Антигравити йога это кратко

Обновлено: 04.07.2024

Аннотация. Медицинская польза перевернутых поз в йоге доказана, как медиками,так и основоположниками различных направлений йоги. Проблема занимающихся йогой в том, что не каждый способен в силу ограниченности физических качеств выполнить перевернутую асану в условиях классических занятий. При использовании оснащения для занятий Антигравити йогой, перевернутые позы становятся доступны. Эти упражнения также способствуют увеличению подвижности суставов.
Ключевые слова: йога, асана, медицинский аспект, антигравити йога, физические качества, подвижность суставов, биомеханика.

Постановка проблемы. В настоящее время выбор средств двигательной активности,способствующий улучшению физических качеств, многообразен, но наиболее доступными,на наш взгляд, является йога и Антигравити йога. Проблематика данной статьи заключается в том, что мотивация и адекватность к собственному здоровью зависит от способов подачи и восприятия, занимающихся данными направлениями двигательной активности.
Анализ последних публикаций по исследуемой проблеме. В литературе заявленная проблематика мало исследована – преимущества занятий Антигравити йогой в плане выполнения перевернутых поз йоги не описана и пока не привлекла внимание теоретиков.
Занятия йогой и Антигравити йогой являются системой упражнений направленной на оздоровление организма, укрепление мышечной системы, поддержание тонуса систем организма. В настоящее время состояние здоровья занимающихся двигательной активностью требует умеренной нагрузки на кардиореспираторную, систему, эндокринную систему и костно- мышечный аппарат. Занимаясь вышеназванной системой оздоровления, можно получать оптимальную физическую нагрузку, не навредив собственному здоровью [2, 3].
Цель исследования - выявление преимуществ занятий Антигравити йогой.
Задачи исследования: выявление значимости занятий Антигравити йогой; состояния физических качеств, занимающихся; используемых асан для улучшения физических качеств.
Организация и методы исследования. Занятия йогой проводились в течение трех семестров в высшем учебном заведении – Государственном гуманитарно-технологическом университете. Выявление увеличения подвижности в суставах проводилась при использовании биомеханических показателей (увеличение и уменьшения угла отведения и приведения в суставе).
Классические занятия йогой со студентами изначально планировались для укрепления систем организма. Систематические занятия способствуют описанной цели, но те физические качества, которые требуют улучшения, не всегда способствовали их развитию. На наш взгляд, нижеописанная система занятий наиболее совершенна в плане выполнения поз (асан)к достижению конкретных задач.
Антигравити йога - это дополнение и развитие к основным системам йоги, она включает выполнение традиционных асан с использованием специализированных гамаков. Гамаки, необходимые для занятий представляют собой приспособление, представляющее цирковую трапецию, подвешенную к потолку. Наряду с асанами, выполняемыми в йоге, в систему занятий Антигравити йогой входят элементарные упражнения воздушной акробатики, хореографии, гимнастики и системы упражнений по Пилатесу.
Идея создания Антигравити йоги принадлежит танцору, гимнасту и хореографу Кристоферу Харрисону. Которую он разработал еѐ еще в 90-х годах ХХ века. При расположении тела вверх ногами, оно выпрямляется, устраняется напряжение в отделов позвоночника. На основе таких выводов Кристофер Харрисон запатентовал новую фитнес-методику – Антигравити йога, которая в 2007 году очень быстро приобрела популярность в Америке, а затем распространилась по всему миру.
Изначально Аэро йогой необходимо заниматься с профессиональным преподавателем индивидуально или в составе небольшой группы в специально оборудованном зале. Если занятия проводимые в группе дают результат в плане самообучения и преподаватель отмечает овладение техникой выполнения упражнениями воздушной йоги в полной мере, то можно заниматься самостоятельно.
Аэро йогой необходимо заниматься босиком. Первые несколько занятий являются подготовительными. Как правило, в них не включают разучивание асан. На последующих занятиях перед обучениям асан необходима суставная гимнастика и только после возможна разминка с использованием гамака. Основная часть упражнений направлена на растяжение тела, вытяжение позвоночника и привыкание к невесомости. Расстояние до пола при выполнении ряда упражнений составляет около одного метра – это расстояние зависит от роста занимающегося. Ткань гамака располагается на креплениях таким образом, чтобы занимающийся в наклоне через гамак имел несколько точек опоры – стопы и тазобедренные суставы.
Последовательность выполнения асан определяет преподаватель в соответствии с индивидуальными особенностями и физическими способностями группы. Как правило не все занятие проходит в гамаке. Большинство упражнения задействуют гамак частично, как вспомогательный тренажер. После разучивания асан необходимо выполнить силовой блок упражнений. В конце занятия обычно выполняются Шавасана в гамаке и дыхательные техники.
Как только занимающиеся осваивают базовые навыки воздушной йоги, занятия можно составлять из более сложных переворотов. К таким упражнения относятся положение вниз головой, которое является обязательной составной частью занятия, которое способствует улучшению кровообращения; облегчению постоянного напряжения в пояснице; оказывает содействие к уменьшению сутулости и зажатости в шейном отделе позвоночника; также способствует увеличению гибкости и подвижности в суставах; укреплению дыхательной и сердечнососудистой систем; укреплению мышц-стабилизаторов.
Тем не менее, как и при любой физической нагрузке и двигательной активности, вданной системе упражнений существуют противопоказания: беременность, высокое артериальное давление, заболевания глаз, заболевания сердца, наличие грыж, послеоперационный период.
Стоит отметить особенность и пользу выполнения перевѐрнутых поз (асан) из Хатхайоги – это асаны, при которых положение таза находится выше головы.
Выполнение перевѐрнутых поз приводит в действие защитные реакции организма в виде сокращения стенок мозговых сосудов (эффект Остроумова-Бейлиса). Скорость кровотока при этом резко увеличивается. Вернувшись в нормальное положение, человек отмечает снятие усталости, появление бодрости.
Перевѐрнутые асаны способствуют укреплению отдельных частей тела, способствуют нормализации сна и увеличивают концентрацию внимания, улучшают общее состояние здоровья.
Перевернутые позы противопоказаны при гипертонической болезни, атеросклерозе,при заболеваниях сердца. Также выполнение перевернутых асан не рекомендуется, если у практикующего были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается дискомфорт в области горла, щитовидной железы. Строго запрещены перевернутые асаны при онкологических заболеваниях и любых опухолях мозга [1, 2, 3].
Выполняя положение вытяжения ног вверх, при этом тело должно быть в вертикальной оси, голова внизу занимающийся, по сути, имитирует стойку на голове без опоры на пол.
Ширшасана – стойка на голове дает положительный эффект в плане повышения содержания гемоглобина в крови.
Такая поза благоприятно влияет на тонус кровеносных сосудов головного мозга, предотвращает инсульты. Асана улучшает слух, зрение, благотворно влияет на работу сердечнососудистой и нервной систем, предотвращает расстройства желудочно-кишечного тракта,варикозное расширение вен. Одна из причин возникновения сосудистых заболеваний - недостаточное питание клеток головного мозга кровью. Ширшасана увеличивает приток питательных веществ к голове. Кроме того, лимфа начинает циркулировать по всему телу. Известно, что лимфа не имеет своего сердца, она движется только благодаря мышечным сокращениям. В современном обществе люди редко трудятся физически. Поэтому лимфа у большинства людей застаивается, что ведет к болезням и преждевременному старению.
Ширшасана заставляет циркулировать лимфу с утроенной энергией по всему организму.
Данный эффект присущ и Сарвангасане (стойка на лопатках) — более простая для выполнения, но не менее эффективная, а за счет намного более устойчивой позиции.
Выполнение асаны в гамаке возможно путѐм захвата ногами ткани гамака и поддержания нижних спроп руками (возможно выполнение при помощи преподавателя)Асана положительно влияет на такие основные железы внутренней секреции, как гипофиз, шишковидная железа (эпифиз), щитовидные и паращитовидные железы, управляющие другими эндокринными железами благотворно действует упражнение на сердечнососудистую систему — за счет того, что Сарвангасана дает отдых сердцу и воздействует на вилочковую железу (тимус). Благодаря крепкому замку, который образует подбородок, щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективность в поддержании тела и мозга в хорошем равновесии. Поскольку голова очень устойчива из-за замка, образованного подбородком, нервная система благодаря выполнению позы приходит в равновесие. Такие распространенные заболевания, как простуда,насморк, излечиваются практикой этой асаны. Кроме того, выполнение такой позы способствует уменьшению склонности к острым респираторным заболеваниям. Сарвангасана служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен. Сарвангасана оказывает коррегирующее воздействие при нарушениях деятельности мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях [3, 4].
Существующие противопоказания выполнению асаны уступают положительным эффектам от нее. Выполнение запрещено при высоком артериальном давлении, при повреждении шейных позвонков или смещении межпозвонкового диска, болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса, отите, мигрени или сильных головных болях, менструации, беременности, расстройстве желудка, заболеваниях щитовидной железы(зоб), сердца, печени и селезенки.
Количество перевернутых поз в классической йоге описаных в литературе и представляет ценность для поддержания здоровья. Перевернутые позы, выполняемые в гамаке,становятся доступными для людей, не имеющих возможность выполнить их классически.
Но одним из важных аспектов на наш взгляд представляет собой возможность для занимающихся увеличить подвижность суставов. Так, например, при занятиях Антигравити йогой отмечалось сокращение угла при отведении тазобедренных суставов согласно биомеханическому положению тела. При нахождении тела в вертикальной оси угол отведения бедра в согитальной плоскости, значительно уменьшался, так как способ выполнения упражнения позволял увеличить давление на сустав собственным телом в невесомости и зафиксировать его положение при помощи рук на вспомогательных креплениях. Польза от увеличения подвижности суставов объясняется тем, что сустав значительно снабжается кровью, мышечный корсет, расположенный вокруг сустава, укрепляется. Это способствует не только профилактике ранних суставных заболеваний, но и укреплению опорно-двигательного аппарата.
Выводы: проведен анализ значения занятий Антигравити йогой - доступность выполнения переветнутых поз, их влияние на состояние организма, обмен веществ, состояние суставов и опорно-двигательного аппарата делает данный вид занятий физической активностью особо актуальным, в том числе и на базе образовательных организаций.

1. Кузина С.И. Нормальная физиология. Конспект лекций. / С.И. Кузина, С.С. Фирсо-
ва - М.: 2007. – С. 3-39.
2. Рамачарака Хатха-Йога. – Спб.: 1912. – С. 4–32.
3. Вивекананда С. Философия Йоги. – Сосница: 1911. – С. 4-33.
4. Радхакришнан С. Индийская философия / пер. с англ. - т.2 - М.: 1957. - С. 296-330.

Аэройога – достаточно молодая разновидность фитнеса. Людей в ней привлекает возможность изменить свое тело необычным способом. Перед началом тренировок стоит разобраться в специфике данного направления.

Содержание статьи:

Что такое аэройога

Аэройогу часто именуют Антигравити или воздушной йогой. Такие названия привязались к направлению в связи с его спецификой (все манипуляции совершаются в подвесном гамаке). Качели с петлями для рук и ног крепятся прямо к потолку. Полотно изготавливается из прочной нейлоновой ткани, способной выдержать до 180 кг живого веса. Высота набирается постепенно от 30-50 см до 1 м. Внизу всегда имеется подстраховка.

Аэройога совмещает прямые и перевернутые элементы акробатики, калланетики, йоги, растяжки, пилатеса. Звучит сложно, но на деле тренировки доступны даже людям с нулевым уровнем подготовки. Антигравити значительно отличается от других видов фитнеса и по уровню новизны эмоций.

Аэройога замедляет процессы старения (клетки обновляются с удвоенной силой, питательные вещества активируют длительную выработку коллагена, эластина).

Главная особенность направления кроется в физике. Гамак берет на себя часть человеческого веса. Тело давит на организм значительно меньше, выполнять асаны, повороты, стретчинг становится гораздо легче. Суставам проще двигаться, мышцы расслабляются от зажимов, возвращаются к природной гибкости.

Польза аэройоги

Главный плюс направления – доступность для детей, пожилых людей, беременных и только что родивших. Она рекомендована людям с ДЦП и болезнями опорно-двигательного аппарата. Асаны в гамаке совершенно безопасны для позвоночника из-за сниженного давления собственной массы. В таких условиях суставы растягиваются, встают на места.

Положительные стороны воздушной йоги также включают:

Улучшение кровообращения. Снятие зажимов, восстановление правильного положения суставов разблокирует ток крови по организму.
Оздоровление органов и тканей. Нормализованный кровоток позволяет клеткам получать нужное питание. Регенерация проходит быстрее, осуществляется профилактика заболеваний сосудов и сердца.
Снятие спазмов и болевых ощущений. С расслаблением сосудов, мышц исчезают мигрени, поясничные, шейные и прочие боли, головокружения, симптомы вегето-сосудистой дистонии.
Расслабление. Обогащение кислородом, разжимание спазмов положительно сказывается на настроении, общем самочувствии. Нервная система приходит в порядок, качество сна и стрессоустойчивость значительно повышаются.
Выравнивание дыхательного цикла. Делать упражнения невозможно без дыхательного контроля. Техники постепенно возвращают природное дыхание, учат справляться с приступами удушья, волнения. Особенно полезно астматикам, людям с паническими атаками.
Повышение гибкости, выносливости, координации. Антигравитация помогает увеличить диапазон движений, безболезненно растянуть связки, сбалансировать вестибулярный аппарат. Пропадет страх высоты, исчезнет одышка.
Улучшение фигуры. В процессе тренировок тело подтягивается, лишний жир со временем сжигается. Появляется плавность, грациозность, легкость жестов, выпрямляется осанка.
Стимуляция работы мозга. Нормальная циркуляция крови улучшают память и внимание.
Налаживание работы ЖКТ. Смена прямых и перевернутых асан, ускоренный обмен веществ способствует избавлению от проблем со стулом, снижению приступов изжоги и метеоризма.

Противопоказания к аэройоге

Главным минусом йоги к гамаке является то, что в маленьких городах найти класс с инструктором бывает крайне проблематично. Большинство тренеров предпочитает работать в мегаполисах, где спрос на тренировки намного выше.

Стоимость занятий не всегда демократична. Она зависит от используемого оборудования, уровня зала и квалификации руководителя.

Стоит ограничить занятия в периоды менструаций, на больших сроках беременности. Возможность тренировок в начале вынашивания ребенка обговаривается с врачом. В указанные периоды особенно нежелательны перевернутые асаны.

Существует ряд строгих противопоказаний к антигравити:

гипертония высоких стадий;
варикозная болезнь;
тромбофлеит;
отслоения глазной сетчатки, глаукома;
грыжа и смещение позвонковых дисков;
увеличенная щитовидная железа;
эпилепсия;
пороки сердца;
новообразования злокачественного характера;
психические расстройства запущенных стадий;
послеоперационные и посттравматические периоды (особенно после черепно-мозговых травм).

В случае гипертонии возможны варианты без перевернутых поз, но с разрешения наблюдающего доктора. В остальных случаях тренировки полностью исключены.

Антигравити является прекрасным видом фитнеса при отсутствии строгих факторов запрета. Частичные недостатки легко компенсируются квалифицированным инструктором путем подбора подходящих асан. В правильных условиях такие тренировки оказывают оздоравливающий эффект для тела и души.

В фитнес клубе My Fit ELITE с 13 апреля 2019 года стартовал запуск нового уникального фитнес направления, которое называется — антигравити йога (antigravity yoga). Некоторые ее называют: антигравитационная йога.

Главной его особенностью и яркой запоминающейся деталью является использование подвесных гамаков.

Что вы знаете об этом виде фитнеса? Чем он может быть интересен и полезен лично для вас? Есть ли у него противопоказания? Давайте подробнее разберемся в этих вопросах!

Что такое антигравити йога (antigravity yoga)

Антигравити йога (antigravity yoga) — это относительно новая фитнес программа, которая характерна сочетанием различных фитнес техник и стилей, позаимствованных у других направлений.

Какие техники и стили сочетает в себе антигравити фитнес?

Самые различные! Например:

статичные йога асаны;
динамичные виньясы;
элементы пилатеса;
силовые упражнения.

Но главной ее особенностью, как мы уже упомянули, является использование различного дополнительного инвентаря.

Главная особенность фитнеса антигравити йоги

Занятие антигравити фитнесом проводятся с использованием специального подвесного гамака.

Это дает непередаваемое чувство парения в воздухе, а также ощущение невесомости и расслабления.

Занятия в гамаке создают ощущение невесомости и чувство парения в воздухе! Неудивительно, что такие занятия называют по-простому: антигравитационная йога.

Кроме того, перевернутые позы в гамаке, создают мягкое и естественное вытяжение позвоночника под весом собственного тела, что очень полезно.

Благодаря необычным и запоминающимся упражнениям на подвесном гамаке, эти занятия вам непременно понравятся!

Вы скорее всего не занимались раньше ни чем похожим в фитнесе.

Какая польза от занятий в гамаке антигравити фитнесом?

Помимо пользы для позвоночника, эти виды занятий полезны еще многим.

Например, польза антигравити заключается в следующем:

улучшает кровообращение;
замедляет процесс старения;
улучшает работу головного мозга;
развивает гибкость, укрепляет мышцы всего тела;
способствует выработке гормонов счастья;
повышает настроение;
создает ощущение внутреннего баланса.

Уровень физической подготовки, уровень растяжки и гибкости, возраст и вес для этих видов занятий, — абсолютно не важен!

Прийти и позаниматься может каждый!

Противопоказания для занятий антигравити йогой?

Но все же есть некоторые противопоказания, при которых лучше воздержаться от данных тренировок.

Противопоказания для занятий:

повышенная температура тела;
повышенное артериальное или внутричерепное давление (глаукома);
воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пиелонефрит, холецистит);
сотрясение мозга, воспалительные заболевания в области головы (синусит, гайморит);
травмы позвоночника, грыжи;
онкологические заболевания;
заболевания сердечно-сосудистой системы (ИШС, тромбоз, атеросклероз).

При плохом самочувствии, слабости, первых днях менструального цикла лучше отложить тренировку.

О тренере антигравити фитнес в клубе My Fit ELITE

Тренером, ведущим занятия по антигравити йога (antigravity yoga) в нашем клубе является Екатерина Малыгина.

Характеристики тренера:

Личная практика по хатка-йоги с 2014 года
В 2017 году закончила сертифицированный преподавательский курс по Aerial Yoga в Yoga
Village School Гоа, Индия сертификат Международного Альянса Йоги (RYT-200)

На своих занятиях Екатерина ведет активный диалог с практикующими, помогая им осознанно и внимательно работать со своим телом, не теряя при этом концентрации и темпа.

Где-то занятия проходят на пределе возможностей, но с заслуженной релаксацией, чтобы от занятия к занятию, практикующие прогрессировали, изменяя свое тело, самих себя и мир, который их окружает.

Аэройога является относительно новым направлением в сфере спорта и фитнеса. К ее особенностям относится необычный способ расслабления при помощи специального гамака. Направление становится все более популярным, практикующие его есть практически по всему миру. Распространенность связана с уникальной комбинацией физической нагрузки, доступности для людей любого уровня подготовки и яркость позитивных впечатлений.

В чем суть направления?

Воздушная йога, Антигравити и аэройога — так называют комплекс упражнений, выполняемых в подвесном гамаке. Он представляет собой специальные качели с петлями для рук и ног, прикрепленные к потолку. Материал, из которого они выполнены, очень прочный и выдерживает до 180 кг живого веса. Работа с увеличением высоты ведется постепенно, начиная от 30 см и до 1 м. Для безопасности предусмотрена страховка под качелями.

В комплекс упражнений входят элементы из других областей фитнеса, включая:

йогу;
акробатику;
калланетику;
растяжку;
пилатес.

Уровни сложности варьируются в зависимости от подготовки человека, даже новичок сможет начать заниматься Антигравити. К преимуществам аэройоги можно отнести новизну эмоций, отличную от других видов спорта.

Основной особенностью фитнеса в гамаке является то, что он берет на себя часть веса, в результате чего выполнение поворотов, асан и растяжки становится значительно легче. При этом происходит расслабление мышц, освобождение суставов от давления. В результате тело становится не только сильным, но и гибким, хорошо растянутым.

Преимущества и недостатки аэройоги

Регулярные тренировки и выполнение упражнений воздушной йоги возможны для людей любых возрастов, включая детей и пожилых. Беременные и недавно родившие также смогут улучшить свою физическую форму, снять стрессовые ощущения и обрести внутренний баланс. Направление рекомендуют даже пациентам с нарушениями опорно-двигательного аппарата и с ДЦП.

Важным преимуществом является сниженное давление на позвоночник, который разгружается за счет отсутствия прямого воздействия веса тела. Суставы возвращаются на свое место. Дети смогут избавиться от накопленной лишней энергии или стресса в школе. Также антигравити йога позволяет предупредить сколиоз и другие нарушения позвоночника.

Специалисты относят к позитивным эффектам данного направления следующие аспекты занятий:

общее оздоровление тканей и внутренних органов, которые происходят за счет нормализации кровотока. Клетки получают необходимое питание, в результате чего регенерация существенно ускоряется, происходит профилактика болезней сердца и сосудов;
за счет нормального поступления в клетки кислорода и снятия зажимов мышц происходит расслабление организма. После тренировки человек чувствует прилив сил, позитивный настрой. Нормализуется режим сна и бодрствования, нервная система приходит в состояние баланса, повышается способность противостоять стрессам и проблемам в жизни;
увеличивается гибкость, улучшается координация и выносливость. В воздухе мышцы лучше тянутся, насыщаются кислородом, быстро восстанавливаются. Пропадает скованность движений и зажатость;
облегчаются спазмы и пропадают боли в суставах и мышцах. Благодаря снятию напряжения с сосудов проходят мигрени, затихают шейные и поясничные боли, головокружения, исчезают симптомы вегето-сосудистой дистонии;
приятным результатом занятий становится улучшение внешнего вида фигуры. Тело становится подтянутым, уходит лишний вес. Силуэт приобретает плавность, сбалансированность, движения становятся грациозными, легкими и точными, появляется красивая осанка;
налаживается дыхание за счет регулярной практики контроля за данным процессом. Оно становится глубоким, осознанным. Астматики и люди, страдающие от панических атак, приобретут умение справляться с приступами удушья и волнения;
нормализация циркуляции крови становится причиной улучшения работы мозга, включающей более легкую концентрацию, хорошую память;
многие тренеры включают в программу занятий фитнесом в гамаках работу с аффирмациями, философскими изречениями и медитаций, что способствует самопознанию и открытию новых взглядов на существующие задачи и проблемы;
налаживается работа желудочно-кишечного тракта благодаря смене вариантов расположения тела в пространстве. Ускоряется обмен веществ, нормализуется стул и проходит метеоризм, изжога.

К недостаткам направления относится его новизна. В результате этого фактора далеко не в каждом городе страны есть правильно оборудованные классы с квалифицированными тренерами. Также по этой причине стоимость практики может быть достаточно высокой.

Есть противопоказания к аэройоге в гамаках. Не рекомендуется нагружать организм во время вирусных заболеваний, при высокой температуре, гайморите, отите, патологиях ЖКТ, синусите. Женщинам в период менструации или на больших сроках беременности лучше воздержаться от тренировок. К строгим противопоказаниям относят:

варикозную болезнь;
глаукому;
увеличенную щитовидную железу;
пороки сердца;
серьезные психические расстройства;
гипертонию высоких стадий;
тромбофлебит;
грыжу;
эпилепсию;
смещение позвонковых дисков;
злокачественные новообразования;
посттравматические периоды после черепно-мозговых травм.

Кому подойдет йога в гамаках

Йога в воздухе станет источником положительных эмоций для людей разных возрастных групп. Уровень подготовки не важен, главное — желание и немного упорства. Аэройога рекомендована будущим мамам. Пользу от практики сложно переоценить:

происходит укрепление позвоночника и раскрытие грудной клетки, проходят болезненные ощущения и спазмы;
проходит отечность и снижается риск варикозного расширения вен;
повышается выносливость, укрепляется иммунитет, что подготавливает женщину к процессу родов.

Направление понравится также детям разных возрастов, пенсионерам, которые хотят повысить или сохранить подвижность тела.

Тренировка обязательно начинается с разминки. Упражнения могут включать качание в такт гамаку, размещение одной ноги на полотне с покачиванием тела, размещение согнутого колена в гамаке с плавной растяжкой обеих ног. Для занятий понадобится спортивная одежда, которая не сковывает движения и при этом обтягивает тело. Подойдут спортивные топы, лосины или леггинсы, шорты.

Читайте также: