Гигиена голоса вокалиста кратко

Обновлено: 04.07.2024

В понятие певческой культуры входят не только правила и законы голосоведения, вокально-разговорные и исполнительские требования. Достаточно важный аспект – режим певца, гигиена голоса и его охрана. Несоблюдение соответствующих рекомендаций чаще всего вызывает негативные последствия.

Режим :

1) Обозначенный распорядок жизни – работы, отдыха, питания и т. д.

2) Система обязательных принципов, правил, мероприятий, норм, установленных для конкретного вида деятельности.

Как видим, режим понятие простое, но режима нужно придерживаться всем певцам, потому что пренебрежение им таит в себе опасность. Именно поэтому требования к режиму певца пристально отбираются, отрабатываются и их необходимо строго придерживаться. Можно ещё добавить что в понятие режима певца входят все жизненно важные составляющие: работа, отдых, жильё, питание, одежда, сон и весь быт.

Гигиена голоса – соблюдение норм поведения и певчего режима. Голосовые органы певцов больше, чем голосовые органы других людей, зависят от соблюдения правил гигиены и требуют особого внимания. Выполнение правил гигиены голосового аппарата способствуют предупреждению заболеваний голосовых органов и создают условия, которые обеспечивают возможность сберечь певцу свой голос для полноценной и продуктивной работы. Это должен знать и уметь каждый певец-практик, всему этому ещё нужно учиться на студенческой скамье.

Невыполнение правил пользования голосовым аппаратом может привести к перегрузке, связанной с избыточной продолжительностью, громкостью пения, перенапряжением голосовых связок. Это вызывает быстрое утомление голоса.

Пагубно сказываются на нём склонность к простуде разного характера, острый или хронический катар верхних дыхательных путей. Особенно непредсказуемыми и нежелательными в работе певца являются стрессы, которые могут стать причиной заболевания органов, которые берут участие в голосообразовании, больше всего стресс влияет на голосовые связки, которые считаются наиболее чувствительным органом человека.

У певцов случаются нарушения работы голосового аппарата. Они проявляются в быстрой утомляемости голоса, периодическом или постоянном хрипении – дисфонии, полного его отсутствия – афонии, постоянной потребности откашляться, изменения природного тембра голоса, усиленные его вибрации. Временами появляется новая или горловая окраска в голосе, затруднение произношения некоторых согласных звуков (особенно шипящих, возникает плохая дикция и том подобное.

Каждый певец должен придерживаться определённых правил общей и голосовой гигиены, которые помогут рационально пользоваться голосом, способствовать избеганию заболеваний голосового аппарата.

Следует хорошо усвоить, что длительное пение не поставленным голосом и при форсированном звуке неминуемо ведёт к расстройству голосового аппарата.

Общие заболевания, вирусные, эпидемии не стоит оставлять без внимания, ведь их последствия могут быть довольно непредсказуемыми. Категорически нельзя петь при условии больного состояния голоса. Молчание на протяжении двух-трех дней по большей части способно обновить и привести голос в норму.

Следует уделять надлежащее внимание физической культуре, занятиям легкими видами спорта, гимнастики, развитием мышц, особенно ритмике. Всё это придаёт телу пластичности, а к тому же способствует лучшему обмену веществ. Закалка голоса и всего организма желательно начинать в тёплые месяцы. Как ни странно, но умываться нужно только холодной водой во все времена года. Кожа, привыкшая к холодной воде, меньше поддаётся простудным заболеваниям. Полезно приучить тело к ежедневному обмыванию холодной водой. Важно заниматься закалкой настойчиво и беспрерывно. Таким образом можно добиться беспрерывной творческой работы на протяжении года.

Следует помнить, что голосовые и дыхательные органы очень чувствительно воспринимают действие как сухого и горячего воздуха, так и влажного и холодного. Экстримальные погодные условия крайне вредно влияют на органы звукообразования.

Известно, что физическая культура укрепляет сердечно-сосудистую и и дыхательную системы и стимулирует их деятельность. Для певцов может быть полезным гребной спорт как один из видов дыхательной гимнастики. При этом не следует увлекаться теми видами спорта, которые требуют больших нагрузок (футбол, тяжелая атлетика, бег и тому подобное).

Гигиена органов, которые берут активное участие в образовании голоса, предусматривает так же и упражнения с дыхательной гимнастики. Пренебрежение этими правилами может привести к усиленной дрожи голоса, сухости во рту и другим неприятностям.

Необходима профилактика инфекционных заболеваний органов голосообразования. Среди них – насморк, который нарушает дыхательные функции, заболевания ротовой полости, ангина, частое повторение которых приводит к хроническому тонзиллиту – воспаление поднёбных миндалин, хронический катар глотки, острый и катаральный ларингит, спазм голосовой щели, кровоизлияние в голосовые связки, узлы голосовых связок, острый узловой ларингит, заболевание трахеи, острый трахеит.

Катар проявляется сухостью в носоглотке. Фарингит (воспаление слизистой оболочки глотки, ларингит (воспаление слизистой оболочки гортани) в основном вызывает ощущение жжения в глотке, ззуда в горле, хрипота. При первом ощущении признаков заболевания голоса необходимо обратиться к врачу. Следует стараться не перенагружать голосовой аппарат, потому что длительное перенапряжение голосовых связок может привести к их болезненному состоянию.

Из опыта можно порекомендовать:

1. Избегать охлаждение тела, быстрой ходьбы, разговоров на воздухе в холодные дни, употребление холодных и очень горячих напитков, особенно после голосового напряжения, когда в клетках происходит усиленный обмен веществ в результате того, что горло разогретое длительной работой и ткани наполнены кровью.

2. Перед концертом, спектаклем или занятием с голосовым напряжением нельзя (не желательно) есть, потому что переполненный едой желудок давит на диафрагму, что является механической помехой для дыхания.

3. Одежда должна быть свободной, не мешать движениям, дыханию, крообращению.

Соблюдение указанных правил и советов будет способствовать здоровью и прочности вашему голосу, надолго сбережет его трудоспособность.

Игра и гигиена душевной жизни ребенка Много сил тратят мамы, стараясь обеспечить детям полноценное питание, теплую и удобную одежду, неустанно следят за чистотой помещения, достаточным.

Голос - инструмент довольно хрупкий. Если вы не хотите остаться без голоса, необходимо знать элементарные правила ухода за вашим природным инструментом. Гигиена голоса важна не только для певцов, но и для актёров, учителей, преподавателей, дикторов, экскурсоводов, словом, для всех людей, чья профессия связана с голосом. Но в данной статье я напишу о гигиене голоса применительно для певцов. О том, что нужно делать, чтобы сохранить голос.

Элементарная гигиена голоса

Берегите голос. Не ходите в холодное время года по улице с открытым горлом. Не переохлаждайтесь. Желательно, не выходите на мороз сразу после пения (когда связки разогреты, холод может быть опасен). И уж тем более не пойте и не кричите на морозе! Петь на открытом воздухе можно лишь в тёплое время года при температуре выше 15 градусов. Старайтесь не простужаться и не болеть: иногда бывает, что после простуды, гриппа или ОРВИ голос не может прийти в норму месяц и более! Но к счастью, обычно через неделю уже всё в порядке. Я не знаю, от чего это зависит, боюсь, это непредсказуемо. В любом случае лучше предпринимать меры профилактики, чем болеть.

Конечно, важен здоровый образ жизни (но он важен и не только для голоса), оптимальный режим восстановления, сна, закаливание - безусловно, всё это полезно и для вашего голоса тоже.

Распевайтесь! Правильнее петь с предварительной распевкой. Она аналогична разминке, которая всегда должна проводиться перед тренировкой. Распевание не только разогревает голосовые связки, но и настраивает, концентрирует певца перед основной вокальной работой. Увы, бывает, что в реальной жизни распеться перед пением не всегда возможно и не всегда получается. Тем не менее, старайтесь перед пением хотя бы немного распеться.

Избегайте форсированного звука, постоянной твёрдой атаки и перехода на крик. Избегайте многократного повторения высоких нот, ни в коем случае не занимайтесь высокими нотами самостоятельно, когда рядом нет педагога.

Сухость в помещениях - ещё один враг голоса. К сожалению, с этим трудно бороться. Центральное отопление для голоса вредно, но проще принять это как данность нашего времени. Пробуйте использовать увлажнители воздуха. Когда-то ещё, кажется, Шаляпин говорил о том, что певцам рекомендуется жить в помещениях с печным, а не паровым отоплением. У многих из нас с вами вряд ли есть выбор;)

Общеизвестно, что голос "просыпается" часа так через 3-4 после того, как проснулся остальной организм. То есть утром голос звучит плохо, а чтобы распеться, требуется гораздо больше времени, чем обычно и т.д. Есть вокалисты, которые предлагают не напрягать голос в утреннее время, пока голос не проснулся, "иначе вы рискуете его потерять". Не могу с этим согласиться. Если вы профессионально занимаетесь пением, вы наверняка знакомы с таким словосочетанием, как "петь надо" - так вот, бывает, надо петь и утром.
Да, утром голос просыпается медленнее, чем вы сами. Да, если хотите, чтобы он звучал - распевайтесь заранее. Но петь утром, сразу как вы встали, не вредно! Более того, постепенно голос привыкает просыпаться раньше!

Ещё одна отдельная тема - занятия пением детей в период мутации. Мутация - период изменения голоса во время полового созревания. Если коротко, то петь в период мутации не запрещено, но показан щадящий голосовой режим, интенсивные занятия не рекомендуются. В этот период не нужно планировать и участие в вокальных конкурсах. Мальчики, которые занимаются пением серьёзно, в идеале должны хотя бы раз в погода показываться фониатру. У девочек мутация происходит проще и легче, так как и рост голосовых связок менее значителен, и увеличение гортани не настолько заметно.

Нагрузка на голос . Обычная и нормальная для профессионала нагрузка на голос - это пение в течение дня на протяжении 3-4 часов с небольшими перерывами. Это теория. На практике часто бывает больше. Иногда - гораздо больше. Но на этапе обучения вокальная нагрузка 3-4 часа в день может считаться максимальной . А если вы только-только начинаете учиться петь, делаете свои первые шаги, час в день - более чем достаточно.

Однако, меня всегда умиляли преподаватели вокала, которые считали дополнительный час пения в неделю(!) значительным увеличением нагрузки на голос для вокалиста.
Действительно большая нагрузка (для профессионала) - 6 и более часов пения в день с перерывами.

Самый сложный для голоса режим - сочетание пения и громкой речи. Сочетание пения и крика - режим, убийственный для голоса. В моём случае голос в таком режиме "кончается" в течение часа.

При усталости голоса. Молчите. Это самый надёжный рецепт. Хорошо отдохните и выспитесь! Не ленитесь использовать кальций и витамины (об этом подробнее ниже).

Питание, витамины, вредные привычки

Перед пением не употребляйте:

шоколад,
орехи, семечки,
мороженое,
чипсы,
напитки с газом, особенно сладкие газировки.

Питайтесь правильно: включайте в свой рацион достаточное количество белка и не забывайте про витамины, особенно группы B.

При повышенных нагрузках на голос фониатры рекомендуют препараты кальция, например, Кальций Сандоз (растворимые шипучие таблетки, принимать по 1000 мг в сутки, лучше во время еды), витамины группы B, женьшень, элеутерококк.

Отдых для голоса - это молчание. Если хотите, чтобы голос эффективней отдохнул - не слушайте музыку, особенно вокальную. Известно, что голосовые связки неосознанно, непроизвольно напрягаются, когда вы слушаете музыку. Это называется пассивным пением. Если голос очень устал - не разговаривайте, даже шёпотом, и не переписывайтесь в чатах и соцсетях (связки и при этом "работают"!). Полное молчание и тишина!

Петь лучше не на голодный желудок, но и не на переполненный. Если вы занимаетесь пением, вы наверняка уже почувствовали это сами. Считается, что оптимально принимать пищу за 2-3 часа до пения. В реальной жизни - как получится) Но перед выступлением действительно стоит позаботиться о том, чтобы покушать заранее))

Голос и алкоголь

Про вред алкоголизма я писать не буду. Понятно, что алкоголь может разрушить вашу жизнь. Многие талантливые певцы спивались и переставали быть талантливыми. Но сейчас немного о другом. Напишу несколько слов об употреблении небольшого количества крепких алкогольных напитков перед пением (как правило, это коньяк). Многие певцы интуитивно поняли, что крепкий алкоголь влияет на работу голосовых связок, и есть иллюзия, что влияет благоприятно. Нет! Ни в коем случае не употребляйте алкоголь перед пением - хотя бы потому, что не нужно и нельзя ни репетировать, ни выходить на сцену в состоянии алкогольного опьянения, даже незначительного. Лишь в экстренных случаях, если голос звучит плохо, если голос уставший, севший, а петь НАДО, возьмите несколько граммов коньяка, глотните медленно, постарайтесь как бы прополоскать связки ("как бы", потому что реально это сделать не так просто). И у вас есть шанс чуть-чуть реанимировать голос. Но помните, что эта мера - крайний, экстренный случай! Она вредна для голоса, ни в коем случае не прибегайте к ней часто! Такая тонизация даёт лишь временный эффект, затем наступает пересушивание связок и потеря эластичности.

Курение и голос

Влияет ли курение на голос? Если совсем честно, ответ не будет однозначным. Да, бывали случаи, мне приходилось наблюдать у своих учеников т.н. "прокуренные" голоса. Они грубые, имеют характерный сип, некую надломленность. Часто абсолютно отсутствует звонкость, полётность. Если человек курит много лет, несмыкание связок у него случается гораздо чаще, чем у некурящих. Но, не буду скрывать, мне приходилось встречаться с людьми, которые курят много лет, и на голосе это как будто абсолютно никак не сказывается. Присутствует и яркий, сочный тембр, и здоровый звонкий голос.

Курение может оказывать крайне пагубное влияние на голос - на его тембр и здоровье в целом. А может и не оказывать. Хотите испытать судьбу?

Курение наносит вред слизистым оболочкам дыхательных путей и лёгких, табачный дым сушит связки. Вы можете продолжать курить до тех пор, пока не отметите, что голос меняется. Но скорее всего, вы не сможете отметить первые незначительные изменения, а когда голос изменится в значительной степени, эти процессы уже будут необратимы.

Некоторые вокалисты одарены прекрасным голосом с рождения и для того, чтобы из неогранённого алмаза сделать настоящий бриллиант, им нужно постараться совсем чуть-чуть. А что же делать тем людям, которые хотят стать по-настоящему хорошими вокалистами, но природа их голоса не так сильна?

Итак, как вырастить голос? Давайте уделим внимание трём основным моментам: слушание хорошей музыки, профессиональная распевка и режим дня вокалиста.

Хорошая музыка

Пожалуйста, задумайтесь, когда в следующий раз будете пополнять свой плейлист! Это очень важно для каждого музыканта, конечно, если он заинтересован в том, что делает.

Распевка у вокалистов – как разминка у спортсменов!

Ни один спортсмен не начнет тренировку или выступление на соревнованиях без разминки. Так же должен поступать и вокалист по отношению к распевке. Ведь распевка не только подготавливает голосовой аппарат к напряженной работе, но и формирует певческие навыки! Во время распевания делают упражнения на дыхание, а без правильного дыхания во время пения – никуда!

Регулярная хорошая распевка позволяет расширить диапазон, улучшить интонацию, сделать звучание голоса более ровным во время пения, совершенствовать навыки артикуляции и орфоэпии многое другое. Для каждого навыка предусмотрены различные упражнения, что вам, наверняка, известно. Начинайте каждое занятие по вокалу с распевки!

Гигиена голоса и рабочий режим вокалиста

А если говорить на более простом языке, это значит, что нельзя петь на протяжении долгого времени без перерыва на нотах, которые очень высоки для вашего голосового диапазона. Вы должны следить за нагрузкой, которую даёте своему голосу. Чрезмерные нагрузки НЕДОПУСТИМЫ!

На голосовой аппарат отрицательно влияют резкие температурные смены (после бани на морозе не пойте!). А ещё очень важно достаточное время уделять сну. Высыпайтесь! Причём строго режимно…

Что касается питания, то желательно не употреблять пищу и напитки, которые раздражают слизистую оболочку горла, например: острое, чрезмерно солёное, слишком холодное или горячее. Не нужно петь сразу после того, как вы покушали, это будет только мешать естественному дыханию, но и на голодный желудок тоже петь не следует. Оптимальный вариант: петь спустя 1-2 часа после еды.

Как и любой другой инструмент музыканта, голос требует внимания и ухода. Подобно тому, как скрипачи полируют свои скрипки, натирают канифолью смычки, духовики начищают медные трубы, меняют мундштуки, трости и обеспечивают весь необходимый уход за инструментом, у вокалистов существует такое понятие как гигиена голоса. Ведь голос – это и есть инструмент певца. Давайте рассмотрим, что входит в понятие гигиена голоса вокалиста, а также обратим своё внимание на такое явление, как гигиена голоса вокалиста в период мутаций.

Конечно же полировать и намазывать горло и связки специальными мазями и средствами не нужно, но для того, чтобы связки и весь голосовой аппарат были в хорошей форме, нужно об этом позаботиться специально, ведь речь идёт не только о здоровье, но и о профессии, о работе, о хобби.

Итак, что мы имеем в виду, когда говорим о гигиене голоса вокалиста:

Во-первых, самые простые и элементарные правила – это не переохлаждаться, не простужаться, беречь себя и своё горло от холода и переохлаждения, особенно в холодное время года, в период простуд и всевозможных гриппа и инфекций.
Перед занятиями не употреблять продукты, которые негативно влияют на связки, раздражают горло. К таким продуктам относятся орехи, печенье, шоколад, мороженое, семечки. Также, следует избегать алкоголя. Бытует мнение, что алкоголь разогревает связки и помогает петь, так вот, скажу я вам, это чистейшей воды миф. И даже наоборот, алкоголь негативно влияет на голосовой аппарат. Расширяются сосуды и связки работают в непривычном для себя физическом состоянии, что при более сильной нагрузке может привести к повреждению тканей. Поэтому, если вы хотите достичь высокого уровня вокального исполнения, алкоголь перед пением употреблять категорически нельзя.
Конечно же, курение оказывает крайне негативное влияние на ваш голос, и на организм в целом.
Девушкам и женщинам следует избегать занятий вокалом во время менструального цикла, особенно в первые три дня. Кровь приливает к связкам и перенапряжение может повредить их. Это очень опасно и серьёзно.
Во время занятий необходимо периодически увлажнять связки, для этого подойдёт простая вода, но не холодная, а тёплая. Также, желательно заниматься в помещение с влажным воздухом, сухой воздух плохо влияет на связки, пересушивает их.
Занятие не должно превышать 45 минут для новичков, а для опытных певцов 2-3 часа, при условии, что каждые 45 минут голосу надо давать отдых.

Гигиена голоса во время голосовых мутаций у детей подростков также требует специального внимания. В этот период происходит созревание организма, сильный выброс гормонов и прилив крови. Занятия должны проводиться под контролем опытного педагога, время занятий сокращено на 5-10 минут, произведения должны быть подобраны в удобной тесситуре, чтобы максимально избежать перенапряжений и переутомлений. Другими словами, в период мутаций голоса нужно обращаться с голосовым аппаратом очень бережно и внимательно, следить за его состоянием и давать необходимый отдых. В таком случае мутационный период пройдёт безболезненно.

Наши преподаватели

Александра Письменная, педагог по вокалу

Александра Письменная Директор и основатель школы SingLikeMe. Педагог по вокалу. Направления - эстрадный вокал, джаз, вокалотерапия

Все о вокале

Тембры вокальных женских голосов

Общеизвестно, что певческие голоса разделяют на мужские, женские и детские.

Обучение вокалу самостоятельно

Учиться петь самостоятельно, это не миф, главное здесь желание, усердие, терпение и труд, ведь слух, и голос есть у каждого, просто нужно знать, как правильно ими пользоваться и развивать.

Читайте также: