Бубновский 100 лет активной жизни кратко

Обновлено: 05.07.2024

Книга распространяется на условиях партнёрской программы.
Все авторские права соблюдены. Напишите нам, если Вы не согласны.

Вы узнаете пять основных условий активного долголетия, законы правильного питания для продления молодости. Познакомитесь с комплексами корригирующих здоровье упражнений при давлении, аритмии, бронхиальной астме и множестве других недугов.

Во второй части книги автор отвечает на многочисленные вопросы читателей, касающиеся не только остеохондроза позвоночника и различных болезней суставов, но и таких сопутствующих заболеваний, как сирингомиелия, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева. Вы узнаете, что делать при повреждении менисков, кисте Бейкера, подагре, плоскостопии, сколиозе, после операции на позвоночнике и при многих других недомоганиях.

В книге использованы рисунки Е. Гречкиной, Л. Бубновской и Е. Шевардиной

100 лет активной жизни, или секреты здорового долголетия

Моим детям посвящается

Без абсолютной свободы мысли нельзя увидеть ничего истинно нового, что не являлось бы прямым выводом из того, что вам уже известно.

И. П. Павлов[1], лауреат Нобелевской премии, великий русский физиолог (1849-1936)

Почему же 9 из 10 человек начинают думать о здоровье только тогда, когда его потеряли?

«Уважаемый Сергей Михайлович!

Пишу Вам с маленькой надеждой. Возраст 80 лет, можно ли мне в этом возрасте помочь? Диагноз – распространенный остеохондроз: шейный, грудной, тазобедренный (?). Боли мне не досаждают. А вот устойчивость – нулевая. Лежу нормально. Сижу нормально. Но стоит подняться, как позвоночник, словно костяшки на счетах[4], смыкается, и двигаться не могу. Как будто мне в спину наливают 100 тонн цемента; только чуть расставив ноги и придерживаясь за стенку, могу передвигаться… Делаю по возможности упражнения: ноги, руки, приседания, отжимания. Все с большим трудом, до 30 раз…

Я получаю много таких писем именно от людей старшей возрастной группы (от 65 лет и старше). Во всех этих письмах одно пожелание – как-то выкарабкаться из болезни, продлить жизнь, вернуть качество этой, уже, кажется, уходящей, жизни. Им только теперь захотелось жить?! Во что бы то ни стало. Они вспоминают прошлую жизнь, адекватно не воспринимая свои возможности в настоящей.

[Закрыть] , лауреат Нобелевской премии, великий русский физиолог (1849-1936)

От автора

[Закрыть] . Ведь курящие не понимают, не осознают, что между курением и проказой много общего. Курение так же, как и проказа, разрушает микрососуды, в результате чего возникает гангрена нижних конечностей, ишемия миокарда, вызывающая его некроз (инфаркт миокарда), инсульт мозга, рак легких, желудка (список можно продолжить)…

Почему же 9 из 10 человек начинают думать о здоровье только тогда, когда его потеряли?

[Закрыть] , смыкается, и двигаться не могу. Как будто мне в спину наливают 100 тонн цемента; только чуть расставив ноги и придерживаясь за стенку, могу передвигаться… Делаю по возможности упражнения: ноги, руки, приседания, отжимания. Все с большим трудом, до 30 раз…

1) здоровые нервы;

2) закаленное тело (холодная вода и воздух);

5) ежедневный труд, от которого получаешь удовольствие.

Но есть много людей, проживших свыше 100 лет, явно не богачей, живущих скромно и всю жизнь работающих (имеется в виду не рабский труд, а работа, от которой получаешь удовольствие).

Сейчас заговорили, наконец, об активном, то есть здоровом долголетии. Стали понимать, что здоровье у большинства людей к 70 годам пребывает в лекарственной зависимости, увеличивающей срок жизни, но не улучшающей ее качества. А как по-другому, если с экранов TV постоянно идет медицинская информация о необходимости лекарственной коррекции при ИБС, ГБ[6] 6
ИБС – ишемическая болезнь сердца, проявляющаяся приступами стенокардии (загрудинными болями), аритмии и часто заканчивающаяся инфарктом миокарда. ГБ – гипертоническая болезнь, или артериальная гипертензия.

Но так ли уж все безнадежно в вопросах здорового долголетия? Как прийти к нему? Как воспитать здоровый дух – жажду здоровой жизни и независимости от опеки близких или социальных служб?

Глава I. Первое условие здорового долголетия – вера в самого себя

Человек любит поговорить о своих болезнях, а между тем это самое неинтересное в его жизни.

С тех пор мало что изменилось.

А какое уж тут счастье – таскаться по больницам, отпрашиваться с работы, тратить с трудом заработанные деньги на больных родственников.

Нет-нет. Помогать надо! Со всяким может случиться беда! Рано или поздно болеют все!

Вопрос в другом – как относиться к своему больному или заболевшему организму?! Очень жалко себя, понимаю. Но цель у любого больного должна быть одна – восстановить здоровье! К сожалению (для кого-то), без собственных усилий и терпения этого не достичь!

Комментарий С. Б.:

Очень непростой пример, но характерный. С одной стороны – возраст и громадный стаж болезни, что само по себе создает почву для страха. За жизнь, конечно.

Но Р. Н. поняла, что лекарства лишь создают иллюзию жизни. Постоянный страх за жизнь лишь усиливается при принятии каждой следующей таблетки. Жизнь зависит от таблетки? А здоровье при этом не улучшается…

Она приняла мои советы и рекомендации и последовательно, шаг за шагом, изменив отношение к болезни и своему организму, начала выкарабкиваться из лекарственной пропасти.

Отжимания, приседания, пресс – это работа с собственным весом. Весишь 90 кг – придется отжимать от пола или поднимать со стула после долгого сидения 90 кг. Вот эти упражнения как раз сложны, и для их выполнения необходимо всегда содержать свои мышцы в порядке. Мышцы у больных, как показывает практика, очень слабые. Вот этого и надо бояться – невозможности преодолеть гравитацию (земное притяжение), например в туалете, при вставании с унитаза. Очень часто именно при этой нагрузке наступает смерть. Чтобы не произошло подобной трагедии, необходимо укреплять (восстанавливать) мышцы ног. Например, научиться приседать.

Спешить не надо! Только терпение и труд! Но после преодоления слабости – радость! Как быть другим? Сделайте первый шаг к здоровью. Придите в зал, к таким, как Р.Н.!

Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:

Сергей Бубновский: другие книги автора

Ночь, улица, фонарь, аптека,
Бессмысленный и тусклый свет.
Живи еще хоть четверть века —
Все будет так. Исхода нет.

Умрешь – начнешь опять сначала
И повторится все, как встарь:
Ночь, ледяная рябь канала,
Аптека, улица, фонарь.

Здоровье сердца – в ногах

Второй этаж – средняя часть туловища – мышцы спины и мышцы брюшного пресса.

И, наконец, третий этаж – мышцы пояса верхних конечностей.

Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя не только сердце, но и систему кровеносных (артерии, капилляры, вены) и лимфатических сосудов. Известно также, что кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого и малого кругов кровообращения.

Рис. 3. Динамическая, или кинематическая, цепочка туловища. Нетрудно заметить, что одна мышечная группа (например, туловища) переходит в другую (например, таза), а другая, в свою очередь, переходит в третью (например, мышцы нижних конечностей)

Рис. 4. Артериальный кровоток Рис. 5. Венозный кровоток

Но малоизвестно, что существует еще и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей. Напомню тем, кто не читал.

Рис. 6. Сосуды в мышцах

Мы хорошо знаем, что когда сам или твои близкие лишаются здоровья, то понимаешь, что здоровье, когда ты не чувствуешь боли в теле, когда сохраняешь работоспособность — и есть самое главное.

Потому что это — действительно важнейший момент. Дело жизни и смерти.

На понятной мне аналогии, например, — гораздо проще подливать и менять масло в мотоцикле, чем потом чинить мотор, который сломался от его отсутствия.

Крайне важная книга и потому, что в ней говорится о том, что может помочь пожилым людям — нашим родителям, и о том, что может укрепить здоровье ребенка с самого рождения, и о здоровье людей среднего возраста.

Единственное — я считаю обязательным моментом при приседаниях, чтобы колени не выходили за ступни ног и желательно не разгибать колени полностью, когда поднимаешься. По крайней мере меня так учили не раз на тренировках для безопасности коленей. Бубновский в этой книге вроде про такой момент не говорит.

Я просто приведу тут ссылку на эту книгу и немного цитат.

У Сергея Бубновского есть еще масса книг, разной более узкой направленности, я их буду читать дальше обязательно понемногу, чтобы подкреплять свою мотивацию ежедневно делать упражнения и развивать дальше для себя эту тему, заниматься здоровьем.

Почитайте обязательно — он пишет интересные вещи, о некоторых большинство даже понятия не имеют.

«Таблеток я не назначал никогда. Я профессионально занимался безлекарственной медициной.

«Из дневника Раисы Николаевны (78 лет)

2) Отжимания:
• классические – 3×10 (3 серии по 10) – тело прямое, упор ладонями и носками ног в пол;
• то же – с коленей – 6×5 (6 серий по 5);
• то же – от скамьи – 8×5 (8 серий по 5) – скамья 50 см от пола. Итого – 100 раз.
• Отжимания ноги выше головы (ноги на скамье. – С.Б.), тело прямое – пока только 5 раз.

Все это я проделываю за 40 45 минут (. – С.Б.). Измерила пульс до начала занятий и после. Никакой аритмии нет!

«Я еще буду возвращаться к дневнику Р.Н., который можно отнести к большой редкости, так как описывается достаточно драматическая борьба за восстановление здоровья. А точнее – за возвращение веры в себя, и все это на фоне запретов на любые нагрузки. Эти запреты шли от врачей, которым человек ранее верил.

Повторю в очередной раз. Медицина не изучает законы здоровья. Она изучает болезни и правила адаптации к болезни манипулированием лекарственными препаратами, фиксируя с их помощью болезнь в организме и создавая тем самым иллюзию нормальной жизни.

Ежедневно пишу интресное в Телеграм-канале!
Психология, личная эффективность, планирование, как больше успевать, как снизить перегруз, убирать зависимости и многое другое. Заходите! Лайфхаки, секреты, гайды, новинки, истории.

«Здоровье несопоставимо со всеми остальными радостями жизни. Но не надо искать легких путей. Задачи каждого человека на определенном этапе состоят в преодолении лени, страха, отказе от привычных допингов – курения и алкоголя.

Повторю – нет ничего прекрасней для многих людей, попавших в колею болезни, преодоления этого страдания, ибо это путь к самопознанию, самоутверждению и самосовершенствованию.

Люди, замыкающиеся в страдании и не пытающиеся его преодолеть, не понимают, что это страдание – лишь испытание их духа на право жить полноценно. Не самоистязание, не нагнетание негативных эмоций в свою жизнь, а преодоление болезни, в которую очень часто человек попадает по неведению от того, что творит со своим организмом, является всего лишь испытанием, которое надо пройти достойно.

Выход из болезни без таблеток укрепляет дух и веру в себя. Нежелание, лень, пассивность и слабодушие иначе как блажью назвать нельзя. Ибо нужда в чьей то жалости развращает дух.

Надо помнить, что сердце в пять – семь раз сильнее, чем считают кардиологи.

«Саморегуляция – это способность управлять собственным телом (через мышцы, конечно).

Управляя мышцами, человек управляет своими сосудами или сосудистым руслом.

Управляя сосудами, он может конкретно улучшать питание суставов и органов.

Например, при боли в плечевом суставе надо не приседать, а отжиматься. При боли в коленях – не отжиматься, а приседать. Это не рецепт. Это пример.

«Отсутствие достаточной работы мышц, помимо снижения скорости и объема кровотока, приводит и к застойным явлениям в организме: снижается перистальтика кишечника, и как следствие, запоры, геморрой, трещины прямой кишки, дискинезия желчевыводящих путей (что, в свою очередь, приводит к панкреатиту, желчекаменной болезни, холециститу).

Этот список болезней можно продолжить, вплоть до простатита у мужчин и миомы матки у женщин.

Плохо работающие мышцы грудной клетки приводят к мастопатии у женщин. Плохо и мало работающие мышцы брюшного пресса приводят к нарушению перистальтики кишечника, работы почек, а сниженная работа коры надпочечников снижает уровень эндорфинов – гормонов радости, что, в свою очередь, приводит к заболеваниям щитовидной железы и депрессии.

«Подобная картина возникает и с органами тазового дна – предстательной железой у мужчин и яичниками у женщин, анатомо физиологическое строение которых целиком и полностью зависит от мышц промежности и тазового дна (их около 30).

Только у последних, соответственно, матка и яичники (придатки). Кроме этих 28 мышц, обеспечивающих кровообращение и микроциркуляцию в этих органах тазового дна и у мужчин, и у женщин, существуют еще тазовая и урогенитальная диафрагмы.

Основной причиной и простатита, и воспаления придатков, из которого рождается миома матки, а у мужчин – аденома простаты, с моей точки зрения, является именно несостоятельность мышц промежности и тазового дна, отвечающих за кровоснабжение детородных органов.

Выяснилось, что после лечения болей в спине (остеохондроза) пациенты избавляются еще и от простатита. Забавно, что при консультации в ответ на вопрос врача о сопутствующих заболеваниях мужчины с печалью в голосе говорят про хронический простатит.

Но уже через пять шесть сеансов кинезитерапии они весело поглядывают на женщин, занимающихся тут же, в зале.

Так и получается, что при активации мышц промежности улучшается кровоснабжение и, соответственно, кровообращение предстательной железы и исчезают клинические признаки простатита. Так же происходит у женщин.

Это тысячи ударов по суставам ног и позвоночника, даже у технически подготовленных спортсменов. А значит, в будущем возможны артрозы и остеохондроз позвоночника.

При этом нельзя иметь ни одного лишнего килограмма.

Бегать лучше в специальной спортивной обуви для бега. Не считаю правильным увлечение городским бегом по асфальту, особенно марафонами. Асфальт – агрессивная среда для суставов. Но если уж довелось бегать по асфальту, то на следующий день после такого бега необходимо суставы привести в порядок. А в порядок приводят только тренажеры МТБ или резиновые амортизаторы, активизирующие глубокие собственные связки и мышцы суставов в декомпрессионном режиме.

О холодной ванне или душе даже не говорю – это первая процедура после бега! Предпочтительно бегать по грунту – в парке или по пересеченной местности. Бег трусцой, как некогда говорили, бег от инфаркта? Все равно это бег, а значит, есть фаза полета и удара об землю.

Что дают сердцу приседания

Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) – его лекарством.

Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.).

Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.

Лично я предпочитаю делать приседания с прямой спиной, держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору (рис. 9) или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног.

Если на следующий день не будет мышечных болей, можно увеличить серию приседаний до двух трех, то есть довести общее число повторений до 20 30.

Больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не советую. Это относится к людям, физически ослабленным. Поэтому необходимо ориентироваться на свое состояние, возникающее после первых дней занятий, прежде всего на боли в мышцах и частоту сердечных сокращений. Кроме того, в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции.

Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением цифр упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно. Не надо фанатизма.

Раиса Николаевна достигла 120 приседаний за одно занятие в сочетании с другими упражнениями. Если бы она делала одни только приседания, то легко могла бы довести их количество до 400 за 30 40 минут. Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями от 30 до 50 – три раза по 10 приседаний, пять раз по 10 приседаний и т. д., или через день – от 50 до 150.

После приседаний рекомендую растянуть мышцы ног и спины. Любая растяжка после выполнения силовых упражнений необходима для того, чтобы мышцы не болели на следующий день

Про закаливание

«Мне в свое время казалось, что любой разумный человек понимает, что умываться надо холодной водой. Но мои опросы показали, что только около 30 % опрошенных умываются утром холодной водой, остальные почему то умываются теплой.

А что будет потом? Выйдя на улицу, такой человек окажется без защиты. В то же время тот ребенок, который с первых дней (месяцев), приучен к холодным водным процедурам, будет иметь громадный иммунный гандикап, отрыв от сверстников и физически, и психологически.

Во время гриппа даже на фоне самой высокой температуры (до 39,5 °C) его не страшно будет опускать в ванну с холодной водой. Каждое такое погружение мгновенно снижает температуру тела на один градус. А при температуре ниже 38,7 °C иммунная система справляется сама, хотя можно еще раз ей помочь. И никаких прививок и таблеток. Согласен. Неприятно и страшно при лихорадке погружаться в холодную воду.

По мне – страшны не высокая температура, а осложнения, которые могут возникнуть от, казалось бы, простых болезней, типа ОРЗ на фоне лежания и приема лекарств, например антибиотиков. Именно благодаря такому подходу к лечению ОРЗ и гриппа появляются в последующем различные хронические заболевания от аллергий до ревматизма, от полиартрита до болезни Бехтерева. Грипп, например, влияет на все органы, включая спинной мозг, ангина – непосредственно на сердце и крупные суставы. Я думаю, даже этих примеров вполне достаточно.

Холодная вода, в отличие от лекарств, организует иммунитет, и болезнь покидает человека, лишенного страха и лекарственной поддержки.

Дело в том, что адаптационной способностью при резкой смене температурных режимов обладают только здоровые клетки организма человека. Опухолевые и воспалительные клетки такой способностью не обладают. Болезнетворные микроорганизмы любят стабильность обстановки в организме.

Представляете, как это просто – сделать процедуру погружения в холодную воду на 5 секунд подготовленному ребенку и родителям. У таких детей нет страха, а значит, нет и питательной среды для болезни – вот главное! Это ключ от любой болезни. Но, конечно, на базе знаний или под руководством опытного консультанта по криотерапии.

Откуда пошло поверье о целебной силе холодной воды? Прежде всего от автора методики по народной криотерапии Себастьяна Кнейпа и яркого представителя лечебно профилактического направления в России – Порфирия Иванова. У Кнейпа целая методика различных холодовых воздействий на организм человека с хроническими заболеваниями. Здесь и обертывания холодной простыней, и локальные криокомпрессы. В наше время есть приборы локального холодового воздействия и криосауны. А раньше были только естественные водоемы. Поэтому, несмотря на заумность многих его рекомендаций, все таки это была народная эмпирическая криотерапия.

Моржи – яркий пример перегиба увлечения криотерапией. Человек не родился в ледяной воде. Экстрим с холодной водой – это способность выжать из организма в единицу времени намного больше резервных сил, чем требуется для его оздоровления. А резервы надо не только беречь, но и восполнять. В результате многоразовых погружений в прорубь, заплывов на 25 50 метров тратится слишком много жизненных сил, и о здоровом долголетии можно будет забыть. Все они будут растрачены намного раньше, чем следовало бы. Но в то же время ежедневное погружение в ванну (с головой) с холодной водой на 5 секунд рекомендуется. И стресс, и польза. Поверьте, этого вполне достаточно.

Не надо бояться старости. Надо готовиться к ней и входить в старость, обладая здоровым телом и здоровыми привычками. Нельзя долгое время находиться в проруби. Нет, ты не заболеешь, у тебя же нет страха перед холодной водой. Просто на согревание уходят резервы организма, рассчитанные на всю жизнь – 100 лет (чело век).

Резервы не бесконечны, надо уметь быть бережливым. Поэтому не надо умирать и здоровым в возрасте 50 60 лет, просто потому, что исчерпаны резервы. Они же нужны не только для профилактики ОРВИ.

Есть еще стрессы, переутомления, депрессии, с которыми сталкивается любой человек. Для этого тоже нужна внутренняя защита, резервы. А они, резервы, ушли на ликвидацию последствий от излишне длительного нахождения в проруби…

Пять секунд, но каждый день, утром, и заряд очень даже достаточен.

Хотите большего? Хотите все самое ценное от меня?

Получайте ежедневно короткие посты на тему саморазвития и личной эффективности, улучшения жизни:

Телеграм-канал - тут больше всего интересного и личного, ежедневно

Получайте анонсы подобных постов себе на почту

Подпишитесь и получайте время от времени что-нибудь действительно (!) интересное из сферы саморазвития, психологии, личной эффективности.

Я делюсь только лучшим и рабочим!

Вы успешно подписались!

Что-то пошло не так..

Я уважаю ваше личное пространство и выполняю свои обязательства присылать только самое интересное и важное, проверенное мной на практике

спасибо ) да, я Голтиса одно время тщательно изучила и выполняла его систему, а потом стало лень ))) иногда думаю заново все внедрить в привычку, хорошо, что напомнили. А некоторые его принципы по питанию и подходу к упражнениям я ежедневно использую

ну я думаю он, как Эволюция ) в том плане, что лучше быть покатегоричнее, может, поднимут попу
у нас действительно полный бардак с медициной как системой, с пропагандой здорового образа жизни бардак, люди в огромных процентах болеют именно от собственной лени и пробелов в теории, поэтому я только поддерживаю

В этом то и проблема нынешней системы — слишком много советчиков, которые на себе не пробовали, знают поверхностно, но бросаются учить всех и вся. И Бубновский антипод эти шарлатанам. Прав он или нет, решает каждыйсам. ЛИчно я считаю, что во многом прав и имеет полное право выражаться категорично, прямо и конкретно

Я была в июне в центре Бубновского в Питере) Ошеломило!
Думаю, такие центры должны быть при каждой городской поликлинике и по страховому обслуживанию.

очень приятно это слышать ) я еще лично не была, но думаю в поездку в Россию запланировать и посещение какого-нибудь его центра
должны ) и в школе много чему нас учить должны )) но, к сожалению, не учат. все сами. Спасибо таким людям, как Сергей, что несут информацию

Читайте также: