Комплексное занятие по физической подготовке конспект
Обновлено: 05.07.2024
В целях повышения общей физической подготовленности кадет с ними проводятся комплексные занятия. Они включают упражнения, приемы и действия из различных разделов физической подготовки.
Комплексные занятия проводятся с высокой плотностью и достаточной физической нагрузкой под постоянным контролем и руководством преподавателя. Это достигается:
- сокращением времени на построение и различного рода передвижения
- краткостью и ясностью объяснений
- увеличением времени непрерывного выполнения упражнений
- сокращением перерывов между выполнением отдельных упражнений
- выполнением упражнений всеми занимающимися одновременно или потоком
- применением круговой тренировки и состязательного метода.
Руководитель занятия должен учитывать возрастные особенности кадет. В возрасте 15 – 17 лет наибольшее положительное влияние на развитие основных физических качеств оказывают скоростно-силовые физические упражнения и упражнения на выносливость, что определяет их преимущественное использование на занятиях по физической подготовке.
Руководитель должен проводить занятия, чтобы полностью исключить возможность травм. На занятиях предупреждение травматизма обеспечивается:
- четкой организацией и соблюдением методики обучения
- высокой дисциплиной занимающихся
- хорошим знанием ими приемов страховки и мест занятия
- систематическим контролем за соблюдением установленных правил и мер
безопасности со стороны проводящих занятия.
Очередность проведения упражнений в основной части занятия должна быть следующая:
Упражнение 4. Подтягивание на перекладине (рис. 4).
Вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется.
Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе.
Запрещается выполнение движений рывком и махом.
Упражнение 41. Бег на 100 м
Упражнения 40, 41 выполняются с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.
Упражнение 42. Челночный бег 10х10 м.
Упражнение 45. Бег на 1 км.
Упражнение 46. Бег на 3 км.
Упражнения 45, 46, проводятся на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
ОПОРНЫЙ КОНСПЕКТ
ТЕМА:
КОМПЛЕКСНЫЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ
ВОПРОСЫ ЗАНЯТИЯ:
1.
Тренировка упражнения № 3 (подтягивание на перекладине).
2.
Тренировка упражнения № 44 (10х10 м).
3.
Тренировка упражнения № 48 (бег на 5 км).
2
І. Методика подготовки руководителя к занятию:
1. Уяснение темы, занятия и их целей.
2. Изучение содержания данного занятия.
3. Изучение наставлений, инструкций и руководств.
4. Определение последовательности проведения занятия и использования материального обеспе- чения.
5. Определение методических приемов проведения занятия.
6. Составление плана-конспекта (плана, опорного конспекта).
7. Подготовка материального обеспечения занятия и места проведения занятия.
8. Определение требований безопасности при проведении занятия.
9. Утверждение плана-конспекта (плана) у непосредственного начальника.
10. Проведение ИМЗ (инструктажа) с помощниками руководителя занятия.
11. Организация самостоятельной подготовки помощников руководителя занятия.
II. Методические указания по проведению занятия.
Комплексные учебно-тренировочные занятия направлены на повышение общей и специальной физической подготовленности военнослужащих. Они проводятся, как правило, в конце периодов обучения.
В содержание комплексных занятий включаются физические упражнения из двух и более разде- лов физической подготовки в различных сочетаниях.
Вначале отрабатываются упражнения на развитие быстроты, ловкости, затем – приемы, и дейст- вия, связанные с тонкой двигательной координацией упражнения на силу и после этого – на вы- носливость. Конкретные варианты комплексирования упражнений определяются руководителями занятий в соответствии с периодами и задачами обучения, уровнем физической подготовленности военнослужащих и материальным обеспечением занятий.
Для проверки практической физической подготовленности все военнослужащие, в зависимости от особенностей военно-профессиональной деятельности, распределяются на четыре категории:
Категория № 1:
военнослужащие Сухопутных войск (личный состав мотострелковых подразделений, подразделе- ний радиационной, химической, биологической защиты, танковых, артиллерийских, автомобиль- ных инженерных подразделений, ракетных, зенитных артиллерийских, зенитных ракетных под- разделений, подразделений войск связи, подразделений противовоздушной обороны и радиоэлек- тронной борьбы, подразделений обеспечения, топогеодезии и гидрометеорологии, курсанты и слушатели военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку специалистов для этих под- разделений); военнослужащие Военно-воздушных сил (нелетный состав воинских частей, зенитных ракетных и радиотехнических подразделений и воинских частей, подразделений связи и тыла, курсанты и слушатели военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку специалистов для этих воин- ских частей и подразделений); военнослужащие Военно-Морского Флота (личный состав воинских частей и подразделений связи и химической защиты, автомобильных, танковых, инженерных, ракетных, артиллерийских под- разделений, подразделений ремонта, обслуживания и обеспечения, нелетный состав морской авиации); военнослужащие Ракетных войск стратегического назначения (личный состав ракетных подразде- лений, учебных воинских частей и подразделений специальных войск, воинских частей и подраз- делений тыла, курсанты и слушатели военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку специалистов для Ракетных войск стратегического назначения); военнослужащие Воздушно-десантных войск (личный состав подразделений ремонта, обслужива- ния и обеспечения, нелетный состав авиации Воздушно-десантных войск).
Категория № 2:
военнослужащие летного состава истребительной, истребительно-бомбардировочной, дальней, во- енно-транспортной авиации Военно-воздушных сил, армейской авиации, авиации Ракетных войск
3
стратегического назначения, морской (палубной) авиации, летного состава Воздушно-десантных войск, курсанты и слушатели военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку специали- стов летного состава.
Категория № 3:
военнослужащие плавающего состава надводных кораблей и подводных лодок, учебных отрядов и подразделений Военно-Морского Флота, курсанты и слушатели военно-учебных заведений, осу- ществляющих подготовку специалистов плавательного состава Военно-Морского Флота.
Категория № 4:
военнослужащие Ракетных войск стратегического назначения (личный состав охраны, обороны и противодиверсионной борьбы); военнослужащие Сухопутных войск (личный состав разведывательных подразделений и подраз- делений специального назначения); военнослужащие Военно-воздушных сил (личный состав подразделений охраны стратегических объектов); военнослужащие Военно-Морского Флота (личный состав подразделений морской пехоты, де- сантно-штурмовых, разведывательных десантных подразделений, подразделений специального назначения, боевых пловцов, военных водолазов); военнослужащие Воздушно-десантных войск (личный состав воинских частей Воздушно- десантных войск).
Военнослужащие, не вошедшие в перечисленные категории, относятся к категории № 1.
5
Содержание
(мин)
Организационно-методические
Указания
Заключительная часть – 3 мин
Бег в медленном темпе, ходьба в медленном темпе, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц
2
Проводить в колонне по одному
Подведение итогов занятия 1
Взвод – а двухшереножном строю
6
1. Тренировка упражнения № 3 (подтягивание на перекладине)
УПРАЖНЕНИЕ 3. ПОДТЯГИВАНИЕ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ.
Вис хватом сверху; сгибая руки, подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется; при подтягивании подбородок выше грифа перекладины.
Подтягивание выполняется из виса на прямых руках хватом сверху. Необходимо подтянуться так, чтобы подбородок был выше перекладины; движение выполняется без рывков и маховых движе- ний ногами.
Это упражнение достаточно простое и знакомо большинству военнослужащих. Поэтому оно тре- бует в основном правильного построения тренировки. Если требуется предварительное обучение, проводится одно занятие, на котором упражнение выполняется с оказанием помощи (военнослу- жащий, выполняющий упражнение, поддерживается оказывающим помощь за голень и бедро).
Вис на перекладине
Тренировку в выполнении силового упражнения на перекла- дине целесообразно проводить ПОВТОРНЫМ МЕТОДОМ или методом МАКСИМАЛЬНЫХ УСИЛИЙ. Количество по- вторений упражнения в одном подходе зависит от уровня те- кущих индивидуальных показателей занимающегося, учет ко- торых должен вести командир.
ТРЕНИРОВКА ПОВТОРНЫМ МЕТОДОМ заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощно- стью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).
ТРЕНИРОВКА МЕТОДОМ МАКСИМАЛЬНЫХ УСИЛИЙ проводится после 3–4 тренировок повторным методом.
В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психоло- гический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достижении нор- мативных требований Наставления по физической подготовке. Всегда нужно создавать запас дви- гательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности.
Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором во- еннослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максималь- ным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения. Примером примене- ния этого метода могут служить прикидки, проверки командиром уровня развития силы (выпол- нение силовых гимнастических упражнений).
НОРМАТИВЫ ПО ГИМНАСТИКЕ И АТЛЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Военнослужащие, проходящие воен- ную службу по призыву, прослу- жившие менее 6 месяцев
Военнослужащие, проходящие воен- ную службу по призыву, прослу- жившие 6 месяцев и более
Упражнение
Категория воен
- нослужащих
№
упражнения
№
формы одежды
Единицы изме
- рения отл. хор. уд. отл. хор. уд.
1 12 10 7 13 11 9 3
11 9 7 12 10 8
Подтягивание на перекладине
4 3 1 1,2,3
Количе- ство раз
13 11 8 14 12 10
8
бег с интенсивностью, близкой к максимальным возможностям занимающегося.
НОРМАТИВЫ ПО УСКОРЕННОМУ ПЕРЕДВИЖЕНИЮ И ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
Военнослужащие, проходящие воен- ную службу по призыву, прослу- жившие менее 6 месяцев
Военнослужащие, проходящие воен- ную службу по призыву, прослу- жившие 6 месяцев и более
Упражнение
Категория воен
- нослужащих
№
упражнения
№
формы одежды
Единицы изме
- рения отл. хор. уд. отл. хор. уд.
1 25,00 26,00 27.00 24,00 25,00 26,00
Бег на 5 км
4 48 1,2,3,4 мин, с
24,30 25,30 26,30 23,30 24,30 25,30
Совершенствование укола штыком с выпадом и удара прикладом сбоку, защиты от ударов подставкой автомата, колющие удары ножом Тренировка упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине); № 4 (поднимание ног к перекладине); № 18 (поднимание гири 24 кг-рывок); № 46 (бег на 1 км).
Тренировка упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине); № 44 (10х10 м); № 48 (бег на 5 км).
1. Тренировка упражнения № 3 (подтягивание на перекладине) Упражнение 3. Подтягивание на перекладине (Статья: Упражнение 3. Подтягивание на перекладине) Вис хватом сверху; сгибая руки, подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется; при подтягивании подбородок выше грифа перекладины. Вис на перекладине Подтягивание выполняется из виса на прямых руках хватом сверху. Необходимо подтянуться так, чтобы…
Совершенствование техники обезоруживания противника при уколе штыком с уходом вправо и обезоруживания противника при уколе штыком с уходом влево. Тренировка упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине); № 46 (бег на 1 км).
1.Совершенствование техники обезоруживания противника при уколе штыком с уходом вправо и обезоруживания противника при уколе штыком с уходом влево 1.1. Совершенствование техники обезоруживания противника при уколе штыком с уходом вправо (Статья: 1.1. Совершенствование техники обезоруживания противника при уколе штыком с уходом вправо) с шагом левой ногой влево (вперед влево) и разворотом туловища вправо отбить правой…
Совершенствование техники освобождения от захвата противника шеи сзади и спереди, удушения сзади. Тренировка упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине); № 44 (челночный бег 10х10 м).
1. Совершенствование техники освобождения от захвата противника шеи сзади и спереди, удушения сзади 1.1. Совершенствование техники освобождения от захвата противника шеи сзади и спереди (Статья: 1.1. Совершенствование техники освобождения от захвата противника шеи сзади и спереди) Освобождение от захватов противником шеи сзади – приседая, захватить руку (руки) противника и повернуть голову в сторону, нанести удар…
Совершенствование техники приемов освобождения от захвата автомата противником Тренировка колющих ударов ножом, упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине); № 43 (бег на 100 м).
1. Совершенствование техники приемов освобождения от захвата автомата противником (Статья: 1. Совершенствование техники приемов освобождения от захвата автомата противником) Освобождение от захвата противником автомата – нанести противнику удар ногой в пах, повернуться боком к противнику и нанести удар ногой в колено (по голени), вырвать оружие. Освобождение от захвата автомата противником Методика совершенствования техника освобождению от…
Совершенствование техники обезоруживания противника при уколе штыком
1.Совершенствование техники обезоруживания противника при уколе штыком (Статья: 1.Совершенствование техники обезоруживания противника при уколе штыком) Обезоруживание противника при уколе штыком с уходом влево: с шагом левой ногой влево (вперед влево) и разворотом туловища вправо отбить правой рукой и захватить оружие противника, сделать шаг правой ногой к левой ноге противника и захватить оружие левой рукой, нанести…
Совершенствование техники удара рукой прямо и приемов освобождения от захвата автомата противником Тренировка упражнений: № 17 (комплексное силовое упражнение); № 44 (10х10 м).
1. Совершенствование техники удара рукой прямо и приемов освобождения от захвата автомата противником 1.1. Удар рукой прямо (Статья: 1.1. Удар рукой прямо) Удар рукой прямо – нанести кулаком (основанием ладони): из изготовки к бою толчком ноги перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу и с поворотом туловища нанести удар. Удар рукой прямо Выполнение каждого приема…
Совершенствование техники защиты подставкой рук, и удара ногой снизу. Тренировка упражнений: № 18 (поднимание гири 24 кг-рывок); № 47 (бег на 3 км).
1. Совершенствование техники защиты подставкой рук, и удара ногой снизу 1.1. Совершенствование техники защиты подставкой рук (Статья: 1.1. Совершенствование техники защиты подставкой рук) Защита от удара ногой подставкой рук – остановить ногу противника предплечьями прямых скрещенных рук (при ударе правой ногой правая рука сверху), захватить ее правой рукой за пятку, завести стопу в локтевой сгиб…
Совершенствование техники обезоруживание противника при уколе штыком с уходом влево и освобождения от захвата противника шеи сзади и спереди. Тренировка упражнений: № 18 (поднимание гири 24 кг-рывок); №47 (бег на 3 км).
1. Совершенствование техники обезоруживание противника при уколе штыком с уходом влево и освобождения от захвата противника шеи сзади и спереди 1.1. Совершенствование техники обезоруживание противника при уколе штыком с уходом влево (Статья: 1.1. Совершенствование техники обезоруживание противника при уколе штыком с уходом влево) Обезоруживание противника при уколе штыком с уходом влево: с шагом левой ногой…
Совершенствование приемов: удара прикладом сбоку, укола штыком с выпадом и защита подставкой автомата. Тренировка упражнений: № 17 (комплексное силовое упражнение); № 47 (бег на 3 км)
1. Совершенствование приемов: удара прикладом сбоку, укола штыком с выпадом и защита подставкой автомата 1.1 Совершенствование удара прикладом сбоку (Статья: 1.1 Совершенствование удара прикладом сбоку) Удар прикладом сбоку наноситься с места или с коротким шагом сзади стоящей ноги. Удар прикладом сбоку наносится противнику после отбива его оружия или когда нанесение укола затруднено. Из изготовки к…
Читайте также: