Упражнения от усталости от школы

Обновлено: 05.07.2024

Учебный день школьника насыщен значительными умственными и эмоциональными нагрузками. Школьная перегрузка и долгое нахождение в статическом положении приводит к переутомлению учащихся. Ученые утверждают, что полностью избежать утомления от учебных перегрузок не удается, да и не нужно. Это противоречит не только педагогическим, но и гигиеническим принципам, так как только интенсивная деятельность служит залогом полноценного функционирования и развития растущего организма. Биологическое значение утомления двояко: охраняя, защищая организм от чрезмерного истощения физиологических систем, оно в то же время оказывается стимулятором последующего роста работоспособности. Гигиенисты считают, что необходимо такое дозирование деятельности, при котором возникающее утомление полностью исчезает в последующий за работой период отдыха. Если этого не происходит, утомление накапливается и переходит в переутомление. Усилия педагога должны быть направлены на то, чтобы утомление не наступало слишком быстро, чтобы оно не было чересчур глубоким, чтобы более эффективным был отдых.

Утомление обычно проявляется в снижении работоспособности, которая наступает вследствие выполнения продолжительной или интенсивной работы. По мнению специалистов, это временное функциональное состояние, биологическая роль которого состоит в своевременной защите организма от истощения при длительной или напряженной работе.

Ученые считают, что продолжительность активного внимания, например, первоклассников составляет 15-20 минут. После 30-35 минут непрерывных занятий у них резко падает работоспособность: интенсивность работы снижается на 37 %, а качество её на 50 %. При этом около 50% учащихся начинают отвлекаться от работы.

Продолжительная и относительно однообразная умственная работа, к которой ребенок 6-7 лет еще не привык, физиологически связана с ритмическим возбуждением определенных участков коры головного мозга. Это возбуждение при утомлении сменяется внутренним торможением, вследствие чего ослабевает внимание детей, они начинают отвлекаться, разговаривать.

Кратковременные физические упражнения и игры, вызывая возбуждение других участков мозга, усиливают кровообращение и создают возможность для отдыха участков, находившихся в раздраженном состоянии во время учебных занятий. После такого короткого активного отдыха внимание детей повышается, восприятие учебного материала улучшается, в целом активизируя организм детей.

Таким образом, устранить утомление можно, если оптимизировать физическую, умственную и эмоциональную активность. Для этого следует активно отдохнуть, переключиться на другие виды деятельности, использовать всевозможные средства восстановления работоспособности.

Рассмотрим состояние утомления и переутомления, как характерное нарушение функционального состояния учащихся, развивающегося в динамике учебного процесса.

Специальными исследованиями выявлено, что у учащихся, заканчивающих занятия с сильным и выраженным утомлением диагностируется неспецифическое напряжение организма – десинхроноз, являющийся основой формирования психосоматических заболеваний. Следовательно, снижая утомление, поддерживая и восстанавливая работоспособность учащихся, контролируя ее изменения в ходе процесса обучения, мы будем способствовать здоровьесбережению.

снижение продуктивности труда: увеличивается количество ошибок и время выполнения задания;
ослабление внутреннего торможения: двигательное беспокойство, частые отвлечения, рассеянность внимания;
появление чувства усталости;
шум в классе.

появление болей и неприятных ощущений в различных частях тела;
отрицательные эмоции – раздражимость, нервозность, чувство бессилия, иногда – агрессия;
ухудшение внимания;
меняется отношение к работе – появляется желание отдохнуть.

Внешним проявлением утомления является снижение скорости и ритмичности в выполнении заданий с увеличением числа допускаемых ошибок.

профессиональные ошибки и низкий уровень компетенции учителей;
перегруженность школьных учебных программ и интенсификация учебного процесса;
левополушарный перекос содержания учебных программ и методов преподавания;
переполнение классов учащимися (более 20 человек), затрудняющее индивидуализацию учебно-воспитательного процесса;
несоблюдение санитарно-гигиенических условий в классах и школе;
нарушение организационно-педагогических требований к проведению образовательного процесса.

нарушение температурного режима в помещении: неоптимальная температура в классе (слишком жарко или холодно);
повышенная сухость воздуха, особенно в зимнее время при недостаточной вентиляции воздуха и раскаленных батареях;
неблагоприятный состав воздуха: снижение кислорода, накопление в воздухе веществ антропогенного характера (выделения тела человека) – то, что называют плохо проветренным помещением;
нежелательные по направленности и интенсивности воздушные потоки, когда при неправильно расположенной системе вентиляции в классные комнаты затягиваются потоки из туалета, возникают сквозняки (особенно для отвечающих учащихся у доски и учителя);
воздействие посторонних шумов (лампы дневного освещения);
недостаток освещения (слабое, тусклое, неравномерное);
физический дискомфорт: от неудобного положения тела, от длительно фиксируемой позы (несоответствие размера мебели и роста), при авторитарной педагогической тактике учителя, когда дети боятся пошевельнуться.

Учащиеся чаще утомляются при длительном ограничении двигательной активности, однообразной, монотонной деятельности, даже легкой!

Переутомление – это крайняя степень утомления, при которой самопроизвольного, физиологического восстановления организма после нагрузки уже не происходит, и необходимы специальные восстановительные (реабилитационные) воздействия, программы, длительный отдых, а в некоторых случаях – лечебные процедуры, медикаментозная терапия.

Одно из направлений в деятельности по укреплению здоровья – организация и проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий в школьном режиме. Это – физкультурные минутки, физкультурные паузы, динамические перемены, которые различают по степени воздействия на определенные группы мышц и по форме проведения.

Физкультурные минутки.

Обязательным элементом здоровьесберегающей организации урока, предотвращающим утомление учащихся является физкультминутка.

Физкультурные минутки– кратковременные перерывы на занятиях (1-3 минуты) для проведения физических упражнений, связанных с длительной статической позой учащихся. Их цель – предупреждение утомления, восстановление умственной работоспособности, профилактика нарушений осанки.

Физкультминутки положительно влияют на аналитико-синтетическую деятельность мозга, активизируют сердечно-сосудистую и дыхательные системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов и работоспособность нервной системы.

Упражнения для снятия общего или локального утомления;
Упражнения для кистей рук;
Гимнастика для глаз;
Гимнастика для слуха;
Упражнения, корректирующие осанку;
Дыхательная гимнастика.

Подбор упражнений без учета вида деятельности на данном уроке;
Увеличение или уменьшение продолжительности упражнений (без принятия во внимание степени утомления детей);
Выполнение движений с недостаточной амплитудой.

Рекомендации для учителя:

Проводить физкультминутки, находясь в хорошем настроении;
Обладать педагогическим тактом;
Владеть высокой двигательной культурой и образно показывать упражнения;
Уметь сочетать движения с музыкальным ритмом;
Знать основы терминологии физических упражнений.

Рекомендации по выбору вида физкультминутки в зависимости от преобладающей деятельности учащихся на уроке.

Преобладающий вид деятельности на уроке – письмо.

Упражнения для снятия общего или локального утомления;
Упражнения для кистей рук.

Преобладающий вид деятельности на уроке – слушание и говорение.

Физкультурные паузы.

Общего воздействия;
Улучшения мозгового кровообращения;
Снятие утомления с плечевого пояса и рук;
Снятие утомления с туловища и ног;
Снятие утомления с кистей рук.

Проводить в чистом, хорошо проветренном и освещенном помещении;
Следить за дозировкой физической и эмоциональной нагрузки;
Не допускать переутомления.

Физические упражнения можно выполнять сидя на стуле или стоя у стола, в медленном или среднем темпе. Амплитуда движений должна быть небольшой, чтобы школьники не мешали друг другу. Каждое упражнение в комплексе повторяется 2-4 раза. Комплексы упражнений меняются один раз в 2 недели, так как их повторение утомляет.

Начинать выполнение комплекса упражнений необходимо с фиксации правильной осанки в течение 5-6 секунд, затем должны следовать упражнения на сосредоточенность внимания и активизацию определенной группы мышц, после чего следуют упражнения конкретной направленности в соответствии с очередностью урока, видом деятельности до физкультпаузы, с учетом дня недели, общего состояния учащихся, дневной динамики их работоспособности и др.

В начале урока можно выполнять вводную гимнастику, цель которой – повышение готовности организма к предстоящей работе путем соответствующей перестройки функций на новый уровень деятельности и сокращения периода врабатывания. Физические упражнения в первой половине урока способствуют активизации организма учащихся через воздействие на мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную и центральную нервную системы, интенсифицируя протекание физиологических процессов и предупреждая развитие утомления.

Во второй половине урока физические упражнения должны быть направлены на снятие физического и умственного утомления, возникшего в результате различных видов учебной деятельности.

Между уроками учащиеся могут выполнять упражнения самостоятельно (индивидуально), группами (фронтально). Длительность – 5 – 8 минут.

Самостоятельный способ выполнения физических упражнений преследует цель научить учащихся целесообразно использовать время между занятиями в активном движении.

Групповой (фронтальный) способ проведения физкультурных пауз может иметь комбинированный характер и состоять из комплекса физических упражнений, подвижных и музыкальных игр, которые служат средством эмоциональной нервной разрядки, а сочетающийся с игрой комплекс общеразвивающих упражнений является организующим и дисциплинирующим элементом.

Динамические (двигательные) перемены

Динамические (двигательные) перемены – организованная форма активного отдыха на перемене. Их проводят после второго-третьего уроков.

Главная цель двигательной перемены – дать возможность каждому ребенку побыть в движении, почувствовать свое тело, показать ему значение двигательной активности в жизни человека, учить видеть многообразие окружающего мира и себя в этом мире.

Помимо развития физической активности детей, двигательные перемены должны способствовать сохранению психического здоровья детей.

Ни для кого ни секрет, что иногда школьные результаты учащихся способствуют формированию школьных стрессов, которые, накапливаясь, губительно действуют на детский организм. У ребенка пропадает желание учиться. Он становится злым и агрессивным, так как его учебные результаты не удовлетворяют родителей, педагогов и его самого, окружающий мир, которому он радовался, перестает быть для него интересным и занимательным, маленький человек закрывается и отгораживается ото всех, оставаясь наедине со своими проблемами.

Эмоциональные, подвижные и спортивные игры и танцы служат прекрасным средством профилактики заболеваний и оздоровления.

Проведение этого достаточно сложного с точки зрения организации мероприятия требует тщательной подготовки учителя, наличия простейшего инвентаря, помещения для проведения перемены.

Необходим учет возрастных особенностей детей;
Упражнения могут сопровождаться музыкой;
Место проведения готовят заблаговременно, оно должно соответствовать санитарным нормам;
Подвижные перемены проводят обычно после третьего урока в течении 15-20 минут, при этом необходимо оставить время для пассивного отдыха и подготовки к уроку.
Важно во время игр давать детям рекомендации. Подбадривать их. Тогда подвижные занятия будут проходить более эмоционально;
Надо учитывать, что с 11 – 12 лет двигательные возможности девочек и мальчиков начинают различаться, поэтому следует предусмотреть как совместные игры, так и раздельные;
Подвижные перемены не должны копировать уроки физической культуры. Перемена – это прежде всего время отдыха для учащихся, поэтому не следует их держать в строю. Школьники должны чувствовать себя свободно, непринужденно, проявлять дисциплинированность и организованность.

Таким образом, использование оздоровительных мероприятий в учебном процессе позволяет приблизиться к решению основной задачи здоровьесберегающей педагогики – так организовать режим труда и отдыха детей, чтобы сохранить высокую работоспособность на протяжении всего периода учебных занятий, отодвинуть по возможности утомление и избежать переутомления.

Статичное положение тела и умственные нагрузки на уроках приводят к усталости детей всех возрастов, особенно учеников начальных классов. Поэтому очень важно, чтобы при первых признаках утомления учитель знал, что нужно делать для восстановления работоспособности. Расскажем, какие упражнения на снятие напряжения и усталости можно использовать на уроке.

Физкультминутки как способ вернуть урок в рабочее русло

Педагоги младшего звена используют для этой цели физкультурные минутки. Это форма двигательной активности на 1-3 минуты, к которой учитель прибегает для активизации детей.

Каковы признаки усталости детей?

увеличение числа отвлечений;
потеря интереса и внимания;
ухудшение запоминания материала;
нарушение почерка.

В начальной школе на физкультминутках особое внимание обычно уделяется упражнениям для кистей рук и пальчиковым упражнениям. Дело в том, что в младшем школьном возрасте активно идут процессы формирования кисти, для которых длительные двигательные нагрузки в виде непрерывного письма нежелательны. Также физкультминутки включают в себя:

гимнастические упражнения;
самомассаж;
упражнения для снятия напряжения глаз и улучшения зрения.

Упражнения для кистей рук и пальчиковые упражнения

Гимнастические упражнения

В качестве двигательных упражнений можно брать классические варианты для зарядки или с уроков физической культуры. На физкультминутках обычно используют:

наклоны головы в разные стороны, вращение головы;
потягивание;
наклоны, повороты корпуса;
поднятие на носки;
приседания;
поднятие и опускание рук, махи руками;
прогибания;
поднятие ног (прямых и согнутых);
прыжки на одной и двух ногах;
ходьбу на месте.

Эти упражнения можно комбинировать и получать варианты разного уровня сложности.

Упражнения для рук и гимнастику можно сопровождать стихами, например:

Упражнение в стихах №1

Вырос высокий цветок на поляне (формируем из рук нераскрывшийся бутон),

Утром весенним раскрыл лепестки (разводим пальцы рук).

Всем лепесткам красоту и питанье (ритмично двигаем пальцами вместе-врозь)

Дружно дают под землёй корешки (опускаем ладони вниз, соединяем запястья, разводим пальцы).

Упражнение в стихах №2

Дружно встали — раз, два, три,

Мы теперь богатыри,

Мы ладонь к глазам приставим,

Ноги крепкие расставим.

И налево надо тоже

Поглядеть из-под ладошек.

И направо, и ещё

Через левое плечо.

Буквой Л расставим ноги,

Точно в танце — руки в боки.

Наклонились влево, вправо,

Получается на славу!

Самомассаж

Массаж рук

Для разминки ладони, пальцев и кистей можно использовать растирание, поглаживание, надавливание пальцами и кулаком, разминку ладони и пальцев от ногтя до основания и наоборот. То же можно проделать и для всей руки: от плеча до подушечек пальцев.

Массаж лица.

Проводим подушечками пальцев обеих рук под глазами, слегка касаясь, от переносицы до ушей.
Проводим тыльными сторонами правой и левой ладоней от подбородка в стороны.
Открываем рот, сильно натягиваем на зубы одновременно верхнюю и нижнюю губу, а затем слегка их прикусываем.
Имитируем пальцами капли дождя, тихонько постукивая себя по лицу.

Массаж головы

Слегка согнутыми пальцами рук массирующими движениями двигаемся от ушей к макушке и обратно, делаем круговые движения и т.д.

Массаж ног

Поглаживаем и растираем бёдра, икры, пальцы ног, ступни.

Упражнения для снятия напряжения глаз и улучшения зрения

Комплекс упражнений для глаз обычно включает следующее:

Фокусировка взгляда на предметах разной удалённости.Размещаем предмет (карандаш, палец) на расстоянии 25-30 см от лица и фокусируем взгляд на нём. Затем переключаемся на отдалённый предмет (например, картину на стене). Повторяем несколько раз. Можно фокусировать взгляд ступенчато, выбирая несколько объектов на различном расстоянии.
Быстрое моргание.
Сильное зажмуривание глаз с последующим расслаблением.
Движение глаз вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали.
Вращение глазами (в том числе и с закрытыми веками).
Взгляд на кончик носа.
Слежение за подвижным предметом (двигаем предмет по кругу, вперёд-назад).
Закрывание глаз (ненадолго закрываем глаза, дав им отдохнуть в темноте, затем не спеша открываем глаза).

С учениками среднего и старшего звена можно экспериментировать с психологической релаксацией, медитативными техниками и различными дыхательными упражнениями. Конечно, такое деление по возрастам условно и их можно использовать и с младшими школьниками.

Психологическая релаксация и медитативные техники

Упражнение выполняется 3-5 минут. Это упражнение является одной из самых простых и эффективных дыхательных техник и оказывает сильное успокаивающее действие.

Текст этой техники следует не торопясь говорить спокойным, как бы убаюкивающим голосом, делая необходимые паузы, чтобы дать возможность погрузиться в себя. При желании можно использовать спокойную музыку.

«Сядьте поудобнее и закройте глаза. Почувствуйте, как по вашему телу разливается приятная теплота. Она растекается от вашей груди, сначала наполняя голову, затем спускаясь ниже в плечи, руки. Становится тёплым живот. Вам хорошо и спокойно. Тёплая волна спускается по вашим ногам до самых кончиков пальцев. Всё ваше тело объято теплом и спокойствием.

Можно предложить нарисовать те места, которые нарисовало воображение.

При групповом выполнении ведущему стоит обратить внимание на общий интонационный фон гудения: он может быть тревожным, напряжённым либо приподнятым, эмоционально положительным.

Дыхательные упражнения

Упражнение выполняется 2-3 минуты. Маленькие дети могут представить это движение как поток воздуха, наполняющего грудь при вдохе и улетающего при выдохе.

В удобной позе прижимаем большим пальцем правой руки правую ноздрю и вдыхаем через левую. На пике вдоха закрываем левую ноздрю безымянным пальцем и выдыхаем через правую. Затем наоборот: вдыхаем через правую, а выдыхаем через левую ноздрю.

Эта техника позволяет быстро сосредоточиться.

Представьте перед собой квадрат. Следуйте схеме дыхания, показанной на рисунке, начиная с левого нижнего угла. При этом каждая грань квадрата проходится за 4 счёта. Даже кратковременное выполнение этой техники оказывает сильный эффект: повышается концентрация и работоспособность, человек восстанавливает силы и успокаивается

Об авторе: Постылякова Екатерина Евгеньевна, психолог, преподаватель русского языка, г. Нижний Новгород, центр подготовки "Study Place".

Спасибо за Вашу оценку. Если хотите, чтобы Ваше имя
стало известно автору, войдите на сайт как пользователь
и нажмите Спасибо еще раз. Ваше имя появится на этой стрнице.

Упражнение 1.
Исходное положение - стойка ноги врозь. По счету 1 - руки к плечам; 2 - руки поднять вверх, прогнуться; 3 - руки через стороны опустить вниз; 4 - прийти в исходное положение. На счете 1-2 - вдох, на счете 3-4 - выдох.
Повторить 3 раза.

Упражнение 2.
Исходное положение - ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтях. По счету 1-2 - два рывка согнутыми руками назад; по счету 3-4 - два рывка назад прямыми руками; 5-6 выдох.
Повторить 3 раза.

Упражнение 3.
Исходное положение - ноги врозь, руки вверх. По счету 1, не сдвигая с места ног, повернуть туловище вправо; 2 - вернуться в исходное положение; по счету 3 - повернуть туловище влево; по счету 4 - вернуться в исходное положение. На счет 1 -вдох, на счет 2 - выдох, на счет 3 - вдох, на счет 4 - выдох.
Повторить 3—4 раза.

Всем встать! Подравнялись в колоннах!

1. Исходное положение: основная стойка.

На счет 1, 2, 3, делаем вдох, поднимая руки через стороны вверх.

На счет 4 возвратиться в исходное положение, делаем

Начинаем динамическую физкультминутку.

Подравнялись в колоннах! Выровнялись в шеренгах!

1. Исходное положение: пальцы рук на плечах.

На счет 1, 2 руки - в стороны на плечи.

На счет 3, 4 руки - вверх на плечи. 1=15 секунд.

2. Перекрещивание прямых рук впереди на счет 1-2-3-4. Сжимаем пальцы в кулак. 1=15 секунд.

Подравнялись в колоннах! Выровнялись в шеренгах!

1. Исходное положение: руки - на поясе. Поднимаем руки вверх, поднимаемся на носочках. Делаем вдох - 1-2-3.

На счет 4 делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. 1=15 секунд.

2. Исходное положение: руки - на поясе. На счет 1-2-3 тянемся головой вверх.

На счет 4 возвращаемся в исходное положение. 1=15 секунд.

3. Исходное положение: руки - в стороны. На счет 1-2-3 тянемся руками в стороны.

На счет 4 встряхнули руками, возвращаемся в исходное положение. 1=15 секунд.

4. Исходное положение: руки - внизу. На счет 1-2-3 тянемся за руками вперед.

На счет 4 делаем выдох, возвращаемся в исходное положение.

КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ

СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ ОТ ПОЗО-СТАТИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Данный комплекс может быть рекомендован для старшеклассников, работающих с ЭВТ. Количество упражнений и число повторений отдельных упражнений может быть скорректировано.

И. п. - сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Руки за голову, пальцы переплетены, прогнуться, голову наклонить назад, напрячь все мышцы тела - вдох. Слегка наклониться вперед - выдох. Повторить 4-5 раз в среднем темпе.

ПОДНИМАНИЕ СОГНУТОЙ НОГИ.

Сидя на стуле, отодвинутом от стола на 50-60 см, руки к плечам, ноги выпрямить и поставить пятками на пол - вдох. Согнуть правую и левую ногу, руками обхватить голень и подтянуть к груди, напрячь мышцы живота - выдох. Повторить 3-4 раза в среднем темпе.

НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА С ПОВОРОТОМ

И. п. - руки к плечам, ноги, согнутые в коленях, поставить на пол. Наклониться вперед, правым локтем коснуться колена левой ноги - выдох. И. п. - вдох. Повторить 4-5 раз в медленном темпе.

НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА В СТОРОНЫ.

И. п. - сидя на стуле, руки на поясе. Наклонить туловище влево, голову повернуть налево, правую руку за голову - выдох. И. п. - вдох. Наклонить туловище вправо, голову повернуть направо, левую руку за голову - выдох. И. п. - вдох. Повторить в медленном темпе 3-4 раза.

И. п. - сидя на стуле, ноги вытянуть и поставить пятками на пол - вдох. Последовательно расслаблять мышцы рук, туловища, ног - выдох. И. п. - вдох. Повторить 3-4 раза в медленном темпе.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ.

И. п. - сидя на стуле, руки сбгнуты в локтях, пальцы в кулаках. Разжать пальцы - без напряжения. Сжать пальцы в кулак

- без напряжения. Повторить в среднем темпе, дыхание ровное.

ПЕРЕГРУППИРОВКА ВЕСА ТЕЛА.

И. п. - рабочая поза. Перегруппировать вес тела на левую часть - выдох. И. п. - расслабить мышцы - вдох. Перегруппировать вес тела на правую часть - выдох. И. п. - расслабить мышцы

- вдох. Повторить 3-4 раза в медленном темпе, дыхание глубокое.

И. п. - стоя, ноги вместе, руки опущены. Максимальное напряжение ног снизу вверх и расслабление, повторить 3 раза. Максимальное напряжение мышц плечевого пояса (от кистей рук к плечу, мышцам спины) - расслабление, повторить 3 раза.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ.

1. Исходное положение: руки - на пояс, ноги вместе. Поворот головы в правую, в левую сторону 1=15 секунд.

2. Исходное положение: руки - в замок на грудь, ноги вместе.

На счет 1 руки - вперед ладонями наружу.

На счёт 2 исходное положение.

На счет 3 руки - вверх ладонями наружу. выдох. 1=15 секунд.

2, Исходное положение: руки согнуты в локтях перед грудью.

Отводим прямые руки в стороны, делаем вдох - 1.

В исходное положение, выдох - 2.

Раз - вдох, два - выдох. 1=20 секунд.

3. Пальцы рук на плечах.

Вдох делаем носом, выдох - ртом.

Руки в стороны отводим - короткий вдох, раз - быстрый, выдох - ртом 2-3-4, 1=20 секунд.

I. Рекомендация для учителя:

Зрительная разгрузка проводится на двух уроках (возможно на третьем и пятом) в течение 1-1,5 минут с набором упражнений под номерами 1-6 и 7-12 под музыку.

II. Движение глаз производится стоя, сидя или лежа без поворотов головы и туловища медленно на счет раз-два-три-четыре.

1. По черной линии, по горизонтали, слева направо, от исходной точки до конечной.

2. По черной линии, по вертикали, снизу вверх, от исходной точки до конечной.

3. По красной линии, по эллипсу, снизу от середины, слева направо до исходной точки.

4. По красной линии, по эллипсу, снизу от середины, справа налево до исходной точки.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

упражнения для снятия утомления

еще один комплекс упражнений, позволяющий в короткое время восстановить работоспособность.

Снятие физического и умственного утомления в процессе обучения: эффективные приемы и упражнения

Данные упражнения могут быть использованы как педагогом, так и учащимися .

Презентация " Снятие физического и умственного утомления в процессе обучения: эффективные приемы и упражнения"

В презентации представлены виды утомления у учащихся и специальные упражнения для восстановления работоспособности.

СНЯТИЕ УТОМЛЕНИЯ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ САМОМАССАЖА

Выбор данной тематики был обусловлен тем, что воспитатели детского сада часто жалуются на отсутствие у детей здорового энтузиазма и заинтересованности во время занятий. Они характеризуют состояние мно.

Если вопрос о влиянии электромагнитных полей на здоровье еще спорный, то уж наверняка на зрение компьютер влияет отрицательно. В любом случае, когда дети или взрослые заняты работой, связанной с напря.

Физкультминутки для улучшения мозгового кровообращения, для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

Важнейшим фактором здоровьесбережения на занятиях в школе являются физкультминутки.

Комплекс "Гимнастика для общего утомления"

Внимательные дети хорошо учатся благодаря высокому уровню распределения внимания и, исходя из этого, высокому индивидуальному темпу работы. У невнимательных детей даже высокий индивидуальный темп работы может сочетаться с низкой успеваемостью. Поэтому перед учителями стоит задача: преподнести учебный материал так, чтобы дети с разным уровнем внимания могли максимально усвоить и удержать в памяти полученные знания для их дальнейшего применения.

Дети, попадающие учиться в один класс, значительно различаются не только по показателям, объёма, распределения и устойчивости внимания, но и имеют разную степень работоспособности в течение дня и учебной недели.

Работоспособность-умение мобилизировать внимание на высококачественное выполнение той или иной работы. Работоспособность зависит от разных факторов:

• Физиологических - возраст, пол, состояние здоровья,питание отдых;

• Физических - воздействуют на организм через органы чувств: степень и характер освещения помещения, температура воздуха, его влажность

• Психических - самочувствие, настроение, а также восприятие поощрения, порицания.

В повседневной жизни эти факторы действуют в совокупности. Знание физиологических особенностей детей позволяет рационально строить учебный процесс. Чем дети младше, тем они менее работоспособны, менее сопротивляются утомлению. У детей 6-8лет, как известно, слабая мышечная работоспособность, сила и выносливость. В конце учебного дня они испытывают усталость, что естественно: после любого умственного или физического труда наступает утомление. Оно может быть связано с недосыпанием детей, не соблюдением режима дня состоянием здоровья, длительной по времени подготовкой домашних заданий и даже природными изменениями, возникающими в течение суток. Постоянная усталость может перейти в переутомление, характеризующееся сонливостью, вялостью. В результате школьники жалуются на усталость уже в начале учебного дня.

Чтобы помочь детям сохранить физическое и психическое здоровье, им необходимы двигательные физминутки, которые позволяют передохнуть, расслабиться и настроить организм на эффективную работу.

С целью сохранения здоровья детей рабочий день учитель должен начинать с проветривания кабинета и проведения гимнастики, которая служит организационным и мобилизирующим фактором.

При составлении комплекса физических упражнений учитывается, с какого урока начинается учебный день. Если первый урок - русский язык, включаются упражнения для развития мышц кисти; если литературное чтение, то в комплекс следует включить упражнения, укрепляющие мышцы глаз.

Важно, чтобы учебная нагрузка соответствовала возрасту и индивидуальным возможностям детей. В течение урока должны 4-6раз меняться виды учебной деятельности, причём средняя их продолжительность не должна превышать 8 минут. На 20-й и 35-й минутах необходимо провести физкультурную минутку, которая поможет снять напряжение, утомление. Кроме этого полезны динамические паузы. Их, как правило, проводят на третьем уроке в хорошо проветренном классе, а в хорошую погоду на школьном дворе. В программу динамических пауз входят общеразвивающие упражнения, ритмическая гимнастика, подвижные игры

Особенно эффективны физкультминутки, которые проводят сами дети. Физкультминутки, с использованием стихотворений способствуют ещё и развитию памяти.

Физкультурные паузы на уроках являются частью системы использования здоровьесберегающих технологий в школе.

Как показывает практика, большой эффект даёт проведение подвижных перемен. Они помогают снять усталость и способствуют физическому развитию.

Комплексное использование оздоровительных мероприятий в учебном процессе позволяет снижать утомляемость, повышать эмоциональный настрой и работоспособность, а это способствует сохранению и укреплению здоровья.

Чтобы сделать ребёнка умным и рассудительным сделайте его крепким и здоровым

Деятельностный подход на уроках в начальной школе согласно ФГОС Деятельностный подход на уроках в начальной школе согласно ФГОС Многие годы традиционной целью школьного образования было овладение системой.

Использование ИКТ на уроках и во внеурочной деятельности в начальной школе Использование ИКТ на уроках и во внеурочной деятельности в начальной школе Уроки с использованием информационных технологий не только расширяют.

Использование технологии развития критического мышления на уроках в начальной школе в условиях ФГОС С внедрением новых образовательных стандартов повышается значимость инновационной активности человека во всех сферах деятельности. В этих.

Методы контроля обучения на уроках физической культуры рекомендуемых в начальной школе Контроль в физическом воспитании является разновидностью деятельности специалиста и необходимым составным элементом целесообразного построения.

Самоподготовка для 2 класса в коррекционной школе. Повторение и закрепление материала, изученного на уроках Самоподготовка по письменным предметам 2 класс коррекционной школы Цели и задачи самоподготовки: Образовательные: повторение и закрепление.

Экологическое воспитание на уроках окружающего мира и литературного чтения в начальной школе Эпиграф Если мы хотим достичь какого-то согласия с Природой, то нам в большинстве случаев придётся принимать её условия. Роберт Риклефс.

Читайте также: