Кроль на груди кратко

Обновлено: 04.07.2024

Какой способ плавания самый быстрый? Конечно же кроль на груди-это самый быстрый способ плавания, не требующий больших энергетических затрат. Им можно плыть долго, часами и даже днями читайте ,я пробовала , знаю😂

Кролем плавают в бассейне на олимпийских дистанциях на 50, 100, 200, 800, 1500м. Кроль используется как 4 дисциплина в дистанциях на 200 и 400к/п и комбинированных эстафетах 4 по 100.

Этот способ используют и на открытой воде в марафонском плавании на 5, 10, 25 км.

Кроль часто называют вольным стилем, что не совсем правильно. Когда на соревнованиях объявляют дистанцию вольного стиля, то подразумевают, что спортсмены могут выбрать любой стиль: брасс, кроль или даже баттерфляй. Но все выбирают кроль на груди, потому что он самый быстрый.

Вкратце техника плаванию кролем на груди состоит из повторяющихся циклов. В классическом варианте в одном цикле два гребка руками и шесть попеременных движений ногами. Тело при этом вытянуто на поверхности в горизонтальном положении. Вдох делается через разворот головы в сторону.

Положение тела

Тяжело вам будет плыть или легко во многом зависит от вашего положения тела. Чем выше вы лежите на воде, тем меньше сопротивления встречает ваше тело, тем легче будет вам плыть.

Представьте, что ваше тело-это струна гитары, если вы сможете вытянуться в одну линию, рука голова, корпус, ноги, вы будите скользить и плыть легко.

Движения руками

Гребки это движение рук по кругу, делаем мы их попеременно то левой, то правой рукой. Рабочая поверхность, так называется часть тела которой мы отталкиваемся от воды, кисть и предплечье, ими мы отталкиваемся от воды, чтобы плыть.

Рука на которой мы лежим называется опорной рукой, рука которой мы гребем называется рабочей рукой. Как я уже и говорила в кроле один цикл состоит из двух гребков. Половину времени рука проходит под водой, выполняя основную часть, из-за которой мы как раз и двигаемся, а другую половину проходит по воздуху над телом. Гребки выполняются попеременно то правой, то левой рукой. В то время когда одна рука над водой, другая находится под водой.

Одновременно в воду входит кисть, предплечье и плечо. В момент входа рука выпрямляется, а затем кисть поворачивается назад, и начинается наиболее энергичная часть гребка – отталкивание (завершается около бедра).

Дыхание зависит от цикла движений. На один цикл приходится один вдох (под левую или правую руку). В момент, когда рабочая рука начинает движение над водой, лицо опускается и начинается продолжительный выдох, который заканчивается над водой, когда голова поворачивается.

Частая ошибка новичков – при повороте головы необходимо удерживать ее на одной оси с телом, не заваливая вверх или вниз.

Движения ногами

Попеременные движения ног помогают придать телу пловца более обтекаемое положение, а также двигать его вперед с неизменной скоростью. Основные технические моменты:

Ноги движутся с небольшим размахом.
Движения вверх-вниз.
Голени и стопы расслаблены.
Носки немного повернуты внутрь.

Движение ног начинается от бедра. Вслед за бедром вовлекается голень и стопа. Характер движения – захлестывающий, упругий. Нога, минимально согнутая в колене выпрямляется. Происходит удар по воде. Если все правильно, вода пенится, и пловец движется вперед.

Распространенные ошибки в кроле:

стопы зажаты;
руки падают на воду плашмя;
руки выносятся через сторону;
нет вращения тела в воде.

Чтобы избежать ошибок новички на первых занятиях отрабатывают движения ног, плавая с досочкой или колобашкой в руках. Затем учатся правильно дышать, чтобы после приступить к согласованию дыхания с движениями рук.

Приходите учиться к нам в школу плавания F3 . Наши тренеры – профессионалы. Под их чутким руководством вы быстро освоите любую технику плавания, будь это кроль, брасс или баттерфляй.

Освоение плавания чаще всего начинается с техники кроля, которая является наиболее простой. Она служит своеобразным плацдармом для освоения более сложных стилей, подготовке мышц и дыхательной системы, тренировки выносливости. Кроль на груди также способствует преодолению психологического барьера и учит правильному дыханию. Это делает стиль приоритетным для освоения и выделяет как наиболее быстрый способ научиться плавать.

Особенности техники кроля на груди

Техника плавания кролем на груди достаточно проста и освоить ее несложно. В большинстве случаев новички осваивают его уже после первых тренировок, которые направлены на умение удерживаться на воде и дыхательные упражнения. Выполняется путем попеременных размашистых махов руками, которые совершаются как можно ближе к телу. Сопровождается кроль на груди ногами, а точнее попеременным их движением.

Такая техника способствует полному погружению лица под воду. Выдох осуществляется только при выполнении маха рукой с отведением головы в бок. Это способствует быстрому преодолению психологического дискомфорта, который часто возникает у начинающих пловцов при погружении под воду. Также кроль на груди очень схож с техникой брасса и баттерфляя по своей механике. Без освоения кроля научиться успешно плавать более сложными техниками вряд ли удастся.

Стоит учесть, что данная версия кроля считается стилем с максимально быстрой пиковой скоростью. Потому на соревнованиях в вольном стиле, большая часть спортсменов выбирает кроль, как наиболее скоростную и наименее энергозатратную технику.

Техника плавания способом кроль на груди

Рассмотрим все особенности техники плавания кроль, видео будет в конце статьи, правильное положение ног, корпуса, а также дыхание, которое позволяет максимально эффективно плавать кролем. Стоит учесть, что в любительских заплывах достаточно освоить стиль на базовом уровне. Этого будет достаточно для выполнения максимального разгона в бассейне или открытых водоёмах. В соревновательном плавании потребуется полное соблюдение всех элементов движения.

Положение тела

Оптимальное положение ног на глубине составляет 30-40 см. Больший угол уже говорит об искажении техники. , это способствует не только сохранению спины в естественном положении, но и снижению нагрузки на руки при выполнении гребка.

(вперед-вниз), сохраняя естественное положение шеи. Также не стоит напрягать мышцы шеи, это будет ухудшать технику плавания и создавать негативную нагрузку на позвонки.

Движение рук

Работа рук - первостепенный элемент, который определяет скорость. Тяговая сила может сильно отличаться, в отличие от квалификации спортсмена. Максимальные показатели для МСМК - от 20 до 22 кг. Для третьего разряда - 9-12 кг. Важно помнить, что движения и точка входа рук в воду должны выполняться с учетом биомеханики и максимального сохранения энергии.

Движения разделяют на несколько фаз:

Движение ног при выполнении кроля на груди

Работа ног синхронизируются с руками. На каждую пару гребков руками пловцы могут выполнить 2, 4 или 6 движений ногами. Удары должны быть короткими и ритмичными. Количество ударов часто подбирается под дистанцию. Например, шесть ударов применяют в заплыве на 50 или 200 метров, два - на средних и длительных дистанциях. Параметры могут изменяться, в зависимости от роста пловца (чем больше рост, тем меньше количество ударов).

Важно следить, чтобы вертикальное расстояние между ногами в положении максимального разведения не превышало 40-45 см.

Дыхание

Дыхание подстраивается под работу конечностей. Осуществляется в момент поворота головы. Оптимальная длительность вдоха - 0.4 секунды. Выдох осуществляется в воду, он начинает выполняться сразу после опускания лица вниз.

Распространенные ошибки новичков при плавании кролем на груди

Рассмотрим основные ошибки, которые мешают новичкам освоить все технические особенности способа плавания кроль на груди:

Обучение плаванию кролем: видео для начинающих

КАК ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ? ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЬ.

Только после этого спортсмен переходит к освоению технических элементов способа кроль на груди. Тем не менее, обучающее видео поможет понять правильную технику каждой фазы движения, которая нужна для освоения кроля на груди.

В этом разделе собрана вся информация о стиле плавания “кроль” – что это такое, каковы нюансы техники, как ему научиться, в чем его польза и многое другое.

Что это такое?

Кроль – это стиль плавания, в котором:

руки делают попеременные гребки (со стороны чем-то похожие на “мельницу”),
ноги вытянуты и по очереди делают удары (со стороны чем-то похожие на “ножницы”),
голова опущена в воду, для вдоха во время гребка поворачивается вбок.

Выглядит эта техника следующим образом:

Наглядно этот стиль также показан в этом видео:

Виды кроля

На груди и на спине

Различают кроль на груди и на спине.

Хотя они во многом внешне похожи, плавание на спине имеет серьезные отличия в технике гребка, дыхания и задействованных мышцах, потому является самостоятельным стилем плавания, мы его рассматриваем в отдельном разделе. Ниже по тексту речь идет именно о классическом варианте на груди.

Следует отметить, что оба эти стиля называются “кролем” именно в русском языке, в то время как в международном варианте кролем именуется только вариант плавания на груди – “front crawl”, в то время как способ перемещения на спине называют “backstroke”.

Вольный стиль – это то же самое?

Понятия “Кроль” и “Вольный стиль” в настоящее время считаются синонимами, при этом:

Формально это не совсем так: на соревнованиях вольным стилем пловец может выбрать любой способ плавания по своему желанию.
Фактически пловцы всегда выбирают именно кроль как наиболее быстрый способ перемещения в воде. Потому отдельных соревнований по кролю не проводится – на олимпиадах, чемпионатах мира и т.д. делаются заплывы вольным стилем, брассом, баттерфляем и на спине, при этом под “вольным стилем” подразумевается именно кроль.

Особенности стиля

это самый быстрый способ плавания;
он считается физически более тяжелым, чем брасс (см. отдельную статью про их соотношение: “Кроль и брасс”), но при этом более легким, чем баттерфляй;
продвижение в первую очередь идет за счет работы рук, потому их техника наиболее важна;
в отличие от брасса и баттерфляя, тело все время остается горизонтальным;
руки и ноги работают попеременно (в брассе и баттерфляе обе руки работают синхронно, как и обе ноги).

Как правильно плавать?

Техника данного стиля подробно разобрана в наших статьях по ссылкам ниже:

Статьи:

Кратко технику можно описать следующим образом.

Движения рук

Стартовое положение руки – вытянута вперед. Из этого положения рука делает гребок, который можно разделить на пять фаз, показанных на иллюстрации:

Захват (зацеп) воды – рука сгибается, чтобы зацепить воду.
Гребковое движение – рука, будучи согнутой прогребает воду под телом, в конечном итоге локоть выносится наверх, а ладонь должна оказаться в районе берда
Выход – из воды выходит локоть, за ним кисть
Пронос – расслабленная рука проносится, чтобы снова войти в воду
Вкладывание, скольжение – рука вкладывается в воду, чтобы оказаться в исходном положении (вытянутой впереди), вслед за рукой скользит тело.

Замедленно движения рук можно посмотреть в данном видео:

Движения ног

Техника ног достаточно простая:

нужно делать ими попеременные махи (удары),
ноги должны быть выпрямленными, стопы – вытянуты от себя и слегка направлены друг к другу,
важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались сильно в коленях: работа идет за счет движений бедрами, а не за счет сгибания ног.

Вот хорошее короткое видео о правильной работе ног:

Дыхание

Алгоритм действий:

Ошибка – поднимать или поворачивать за счет движения шеи голову. Поворачивается именно грудная клетка и корпус в целом, а не отдельно взятая голова.

Как научиться – программа для начинающих

Кроль – технически не самый сложный стиль – с точки зрения техники более трудными считаются брасс и баттерфляй.

У нас написана отдельная программа тренировок, следуя которой, вы можете достаточно быстро освоить данный способ плавания: Как научиться плавать кролем

В рамках нашей программы также отдельно рассматриваем упражнения для занятий в воде и для занятий на суше.

Задействованные мышцы

Кроль в первую очередь задействует дельтовидные мышцы плеч, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы на ногах и трицепсы на руках.

При этом в общей сумме задействуются более 20 разных групп мышц, а само плавание этим стилем – очень полезно. Подробнее об этом в нашей статье.

Дистанции

На Олимпиадах и чемпионатах мира разыгрывают комплекты наград для следующих дистанций:

Спринт

50 м.
100 м.
200 м.
400 м.

Стайерские дистанции

800 м. – женщины
1500 м. – мужчины
10 километров – в открытой воде (и у мужчин, и у женщин)
Также в триатлоне Ironman делается заплыв на 3,86 км, а в его “половинке” – на 1,9 км.

Немного из истории стиля

Один из основателей современного стиля – американец Чарльз Дэниелс

Считается, что данный стиль был известен американским индейцам с древних времен, однако европейской цивилизации он не был известен до XIX века.

Лишь на соревнованиях в Лондоне в 1844 году индейцы “Летающая чайка” и “Тобакко”, приглашенные Британским обществом плавания, продемонстрировали данную технику – однако она была отвергнута британцами, плававшими брассом, которые посчитали такой способ перемещения “варварским” и “неевропейским”.

Однако после путешествия по Аргентине в 1873 году такой стиль с определенными модификациями стал использовать британский пловец Джон Артур Треджен, а вслед за ним эту технику внедрил австралиец Ричмонд Кавилл.

Далее американец Чарльз Дэниелс внедрил технику, которая в настоящее время известна как “шестиударный кроль” (см. выше) и выиграл золото на Олимпиадах 1904 и 1908 годов.

С этого момента кроль стал закрепляться в качестве основного спортивного стиля плавания.

Вообще кроль на груди и вольный стиль это разные вещи. Обычно, на соревнованиях дистанции называют, например 100 м вольный стиль, это значит вы можете плыть любым стилем, но все выбирают плавание кролем, так как он самый быстрый.

Кратко, плавание кролем можно описать как попеременные движения руками и ногами.

Различают 2-х ударный, 4-х ударный и 6-ти ударный кроль на груди, это когда на один цикл движения руками приходится 2, 4 или 6 ударов ногами. Двух ударным как правило плавают на длинные дистанции и при финише длинной дистанции, а четырех и шести ударный используется на коротких дистанциях.

Но при обучении плаванию на это не следует обращать внимание, чтобы не запутаться.

Техника плавания кролем

Положение тела

Тело пловца находится в горизонтальном положении у поверхности воды, плечи чуть выше таза – это образует угол атаки. Благодаря углу атаки создаются подъемные силы облегчающие продвижение вперед. При плавании кролем на груди оптимальный угол атаки составляет 3-5 градусов.

Дыхание

При плавании кролем на один цикл движения выполняется один вдох (под правую или под левую руку). Также есть варианты плавания с выполнением вдоха через каждые 3 гребка или 5 гребков, таким образом выполнение вдоха чередуется то под правую, то под левую руку. Такое дыхание называют 3х3 или 5х5.

Саму технику дыхания во время плавания можно описать так: вдох выполняется над водой через открытый рот в начале проноса руки над водой, далее лицо опускается в воду и начинается продолжительный выдох через рот и нос, который заканчивается резким выдохом в момент поворота головы для вдоха. Выдох заканчивается над водой. Сам выдох продолжительнее вдоха.

Движения руками

Движение каждой руки состоит из следующих фаз:

Рука входит в воду под острым углом, ладонь обращена вниз–назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в следующей последовательности: кисть, предплечье, плечо. Войдя в воду рука начинается захват.

Рука входит в воду близко к продольной оси тела или между ней и параллельной линией, условно проведенной на ширине плеча. В момент касания воды кистью руки угол крена тела на противоположный бок еще составляет 10–15°, в момент завершения входа в воду он равен нулю.

Захват начинается с движения руки вперед-вниз, незначительно сгибаясь в локтевом суставе. Далее рука продолжает сгибаться в локтевом суставе и меняет направления на движение вниз-внутрь, перемещаясь под продольную линию.

Фаза начинается с вращения руки внутрь и сгибания предплечья путем плавного усиления давления кисти на воду.

наиболее энергичная часть цикла. Кисть с ускорением движется под животом и тазом спереди назад и немного кнаружи, сохраняя положение, близкое к фронтальному. Рука разгибается в локтевом суставе. Пловец за счёт хорошей опоры о воду ускоряет движение тела вперед. Завершается подфаза скользящим движением кисти вверх–назад и немного кнаружи, преимущественно за счёт разгибания предплечья. Оптимальному завершению способствует начало крена тела на противоположный бок.

совпадает с креном туловища на противоположный бок. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой. Кисть выходит из воды за линией таза, у бедра.

Согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и входит в воду. Во время проноса локоть находится в высоком положении и направлен вверх–в сторону, а кисть удерживается у поверхности воды.

Движения ногами

Ноги выполняют попеременные движения вверх-вниз. Работа ног обеспечивает устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживает скорость продвижения вперед. Работу ног можно поделить на две фазы: подготовительную и рабочую. Когда одна нога делает удар, другая начинает подготовительное движение. Рабочее (или ударное) движение производится вниз, а подготовительное— вверх.

Общая согласованность движений

Общая согласованность движений обеспечивается непрерывностью рабочих движений рук и ног, четкого согласования движений с дыханием.

Распространенные ошибки новичков

Голова сначала поднимается вверх, потом только поворачивается для вдоха
Отсуствуют крены туловища (вращения)
Носки при плавании не оттянуты (зажатая стопа)
Ноги при плавании сильно сгибаются в колене
Не правильный вход кисти руки в воду (с шлепком, плашмя)
Проваливание локтя во время гребка
Пронос руки над водой через сторону

Обучение

Первым делом новичку следует научиться правильному дыханию и движениям ногами. Поэтому первые занятия посвящены плаванию на ногах с доской и выдохами в воду.

Следующим этапом обучения будет движения руками – пронос над водой и гребок в согласовании с дыханием. Сначала отрабатыватся работа одной руки (например, правой), после меняйте руку.

Далее – Согласование движений руками и дыхания. Правильная техника плавания всегда сочетается с дыханием. Оно должно выполняться плавно, нигде, ни на каком этапе гребка не вызывая затруднений. Над водой ученик-пловец делает вдох, опустив голову в воду – выдох через нос и рот.

Открывайте перед собой новые двери, учитесь и не бойтесь ошибаться.

Читайте также: