противника, ложитесь на левый бок и упритесь в Плечевую часть его правой руки ребром своей левой подошвы. Правую ногу перекиньте через туловище противника и отожмите ею его голову. Используя свою становую силу и таща левое предплечье противника на себя, разъедините его руки. Разъединив руки, проведите перегибание локтя при помощи ноги сверху (рис. 4.)

Рис. 4. Разъединение сцепленных рук для проведения

перегибания локтя при помощи ноги сверху

Если вы проводите удержание со стороны правого бока и противник сцепил руки за вашей спиной, то, став на оба колена, зайдите влево, то есть в сторону головы противника, одновременно упором правой руки о ковер возле правого бока противника преградите ему движение вправо. Наваливаясь туловищем вправо-вниз на сцепленные руки противника, заставьте его их рааъединить. Разъединив руки противника, проведите одно из перегибаний локтя.

Если вы проводите удержание верхом и противник сцепил руки за вашей спиной, сначала захватите правой рукой левый рукав противника и плотно прижмите его к своему правому боку. Это не позволит противнику сместить свои руки под ваши ягодицы. Преградив таким образом противнику путь к отступлению, начинайте разъединять его руки.

Встаньте на ноги и, отделив голову противника от ковра, упритесь левой рукой в его подбородок. Когда руки противника плотно прижмутся к вашей спине и соответствующим наклоном туловища вы не дадите его рукам соскользнуть к вашим ягодицам, присоедините к усилию левой руки усилие правой.

Рис. 5. Разъединение сцепленных за спиной рук при

удержании верхом и проведение перегибания локтя

захватом руки между ног

Рис. 6. Разъединение сцепленных за спиной рук при удержании

со стороны головы и выкручивание плеча обратным подниманием локтя

Нажимая на подбородок и выгибая спину, заставьте противника разъединить руки. Разъединив руки, проведите перегибание локтя противника захватом руки между ног (рис. 5). Защиту сцеплением рук можно преодолеть не только разъединением сцепленных рук, но также и посредством выкручивания плечевого сустава.

Если, например, противник, находясь на удержании сбоку, сцепил свои руки за вашей спиной, проведите выкручивание его плеча подниманием локтя.

Если же противник, находясь на удержании со стороны головы, сцепил руки за вашей спиной, перейдите в положение сидя возле левого бока противника и, прижав правой ногой левую ногу противника к ковру, проведите выкручивание плеча обратным подниманием локтя (рис. 6).

3. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВЫГОДНЫХ МОМЕНТОВ

Можно утверждать, что нет такого мгновения в схватке, когда для самбиста не было бы выгодных для нападения положений, передвижений или действий противника. Но во время борьбы действует так много различных факторов, что внимание рассеивается и большинство моментов остаются не замеченными самбистом. Часто бывает, что самбист, сосредоточив внимание на третьестепенном факторе, упускает тот, использование которого могло бы оказать решающее влияние на весь ход схватки. Поэтому в схватке целесообразно выделять самые главные, решающие факторы, чтобы все внимание сосредоточить только на них.

В схватке прежде всего следует учитывать стойку противника и направление его усилия. Затем некоторые характерные положения и действия противника и его состояние.

Однако благоприятные для вас факторы могут появляться в схватке на короткие мгновения. Их нужно стремиться немедленно использовать. Если же противник не осознает своих ошибок и повторяет их, а вы не успели использовать первые его ошибки, сделайте вид, что вы их не заметили.

Ниже приводятся наиболее характерные примеры использования появляющихся в схватке благоприятных для самбиста положений, передвижений и действий противника.

Рис. 4. Разъединение сцепленных рук для проведения

перегибания локтя при помощи ноги сверху

Рис. 5. Разъединение сцепленных за спиной рук при

удержании верхом и проведение перегибания локтя

захватом руки между ног

Рис. 6. Разъединение сцепленных за спиной рук при удержании

со стороны головы и выкручивание плеча обратным подниманием локтя

3. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВЫГОДНЫХ МОМЕНТОВ

Что такое грэпплинг?

Чем грэпплинг отличается от других единоборств?

В первую очередь, формой одежды. В грэпплинге не за что хватать. Соперники борются в рашгардах — специальной экипировке в виде водолазок и шортов. Нет хвата за кимоно, как в других единоборствах, например, самбо, дзюдо и джиу-джитсу. И при всём при этом нет ограничений в бросковой технике, то есть бросок можно совершать с любого положения. В грэпплинге можно делать всё, на что только способна фантазия.

В грэпплинге вообще нет правил и ограничений?

Нет, так нельзя сказать. Нельзя использовать грязные приёмы, подставлять костяшки и выдавливать лимфоузлы. Таких вещей не допускает грэпплинг как спортивная категория, но есть смешенные единоборства – формат ММА и UFC. Там, конечно, ограничений меньше. Также нельзя делать всякие некрасивые жесты, бить ниже пояса, но такое случается. Грязная борьба есть везде, кто-то невзначай ударит локтем, кто-то толкнёт в пах ногой. Тем не менее определённые ограничения, джентльменские, существуют.

Помогут ли тренировки по грэпплингу в уличной драке?

Это точно поспособствует тому, что вы станете лучше чувствовать своё тело и, в случае чего, сумеете вырваться. В ситуации на тёмной улице, когда у нападающего в руках может быть какой-то острый предмет, например нож, главное – освободиться, дестабилизировать противника и удалиться с места.

Что делать, если я очень хочу попробовать, но мне страшно, что мне могут что-то сломать?

Прийти к хорошему и грамотному тренеру.

Это в первую очередь упущение наставника. Всё зависит не только от физических нагрузок и натренированности атлета. Тренер – это психолог. Он должен чувствовать настроение своего ученика, уметь раскрыть в нем потенциал и убрать в сторону все страхи. Если человек сомневается, даже опытный спортсмен, то это чревато либо проигрышем, либо травмой. Здесь не стоит задумываться, все движения должны быть отточены, собраны и максимально сконцентрированы.

А насколько велик риск получить травму?

В единоборствах травмы связаны с нежеланием сдаваться. Допустим, в моём случае, когда я вышел на ковёр на схватку – отбор на чемпионат России, – противник удачно зашёл на болевой приём, на рычаг локтя. Я думал, что не сдамся, но в любом теле есть слабые места – он вытянул мне локоть. Я думал, что всё в порядке, но локоть уже вылетел из суставной сумки. Нельзя недооценивать соперника. Нужно здраво оценивать ситуацию – если ты чувствуешь, что проигрываешь, то принимать поражение с честью. В этом ничего плохого нет.

Как понять, что уже можно сдаться?

Надо уметь слушать своё тело, но это всё банально звучит. Опытный спортсмен понимает, что, вот, рука в замке и любое дальнейшее воздействие приведёт растяжению или вывиху. Значит, пора.

Что делать, соперник окажется в разы больше меня?

Если выходишь на бой, то не имеет значения, какой соперник. Во-первых, он может быть только выше или ниже, но по весовой категории вы на одном уровне. Под таких соперников надо отрабатывать определённые техники, использовать свой козырь – скорость. И самое главное – всегда надо смотреть сопернику в глаза, не показывать ни секунду сомнения. Просто смотреть в глаза и вперёд. Решает не только сила тела и подготовка спортсмена. Есть ребята, которые знают один-два приёма, но в них столько силы духа, что даже опытные немного сдают.

А как развивать в себе силу духа?

Всё очень просто – ходить в спортзал несмотря ни на что. Устал не устал, нет настроения, плохое самочувствие или проблемы на работе. Трудности всегда будут, но если ты не пойдёшь в спортзал, они не решатся. Проиграл на соревнованиях? Осознал и снова пошёл заниматься. Чемпион не тот, кто выкладывается и не проигрывает, а тот, кто после проигрыша возвращается. Это и есть сила духа.

Если я никогда не был физически развит, то это научит меня постоять за себя?

А я узнаю приём, который сработает на сто процентов?

Это сложный вопрос, потому что при любом удачном захвате соперника любой болевой приём может быть эффективным. Но я считаю, что всё, кроме удушающего, можно терпеть. Какой бы ты ни был спортсмен, если ты попался в замок, то потеряешь сознание и заснёшь от недостатка кислорода.

Если я буду часто выходить на бои и получать по голове, то я стану глупее?

Если часто получать по голове, то это микротравмы и сотрясение мозга. Конечно, это не совсем хорошо для здоровья. Но есть очень много примеров умных и образованных титулованных спортсменов. Многие известные фразы сказаны такими великими боксёрами, как Мухаммед Али, Майк Тайсон, Мэнни Пакьяо, Флойд Мейвезер. Но всё равно по голове желательно не получать, лучше её обогащать знаниями.

А почему бойцы в основном лежат? Это спорт для ленивых?

Со стороны может показаться, что это просто обнимашки. Большая часть спарринга происходит в положении лёжа, то есть в партере, потому что после того, как совершается бросок, не завершается встреча, как в дзюдо или других дисциплинах. Здесь после броска тот, кто его совершил, может сам оказаться в ловушке. Он уже будет не атакующим, а обороняющимся. В партере начинается самое интересное, будто шахматы: кто кому отдаст руку, чтобы на неё сделать болевой, но при этом закинет ногу, чтобы забрать противника на треугольник и сделать ему удушающий. Чаще всего основные события развиваются в положении лёжа, и всем кажется, что это спорт для ленивых. Но попробуйте лёжа отталкивать человека, который лежит на вас, или сменить позицию, вылезти и зайти к сопернику за спину. Это не так уж и просто.

Могу ли я надеть защиту?

Да, в грэпплинге надевают капы, потому что в некоторых моментах можно задеть подбородок или челюсть. Так же иногда ребята надевают ракушки и мягкие наколенники. Это единственные способы защиты.

Сколько я должен тренироваться, чтобы стать как Брюс Ли?

Но на самом деле если у человека есть сила воли и мотивация, то он сможет стать кем угодно. Это касается не только спорта. Каждый способен стать Брюсом Ли, но кому-то это под силу за несколько лет, а кому-то недостаточно и жизни.

Борьба лежа является фундаментом самбо. Ведется она в положении, при котором один или оба борца касаются ковра еще какой-то частью тела кроме своих ступней. Только овладев техникой нападения и защиты в борьбе лежа. можно рассчитывать на успех, так как выполнение болевого приема позволяет одержать чистую победу. Основы борьбы лежа должны усваиваться одновременно с изучением бросков.

При борьбе лежа различают следующие положения борца: на коленях (колене); на четвереньках; на животе; на спине.

Эти положения имеют свои преимущества и недостатки. Так, положение на коленях (колене) позволяет борцу полностью владеть своим туловищем и руками, контролировать действия противника при ограниченной устойчивости. В положении на четвереньках борец имеет хорошую площадь опоры, но почти полностью ограничен в движении, не контролирует действий противника. Такие же особенности положения лежа на животе. При этом положении, чтобы увеличить контроль за действиями противника, необходимо все время поворачиваться головой к его ногам и при возможности переходить в положение на коленях или ложиться на спину ногами к противнику. Положение лежа на спине при ограниченной подвижности позволяет борцу контролировать все действия противника, которые он осуществляет руками и ногами. Только туловище противника должно все время находиться между ног борца, приподнятых вверх. Раздел борьбы лежа включает следующие приемы:

1) переворачивания — вспомогательные приемы, позволяющие перевернуть противника на спину;

2) удержание — приемы фиксации противника, лежащего на спине, прижавшись к нему какой-либо частью туловища;

3) болевые приемы — захваты любой из конечностей противника с последующим действием на сустав (кроме стопы и кисти), мышцу, сухожилие до ощущения противником боли;

4) защитные действия — приемы защиты и уходов от
атакующих действий противника в борьбе лежа.

Переворачивания помогают перевести противника в более удобное положение для атаки удержанием или болевым приемом. Применяются различные переворачивания, в частности заимствованные из вольной и классической борьбы захватом двух рук, шеи и руки, ноги и руки, туловища и др. Куртка самбиста дополнительно позволяет делать всевозможные захваты, в связи с чем разработан ряд переворачиваний с захватами куртки.

Удержания в зависимости от положения борца к противнику подразделяются на удержания со стороны головы, сбоку, поперек, верхом, со стороны ног, обратное. Каждое из этих удержаний выполняется в нескольких вариантах. Одним из основных условий надежности удержаний являют прочный захват и создание хорошей площади опоры.

Зачастую в связи с защитными действиями противника борцу приходится менять захваты и положение тела, чтобы удержать противника. В таких ситуациях борец должен уметь переходить с одного удержания на другое в зависимости от движений противника.

Стремление противника уйти с удержания должно использоваться также для выполнения болевых приемов. Поэтому болевые приемы надо изучать вместе с удержаниями. Борец должен вначале учиться атаковать противника болевыми приемами после удержания, не меняя положения тела и используя для этого защитные движения противника. Только овладев этим, следует начинать изучение переходов на болевые приемы, когда противник находится в другом положении (на четвереньках, животе, коленях).

Болевые приемы делятся на три группы: рычагом, узлом, ущемлением. Болевые приемы рычагом применяются только на коленный и локтевой суставы. Узлом выполняются болевые приемы на плечевой, локтевой и тазобедренный суставы. Различают узлы внутрь и наружу. Болевые приемы ущемлением делаются на ахиллово сухожилие и икроножную мышцу.

Наиболее удобным для выполнения удержания или болевого приема является положение стоя на коленях со стороны головы, сбоку или верхом по отношению к противнику, лежащему на спине. Но для выполнения болевых приемов не всегда обязательно переворачивать противника на спину. Существует множество вариантов перехода на болевые приемы из различных положений противника.

При выполнении болевых приемов необходимо соблюдать следующие основные требования:

1) иметь прочный захват (захватывать следует тот сустав, на который будет выполняться прием);

2) изолировать атакуемую конечность;

3) ограничивать движения туловища противника;

4) разрывы захватов выполнять сильными группами мышц, применяя правило рычага.

Только изолировав атакуемую конечность и ограничив передвижения противника, можно приступать к завершающему действию в болевом приеме.

Борец не только должен владеть техникой выполнения приемов борьбы лежа, но и уметь защищаться от них. Поэтому вместе с усвоением приемов борьбы лежа необходимо сразу изучать способы защит и уходов от них.

Борец, находящийся снизу, может не только защищаться от атаки противника, но и сам переходить к ней. Наиболее удобным положением для атаки снизу является положение лежа на спине ногами к противнику. Из этого положения возможны переворачивания противника на спину при помощи ног, болевые приемы на руку рычагом и узлом, переходы на рычаг колена и ущемление ахиллова сухожилия.

Приемы борьбы лежа лучше осваивать в следующей последовательности: противник лежит на спине; противник стоит на четвереньках; противник лежит на животе; лежа на спине, противник со стороны ног.

ПРИЕМЫ ПРОТИВ БОРЦА, ЛЕЖАЩЕГО НА СПИНЕ

Удержания

Удержание со стороны головы. Захвати сверху руку и туловище противника, лечь на живот с стороны его головы, широко раздвинув ноги для создания большей площади опоры

Варианты: захват куртки или пояса на спине; захват двух отворотов из-под рук противника.

Уходы; поднять ноги вверх и маховыми движениями раскачав противника, перевернуть его на спину; захватить пояс противника сверху, сильно потянуть на себя и перевернуть противника на спину; подняв руки вверх, оттолкнуть противника от себя и резко повернуться на живот.

Удержание сбоку. Захватив одной рукой из-под головы противника пройму его куртки, а второй — рука выше локтя, лечь на бок под прямым углом к туловищу противника. Ноги в положении выседа: нога со сторон ковра, чуть согнутая, выдвигается вперед, вторая, пряма; упирается стопой в ковер (рис. 83).

Варианты: находясь с левого бока противника, захватить правой рукой из-под руки и головы противника пройму его куртки. Второй рукой упереться в ковер.

Уходы: приблизиться ногами к туловищу противника и, сильно прижавшись к нему, резко перебросить его через себя в направлении дальнего плеча; удалиться ногами от туловища противника, поднять их вверх и, резко опуская вниз, с выседом перейти на удержание поперек.

Удержание поперек. Обхватить туловище противника, захватив его куртку на спине со стороны дальней руки; лечь на живот поперек туловища противника, широко раздвинув ноги (рис. 84).

Варианты: захват двух рукавов снизу; захват одной рукой дальней проймы из-под головы противника, а второй — дальнего бедра изнутри.

Уходы: обхватив туловище противника, резко перебросить его через себя в сторону ног; отталкивая противни от себя, резко повернуться на живот в сторону его туловища.

Удержание верхом. Стоя на коленях (противник между ног), захватить двумя руками плечо одной рук противника, локтем приподняв его голову вверх (рис. 85).

Варианты: захват двух рукавов снизу или сверху.

Уходы; отталкивая противника от себя, маховыми движениями ног в стороны раскачать его и переверну на спину; захватив пояс противника сверху, резко потянуть его на себя вверх и перевернуть на спину.

Удержание со стороны ног. Стоя на коленях между ног противника, захватить пройму из-под головы противника и рукав снизу, прижаться грудью к груди противника (рис. 86).

Варианты: захват двух рукавов снизу; захват двух отворотов.

Уходы: упором стопой в колено противника резко оттолкнуть колено от себя и перевернуться на живот в сторону выпрямляемой ноги; подвести колено своей ноги к животу противника и резким движением перевернуть его на спину (переворачивать можно в обе стороны).

Обратное удержание. Прижавшись спиной к груди противника, захватить ближнюю пройму из-под головы и ближнее бедро изнутри. Туловище поперек туловища противника, ноги широко раздвинуты (рис. 87).

Уходы: двумя руками сорвать захват проймы, освободить голову и, отталкивая противника от себя, перевернуться на живот в сторону противника.

Читайте также: