Конспект урока по шейпингу

Обновлено: 07.07.2024

Основные задачи:
1. Научить технике выполнения комплекса упражнений шейпинга с гантелями;
2. Способствовать развитию у учащихся подвижности в плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах;
3. Содействовать развитию и укреплению основных групп мышц;
4. Содействовать развитию внимания.
Цели:
1. Оздоровление организма и укрепление его функциональных возможностей (увеличивается ЖЕЛ, уменьшается ЧСС в покое):
2. Коррекция фигуры.
Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь и оборудование: гантели(0,5 кг.), гимнастические маты, музыкальное обеспечение.

Оценить 1371 0

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Слободищенская средняя общеобразовательная школа

Дятьковского района Брянской области

План-конспект внеурочного занятия по Шейпингу для 5-го класса

учитель физической культуры

Ващейкина Елена Александровна

Основные задачи:

Научить технике выполнения комплекса упражнений шейпинга с гантелями;

Способствовать развитию у учащихся подвижности в плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах;

Содействовать развитию и укреплению основных групп мышц;

Содействовать развитию внимания.

Оздоровление организма и укрепление его функциональных возможностей (увеличивается ЖЕЛ, уменьшается ЧСС в покое):

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь и оборудование: гантели(0,5 кг.), гимнастические маты, музыкальное обеспечение.

Ход занятия

Направленность и продолжительность

Зона воздействия и направленность упражнений

Построение. Проверка присутствующих. Объявление задач занятия. Повторить технику безопасности на уроках по шейпингу.

Стретчинг – упражнения на гибкость

Локальные (изолированные) движения частями тела.

Совмещения движений для обширных мышечных групп.

Изолированные движения для мышц бедра и голени.

Повороты головы, наклоны, круговые движения руками, выставление ноги на носок

Полуприсяды, движения туловищем, выпады на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками

Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы.

Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой.

Упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды.

Выполнять в среднем темпе в положении стоя.

Основная часть занятия

2.1.1. Аэробная разминка (3-10 минут)

Базовые элементы, базовые шаги и усложнения движений с отягощением, используя гантели, варианты ходьбы с движениями рук. Базовые шаги:

Step tauch (степ тач)

Dauble step tauch (2 приставных шага)

Open step ( открытый шаг)

Танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями руками с добавлением упражнений с отягощением.

Базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений руками. Амплитудные движения руками, сгибания и разгибания туловища, повороты.

Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижениями в разных направлениях. Использовать самые различные варианты движений руками в сочетании с базовыми шагами, используя гантели. Выполнять под счёт.

Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений. Движения выполняются в стойке ноги врозь, сочетаются с дыханием, темп движения замедляется.

Заключительная часть занятия

2.2. Упражнения на полу (5-10 минут)

2.2.1. Упражнения для мышц бедра

2.2.2. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

2.2.3. Упражнения для мышц туловища

3.1.1 Упражнения на гибкость.

В положении сидя упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра.

Варианты сгибания и разгибания рук в различных исходных положениях с гантелями и без.

В положениях лежа упражнения на силу и силовую выносливость, мышц брюшного пресса и спины с гантелями и без.

Варианты сгибания и разгибания рук в различных исходных положениях. Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхности бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса.

Выполнить упражнения из и.п. стоя на коленях руки с гантелями вперёд, 1-сед на правое бедро, сгибая руки в локтевых суставах к себе на выдохе.2-и.п., вдох.3-4-тоже на левое бедро. 10 повторений.

Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависит от уровня подготовленности занимающихся.

Выполнение упражнений для бицепсов и трицепсов.

Выполнить упражнения из и.п. стоя на коленях, в упоре, подтягивая колено к груди.

Выполнять по мере сил и возможностей занимающихся, с отдыхом между подходами.

В разных исходных положениях, медленно с фиксацией поз и последующим расслаблением.

Построение. Подведение итогов занятия. Домашнее задание (повторить все базовые шаги)

У вас недостаточно прав для добавления комментариев
Чтобы оставлять комментарии, вам необходимо авторизоваться.
Если у вас еще нет учетной записи на нашем сайте, предлагаем зарегистрироваться.
Это займет не более 5 минут.

Для скачивания материалов с сайта необходимо авторизоваться на сайте (войти под своим логином и паролем)

Если Вы не регистрировались ранее, Вы можете зарегистрироваться.
После авторизации/регистрации на сайте Вы сможете скачивать необходимый в работе материал.

Заказать рецензию на методическую разработку
можно здесь

Оказание первой помощи в образовательных учреждениях Пройти обучение

Благодарность руководству образовательного учреждения за поддержку и развитие профессионального потенциала педагогического работника

Диплом за отличное владение и эффективное применение современных педагогических методик в условиях реализации ФГОС

Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77 — 58841 от 28 июля 2014 года выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационный технологий и массовых коммуникации (Роскомнадзор).
Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 4276 от 19.11.2020 года. Серия 78 ЛО № 0000171 Выдана Комитетом по образованию Правительства Санкт-Петербурга
В соответствии с Федеральной целевой программой развития системы образования на 2011–2015 гг. и проектом концепции федеральной целевой программы развития образования на 2016–2020 гг.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Зам. директора по УВР

План конспект

по шейпингу

Тренера - преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Тихонова Евгения Викторович

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская Усть-Лабинский район

Дата проведения: _______________ г

Примерный конспект урока

по шейпингу для обучающихся старшего звена

Обучить упражнениям для мышц ног по комплексу шейпинга по инструктору №1

Развивать координационные способности.

Инвентарь: коврики, магнитофон.

Ходьба на месте

Открытый шаг, руки в стороны

И.П. стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны

1- опора на правую, левая на носок, правая рукой круговое движение в локтевом суставе

2- то в другую сторону

И.П. стойка ноги врозь, руки перед грудью

1- стойка на правой, левая, согнув колени, вперед, левой рукой мах назад с поворотом туловища влево

2- то же в другую сторону

И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1- наклон вправо

И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1- полуприсед, руки за голову

3- полуприсед, руки в стороны

И.П.- основная стойка

1- выпад влево, правая рука вверх

3- то же в другую сторону

И.П. широкая стойка, руки в стороны

1- выпад на правую, локоть левой руки к колену правой ноги

2- то же в другую сторону

Ходьба на месте

Ходьба вперед, руки вверх к плечам

Ходьба назад, руки то же

Скрестный шаг вправо

Прыжок ноги врозь, руки в стороны

Приставной шаг, поочередно руки вверх

Скрестный шаг вправо, круговые движения руками

V - step с правой

Скрестный шаг влево, круговые движения руками

Построение в шахматном порядке на расстоянии друг от друга 2м. Проверка формы (кроссовки).

Упражнения выполняются под современную музыку 120-130 уд/мин

Во всех упражнениях следить за осанкой, повороты головой не делать.

Ноги на носок не ставить, выполнять упражнения сначала со средней амплитудой, затем с высокой.

Спина прямая, возможно выполнение полуприседа с поочередной опорой на одну ногу.

При выполнении выпада угол между бедром и голенью не более 90 градусов.

Смотреть вниз, головой не делать поворотов. Следить за касанием локтем колена.

Следить за осанкой.

Шаги выполняются в низкой интенсивности (без стадии полета)

Следить за постановкой стоп (45 градусов)

И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс

Растяжка. Стойка на правой , пятку левой ноги прижать к ягодицам.

И.П. – упор на коленях

2- сгибание ноги в коленном суставе

то же другой ногой

Растяжка. Сед на правой пятке, наклон к левой.

И.П. – лежа на спине, ноги согнув вперед

1- разведение ног в стороны

Растяжка. Ноги выпрямить и потянуть в стороны.

И.П. –лежа на левом боку

1-правая в сторону

3- то же согнув ногу в коленном суставе

То же в другую сторону

Растяжка. Сед, согнув правую на бедро левой, выполнить наклон к левой.

И.П. – упор на коленях

То же с другой ноги

Растяжка. Сед на пятки, согнув туловище.

И.П. – лежа на спине, согнув ноги на ширине плеч

То же, но ноги вместе

Растяжка. И.П. то же, прижать ноги к груди

Упражнение на переднюю поверхность бедра, в работе участвует четырехглавая мышца бедра (комментарий к упражнению).

Можно выполнять упражнение у опоры.

Упражнение на заднюю поверхность бедра. Участвуют в работе двухглавая мышца бедра. Важно в спине не прогибаться, возможно выполнять упражнение в упоре на предплечьях.

Упражнение на внутреннюю поверхность бедра. В работе участвуют портняжная, круглая мышцы, мышцы приводящие бедро.

Угол между голенью и бедром 45 градусов. Голень закреплена, движения только бедрами.

Ноги в коленах суставах можно слегка согнуть.

Упражнение на боковую поверхность бедра.

Амплитуда выполнения упражнения средняя.

Упражнения на большие ягодичные мышцы. В спине не прогибаться, возможно выполнение в упоре на предплечьях.

Упражнения на большие ягодичные мышцы. Максимальная амплитуда движения.

И.П. – широкая стойка, руки в стороны

1- опора на левую, поворот головы влево

то же в другую сторону

И.П.-широкая стойка, руки в стороны

1-наклон вправо, правая рука ставится перед стопой, ладони вперед

И.П. – сед ноги врозь, руки в стороны

1 – наклон вправо с упором правой руки у бедра

Сделать самооценку по проведенному комплексу (заминке).

Заминку проводят учащиеся. Музыка медленная (возможно восточная). Смотреть на средний палец левой руки, спина прямая. Упражнение выполняется в медленном темпе.

Спина прямая, левая рука строго в сторону. Ноги прямые. Сосредоточиться на своих ощущениях. Дыхание спокойное, равномерное.

Медленный темп. Ноги можно согнуть.

Проанализировать проведение комплекса группой. Поставить оценку.

подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
по всем предметам 1-11 классов

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Сейчас обучается 933 человека из 80 регионов

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

ЗП до 91 000 руб.
Гибкий график
Удаленная работа

Дистанционные курсы для педагогов

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 611 071 материал в базе

Самые массовые международные дистанционные

Школьные Инфоконкурсы 2022

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

12.10.2020 490
DOCX 50 кбайт
5 скачиваний
Оцените материал:

Настоящий материал опубликован пользователем Тихонов Евгений Викторович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Автор материала

40%

Подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
Для учеников 1-11 классов

Московский институт профессиональной
переподготовки и повышения
квалификации педагогов

Дистанционные курсы
для педагогов

663 курса от 690 рублей

Выбрать курс со скидкой

Выдаём документы
установленного образца!

Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки

Время чтения: 11 минут

Время чтения: 2 минуты

В Белгородской области отменяют занятия в школах и детсадах на границе с Украиной

Время чтения: 0 минут

Рособрнадзор предложил дать возможность детям из ДНР и ЛНР поступать в вузы без сдачи ЕГЭ

Время чтения: 1 минута

Время чтения: 2 минуты

Отчисленные за рубежом студенты смогут бесплатно учиться в России

Время чтения: 1 минута

Академическая стипендия для вузов в 2023 году вырастет до 1 825 рублей

Время чтения: 1 минута

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

2. Обучить упражнениям для мышц ног по комплексу шейпинга по инструктору №1

3. Развивать координационные способности.

Инвентарь: коврики, магнитофон.

Организация и управление методикой обучения

Ходьба на месте

Открытый шаг, руки в стороны

И.П. стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны

1- опора на правую, левая на носок, правая рукой круговое движение в локтевом суставе

2- то в другую сторону

И.П. стойка ноги врозь, руки перед грудью

1- стойка на правой, левая, согнув колени, вперед, левой рукой мах назад с поворотом туловища влево

2- то же в другую сторону

И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1- наклон вправо

И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1- полуприсед, руки за голову

3- полуприсед, руки в стороны

И.П.- основная стойка

1- выпад влево, правая рука вверх

3- то же в другую сторону

И.П. широкая стойка, руки в стороны

1- выпад на правую, локоть левой руки к колену правой ноги

2- то же в другую сторону

Ходьба на месте

Ходьба вперед, руки вверх к плечам

Ходьба назад, руки то же

Скрестный шаг вправо

Прыжок ноги врозь, руки в стороны

Приставной шаг, поочередно руки вверх

Скрестный шаг вправо, круговые движения руками

V - step с правой

Скрестный шаг влево, круговые движения руками

Построение в шахматном порядке на расстоянии друг от друга 2м. Проверка формы (кроссовки).

Упражнения выполняются под современную музыку 120-130 уд/мин

Во всех упражнениях следить за осанкой, повороты головой не делать.

Ноги на носок не ставить, выполнять упражнения сначала со средней амплитудой, затем с высокой.

Спина прямая, возможно выполнение полуприседа с поочередной опорой на одну ногу.

При выполнении выпада угол между бедром и голенью не более 90 градусов.

Смотреть вниз, головой не делать поворотов. Следить за касанием локтем колена.

Следить за осанкой.

Шаги выполняются в низкой интенсивности (без стадии полета)

Следить за постановкой стоп (45 градусов)

И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс

Растяжка. Стойка на правой , пятку левой ноги прижать к ягодицам.

И.П. – упор на коленях

2- сгибание ноги в коленном суставе

то же другой ногой

Растяжка. Сед на правой пятке, наклон к левой.

И.П. – лежа на спине, ноги согнув вперед

1- разведение ног в стороны

Растяжка. Ноги выпрямить и потянуть в стороны.

И.П. –лежа на левом боку

1-правая в сторону

3- то же согнув ногу в коленном суставе

То же в другую сторону

Растяжка. Сед, согнув правую на бедро левой, выполнить наклон к левой.

И.П. – упор на коленях

То же с другой ноги

Растяжка. Сед на пятки, согнув туловище.

И.П. – лежа на спине, согнув ноги на ширине плеч

То же, но ноги вместе

Растяжка. И.П. то же, прижать ноги к груди

Можно выполнять упражнение у опоры.

Угол между голенью и бедром 45 градусов. Голень закреплена, движения только бедрами.

Ноги в коленах суставах можно слегка согнуть.

Упражнение на боковую поверхность бедра.

Амплитуда выполнения упражнения средняя.

Упражнения на большие ягодичные мышцы. В спине не прогибаться, возможно выполнение в упоре на предплечьях.

Упражнения на большие ягодичные мышцы. Максимальная амплитуда движения.

И.П. – широкая стойка, руки в стороны

1- опора на левую, поворот головы влево

то же в другую сторону

И.П.-широкая стойка, руки в стороны

1-наклон вправо, правая рука ставится перед стопой, ладони вперед

И.П. – сед ноги врозь, руки в стороны

1 – наклон вправо с упором правой руки у бедра

Сделать самооценку по проведенному комплексу (заминке).

школьников.- М.: Гуманит.изд.центр ВЛАДОС, 2003.-320 с.

Полный текст материала Конспект урока по шейпингу 10 класс смотрите в скачиваемом файле.
На странице приведен фрагмент.

Спасибо за Вашу оценку. Если хотите, чтобы Ваше имя
стало известно автору, войдите на сайт как пользователь
и нажмите Спасибо еще раз. Ваше имя появится на этой стрнице.

Есть мнение?
Оставьте комментарий

Упражнения на технику чтения и понимания прочитанного

Тонкости и секреты работы в Яндекс.Почте

Как работать с детьми с СДВГ в обычном классе?

0 Спам

Отправляя материал на сайт, автор безвозмездно, без требования авторского вознаграждения, передает редакции права на использование материалов в коммерческих или некоммерческих целях, в частности, право на воспроизведение, публичный показ, перевод и переработку произведения, доведение до всеобщего сведения — в соотв. с ГК РФ. (ст. 1270 и др.). См. также Правила публикации конкретного типа материала. Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.

Для подтверждения подлинности выданных сайтом документов сделайте запрос в редакцию.

О работе с сайтом

Мы используем cookie.

Публикуя материалы на сайте (комментарии, статьи, разработки и др.), пользователи берут на себя всю ответственность за содержание материалов и разрешение любых спорных вопросов с третьми лицами.

При этом редакция сайта готова оказывать всяческую поддержку как в публикации, так и других вопросах.

Если вы обнаружили, что на нашем сайте незаконно используются материалы, сообщите администратору — материалы будут удалены.

Читайте также: