Когда нужно контролировать положительные эмоции кратко

Обновлено: 02.07.2024

Многие люди считают умение управлять эмоциями суперспособностью и мечтают ею овладеть. И неудивительно, ведь сегодня человек, контролирующий свои эмоции , обладает рядом преимуществ по сравнению с менее сдержанными особами:

Он способен трезво оценивать происходящее и принимать более взвешенные решения.
Он более привлекателен в глазах окружающих, всегда уравновешен и гармоничен, рассудителен и сдержан.
Он более успешен как в личных отношениях, так и в профессиональных делах.

Вот что значит контролировать эмоции ! Не зря научиться этому хотят миллионы. Но получается не у всех.

Вы тоже перепробовали множество методик управления эмоциями , но все бесполезно? Пытались и сдерживать их, и подавлять, и выплескивать, и вообще не испытывать, но ничего не получилось?

Если ваши эмоции стали причиной расставания с любимым человеком, но вы мечтаете восстановить отношения, занимайте одно из мест на закрытом мастер-классе с Елизаветой Волковой >>>

Дочитав эту статью до конца, вы поймете, почему выбранные вами стратегии самоконтроля не работали. Вы узнаете, как контролировать свои эмоции правильно и эффективно, а как ― категорически запрещено. Но прежде поговорим, что является эмоцией в принципе.

Что значит эмоция?

Чтобы понять, что значит контролировать эмоции , необходимо выяснить, что значит эмоция вообще.

Согласно словарям, эмоции по своей природе ― это субъективные реакции человека на воздействие внутренних и внешних раздражителей.

В основе эмоций лежат физиология и инстинкты

Не так давно группа ученых из Бельгии выяснила, что большинство наших эмоций заканчивается в среднем в течение 10-15 минут. Причем касается это как приятных эмоций, так и не очень.

Лично мне уже только от осознания этого факта становится значительно легче управлять эмоциями .

Только задумайтесь, гнев среднестатистического человека длится всего от 8 до 11 минут, а сколько дров он может успеть наломать за это время!

Запомните: независимо от того, что выражают эмоции , они скоротечны. Это пригодится нам для эффективного контроля негативных эмоций .

Если же та или иная эмоция становится постоянной, то это уже не эмоция , а чувство . Но это ― совсем другая история. О ней чуть позже.

Что является негативной эмоцией?

Традиционно принято делить эмоции на положительные, нейтральные и отрицательные (негативные).

Как правило, когда речь заходит об умении контролировать свои эмоции , имеются в виду именно негативные. Почему? Да потому что они являются самыми разрушительными по своей природе.

Чем опасны такие эмоциональные реакции, и нужно ли с ними что-то делать? Давайте разбираться.

Нужно ли контролировать эмоции?

Как контролировать свои эмоции … А надо ли? Хороший вопрос! Ниже я приведу небольшой список последствий не умения управлять эмоциями ― как очевидных, так и неожиданных. Уверена, после этого сомнений у вас не останется.

Итак, что вас ждет, если вы не научитесь договариваться с собственными эмоциями:

1. Испорченные отношения с окружающими

Это самое очевидное и самое распространенное в сегодняшнем мире последствие не умения управлять эмоциями .

Результат ― ссоры с близкими и конфликты в семье, неприятности на работе и испорченная репутация. Не будем касаться крайних случаев, когда под действием разрушающих эмоций человек доходит до преступления, хотя бывает и такое.

2. Разрушенное здоровье

О психосоматике сегодня слышал, пожалуй, каждый. Все больше медиков и ученых соглашаются с тем, что именно эмоциональное состояние является причиной так называемых психосоматических заболеваний.

Но неумение совладать с собственными эмоциями влияет не только на физическое, но и на психологическое здоровье человека.

Мало кто чувствует себя счастливым после вспышки гнева или потери самоконтроля. Если они повторяются с завидной частотой, то изматывающие внутренние переживания, чувство вины, раскаяние, стресс и депрессия становятся вашими постоянными спутниками.

3. Нежеланная реальность и несбывшиеся мечты

Неожиданно? Да-да, именно так: негативные эмоции мешают вам творить реальность своей мечты и исполнять желаемое.

Возможно, вы никогда не смотрели на эмоции с этой стороны. Но давайте вспомним закон притяжения: что излучаешь ― то и получаешь, подобное притягивает подобное.

А теперь задумайтесь ― что вы притягиваете в свою жизнь, излучая негативные эмоции? Правильно ― ничего хорошего!

Запомните: вы ― творец своей реальности. Всегда. Вопрос лишь в том, какую именно реальность вы творите: желанную, счастливую и беззаботную или суровую и мрачную, полную негатива и проблем.

В этом смысле умение управлять эмоциями ― ключ к исполнению любых желаний и построению жизни мечты. А значит, есть еще одна веская причина научиться контролю негативных эмоций .

Но для того, чтобы исполнять свои желания одно за другим , одного контроля над эмоциями мало. Чего не хватает именно вам, чтобы стать Творцом идеальной реальности?

Предотвращать, подавлять или выплескивать? Три ошибочные методики управления эмоциями

Резонный вопрос! Задавшись им, я занялась поиском методик управления эмоциями , которые чаще всего советуют специалисты. Но оказалось, что далеко не все их рекомендации работают. Я расскажу об ошибочных методиках управления эмоциями , и объясню, почему они оказываются неэффективными.

Ошибочнаяметодика управления эмоциями№1. Предотвращение эмоций

Да, было бы очень удобно. Но, к сожалению, полностью предотвратить эмоции и исключить их появление невозможно. Это часть нашей жизни и природы человека.

Выше мы уже касались этой темы. Как ни крути, в основе наших эмоциональных реакций лежат инстинкты. А значит, предотвратить их появление нельзя.

Ошибочнаяметодика управления эмоциями№2. Выплескивание эмоций

Что произойдет, если вы будете выплескивать свои эмоции на окружающих? В конце концов вы останетесь в полном одиночестве. Ведь скандальных, склочных, неуравновешенных людей не любят и сторонятся.

Возможно, эта стратегия и приносит временное облегчение, но в конечном итоге лишь истощает вас и портит отношения с окружающими, нанося удар по репутации.

Ошибочнаяметодика управления эмоциями№3. Подавление эмоций

Зачастую, чтобы снаружи все выглядело благопристойно, люди используют стратегию подавления, то есть сдерживания эмоций . Эта методика не просто неэффективна, но и опасна!

Что делать, если вы следовали этой ошибочной стратегии и сдерживали эмоции всю свою жизнь? Существуют практики, способные избавить вас от подавленных эмоций, засевших глубоко внутри и породивших энергетические блоки. Поделюсь двумя моими любимыми.

Как избавиться от последствий сдерживания эмоций

Если ваша жизнь полна стрессовых ситуаций и вы не знаете, как контролировать свои эмоции , то не нужно дожидаться первых тревожных симптомов. Просто начните ежедневно выполнять эти упражнения. Если жизнь размерена и спокойна ― достаточно будет одного раза в неделю.

Упражнение 1. Освобождение через танец

Включите веселую, ритмичную музыку и начните двигаться. Помните, что у вас нет цели танцевать красиво и грациозно. Здесь важно другое, а именно: сделать так, чтобы в этом импровизированном танце была задействована каждая часть вашего тела.

Пусть руки свободно болтаются, ноги беспорядочно дергаются, а голова трясется как у заправского рокера. Главное ― расслабьтесь и получайте удовольствие от процесса.

Веселитесь как ребенок и верьте, что сейчас все дурное покидает ваше тело. А освободившееся место заполняется задором, легкостью и радостью. Пусть каждая клеточка вашего тела участвует в этом приятном освобождающем процессе.

Упражнение 2. Освобождение через благодарность

Для этой практики вам тоже понадобится музыка, но более спокойная и мелодичная.

Примите горизонтальное положение и закройте глаза. Ваша задача ― находить напряжение в теле и снимать его через релаксацию. Блуждайте вниманием по каждой части своего тела и, обнаружив напряжение, благодарите его . Затем поблагодарите себя и после этого отпустите напряжение, освобождаясь от него через расслабление.

Эту практику можно проделывать каждый вечер, посвятив ей 10-15 минут перед сном.

Оба упражнения способны проработать энергетические блоки даже в самых потаенных уголках тела, избавив вас от негативных последствий многолетнего сдерживания эмоций .

Можно ли контролировать эмоции?

Итак, мы с вами разобрались, что предотвратить эмоции нельзя, выплескивать их ― неэффективно, а подавлять ― опасно. Но что же тогда с ними делать?

Наверное, вы уже сами догадались. Эмоциями нужно управлять! И сегодня мы с вами этому научимся.

Помните, мы обсуждали тот факт, что эмоции очень скоротечны? Я неслучайно попросила вас его запомнить ― именно в этом кроется ключ к управлению эмоциями .

Итак, самая продолжительная, сложная эмоция длится максимум 15 минут, более простые эмоции живут и того меньше ― минут 5 от силы. Средняя цифра ― 12 минут.

А затем в игру вступает мозг и запускает негативную установку . И все то, что мы делаем и говорим далее, то, как реагируем на ситуацию и ведем себя, — диктуют наши установки, записанные глубоко в подсознании на основе прошлого негативного опыта.

И если эмоции ― это по своей сути инстинкты, с которыми ничего поделать нельзя, то с установками мы можем работать. Для этого есть множество приемов.

Следовательно, наша главная задача ― отделить эмоцию от негативной установки.

1. Сначала вспыхивает эмоция

И длится она в среднем всего 12 минут, помните? Согласитесь, совсем не долго.

2. Затем эмоция сменяется негативной установкой

Как контролировать свои эмоции

Давайте посмотрим, как это работает на практике. Допустим, вы пошли устраиваться на новую работу. Прошли собеседование и по его результатам получили отказ. Что происходит дальше?

1. Внутри вас вспыхивает эмоция. Например, отчаяние, обида или разочарование. Подобные эмоции ― не следствие какого-то сильного жизненного потрясения, поэтому продолжительность их жизни очень небольшая ― минуты 2-3.

5. Действуйте дальше, придерживаясь этой новой мысли и опираясь на нее. Ваша задача ― не давать подпитку прошлым негативным установкам и не позволять им вступать в игру.

Теперь, когда мы научились отделять эмоции от установок, давайте поговорим о способах контроля негативных эмоций и своего состояния.

Как эффективно управлять своим эмоциональным состоянием

Неработающие методики управления эмоциями мы с вами уже разобрали. А есть ли эффективные? Да!

Перед вами 4 правила работы с эмоциями. Внедрите их в свою жизнь, и вы станете человеком, контролирующим свои эмоции.

Правило №1. Измените свое отношение к эмоциям

Относитесь с принятием и любовью ко всем эмоциям, которые вы испытываете. Поймите, их деление на негативные и позитивные ― лишь условность. Все эмоции имеют право на существование, ведь они ― ваши. Так полюбите и примите их!

Пообещайте себе, что отныне не будете злиться на себя за проявление любых эмоций, даже если они кажутся вам разрушительными.

Вот что значит контролировать эмоции !

Правило №2. Проживайте эмоцию на максимуме

Предположим, вы в ярости, и внутри вас ― буря. Вам хочется выплеснуть все, что накопилось.

Не пытайтесь заглушить это в себе! Лучше найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит и не услышит (отдельная комната, кладовка, туалет, лифт).

Выпустите пар. Проговорите или даже прокричите все, что накопилось. Подключите тело: топайте ногами, мотайте головой, поплачьте, если это необходимо. Словом ― максимально проживите эту эмоцию. А затем ― попрощайтесь с ней и отпустите, вернувшись к нормальной, размеренной жизни.

И всегда помните: это не продлится дольше 15 минут! Неужели этот ничтожный отрезок времени стоит разрушенных отношений или испорченной репутации?

Правило №3. Развивайте эмоциональный интеллект

В следующий раз, когда вы потеряете самоконтроль, попробуйте осознать, что выражают эмоции и о чем они пытаются вам сказать. Наблюдайте за своими реакциями и постарайтесь очертить весь спектр эмоций, что вы способны испытать. Постепенно он будет расширяться.

Но запомните важное правило: вначале проживаем эмоцию максимально безопасно для окружающих, и только потом осознанно анализируем ее. Не наоборот.

Со временем вы начнете более тонко чувствовать мир. Вы будете смотреть фильм и видеть на несколько слоев глубже, чем другие люди. Будете слушать музыку и слышать больше остальных. Во многом вы узнаете себя заново.

Эмоциональное восприятие станет острее, повысится уровень эмпатии и сострадания, вы начнете лучше понимать окружающих и лояльнее относиться к их проявлению эмоций. Ведь не все знают, как контролировать свои эмоции , и тоже могут не всегда справляться с ними.

Сергей поделился, что в ходе таких диалогов всегда выясняется, что у кого-то из враждующих были проблемы, не имеющие отношения к данной ссоре. Но, поскольку он был взвинчен, то и общался соответствующе. Конфликт исчерпан. Вот что значит эмоция!

Заметьте, это правило не призывает вас уходить от конфликта или сдерживать эмоции . Напротив, диалог нужно завершить, но только в спокойном состоянии.

Берите этот космический способ на вооружение!

Так что значит контролировать эмоции на самом деле?

Давайте подведем итоги. Теперь вы понимаете, что эмоция является спонтанной реакцией нашего организма, и знаете, что:

Предотвратить появление эмоций невозможно.
Выплескивать эмоции неэффективно.
Подавлять и сдерживать эмоции опасно.
С помощью физических упражнений или расслабления можно проработать и удалить из тела энергетические блоки, появившиеся в результате многолетнего подавления эмоций.
Умение контролировать свои эмоции ― признак целостной личности и большой вклад как в физическое, так и в психологическое здоровье.
Человек, контролирующий свои эмоции , является настоящим творцом реальности, он с легкостью исполняет свои желания и воплощает мечты.
Умением управлять эмоциями можно овладеть.
В среднем любая эмоция длится не более 12 минут.
Отжившую негативную эмоцию сменяет негативная установка, т. е. мысль.
Мысль рождается в сознании, а не в подсознании, поэтому ее легко изменить.
Эффективные методики управления эмоциями существуют. И сегодня вы с ними познакомились.

Страх, гнев, обида, осуждение и другие негативные эмоции отнимают огромное количество наших сил и энергии. Мы сталкиваемся с ними ежедневно: испытываем, проживаем, выплескиваем или подавляем. Не пора ли научиться контролировать свои эмоции ?

Попробуйте методику управления эмоци ональным состоянием, описанную в этой статье. Помня о том, что значат эмоции , понимая механизм их возникновения и действия, вы очень скоро подружитесь с ними.

Прежде чем вы покинете эту страницу, скачайте инструкцию по исполнению желаний от Елизаветы Волковой. Именно с этой маленькой книжки более 7000 человек начали свой путь к управлению реальностью ― т уда, где невозможное становится возможным ― и достигли успеха.

И если в вашем списке желаний есть те, что никак не хотят исполня ться , вам точно стоит прочесть эту бесплатную, но очень полезную книгу.

Эмоции — это всегда очень хорошо, но важно научиться с ними справляться в сложных жизненных ситуациях. Как разобраться со своими внезапными чувствами расскажет наша статья.

Благодаря эмоциям мы становимся людьми. Но иногда проявлять чувства становится не совсем уместно, потому что мешают здраво рассуждать и в итоге появляются ошибки. Давайте разберемся, как правильно контролировать свои эмоции и зачем это вообще нужно?

Почему важно уметь контролировать свои эмоции?

Почему важно уметь контролировать эмоции?

Прежде чем разбираться, как контролировать свои эмоции, важно понять, зачем это вообще требуется. Прежде всего, контроль позволяет избежать многих проблем и стрессов. Обычно люди не контролируют свои эмоции. Когда человек совсем не умеет собой управлять, то он становится похожим на автомобиль без тормозов. В итоге неизбежно происходит авария. Научиться контролировать эмоции — это значит взять верх над собой, а также над другими людьми.

Все окружающие люди чувствуют, когда рядом есть человек, способный повлиять на них. Имеется ввиду, он умеет руководить или играть с эмоциями.

Если не учиться контролировать эмоции, то наступят обязательно некоторые последствия:

Формируется негативное мышление. Когда человек эмоционально подавлен, то он больше остальных поддается влиянию окружающих. Так, чтобы не распространять негатив, нужно контролировать себя.
Появляется внутреннее беспокойство. Если человек постоянно негативный, то это приводит к его деградации в эмоциональном плане. Если говорить проще, то неумение контролировать эмоции приводит к упадку душевных сил и физических.
Потеря друзей и знакомых. Никому не понравится, когда человек постоянно в плохом настроении. Это отталкивает и друзья не стараются общаться с такими людьми. Поэтому, чтобы сохранить дружбу, учитесь контролировать себя.
Изоляция от общества. Когда человек не умеет держать себя в руках, то он похож на зверя. Он становится неадекватным и его никто не понимает.
Утрата контроля над чувствами. Важно контролировать себя, чтобы никому не навредить, в том числе и себе. Если за своими чувствами не следить, то лишиться можно многого.
Вред жизни человека. Часто сильный дисбаланс в эмоциональном плане приводит к серьезным потерям, к примеру, это проявляется в нанесении вреда себе или самоубийстве.

Кстати, важно именно контролировать, а не подавлять эмоции. Если вы выбираете всегда второй вариант, то проблемы явно не решатся. Скорее всего, вы просто боитесь последствий. Так, если человек не умеет управлять собой, то у него будет очень много нерешенных проблем и требуется срочная эмоциональная разрядка. Это правда, потому что сначала все придется сбросить и только потом уже начинать контролировать себя.

Психологи рекомендуют выплескивать эмоции путем разговора с тем, кто готов слушать. Если всегда себя подавлять, то неизбежно в итоге такой подход приведет к негативным последствиям, потому что подавление не есть контроль. При подавлении эмоции внутри копятся и в итоге выходят наружу, причем далеко не лучшим образом — в виде истерики, сильного скандала.

Как контролировать свои эмоции: советы психологов

Мы уже разобрались, почему важно управлять собой, но как контролировать свои эмоции? Есть несколько советов от психологов, которые помогут вам в любой ситуации:

Всегда регулируйте накал своих эмоций, как температуру на термостате. Никогда не должно быть слишком горячо или холодно. Должен соблюдать баланс для хорошего самочувствия.

К примеру, слишком сильный восторг может быть неуместен, как и слишком агрессивное поведение. Человек, который умеет собой управлять, всегда старается не допустить внутри дисгармонию.

Избегайте слишком большой эмоциональной перегрузки

Когда вы эмоционально перегружены, то ваше сердце и все мускулы работают активно. Вы сильно напрягаетесь и чувствуете себя разбито. Чтобы таких скачков не было, учитесь глубоко дышать. Благодаря кислороду мозг сможет расслабиться. Техника достаточно простая: отложите все дела и сядьте спокойно, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос и считайте до пяти, а затем на пару секунд задержите дыхание и выдыхайте со счетом также до пяти. Упражнение повторите не меньше десяти раз.

Избегайте эмоциональных компаний

Люди часто друг друга заражают своими эмоциями, а потому негативных людей лучше избегать. Вы даже не заметите, как примите их точку зрения. Это же касается и слишком эмоциональных людей. Чтобы у вас внутри всегда была гармония, лучше избегать подобных личностей.

На негативные ситуации люди часто реагируют соответствующие. Да, грусть и злость на разные обстоятельства является нормальной, но нерациональной. Никогда не зацикливайтесь на мыслях о самой проблеме, лучше продумайте свои дальнейшие действия.

Примените всю свою фантазию, чтобы найти решение. Пока вы будете это делать, то эмоции будут уже не так важны и в любой ситуации вы останетесь победителем.

Как контролировать свои эмоции в отношениях: советы

Часто ли у вас бывает, что вы сначала кричите на мужа, а потом жалеете об этом? Может вы говорите какие-то обидные вещи, в которые сами не верите? Тогда вам точно надо разобраться, как контролировать свои эмоции.

В отношениях этот навык очень важен, но как его приобрести? На самом деле тут только один совет — работать над собой постоянно. Без этого ничего не получится, а несколько простых правил помогут вам справляться с любыми ситуациями:

Учтите, что обида или злость проявляется даже не на событие, а на то, как вы сами к нему относитесь. Учитесь быть позитивнее и рассуждать шире. У вашего мужчины может быть важный проект на работе и ему некогда, может он просто не хочет, чтобы вы скучали по нему. Или он просто забыл это сделать, такое тоже бывает, и не стоит делать из этого повод для большой обиды. Будьте проще! Не надо драматизировать.

Заботьтесь о своем эмоциональном состоянии

То есть получается, что вы сорвались на человека, хотя он даже не виноват. Он просто оказался не в тот момент рядом. Так вот, вы должны заботиться о себе и собственном благополучии. Тогда и муж будет счастлив, потому что вместо ваших истерик он будет видеть улыбку.

Старайтесь этого добиться. Да, будет сложно, но в итоге это может стать вашей второй натурой и вам будет легко всегда дарить позитив мужчине. Читайте больше книг, смотрите фильмы, общайтесь с людьми, кто по вашему мнению добился успеха.

Смените свой образ, ведь вы его не выбирали, просто так приходилось себя вести. Другими словами, станьте той, которой хотите. Это очень быстро станет привычкой и вы сами не заметите как изменились.

Анализируйте результаты и намерения

Каждое ваше действие несет в себе доброту. К примеру, жена кричит на мужа, чтобы добиться от него понимания ее ощущений. Как сами думаете, дает ли это результаты? Конечно же, нет. Муж в таком случае просто начинает игнорировать и стоять на своем.

Каждый раз, когда захочется покричать подумайте, надо ли вам это? Чего вы хотите добиться? Задавайтесь этими вопросами всегда, а не просто действуйте автоматически.

Посчитайте до 10 и глубоко вдохните

Когда возникает стрессовая ситуация, то сразу хочется или накинуться, или убежать. Поэтому женщина в основном устраивает скандал, или уходит обидевшись. Оба варианта поведения не являются верными.

Помните всегда, что рационально мыслить человек начинает не сразу, а немного позже. Поэтому сначала медленно сосчитайте до 10 и потом уже реагируйте.

Самым крайним случаем для выплеска негатива является использование подушки. Возьмите ее, побейте или уткнитесь лицом и громко кричите. Будьте уверены, что хватит и несколько минут, чтобы снова себя ощутить нормально. Теперь вы готовы к разговору и решению вопросов.

Помните, что контролировать все невозможно, так что просто смиритесь с ситуацией и владейте собой.

Как контролировать свои эмоции на работе?

Часто у людей возникает вопрос, как контролировать свои эмоции на работе, ведь это не просто хороший тон, а признак профессионализма. Как же правильно себя сдерживать?

Каждая крупная фирма сегодня обучает своих сотрудников и требует от них вежливой улыбки, доброжелательного отношения к клиентам. При работе с людьми очень важно себя контролировать и не высказывать свое личное мнение.

Конечно, как бы вы ни старались, полюбить всех людей не получится. Всегда будут такие, которые раздражают, даже если нет причин на это. Если у вас в окружении есть такой человек и с ним просто нельзя не контактировать, то попробуйте понять, что конкретно вам не нравится. Это достаточно сложно, потому что кажется, что бесит просто все, но придется постараться.

Если причина найдена — скажите о ней и обсудите проблему вместе. Тогда будет гораздо проще работать вместе.

Если вам попадаются клиенты, которые вас раздражают, то вы дайте им максимально качественное обслуживание и будьте доброжелательны. Представьте, что между вами стена, куда человек не сможет пробиться. Не обращайте внимания на свои чувства, делайте свою работу и вам будет гораздо проще.

Это еще одна сильная эмоция. В отличие от раздражения ее тяжело контролировать. Чтобы подавить гнев, придется потратить много энергии и в итоге все равно это полностью не удается.

Работать над гневом, конечно, надо и, прежде всего, начинать с себя. Подумайте, вы точно испытываете гнев? Может это страх с такой защитной реакцией? Ну а потом выясните причины, которыми спровоцирована такая реакция. Вы должны понять, что понимание причин — ключ к успеху.

Гнев обязательно надо выплеснуть, к примеру, представьте, что вы расправляетесь над человеком, но только мысленно. Или подумайте, что даете отпор. Не бойтесь фантазировать, чем ярче фантазия, тем лучше.

Если отвлечься не получается, то начните говорить медленно, сосредоточьтесь на интонации. Это позволит немного переключиться.

Сдерживать слезы тяжело. Мы можем сжать челюсть, чтобы не наговорить лишнего или кулаки в карманах, чтобы не побить собеседника, а вот заставить слезы не бежать практически невозможно.

В данном случае обязательно подумайте о причинах. Может быть у вас просто стресс или сильная усталость и у вас уже сдают нервы?

Когда причину вы обнаружите, то постарайтесь с ней разобраться. Никогда не обвиняйте в произошедшем себя. Дело в том, что бывают даже такие люди, которые специально ищут, на ком бы выплеснуть свои эмоции. Они сразу замечают, ранимый ли человек, сможет ли он дать отпор. Вы же в этом не виноваты. Это его выбор и вы ни при чем.

Просто не поддавайтесь на провокации и не придавайте значения. Вы должны понять, что это человек такой и пусть он говорит как хочет, а вы не реагируйте и не давайте слабину, чтобы к вам не могли подобраться.

Главное, чтобы вы признали проблему. Это крайне важно для вашего здоровья. Это станет первым шагом для умения владеть собой.

Видео: Брайан Трейси. Как управлять своими эмоциями на 100%? Ключ к успеху

Всем читателям привет! На связи Людмила. Какие события вызывают у вас нескончаемый поток радости, оптимизма и счастья? Задумайтесь на секундочку. Воооот, у вас уже наверняка уголки рта потянулись к улыбке. Для меня радость – это выехать на природу семьей, увидеться с друзьями и многое другое. И эта радость заряжает нас на большой кусок времени. Сегодня у нас приятная тема – мы говорим о положительных эмоциях. Приведу их полный список, а также расскажу, какое влияние на нас они имеют. О плохом говорить не хочу… Не сегодня… А если вам так хочется уравновесить знания, можете вникнуть в список негативных эмоций, который я писала раньше.

Зачем нужны положительные эмоции

Мы уже говорили в статье о негативных эмоциях, что эмоции бывают негативными или положительными только в нашем представлении. На физиологическом уровне это просто реакция и все. Любая эмоция помогает нам понимать мир, воспринимать его на своем уровне и просто жить ощущая.

Но как ни странно, большинство исследований эмоций касаются негативных проявлений: страх, ужас, гнев и другие уже настолько заезжены, что сказать о них краткую характеристику может чуть ли не ребенок. А что говорить о положительном? Вроде как полезны и ценны, не правда ли?

Но здесь мы уделим внимание именно положительным реакциям нашего организма. В чем их значение? Их главное достоинство в том, что они обогащают нашу деятельность и мышление. Если говорить о негативных реакциях – они побуждают к оборонительному действию. Позитивные же эмоции нас развивают: расширяют мышление и действия. Пройдемся по базовым положительным эмоциям и посмотрим их на картинках.

РАДОСТЬ приводит к игре у детей или любимому занятию у взрослых

ИНТЕРЕС побуждает к исследованию, изучению

УДОВЛЕТВОРЕНИЕ приносит наслаждение

ЛЮБОВЬ охватывает все перечисленные эмоции и рождает их заново и заново

Такие реакции позволяют творчески относиться к жизни, развивать и проявлять любознательность, преуспевать в общении с людьми. Они создают личные ресурсы человека, влияют на нас продолжительно. Помогают установить новые социальные связи. Расширим немного список:

радость → игра → физические и социальные навыки (т. е. мы учимся чему-то новому, взаимодействовать);
интерес → исследование → получение новых знаний;
удовольствие → наслаждение → жизненные приоритеты.

Все положительные эмоции хранят наши ресурсы, которые можно использовать в трудные времена, начиная с физических сложностей и заканчивая интеллектуальными. Быстро находится способ решения проблем, а также социальные – получение помощи от окружающих.

❗ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ TELEGRAM-КАНАЛ ПО ДЕНЬГАМ❗

Как-то холодным осенним вечером я лежал в студенческом общежитии №17, и мою юную голову не покидали мысли. Как же разбогатеть? Как не работать всю жизнь на дядю, путешествовать, наслаждаться жизнью и делать то, что тебе нравится, а не то, что хотят другие?

Мыслей было много, а потом я уснул. Это был интересный путь длиною в 8 лет. Путь тренировок, попыток, непонимания со стороны окружающих. Но у меня получилось, пусть и с фиг знает какой попытки.

Получилось создать пассивный доход, получилось раскрутить этот блог, получилось создать капитал в инвестициях в 40+ тыс. $, приобрести недвижимость и спортивную машину. А также полгода прожить на Бали и путешествовать.

Приглашаю вас развиваться вместе со мной! 😉

Поэтому мы приходим к тому, что положительные эмоции не просто поднимают нам настроение. Они нас развивают и берегут.

Полный перечень положительных эмоций человека

Итак, какие бывают эмоции у человека, мы посмотрим в нашем полном списке. Описание будет лишь в некоторых из них, чтобы понимать, о чем идет речь. Отмечу еще, что выделенным курсивом будут базовые эмоции, которые выделил известный психолог Изард. Не беру классификацию Пола Экмана, так как из положительных в ней только радость. Очень хочется немного расширить базовый список! Поехали.

Спокойствие – состояние мира и уравновешенности.
Расслабленность – то чувство, когда ничего никому не должен и сам себе тоже.
Удовлетворенность – ощущение полного довольства моментом.
Ясность – нет потребности о чем-то переживать, продумывать.
Четкость.
Гибкость – возможность без вреда для себя принимать изменения в жизни.
Плавность.
Восприимчивость.
Теплота – ощущение радостной привязанности.
Принятие.
Сопереживание – возможность понять, что чувствует другой человек.
Сочувствие.
Сострадание.
Нежность – привязанность с чувствительностью и благосклонным отношением.
Любовь. – чувство признательности за какое-либо добро.
Доверие – ощущение полной безопасности.
Забота – потребность за кем-то ухаживать.
Расположение – благосклонное отношение.
Доброта.
Веселость.
Добрая ирония – ласковая и дружеская шутка.
Уверенность.
Устойчивость – способность сохранять свое текущее состояние.
Готовность.
Собранность – “все под контролем”.
Сексуальность – переживания человека, связанные проявлением и удовлетворением полового влечения.
Страстность – сильнейшее влечение к объекту страсти или неиссякаемый энтузиазм.
Изящество – тонкость и чувство прекрасного, соразмерность во всем.
Легкость.
Свобода.
Раскрепощенность – человек практически не критикует свое поведение.
Ликование – высокая степень проявления радости и торжества.
Радость.
Счастье.
Блаженство – состояние полного счастья.
Экстаз – страстно-восторженное состояние.
Безмятежность – спокойное отношение к миру, принятие всех его проявлений.
Благость – милосердие и доброе отношение, мягкосердечность.
Защищенность – состояние надежной безопасности.
Чувство безопасности – ощущение полной защищенности, “почвы под ногами”, спокойной жизни и развития.
Предусмотрительность – внимательное и бережное отношение к предстоящим событиям.
Внимательность.
Надежда.
Предчувствие – интуитивное прогнозирование.
Предвкушение – мысленное ощущение чего-то, предварительное переживание в воображении.
Интерес.
Открытость – свойство благородного и великодушного человека, который не испытывает надобности скрывать свои дела и мысли.
Благоговение – глубокое почтение.
Умиление.
Восхищение.
Преданность.
Приверженность – тяга, склонность, предрасположение. – умение добиваться поставленной цели.
Упорство – упорное стремление к чему-то.
Намерение.
Устремленность.
Быстрота.
Стремительность – умение совершить максимальное количество действий за минимальное время.
Уважение.
Самоуважение.
Чувство собственного достоинства – осознание своей ценности, почтительное отношение к себе.

Есть еще нейтральные эмоции, “положительность” которых зависит от контекста событий:

конкретность,
убежденность,
прямота,
несгибаемость,
мягкость,
сожаление,
текучесть,
раскаяние,
податливость,
светлая грусть,
жалость,
гордость,
серьезность,
удивление,
отстраненность,
непосредственность,
бесстрастность,
наивность,
беспристрастность,
трепет,
абстрагированность,
осторожность,
задумчивость,
мечтательность – особенно выражена у женщин.

Как научиться распознавать негативные эмоции у себя и других

входит в топ-100 самых влиятельных людей в мире;
консультант спецслужб ЦРУ, ФБР, Скотланд-Ярд;
лучший в мире “ЖИВОЙ ДЕТЕКТОР ЛЖИ” Forbes;
50 лет научных исследований;
автор 170 научных работ и 15 книг;
научный консультант сериалов “Обмани меня” и “Головоломка”.

Чему можно научиться, если пройти этот курс:

узнавать лживых людей, которые встречаются на работе и в личной жизни; и других скрытых эмоций;
умение “читать” собеседника;
определять, где произошла утечка информации;
умение не выставлять напоказ свои эмоции;
умение видеть манипулятора;
налаживать отношения в личной жизни;
стать уверенным в себе.

Стоимость обучения – 990 руб. Запись производится автоматически на сайте.

В течение 7 дней вы сможете вернуть деньги, если курс вас не устроит.

Вы уже сейчас можете узнать, как развит у вас EQ. Для этого пройдите онлайн-тест эмоционального интеллекта.

Заключение

Примеров проявления положительных эмоций масса. Но не всегда даже их уместно высказывать и проявлять. Поэтому, какими бы ни были наши реакции на события, важно не только направлять все на позитив, но и уметь контролировать эмоции.

Поэтому давайте развивать в себе эмоциональный интеллект – стараться не только “организовывать” себе позитив, но и уметь понимать себя и других. Это поможет предотвратить проявление негативных моментов в нашей жизни и иметь больше качественного общения с окружающими.

До скорых встреч!

С Уважением, Людмила Редкина

Привет! Я профессиональный психолог и в каждую статью вкладываю душу и частичку своего опыта. Все советы, написанные мной для этого блога, помогут вам стать чуточку лучше. Очень рада делиться с вами своими идеями, верю, что вместе мы изменим этот мир в лучшую сторону! Подробнее обо мне вы можете прочитать в разделе "Об авторах".

Привет! Меня зовут Павел, и вы попали на мой блог об Изменении Качества Жизни.

Как контролировать свои эмоции и принимать правильные решения? Умение управлять эмоциями помогает добиваться значительных успехов в жизни, ведь самообладание позволяет найти лучшее решение в ситуациях, когда нужна логика и трезвость мышления.

Люди по-разному реагируют на ситуации. Кто-то держит себя в руках и остается спокойным, как тибетский монах. А кто-то рвет на себе волосы и сходит с ума от ярости. Секрет заключается в самоконтроле. Разберем проблему подробнее.

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Есть много причин, почему человек должен быть хозяином своих чувств, поступков и даже мимики.

Чувства могут выдать в неподходящий момент.
Это может быть неуместно.
Неприятно для окружающих.
Это может обидеть близких людей.
Вызывает нерешительность, заставляет краснеть, смущаться. Это мешает человеку.

Но, главное — люди должны отличаться от животных, которые выражают свои чувства открыто. Люди считают себя существами другого ранга. Нужно соответствовать. Разумный человек сам решает, когда показать чувства, а когда лучше держать их в себе. Ведь от такой ситуации может зависеть судьба важных отношения: личных или профессиональных.

Другая сторона вопроса: эмоции вредят и самому человеку. Когда они зашкаливают, это начинает влиять на организм: повышается давление, появляется тревожность, мнительность. Подобные расстройства вредят здоровью и снижают качество жизни в целом.

Чем отличается управление эмоциями от подавления эмоций

Важно научиться сдерживать чувства, но еще важнее успокоить внутренний маятник. Когда он расшатан, человека кидает из стороны в сторону. Сначала он сильно злится, после наступает апатия, слабость. На смену им приходит новая волна чувств. И чем сильнее эти чувства, тем сильнее потом маятник качнётся в обратную сторону. Вот почему, если человек долго смеется, после наступает необъяснимая грусть, слезливость.

Занимаясь проблемой контроля над эмоциями, важно не только научиться их сдерживать. Подавление не решит проблему. Необходимо успокоить колебания маятника.

Какие именно эмоции нуждаются в контроле

Любая эмоция может стать патологической с точки зрения влияния на организм. Известны случаи, когда и положительные чувства вызывали негативные последствия. Пример: пожилая женщина, вдова. Она прошла в юности через войну и голод. Потом долго работала на целине. Похоронила мужа. И всё это выдержала, как боец. На здоровье не жаловалась. А в один прекрасный день она узнала, что ее лотерейный билет выиграл большую сумму денег. Чувства захлестнули, вызвав сердечный приступ. Женщину спасли, но врач прописал ей полный покой. Нервничать нельзя. А нервничать — означает, раскачивать маятник. И не важно, в какую сторону.

В контроле нуждается преобладающая эмоция. Ее направленность зависит от врожденного темперамента человека. Мешать нормальной жизни может страх, злость, зависть, ревность, неуверенность. У каждого свое. Но чаще других, люди жалуются психологам на агрессию и страхи.

Проявление эмоций напрямую связано с самооценкой человека. Люди с большим самомнением остро реагируют, если их кто-то пытается осадить. А те, кто вовсе себя не ценит, становятся мишенями для насмешек и ругательств. Они испытывают страх перед агрессорами из внешнего мира. Но даже люди с нормальным, здоровым эго не могут рассчитывать на полное душевное спокойствие. Если внутренний мир человека отлажен, всегда есть внешние факторы, которые воздействуют на нервную систему и могут привести к тому, что маятник будет делать солнышко, как детские качели.

Слабости

Слабости человеческой натуры могут базироваться на агрессии. Возможно, человек чувствует себя лидером, проявляя такое поведение. Он ублажает свое эго в ущерб отношениям с окружающими и собственным нервам. Это в любом случае неверно.

Жажда сильных переживаний

Многие получают настоящую адреналиновую зависимость. Это превращается в патологию: люди идут на кражу даже не для получения прибыли, а просто, чтобы испытать эмоции. И это уже патология. Маятник эмоций необходимо привести в состояние, близкое к покою.

Теория контроля эмоций

Человек — существо самоопределяющееся. Нельзя сваливать свои эмоциональные всплески на внешние обстоятельства. Необходимо понять, как контролировать свои эмоции и управлять ими. Теория контроля эмоций базируется на простых правилах. Это осознание, оценка, гармония с собой, самоконтроль. Разберемся подробнее.

Перестаньте обожествлять эмоции

Не придавайте большого значения эмоциям. Это только набор гормонов, которые нужны, но в минимальном количестве.

Осознавайте свои эмоции

Природа происхождения эмоций уходит корнями к нашим далеким предкам. У человека выработались определенные инстинкты. От природы каждый из нас наделен врождённым темпераментом, который и отвечает за преобладающую эмоцию. Осознайте весь этот процесс. Поймите, что ваши чувства выполняют определенную роль в жизни. Чтобы контролировать себя, сначала необходимо себя понять. Какие ситуации вызывают у вас сильные чувства? Почему так происходит? Загляните глубже в себя, вспомните, какие детские травмы могли бы вызвать патологические эмоции во взрослой жизни? Проанализируйте.

Осознайте, насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл

Чтобы вынести вердикт о том, является ли чувство полезным, ответьте на несколько вопросов.

Какие ситуации вызывают у вас сильные эмоции?
Комфортно ли вам в этот момент, уверены ли вы в себе?
Вы получаете наслаждение от этих моментов?
Помогают ли эмоции решать проблемы, выходить из ситуации?
Испытывает ли большинство людей те же чувства в подобных ситуациях?

Ответы помогут прояснить, не являются ли ваши всплески надуманными. Возможно, вы просто искали повод, чтобы выплеснуть чувства. Возможно, они бесполезны, не несут никакой пользы.

Не переоценивайте негативный эффект эмоций

Разбираясь в том, как контролировать свои эмоции, не переходите другую грань. Да, излишняя эмоциональность вредна для тела, это вызывает некие проблемы в общественной жизни. Если вы начнете переживать из-за того, что часто переживаете, круг замкнется. Лишним звеном, конечно, будут чувства. Расслабьтесь.

Читая эту статью, вы обретете самую полную инструкцию, как получить контроль над собой. Вы это читаете, а значит, уже осознали существование проблемы, работаете над ее решением. Ничего страшного в этой ситуации нет.

Пройдемся еще раз по основным пунктам: примеры

Избыток определенных эмоций вреден для нервной системы, психики, здоровья в целом.
Человек становится рабом своих чувств. Это вредит отношениям с окружающими, работе, снижает качество жизни. Поэтому эмоциональный маятник необходимо успокоить.
Чувства — это глубинные инстинкты, реакция человека. Они зависят от темперамента, а он коррекции не поддается. Но излишнюю эмоциональность можно контролировать.
Для этого нужно осознать свои эмоции, разобраться в том, приносят ли они пользу.
После принятия решения о том, что повышенная эмоциональность приносит больше вреда, чем пользы, следует освоить навыки контроля над эмоциями.

Разберем примеры различных ситуаций.

Если вам предстоит важный разговор с начальником

Как не поддаваться эмоциям, когда перед вами серьёзный и не слишком добрый человек, от которого зависит, будет у вас работа, или нет? Начальники обладают властью. Они вызывают трепет у всех подчиненных. Это нормально. Кроме того, влиятельные должности — это огромная ответственность и власть. Люди, занимающие их, часто бывают резковаты.

Но не стоит забывать, что в наше время работы полно. Вы можете найти место лучше. А ваш начальник — он точно такой же человек, как вы. Представьте, как он ходил в детский садик, как бегал в школе за девчонками (или от мальчишек). Это просто человек, который тоже работает. Вы не должны испытывать страх, будьте проще, человечнее. Вам не нужно казаться кем-то другим. Зачем? Будьте собой.

Совет: попробуйте представить своего начальника в розовом халате и тапочках. В чем-то смешном, нелепом. Вам будет проще с ним говорить, напряжение отпустит.

Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились?

Как управлять своими эмоциями в этом случае? Ситуация обидная. И банальная. Каждый через это проходит. Большинство людей проходят через неразделенную любовь раз по 5. И не только в юности. Главное — осознание того, что никакие чувства не могут длиться вечно. Чувство влюбленности угаснет через 1-2 месяца. А то и раньше. Есть два выхода: убрать все напоминания об этом человеке и забыть или начать активно ходить на свидания, чтобы выбрать новый объект.

Но в любом случае, такая ситуация — не повод для глубокой депрессии. Задайтесь вопросом: все ли люди так эмоционально реагируют на подобные ситуации? Может, ваши чувства вышли из-под контроля, стоит успокоиться и все переоценить?

Собираетесь пойти на свидание?

Как научиться контролировать свои эмоции перед свиданием? Представляйте, что эта встреча будет первой и последней в вашей жизни. Не преследуйте высоких целей влюбить в себя человека. Просто получайте удовольствие и постарайтесь доставить радость партнеру. Свидание — не экзамен. К чему нервничать?

Практика воспитания эмоций

Есть несколько дополнительных способов развить в себе способность контролировать чувства и эмоции. Работая над ними, вы станете спокойным, как скала.

Развивайте силу воли

О том, как контролировать эмоции, часто говорят на тренингах по развитию силы воли. Чувства — результат инстинктивности. А сила воли — напротив, проявление осознанности. Каждый день делайте то, что вам не нравится. Вы станете сильнее. Учитесь действовать вопреки своим чувствам — это полезная практика.

Делайте противоположное тому, на что провоцирует вас эмоция

Чтобы понять, как научиться сдерживать свои эмоции, напоминайте себе, что есть только два пути. Или вы контролируете их или они вас. Когда вас захлёстывает злость, проявляйте сострадание, сочувствие. Пожалейте человека, помогите ему, вместо того, чтобы накричать. Если вы волнуетесь или вам страшно, совершите действие, мысль о котором вызвала страх.

Принимайте реальность такой, какая она есть

Бесполезно ругаться на жизненные обстоятельства. Научитесь искусству смирения. Наиболее широко оно рассматривается в библии. Смирение — ключ к спокойствию. А это наша цель.

Медитируйте

Еще один способ, как контролировать свои эмоции и гнев. Медитация способствует душевному равновесию. Человек, занимающийся медитацией, отключает мысли, чувства. Обнуляется. Это полезная практика для здоровья тела и психики.

Что делать, когда одолевают эмоции

Как научиться контролировать эмоции, когда напряжение зашкаливает? Вспышки гнева рекомендуют останавливать счетом, сосредоточением на дыхании. Если вам страшно, пробуйте часто дышать через открытый рот. Любые всплески можно снять, изменив выражение лица. Начните улыбаться. Несколько секунд просто наблюдайте за дыханием. Представьте, что бы на вашем месте сделал другой человек: любимый герой фильма, отец или наставник. Освойте эти методы, и вы станете более уравновешенным, поймете, как сдерживать вспышки гнева.

Вывод

Многие задумывались о том, как научиться контролировать свои эмоции. Прочитав эту статью, вы получили подробную инструкцию, руководство к действию. Эти советы помогут вам, только если вы действительно начнете их применять. Практикуйтесь дома. Мысленно воссоздавайте неприятные ситуации и тренируйтесь. Вы поймете, как контролировать эмоции в той или иной ситуации. Вы получите долгожданный контроль над чувствами, если проявите твердость и доведете дело до конца.

Читайте также: