Конспект рекреационного занятия по лфк
Обновлено: 05.07.2024
Цель: укрепление костно-мышечного корсета (мышцы спины, живота).
1) Создать условия для восстановления нормального положения тела, укрепить мышцы туловища, увеличить их силу;
2) Обучать правильной осанке.
Место проведения: зал ЛФК
Инвентарь: шведская стенка, гимнастические коврики.
Количество повторений
Методические указания
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ 3-5 мин
Построение у шведской стенки:
Принять правильную осанку:голова, спина, пятки прижаты к стене.
Исходное положение (И.П)- стоя у стенки;
Подняться на носках вдох
Возвращаемся в И.П выдох
Во время выполнения упражнения не отрываться от стенки, высоко подниматься на носках.
Исходное положение (И.П)- стоя у стенки;
Полуприсед руки вперед вдох
Во время выполнения упражнения не отрываться от стенки
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 20-25 мин
И.п- лежа на спине, руки вдоль туловища
1- руки вверх вдох
Выполнять глубокий вдох, при выдохе выдыхать весь воздух.
Упражнения на верхнюю часть спины:
И.п лежа на животе, руки в коррекции
2-Возвращаемся в и.п вдох.
Ноги вместе не поднимаются, руки прямые, упражнение на укрепление верхней части мышц спины.
И.п-лежа на животе обе руки вытянуты вперед
1- поднимаем правую руку и корпус туловища
3-4 тоже самое другую руку.
Ноги вместе не поднимаются рука прямая, голова смотрит в пол.
И.п лежа на животе, руки за спину в замок;
1- поднимаем туловище вдох
При выполнении упражнения стараемся руками тянуться к пяткам, руки прямые, лопатки соединены.
И.п лежа на животе руки за спину в замок;
1- поднимаем туловище
2-8 удерживаем туловище.
При выполнении упражнения необходимо удерживать на весу корпус туловища.
Упражнения на нижнюю часть спины :
И.п- лежа на животе, руки вдоль туловища;
1- поднять правую ногу
3-4 тоже самое другой ногой.
При выполнении упражнения голова опущена на пол, нога поднимается прямая носок тянуть от себя.
И.п лежа на животе, руки вперед
1- поднять правую руку, левую ногу
3-Поднять левую ногу, правую руку
При выполнения упражнения голова опущена на пол руки, ноги поднимаются прямые.
Упражнения на мышцы всего позвоночника:
И.п лежа на животе, руки вперед
1- поднять руки и ноги
При выполнении упражнения поднять одновременно руки и ноги, следить чтобы ноги и руки были прямыми.
Упражнения для мышц живота :
И.п лежа на спине, руки в коррекции
1- приподнять туловище
При выполнении упражнения голова, плечи поднимаются с пола напрягаются мышцы живота.
И.п- лежа на спине руки вверх
2-сед руки вверх
Упражнение выполняется строго под счет, во время седа руки вверх ноги не сгибаются, спина прямая руками тянуться вверх.
И.п- лежа на спине руки вверх;
1- поднять правую руку, левую ногу
3-поднять левую ногу, правую ногу
При выполнении упражнения приподнимать с пола голову и плечо, напрягать мышцы спины, руки и ноги прямые.
И.п- лежа на спине руки вверх;
При выполнении упражнения ноги поднимать и опускать прямые (за счет мышц живота).
Упражнения на равновесие :
И.п-стоя на коленях, руки на полу
1- поднять правую руку, левую ногу
3-поднять левую руку, правую ногу
При выполнении упражнения голова смотрит в пол, руки и ноги должны быть на одном уровне, прямые. Необходимо не качаться удерживая равновесие.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 10-13 мин
И.п- стоя на коленях, руки на полу
1-округлить спину, голова опущена
2-прогнуться в спине, голова вперед
При выполнении упражнения необходимо тянуться лопатками к верху, затем прогнуться в спине голова смотрит вперед.
Упражнения на расслабление :
И.п лежа на полу руки вытянуты вперед , сед на пятках голова опущена в пол.
При выполнении упражнения необходимо расслабиться, затем медленно подняться.
Построение у шведской стенки.
Необходимо принять правильное положение: голова, спина, пятки прижаты к спине.
Группа: 12 – 14 лет. Время: 40 минут.
Цель: Уменьшить процессы деформации позвоночника
Задачи: 1. Создать условия для восстановления нормального положения тела, укрепить мышцы туловища, увеличить их силу;
2. В ранних стадиях стремиться к исправлению дефекта в позвоночнике, не допускать углубления процесса;
3. Обучить правильной осанке.
Конспект урока по ЛФК для исправления сколиоза.
Группа: 12 – 14 лет. Время: 40 минут.
Цель: Уменьшить процессы деформации позвоночника
Задачи: 1. Создать условия для восстановления нормального положения тела, укрепить мышцы туловища, увеличить их силу;
2. В ранних стадиях стремиться к исправлению дефекта в позвоночнике, не допускать углубления процесса;
3. Обучить правильной осанке.
Инвентарь и оборудование: гимнастические коврики, зеркало, свисток.
Комплекс упражнений без предметов №1 по лечебной физкультуре при нарушениях осанки.
Построение в шеренгу. Проверка осанки в различных И.п.
Ходьба обычная, на носках, на внешней стороне стопы.
И.п.- стойка, ноги врозь, руки вдоль туловища
1-2- встаем на носочки, руки вверх - вдох;
И.п.- основная стойка
1-2- левую ногу ставим в сторону, руки в стороны;
И.п.- стойка, руки на поясе
1-наклон туловища влево, руки в сторону
3-4 - то же, наклон влево.
И.п.- стойка, руки на поясе
И.п. - стойка, руки на поясе.
1-4 - перекатывание с пятки на носок.
И.п.- сед, ноги скрестно, руки на поясе
1-2- руки вверх через стороны - вдох;
И.п.- сед, ноги скрестно, руки на поясе
1-2- поворот туловища влево;
5-8 - то же самое вправо.
И.п.- сед, ноги скрестно, руки на поясе
И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища;
1-2- поднимание головы и плеч;
И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища;
И.п.- лежа на спине, руки за голову;
И.п.- лежа на животе, руки вдоль туловища;
2-3- поднять голову и плечи - держать;
И.п.- лежа на животе, руки впереди;
И.п.- лежа на животе, руки впереди;
4 раза каждой ногой
4раза в каждую сторону
4 раза в каждую сторону
2 подхода по 8 раз
4-6 раз каждой ногой
Начиная со стоп, затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в И.п.
Спина прямая, с различным положением рук
Спину держим прямо, руки прямые, смотрим вперед.
Ногу ставим прямую, спина прямая, руки прямые, смотрим вперед.
Спину держим прямо, руки прямые, выполняем медленно.
Спина прямая, колени не сгибаем, руки прямые, смотрим вперед.
Спина прямая, смотрим вперед.
Спину держим прямо, руки прямые, выполняем медленно.
Спина прямая, руки прямые, выполняем медленно, смотрим вперед.
Спину держим прямо, руки прямые, выполняем медленно.
Выполняем медленно, лежим прямо.
Руки прямые, ноги не сгибаем, носки от себя.
Ноги не сгибаем, носки от себя.
Ноги не поднимаем от пола, руки прямые, смотрим вперед, выполняем медленно.
Ноги прямые, мягко кладём на пол, носки от себя.
Сильно не прогибаемся в спине, выполняем под счет.
Во время игр и дыхательного упражнения следить за правильной осанкой.
Комплекс упражнений с обручем № 1 по лечебной физкультуре при плоскостопии.
Построение в шеренгу. Проверка осанки в различных И.п.
Ходьба обычная, по массажной дорожке, по ребристой дорожке.
И.п. - стойка, обруч в руках внизу;
1-2 -поворот головы влево, руки с обручем вперед;
И.п.- стойка, обруч в руках внизу;
1-2- встаем на носочки, руки с обручем вверх - вдох;
И.п.- стойка, обруч в руках внизу;
1-2- левую ногу ставим назад, руки с обручем вперед;
И.п.- стойка, обруч в руках за спиной;
1-2 -наклон вперед;
И.п.- стойка, обруч в руках впереди;
1-2- приседаем, руки с обручем вверх;
И.п. - стойка, руки на поясе, обруч на полу;
1-4 - ходьба по обручу вправо - влево.
И.п.- сед, обруч в руках впереди;
1-2- обруч вверх - вдох;
И.п.- сед, обруч в руках вверху;
1- согнуть ноги в коленях;
2-3 - руки с обручем вперед;
И.п.- сед, ноги врозь, обруч в руках впереди;
1 - наклон к левой ноге, руки с обручем вверх;
3-4 - то же самое наклон к правой ноге.
И.п.- лежа на спине, обруч в руках вверху;
И.п.- лежа на спине, обруч в руках впереди;
1-поднимаем правую ногу, дотрагиваемся носком до обруча;
3-4 - то же правой ногой.
И.п.- лежа на животе, обруч в руках впереди;
1-2- прогибаемся - поднимаем плечи и голову;
И.п.- лежа на животе, обруч в руках впереди;
И.п.- лежа на животе, руки вдоль туловища;
2-3 раза в каждую сторону
4 раза каждой ногой
4 -6 раз в каждую сторону
4 раза к каждой ноге
2 подхода по 8 раз
3-4 раза каждой ногой
2 подхода по 8 раз
Начиная со стоп, затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в И.п.
Спина прямая, с различным положением рук
Спину держим прямо, руки прямые.
Спина прямая, руки прямые, смотрим вперед, тянемся вверх.
Ногу ставим прямую, спину держим прямо, руки прямые, выполняем медленно.
Спина прямая, колени не сгибаем, руки прямые, смотрим вперед.
Спина прямая, смотрим вперед, пятки от пола не отрываем.
Спину держим прямо, смотрим вперед.
Спина прямая, руки прямые, выполняем медленно.
Спину держим прямо, руки прямые, выполняем медленно.
Выполняем медленно, колени не сгибаем, носки оттянуты.
Руки прямые, носки от себя.
Ноги не сгибаем, носки от себя, руки прямые.
Ноги не поднимаем от пола, руки прямые, смотрим вперед, выполняем медленно.
Ноги прямые, мягко ложим на пол, носки от себя.
Сильно не прогибаемся в спине, выполняем под счет.
Во время игр и дыхательного упражнения следить за правильной осанкой.
Комплекс упражнений с мячом №2 по лечебной физкультуре при нарушениях осанки.
Построение в шеренгу. Проверка осанки в различных И.п.
Ходьба обычная, на носках, на внешней стороне стопы, с высоким подниманием колена.
И.п.- стойка, мяч в руках внизу;
1-2- встаем на носочки, руки с мячом вверх - вдох;
И.п.- стойка, мяч в руках вверху;
3-4 - то же вправо.
И.п.- стойка, мяч в руках впереди;
1 -поворот влево;
3-4- то же самое вправо.
И.п.- стойка, мяч в руках впереди;
1-2 -наклон вперед;
И.п.- стойка, мяч в руках вверху;
1-сгибаем левую ногу, руки с мячом вперед;
3-4 -то же правой ногой.
И.п.- сед, мяч в руках впереди;
1-2- руки с мячом вверх - прогнуться;
И.п.- сед, мяч в руках впереди;
1- руки с мячом вверх, согнуть ноги в коленях;
И.п.- сед, мяч в руках впереди;
1-2 - наклон вперед, мячом дотронутся до носка;
И.п. - сед упор сзади, ноги на мяче;
1-4 -круговые движения ногами вправо - влево.
И.п.- лежа на спине, мяч в руках вверху;
1-4- переворачиваемся на живот;
И.п.- лежа на спине, мяч в руках вверху;
1-2- сгибаем ноги в коленях, руки с мячом вперед, подтягиваем ноги к груди;
И.п.- лежа на животе, мяч в руках вверху;
1-2- поднимаем прямые ноги, руки с мячом вперед;
И.п.- лежа на животе, мяч в руках впереди;
1-2- прогибаемся в спине, поднимаем руки и плечи;
И.п.- лежа на животе, мяч в руках впереди;
4 раза в каждую сторону
4 раза в каждую сторону
4 раза каждой ногой
по 8 раз в каждую сторону
2-3 в каждую сторону
2 подхода по 8 раз
Начиная со стоп, затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в И.п.
Спина прямая, с различным положением рук, смотрим вперед.
Спину держим прямо, руки прямые, тянемся вверх.
Спина прямая, руки прямые, смотрим вперед.
Спину держим прямо, руки прямые, выполняем медленно.
Спина прямая, колени не сгибаем, руки прямые, смотрим вперед.
Спина прямая, смотрим вперед, носки смотрят вниз.
Спину держим прямо, смотрим вперед, руки прямые.
Спина прямая, руки прямые, выполняем медленно.
Выполняем медленно, колени не сгибаем, носки оттянуты.
Спину держим прямо, руки прямые, выполняем медленно.
Выполняем медленно, положение тела прямое, руки прямые.
Руки прямые, носки оттягиваем.
Ноги не сгибаем, носки от себя, руки прямые.
Ноги не поднимаем от пола, руки прямые, смотрим вперед, выполняем медленно.
Ноги прямые, носки оттягиваем.
Во время игр и дыхательного упражнения следить за правильной осанкой.
Комплекс упражнений на мячах - фитболах №3 при нарушениях осанки.
Построение в шеренгу. Проверка осанки в различных И.п.
Ходьба: обычная, на носках, по массажному коврику, по ребристой дорожке.
И.п.- стойка, лицом к фитболу;
1-2- руки через стороны вперед, хлопок;
И.п.- стойка, фитбол в руках впереди;
1-2- подбрасывание фитбола вверх;
И.п.- стойка, фитбол в руках впереди;
1 -4 - отбивание фитбола двумя руками.
И.п.- стойка, фитбол в руках впереди;
1-2 -поворот влево;
5-8 - то же вправо.
И.п.- стойка, фитбол в руках внизу;
1--2 - наклон вперед, руки с фитболом вперед;
И.п.- сед на фитболе, руки на поясе;
1-2- руки через стороны вперед - вдох;
И.п.- сед на фитболе, руки перед грудью;
1- руки в стороны;
2-руки вверх - в замок;
И.п.- сед на фитболе, руки на поясе;
1-4 - круговые движения тазом вправо - влево.
И.п. - лежа на животе на фитболе, руки в упоре на полу;
И.п.- лежа на животе на фитболе, ноги на полу;
И.п.- лежа на животе на фитболе, ноги на полу;
1-2- поднять голову, руки вперед;
3-4 -руки в стороны;
5-6 - руки к плечам;
И.п.- лежа на спине на фитболе, руки за голову;
1- поднять левую прямую ногу;
3-4 - то же правой ногой.
1-2- приподнять голову и плечи, носки на себя;
И.п.- лежа на спине на фитболе, руки за голову;
4 раза в каждую сторону
4 - 6 раз в каждую сторону
2 подхода по 6 раз
4-6 раз каждой ногой
Начиная со стоп, затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в И.п.
Спина прямая, с различным положением рук, смотрим вперед.
Спину держим прямо, руки прямые.
Спина прямая, руки прямые, смотрим вперед.
Спину держим прямо, выполняем медленно.
Спина прямая, руки прямые, смотрим вперед.
Спина прямая, смотрим вперед, колени не сгибать.
Спину держим прямо, смотрим вперед, руки прямые, тянемся вверх.
Спина прямая, руки прямые, выполняем медленно.
Выполняем медленно, спина прямая, смотрим вперед.
Спину держим прямо, руки прямые, выполняем медленно.
Выполняем медленно, руки прямые.
Руки прямые, смотрим вперед.
Ноги не сгибаем, носки оттянуты.
Ноги не поднимаем от пола, руки прямые, смотрим вперед, выполняем медленно.
Во время игр и дыхательного упражнения следить за правильной осанкой.
Комплекс упражнений с гимнастическими палками №2 по лечебной физкультуре при плоскостопии.
Построение в шеренгу. Проверка осанки в различных И.п.
Ходьба: обычная, по ребристой дорожке, по массажному коврику.
Бег: обычный, с изменением направления.
И.п.- стойка, гимнастическая палка в руках внизу;
1-2- встаем на носочки, руки с палкой вверх - потянутся;
И.п.- широкая стойка, гимнастическая палка в руках вверху;
1-2- согнуть руки, палкой дотронутся до лопаток;
И.п.- стойка, гимнастическая палка в руках впереди;
1 -2-наклон вперед;
И.п.- стойка, гимнастическая палка в руках низу;
1-2 -присед, руки с палкой вверх;
И.п.- стойка, руки на поясе, гимнастическая палка на полу;
1- 8 - ходьба по гимнастической палке вправо - влево;
3-4 -то же правой ногой.
И.п.- сед, гимнастическая палка в руках впереди;
1-2- руки с палкой вверх - прогнуться;
И.п.- сед, гимнастическая палка в руках впереди;
1-2- руки с палкой вверх, согнуть ноги в коленях;
И.п.- сед, гимнастическая палка в руках впереди;
1-2 - поворот влево;
5-8 то же самое вправо.
И.п. - сед упор сзади, ноги на гимнастической палке;
1-4 -катаем палку вперед - назад.
И.п.- лежа на спине, гимнастическая палка в руках вверху;
1-4- встаем в сед, руки с палкой вперед;
И.п.- лежа на спине, гимнастическая палка в руках вверху;
1-2- поднимаем согнутые в коленях ноги вверх;
И.п.- лежа на животе, гимнастическая палка в руках вверху;
И.п.- лежа на животе, гимнастическая палка в руках впереди;
1-2- прогибаемся в спине, поднимаем руки и плечи;
И.п.- лежа на животе, гимнастическая палка в руках впереди;
по 8 раз в каждую сторону
2 подхода по 8 раз
Начиная со стоп, затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в И.п.
Спина прямая, с различным положением рук, смотрим вперед.
Спину держим прямо, руки прямые, тянемся вверх.
Спина прямая, руки прямые, смотрим вперед.
Спину держим прямо, руки прямые, выполняем медленно, колени не сгибаем.
Спина прямая, пятки от пола не отрываем, руки прямые, смотрим вперед.
Спина прямая, смотрим вперед.
Спину держим прямо, смотрим вперед, руки прямые, выполняем медленно.
Спина прямая, руки прямые, выполняем медленно.
Выполняем медленно, колени не сгибаем, носки оттянуты, спину держим прямо.
Спину держим прямо, руки не сгибаем, выполняем медленно.
Выполняем медленно, руки прямые.
Руки прямые, носки оттягиваем.
Ноги не сгибаем, носки от себя, руки прямые, смотрим вперед.
Ноги не поднимаем от пола, руки прямые, смотрим вперед, выполняем медленно.
Ноги прямые, носки оттягиваем, руки прямые.
Во время игр и дыхательного упражнения следить за правильной осанкой.
Комплекс упражнений с флажками №4 по лечебной физкультуре при нарушениях осанки.
Построение в шеренгу. Проверка осанки в различных И.п.
Ходьба: обычная, по дорожке - здоровья, по ребристой дорожке.
И.п.- стойка, флажки в руках внизу;
1-2- встаем на носочки, руки с флажками вверх - вдох;
И.п.- стойка, флажки в руках в стороны;
1-поворот туловища влево;
3-4 - то же вправо.
И.п.- стойка, флажки в руках в стороны;
3-4- то же самое вправо.
И.п.- стойка, руки с флажками перед грудью;
1-2 -руки с флажками в стороны;
И.п.- широкая стойка, флажки в руках вверху;
1-наклон вперед к левой ноге;
3-4 -то же к правой ноге.
И.п.- сед, флажки в руках впереди;
1-2- руки с флажками вверх - вдох;
И.п.- сед, флажки в руках вверху;
1-2- ноги сгибаем в коленях, обхватить руками, прижать к груди;
И.п.- сед, руки с флажками согнуты в локтях;
И.п. - сед, руки с флажками впереди;
1-2 - руки с флажками вверх, левую ногу сгибаем в колене;
И.п.- лежа на спине, руки с флажками в стороны;
1-2- руки с флажками вперед;
И.п.- лежа на спине, руки с флажками в стороны;
И.п.- лежа на животе, руки с флажками согнуты в локтях;
И.п.- лежа на животе, флажки в руках впереди;
1-2- поднимаем правую ногу и руку;
И.п.- лежа на животе, руки с флажками согнуты в локтях;
4 раза в каждую сторону
4 раза в каждую сторону
4-7 раз к каждой ноге
2 подхода по 8раз
по 8 раз каждой ногой.
2 подхода по 8 раз
Начиная со стоп, затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в И.п.
Спина прямая, с различным положением рук, смотрим вперед.
Спину держим прямо, руки прямые, тянемся вверх.
Спина прямая, руки прямые, смотрим вперед.
Спину держим прямо, руки прямые, выполняем медленно.
Спина прямая, руки прямые, смотрим вперед.
Спина прямая, смотрим вперед, носки смотрят вниз.
Спину держим прямо, смотрим вперед, руки прямые.
Спина прямая, руки прямые, выполняем медленно.
Выполняем под счет, спину держим прямо, носки оттянуты.
Спину держим прямо, руки прямые, выполняем медленно.
Выполняем медленно, руки прямые.
Руки прямые, носки оттягиваем.
Голову поднимаем, носки от себя.
Ноги прямые, руки прямые, смотрим вперед, выполняем медленно.
Ноги прямые, носки оттягиваем.
Во время игр и дыхательного упражнения следить за правильной осанкой.
Комплекс упражнений с массажными мячами №5 по лечебной физкультуре при нарушении осанки.
Цели: общее укрепление и оздоровление организма; исправление деформации стоп, укрепление мышц стопы и голени.
Описание разработки
Цели и задачи.
1. Общее укрепление и оздоровление организма.
2. Повышение эмоционального уровня.
3. Исправление деформации стоп, укрепление мышц стопы и голени.
4. Совершенствование выполнения упражнений дыхательной гимнастики.
Структура и ход урока.
1. Вводно-подготов. часть.
2.Ходьба: на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы, с изменением положения рук- вперед, в стороны, на поясе.
3.Упражнения на восстановление дыхания в движении.
2. Основная часть.
Комплекс ОРУ с гимнастическими палками.
Сч.1-4 руки с палкой вверх, вдох;
Сч.5-8 вернуться в и.п., выдох.
2.И.п.-стоя, руки вперед, держа палку за середину.
Сч.1-4-полуприсед, вращая палку, имитируя звук самолета ж-ж-ж;
3.И.п.-стоя, палка внизу.
Сч.3-4 вернуться в и.п.
4.И.п.-сидя на пятках, палка внизу.
Сч.1-2 встать на колени, палку вверх;,сч.3-4 сесть на пятки палку за голову;
Сч.5-6 встать на колени, палку вверх;
Сч.7-8 сесть в и.п.
6.И.п.-стоя на четвереньках.
Сч.1-4 вытянуть правую ногу назад, задержать;
Сч.5-8 тоже, левой ногой.
7.И.п.-основная стойка, держать палку за низ;
Сч.1-8 перехватываем палку кистью рук вверх до конца;
Сч.1-8 тоже, вниз до конца.
8.И.п.-стоя лицом друг к другу, держась за одну палку;
Сч.1-2 приседает один ребенок, 3-4 выпрямляется.
Сч.5-8 тоже выполняет другой ребенок
9.И.п.-стоя, палка внизу, прыжки ноги врозь, палку вперед, ноги вместе, палку вниз.
Упражнения с набивными мячами.
Из исходного положения стоя толкать набивной мяч стопой ноги, правой и левой попеременно.
И.п.- сидя на стуле руки на груди.
Сч. 1-2 развести руки в стороны-глубокий вдох;
Сч.3-4 задержать дыхание, пауза;
Сч.5-8 медленно выдох, руки в и.п.
Упражнение на тренажерах.
Выполнение ходьбы с разной скоростью, участвует вся стопа, с пятки на носок.
Читайте также: