Конспект урока вредные привычки и их влияние на здоровье 8 класс
Обновлено: 05.07.2024
Если проанализировать действия человека, совершаемые им за весь день, можно заметить что многие из них выполняются автоматически, по привычке. Привычки необходимы человеку, так они значительно упрощают жизнь. Люди не задумываются, когда чистят зубы по утрам, моют руки после прихода с работы домой, так привычки экономят умственные усилия и время на принятие решений. Однако не все привычки являются полезными. Вредные привычки так же прочно вживаются в повседневную деятельность человека, как и полезные, и от них очень непросто избавиться. Какие привычки являются вредными, как влияют вредные привычки на человека - вы узнаете из данного урока.
План урока:
Привычка и ее роль в жизни человека
Природа очень рациональна, все биологические и психологические особенности индивида были созданы ею неспроста. Так, привычки в жизни человека играют важную роль, они помогают сохранить время, которое было бы затрачено на принятие решений по каждому самому незначительному поводу. Привычка – это бессознательный набор действий, которые совершаются автоматически, машинально, без волевых усилий личности. Привычка вырабатывается не сразу, а лишь после многократного повторения одного или целого ряда действий. Ученые считают, что на формирование привычки в среднем уходит до 25-30 дней, но продолжительность времени может меняться в зависимости от вида привычки и от характера человека.
Примеры привычек человека:
- Использование лифта для подъема на свой этаж;
- Мытье посуды сразу после еды;
- Курение;
- Переедание;
- Привычка грызть ногти на руках;
- Употребление в пищу здоровых продуктов питания;
- Утренняя зарядка;
- Чтение книг лежа;
- Ковыряние в носу.
Все привычки можно разделить на две большие группы: полезные и вредные привычки.
Полезные привычки
Полезные привычки помогают человеку оставаться здоровым, способствуют преодолению трудностей, достижению целей. Однако психологи провели ряд экспериментов и выяснили, что полезные привычки вырабатываются намного медленнее, чем вредные.
Это интересно! Психологи провели эксперимент с двумя группами испытуемых. Одним они велели ежедневно вставать в 6 утра и выходить на утреннюю пробежку. Другой группе психологи рекомендовали каждое утро после пробуждения переводить будильник на час вперед и спать в это время. У первой группы на формирование полезной привычки ушло более 3 месяцев, зато вторая группа привыкла валяться в постели уже через 5-6 дней.
Это связано с тем, что полезные привычки зачастую ограничивают желания человека, ему приходится поступать так, как надо, а не так, как легче. Вредные привычки напротив, формируются сами собой без усилий, когда личность идет по пути наименьшего сопротивления.
Примеры полезных привычек:
Для успешной учебы:
- Планирование времени на выполнение домашнего задания;
- Содержание рабочего стола или парты в порядке, чистоте;
- Выполнение в первую очередь наиболее сложных заданий, оставление легких на потом.
Полезные привычки для здоровья:
- Закаливание;
- Соблюдение режима дня;
- Занятия спортом;
- Прогулки на свежем воздухе;
- Соблюдение правил личной гигиены;
- Тщательное пережевывание пищи;
- Употребление свежевыжатых соков.
Полезные привычки на каждый день:
- Чистка зубов утром и вечером;
- Мытье рук перед едой;
- Проветривание спальни перед сном;
- Составление списка задач, которые нужно выполнить за день;
- Убирание вещей на место сразу после их использования.
Формируем полезные привычки! Чтобы сформировать полезную привычку, нужно завести календарь и отмечать каждый день, когда нужное действие было выполнено. Со временем, это действие будет совершаться автоматически и уже не придется прикладывать дополнительные усилия.
Многообразие вредных привычек
Привычки могут стать лучшими друзьями, но могут быть и врагами человека. Вредные привычки негативно сказываются на здоровье, учебе, трудолюбии индивида. Пагубные пристрастия прочно встраиваются в характер личности, оказывают существенное влияние на ее судьбу.
Самыми распространенными причинами возникновения вредных привычек у человека являются:
- Отсутствие занятости, избыток свободного времени. Не зная, чем бы занять себя, личность обретает пагубные пристрастия, такие как зависимость от компьютерных игр, чрезмерное увлечение просмотром телевизора, алкоголизм и наркомания.
- Неблагоприятное социальное окружение. Если в семье ребенка родители пьют, ругаются матом, курят - большая вероятность, что он будет брать пример со своей семьи даже помимо своего желания. Вредные привычки подростков чаще формируются из-за влияния друзей, сверстников, одноклассников, нежели близких родственников.
- Генетическая предрасположенность. Ученые утверждают, что некоторые люди могут быть генетически предрасположены к употреблению алкоголя, так как за это отвечает целый комплекс генов, передающихся из поколения в поколение. Если индивид генетически предрасположен к алкоголизму, вовсе не значит, что он обязательно станет алкоголиком, просто ему придется приложить некоторые усилия, чтобы избежать пагубной зависимости.
- Безответственность. Недисциплинированный и безответственный человек не задумывается, какие последствия имеют вредные привычки, следует по пути наименьшего сопротивления в своей жизни.
- Желание уйти от проблем. Некоторые люди, сталкиваясь с жизненными трудностями, предпочитают снимать свой стресс алкоголем, сигаретами, чрезмерным употреблением сладкой пищи, погружением в компьютерные игры.
Примеры самых распространенных вредных привычек человека:
- Переедание;
- Зависимость от телефона, компьютера, телевизора;
- Употребление пищи немытыми руками;
- Употребление фастфудов и другой вредной еды;
- Опоздания;
- Нарушение режима дня;
- Малоподвижный образ жизни;
- Увлечение азартными играми;
- Привычка не доводить дела до конца.
Наиболее пагубное влияние вредных привычек на здоровье человека наблюдается при курении, алкоголизме, наркомании и пристрастии к вредной пище.
Особенности вредных привычек
В отличие от полезных, пагубные привычки имеют свои особенности:
- Они формируются сами собой, не требуют приложения дополнительных усилий.
- Они приносят временное облегчение и удовольствие, за которыми следует неминуемая расплата.
- Они оказывают сильное влияние не только на судьбу хозяина привычки, но и на его ближайшее окружение. К примеру, муж-алкоголик приносит вред не только своему здоровью и психике, но и разрушает судьбу своей жены, детей.
- Вредные привычки и зависимости неразрывно связаны, так как алкоголь, никотин, кофеин (содержится в большом количестве в кофе и чае) вызывают у человека привыкание.
Вред курения для молодежи
Курение распространилось в России еще в конце 17 века, когда запрет на ввоз и продажу табака отменил Петр I. С развитием мануфактур, появлением фабрик и заводов прогрессировала табачная промышленность, курение становилось все более модным в российском обществе.
Около 70 лет назад ученые стали проводить множество исследований, которые доказали серьезный вред курения на организм человека.
- Курение провоцирует сердечно-сосудистые болезни, так как никотин вызывает спазм сосудов. Сосуды пережимаются, нарушается питание тканей тела. В особенности страдают сосуды и капилляры в нижних конечностях, поэтому курильщики со стажем часто страдают от гангрен.
- Курение способствует развитию хронического бронхита, туберкулеза.
- Никотин провоцирует развитие раковых заболеваний, так как токсические вещества, содержащиеся в сигаретах, разрушают генетический код клеток.
По данным статистических исследований Всемирной Организации Здравоохранения сегодня в России курящими являются 22% среди женского населения и 60% среди мужчин. По результатам опроса ученые выяснили, что курильщики в большинстве случаев пристрастились к пагубной зависимости еще в подростковом возрасте. Среди современных российских подростков более 40% являются курильщиками, причем большая часть из них девушки.
Еще быстрее последствия вреда курения наступают для подростков. В несформированном организме все процессы протекают ускоренно, в подростковом возрасте намного сложнее избавиться от никотиновой зависимости. Несмотря на то, что о вреде курения для школьников в один голос говорят родители, учителя, врачи - все больше и больше появляется курящих среди несовершеннолетних.
Причинами курения подростков являются:
- желание казаться взрослым;
- стремление быть как все, не выделяться из группы сверстников;
- мода на употребление табачных изделий.
Большая часть взрослых, начавших курить в подростковом возрасте, мечтают отказаться от вредной привычки. Женщины в первую очередь задумываются об избавлении от курения, так как их больше беспокоят желтые зубы, стареющая кожа и неприятный запах изо рта.
Проблема алкоголизма
Еще одной опасной для здоровья зависимостью является алкоголизм. По результатам социологических исследований в России более 65 % населения ежедневно употребляют алкоголь. Некоторые люди даже не подозревают о вреде алкоголя на организм человека:
- он приводит к угнетению деятельности мозга, это проявляется в виде заплетающейся речи, нарушения координации, частичной потере памяти, ослаблению восприятия окружающего пространства;
- длительное употребление алкоголя приводит к гибели мозговых клеток, из-за чего человек утрачивает острый ум и логическое мышление;
- большой вред алкоголь наносит печени, которая является фильтром, очищающим организм от токсических веществ;
- особенный вред оказывает алкоголь на организм подростка, в переходном возрасте происходит перестройка организма, и в этот момент даже небольшое количество спиртного моментально негативно сказывается на здоровье;
Проблема алкоголизма является вопросом государственной важности, так как в состоянии алкогольного опьянения совершается более 80% убийств и нанесения тяжких телесных повреждений.
Номофобия
Одной из самых распространенных вредных привычек школьников 21 века является номофобия. Этот термин возник сравнительно недавно, он был заимствован из английского языка (Nomobilephonephobia). В дословном переводе номофобия означает боязнь остаться без мобильного телефона. Что говорить о школьниках, если около 60% взрослых людей страдают номофобией.
О наличии этой зависимости говорят следующие симптомы:
Способы избавления от вредных привычек
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
Учитель: Расулов Х.Р.
Предмет Основы безопасности жизнедеятельности
Тип урока: комбинированный
Цель урока : создать условия для осознания и осмысления обучающимися блока новой учебной информации о вредных привычках и их влиянии на здоровье.
Развивающие: продолжить формирование коммуникативных навыков, умений выражать свои мысли. Развитие монологической речи, навыков взаимопроверки. Продолжить развивать умения слушать, выделять главное, отвечать на проблемные вопросы. Развивать познавательный интерес к предмету посредством дополнительных сведений. Создать условия для формирования коммуникативных компетентностей посредством: групповой дискуссии, выработки оценочных умений аргументации и адекватной самооценки.
Воспитательные: создать условия для усвоения морально – этических норм, обеспечивающих личностный моральный выбор (культура здорового образа жизни, отказ от курения, употребления алкоголя и наркотиков), а так же продолжать формирование сознания необходимости сохранения собственного здоровья, понимания несовместимости принятия алкоголя и здорового образа жизни.
Методы и приемы:
словесные методы: беседа, слово учителя;
метод мотивации к общению (создание эмоциональных ситуаций) и стимулирования интереса к учению;
самостоятельная познавательная деятельность учащихся;
создание ситуации успеха.
Начало урока. Приветствие.
Повторение пройденного материала.
- Какие заболевания относятся к основным неинфекционным заболеваниям?
- Какие факторы способствуют появлению основных неинфекционных заболеваний?
- Какую роль играет образ жизни человека в профилактике основных неинфекционных заболеваний?
- Что такое стресс и какое влияние он оказывает на состояние здоровья человека?
- Какие меры в образе жизни человека способствуют снижению сильного стресса до уровня оптимального?
3.Работа над темой уроа
Цель урока: сегодня вы узнаете особенности формирования и последствия влияния вредных привычек на организм человека, узнаете, что вредные привычки приравниваются к заболеваниям и трудно поддаются лечению.
Реализация возможностей, заложенных в человеке, зависит от его образа жизни, повседневного поведения, привычек, приобретаемых им, умения разумно распоряжаться потенциальными возможностями здоровья на благо себе, своей семье и государству.
Однако ряд привычек, которые человек приобретает еще в школьные годы и от которых потом не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредит его здоровью. Они способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному старению и приобретению им устойчивых заболеваний. К таким привычкам в первую очередь надо отнести курение, употребление алкоголя и наркотиков.
К вредным привычкам обычно относят те их них, которые оказывают негативное влияние на здоровье человека. В первую очередь, - это курение, алкоголь, наркомания и токсикомания.
Иногда приобщение к употреблению вредных веществ – это неосознанное подражание окружающим ребенка взрослым. В ряде случаев приобщение происходит из-за слабой воли и боязни уронить свой авторитет в глазах одноклассников.
К урение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей.
Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. Если в семье курят оба родителя, то дети вдыхают такое количество никотина, которое получали бы, если бы сами выкуривали по 80 сигарет в год.
Жены курильщиков живут на 4 года меньше, чем жены некурящих мужчин.
Некурящему достаточно 1 час провести в накуренном помещении, чтобы в его организм попали все вредные вещества в количестве, которое содержится в одной выкуренной сигарете.
Алкоголиком может стать каждый при систематическом употреблении спиртных напитков, в том числе и пива. Ознакомимся с тем, что способен сделать алкоголь с нашим организмом.
Мозг. Алкоголь замедляет циркуляцию крови в сосудах мозга, приводя к постоянному кислородному голоданию его клеток, в результате чего наступает ослабление памяти и медленная психическая деградация.
Кишечник. Постоянное воздействие алкоголя на стенку тонкого кишечника приводит к изменению структуры клеток, и они теряют способность полноценно всасывать питательные вещества и минеральные компоненты, что заканчивается истощением организма алкоголика.
Печень. Учитывая, что 95% всего поступающего в организм алкоголя обезвреживается в печени, ясно, что этот орган страдает от алкоголя больше всего: возникает воспалительный процесс (гепатит), а затем и рубцовое перерождение (цирроз). Печень перестает выполнять свою функцию по обеззараживанию токсических продуктов обмена, выработке белков крови и другие важные функции, что приводит к неизбежной смерти больного.
Поджелудочная железа. Больные, страдающие алкоголизмом, в 10 раз больше подвержены вероятности заболеть диабетом.
Кожа. Пьющий человек почти всегда выглядит старше своих лет: его кожа очень скоро теряет свою эластичность и стареет раньше времени.
Позитивная оценка деятельности учащихся.
Проверка степени понимания.
Пьянство – угроза жизни и здоровью человека (1, 9, 13,14, 16, 19, 20, 23).
Алкоголь и труд (4, 6, 11, 12, 18, 21, 22, 24).
Пьянство и семья. (3, 10, 15).
Народные рекомендации тем, кто употребляет алкоголь (7, 8, 17, 21).
Проверка – в паре. Шкала перевода баллов в оценку: 24-20 баллов – “5”; 19-15 баллов – “4”; 14-10 баллов – “3”
Влияние наркотиков на организм.
Влияние наркотиков на дыхание. Наркоман уже никогда не сможет дышать досыта. Он обрекает себя на пожизненное кислородное голодание (гипоксию).
Наркоманы также чаще всего умирают от остановки дыхания при случайной передозировке наркотиков. Смерть наступает уже через 5 минут после внутривенного введения наркотика. Помощь обычно не могут и не успевают оказать.
Влияние наркотиков на сердечнососудистую систему.
Функции всех клеток слабеют, они и весь организм дряхлеют, как в глубокой старости. Наркоман уже не может развить достаточно больших усилий, справляться с привычным объемом работы. Старческие изменения в юном возрасте никак не добавляют радостей в жизни.
Влияние наркотиков на систему пищеварения. . У наркоманов уменьшаются все вкусовые и обонятельные ощущения. Они уже не могут в полной мере получать удовольствия от пищи. Обычно наркоманы имеют дефицит веса. Наркотики вызывают спазм гладкомышечных сфинктеров кишечника. В результате этого задерживается переход каловых масс из одного отдела в другой. Возникают запоры на 5-10 дней. Каловые массы задерживаются в кишечнике на 10 дней. Процессы гниения и разложения в кишечнике все время продолжаются. Образующиеся токсины всасываются в кровь и разносятся по всему организму, повреждают клетки, вызывают их старение и гибель. У наркоманов всегда плохой цвет и запах кожи. В палатах с наркоманами стоит неприятный специфический запах.
Влияние наркотиков на репродуктивную систему. По многим механизмам при наркоманиях угнетаются половые потребности и возможности. У наркоманов обычно не бывает детей, часто рождаются дети с уродствами.
Наркоманы очень часто заражаются гепатитом и ВИЧ.
Наркоманы живут в среднем 5 лет — Меньше чем больные ВИЧ-инфекцией и раком.
Трагедия наркоманов заключается в том, что они добровольно попали в рабскую зависимость от наркотических веществ, может быть, потому, что в первый раз постеснялись отказаться от пробы наркотика
Воспитайте в себе твердость при отказе попробовать наркотическое вещество, кто бы вам его не предлагал.
3. Закрепление учебного материала
Какие заболевания могут являться следствием курения?
Должны ли люди равнодушно относиться к курению?
Что такое наркомания и наркотическая зависимость?
Как развивается наркотическая зависимость в организме человека при употреблении им наркотических веществ?
Почему привыкание к употреблению алкоголя можно считать наркоманией?
К каким последствиям приводит курение, употребление алкоголя и наркотиков?
Считаешь ли ты необходимой борьбу за здоровый образ жизни уже со школьных лет, или это – только для взрослых?
Какие вы можете предложить меры для предупреждения зависимости среди школьников?:
Запретить продажу сигарет и алкоголя вообще или до 21 года.
Запретить рекламу сигарет.
Запрет со стороны родителей.
Введение штрафов за курение и распитие алкогольных напитков в общественных местах.
Получать достоверную информацию о вреде.
Принятие самостоятельного решения: да или нет!
4. Этап обобщения. Итоги урока.
Цель урока – содействие формированию ЗОЖ – достигнута. Поднимите руки, кто готов задуматься о выборе здорового образа жизни, об отказе от соблазна. Давайте подведем итог. Какие вы сделали выводы из урока?
Лучший способ борьбы с вредными соблазнами – никогда не брать в рот сигарету, не употреблять алкогольные напитки, не пробовать психоактивные и наркотические вещества.
Или немедленно последовать примеру людей, бросивших и отказавшихся от вредных привычек.
Для того, чтобы быть здоровым, счастливым и веселым, лучше заниматься любимым делом: тренировать свое тело, петь, рисовать, вышивать, ходить в походы, на концерты, посещать театры, читать книги, дружить.
Что вы можете предложить?
Выставление оценок, выявление наиболее активных учащихся.
1 уровень - спросите у ваших родных и близких, как они понимают ответственность и нарисуйте человека до и после появления зависимости от вредных привычек.
2 уровень - если у вас сформировалось твёрдое и однозначное желание не попасть в наркотическую зависимость, какие бы вы внесли изменения в свой образ жизни? Сформулируйте их, запишите в тетрадь и постарайтесь следовать им.
Цель: формирование у подростков понятия “вредные привычки” на примере привычки употребления алкоголя, губительно влияющего на здоровье человека.
Образовательная - усвоить, что алкоголь-это яд для живого организма.
Воспитательная - содействовать формированию положительной “Я- концепции”; воспитывать ответственное отношение учащихся к своему здоровью.
Развивающая - способствовать развитию активной жизненной позиции, творческих способностей, логического мышления, познавательного интереса.
Форма работы: групповая.
Технологии: Здоровьесберегающие, ИКТ, обучение в сотрудничестве (групповая работа).
Методы: диалога, эксперимент, динамические, рефлексивные, создания ситуации выбора и успеха, педагогической поддержки.
Оборудование: воздушный шар, химическая посуда, спирт, яичный белок, подкрашенная вода, инструктивная карта, рабочая карта, аудиозапись для создания музыкального фона, видеофильм “Алкоголь - враг молодежи”, презентация, оборудование мультимедиа.
Ход урока.
1. Организационный этап: Приветствие. Создание благоприятной психоэмоциональной обстановки. /Слайд 1/
2. Актуализация первичного опыта учащихся:
Мотивация. При помощи воздушного шарик, который перекидывают друг другу выяснить, какие проблемы тревожат ас в настоящее время? /Слайд 2/
Обсудить проблему. - Без чего человек не может решить их?
Принятие решения. - Без здоровья очень трудно решить проблему, достичь цели, поэтому оно является - одним из главных жизненных ценностей человека.
Понятие “Здоровье” Задание 1 /Слайд 3 /
На каждую букву этого слова напишите слова, относящиеся к тому, что делает человека здоровым.
Сделать вывод о том, что такое здоровье.
Общий вывод: Здоровье - это состояние полного физического, социального и психического благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов
3. Изучение нового материала:
Мы вместе с вами пришли к теме урока “Вредные привычки и их влияние на здоровье” /Слайд 5/
- Понятие “Вредные привычки”. Что значит привычки? Почему вредные? Назовите известные вам вредные привычки.
Видеоролик “Алкоголь- враг молодежи”
Совместное целеполагание. Какую вредную привычку мы сегодня будем исследовать ?
Задание 2. Давайте обратимся к статистическим данным социологического опроса. Сделать выводы по результатам исследования статистических данных по Пермскому краю: /Слайд 6 /
Употребление алкоголя подростками. Таблица
Частота употребления в месяц (в %)
Задание 3 Понятия “Пьянство, алкоголизм” /Слайд 7 /
Пьянство (злоупотребление алкоголем) – это чрезмерное употребление спиртных напитков, чаще всего ситуационное.
Спиртные напитки употребляются с разной частотой и в разном количестве. При этом отсутствует тяга к алкоголю, поиски поводов для выпивки.
Пьянство не болезнь. Человек может по своей воле прекратить потребление алкоголя, не испытывая никаких неприятных ощущений.
Алкоголизм – тяжёлое хроническое заболевание, вызываемое систематическим употреблением спиртных напитков.
Алкоголь разрушает связи между нервными клетками мозга, вырабатывая в них потребность в алкоголе и алкогольную зависимость.
Алкоголиком человека делает не тот или иной конкретный “напиток”, а этиловый спирт, который в них содержится.
Бутылка пива или тоника 0,5 литра, содержащая 5 объёмных процентов алкоголя адекватна 50 граммам водки.
Задание 4 Проведем исследование. /Слайд 8 /
Влияние этанола на организм человека.
В сосуд с подкрашенной водой добавить спирт.
Каков вывод о скорости растворения и воздействия спирта на кровь человека?
В сосуд с куриным белком добавить спирт.
Опыт наглядно показывает, как алкоголь быстро растворяется в крови.
Задание 5. Используя инструктивные карты, ответьте: в чем состоит разрушающее действие спирта на выбранный вами орган человеческого организма? /Слайд 9 /
Задание 6 Что бы это значило? /Слайд 10 /
- Почему это возможно?
- Что это значит для отдельного человека?
Деградация – это постепенно ухудшение; снижение или утрата положительных качеств, упадок, вырождение.
Физкультминутка. Как предотвратить деградацию? /Слайд 11 /
Что нужно сделать, чтобы быть здоровым? воздушным шаром (перебрасывая мяч друг другу назвать возможные варианты ЗОЖ).
Для того, чтобы быть здоровым, счастливым и веселым, лучше заниматься любимым делом: тренировать свое тело, петь, рисовать, вышивать, слушать пение птиц, ходить в походы, на концерты, посещать театры, читать книги, дружить. Любая положительная деятельность может быть толчком к отказу от вредных привычек. Как сказал великий китайский мудрец Лао То: “Тот, кто может победить другого – силен, тот, кто может победить самого себя – поистине могуществен!”
Задание 7 Верны ли следующие утверждения? Объяснить почему?/Слайд 12 /
- Алкоголиком может стать только взрослый человек.
- Употребление пива не приводит к алкоголизму.
- Пьянство и алкоголизм – это слова-синонимы.
- Алкоголь вызывает приятные ощущения и в целом не оказывает отрицательного действия на организм.
/Слайды 13. 14. 15. 16 / Последствия алкоголизма
Задание 9 Предложите свой вариант лозунга для плаката. /Слайд 17 /
Представим себе, что эти плакаты вывешены в общественных местах (на дискотеках, в клубах, кафе). Для большей убедительности изображения придумайте лозунг к плакату.
5. Подведение итогов. На перекрестке жизни
Притча о глупце и мудреце: Задумал глупец перехитрить мудреца. По пути к нему поймал бабочку, сжал ее в кулаке. Думает: спрошу у мудреца, что у меня в кулаке: жизнь или смерть. Если мудрец скажет жизнь – я сожму кулак, и бабочка умрет, если скажет смерть – я разожму пальцы, и живая бабочка выпорхнет. В любом случае я перехитрю мудреца. Когда глупец пришел к мудрецу и задал ему вопрос: что у меня в руке жизнь или смерть? Мудрец, немного подумав, сказал: “Что ты задумал, то и будет”. Кто в этом споре остался на высоте?
Согласно статистике, практически 75% населения имеют вредные привычки. Многие даже не догадываются, к каким последствиям это может привести. К самым распространенным пагубным привычкам относят курение, пристрастие к алкогольным напиткам и наркотическим веществам, а также нездоровые пищевые привычки. Как же эти факторы влияют на человеческий организм?
Неправильное питание
Несбалансированное питание и отсутствие режима употребления пищи – это серьезная проблема, которая может за короткое время разрушить здоровье.
Самые распространенные погрешности в режиме питания и диете – это:
- Употребление еды перед сном. Это значительно усложняет работу желудочно-кишечного тракта, приводит к перебоям в работе пищеварительной системы.
- Излишнее употребление сладкого. Сладкое – это быстрые углеводы, которые резко повышают уровень сахара в крови. После резкого скачка наступает такой же резкий спад. Частые скачки могут вызвать сбой в эндокринной системе организма. Кроме того, сладкоежки часто переедают, т.к. падение уровня сахара вызывают острое чувство голода. Кроме того, избыточное употребление сахара вызывает заболевания полости рта и нарушает пищеварение.
- Большое количество соленого в рационе. Излишки соли пагубно влияют на почки и мочевыделительную систему в целом. Также это может вызвать проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Отдельного внимания заслуживают такие расстройства пищевого поведения, как анорексия и булимия. Анорексия - это отказ от пищи или существенное ограничение питания, а булимия – неконтролируемое переедание, после которого человек ощущает стыд и вызывает у себя рвоту. Расстройства пищевого поведения ведут к авитаминозу, анемии, истощению, нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы. Это опасные для жизни состояния, которые требуют обязательной консультации с диетологом и психиатром.
Курение
Одной из самых вредных привычек является именно курение. Вдыхание никотина и других примесей табачного дыма – это настоящий наркотик, который вызывает привыкание и медленно разрушает организм. Большинство курильщиков со стажем имеют хронические заболевания дыхательной системы. У многих наблюдается бронхит.
У курильщиков также наблюдаются следующие проблемы со здоровьем:
- Возрастает риск онкологических заболеваний;
- Часто возникают простуды;
- Наблюдается постоянный сухой кашель;
- Ухудшается работа сердца и сосудов;
- Снижается способность сосудов реагировать на изменения среды (сужаться или расширяться);
- Проявляется рису образования тромбов.
Каждая сигарета – это целый коктейль, состоящий из опасных ядов. Чем раньше вы откажетесь от вредной привычки – тем дольше и лучше будет ваша жизнь.
Алкоголь
Пристрастие к алкоголю тоже не проходит бесследно для организма. С каждым днем алкоголиков становится все больше. Раньше большая часть приходилась на взрослых мужчин. Но на сегодняшний день ситуация в корне изменилась: от алкоголя все чаще становятся зависимы женщина и даже подростки.
В первую очередь следует отметить пагубное воздействие на головной мозг, при постоянном употреблении спиртного он начинает постепенно разрушаться – здоровые клетки головного мозга отмирают.
Также алкоголизм чреват такими последствиями для организма, как:
- Серьезные проблемы с печенью, которые могут привести даже к летальному исходу;
- Проблемы с органами ЖКТ, повышение риска развития язвенной болезни;
- Проблемы с памятью и вниманием;
- Нарушение координации движений и равновесия даже вне состояния опьянения;
- Заболевания почек;
- Повышение риска развития онкологических заболеваний;
- Психологическая нестабильность.
Часто можно услышать, что прием алкоголя – способ поднять настроение. Но это ловушка: легкая эйфория от алкоголя на следующий день переходит в резко пониженное настроение с ощущением безнадежности и тоски. И чем чаще человек пьет – тем более выраженным становится это состояние. Поэтому алкоголь – это скорее причина пониженного настроения, а не лекарство от него.
Наркотические препараты
Наркозависимый раздражителен, часто испытывает беспричинную тоску, ему становится сложнее воспринимать новую информацию и запоминать ее, круг его интересов рано или поздно сужается до поиска наркотика.
Некоторые виды наркотиков содержат вещества, которые схожи с собственными нейромедиаторами организма – а потому они сначала вызывают острую эйфорию, а потом – сильнейшую зависимость, т.к. тонкая регуляторная система организма не выдерживает нагрузки и ломается. Нормальная работа организма нарушается и наркозависимый испытывает сильные неприятные ощущения и мучительную боль, которая проходит только при приеме наркотика.
При приеме любых наркотиков изменяется восприятие реальности, притупляется реакция и чувство опасности, а потому человек в таком состоянии может представлять угрозу и для себя, и для окружающих. Отказ от приема наркотических веществ позволит сохранить жизнь и здоровье себе и окружающим.
Отказ от вредных привычек и положительные последствия для здоровья
Все вышеперечисленные пагубные привычки отрицательно влияют на организм, ухудшают здоровье и подрывают иммунитет. Отказ от вредных привычек имеет следующие положительные последствия:
- Вес придет в норму. Если вы перейдете на правильное питание, автоматически улучшится метаболизм. Также нормализуется работа желудочно-кишечного трака.
- При отказе от алкоголя улучшится состав крови, так как печень сможет работать в полную силу и полноценно фильтровать кровь. Нормализуется уровень артериального давления.
- Если бросить курить, постепенно очистятся легкие, пройдет кашель, снизится частота заболеваний простудного характера. Риск развития инсульта или инфаркта снизится до минимума. Самочувствие станет отличным, по утрам вы будете просыпаться бодрым и полным сил.
- При отказе от наркотических средств жизнь измениться кардинально. Питание головного мозга нормализуется, пройдут головные боли, агрессия, боли в мышцах, наладятся отношения в семье, нормализуется настроение, жизнь вновь приобретет яркие краски.
Эффективным бывает коллективный отказ от вредной привычки, например, в рабочем коллективе. В нашей практике был случай, когда на предприятии был проведен День Здоровья, направленный на борьбу с курением. Это привело к снижению числа курящих на 11%. Но мероприятие имело и отсроченный эффект – те, кто смог отказаться от курения, стали примером для других. А те, кто уже бросил курить, поддержали своих бросающих коллег – и в результате процент тех, кто смог отказаться от вредной привычки, составил 85%. А число получаемых больничных листов при этом снизилось в три раза!
Три шага к отказу от вредных привычек
Условно весь период борьбы можно разделить на три этапа:
Специалисты утверждают, что сложнее всего в первые три недели после отказа от вредной привычки – но уже по истечение этого времени формируется новая привычка: к здоровому образу жизни.
Читайте также: