Борьба за активное долголетие кратко
Обновлено: 05.07.2024
Самым старым человеком планеты, отмечают китайские историки, являлся их соотечественник Ли Чжунг Ян, которому посчастливилось прожить в ЧЕТЫРЕХ ВЕКАХ – с 1680 по 1933 год (253 года).
В библии мы найдем еще более шокирующие цифры: Адам прожил 930 лет; Сиф 912 лет; Енох 905 лет; Каинан 910 лет; Малелеил 895 лет; и самый старый, Мафусаил, умер почти тысячелетним в возрасте 969 лет.
Выходит, что продолжительность жизни наших далеких предков была намного больше? Об этом трудно судить, потому, что доподлинно известно, что жители древнего Рима в среднем жили всего 18 лет, в связи с колоссальной детской смертностью и постоянными войнами. В настоящее время в нашей стране средняя продолжительность жизни составляет 65 лет.
Больше, чем у населения Античного мира, однако несколько меньше, чем на Украине (68лет), в Индии (69 лет), и уж тем более в Японии (82 года).
Среднестатистический мужчина живет всего 59 лет, и даже не доживает до пенсии, тогда как женщина – 73 года, то есть на 14 лет больше. В большинстве стран мира эта разница не превышает 5 – 6 лет, а в Китае – всего 4 года.
По ожидаемой продолжительности жизни мужчин Россия занимает 136-е место, а женщин – 91-е место из всех 192 стран – членов ООН.
В странах Евросоюза ожидаемая продолжительность жизни у женщин перешла рубеж 80 лет, а у мужчин – 75 лет.
Показатель рождаемости: 10,2 на 1000
Смертность: 16,1 на 1000
За последние годы смертность населения России постоянно увеличивается по всем основным классам причин. Некоторая стабилизация наступила только в 2005-2006 гг. При этом основная доля в темпе роста смертности населения страны приходится на болезни системы кровообращения (рост более чем в 1,5 раза за последние 15 лет); далее следует смертность от внешних причин (несчастные случаи, отравления, травмы, убийства, самоубийства и т.д.) и новообразования.
В греческой мифологии такими способностями наделялась волшебница Медея, в древнеегипетской можно найти красивый миф о воскрешении и омоложении Озириса.
Птица Феникс постоянно молода, возрождаясь из пепла. Вспомним старинные русские сказки о живой и мертвой воде.
Пробовали проводить омоложение с помощью переливания крови, в том числе и от баранов. Острословы-противники этого метода говорили, что для процедуры необходимо три барана: у одного берут кровь, другому ее переливают, а третий баран проделывает эту операцию.
Графиня Елизавета Батори, боясь утратить молодость и привлекательность, каждую неделю купалась в ванне, наполненной кровью молодых девственниц.
Хотя теория, объясняющая старение как результат ослабления деятельности половых желез, распространившаяся в конце XIX века, может быть представлена как модификация древней идеи.
Один из них о работах пламенной революционерки, О.Б.Лепешинской, полагавшей себя великим биологом, проводником учения Сталина в биологии, и видимо за это избранная членом АМН и награжденная премией имени своего учителя.
Небезынтересна для истории геронтологии жизнь и судьба великого И.И.Мечникова и его научных исканий.
Причиной старения, по мнению ученого, является аутоинтоксикация, то есть самоотравление организма гнилостными бактериями, паразитирующими в толстых кишках.
В поисках противоядия он побывал в Болгарии, в одной деревушке, славящейся большим числом столетних долгожителей. Он узнал, что патриархи этой местности питаются главным образом кислым молоком. Изучив микроб, окисляющий молоко, он создал знаменитую болгарскую палочку, ставшую патентованным медицинским средством.
Но увы, умер великий естествоиспытатель, не исчерпав даже видовой продолжительности человеческой жизни, на семьдесят первом году.
Результат: улучшение кровообращения, увеличение иммунитета, нормализация работы желудка, печени, почек, представительной железы. Но что особенно важно для людей пожилого возраста — это положительное воздействие на заболевание, чаще всего встречающееся в историях болезни этих людей — атеросклероз.
6. Особенности геродиететики. Контроль массы тела. Режим рациональной физической активности и распорядок дня пожилого человека. Регуляция ночного сна. Личная гигиена и герокосметология.
Лицам старшего возраста требуется больше времени, чтобы заснуть и достичь стадии глубокого сна, который приносит отдохновение. Увеличивается период поверхностного сна, не дающего отдыха. При такой структуре сна могут быть жалобы типа: "всю ночь не сомкнул глаз". Если таких людей случайно разбудить, они могут потом долго не заснуть. Частота случайных пробуждений с возрастом увеличивается, а общая продолжительность сна не меняется. Это часто приводит к усталости и апатии.
Соблюдая простые правила, можно добиться улучшения сна. Для этого надо:
• всегда ложиться спать в установленное время (не засыпать и не дремать в дневные часы);
• в кровати находиться только во время сна (если у пациента постельный режим, надо как можно больше находиться в сидячем положении, лучше в кресле, а не в кровати);
• после случайного пробуждения не оставлять постель более, чем на 20 мин;
• ограничить или полностью отказаться от возбуждающих напитков, особенно во второй половине дня (чай, кофе, алкоголь). Надо знать, какие продукты питания вызывают у пациента возбуждение;
• сократить прием жидкости на ночь;
• увеличить дневную активность (упражнения, прогулки, игры, занятия);
• организовать покой во время ночного сна, особенно утром и вечером (телефон, будильник, голоса и т. д.);
• исключить бесконтрольный прием снотворных;
• употреблять теплое питье на ночь в небольшом объеме;
• обеспечить удобный матрац (твердый и упругий);
• перед сном хорошо проветрить помещение, поддерживать температуру 20-21°С;
• принять теплую ванную или душ.
Психическая активность пожилых лиц падает. Они быстро устают. Нужно внимательно следить за тем, как ведет себя Ваш пациент и, обнаружив первые признаки усталости, давать ему возможность отдохнуть, "перевести дыхание".
Внимание стариков легко отвлекается внешними причинами, и тогда они теряют нить разговора, часто забывают, о чем только что шла речь. Поэтому важно при общении создать такие условия, чтобы ничто не отвлекало их от разговора. Плохо воспринимается быстрая речь с короткими промежутками между словами. Надо говорить достаточно медленно, с перерывами между словами. Нельзя "проглатывать" окончания слов и говорить "взахлеб". Выражение лица должно быть приветливым и доброжелательным.
Пожилые плохо адаптируются к изменениям внешних условий, не в состоянии запомнить распорядок дня, расположение помещений, распоряжения врачей и сестер, их имена. От этого замыкаются, уходят в себя.
В больнице важно психологически поддержать пожилого человека, не оставлять его одного, чаще напоминать ему, что его не оставят в беспомощном положении, показывать и объяснять, где в отделении находится туалет, столовая и др.
Пожилые люди нуждаются в поощрении своих действий. Желательно чаще подтверждать правильность их действий и поощрять успехи. "Вы сегодня увереннее двигаетесь с тростью!", "Как Вы хорошо сегодня сели на кровати!", "Вам эта кофта очень к лицу!" и т.д.
Расспросы пожилых людей об их прошлом очень благотворно действуют на них. Попросите рассказать пожилого человека о его родственниках, детстве, местах, где он жил в юности, о прошлой работе, интересах.
Пожилые люди охотно играют в игры, в том числе простые, в какие мы все играли в детстве: мозаики, лото, домино, пазлы. Если им организовать рабочее место, они охотно шьют, плетут, вяжут, вырезают, рисуют и т. д. Очень любят играть вместе, друг с другом, общаться с животными, собирать цветы, плести венки.
Большое оживление в жизнь пожилых людей, особенно тех, кто много времени вынужден проводить в постели или кресле, вносят прогулки на кресле-каталке, пешие - с помощью ходунков или в сопровождении попутчика - по коридорам больницы или дома-интерната, а лучше по улице, во дворе или в саду.
Особенности питания в пожилом и старческом возрасте
В России, как и во всем мире, число людей старше 60 лет в обществе растет, самые высокие темпы роста численности отмечены для населения в возрасте 80 лет и старше.
Для нормального функционирования организму требуется более 600 наименований питательных веществ. Сам организм человека может вырабатывать лишь небольшую часть из них – остальные поступают вместе с пищей.
Питание является основным фактором, поддерживающим нормальное физиологическое состояние и работоспособность в пожилом возрасте.
Наука о питании людей пожилого и старческого возраста называется геродиететика. Сбалансированное соответственно возрасту питание играет большую роль в развитии процессов старения организма и влияет на характер изменений, возникающих в различных его системах.
На развитие процессов старения существенное влияние оказывают гипокинезия и связанная с ней избыточная масса тела. Энергетическая потребность организма в старости уменьшается из–за снижения интенсивности обменных процессов и ограничения физической активности.
В среднем энергоценность пищевого рациона в 70–80 лет составляет 75% от таковой в 20–30 лет.
Стареющий организм особенно чувствителен к избыточному питанию, которое не только ведет к ожирению, но сильнее, чем в молодом возрасте, предрасполагает к атеросклерозу, сахарному диабету и другим заболеваниям, а в конечном итоге способствует преждевременной старости.
Отрицательные последствия ожирения и мышечной ненагруженности, ускоряющие процессы старения, представляют собой серьезную гериатрическую проблему.
Нередко основным проявлением энергетического дисбаланса является нарушение липидного обмена и, в частности, холестеринового, имеющего непосредственное отношение к этиопатогенезу атеросклероза.
В процессе старения в организме снижается способность ассимилировать белки, в результате чего увеличиваются эндогенные потери белковых, минеральных компонентов пищи и витаминов.
Развитие у лиц пожилого и старческого возраста витаминной недостаточности может привести к дезадаптации ферментных систем и связанных с ней нарушений окислительных процессов, что, в свою очередь, может вызвать хронические гиповитаминозные состояния.
Указанные нарушения способствуют появлению признаков преждевременного увядания организма. Таким образом, наряду с другими факторами алиментарный фактор имеет большое значение для профилактики нарушений обмена веществ у лиц пожилого возраста.
В основу построения питания практически здоровых лиц пожилого и старческого возрастов должны быть положены следующие основные принципы:
1. Энергетическая сбалансированность рационов питания по фактическим энерготратам.
2. Антиатеросклеротическая направленность пищевых рационов.
3. Максимальное разнообразие питания и сбалансированность его по всем основным незаменимым факторам питания.
4. Оптимальное обеспечение пищевых рационов веществами, стимулирующими активность ферментных систем в организме.
5. Использование в питании продуктов и блюд, обладающих достаточно легкой ферментной активностью.
Постоянное переедание и тучность для человека весьма небезразличны. Известно, что ожирение предрасполагает к различным заболеваниям обмена веществ: диабет, подагра, атеросклероз и некоторые другие, частота появления и тяжесть течения которых увеличивается с возрастом и по мере увеличения веса.
Должно быть установлено соответствие калорийности пищевого рациона фактическим энерготратам пожилых и старых людей. Существует мнение, что снижение калорийности питания является адаптационной потребностью старости; поэтому одним из наиболее важных требований геродиететики является постепенное снижение общей калорийности питания по мере старения организма.
Почти полвека назад было обращено внимание на отложение жировой клетчатки в области живота, как на существенный фактор риска развития ряда заболеваний. Такой тип ожирения называют центральным, верхним, абдоминальным, туловищным или андроидным.
Отмечено, что большое количество абдоминальной жировой ткани связано с высоким риском развития сахарного диабета, сердечно–сосудистых заболеваний.
Отложение жира в нижней части туловища называют периферическим, грушевидным, глютеофеморальным или нижним.
Абдоминальный тип распределения жира сопровождается более высоким риском развития сопутствующих заболеваний, чем нижний тип ожирения.
Ожирение является фактором риска развития не только сердечно–сосудистых заболеваний. С ним связано возникновение эндокринных нарушений, онкологических, ревматических, респираторных, желудочно–кишечных заболеваний.
При организации питания пожилых людей необходимо учитывать прежде всего изменившиеся возможности пищеварительной системы. В связи с этим первым требованием к питанию пожилых людей является умеренность, т. е. некоторое ограничение питания в количественном отношении.
Третье требование к питанию лиц пожилого возраста – обогащение его естественными антисклеротическими веществами, содержащимися в значительном количестве в некоторых пищевых продуктах.
Но пища – не только источник энергии, это одновременно источник витаминов и микроэлементов. Уменьшая общее количество потребляемой пищи, мы неизбежно обрекаем себя на витаминный голод.
Благодаря своим каталитическим свойствам витамины способны в известной степени тормозить процессы старения. Достаточный уровень витаминной обеспеченности дает возможность поддерживать интенсивность обмена веществ на нормальном уровне, и предупредить развитие в соединительной ткани склеротических изменений.
Лекарственная терапия, антибиотики, различные ограничения, диеты, хирургические вмешательства, нервные переживания и стресс – все это вносит дополнительный вклад в углубление витаминного голода. Нарастающий дефицит витаминов, нарушая обмен веществ, осложняет течение любых болезней, препятствует их успешному лечению.
Основные принципы геродиететики:
• энергетическая сбалансированность питания с фактическими энерготратами организма;
• профилактическая его направленность в отношении атеросклероза, ожирения, сахарного диабета, гипертонической болезни, онкологических заболеваний и др.;
• соответствие химического состава пищи возрастным изменениям обмена веществ и функций;
• сбалансированность пищевых рационов по всем незаменимым факторам питания, в первую очередь по микронутриентам, обладающим геропротекторными свойствами;
• обогащение рационов продуктами и блюдами, нормализующими кишечную микрофлору;
• рационализация режима питания; использование пищевых продуктов и блюд, достаточно легко подвергающихся действию пищеварительных ферментов.
7. Сохранение социальных контактов. Предупреждение психотравмирующих ситуаций в межличностном общении. Интимная жизнь в пожилом возрасте.
Взаимоотношения пожилых супругов.
Семья – ячейка общества. Когда распадается семья - распадается связь времен, потому что семья обеспечивает непрерывность развития человеческого.
Рассмотрим историю российской семьи за последние 100- 150 лет.
Крестьянину была свойственна привязанность к общине, к семье.
У славян всегда почитали старших себя. Главой семейства был родоначальник или отец. Жена, дети, родственники и слуги повиновались этому главе беспрекословно.
Именно поэтому семьи людей старших возрастов чаще тяготеют к авторитарному типу.
Демография свидетельствует, что частота разводов зависит от возраста супругов.
Обычно она достигает максимума между 20 и 30 годами, а минимума в возрастах старше 50 лет.
Интересное наблюдение, подтвержденное исследователями разных стран от Нидерландов до Японии.
Продолжительность жизни женатых мужчин больше, чем холостых, а у холостых выше, чем у вдовцов.
Смертность женатых мужчин от болезней сердца, онкозаболеваний в два раза ниже, чем у разведенных и что самое удивительное в четыре раза ниже от дорожных катастроф.
Суицид более чем в четыре раза популярнее у разведенных, чем у женатых.
Сексуальные отношения после шестидесяти.
Ф.Энгельс писал о безнравственности всякого брака, не покоящегося на взаимной половой любви.
Отличие человеческой сексуальности от репродуктивной функции в мире животных как раз и состоит в социализации этого чувства, его отделении от первоначальной биологической цели, в превращении в цивилизационную особенность человека - возможность любви между мужчиной и женщиной.
Продуктом телесного единства является чувственное наслаждение, порождающее единство чувств и мыслей, что и составляет принципиальное отличие биологической репродуктивности от человеческой сексуальности.
Духовное общение способно перерасти в телесное общение, тогда как движение в обратном направлении маловероятно.
Индивидуальны сроки начала и окончания половой жизни.
Люди с нормальной половой жизнью, как отмечают сексологи, обладают эмоциональным благополучием, сильной иммунной системой, здоровым сердцем и в итоге - живут дольше.
Игорь Кон в книге "Введение в сексологию" приводит данные, полученные американскими геронтологами: ". хотя более половины мужчин и женщин прекращают половую жизнь около 60 лет, приблизительно 15% продолжают её даже после 80 лет".
- Доходы и занятость. Сейчас активно вырабатывается идея пенсионного капитала, который человек может формировать сам. Также важно поддерживать занятость – защитить людей в возрасте от беспричинных увольнений, внедрить программу самозанятости и переподготовки;
- Сохранение здоровья. К шестидесятилетнему возрасту у человека обычно имеется пять болезней хронической формы. Необходимо обратить внимание на профилактику заболеваний;
- Обучение и информационные технологии. Дать возможность продолжать образование взрослым людям, осваивать компьютерные технологии;
- Волонтерство и досуг. Обеспечить условия для спортивных занятий, танцев и другой активности, развивать социальный туризм, чтобы пенсионеры тоже могли свободно путешествовать;
- Социальное обслуживание. Предоставить уход пожилым гражданам, развивать учреждения, где пенсионеры будут отдыхать, и находиться под контролем врачей (полустационары).
Стиль жизни – активное долголетие
Основной фактор в системе активного долголетия – это здоровый стиль жизни. Это более широкий термин, чем здоровый образ жизни. Речь не только о правильных привычках, но и о гериатрических средствах, увеличивающих способности тканей к самообновлению. Для такого стиля жизни необходимы финансовые средства и временные затраты, но в старости они окупаются. Приверженцы здорового стиля жизни объединились в сообщество активного долголетия.
Человек, поддерживающий систему активного долголетия, выделяет время на полноценный отдых, физическую активность (фитнес, бассейн), посещает сауну, составляет разнообразный рацион.
Как избежать быстрого старения
Есть ряд факторов, которые влияют на долголетие:
- Место жительства. Жизнь в сельской местности или экологически чистых местах положительно влияет на организм. В среднем продолжительность жизни таких людей больше, чем у городских на семь лет. Для человека благоприятно жить там, где отсутствует продукция с нитратами, выхлопные газы, вода с хлором;
- Сбалансированный рацион и отсутствие вредных привычек. Вероятность появления атеросклероза, гипертонии и диабета минимальна, если есть блюда без холестерина и вредных жиров;
- Вес. Избыточный или недостаточный вес в детском возрасте вызывает хронические болезни в старости. Переедание и употребление вредных блюд ведет к онкологическим и сердечно-сосудистым патологиям;
- Удовлетворенность от выбранной профессии и условий труда, наличие духовных ценностей, спокойный и добродушный характер. Это очень важные факторы, влияющие на самочувствие. Также положительно воздействует причастность к семье – холостые люди обычно живут меньше.
Ключи к долгой жизни
Согласно системе борьбы со старостью, чтобы увеличить продолжительность жизни, нужно:
- Предотвращать заболевания и инвалидность;
- Поддерживать физические и умственные способности; .
Интеллектуальная активность
Любознательность
Любознательность ведет к возникновению импульсов в мозге. Необязательно получать образование в университете в пожилом возрасте, можно самообучаться или приобретать знания путем экспериментов. Для системы активного долголетия важно сохранить любопытство и стремление развиваться. Если человек равнодушен к умственной активности, он начинает двигаться назад.
Любознательность увеличивает стремление к физической активности, что благоприятно влияет на здоровье.
Творчество
Духовность и милосердие
Люди, регулярно помогающие другим, меньше подвержены стрессам и негативным эмоциям. Благотворительность способна увеличить не только продолжительность, но и качество жизни.
У красоты нет возраста
Человек в любом возрасте красив, что доказывают многие модели, актрисы, блогеры и прохожие на улицах. Главное – это сохранять внутреннюю уверенность и сияние. Чтобы поддерживать красоту в любом возрасте, нужно с молодых лет учитывать следующие нюансы:
- Питание. Помогают сохранить красоту кожи овощи, фрукты в свежем виде, нежирные сорта мяса и рыба. Важно, чтобы рацион был сбалансированным. При этом увлекаться диетами не следует – они вызывают недостаток минералов и витаминов;
- Отдых. Спать нужно 7-9 часов в сутки. Дефицит сна вызывает стрессовое состояние, негативно отражающееся на коже;
- Физическая нагрузка. Для системы активного долголетия и сохранения красоты подходит любой вариант, даже быстрая ходьба;
- Колебания веса. Быстрый набор веса или похудение на экспресс-диетах негативно влияют на эластичность кожи. Это вызывает преждевременные морщины. Поэтому не стоит стараться худеть по килограмму в день, голодая.
Необходимо также ухаживать за волосами. Регулярно делать маски, не экономить на средствах по уходу. Важно следить за состоянием ногтей, смягчать или обрезать кутикулу. Здоровью зубов тоже нужно уделять внимание – регулярно чистить их, своевременно посещать стоматолога.
Революция в умах и сердцах
На улицах Европы ходят пожилые люди, которых можно сфотографировать сразу для обложки журнала. В России такой уход за собой не очень распространен. Одежда для пожилых должна быть простой и элегантной. Не следует носить слишком яркие, не сочетающиеся между собой цвета, но и перегружать образ черным не стоит. Юбки и платья лучше выбирать длины миди. В зрелом возрасте элегантно смотрятся шляпы, шали, элегантные платки.
Интересные факты о долголетии
Долгожители – это люди, старше 90 лет. Теоретически на Земле их 5 процентов. Больше всего долгожителей в Японии, Абхазии, Америке, на Кубе. Среди них больше представительниц женского пола. У каждого из долгожителей свой секрет, но объединяет их оптимизм, жизнелюбие и активный образ жизни.
Вам также может понравиться
Лайф коучинг и его предназначение
Смысл жизни человека с различных точек зрения
В поисках осознанного счастья
У этой записи 3 комментариев
Благодарю за информацию. очень хочется, как можно дольше сохранить здоровье и вкус к жизни. Мне 50. Уже практикую голодания, принимаю комплексы витаминов и антиоксиданты в виде эваларовского карнозина, стараюсь много двигаться. Наш менталитет мешает немного, кажется, что уже все поздно. надо и над мыслями работать. при современных возможностях еще доступны лет 30 активной жизни, запад в этом плане молодец. Там пожилые живут на полную, будем перенимать опыт.
Спасибо за благодарность, Алевтина! Вы совершенно правы — в наших силах самим себе продлить активную жизнь, снять ментальные ограничения. Чем больше людей это поймут, тем благополучнее станет наше общество.
Желаем всем активного долголетия! Живите полной жизнью, ведь вы этого заслуживаете!
Добавить комментарий Отменить ответ
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.
Проблема старения - проблема не только медицинская, но и социальная. Старость - не болезнь, а продолжающаяся жизнь, которую можно и нужно сделать полезной обществу.
Для геронтологии как науки, не столь важно прибавить годы к жизни, важнее прибавить жизнь к годам.
Сегодня геронтология находится в преддверии крупных событий и уже располагает достоверными экспериментальными данными, свидетельствующими о возможности продления на 25 − 35% жизни животных (В.В.Фролькис, 1988). Поскольку старение − процесс многопричинный, многофакторный, пути продления жизни должны быть разнообразными. Среди основных из них можно назвать следующие:
- соблюдение калорийно ограниченной и качественно полноценной диеты, отодвигающей сроки возникновения возрастной патологии; (позднее появляются опухоли, развивается склероз сосудов и др.) и продляющий в эксперименте жизнь лабораторных животных;
- применение оптимальной двигательной нагрузки;
- употребление антиоксидантов (витаминов С, Е, рутина), продляющих в эксперименте жизнь животных на 15-20%;
- воздействие на геном ингибиторами транскрипции (синтез РНК) и трансляции (синтез белка), например, антибиотиком оливомицином, который временно блокируют синтез РНК на молекуле ДНК, т.е. подавляет активность генетического аппарата. При целенаправленном применении ряда антибиотиков, мягко блокирующих синтез белка, снижается коэффициент атерогенности, замедляется темп развития экспериментального атеросклероза;
- проведение энтеросорбции – обезвреживания токсических веществ в кишечнике (при добавлении к пище сорбента - искусственного угля, покрытого биологически активной пленкой, − жизнь старых животных продляется на 30−40%);
- использование генной инженерии, восстановление поврежденных блоков генов, удаление тех генов, которые кодируют синтез необычных белков;
- воздействие на центр теплорегуляции в гипоталамусе, снижение температуры тела и интенсивности обменных процессов;
- выяснение механизмов обеспечения надежности организма, лежащей в основе его неспецифической резистентности к повреждающим факторам, разработка методов ее укрепления и повышения.
Борьба за активное долголетие
Борьба за активное долголетие – важнейшая социально-биологическая проблема. Успех ее решения зависит в первую очередь от уровня культуры и организации каждого человека, от степени осознания им социальной ответственности перед обществом за собственное здоровье.
Следует помнить, что процесс старения поддается регуляции, что им можно управлять. Умение отодвигать старость, предупреждать ее преждевременное развитие неотделимо от умения жить. Предупреждение старости эффективно, если начинается с внутриутробного развития и продолжается в течение всей жизни человека. Этим проблемам внимание уделяет герогигиена − раздел геронтологии, изучающий влияние условий жизни на процесс старения человека и разрабатывающий мероприятия, направленные на предупреждение преждевременного старения, а также создание таких условий, которые бы обеспечивали населению длительную, дееспособную, здоровую жизнь.
Привлечение пенсионеров к труду и различным формам общественной деятельности оказывает благотворное влияние на их здоровье, служит источником их морального удовлетворения, длительного поддержания жизненного тонуса. Увлекательная работа позволяет смягчить недуги старения, забывать о них; нарочитая же праздность превращает человека в раба этих недугов. В старости важное значение имеют оздоровительные мероприятия, активный двигательный режим, рациональное, сбалансированное питание, антисклеротическая направленность диеты с использованием антиоксидантов и других геропротекторов, положительный эмоциональный фон, оптимистическая психологическая настроенность, сохранение рабочего стереотипа. Укорачивают сроки жизни человека, отчуждение от всего окружающего, привычного, от эмоциональных встрясок, а также перенапряжение, нервное истощение.
Мы все хотим жить как можно дольше, но волшебный эликсир молодости пока не найден, хотя ученые уже много лет выдвигают достаточно смелые теории и предлагают различные методы омоложения.
10 способов прожить дольше
Существует множество способов продлить свою жизнь. Они варьируются от методик управления стрессом до соблюдения диетической дисциплины. Взгляните на эти десять способов, которые помогут поддерживать оптимальное состояние организма и ваше здоровье в старости, и оцените их простоту и доступность. Попробуйте принять каждую область и внедряйте ее в свою повседневную жизнь – пункт за пунктом. Это гарантирует, что вы будете восстанавливать здоровый и сбалансированный образ жизни, ведущий к долголетию, а также улыбаться этому миру каждый день, получая удовольствие от жизни.
1. Исключите высокую стрессовую нагрузку
2. Хорошо ешьте
Когда мы моложе, можно иногда позволять себе вольности в диете, но с возрастом нерациональный выбор пищи берет свое. Легко убедиться, что вы едите правильно - просто придерживайтесь необработанных, натуральных и свежих продуктов. Вы никогда не ошибетесь со свежими фруктами и овощами, постным мясом, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и редкими лакомствами. Сделайте здоровое питание нормой своей жизни в среднем возрасте, и в старость вы шагнете гораздо более здоровым человеком!
3. Бросьте курить
Более 5 миллионов курильщиков ежегодно умирают во всем мире из-за последствий пагубной привычки, а еще 600 000 некурящих умирают от воздействия на их организм пассивного курения. Поэтому, отказавшись от этой привычки, вы заботитесь не только о своем здоровье, но и о здоровье своих близких. Табачный дым разрушает бронхи и легкие, отравляет организм, изнашивает сосуды и уменьшает продолжительность жизни. Запомните: каждая выкуренная сигарета – это минус 7 минут жизни. Посчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете за день, за неделю, месяц, год. И умножьте это количество на 7. Вы получите количество минут, которых вам не позволила прожить ваша пагубная привычка. Возможно, если вы злостный курильщик со стажем, это будет очень внушительное число. Переведите минуты в часы, сутки, дни, а может, даже годы, которые вы сейчас отнимаете у себя. Не жалко?
4. Спите спокойно и достаточно
Когда речь идет о сне, у всех есть немного разные потребности, но длительный период без полноценного и качественного сна может привести к болезни. Старайтесь спать примерно от 7 до 8 часов в сутки и всегда вставать в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать полноценный цикл сна, который зависит от ваших биологических часов, или циркадных ритмов. Если развивается бессонница, и она не устраняется привычными способами – режимом, изменением диеты и устранением из спальни всех раздражителей, обратитесь к врачу. Проблему нужно решать как можно раньше.
5. Откажитесь от алкоголя
Существуют исследования, которые показали, что если вы пьете в умеренных количествах и правильные напитки (например, качественное красное вино), это приносит пользу для здоровья. Но далеко не все эксперты поддерживают данную точку зрения. Большинство врачей уверены, что не существует безопасных доз алкоголя. А полезные элементы (например, ресвератрол) совершенно не обязательно получать из вина, если его много в шкурке и косточках красного винограда.
6. Заведите домашнего питомца
Ученые доказали, что наличие домашних животных помогает сохранить здоровье, психологический комфорт и продлить жизнь их хозяевам на несколько лет. В среднем владельцы домашних животных имеют более стабильное артериальное давление, более здоровую сердечно-сосудистую систему (в медицинской литературе даже описываются случаи, когда сердечники, заведя кошку или собаку, полностью излечивались от своего недуга и меньше страдают от депрессии. Кроме того, уход за питомцем, прогулки и выход из дома в магазин за питанием для собаки или кошки – это физическая активность, пребывание на свежем воздухе, что крайне необходимо каждому человеку.
7. Поддерживайте активность
Если у вас есть собака, это будет достаточно легко, так как вы будете гулять с ней ежедневно. Но сделайте прогулки более активными и энергичными, длительными. Однако, даже если собаки нет, всем нужны физические упражнения, поэтому будьте максимально активны, с учетом вашего общего состояния и имеющихся патологий. Любая форма упражнений, которые вам нравятся, будет более полезна, чем лежание на диване или сидение перед телевизором. Если вы включаете в график занятий упражнения с нагрузкой, это поможет защитить вашу мышечную массу с возрастом и укрепит ваши кости.
8. Давайте регулярную нагрузку не только телу, но и мозгу
Ваш разум должен быть таким же активным, как и ваше тело, если вы хотите предотвратить деменцию в дальнейшей жизни и стареть медленнее. Обретение новых навыков, изучение новой информации (освоение иностранного языка, компьютерных программ, навыков работы с цифровой средой и т.д.) помогут вам надолго сохранить ясность и гибкость ума.
9. Активнее включайтесь в жизнь общества, помогайте другим
Мы все становимся активнее и бодрее, когда чувствуем, что вокруг нас есть друзья и семья, которые поддерживают нас. Ученые доказали, что уровень осознания себя счастливым во многом зависит от нашей социальной реализации. Люди, которые чувствуют свою нужность, востребованность, живут гораздо дольше одиночек. Если вы в силах кому-то помогать – делайте это! Это преумножит ваши собственные силы и позволит себя чувствовать счастливее. А счастливые люди живут гораздо больше тех, кто вечно всем недоволен – это связано с выделением в организме гормонов удовольствия – эндорфинов.
10. Постарайтесь оставаться оптимистом!
Оптимизм – это лучшая жизненная стратегия! Именно оптимизм, вера в лучшее улучшает самочувствие на протяжении всей жизни, так что смотрите в будущее с оптимизмом и будьте максимально позитивным и активным человеком. Это позволит вам получать дополнительные силы и желание жить дольше.
Автор: Алена ПАРЕЦКАЯ, врач, диетолог, консультант, автор исследований и научных публикаций по широкому кругу вопросов здоровья.
Парецкая Елена Михайловна (творческий псевдоним Алена Парецкая) Образование: ВолГМУ (Волгоградский государственный медицинский университет)
Врач-педиатр, диетолог, действующий член ассоциации МАКМАХ, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию ВОЗ/ЮНИСЕФ. Общий врачебный стаж – 15 лет. С 2009 года – автор и редактор научных и популярных изданий по широкому кругу вопросов здоровья.
Пока весь мир находится в ожидании изобретения волшебной таблетки от старости, наш колумнист, создатель фитнес-приложения Welps Наташа Давыдова рассказывает, как прямо сейчас сделать серьезный вклад в длину и качество вашей жизни
И почему так важно четко разграничивать разумный биохакинг и эйджизм по отношению к себе и другим
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Помогаем мозгу
Автор уверен, что в основе долгой и продуктивной жизни лежал две группы факторов. Первая — наследственность. Вторая — личность человека: характер, отношение к окружающим, степень открытости, любознательность, волевые качества. Если с первой группой или набором генов, которые, кстати, влияют на процесс старения незначительно, мы не можем ничего сделать, то за вторую группу факторов мы несем ответственность в полной мере. Именно здесь заложен огромный потенциал для каждого человека, заинтересованного в качественной жизни.
Главное, что происходит в процессе старения на уровне тела — ухудшение кровоснабжения мозга из-за сужения артерий. Это приводит к потере скорости и гибкости мыслей, сложностям в обучении. Лучшие помощники мозга на клеточном уровне — это жирная рыба с высоким содержанием омега-3 и правильный уровень витамина B12, который содержится в яйцах и мясе. Важно следить за этими показателями и помнить, что лучше всего получать полезные микроэлементы из пищи, а не из аптечных препаратов, которые не всегда хорошо усваиваются.
Самые злостные враги мозга: алкоголь даже в минимальных дозах, никотин и избыток солнечных лучей. А дальше в бой за активное долголетие вступают уже свойства личности и образ жизни, от которых зависит львиная доля успеха.
Делать дело
Любопытно, что по статистике уровень ощущения счастья с возрастом увеличивается. Это подтверждают многочисленные исследования. Большинство людей с возрастом легче относятся к сложностям и в целом ощущают себя более счастливыми. Поддерживать это состояние в первую очередь помогает профессиональная реализация, без которой ощущать себя полноценно и гармонично очень сложно. Так что долой пенсию — в любом возрасте нельзя прекращать работать.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Новая активность
Не важно, что это будет: непривычная дорога в любимое кафе, нетипичный для вас вид спорта или новая привычка делать по десять приседаний перед выходом из дома. Главное, чтобы активность была действительно новой, непривычной. Именно в таких ситуациях формируются новые нервные связи, что помогает поддерживать остроту ума. Если вы всегда любили разгадывать кроссворды, попробуйте судоку, а если чаще всего бегали, попробуйте йогу или танцы. Новые нейроны важны, но новые эмоции, пожалуй, важнее — они буквально пахнут молодостью.
Взгляд вперед
Играем пульсом
Физическая нагрузка — непременный компонент активной зрелости. Профессор Левитин рекомендует не просто двигаться и ходить, а регулярно выполнять упражнения с обязательным увеличением пульса и чередовать виды нагрузки, силовые и кардиотренировки. Дело в том, что во время силовых упражнений на тренажерах или с собственным весом вырабатывается гормон роста, который так нужен организму, чтобы дольше оставаться молодым. А в процессе кардиотренировок укрепляется сердце, увеличивается его объем и улучшается циркуляция крови, в том числе и в ответственном за нашу молодость мозге. Гормональная эйфория от спортивных нагрузок — это вишенка на торте, которая сделает жизнь в любом возрасте вкуснее.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Молодость рядом
Общайтесь с людьми младше себя. Это помогает перестать переживать и держать фокус на цифрах в паспорте. Ведь часто в процессе интересного общения разница в возрасте не ощущается, а младшие друзья заражают оптимизмом, делятся энергией и неосознанно подталкивают к новым делам, вдохновляя на движение вперед. Открытость новому — это свойство молодости, которое можно осознанно поддерживать и развивать в любом возрасте. Так что не бойтесь оказаться в компании молодежи, а откройте глаза и уши пошире и получайте удовольствие от легкости и драйва. Если это получается, то и следующий шаг будет сделать проще.
Не считайте себя старым
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Ищите новый опыт
Спите
Оказывается, тот факт, что с возрастом человеку требуется меньше сна, не соответствует действительности. Это расхожее утверждение своими исследованиями опроверг Мэттью Уолкер, британский ученый и основатель Института сна. Норма ночного сна для взрослого человека в любом возрасте семь-восемь часов. Именно дефицит сна серьезно нарушает умственные способности, хуже всего влияя на память. Как только количество и качество сна ухудшаются, резко возрастают риски болезни Альцгеймера. Бабушка забыла, куда положила очки не потому, что старенькая, а потому, что мало спит. Именно поэтому гигиена сна и его длительность важны в любом возрасте. Не оставляйте нарушения сна без внимания: идите к специалисту, ищите способы, чтобы спать долго и качественно.
Контролируйте здоровье
Ипохондрия — склонность искать недомогания и чувствовать себя больным без реальных симптомов — присуща людям зрелого возраста. Поэтому стоит ограничиваться разумными профилактическими мерами и лечением по показаниям. Лишние походы по врачам в надежде найти то, чего нет, плохо сказываются на настроении и могут заставить действительно заболеть даже самого здорового и молодого человека.
Читайте также: