Плавание при нарушении осанки кратко

Обновлено: 02.07.2024

Влияние плавания на организм ребенка очень велико! Оно помогает человеку стать здоровым, сильным, ловким и выносливым, укрепляет и развивает все внутренние системы организма, а также способствует гармоничному развитию тела. А главное - помогает улучшить осанку!

Заниматься плаванием врачи советуют при сидячем образе жизни. Особенно это актуально для современных детей - полдня они сидят в школе за партой, остальную половину дома за уроками, телефоном и компьютером.

Плавание - один из наиболее эффективных способов коррекции осанки. Ведь это не только лечение – это увлекательная игра. В школе плавания Swimming.by мы стараемся сделать каждое занятие интересным, чтобы ребенок с удовольствием выполнял все задания.

Как плавание влияет на осанку?

- Когда вы находитесь в воде, сила тяжести не действует на позвоночник так сильно, как в воздухе, что позволяет ему отдохнуть. А равномерные нагрузки спинных мышц помогают выравнивать его.

- Одновременно укрепляется мышечный корсет позвоночника.
Улучшается тонус околопозвоночных мышц, мышц грудной клетки и поясницы.

- Плавание развивает координацию движений, которая страдает у детей с нарушением осанки.

- Очень часто при нарушениях осанки появляются боли в грудной клетке и пояснице из-за повышенного мышечного тонуса. Плавание помогает избежать этих неприятных последствий.

Кроме того, плавание предотвращает развитие плоскостопия, так как непрерывная работа ног в быстром темпе, с постоянным сопротивлением воды, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы.

А главное - продолжать тренировки можно круглый год, даже когда на улице лютая стужа!

Физические упражнения и плавание как один из факторов в профилактике и лечении нарушений осанки и сколиоза.

Подлинную внешнюю красоту придают человеку не только красивые черты лица, но и хорошая осанка. Выработать правильную осанку важно и с точки зрения физиологии. При различных нарушениях осанки многие внутренние органы (сердце, лёгкие, печень и т.д.) оказываются в столь неудобном положении, что их нормальная функция становится невозможной. Кроме того нарушение осанки у детей школьного возраста могут привести к развитию такого серьезного заболевания как сколиотическая болезнь, требующая длительного лечения и, к сожалению, не всегда эффективно. По статистике 80 % детей школьного возраста имеет тот или иной дефект осанки.

Коррегировать осанку – не самое сложное дело: первые положительные результаты от занятий корригирующей гимнастикой у детей появлялись через 3-4 недели, у взрослых через 3–4 месяца. Гораздо сложнее сохранить нормальную осанку: необходимо на протяжении всей жизни иметь высокий уровень двигательной активности, чтобы поддерживать правильно сформированный мышечный "корсет". Говоря об этой проблеме, нельзя не рассказать о том, как сформировать правильную осанку изначально, с детского возраста, чтобы в дальнейшем не пришлось её исправлять.

Из опорно-двигательного аппарата человека наибольшее значение в рассматриваемой теме имеют такие части скелета, как позвоночник, грудная клетка, плечевой пояс и таз, а также мышцы, удерживающие их в правильном положении.

Позвоночник человека имеет своеобразную форму в связи с прямохождением. В различных отделах позвоночника различают изгибы: в шейном и поясничном отделах - это выпуклость вперёд – лордозы, в грудном и крестцовом - выпуклость назад – кифозы. Это физиологические (т.е. правильные) искривления позвоночника. Правильно изогнутый позвоночный столб выдерживает большую нагрузку. При увеличении нагрузки изгибы позвоночника усиливаются, при снижении – уменьшаются. В результате этого при ходьбе, беге, прыжках изгибы смягчают толчки и сотрясения вдоль позвоночного столба, сила толчков переходит на усиление кривизны изгиба, не достигая в полной мере черепа и находящегося в нём головного мозга.

Правильная осанка и виды её нарушений.

Правильная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника.

При осмотре спереди у человека, имеющего нормальную осанку, определяется строго вертикальное положение головы, подбородок слегка приподнят, а линия, соединяющая нижний край глазниц и казелки ушей, горизонтальна линии надплечий (то место, где военные носят погоны). Грудная клетка не имеет западений или выпячиваний и симметрична относительно средней линии. При осмотре сзади – лопатки прижаты к туловищу, расположены на одинаковом расстоянии от позвоночника.

Основными причинами нарушения осанки являются:

1. Неправильное положение тела при различных позах;

2. Ослабленный организм ребёнка (рахит, детские инфекции, простудные заболевания, бронхиальная астма) в сочетании с неблагоприятными внешними условиями;

3. Недостаток физического воспитания и следовательно, плохое физическое развитие.

Как сохранить и сформировать правильную осанку у детей школьного возраста?

В школе ребёнок ограничен в свободе движений. Поэтому не случайно именно при поступлении в школу ребёнок приобретает те или иные отклонения в осанке.

Занятия физкультурой и спортом с самого раннего возраста обеспечивают детям гармоничное развитие, прививают любовь к двигательной активности, закладывают основу для выработки у них правильной осанки.

Первоочередная задача взрослых – взять под контроль выполнения ребёнком утренней гимнастики. Родителям необходимо знать, что упражнения утренней гимнастики должны следовать в определённом порядке: в начале – подтягивания, улучшающие кровообращение и дыхание, потом – упражнения для рук и плечевого пояса, туловища, ног, затем бег, прыжки, усиливающие кровообращение и дыхание, стимулирующие обменные процессы в организме, в конце – упражнения успокаивающие дыхание и водные процедуры (обтирание, обливание, душ). Продолжительность занятий зависит от возраста: для учащихся 1–3 класса – 8 – 10 минут, 4-8 классов 13 – 15 минут, 9– 10 классов 20 – 25 минут.

После окончания учебных занятий в школе очень полезен полуторачасовой отдых (с подвижными играми) на свежем воздухе. Из спортивных развлечений школьникам рекомендуются катание на велосипеде, плавание, лыжные прогулки, катание на коньках. Непосещение уроков физкультуры вредно детям и часто приводит не только к нарушению осанки, но и к тяжелым формам умственного утомления.

С какого возраста можно начинать заниматься спортом?

Раньше других можно начинать занятия теми видами спорта, в которых ведущее значение имеют совершенная координация и техника движений. К ним относятся: фигурное катание, гимнастика, аэробика, плавание, настольный теннис, прыжки в воду, прыжки на батуте. К занятиям видами спорта, в которых на первый план выступают развитие силы и выносливости или встречаются единоборства с соперником, можно приступать позже. Это такие виды спорта, как лыжи, лёгкая атлетика, баскетбол, борьба и др. Ещё позже следует начинать заниматься видами спорта, для достижения успеха в которых необходима физическая зрелость, большая сила и выносливость. К ним принадлежат: тяжёлая атлетика, гребля, бокс, стрельба.

Опасения родителей, что их дети, занимающиеся в спортивных секциях или в спортивных школах, перегружаются, напрасны, так как здоровье таких детей находится под особым, врачебным наблюдением. Дети систематически проходят медицинское обследование, и при малейших изменениях в их развитии или здоровье принимаются меры, предотвращающие физическое переутомление.

Каждый родитель должен знать, что соблюдение режима дня является вторым необходимым условием для формирования правильной осанки у детей младшего и среднего возраста и сохранения этой осанки у старшеклассников. Кроме того, если распорядок дня построен таким образом, что в нём чередуются умственный труд и физическая нагрузка, это помогает избежать умственного перенапряжения, которое в последние годы нередко наблюдается у школьников.

Родители должны создать ребёнку благоприятную рабочую обстановку:

- Рабочая зона (письменный стол, стул, шкаф, стеллажи и д p .) и расположение в ней предметов;

- t и влажность воздуха в помещении;

- Освящение естественное и искусственное;

- Окружающий звуковой фон.

Для предупреждения нарушения осанки у школьников родителям необходимо также обращать внимание на следующие компоненты:

- При правильном положении стола и достаточном его освещении во время чтения и письма нормальным расстоянием от глаз до книг и тетради считается 30 – 35 см ;

- Очень важно следить за правильной посадкой школьника, приучать детей писать с небольшим (10 – 15 градусов) наклоном букв;

- У младших классов через каждые 25 – 30 минут нужно устраивать короткие на 10 минут перерывы для отдыха с физкультурой, которая быстро восстанавливает работоспособность.

Важную роль в профилактике нарушения осанки играет ранец. Он должен подбираться по размеру, соответственно возрасту ребёнка, обязательно носить его нужно за спиной, ранец должен быть с двумя лямками.

Ребёнок не должен спать на мягкой постели. Постель должна быть жёсткая, при необходимости со щитком, подушечка небольшая и невысокая.

Обувь: должна иметь жёсткие берцы (задник) и супинаторы для предупреждения развития неправильной установки стоп и сколиоза. Каблучок должен быть широким (до 4– 5 см ) и невысоким (до 3 см ). Обязательно плотное прилегание обуви к ноге.

Ребёнок любого возраста не должен носить тяжести, а если что-то несёт, то нести должен в обоих руках, примерно равный по массе груз.

Каждый школьник должен помнить о самоконтроле по профилактике нарушений осанки: физические упражнения, ежедневно (1-2 раза в день) становиться к стене и в течение 5 – 7 минут проверять свою осанку, соприкасаясь с жёсткой поверхностью тремя точками: плечи, линии таза, пяточки.

Одним из важнейших лечебно-оздоровительных факторов для детей с нарушениями осанки является правильно организованное питание. Оно должно строиться в соответствии с физиологическими потребностями детей в основных пищевых веществах и энергии. Большое внимание следует уделить достаточному содержанию в пище полноценных белков, солей кальция и фосфора. Необходимо предусматривать 5-разовое питание с интервалом между приемами пищи не более 4 часов и правильное распределение энергетической ценности продуктов.

Если в организме не хватает меди, марганца, витаминов группы B , кости делаются хрупкими, меняется структура позвонков, что способствует их искривлению. Пища ребёнка должна быть богата овощами и фруктами, нужно приучать его к хлебу с отрубями, морепродуктам, обогащать рацион витаминами.

Правильный режим питания ребёнка способствует лучшей его трудоспособности и правильному развитию костно-мышечной системы.

Что же нужно делать, если у ребёнка уже имеется нарушение осанки, как предотвратить её прогрессирование?

Использование физических упражнений помогает решить следующие проблемы:

2. Сформировать и закрепить навыки правильной осанки.

Во время формирования у ребёнка правильной осанки ему лучше не заниматься видами спорта с единосторонней нагрузкой, такими как теннис, метание ядра, тяжелая атлетика, борьба, стрельба, гребля, верховая езда, футбол, хоккей.

Формирование правильной осанки при уже имеющихся отклонениях нужно проводить только по упражнениям, подобранным специалистом, так как в противном случае может быть тренировка и развитие мышц на здоровой стороне, что ещё больше увеличит кривизну позвоночника.

1. Подбор упражнений должен проводить врач лечебной физкультуры;

2. Усложнение упражнений должно быть последовательно;

3. Контроль со стороны родителей за систематичностью занятий ребёнка в группе ЛФК, выполнением ежедневного комплекса упражнений дома;

4. Продолжение подбора комплекса упражнений (при необходимости), который может длиться до нескольких месяцев;

5. Занятия гимнастикой должны проводиться в течение всего периода интенсивного роста ребёнка.

Одним из лучших видов спорта, рекомендуемым детям с нарушениями осанки и сколиозом, является плавание.

Плавание и упражнения в воде при сколиозе.

Из-за сколиоза повышается напряженность мышечных групп спины, на межпозвоночные диски накладывается большая нагрузка. Эффективным методом борьбы с подобными последствиями заболевания является плавание.

Полезные свойства лечебного плавания.

Давно известно, что водные процедуры способны облегчить болевые ощущения, вернуть здоровье. Именно в момент плавания осуществляется разгрузка структур позвоночника, мышцы не только расслабляются, но и укрепляются, активируется кровообращение.

Лечебное плавание при сколиозе позволяет решить следующие задачи:

- Создание здоровой осанки;

- Максимальное улучшение координации;

- При видимом и явном напряжении большинства групп мышц, нагрузка на позвоночник снижается, и при этом происходит значительное его расслабление;

- Увеличение силы мышечного каркаса;

- Тренировка сердечно-сосудистой системы;

- Улучшение подвижности суставов;

- Профилактика стрессовых перегрузок.

Особенности плавания при сколиозе:

-Интервал между сеансами должен составлять 24 – 48 часов;

-Отведённое время для одной тренировки не более 1 часа;

-Оптимальная температура воды 25-28 градусов.

Физические упражнения, как и стиль плавания подбираются инструктором в каждом случае индивидуально. Специалист учитывает особенности организма: его исходное состояние, наличие сопутствующих заболеваний, устойчивость к физическим нагрузкам.

Необходимо исключить упражнения, не расслабляющие, а мобилизирующие структуры позвоночника, увеличивающие его общую подвижность, направленные на вращение вокруг оси. Правильно подобранные упражнения в комбинации с техникой дыхания в воде будут способствовать увеличению времени самовытяжения в позвоночном столбе.

Лечебная физкультура имеет огромное значение в профилактике сколиоза. Даже при завершении роста ребенка (после 16-20 лет), регулярные выполнения комплексов лечебной физкультуры необходимы.

Цели лечебной физкультуры :

1. Разгрузка позвоночника ;

2. Устранение мышечного дисбаланса ;

3. Правильное развитие и укрепление всего мышечно-связачного аппарата;

4. Формирование правильной осанки.

Плавание рекомендуется всем пациентам, независимо от тяжести сколиоза, его прогноза и течения, а также вида лечения. Противопоказанием может быть лишь нестабильность позвоночника с разницей между углом искривления на рентгенограмме лежа и стоя больше 10-15 градусов.

При занятиях в лечебном бассейне необходимо:

- Подбирать плавательные упражнения и стиль плавания строго индивидуально;

- Обращать внимание на правильное дыхание;

- При подборе исходных положений и индивидуальных корригирующих упражнений учитывать тип сколиоза, степень искривления, изменения позвоночника в сагиттальной плоскости, состояние мышечной системы и переносимость физических нагрузок, сопутствующие заболевания;

- Предварительно отрабатывать элементы каждого плавательного упражнения на суше с учетом нарушений коррекции;

- Исключить упражнения, мобилизирующие и вращающие позвоночник, увеличивающие его подвижность.

Основным стилем плавания у больных является брасс на груди с удлиненной паузой скольжения, во время которой позвоночник максимально вытягивается, а мышцы туловища статически напряжены. При этом стиле плечевой пояс располагается параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению, движения рук и ног симметричны и происходят в одной плоскости. Плавательные упражнения зависят от степени сколиоза. Противопоказано плавание стилем “кроль”, запрещены прыжки в воду, а плавать на спине можно только тогда, когда окрепнут мышцы.

Даже если диагностирован сколиоз, многие, в особенности те, кто начинает или хочет начать заниматься спортом, задаются вопросом, можно ли начинать тренировки, какие именно и с какой нагрузкой. Ответ должен дать лечащий врач.

Итак, мы поговорили о нарушении осанки, причинах ее вызывающих, о профилактике, о мерах, которые необходимы для формирования и сохранения правильной осанки.

Воспитывая детей, помните, что причина нарушения осанки обычно заложена в образе жизни, невнимательном отношении к таким мелочам как физические упражнения, правильная организация рабочего места, чередования периодов активности и отдыха.

Травматолог-ортопед отделения лечебной физкультуры

и спортивной медицины Абраменко М.В.

1. Большая медицинская энциклопедия

2. 2. Книга о здоровье детей. М.Я. Студеникин

3. Физическое воспитание детей в семье. А.Ф.Тур

4. Позвоночник гибок – тело молодо. Ю.А. Пеганов, Л.А. Берзина

5. Гигиена обучения и воспитания детей с нарушениями осанки и больных сколиозом. Е.М. Вайнруб, А.С. Волощук

Плавание как средство профилактики и исправления нарушений осанки у детей дошкольного возраста.

Плавание - закаляет организм, совершенствует механизм терморегуляции, повышает иммунологические свойства, улучшает адаптацию к разнообразным условиям внешней среды; прививает умение и навыки самообслуживания; совершенствует органы кровообращения и дыхания, улучшает сердечную деятельность, подвижность грудной клетки, ритм дыхания, увеличивает жизненную емкость легких; укрепляет опорно-двигательный аппарат, правильно формирует позвоночник, вырабатывает хорошую осанку, предупреждает развитие плоскостопия; увеличивает работоспособность и силу мышц; гармонично развивает силу, быстроту, ловкость, гибкость, координацию движений, выносливость; совершенствует движения; повышает общий тонус организма, укрепляет нервную систему, крепче становится сон, улучшается аппетит.

Плавание является наиболее эффективным способом коррекции осанки. Если другие методики воспринимаются ребенком негативно, то плавание - это не только исправление проблем связанных с позвоночником, но и развлечение, увлекательная игра.

В плавании задействованы все группы мышц, в том числе и те, укрепить которые на суше довольно сложно. Во время плавания выполняются поочередные симметричные движения, то есть нагрузка на обе половины тела одинакова. Чередование напряжения и расслабления разных мышц во время плавания увеличивает их силу и работоспособность, а равномерная работа мышц всего тела способствует формированию красивой гармоничной фигуры.

Нарушения осанки - это изменение соотношения степени физиологических изгибов позвоночника, приводящее к изменению архитектоники мышц грудной клетки и межпозвоночных суставных сочленений.

Причиной нарушения осанки является изменение формы позвоночника. При нормальном развитии он имеет несколько физиологических изгибов: вперед- назад в грудном и поясничном отделах. В результате каких либо изменений эти изгибы нарушаются, сглаживаются или усиливаются. В итоге приобретают сколиозы, кифозы и прочие заболевания.

Лордоз - искривление позвоночника выпуклостью вперед.

Лечить и устранять нарушения осанки рекомендуется в детском и подростковом возрасте, когда кости и хрящи еще достаточно мягкие, а мышцы эластичные, да и походка еще не сформирована до конца.

При неправильной осанки нарушается работа не только сердечно-сосудистой системы, затрудняется дыхание, наступает быстрая утомляемость, плохое самочувствие что приводит к ряду сопутствующих заболеваний таких как, остеохондроз с различными неврологическими проявлениями, сколиоз, остеоартроз но и всех органов и систем организма.

При нарушении осанки появляются боли в грудной клетке и пояснице. Они обусловлены повышенным мышечным тонусом. Со временем болевой синдром способствует развитию мышечно-тонических спазмов, которые в последствии из функциональных превращаются в органические и на начальных этапах нарушения осанки носят обратимый характер, то в дальнейшем они переходят в хронические патологические состояния.

Исследования показали, что именно плавание в отношении позвоночника оказывает куда более действенный эффект, нежели различные занятия в зале или на свежем воздухе. Это объясняется тем, что вода способствует куда более свободному выполнению упражнений, чем это можно сделать на суше. Вода не позволяет совершать резких движений и способствует главному выполнению различных заданий. На занятиях по плаванию участвуют все группы мышц, нежели на занятиях лечебной гимнастикой.

Во время плавания уменьшается статическое напряжение тела, происходит естественная разгрузка позвоночника от давления на него веса тела; укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета; улучшается координация движений; восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков; исчезает асимметрия в работе межпозвонковых мышц; формируется чувство правильной осанки.

Все эти условия способствуют правильному формированию позвоночника в детском возрасте.

При плавании подъемная сила воды, поддерживающая ребенка на поверхности, как бы облегчает тело, поэтому снижается давление на опорно-двигательный аппарат скелета, особенно на позвоночник.

Вода обладает расслабляющим свойством. Всем известно ощущение легкости, когда мы просто ложимся на водную поверхность или плывем: снимается тяжесть тела, разгружается позвоночник.

- При ассиметричной осанке плаванием брасс или баттерфляй;

- при кругловогнутой спине – кроль на груди и баттерфляй;

- при сутуловатости и круглой спине – рекомендуется осваивать кроль на спине.

Упражнения и игры на воде для исправления осанки и профилактики у детей дошкольного возраста :

- передвижение по дну бассейна, шагом при этом перевозя на плавательной доске игрушку;

Плавание – благотворно действует на опорно-двигательный аппарат, улучшая осанку, делая фигуру спортивной и стройной, укрепляя все мышцы, делая суставы гибкими, а также способно предупредить и скорректировать начинающиеся нарушения осанки. Плавание практически не имеет противопоказаний, так как позволяет эффективно дозировать нагрузки.

Инструктор по физической культуре Ю. Н. Дурнева

Формирование правильной осанки детей дошкольного возраста Проблема сохранения и укрепления здоровья детей является актуальной во все времена. При этом одним из комплексных показателей здоровья ребенка.

Формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста Статья: Формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста Осанка-это «привычная поза непринужденного стоящего человека без активного.

Лечебная физкультура в детском саду как средство профилактики нарушений осанки и плоскостопия Мастер - класс на тему:"Лечебная физкультура в детском саду – как средство профилактики нарушений осанки и плоскостопия". Цель: сохранение,.

Профилактика нарушений осанки у детей Позу, которую принимает человек, когда его туловище удерживается в выпрямленном положении без особого мышечного усилия, называется правильной.

Формирование навыка правильной осанки у детей дошкольного возраста В дошкольный период формируются основы физического здоровья ребенка, вырабатываются определенные черты характера, приобретаются жизненно.

Сохранить или восстановить здоровье спины помогают умеренные физические нагрузки, среди которых особое место занимает плавание. Правильно подобранный комплекс упражнений для позвоночника в бассейне выступает отличной профилактикой грыж, защемлений нервов, сколиоза и остеохондроза. Занятия в воде значительно облегчают течение болезней хребта, и ускоряют выздоровление.

Польза плавания для позвоночника и спины

Тренировки на суше, будь то йога или лечебная физкультура, способствуют укреплению и разработке мышц, связок и суставов опорно-двигательного аппарата и частично разгружают позвоночник. Но отдельные упражнения требуют усилий и подготовки, а выполнение некоторых задач вызывает болезненные ощущения.

Занятия в воде максимально снижают нагрузку на позвоночник, внутренние органы и суставы, расслабляют все тело. Состояние релаксации дает возможность повысить силу и объем движений без ощущения дискомфорта, благодаря чему плавательная гимнастика эффективнее тренирует мускулы.

Интересный факт: значения массы тела пловца и удельный вес воды практически одинаковы. Так, при выдохе человека равные объемы отличаются в пределах 0,04-0,02 %, а при вдохе разница составляет 0,1-0,2 %. Говоря по-простому, масса плывущего не превышает 2-4 кг, а при нырянии приближена к 0.

Это и объясняет, почему занятия в воде результативнее, чем на суше. Практически невесомое состояние облегчает движения разной сложности, позволяет их делать с большей силой и помогает постепенно наращивать нагрузку. Кроме того, при нахождении в воде мышцы спины в любом случае вынуждены работать для поддержания равновесия тела.

Наряду с укреплением и увеличением гибкости мышц, связок и суставов, другими положительными моментами регулярного плавания являются:

улучшение координации движений;
нормализация кровотока, работы сердца и сосудов;
увеличение подвижности легких;
закаливание организма в целом;
повышение выносливости;
снятие психоэмоционального напряжения;
улучшение осанки.

Таким образом, плавание особенно показано и необходимо при:

искривлении позвоночника и плохой осанке;
ослаблении мышц спины и остеохондрозе;
реабилитации после травм и операций опорно-двигательной системы;
пониженной физической активности и сидячей работе;
межпозвоночных грыжах;
нервном перенапряжении, бессоннице и депрессии.

Что касается здоровых людей, то для них водная гимнастика полезна в любом возрасте и оказывает хорошее влияние на общее укрепление организма.

Поскольку положительный эффект дают только регулярные занятия, для пользы позвоночника правильно плавать именно в условиях бассейна. В отличие от открытых водоемов, такое место можно посещать круглый год и выполнять упражнения под присмотром специалиста. Опытный тренер подбирает необходимый уровень нагрузки, и, при желании клиента, разрабатывает программу для персональных занятий.

Противопоказания и возможный вред

Польза бассейна для позвоночника доказана врачами. Тем не менее, плавать могут не все. Противопоказаниями являются следующие состояния:

Болезни позвоночника и суставов в острой стадии. В таких случаях бассейн можно посещать только по рекомендации врача и заниматься по скорректированной им программе.
Сердечные и легочные патологии. Состояния также требуют консультации специалиста, чтобы исключить возможность обострений.
Кожные болезни (дерматиты, экземы). Вредные химические добавки в воде могут вызвать осложнения. Это же касается и открытых ран.
Аллергия на хлор, если в спорткомплексе используется этот вид обеззараживания. При выборе бассейна стоит уточнить, применяют ли такое вещество для очистки воды. Современные комплексы в целях безопасности клиентов уже не применяют технологию хлорирования.
Бактериальные и вирусные инфекции дыхательных путей. Перепады температур могут усугубить состояние.
Гипертония, высокая температура, расстройства психики.
Все болезни центральной нервной системы, и, в частности, эпилепсия.

Важно заметить, что неумение плавать — не повод отказаться от посещения бассейна. При помощи квалифицированного тренера и специального инвентаря обучиться держаться на воде нетрудно. Кроме того, занятия можно начать с выполнения упражнений, при которых достаточно просто стоять в воде.

В любом случае, только специалист сможет оценить, как плавание в перспективе влияет на позвоночник в конкретном его состоянии, и стоит ли начинать подобные тренировки. Поэтому прежде чем принять решение записаться в бассейн, важно обратиться к врачу и пройти обследование.

О вреде плавания для позвоночника говорят тогда, когда используются неправильные стили перемещения в воде или программа занятий. Такие ошибки запускают в теле механизмы компенсации, что приводит к мышечным блокам, усилению мускульного дисбаланса, спазмам, болям в шее и пояснице. Именно поэтому важно заниматься в бассейне строго под руководством опытного тренера.

Принципы "правильной" тренировки

Успешность лечебного плавания зависит от соблюдения правил. Общие для всех рекомендации ориентированы на необходимость выбора комфортного по температуре бассейна и удобной одежды (плавок или купальника). Кроме того, занятия нужно посещать регулярно, но не слишком часто. Лучший режим — это 3-4 раза в неделю по 40-60 мин.

Также не следует заниматься сразу после еды или на голодный желудок. Оптимально — через 2 ч после приема пищи. Перед походом в бассейн и во время тренировки, важно объективно оценивать собственное самочувствие. Интенсивность занятия не должна вредить организму.

Есть еще несколько правил, соблюдение которых обеспечит максимальную пользу для позвоночника:

Важно! Во время любой техники плавания нужно соблюдать правильное дыхание. Вдох должен быть медленным и глубоким, а выдох очень быстрым. Это позволяет задействовать суставы ребер за счет увеличения амплитуды движения в области грудного отдела позвоночника.

Особенности стилей

Занятия в бассейне подразумевают как выполнение упражнений, так и непосредственно плавание. Для обеспечения нужного эффекта для позвоночника важно правильно выбрать стиль передвижения в воде. Основные техники — это брасс, плавание на спине, баттерфляй и кроль. Подробнее о них:

Плавание на спине качественно разгружает позвоночник. Такой стиль особенно полезен людям с варикозным расширением вен и пожилым. Техника также показана при проблемах с суставами, сколиозе и остеохондрозе. Но на спине нельзя плавать больным кифозом (искривлением хребта в грудной области с выпуклостью назад).
Стиль баттерфляй, с физической точки зрения, считают достаточно сложным. При плавании тело совершает волнообразные движения, что задействует почти все мышцы организма. Стиль подходит тем, кто занялся плаванием для профилактики болезней, но новичкам вряд ли стоит начинать именно с него.

Техника баттерфляй эффективно предупреждает патологии спины, укрепляет сердце, сосуды, мышечную и дыхательную системы. Кроме того, такое плавание сжигает много калорий и способствует снижению веса. Но практиковать баттерфляй не рекомендуют при тяжелых заболеваниях позвоночника, ослабленных мышцах и сниженном иммунитете.

Классический вариант стиля кроль предусматривает передвижение на животе, но бывает кроль и на спине. Эта техника физически легче предыдущей, но тяжелее брасса. При плавании тело остается в горизонтальном положении, а ноги и руки попеременно работают. В общей сумме кроль задействует около 20 разных групп мускул на плечах, руках, спине и ногах. Кроме того, стиль полезен для сердца и сосудов.

Кроль на животе противопоказаний не имеет и особо рекомендован людям преклонного возраста. Также он показан при кифозе, грыжах, нарушении осанки, слабости мышц и лишнем весе (способствует похудению). Но при плавании в технике кроль важно излишне не напрягаться, чтобы не навредить позвоночнику. Что касается варианта на спине, то его нельзя применять при кифозе.

Брасс считают наиболее безобидным для позвоночника стилем. Спокойный и медленный, он не требует специальных навыков, прививает правильное дыхание и снижает боли в спине. Техника развивает все группы мускул, но дает отдых мышцам шейного и плечевого отделов. Противопоказаниями для плаванья брассом являются только состояния, запрещающие посещение бассейна.

Важно! При движении на животе избежать нагрузки на шейный отдел хребта возможно в положении, когда голова опущена в воду с дыханием набок. При этом тонкости осуществления махов ногами и гребков значения не имеют.

Технику выполнения движений при любом стиле плавания можно посмотреть в домашних условиях на видео, которые широко представлены в интернете. Но лучше учиться у тренера непосредственно в бассейне.

Как плавать с пользой для позвоночника при заболеваниях

Программу тренировок разрабатывает лечащий врач или инструктор бассейна. Но существуют общие рекомендации для конкретных патологий позвоночника. Они касаются выбора стиля и правил выполнения задач.

При межпозвоночных грыжах

Польза плавания при подобных патологиях позвоночного столба проявляется в снижении нагрузки на пораженные места за счет укрепления мышечного каркаса. Занятия снимают болевой синдром, выравнивают осанку, улучшают обменные процессы и нормализуют кровообращение в организме. Плавание обычно дополняют упражнениями в воде на вытяжку позвоночника.

При грыжах подходят только определенные техники, но хорошие результаты дает и комбинированный вариант. Какие стили допустимы:

Брасс. Использование техники направлено на укрепление грудных и спинных мышц. Запрещены рывки и высокая скорость перемещения. Во время движения спина должна быть ровной. Работу конечностями нужно осуществлять равномерно.
На спине. Главное преимущество применения техники при грыжах – отсутствие давления на позвоночник. При плавании важно выпрямить и расслабить спину, двигаться медленно.
Кроль на животе. Самый сложный из списка. Стиль подразумевает энергичные движения, поэтому подойдет только физически подготовленным людям.

Правильность движений и уровень нагрузки должен контролировать грамотный инструктор. Но общие требования, позволяющие снизить вероятность травм при грыжах, посетитель бассейна знать должен. Вот основные из них:

двигаться в воде плавно и медленно;
равномерно распределять нагрузку по всем мышцам тела;
чередовать активные движения с полным расслаблением (периодичность 5 через 5 мин);
прекратить занятие при возникновении болей, выяснить причину и скорректировать с инструктором комплекс упражнений.

Несоблюдение правил грозит появлением осложнений и обострений.

Чтобы не перегружать мускулатуру, на первых тренировках советуют проплывать не более 200 м. Дальше протяженность можно увеличить, каждый раз добавляя к дистанции по 50 м. Бассейн рекомендуют посещать 2-3 раза в неделю и заниматься по 1 ч при температуре воды 28 градусов.

При сколиозе и нарушении осанки

Плавание при лечении искривления хребта направлено на вытяжение позвонков и укрепление мышечного корсета. Рекомендации для занятий в таких случаях не могут быть универсальными, поскольку зависят от стадии болезни. Причем на третьей и четвертой посещать водные объекты можно только с разрешения врача.

При сколиозе существует 4 актуальных стиля:

На спине. В основном работают только ноги (попеременно вверх-вниз), руки расположены вдоль туловища и слегка помогают грести, а взгляд направлен вверх. За одну тренировку достаточно проплыть 200 м.
Брасс. Плавание на груди, когда конечности движутся симметрично в горизонтальной плоскости. Допустимое расстояние – 300 м.
Кроль на животе. Руки гребут вдоль оси туловища, а ноги движутся вверх-вниз. Можно проплыть 300 м.
Баттерфляй. В этой технике достаточно двигаться 250 м.

С целью выпрямления осанки и сколиоза рекомендуют больше плавать на спине. Начиная уже со второй стадии важно заниматься только под наблюдением инструктора.

Для эффективности процедур при искривлении позвоночника занятия по плаванию дополняют дыхательной гимнастикой. Упражнения в воде работают не только на улучшение функции легких, но призваны влиять и на другие важные группы мышц.

Лечение достаточно длительное: от трех месяцев на первой стадии до пожизненного посещения на последней. Здесь также важна регулярность, а прогулы допустимы только на первой стадии.

При остеохондрозе шейного и поясничного отдела

При хондрозах плавание разгружает позвоночник за счет укрепления спинного мышечного корсета и усиливает регенеративные процессы. Кроме того, занятия улучшают иммунитет и циркуляцию крови в тканях. Водная гимнастика значительно увеличивает терапевтический эффект.

При остеохондрозе шейного отдела обычно применяют технику передвижения на спине, когда работают только руки. Но плавание брассом при такой локализации эффективнее. Для терапии поясничного отдела подходят почти все стили, не предполагающие осевые и ротационные движения в районе позвоночника.

Есть для людей с подобными нарушениями и важные правила, а именно:

Водные тренировки при хондрозе нужно делать регулярно и без длительных перерывов. Месячный отдых даже после годичного посещения бассейна способен обнулить достигнутые результаты лечения.

Аквааэробика для позвоночника

Водные упражнения – универсальный вид нагрузки, не подразумевающий умение держаться на воде и плавать. Они эффективно снимают с позвоночника напряжение, учат правильно дышать и укрепляют спину. Перед выполнением упражнений нужно немного разогреть мускулы, и можно в течение нескольких минут поплавать (только на животе). Несложный комплекс из десяти упражнений отлично проработает связки и мускулы, не нагружая суставы и позвоночник.

Руки положить на талию и сделать 15 поворотов в одну сторону, а затем 15 в другую.

Исходное положение прежнее. Осуществлять наклоны корпуса вперед и назад (по 15 раз).

Держась за бортик или поручень, совершать медленные приседания на одной ноге (по 12 раз на каждой).

Стать в месте, где вода доходит до груди. Шагать в течение 4-5 мин, поднимая высоко колени.

Взявшись за бортик обеими руками, лечь животом на воду. Мягко отталкивать и притягивать себя к бортику. Повторить 15 раз.

Держась за бортик, выталкивать тело из воды (невысоко прыгать, пружиня ногами). Спину выпрямить. Время – 2-3 мин.

После завершения гимнастики необходимо расслабиться лежа на спине или поплавать, легко двигая ногами.

Почему лучше плавать под руководством тренера

Чтобы получить от занятий в бассейне максимальный эффект, важно тренироваться под руководством опытного инструктора. Квалифицированный специалист:

разрабатывает индивидуальную программу занятий;
в соответствии с возрастом и указаниями врача подбирает правильную нагрузку;
дает ответы на интересующие вопросы по теме;
исправляет ошибки при выполнении упражнений.

Специалисты нашего фитнес-клуба осуществляется индивидуально подходят к клиентам. Организуют индивидуальные занятия или подбирают группы плавающих таким образом, чтобы упражнения для каждого оказались максимально полезными и комфортными. Такое сопровождение исключает риск получения травм. Кроме того, специалисты вовремя корректируют нагрузку и программу занятий. Знания и опыт тренеров фитнес-клуба La Salute помогаю не только получить удовольствие от плавания, но решить проблемы со здоровьем.

Заключение

Плавание – уникальный вид физической нагрузки, приносящий пользу позвоночнику, суставам и всему организму. Вода эффективно разгружает и снимает напряжение со спины, а занятия в бассейне улучшают состояние хребта, уменьшают боли при патологиях, укрепляют мышцы и выравнивают осанку.

Вертебрологи, мануальные терапевты и ортопеды не зря назначают пациентам водные тренировки. Регулярное посещение бассейна и правильный выбор программы занятий способствуют эффективному лечению различных патологий позвоночника, а также выступают качественной профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата.

Читайте также: