Преимущества активного образа жизни кратко

Обновлено: 04.05.2024

Здоровый образ жизни — активный образ жизни. Это та аксиома, спорить с которой по меньшей мере глупо. Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на человеческий организм, укрепляют его физическое и психологическое здоровье, повышают иммунитет. Вот почему пренебрегать регулярными физическими нагрузками едва ли разумно. Вопрос о том, как вести активный образ жизни, очень часто заводит людей в тупик, однако на самом деле трудного в этом мало — достаточно лишь следовать ряду простых и понятных инструкций. Ниже приведены некоторые из них.

Избавиться от лени — задача номер один

Прогресс и современные удобства обеспечивают человека всеми необходимыми для жизни благами: люди больше не прикладывают усилия для того, чтобы добывать себе пропитание, строить жилье и защищать свой кров от хищников и непогоды.

Природа, некогда отождествляемая с неистовой силой, противиться которой не в состоянии ни одно живое существо, в сознании современных людей предстает в образе героически побежденного тирана, могущество которого навсегда осталось где-то в закоулках давно минувших дней. Человек возомнил себя венцом творения и, как следствие, обрел множество пагубных зависимостей, главное место среди которых, пожалуй, по праву занимает лень. Каждый наверняка знает, насколько деструктивное воздействие она оказывает на личность, как быстро уничтожает и разлагает ее.

Человек на протяжении всей своей жизни находится в постоянном движении, и если он хотя бы очень-очень медленно не движется вперед, то наверняка совершает стремительные шаги назад. Лень и активный образ жизни — понятия несовместимые, поэтому избавляться от праздности, стопорящей развитие, нужно как можно скорее. В противном же случае ничего, кроме фиаско, ждать не приходится: дело непременно будет брошено на полпути, а горький привкус разочарования надолго (быть может, даже навсегда) отобьет желание еще раз попытаться.

Больше движений и занятий спортом

Найти время на длительные тренировки в тренажерном или аэробном зале подчас бывает очень сложно, но это вовсе не означает, что на своем решении вести физически активный образ жизни нужно поставить крест. Необходимо выделить на занятия спортом несколько свободных часов, предварительно избавившись от ненужных отвлекающих факторов. Так, к примеру, полуторачасовому просмотру телевизора вечером после работы стоит предпочесть поход в фитнес-клуб или пробежку в близлежащем парке. Едва ли какое-нибудь пропущенное реалити-шоу станет существенной потерей, зато физические нагрузки положительно повлияют на общее самочувствие и обеспечат позитивный настрой.

Впрочем, если времени на занятия спортом так и не нашлось, отчаиваться всё равно не стоит. В таком случае можно заменить поездки на лифте подъемами по лестнице и больше ходить пешком. Мало кто знает, что часовая прогулка со скоростью 6 км/ч (энергичный темп) способна сжечь до 300 кКал!

Не нужно себя насиловать!

Правила активного образа жизни достаточно понятны и просты, однако в этом деле (как, впрочем, и в любом другом) важно не переусердствовать. Не нужно заставлять себя заниматься тем, что явно не по душе, а лучше выбрать тот вид спорта, который доставляет удовольствие лично вам. Так, одни люди любят кататься на велосипеде, другие предпочитают роликовые коньки, третьи охотно играют в теннис и волейбол — человеческие вкусы чрезвычайно разнообразны, но никто ведь не мешает вам прислушиваться к собственному сердцу. Насилие же над собой ни к чему хорошему не приведет, а только станет причиной стресса и раздражения.

Как отдыхать правильно?

Для современного человека понятие отдыха — почти что синоним безделья. Большинство людей проводят время дома или, что хуже, тратит драгоценные часы жизни на клубы, сомнительные компании и алкогольное веселье. Надо ли говорить, что философия активного образа жизни противоречит подобного рода поведению и привычкам? К правильному отдыху, к примеру, относятся пикники на природе, купание в водоемах, различные спортивные игры (боулинг, волейбол, футбол и т. д.), танцы, походы и многое другое.

Здоровое питание

Активный образ жизни — это не только выполнение регулярных физических упражнений, но и, прежде всего, ответственное и чуткое отношение к своему здоровью, а, соответственно, и к своему питанию. Очень важно, чтобы рацион был максимально разнообразен и правильно сбалансирован, ведь пища по сути своей — главный источник энергии в организме. Стоит ограничить употребление сладостей, быстрых углеводов, жиров и ввести в рацион свежие овощи и фрукты, ягоды и сложные углеводы (их содержат, к примеру, крупы). Тем более нужно отказаться от столь популярного нынче фастфуда. Вместо сомнительной продукции ресторанов быстрого питания для перекуса на учебе или работе можно покупать йогурты, творожки и разнообразные фрукты, готовить себе каши и запеканки. Это не только не отнимает существенного количества времени, но и поддерживает ваше здоровье и самочувствие в хорошем состоянии (чего, например, не скажешь о фастфуде).

Питьевой режим и физические нагрузки

Соблюдение гигиены

Активный образ жизни без гигиены невозможен! Взрослому человеку едва ли нужно напоминать о том, что необходимо чистить зубы два раза в день, регулярно принимать душ (не только раз в 24 часа, но и по возможности после каждого занятия спортом), мыть руки перед едой. Эти привычки должны быть выработаны до автоматизма или, если хотите, до состояния рефлекса. Кроме того, необходимо следить еще и за гигиеной помещений, в которых вы трудитесь, занимаетесь спортом или живете. Следует регулярно проветривать комнаты, а также проводить влажную уборку и дезинфекцию поверхностей. Это нужно для того, чтобы обезопасить себя от пыли и микробов и обеспечить организм достаточным количеством кислорода.

Преимущества активного образа жизни

1. Здоровье. Активный образ жизни помогает избежать сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения, диабета, а также многих болезней дыхательных путей и легких. Это, в свою очередь, продлевает жизнь, улучшает самочувствие и иммунитет, а также помогает повысить выносливость и сохранить ее вплоть до глубокой старости.

2. Красивый внешний вид. Многие люди мечтают о красивой подтянутой фигуре и гладкой упругой коже. Однако действовать куда продуктивнее, чем мечтать. Активный образ жизни в этом деле станет отличным подспорьем. Конечно, можно отдать себя на растерзание пластическим хирургам, но разумно ли это, когда лучшего результата можно добиться, живя полной активной жизнью?

3. Замедление процессов старения. Активный образ жизни и проблемы старения тесно взаимосвязаны друг с другом. Учеными доказано, что люди, ведущие пассивный образ жизни, стареют намного раньше, чем те, кто ведет активный. Движение — жизнь, и лишь оно способно отдалить старость, иного не дано.

Режим отдыха и труда

- Зарядка для глаз. Занимает она всего несколько минут времени, зато очень эффективно снимает усталость. Существуют также специальные капли при синдроме сухого глаза. По составу они напоминают человеческую слезу и служат для увлажнения поверхности глазного яблока.

- Разминка. Достаточно раз в час выполнять несложные упражнения вроде наклонов туловища, вращения головой, потягиваний и приседаний.

Это, пожалуй, всё, что требуется знать о том, как начать активный образ жизни. Помните, что главное в этом деле — четкая мотивация и сила воли: вы должны быть уверены в том, что вы этого хотите, и знать, почему вы этого хотите, и тогда начинание будет более чем успешным.

Здоровый и активный образ жизни

Вы часто слышите о том, что полезно вести активный образ жизни. Возможно, вам задали написать реферат или доклад на эту тему, и вы не хотите использовать сухие формулировки учебников и ищете живой источник вдохновения. В этой статье я подробно расскажу о том, что такое активный образ жизни, почему он полезен, и как вести активный образ жизни.

Немного статистики

Согласно результатам исследования, опубликованного в авторитетном медицинском журнале Journal of American Heart Association, каждый час, ежедневно проводимый перед телевизором или за столом, повышает вероятность в течение ближайших 15 лет:

преждевременно умереть по состоянию здоровья — на 11%
заболеть раком – на 9%
заработать одно или несколько сердечно-сосудистых заболеваний – на 18%

Эти цифры ужасают! Это значит, что если я по будням провожу 8 часов в офисе за компьютером, то имею всего лишь один шанс из десяти, что увижу своих внуков. Могу ли я себя назвать активным человеком? Да, я хожу 3 раза в неделю в тренажерку, да, я стараюсь по выходным выбираться на дачу или просто на природу, летом плаваю, зимой катаюсь на лыжах. Но в течение рабочего дня я сижу за компьютером по 6-8 часов. Что это значит? Уже знаете.

Что происходит, когда мы не ведём активный образ жизни?

замедляется обмен веществ и падает выработка жиросжигающих энзимов, что приводит к набору лишнего веса и зашлаковыванию организма;
ненормальная нагрузка на позвоночник приводит к окостенению и деформации позвонков;
падает тонус мышц, в частности, сердечной мышцы;
снижается сопротивляемость организма инфекциям

Организм привыкает к сидячему образу жизни и тормозит всю свою деятельность. Чем чаще вы сидите, тем труднее вам бегать, подниматься по лестнице и таскать тяжести. Если же вы вдобавок к этому любите много и вкусно (но совершенно нездорово) поесть, то ждите новые неприятности – повышенное содержание сахара и вредного холестерина в крови быстро приводит к заболеваниям сердца и всех остальных внутренних органов. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, остеохондроз – вот болезни информационного века, появившиеся всего лишь несколько десятков лет назад, но поставившие к стене уже большую часть населения развитых стран.

С одной стороны, человеку надо зарабатывать на кусок хлеба с красной икрой, а лучше всего это получается за офисным столом, если вы – менеджер, инженер, экономист, бухгалтер и так далее. С другой, никто не хочет, чтобы работа вредила здоровью. Вы со мной согласны? И есть только один способ уберечься от всех вышеперечисленных рисков: вести активный образ жизни!

Активный образ жизни как профилактика болезней

Люди обычно рассматривают упражнения и физическую активность как способ сбросить вес. И если они не имеют проблем с весом, то особо об этом и не задумываются.

К моей знакомой, ведущей свои курсы йоги, на занятия ходит удивительная женщина. Если вы на неё посмотрите, то не сможете отвести глаз – настолько хороша её фигура. По её словам, красивое стройное тело досталось ей по наследству от матери, и никакими упражнениями она никогда не занималась.

Примерно в 35 лет она впервые почувствовала боль в спине, которая настигала её и скручивала в самые неподходящие моменты. Как она поняла позднее, это была расплата за её сидячую работу бухгалтера. Хорошо, что у этой женщины нашлась возможность заняться не только своей внешностью, но и физической формой. Она активно занимается йогой и уже достигла определенных успехов. Стоит ли говорить, что о старой боли она не вспоминает?

К чему я всё это рассказываю? Если сейчас у вас внешне всё хорошо, это не значит, что в ближайшее время организм не даст сбои. Активный образ жизни – прекрасный способ для профилактики всех болезней информационного века.

Преимущества активного образа жизни

Как уже было сказано выше, активный образ жизни продлевает жизнь. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет, ожирение, повышенное давление, астма и другие болезни лёгких – всё это можно предотвратить, отсрочить или даже излечить, ведя активный образ жизни.
Активные люди являются более счастливыми. Регулярные упражнения уменьшают риск возникновения депрессии и помогают бороться с ней тем, кто уже находится в этом состоянии. В одном из исследований было проведено сравнение лекарственной терапии и физических упражнений в плане эффективности борьбы с депрессивным состоянием. Разумеется, состояние тех, кто принимал антидепрессанты, улучшилось быстрее всего. Но вместе с тем около 60% пациентов, не принимавших никаких лекарств, но проводивших регулярные тренировки, полностью вышли из депрессии. Эти результаты показывают, насколько активный образ жизни важен для вас. Так почему же мы спохватываемся лишь тогда, когда заболеваем? Активный образ жизни не стоит практически ничего, но дарит нам многое.
Активный образ жизни благоприятно влияет на работу мозга. Хотите повысить свою креативность и творческие способности? Сейчас существует множество книг и сайтов, которые предлагают разные способы повышения умственных способностей с помощью всяких психо- и мнемотехник, однако, по моему мнению, упражнения – самый простой способ достичь этой цели. Я сам заметил, что лучшие идеи для постов приходят по утрам, после десятиминутной утренней зарядки. Этот активный промежуток времени очень бодрит и, если можно так сказать, перезагружает всю мою систему, прочищая мысли и настраивая на рабочий лад.
Активный образ жизни позволяет вам лучше выглядеть и лучше себя чувствовать. По поводу первого даже объяснять нечего, это такая же аксиома, как и утверждение о том, что небо – голубое, а трава – зеленая. Все это знают. А вот то, что постоянное сидение ничем не повредит организму – это заблуждение. Казалось бы, откуда взяться болезням у человека, который сидит в тепле и занимается спокойной деятельностью? Однако врачи-неврологи в наши дни являются одними из наиболее востребованных, хотя еще несколько десятков лет назад они занимались в основном тяжелыми или профессиональными заболеваниями. А всё из-за того, что основная масса людей ведет сидячий образ жизни, который годами подтачивает организм, и рано или поздно приводит к болям в спине или шее. А боли по части неврологии – вещь намного более неприятная и опасная, чем привычные всем нам вещи типа ОРЗ. Активный образ жизни позволяет этого избежать.
Активный образ жизни даёт больше преимуществ, чем периодические тренировки в спортзале. Я был удивлён, узнав, что час утренних силовых тренировок вовсе не компенсирует оставшееся сидячее время в течение рабочего дня. Вышеприведенная статистика о преждевременных смертях была получена без учёта того, занимается человек периодически, или нет. Сколько бы вы времени не проводили на снарядах или беговой дорожке, вы всё равно ведёте сидячий образ жизни, если сидите за компьютером или перед телевизором больше шести часов в день. Сидение замедляет метаболизм и располагает к накоплению жира. Оно не только заставляет нас тратить меньше калорий, но и понижает уровень специального фермента липопротеинлипазы, который производится во время мышечной активности и играет центральную роль в процессах энергетического обмена.

Что это значит? А значит это, что в течение дня вы должны находить больше возможностей для того, чтобы давать организму физическую нагрузку и держать его в тонусе. Ищите любые возможности, ведь от этого напрямую зависит самое ценное, что у вас есть – ваше здоровье.

Несколько советов как сделать свою жизнь более активной

Отличный способ промониторить, насколько вы были активны в течение дня — это посчитать свои шаги. Здесь я рассказывал о приложениях, которые помогают считать шаги, а здесь — про свой эксперимент: как я увеличил количество проходимых в день шагов до 10 000.

Конечно, какие-то моменты могут отличаться, но большая часть современного человечества именно так проводит свой рабочий день, и так ежедневно.

А ведь человеческий организм создан для постоянного движения. Для нормального функционирования сердечнососудистой системы, а также для поддержания мышц и связок в тонусе, необходимо проходить в день, не менее 10000 шагов, а среднесуточное количество пройденных шагов обычного работающего человека теперь уже составляет 2000-3000.

Предпосылки для начала активного образа жизни

Бич нынешнего современного человека – гиподинамия. Помните, даже песенка была такая? Так вот, веселого в этом заболевании ничего нет, так как оно значит пониженную физическую деятельность, которая приводит впоследствии к атрофии мышц, нарушению работы внутренних органов и развитию различных болезней.

Вы работаете в офисе, а домой добираетесь на автобусах? Вы любите свою машину и предпочитаете передвигаться только в ней? Вам комфортнее сидеть безвылазно дома и вы не имеете лишнего повода, чтобы выйти на улицу? Мы вас поздравляем, вы в полушаге от гиподинамии. Оставайтесь при своих привычках – и вы с ней быстро познакомитесь.

Чтобы этого не случилось, задумайтесь уже прямо сейчас, что именно стоит вам изменить.

С чего начать

Так что, просто гуляя, любуясь видами и улочками родного города, можно худеть и восстанавливать тонус своих мышц, а также стимулировать работу сердечной мышцы.

Можно начать ходить пешком на работу. Да, придется проснуться немного пораньше, но оно стоит того. Если на работу идти слишком долго, то хотя бы пройдите несколько остановок, тем самым вы позволите вашему организму окончательно проснуться, вялым после сна мышцам, прийти в тонус, а вместе с тем налаживается мозговая деятельность и повышается внимание, умение сконцентрироваться.

С работы, кстати, тоже можно пройтись пешком, избегайте лифтов, побегав полдня по лестницам, вы точно намотаете половину необходимого количества.

Естественно, ходьба – это очень хорошо, но добавив в свой рацион еще и тяжелые физические нагрузки, можно добиться еще больших и видимых результатов.

Здоровый образ жизни – это не только спорт

Спорт – это очень важно и необходимо для человеческого организма, однако никакого здорового и активного образа жизни не получится без еще нескольких пунктов.

Курение и алкоголь — вредные привычки, которые пагубно влияют на организм. У некурящих людей свежий вид, бодрая походка. Курильщика же выдает серый, тусклый цвет лица, кожа становится дряблой. Он не может быстро пройти на длительную дистанцию, так как у него будет одышка. Таким людям тяжело заниматься спортом и вести здоровый образ жизни

Здоровье и образ жизни напрямую зависят от рациона. Необходимо следовать правилам здорового питания и постараться исключить из рациона вредную пищу высокой обработки. Чем более здоровым будет ваш рацион, тем легче вам будет вести активный образ жизни.

Немалую роль играет здоровый сон. Очень важно высыпаться, иметь достаточное количество часов сна, а также поддерживать адекватную гидратацию, употребляя 1,5-2,5 л жидкости в сутки. Не стоит бояться пить больше жидкости, ведь если у человека здоровые почки, то достичь избыточной водной нагрузки практически невозможно. Организм будет выводить всю лишнюю жидкость, оздоравливая при этом организм и регулируя водный баланс.

Здоровье – залог активного образа жизни

Вас никогда не удивляло, что люди, которым природа предоставила все условия для активной и разносторонней жизни, предпочитают ее тратить на нечто малопонятное вроде просиживания дивана в обнимку с пультом и картофельными чипсами, при этом заполняя свои нейронные сети сериальными или новостными воспоминаниями. Не секрет, что клетки мозга начинают умирать, если их не использовать за надобностью, а нейронные сети распадаться. Мозг, как и тело, нуждается в постоянном напряжении, тренировке, чтобы его активность возрастала. Он как динамо-машина, которая заряжается только в том случае, если к ней прикладываются определенные усилия. А потому нет ничего удивительного в старческом слабоумии, которое в обязательном порядке настигает в определенный момент.

Здоровье и здоровый образ жизни

Влияние образа жизни на здоровье

Как начать здоровый образ жизни

Сидячий образ жизни

Правила здорового образа жизни

Оздоровление организма – это и есть та самая ручка, которую нужно крутить и крутить, чтобы достигнуть успеха и вести на самом деле активный образ жизни. При достижении определенных успехов тут же замыкается цепь: чем здоровее становится тело, тем лучше работает мозг – чем лучше работает мозг, тем больше перспектив применения новых возможностей появляется – чем более успешна реализация задуманных планов, тем больше хочется воплощать – чем больше желание воплощать что-либо, тем значительнее необходимость иметь крепкое здоровье.

В понятие здорового образа жизни – как основы активного образа жизни – входит в первую очередь здоровое мышление, которое ложится в основу всех начинаний. Его первый зародыш – это мысль, что настала пора что-то менять. А далее следуют первые шаги, которые включают в себя физическую активность, сначала умеренную, а потом все более уверенную, здоровое питание и отказ от любых вредных для организма привычек.

Не становитесь одержимым здоровым образом жизни – это не цель, а перманентное состояние, норма вашей действительности. Начинайте с малого, не торопитесь, если только не появляется особенный стимул для достижения какого-то результата. Помните, что вы ответственны лишь перед самим собой и если что-то не удается, то нет других виноватых. Но при этом не ставьте себе невозможных в достижении целей, а если и поставили, то четко определите путь ее достижения. Ведь любая труднодоступная цель таковой является лишь при отсутствии необходимых опорных точек, которые на данный момент, скорее всего, вам попросту неизвестны, неоткрыты.

Активный образ жизни – это счастье

Счастье – это чувство, которое испытывал каждый. Для людей счастье может значить благополучие, здоровье или любовь, но на самом деле это химические реакции, которые образуются в нашем организме, в результате которых в кровь начинает поступать тот самый гормон счастья под названием эндорфин. Выработка эндорфина тесно связано с мышечной активностью, которая обычно проявляется во время занятий спортом. Именно непрерывные тренировки в течение каких-то 30 минут позволят организму начать доставку эндорфина по крови, что заметно улучшает физическое состояние и поднимет настроение. А если же заниматься спортом около часа, то концентрация гормона увеличится в 10 раз, что приведет к уменьшению депрессии, к стабилизации настроения и, как следствие, к более высокому уровню жизненной энергии и более оптимистичному взгляду на жизнь.
Вернуться назад

Преимущества активного образа жизни

Благодаря физическим нагрузкам каждая клетка нашего тела получает живительный кислород. Особенно это важно для сердечной мышцы. Даже непродолжительная физическая активность может принести пользу и снизить риск развития болезни сердца и сосудов. Лёгкие пробежки, ходьба быстрым шагом, скандинавская ходьба, плавание — эти занятия, выполняемые в течение 30 минут пять дней в неделю, необходимы для улучшения работы сердца, лёгких и сжигания лишних калорий. Такие занятия называются аэробными. Те, кто занимается лишь накачиванием мышц, но игнорируют бег или ходьбу, лишают себя эффекта укрепления сердечно-сосудистой системы.

Физические упражнения не только снимают стресс, но и помогают улучшить сон. Благодаря регулярным упражнениям снижается кровяное давление, улучшаются показатели холестерина и сахара в крови. Ещё один показатель — увеличивается способность гемоглобина присоединять и переносить кислород, кровь при этом немного разжижается, улучшается её циркуляция. Физические упражнения способны поддерживать тонус и силу мышц, прочность и твёрдость костей.

Регулярные нагрузки способствуют лучшему умственному развитию. Память, концентрация, внимание, логическое мышление и творческие способности зависят от того, насколько мы физически активны.

Физическая активность способствует выделению эндорфинов — особых гормонов, повышающих настроение.

Если вам сегодня грустно, выйдите на улицу, вдохните свежий воздух. Пройдите бодрым шагом несколько километров, и вы заметите, как ваше восприятие жизни изменится на бодрый настрой и радостное настроение.

Тест для определения тренированности сердца

Тест был рекомендован известным кардиохирургом Николаем Амосовым. Его проводят через 1,5 – 2 часа после приёма пищи в спокойном состоянии при температуре 18 – 20 С°. Перед началом определите пульс.

Если в состоянии покоя пульс: – меньше 60 ударов в минуту — отлично, – 65 – 68 — хорошо, – 68 – 75 — удовлетворительно, – выше 75 — плохо.

У женщин пульс на 5 ударов выше.

Определяем уровень исходной тренированности

Не очень быстро поднимитесь на 4 – 5 этаж и понаблюдайте за своими ощущениями: как вы дышите, нет ли одышки? Сидя сосчитайте пульс.

Если пульс ускорился – на 10 – 15% — это отлично, вы относитесь к группе высокой подготовленности; – на 25 – 30% — хорошо, группа средней подготовленности; – на 40 – 50% — удовлетворительно, слабая подготовка; – если выше 50% — плохо.

Подготовила Людмила Яблочкина

Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Снижение риска инфаркта
Снижение и нормализация веса
Снижение содержания холестерина в крови
Снижение риска развития диабета II типа
Снижение риска развития некоторых видов рака
Снижение риска развития гипертонии
Укрепление костной ткани, снижение риска рарзвития остеопороза и переломов.
Улучшение координации и снижение риска падений
Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях
Улучшение самочувствия и настроения

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.

ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.

Быть физически активным- это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой -нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?

Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем
Выходите на одну- две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути
Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта
Активно играйте с детьми
Слушайте любимую музыку и и танцуйте по всему дому
Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением !

ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ!

Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.

Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :

Вы старше 45 лет
После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка
Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение
Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем
Во время беременности

Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.

Немного статистики

преждевременно умереть по состоянию здоровья — на 11%
заболеть раком – на 9%
заработать одно или несколько сердечно-сосудистых заболеваний – на 18%

С чего начать

Важность

Как мы уже определили, любая физическая нагрузка тоже будет приниматься за активный образ жизни. Чему же они могут способствовать? Во-первых, они могут улучшить самочувствие и внешний вид человека, поскольку даже самое малое проявление активного движения, к примеру, подъем по лестнице, улучшает кровообращение в организме. Ведение активного образа жизни станет полезным и для тех, кто борется с лишним весом. Кроме того, он будет способствовать снижению уровня сахара в крови, а также уменьшению кровяного давления.

Если вспомнить о том, что наше сердце является мышцей, то совершенно понятно, что ему, как и другим мышцам, тоже необходимы физические упражнения. А ведь активность организма во время ходьбы или бега, плавания или танцев – это прекрасная тренировка не только для сердца, но и для наших легких. К тому же если сердечная мышца будет становиться больше и сильнее, то ей можно будет медленнее работать, а значит, будет снижаться напряжение сердечно-сосудистой системы.

Также активный образ жизни помогает в преодолении стресса и депрессии. Не зря в подобных ситуациях психологи рекомендуют больше времени уделить спорту и физическим упражнениям, то есть активному образу проведения времени, например, занятиям йоги, фитнесу, пилатесу. Или же просто необходимо стать более активным, чем в обычные дни своей жизни.

Здоровый образ жизни – это не только спорт

Причины

Физические упражнения сделают ваше тело красивым и привлекательным. Естественно после нескольких дней результат будет незаметным, но постоянные активные упражнения гарантируют вам снижение веса и придание красивых форм вашей фигуре. И в будущем активно двигаясь, вы сможете легко поддерживать свою идеальную форму.

Поскольку активным образом жизни является любое движение, то такие занятия как мытье окон или прогулка с собакой станут полезнее вдвойне. Все эти движения сжигают калории, заставляют работать ваши мышцы. При этом вы можете радовать себя и тем, что таким образом улучшаете свое здоровье. Кроме того, не стоит корить себя за то, что бегаете вы не каждое утро, или не занимаетесь в фитнес-клубе семь дней в неделю. Польза будет приходить и от занятия спортом время от времени, главное это должно быть систематическим.

То, что активность улучшает вашу фигуру, было упомянуто выше. Однако не стоит забывать и о том, что тот человек, который владеет красивым телом, становится уверенным в себе, более настойчивым, а в результате и успешным. Это также придает раскованности в постели, что положительно отражается на сексуальной жизни.

Активный образ жизни заставит вас чаще бывать на свежем воздухе, что также принесет пользу вашему здоровью. Бег в парке, прогулка в лесу, волейбол на пляже – все это находится далеко от тяжелых для организма городских улиц. Кроме того, вас наполнят позитивом прекрасные пейзажи, картины природы и ее чудесные звуки. Все это будет выматывать ваш организм в достаточном количестве, чтобы избавить вас от возможной бессонницы или плохого пищеварения. Вы станете замечать все те вещи и моменты своей жизни, которые до этого проходили мимо вас. В конце концов, активный образ жизни заставит вас чаще улыбаться и радоваться даже самым незначительным событиям.

Естественно подвижность не может не повлиять на ваше настроение. Это связано с тем, что при активности увеличивается количество эндорфинов в вашем организме, отвечающие за чувства и эмоции. В результате, вас покинут подавленность, беспокойство и нервозность, которые до этого могли быть частью вашей жизни. Вы станете более спокойным, вас не будут раздражать плохая погода или все те неприятные сюрпризы, которые порой преподносит нам наша жизнь. Другими словами активный образ жизни будет способствовать развитию такого себе “иммунитета от стресса”.

Таким образом, вы сможете отодвинуть свою старость лет так на двадцать. Занятия фитнесом, действительно, имеют выраженный эффект к омоложению. Разве это не может не порадовать вас? Ваша жизнь наполнится яркими событиями и впечатлениями. К тому же ведение активного образа жизни подарит вашей собственной семье таких же здоровых и активных детей в будущем. Особенно это важно для женщин, поскольку хорошая физическая подготовка сможет облегчить роды.

Мощная мотивация для тех, кто никак не может решиться вести активный образ жизни

Вести активный образ жизни – самый лучший способ всегда оставаться красивым, бодрым, позитивным и здоровым.

Об этом я регулярно пишу в своём блоге, и, надеюсь, что каждый из моих читателей со мной согласится. Однако существует множество причин, по которым мы пропускаем тренировки, перестаём следить за питанием и потакаем своим вредным привычкам.

69 причин для ведения здорового и активного образа жизни

Итак, вам стоит начать заниматься своим здоровьем и вести активный образ жизни, потому что вы получите от своего собственного тела такие бонусы, о которых раньше только мечтали

Зарядитесь мотивацией сами и зарядите своих друзей, поделившись с ними этим постом в социальных сетях (все кнопки в конце записи)!

1. Вы будете отлично выглядеть 2. Вы будете прекрасно выглядеть 3. Вы будете выглядеть просто офигенно!

4. Вы будете отлично выглядеть в любимой одежде 5. Вы будете гордиться своим отражением в зеркале 6. У вас будет крепкий пресс, нормальная талия и классная, пардон, задница 7. У вас будут рельефные мышцы 8. На пляже и в бассейне вы будете ловить завистливые взгляды 9. Вы всегда будете сексуальным и привлекательным 10. Для любого возраста вы будете выглядеть моложе 11. Вы сможете управлять своим телом и подстраивать его под свои нужды

12. Вы никогда не заболеете диабетом 13. Вы забудете о болях в спине 14. Вы забудете о простуде и о необходимости кутаться и утепляться 15. Вы забудете о проблемах с давлением 16. Вообще, вы будете меньше болеть или совсем забудете о болезнях

17. Вы сможете оставаться здоровым в любом возрасте 18. Вы будете дольше жить 19. Вы всегда будете себя отлично чувствовать 20. Вы станете хорошо спать ночью 21. Вы сможете легко просыпаться по будильнику и с самого утра быть бодрым

22. У вас будет здоровое сердце 23. У вас будут сильные лёгкие, и в любой ситуации вы сможете дышать глубоко и спокойно 24. Ваша кожа всегда будет гладкой, здоровой и эластичной 25. Вы повысите свой метаболизм и отрегулируете свой гормональный фон 26. Ваше тело будет наполнено энергией 27. Вы нормализуете свой вес. Если он был избыточным, то вы похудеете, если недостаточным — поправитесь

28. Риск развития раковых заболеваний будет намного ниже, чем у окружающих 29. Вы укрепите свой иммунитет 30. Вы забудете о проблемах с сексом 31. Вы сможете выполнять любую физическую работу без боязни заболеть

32. Вы станете более уверенным в себе 33. Вы будете гордиться собой 34. Вы будете меньше уставать, а усталость после тренировок будет очень приятной 35. Вы сможете более успешно бороться с депрессиями и стрессами 36. Вы будете постоянно развиваться и двигаться вперёд

37. У вас всегда будет отличное настроение 38. Ваша продуктивность возрастёт 39. Вы выделитесь среди 95% окружающих, которые активный образ жизни не ведут 40. Вы откроете в себе новые позитивные качества и узнаете, что способны на большее 41. Физическая активность поможет вам стать более эффективным и мыслить нестандартно, креативно

42. Вы станете сильнее 43. Вы сможете быстро и легко бегать 44. Вы будете легко отжиматься и подтягиваться 45. Вы сможете заниматься любым видом спорта, даже экстремальным

54. Вы создадите себе то будущее, которого заслуживаете

55. Вы станете образцом для подражания среди своих друзей и знакомых 56. У вас появятся новые друзья и интересы 57. Ваш супруг (супруга) будут восхищаться вами ещё больше 58. Увлечения, связанные с вашим новым образом жизни, будут доставлять много радости и счастья 59.Вы будете проводить больше времени на свежем воздухе 60. Вы перестанете лениться и будете активным во всех делах 61. Вы приблизитесь к состоянию гармонии с самим собой и окружающими
62. У ваших будущих детей будет больше шансов вырасти здоровыми и сильными
63. Вы будете прекрасным примером для своих детей 64. У вас появится шанс увидеть не только своих внуков, но и правнуков 65. Вы будете проводить больше времени с родными и близкими
66. Вы станете более успешным и будете зарабатывать много денег
67. Вы будете тратить меньше денег, потому что вести активный образ жизни намного дешевле, чем платить врачам и покупать лекарства 68. Все ваши усилия по поддержанию здорового образа жизни будут тысячекратно вознаграждены 69. И, наконец, вы никогда не пожалеете о своем выборе! И жалеть будете только о тех тренировках, которые пропустите!

Активный образ жизни – это счастье

Проблема

Да, в наше время такая проблема, действительно, существует. Это связано с тем, что сейчас все больше и больше стают популярными те профессии, которые заставляют людей приспосабливаться к сидячему образу жизни, при которой никакой активный образ даже не упоминается. Это касается и детей, которые в последнее время отдают свое предпочтение компьютерным играм, нежели играм на свежем воздухе. О каком активном образе жизни здесь вообще может идти речь. Утренняя зарядка, гимнастика, спорт – все это не считается таким важным, чтобы тратить на них драгоценное время. А ведь наша жизнь и так слишком короткая, чтобы нарочно отравлять ее малоподвижным, скучным и неинтересным провождением времени.

Читайте также: