Каково влияние ходьбы на лыжах на здоровье человека кратко

Обновлено: 02.07.2024

Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении. Зимние виды спорта не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье.

Лыжи. Лыжные прогулки подразумевают движение без остановок в течение длительного периода времени, тем самым они дают аэробную нагрузку организму. Во время таких тренировок повышается выносливость, улучшается работа сердечнососудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет и в целом происходит общее оздоровление организма. Кроме того, ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Хоккей на льду. Любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий. Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

Занимайтесь спортом, укрепляйте свое здоровье и заряжайтесь позитивом!

(c) Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Алтай, 2006—2015 г.

Все права на материалы, размещенные на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах.
При использовании материалов сайта необходима ссылка на источник

Адрес: 649002, Республика Алтай, г. Горно-Алтайск, проспект Коммунистический, 173

Эл. почта:

- Вот и пришла наконец-то зима, а вместе с ней появилась возможность заняться зимними видами спорта. Однако во время зимних прогулок следует придерживаться определенных правил. Продолжительность их напрямую зависит от погоды, возраста и уровня тренированности человека. При температуре воздуха ниже - 20° и сильном ветре катание лучше отменить из-за возможности переохлаждения. Кроме того, стоит поберечься, если Вы недавно перенесли простудное заболевание. Даже если оно протекало без осложнений, лучше ограничить занятия физкультурой и спортом в течение одной-двух недель. Людям старше 50 лет, не имеющим в прошлом интенсивного двигательного опыта, не занимающимся физическим трудом, прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти медицинское обследование.

- Расскажите, пожалуйста, подробнее о лыжных прогулках. Кому можно, а кому нельзя ходить на лыжах?
- Без сомнения, лыжные прогулки полезны всем. Они заставляют работать и поддерживают в тонусе практически все мышцы тела. Ходьба на лыжах нормализует работу нервной системы, повышает настроение, заряжает положительной энергией. Всего за час лыжной прогулки мышцы пресса сокращаются до 50 тысяч раз, улучшается работа сердца и сосудов. Установлено, что 30 лыжных прогулок в течение двух месяцев снижают степень риска заболеть ишемической болезнью сердца на 10-30%, улучшают работу дыхательной системы. Часовая прогулка на лыжах сжигает от 500 до 1200 калорий, поэтому это отличный помощник в борьбе с лишним весом. Кроме того, это средство профилактики сколиоза и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Важно соблюдать постепенность в увеличении нагрузки. Начинающему лыжнику стоит отдать предпочтение классическому стилю катания, когда лыжи двигаются параллельно друг другу. Коньковый стиль – для более профессиональных лыжников.

Однако, как и любой вид спорта, ходьба на лыжах имеет свои противопоказания. Это острые и хронические заболевания в стадии обострения, заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с вестибулярным аппаратом. В любом случае, перед тем как начать занятия, посоветуйтесь с лечащим врачом.

- Как правильно подобрать экипировку?
- Покупая лыжи и палки, подбирайте их в соответствии с вашим ростом. Есть общепринятое правило для любителей – длина лыж не должна быть длиннее роста на 20 сантиметров. Лыжи для классического хода имеют более острый и длинный носок; носок лыжи, стоящей перпендикулярно полу, должен доходить до середины ладони вытянутой вверх руки; лыжные палки должны достигать подмышек.

Ботинки – самая важная часть экипировки для катания на лыжах. При выборе ботинок необходимо отталкиваться от их стиля: их главное качество – удобство, соответствие размеру ноги, выбирайте традиционный стиль - низкие ботинки с мягкой подошвой. Мерить ботинки необходимо на толстый носок. Пятка должны прилегать плотно к подошве, но при этом ботинок не должен жать.

Одеваться для катания на лыжах лучше в специализированные спортивные костюмы. Одежда для катания на лыжах должна быть свободной, не сковывающей движений, легкой, эластичной и многослойной. Первый слой – термобелье. Оно призвано отводить влагу, чтобы тело оставалось сухим. Второй слой – пуловер, например, из флиса. Пуловер будет сохранять тепло и отводить влагу к наружному слою одежды. Третий слой должен выполнять защитную функцию: защищать от ветра, влаги. В идеале – это куртка с капюшоном и штаны или комбинезон из мембранной ткани. Важно, чтобы они были непромокаемыми и непродуваемыми. Перчатки желательно приобретать из натуральной кожи или качественного синтетического материала с хорошим утеплителем.
Продолжительность занятий зависит от погоды, а также возраста и уровня тренированности.

Одним из основополагающих условий, обеспечивающих здоровье, является рациональная двигательная активность. Двигательные действия являются мощными факторами, повышающими адаптационные возможности организма, расширяющими функциональные резервы.

В зимнее время года занятия спортом и физкультурой, развитие организма и поддержание тонуса нельзя списывать со счетов. В какой-то мере в холодную пору, когда нам угрожают простудные заболевания и авитаминоз, упражнения даже более необходимы, чем летом. Рассмотрим лыжную подготовку и её пользу для здоровья человека.

Итак, в процессе лыжной подготовки приобретаются первоначальные знания по гигиене лыжного спорта, основам техники передвижения на лыжах и т.д. Лыжный спорт - один из самых массовых видов спорта, культивируемых у нас в стране.

Ходьба и бег на лыжах - вид физических упражнений, которым можно заниматься с самого раннего детства до глубокой старости. Основанный на естественных движениях (ходьбе и беге), лыжный спорт имеет перед каждым из них значительное преимущество, так как передвижение на лыжах требует участия гораздо большего количества мышц.

Свежий воздух, большая амплитуда движений, ритмичное чередование напряжения и расслабления способствуют развитию мышечной силы, создают благоприятные условия для работы сердечно-сосудистой системы: усиливается приток крови к работающим мышцам, увеличивается приток крови к работающим мышцам, увеличивается их объем, возрастает сила и выносливость сердечной мышцы, реже становится ритм сердечных сокращений, что приводит к более экономичной работе сердца.

Ходьба и бег на лыжах положительно влияют на дыхательную систему. В процессе систематических занятий хорошо развивается грудная клетка, увеличивается сила дыхательных мышц и, соответственно, возрастает до 5-6 л. и более жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Через легкие лыжника проходит от 40 до 100 л. воздуха за 1 мин., что увеличивает максимальное потребление кислорода в среднем на 1,5-2 л.

Передвижение на лыжах благотворно воздействует на центральную нервную систему детей и педагогов. Бег на лыжах дает возможность точно приспосабливать свои движения к рельефу местности и скорости, быстро заменяя одни динамические стереотипы на другие. Значительная скорость при спусках с гор, резкие повороты и торможения требуют высокой чувствительности вестибулярного аппарата, а также его значительной функциональной устойчивости. Возбудимость вестибулярного аппарата обеспечивает своевременные реакции, способствующие перераспределению мышечного тонуса и сохранению правильного положения тела в пространстве. Такие разносторонние воздействия делают занятия лыжами весьма эффективными.

Большое эстетическое влияние оказывают яркий, удобный лыжный костюм, красивое снаряжение - все это создает положительный настрой, повышает жизненный тонус. Занятия лыжами имеют очень важную особенность: они проходят в холодное время года, всегда на свежем воздухе, что усиливает окислительные процессы в организме. Известно, что кислород при низкой температуре активнее взаимодействует с гемоглобином крови.

Особенности скольжения по снежному покрову исключаются удары об опору и сотрясение тела, имеющие место при ходьбе и беге. Движения отличаются плавностью, мышцы хорошо расслабляются, поэтому люди, даже страдающие от боли в коленных и голеностопных суставах, а также в позвоночнике, могут с пользой для здоровья ходить на лыжах.

Естественность и доступность движений располагает к ходьбе и бегу на лыжах людей разного возраста. Все это делает занятия лыжами увлекательными, разнообразными, эмоциональными, всесторонне укрепляющими и закаляющими организм ребенка. Игра в снежки на лыжах, ходьба по кругу, по прямой, по зигзагу активизируют познавательные способности детей, знакомят с понятием круг, диагональ, параллельные и ломаные линии и т.д.

Оздоровительное значение физических упражнений определяется многими факторами, в частности состоянием здоровья, правильной ориентацией в выборе двигательных действий, направленных на улучшение функционального состояния основных физиологических систем, уровнем развития двигательного - координационных качеств, характером и особенностями профессиональной деятельности, а также склонностями, интересами, социально-экономическими условиями жизни.

При правильной организации и методике занятия лыжным спортом обладают большим оздоровительным эффектом, высокой эмоциональностью, стимулируют познавательные способности, служат прекрасным средством восстановления душевных и физических сил, считает эксперт Среднерусского института управления - филиала РАНХиГС.

Лыжи, санки, коньки, сноубординг – выбор зимних видов спорта велик и разнообразен. Кроме того, свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий поистине бесценна.

Чем полезны лыжи

Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет.

Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Чем полезен сноубординг

Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено.

Чем полезно катание на коньках

Катаясь на коньках, даже новички имеют шансы быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.

Чем полезно катание на санках

Катание на санках – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы.

Общие рекомендации при занятиях спортом зимой

Прежде чем заняться каким-либо из зимних видов спорта, следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.
Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании, либо оповещать близких о вашем местонахождении.
Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок, нелишней будет легкая домашняя разминка.
Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.
Заниматься спортом на голодный желудок не рекомендуется. Оптимальное время для тренировок – спустя час-два после еды. Не забывайте употреблять больше количество жидкости, так как во время активных занятий организм теряет много влаги.
Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита, которая поможет избежать возможных травм.
Не нужно переоценивать свои возможности: выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.

Противопоказания к занятиям зимними видами спорта:

заболевания суставов;
ослабленный иммунитет;
травмы и деформации костей;
инфекционные и вирусные заболевания;
заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы;
растяжения мышц и сухожилий;
послеоперационный период;
беременность.

Анализ крови на антитела к короновирусу

Вакцинация препаратом "М-М-P II"

Для профилактики кори, паротита и краснухи. Сохранение уровня антител в крови более 11 лет.

Ликвидация любых аномалий зубов, восстановление эстетики и полноценных функций

Читайте также: