Биография стрельниковой создателя дыхательной гимнастики кратко

Обновлено: 30.06.2024

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Гимнастика Стрельниковой включает ряд последовательных упражнений, изначально направленных на восстановление дыхательных функций. Это уникальная методика, не имеющая ни единого аналога. Она практикуется вот уже более 50-ти лет для оздоровления организма и укрепления всех его функций. Гимнастика была изначально разработана для восстановления голосовых связок, но впоследствии выяснилось, что она оказывает терапевтическое воздействие при бронхолегочных и других заболеваниях.

Эта гимнастика заслужила признание врачей и ученых по всему миру и рекомендуется для профилактики и лечения заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем человеческого организма.

В этой статье мы рассмотрим базовые упражнения данного комплекса, а также расскажем о пользе этой уникальной методики.

История гимнастики Стрельниковой

В 1975 году в одном из советских изданий была опубликована статья об уникальной дыхательной технике. Лицом статьи стал всеми любимый актер Андрей Миронов, который демонстрировал выполнение нестандартных упражнений самостоятельно. Это и стало ключевой предпосылкой стремительной популярности гимнастики.

Автором методики стала оперная певица Александра Николаевна Стрельникова. Она утратила голос в очень молодом возрасте, поэтому все ее усилия были направлены на поиск эффективного способа возвращения утраченного таланта. С этой целью она экспериментировала с различными дыхательными техниками.

К Александре Николаевне обращались такие известные личности как:

Андрей Миронов;
Анатолий Папанов;
Людмила Касаткина;
Маргарита Терехова;
Армен Джигарханян;
Татьяна Васильева и многие другие.

Стрельниковскую гимнастику также поддерживают Алла Пугачева и Кристина Орбакайте, актриса Валентина Рубцова, снявшаяся в сериале "Универ".

Интересный факт!

Стрельникова помогла восстановить и поставить голос известному певцу Игорю Талькову. Голосовые связки покойного артиста были повреждены еще в детском возрасте, вследствие хронического ларингита.

Второе открытие уникальной методики Стрельниковой

К Стрельниковой обратилась пациентка с диагностированной астмой, развившейся на фоне простудных осложнений. Александра Николаевна с большим удивлением заметила, что месяц занятий полностью устранил симптомы недуга.

С течением времени стали появляться очередные доказательства того, что гимнастика не только способствует восстановлению голоса, но также обладает оздоравливающим воздействием.

Во второй половине 70-х годов методика Стрельниковой получила распространение в медицинских учреждениях Советского Союза как лечебная физкультура. Ее внедрение позволило значительно улучшить состояние пациентов с респираторными осложнениями.

Гимнастику включали в план лечения ряда заболеваний:

Дыхательная гимнастика показала хорошие результаты при:

патологиях щитовидной железы;
вегето-сосудистой дистонии;
простатите и других заболеваниях простаты.

Стрельникова содействовала специалистам московских медицинских учреждений, которые направляли к ней людей с нарушениями голосового аппарата, а также с патологиями носоглотки, легочных и бронхиальных недугах, сердечных и гипертонических заболеваниях.

Жизнь известной оперной певицы и автора уникальной методики прервалась на 77-м году вследствие автомобильной аварии (17 сентября 1989). До самой смерти Стрельникова была абсолютно здоровой.

Ее преемником стал доктор ЛФК из Российской Академии Медицинских Наук, Михаил Николаевич Щетинин. Благодаря помощи Александры Николаевны ему удалось побороть астму в острой форме еще в молодом возрасте. Он углубился в изучение методики и впоследствии стал единственным ее последователем.

Что делает с нашим телом гимнастика Стрельниковой?

Заболеваний, которые можно вылечить с помощью данной методики, огромное количество, что подтверждается реальными примерами. Их рассмотрению можно посвятить отдельную статью.

Упражнения оказывают терапевтическое воздействие, поэтому назначаются для профилактики и лечения:

органов дыхания;
сердца и сосудов;
голосовых связок;
почек и печени;
эндокринной системы;
желудочно-кишечного тракта;
опорно-двигательных функций.

Лечебная физкультура также способствует улучшению психологического состояния человека.

Важно!

Специалисты рекомендуют выполнять дыхательную гимнастику по назначению лечащего врача. Тренировка не окажет отрицательного воздействия здоровому человеку. Но при наличии сопутствующих осложнений лучше всего проконсультироваться со специалистом и не отклоняться от его рекомендаций.

Классическая вариация стрельниковской гимнастики состоит из двух частей (по 6 классических упражнений). Для выработки верной техники, их лучше всего осваивать постепенно.

От чего помогает гимнастика Стрельниковой?

Упражнения, предложенные Стрельниковой, ориентированы на отработку дыхательной техники и сжатие грудной клетки. Они охватывают несколько техник – короткие, шумные и резкие вдохи.

Благодаря такому подходу достигается снижение активности грудной клетки и запускается диафрагма.

Активность диафрагмы обеспечивает беспрепятственное поступление воздуха к легким, что способствует:

снижению затраты энергии на дыхательный процесс;
укреплению легких;
рассасыванию жидкости, накопившейся вследствие воспалительных процессов в легких и бронхах;
восстановлению функции сокращения и подвижности мышечных тканей органов дыхания;
расправлению ателектаз;
торможению образования легочных спаек;
стимуляции носовых слизистых оболочек, усилению обоняния.

Польза гимнастики распространяется за пределы дыхательной системы.

Благоприятное воздействие заключается также в следующем:

насыщение всех органов и систем организма жизненно важными микроэлементами;
поступление кислорода в артериальную кровь;
стимуляция мозговой активности, запуск саморегуляции, активация обменных процессов;
улучшение самочувствия;
снижение рисков возникновения различных неврозов, включая заикание;
нормализация психического состояния.

Массажное воздействие на диафрагму в ходе выполнения движений приводит в работу органы брюшной полости, в первую очередь, печень. Тренировка задействует абсолютно все части туловища, что способствует укреплению опорно-двигательных механизмов и нормализации мышечного тонуса.

Важно!

Дыхательная гимнастика благоприятно воздействует и на сердечно-сосудистую систему. Активность диафрагмы нормализует давление грудной клетки, за счет чего достигается своеобразный эффект "подсасывания" (периферическая венозная кровь поступает к сердцу, улучшая его работоспособность).

Основной комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой

Вдохи

Каждое движение нужно выполнять параллельно с вдохом. Для выполнения трех вдохов уходит около двух секунд. Эффект достигается, главным образом, за счет сочетания вдохов с упражнениями. Их рассмотрим далее.

Важно!

Перед выполнением вдоха необходимо соблюдение нескольких требований:

сконцентрироваться на вдохе;
прорабатывать исключительно вдохи;
подсчитывать выполненные вдохи.

Выдохи

Техника выполнения:

выдох должен следовать сразу за вдохом;
выдыхать можно носом либо приоткрытым ртом;
не следует выталкивать воздух силой или задерживать дыхание (выдох делается произвольно);
не концентрируйтесь на выдохе (организм сам определит оптимальный объем воздуха для вывода, дополнительных усилий прикладывать не нужно).

Рекомендуемая норма для всех упражнений – 12 подходов, по 8 раз (всего 96 раз).

1 упражнение "Ладошки"

Стоим прямо. Руки согнуты, локти смотрят вниз. Кисти на линии плеч, ладошки от себя.
На вдохе сжимаем пальцы в кулаки.
На выдохе разжимаем кулаки.

С учетом степени тяжести состояния, упражнение можно выполнять в сидячем либо лежачем положении.

2 упражнение "Погончики"

Становимся прямо, выравниваем осанку. Сжимаем кулаки, они должны находиться на линии пояса.
На вдохе резко опускаем руки, разжимаем кисти. Пальцы расслабляем.
На выдохе руки возвращаем в первоначальную позицию.

Допускается делать упражнение в положении сидя, а также лежа.

Важно!

3 упражнение "Насос"

Стоим прямо, голова смотрит в пол.
Подаемся слегка вперед, но так, чтобы руки не доставали до пола.
Вдыхаем на середине наклона, вдох завершаем синхронно с наклоном.
Выдыхаем ртом, немного приподнимаемся, но полностью не выпрямляемся.

В отдельных случаях упражнение делается сидя.

4 упражнение "Кошка"

Стоим ровно, ноги примерно на ширине плеч.
На вдохе плавно приседаем, не отрываем стопы от пола, параллельно поворачиваем корпус вправо.
Согнутыми руками имитируем хватательное движение у линии пояса.
Возвращаемся в исходную позицию.
На выдохе поворачиваемся и приседаем, меняем сторону.

Можно выполнять упражнение на стуле либо лежа.

5 упражнение "Обними плечи"

Стоим прямо, руки поднимаем горизонтально до плеч, слегка расслабленные кисти смотрят друг на друга, руки согнуты в локтях.
Руки закидываем на плечи, имитируя обнимание самого себя (фактически, берем себя в руки). Вдыхаем под конец. Соотношение значения не имеет.
На выдохе руки немного разводим, но не доходим до первоначальной позиции.

6 упражнение "Большой маятник"

Включает элементы двух упражнений, рассмотренных выше.

Стойка прямая, ноги примерно на ширине плеч.
На вдохе наклон вперед, руки тянутся к полу.
Не останавливаясь, делаем легкий прогиб поясницы, затем наклоняемся назад. Руками обнимаем плечи на вдохе. Повторяем в такой же последовательности необходимое количество раз.

Упражнение можно делать сидя.

Выше рассмотрены упражнения первой половины дыхательного комплекса. Переходить к следующим упражнениям можно только в том случае, если хорошо отработана первая часть комплекса. Оптимально добавлять ежедневно по одному новому упражнению, чтобы хорошо освоить весь комплекс.

7 упражнение "Повороты головы"

Прямая стойка, ноги немного уже ширины плеч.
На первом вдохе поворот головы вправо.
На втором вдохе поворот головы влево. То есть, делаем вдохи с поочередными поворотами головы.
На выдохе голову возвращаем в исходную позицию. Повороты нужно выполнять плавно, без остановок. Шея расслаблена.

8 упражнение "Ушки"

Прямая стойка, ноги немного уже ширины плеч.
На вдохе легкий наклон головы вправо. Вдох шумный короткий.
На вдохе наклоняем голову точно также влево.
Продолжаем выполнять упражнение, смотрим прямо, имитируем, будто мы кого-то ругаем (Ай-ай-ай).

9 упражнение "Маленький маятник"

Прямая стойка, ноги немного уже ширины плеч.
На вдохе голову опускаем вниз. Вдох резкий, короткий.
На следующем вдохе голову поднимаем вверх (взгляд направляем на потолок). Последовательность – вдох с пола, вдох с потолка.
Выдыхаем слегка приоткрытым ртом после каждого вдоха. Выдохи не задерживаем, не выталкиваем.

10 упражнение "Перекат"

Левой ногой делаем шаг вперед, правая нога остается сзади. Нагрузку массы тела берет на себя левая нога, которая должна быть выпрямленной. Правую ногу сгибаем и отставляем назад на носок для удержания равновесия (на нее не опираемся).
На вдохе легкое приседание по танцевальной технике на левой ноге (немного сгибаем ее в колене). Вдох короткий, делаем носом.
После приседания сразу же выпрямляем левую ногу.
Массу туловища переводим на правую ногу. Корпус держим прямо.
На вдохе приседаем на правую ногу. Левая нога стоит на носке для поддержания равновесия, но не используется в качестве опоры.
Перемещаем тяжесть туловища на левую ногу. Выполняем поочередно.

Возьмите в вооружение:

вдох нужно делать вместе с приседанием;
тяжесть туловища должна быть на "рабочей" ноге;
выполнив приседание, ногу выпрямляем сразу и только затем делаем перекат для перехода на другую ногу.

Меняем ноги и выполняем аналогичное упражнение.

11 упражнение "Передний шаг"

Стоим ровно, ноги немного уже ширины плеч.
Левая нога согнута, на уровне живота. Носок тянется вниз, голень расположена перпендикулярно относительно пола.
На вдохе плавно приседаем на правую ногу.
После приседания нужно на какой-то момент принять исходное положение ног.
На вдохе правую ногу поднимаем, и приседаем на левую ногу одновременно.

12 упражнение "Задний шаг"

Стоим ровно. Ноги примерно на ширине плеч.
Левая нога согнута в колене, голень отводим назад, как бы направляя пятку к ягодице.
На вдохе приседаем на правой ноге.
После приседания нужно на какой-то момент вернуть ноги в исходное положение.
Правую ногу сгибаем, на левой ноге приседаем. Перед каждым последующим движением меняем ногу.

Сколько длится гимнастика?

оптимальная продолжительность одной тренировки составляет около получаса;
заметный эффект наступит примерно спустя месяц ежедневных занятий. По возможности заниматься нужно дважды в день;
при отсутствии противопоказаний, гимнастика Стрельниковой может практиковаться без ограничений. Многие приверженцы данной методики практикуют ее на протяжении всей жизни.

Противопоказания и ограничения

При наличии следующих заболеваний от гимнастики лучше отказаться или получить предварительную консультацию врача:

гипертония в тяжелой форме;
тромбофлебит;
сердечно-сосудистые патологии в стадии обострения;
глаукома.

Дыхательная физкультура, как и любая другая физическая нагрузка, категорически противопоказана при внутренних кровотечениях.

Напоследок, хотим напомнить, что перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом. Это позволит избежать осложнений и непредвиденных последствий.

Автор упражнений дыхательной гимнастики, которые эффективно справляются с осложнениями заболеваний сердца и легких, Александра Николаевна Стрельникова была замечательным человеком и подвижником.

Содержание статьи

Александра Стрельникова: биография, творчество, карьера, личная жизнь
Александра Стрельченко: биография, творчество, карьера, личная жизнь
Александра Степанова: биография, творчество, карьера, личная жизнь

Биография

Семья у Александры Стрельниковой была большая. Ее мать Александра Северовна вышла замуж по любви в 17 лет за мужчину на 20 лет старше ее. Отца звали Николай Дмитриевич. Родители растили трех дочерей, кроме Александры у них были еще девочки – Татьяна и Нина.

Год рождения Александры Стрельниковой – 1912. Судьба распорядилась так, что отец покинул семью, и мать Саши вместе с детьми перебралась в 1920 году во Владивосток. Это были беспокойные революционные годы. Стрельниковы нашли приют и убежище в доме старшей сестры Александры Северовны Лидии.

Поскольку мать до революции успешно преподавала музыку при оперно-драматическом театре в Москве, Александра выбрала певческую карьеру. Ее привлекало оперное творчество. В тридцатые годы прошлого века она стала оперной певицей, а местом ее работы и карьеры был Музыкальный театр имени К.С.Станиславского и В.И. Немировича-Данченко. Мама оперной певицы продолжала работать преподавателем пения в филармонии Новосибирска. Для хорошей постановки голоса уже в те времена существовали упражнения, которыми пользовались для распевки оперные певцы. Александра Стрельникова прекрасно владела тренировочным комплексом с юных лет.

Работа и карьера

Прошли годы войны и Александра Стрельникова попала в агитбригаду, состоявшую из артистов художественной самодеятельности Новосибирска. Артисты с концертами объездили все малые города и поселки Новосибирской области. Одновременно с концертной деятельностью Стрельникова обучала певческому искусству молодых исполнителей. В 1953 году она вернулась в Москву. В столицу вместе с ней приехали и ее ученики, которые без проблем поступили в ведущие учебные заведения – знаменитое Гнесинское училище и в консерваторию имени Чайковского.

Певица жила вместе с матерью в Сокольниках. Старшая Стрельникова работала в театре Госэстрады, а сама Александра продолжала преподавательскую деятельность, но уже в ЦДК железнодорожников.

Изобретение гимнастики

Тренировки давали замечательные результаты – восстанавливался утраченный голос, проходили сердечные и астматические приступы, качественно улучшалось общее состояние. Это был необыкновенный вклад в копилку здоровья людей.

Благодаря своей жизненной позиции и неустанным тренировкам Александра Стрельникова была в отличной физической форме. Ужасная авария трагически оборвала жизнь талантливого человека в 1989 году.

Те, у кого были или есть, проблемы с легкими, скорее всего, слышали о дыхательной гимнастике Стрельниковой. Некоторые даже знают упражнения. Но никто не интересуется откуда взялась эта знаменитая гимнастика, кто ее создал, как о ней узнали во всем мире.

В 50-е годы о Стрельниковых знали лишь в узких кругах. Дыхательная гимнастика улучшала красоту голоса, расширяла диапазон и помогала сделать голос тем, у кого его не было от природы.

Официальная медицина была против Стрельниковой. Ее называли аферисткой, знахаркой, обещали уничтожить и смеялись в лицо. Все эксперименты, в которых участвовали представители медицинской власти, были предвзяты и очерняли гимнастику. Официальная медицина не хотела пропускать Стрельникову. Какая-то певичка без медицинского образования лечит неизлечимые болезни. Признав ее, они признают свое бессилие.

В 70х годах, устав бороться с официальной медициной, Стрельникова стала принимать больных у себя дома. С утра до вечера приходили больные: взрослые и дети. Лестничные пролеты были полностью забиты людьми, с первого по четвертый этаж. Соседи были недовольны, писали письма, жаловались в милицию. Стрельникову забрали в отделение, заставив написать заявление об отказе от частной практики.

Но паломничество не прекращалось. Люди ломились в дверь, дети плакали от удушающих приступов. По ночам приезжали наряды милиции, вламывались в дверь, чтобы проверить нет ли подпольного приема. Люди, которым она помогла, начали писать письма в Минздрав, с просьбами официально признать гимнастику . Вновь начались невидимые бои между сторонниками и противниками.

В 1989 году Александре Николаевне было 77 лет, она каждый день переплывала Москва-реку. У нее было отменное здоровье.

Однажды вечером, когда она возвращалась домой после очередного заплыва, ее сбил мотоцикл с пьяными молодыми людьми. Александра Николаевна погибла на месте.

После нее осталось большое наследие в виде дыхательной гимнастики имени Стрельниковой. А вы знаете такую гимнастику? Пробовали?

Александра Николаевна Стрельникова родилась в 1912 году. Отец – Николай Дмитриевич, мать – Александра Северовна, сестры – Нина и Татьяна. Отец – Николай Дмитриевич Стрельников был очень красивым мужчиной, когда он женился на Александре Северовне, ему было 37 лет, а ей 17 лет.

Лето 1919 года застало семью Стрельниковых во Владивостоке, куда их занесло революционной бурей. Сюда же перебралась сестра Александры Северовны Лидия с мужем, скрываясь от красного террора. Последний раз главу семьи Николая Дмитриевича, его семья видела на станции Зима. Больше его никто не видел и никаких сведений о нем в семью не поступало.

1979

С 1920 года Александра с матерью и двумя сестрами жила во Владивостоке у старшей сестры своей матери – Лидии. Через некоторое время Лидия Северовна с мужем, забрав младшую сестру Нину, уехали в Харбин.

Александра Стрельникова стала оперной певицей. Она пела в труппе Музыкального театра им. К. С. Станиславского и В. И. Немировича-Данченко, а Александра Северовна Стрельникова – ее мать, работала в Новосибирской филармонии педагогом-вокалистом.

После войны А.Н. Стрельникова вернулась в Новосибирск и взялась за руководство художественной самодеятельностью, разъезжая по Новосибирской области с агитбригадой. В 1953 году вернулась в Москву и привезла с собой трех своих учеников. Один из ее учеников поступил в Институт имени Гнесиных, а двое других поступили в Московскую консерваторию.

И в этот момент младшая Стрельникова, судорожно ловя ртом воздух, вдруг подумала: стрельниковская гимнастика! Не моя, не наша, а стрельниковская, как будто она уже ушла от них и стала достоянием всех людей. Собрав последние силы, она стала шумно дышать, делая по 4 коротких резких вдоха (используя принцип своей гимнастики), и сразу же поняла, что доживет до утра.

Именно в эту страшную для них обеих ночь они поняли, что создали гимнастику не только возвращающую певцам и актерам голос, но и что-то гораздо большее, что поможет вернуть людям здоровье. Она разработала собственную систему дыхания. Спустя какое-то время она скажет о своем изобретении так:

Будучи молодой певицей, я потеряла голос. Моя мама стала искать способ восстановить его. С этого все и началось. Так была постепенно изобретена гимнастика.

Список болезней, при которых помогает стрельниковская дыхательная гимнастика, стал с каждым годом расширяться. Об уникальной гимнастике, излечивающей многие заболевания, писала центральная пресса. Но вместе с народным признанием усилилась и ненависть со стороны тогдашней официальной медицины.

У профессоров и преподавателей из состава комиссии был самый настоящий шок! Замерев от восторга, они смотрели на женщину, которую еще несколько минут назад ненавидели только лишь за то, что она посмела говорить им о какой-то своей методике постановки голоса, идущей вразрез со всеми общепринятыми рекомендациями, традиционными для певческих школ Англии, Франции и даже Италии!

У А.Н. Стрельниковой было какое-то внутреннее чутье: она не могла объяснить почему, но совершенно точно угадывала болезнь человека — ему достаточно было только начать в ее присутствии делать нашу гимнастику. Только потом, через несколько лет совместного лечения больных я понял: она определяла болезнь по тому, как человек; двигается, как дышит и как смотрит.

И далее из того же письма:

Еще в 1972 г. в Комитете открытий и изобретений мне объяснили, что наш способ имеет данные на патент, что патент выгоден государству, и я согласилась из патриотических побуждений. Но медики из Московского НИИ уха, горла и носа устроили мне такую травлю, что я не выдержала и отказалась, хотя меня в Комитете уговаривали.

Исследования по эффективности гимнастики Александры Стрельниковой проводились в Клинико-диагностическом центре детской городской поликлиники № 69, в Центральной поликлинике № 1 МВД России, в Центральном НИИ туберкулеза РАМН и в 9-ой гарнизонной поликлинике Министерства обороны РФ.

А.Н. Стрельникова и М.Н. Щетинин

Сказать о том, что путь к признанию методики был трудным, это значит не сказать ничего. Много чего пришлось преодолеть Александре Николаевне, но благодаря ее сильному характеру и служению людям эта методика получила признание и ее сейчас успешно развивает и также несет людям здоровье ее ученик и последователь Михаил Николаевич Щетинин.

В свои годы, а ей было 77 лет, Александра Николаевна Стрельникова была абсолютно здоровым человеком, она была прекрасной пловчихой и в день гибели, она возвращалась после плавания в реке, в которой она плавала, пока река не покрывалась льдом. Собравшись после плавания, она переходила дорогу, как вдруг два пьяных парня на мотоцикле на большой скорости сбили ее и, потеряв управление, врезались в столб и погибли сами. Три нелепые смерти одновременно.

Погибла в сентябре 1989 года в результате дорожно-транспортного происшествия. Похоронена А.Н.Стрельникова на Долгопрудненском кладбище вместе со своей мамой А.С.Стрельниковой.

Еще хочу сказать огромное спасибо А.Н. Стрельниковой и ее маме, за то, что они придумали эту замечательную гимнастику которая действительно возвращает людям здоровье, кто знает если бы в ту осеннюю ночь Александра Николаевна не почувствовала бы себя плохо, возможно и не узнали бы какой широкий спектор возможностей у этой гимнастики, возможно это тоже было не просто так. Так же огроменное спасибо М.Н.Щетинину единственному ученику и последователю А.Н.Стрельниковой, за то что продолжил дело Александры Николаевны, благодаря ему эта гимнастика дошла до наших дней в том виде, в котором была изначала (и никем не исковеркана).

Друзья, всем рекомендую делать эту замечательную гимнастику (если еще не делали), на себе проверено она творит чудеса . Конечно эффект может наступить не сразу (у меня появился через год), но это все исключительно индивидуально. Но я считаю что нужно не просто делать, а именно верить в то что вы делаете и что Вам это обязательно поможет.

Читайте также: