Упражнения на шведской стенке в школе

Только в лес мы зашли,
Налетели комары.

Руки вверх – хлопок над головой, руки вниз – хлопок другой.

2. (ходьба на внутренней и внешней стороне ступни с покачиванием влево, вправо)

Дальше по лесу шагаем
И медведя мы встречаем.
Руки за голову кладем
И вразвалочку идем.

3. (прыжки с ноги на ногу по “камешкам”)

Снова дальше мы идем,
Перед нами водоем.
Прыгать мы уже умеем,
Прыгать будем мы смелее:
Раз – два, раз – два –
Позади уже вода.

4. (бег “ручеек” между разложенными на полу предметами “камешками”)

День и ночь бегу, бегу,
Отдохнуть бы – не могу!
Если мне остановиться,
Ручей может испариться.

5. (ходьба с подниманием рук)

Мы шагаем, мы шагаем,
Руки выше поднимаем,
Голову не опускаем,
Дышим ровно, глубоко.

6. (ходьба с наклоном вперед, выпрямиться, поднять руки вверх, на носочках)

Вдруг мы видим: у куста
Выпал птенчик из гнезда.
Тихо птенчика берем
И назад в гнездо кладем.

7. (бег на носках)

8. (прыжки на двух ногах)

Зайчик быстро скачет в поле.
Очень весело на воле.
Подражаем мы зайчишке,
Непоседы – ребятишки.

9. (ходьба в полуприседе, полном приседе)

1) И.п. – стоя, ноги вместе, палка внизу.

1–2 - палку вверх, подняться на носки и потянуться.

2) И.п. – стоя, ноги вместе, палка внизу сзади, хват широкий;

1 - палку вверх, потянуться;

2 - сгибая руки, палку назад(за лопатки);

3) И.п. – стоя, ноги вместе, палка внизу сзади, хват немного шире плеч;

1–2 – отвести палку назад подняться на носки и потянуться;

4) И.п. – стоя, ноги врозь, палка внизу;

1 - наклон вперед, палку на пол;

2 - выпрямиться, руки вверх;

3 - наклон вперед, взять палку;

5) И.п. – широкая стойка, палка за спиной на сгибах локтевых суставов;

1 - поворот туловища направо;

3 - поворот налево;

6) И.п. – Стойка ноги врозь руки в стороны, палка в правой руке;

1 - поворот направо, переложить палку в левую руку;

2 - и.п.палка в левой руке;

3-4 - то же в другую сторону.

7) И.п. – стоя, слегка опираясь о палку, ноги вместе; палка вертикально впереди на полу;

1- мах правой ногой в сторону;

2 – приставить ногу;

3-4 - то же левой ногой.

8) И.п. – стоя, ноги вместе, палка вертикально впереди:

9) И.п. – стоя, ноги вместе, палка за головой (на плечах):

1 – выпад правой ногой вперед, палку вверх;

3 - выпад левой ногой вперед;

10) И.п. – стоя, ноги вместе, палка перед грудью.

1 – прыжок ноги врозь, палку вверх;

При выполнении ОРУ следить за правильностью выполнения упражнения, осанкой.

При выполнении упражнения спину держим ровно

1. Упор стоя на коленях. Выпрямить ноги, принять положение “упор согнувшись”; вернуться в и.п. Мальчики – 10 раз, девочки – 7 раз.

2. Упор стоя на коленях:

1–2 – выпрямить правую ногу и поднять ее повыше;

3-4 – и.п.; 5-8 – то же другой ногой

3. Упор присев. 1-2 поочередно (правую, затем левую) отставить ноги назад, упор лежа; 3–4 – поочередно (правую, затем левую) сгибая ноги, вернуться в и.п. Мальчики – 10 раз, девочки – 7 раз.

4. Из упора присев принять упор, лёжа – мальчики 8 раз, девочки 6 раз.

5. Упор лежа на животе. Отвести руки в стороны, поднять голову, плечи и ноги, прогнуться (“ласточка”) – мальчики – 7 раз, девочки – 10 раз.

6. Упор лёжа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову, плечи, руки и ноги, прогнуться (“рыбка”).

7. Упор лёжа. Переступанием на руках описать полукруг.

8. Сидя на гимнастическом коврике, упор руками сзади, ноги вместе.

Поднять тело и прогнуться в упор лежа сзади.

Мальчики – 10 раз, девочки – 7 раз.

9. 9. Сидя на гимнастическом коврике, упор руками сзади, ноги вместе.

Поочередное поднимание ног.

10. Сидя на гимнастическом коврике, упор руками сзади, ноги вместе.

1 – подтянуть, ноги согнув их в коленях.

2 – поднять ноги в угол 45 о

3 – опустить, ноги согнув их в коленях

3. Руки должны быть прямыми, плечи не опускать.

4. Носочек оттянутый, спину держать прямо.

5. Ноги в коленях не сгибать.

6. Во время прогибания руки и ноги должны быть прямые.

7. Спина прямая, ноги прямые, руки не сгибать.

8. Прогибаясь, оттягивать носки ног.

Игроки строятся в шеренгу на расстоянии вытянутых в стороны рук. Водящий стоит перед ними. Если он говорит “3” - все игроки должны поднять руки в стороны, “13” - руки вверх, “30” - руки на пояс.

Упражнения в висе

1. Из виса на гимнастической стенке согнуть правую (левую) ногу в коленном и тазобедренном суставе, не меняя положения головы, рук, туловища

2. Вис стоя (туловище под наклоном к шведской стенке 45°), сгибать и разгибать руки.– мальчики – 15 раз, девочки – 12 раз.

3. Из виса стоя(туловище под наклоном к шведской стенке 45°), поочередно опускать руки с поворотом туловища влево (вправо)

4. 4. Вис на шведской стенке, руки прямые, до 15 сек.

“Краб” - передвижения в упоре лежа сзади ногами вперед с кубиком на животе, назад бегом, кубик в руках.

- Развести руки в стороны, и неся стаканчик на голове, пройти 5 шагов навстречу друг другу.

Даже самая полезная вещь на свете будет лишь украшением, если не знать, как ее правильно использовать. Расскажем о лучших упражнениях разной сложности, которые ваши дети могут выполнять на шведской стенке.

Даже простое лазание на шведской стенке помогает снять стресс, избавиться от мышечных зажимов, которые появляются от неподвижного сидения за партой или перед компьютером. Регулярные упражнения, которые ребенок выполняет на стенке, стимулируют его иммунитет, а также развитие физических и интеллектуальных способностей. Отдельно стоит упомянуть о том, что лазание вверх-вниз по лестнице укрепляет свод стопы, что предотвращает плоскостопие.

В зависимости от того, для каких целей ее используют, стенка станет тренером по силе или растяжке, поводом к утренней зарядке или способом расслабиться перед сном. Главное — показать ребенку (можно личным примером), как использовать ее с пользой и удовольствием.

Нюанс: все стенки полезны, но чем более современный и безопасный вариант установлен у вас дом — тем спокойнее вы за ребенка, даже маленького и к серьезным тренировкам не подготовленного. Если же в комплекте со стенкой вы приобретете разнообразные снаряды: веревочные лестницы, канаты, кольца, турники, горки, качели — делать упражнения ребенку будет веселее и интереснее.

На нашем сайте вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.

Упражнения для утренней зарядки

• Мини-подтягивания: упираемся ногами в основание стенки, ставим руки на перекладину на уровень плеч и выпрямляем их полностью. Затем подтягиваемся к ней вплотную, хват при этом можно менять, например, ставить руки уже или шире, хвататься за перекладины не сверху, а снизу — это поможет задействовать все мелкие мышцы рук. Выполняем мини-подтягивания 10-15 раз.

До и после утренней зарядки предложите ребенку хотя бы 20-30 секунд повисеть на перекладине или турнике (если есть). Упражнение кажется простым и даже скучноватым, ведь не нужно ничего делать, — но оно одно из самых полезных для выпрямления позвоночника, а также укрепления мышц спины, плеч и рук. Продолжительность виса постепенно увеличивайте. Способность продержаться 5 минут — высший пилотаж!

Упражнения для здоровой спины и правильной осанки

Встаем спиной к стенке, дышим ровно и спокойно, сосредоточиваем внимание на том, как каждая перекладина касается спины.

Упражнения для сильных мышц

Домашние тренировки на шведской стенке могут стать запасным вариантом и альтернативой спортивным секциям на случай самоизоляции, карантина в школе, перерыва на каникулы. И, конечно, регулярное выполнение упражнений дома улучшит со временем оценки ребенка по физкультуре.

Упражнения для выносливости

• Для детей до 3-4 лет: подъем до самого верха шведской стенки, затем спуск. Повторяем 3-5 раз.
• Для детей 4-6 лет: подъем до самого верха веревочной лестницы (если есть), затем спуск. Повторяем 3-5 раз.
• Для детей от 7 лет: подъем по канату (если есть). Повторяем 1-2 раза.

Упражнения для развития гибкости

Игровые упражнения для самых маленьких

На нашем сайта вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.

Техника безопасности

Занимаясь с ребенком на шведской стенке, соблюдайте простые правила.

1. Перед покупкой шведской стенки и до того как приступить к домашним тренировкам, проконсультируйтесь с детским врачом. Даже у такого полезного спортивного тренажера есть противопоказания.
2. Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений: выполняйте вращательные движения головой, плечами, руками, кистями. Вращайте стопами ног. Вставайте на носочки и опускайтесь. Сделайте 2-3 наклона корпуса в каждую сторону.
3. Позаботьтесь о мягком приземлении: постелите возле шведской стенки качественный, плотный мат.

Как выбрать мат для своей шведской стенки?

Мягкий щит (мат гимнастический) - обязательная часть комплекса. Ни в коем случае не откладывайте эту покупку на потом и сразу добавьте в свой комплект. Безопасность ваших детей превыше всего.

Как спортивные занятия и веселые игры на шведской стенке со специальными массажными перекладинами помогут родителям уберечь детей от плоскостопия.

• Для учеников 1-11 классов и дошкольников
• Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Комплекс упражнений на гимнастической стенке.

Данный комплекс упражнений предназначен для проведения занятий в группе ЛФК и ОФП а так же урока физической культуры. Этот комплекс упражнений является прекрасным средством профилактики сколиоза, кифоза и других нарушений осанки. Упражнения позволяют растянуть и укрепить мышцы шеи, плеч, спины, ног и рук. На уроке физкультуры данный комплекс можно использовать в основной части. Продолжительность выполнения комплекса 15-20 минут.

1.И.П. стойка лицом к стенке, ноги на ширине плеч или чуть шире. Тело наклонено вперед под углом 90 градусов в полу. Средний хват руками за перекладину шведской стенки. Руки прямые на одной линии с телом. Поочередно округляем и прогибаем спину в грудном отделе позвонодника. Выполняем 30 повторений.

2. И.П. стойка правым боком к стенке, ноги вместе. Левой рукой хват за перекладину на уровне затылка или чуть выше, правой рукой хват за перекладину на уровне пояса Прогибаемся в сторону от стенки. Тянем боковые мышцы тела. Выполняем 15 прогибов, после чего выполняем упражнение в другую сторону.

3. И.П. вис лицом к стенке. Махи прямых ног в сторону от стенки. Стараемся делать максимальные плавные махи без рывков. Выполняем упражнение 30 раз.

4. И.П. вис спиной к стенке. Выполняем раскачивания в стороны. Выполняем упражнение по 15 раз в каждую сторону.

5. И.П. вис спиной к стенке. Поднимаем согнутые ноги вверх, Тянемся коленями к груди. Стараемся не отрывать поясницу от стенки. Выполняем упражнение 15 раз.

6. И.П. вис спиной к стенке. Ноги согнуты в коленях. Делаем скручивание, стараясь дотянуться коленями до стенки. Выполняем упражнение по 15 раз в каждую сторону.

7. И.П. Стойка правым боком к стенке, ноги вместе. Махи правой ноги вперед-назад. Делаем 15 махов. Тоже самое делаем в другую сторону.

8. И.П. стойка лицом к стенке, ноги на ширине плеч. Махи ногами вправо-влево поочередно каждой ногой. Выполняем упражнение по 15 раз в каждую сторону.

9. И.П. стойка лицом к стенке, правая нога максимально согнута в колене, подошва на перекладине на уровне пояса. Легкими покачиваниями растягиваем заднюю поверхность бедра. Выполняем упражнение по 30 секунд на каждую ногу.

10. И.П. стойка спиной к стенке, правая нога максимально согнута в колене, носок закреплен на перекладине на уровне пояса. Легкими покачиваниями растягиваем заднюю поверхность бедра. Выполняем упражнение по 30 секунд на каждую ногу.

11. И.П. сед лицом к стенке, руки на перекладине. Перекаты на ногах вправо-влево. Выполняем упражнение по 15 раз в каждую сторону.

12. И.П. стойка лицом к стенке на некотором расстоянии. Держась руками за перекладину, наклоняем тело вперед под углом 45 градусов к полу и растягиваем поочередно мышцы голени. Выполняем упражнение по 30 секунд на каждую ногу.

Исходное положение-лицом к опоре, стоя на нижней ступени комплекса :

1. Подняться на полупальцы;

2. Исходное положение.

Упражнение №2.

Исходное положение-лицом к опоре, стоя на нижней рейке:

1.Перехватывая руками, перейти в наклон вперёд;

2. Сгибая руки, исходное положение.

Повторить 4 раза.

Упражнение №3.

Исходное положение-вполоборота к опоре.

1. Пружинящий наклон вперёд;

2. Исходное положение. Повторить 4 раза. То же с другой ноги.

Упражнение №4.

Исходное положение-лицом к опоре; наклон вперёд.

1.Разогнуть левую согнутую ногу назад;

Повторить 16 раз.

Упражнение №5.

Исходное положение-то же.

1.Мах левой ногой к левому плечу;

2. По дуге мах левой к правому плечу. Повторить 8 раз. Выполнить упражнения 4,5 с другой ноги.

Упражнение №6.

Исходное положение-лежа на спине, ноги согнуты, носки на опоре.

1. Поднять таз вверх;

Упражнение №7.

Исходное положение-лежа на спине, левая согнутая нога на перекладине Детского Спортивного Комплекса, правая-прямая.

1. Поднять таз вверх;

Повторить 8 раз. То же повторить с другой ногой.

Упражнение №8.

Исходное положение-лёжа на спине, ноги носками касаются перекладины детского спортивного комплекса ( под тупым углом к полу ).

Упражнение №9.

Исходное положение-лёжа на спине, ноги вперёд (под прямым углом к полу ).

Многие переоценивают роль спортзала в поддержании здорового тела. Люди считают, что упражнения на тренажёрах – панацея от застойных явлений в теле, профилактика гиподинамии и секрет идеальной фигуры. Тренировки с утяжелениями полезны не каждому и имеют массу противопоказаний (сколиоз, грыжа, остеохондроз, протрузии и прочее). Упражнения на тренажёрах могут быть полезны, если следовать чёткому перечню инструкций, выполнять тот комплекс, который показан в Вашем случае, используя определённые снаряды.

Дети и подростки проводят уйму времени за компьютером, страдают недостатком движения, в раннем возрасте имеют проблемы с сосудами и опорно-двигательным аппаратом. Пассивный образ жизни чреват ранним старением, утратой жизненных сил и появлением депрессии. Шведская стенка в квартире – альтернатива спортзалу и изнуряющим вечерним тренировкам в фитнес-клубе.

Шведская стенка – альтернатива спортзалу

Мы расскажем о 10 самых простых и полезных упражнениях на гимнастической стенке для детей 11–17 лет. Выполняйте их регулярно и оставайтесь здоровыми, полными сил.

1. Отжимания – способ укрепить мышцы рук, грудного отдела спины. Чтобы увеличить нагрузку, используйте гимнастическую стенку в качестве опоры для ног. Необходимо выполнить до 10-20 повторений.
2. Подъём ног в висе поможет в формировании сильного пресса. Встаньте спиной к стенке, возьмитесь за перекладину выше собственного роста и поднимайте прямые ноги на уровень грудной клетки или чуть ниже. Важный момент – работать здесь должны мышцы пресса, а не бедра! Не раскачивайтесь при выполнении, держитесь прямо, выполняйте движения медленно, чувствуя каждый мускул.

Подъём ног в висе

1. Низкий присед – превосходный способ укрепить и растянуть мышцы ног. Встаньте на перекладину примерно 30 см от пола и возьмитесь руками на турник на уровне локтей. Начинайте выполнять приседы как можно ниже. Спина в процессе выполнения упражнения должна оставаться прямой!
2. Подтягивания – для тех, кто желает мощную грудную клетку и сильные руки. Широкий хват позволит накачать плечи и руки, укрепить мышцы верхнего отдела спины. Используйте обратный хват, чтобы бицепс и трицепс принимали равную нагрузку. Ноги скрестите – это уменьшит амплитуду раскачивания и сделает технику исполнения правильной и чистой. Подбородок при верном подтягивании оказывается выше планки.
3. Парус и гиперэкстензия – упражнения на прогиб, позволяющие растянуть мышцы спины и снять зажимы. Встаньте лицом к стене на вторую перекладину, руками возьмитесь за перекладину чуть выше уровня груди и прогнитесь назад. Почувствуйте растяжение каждой мышцы, не спешите, дышите ровно. Проделайте то же самое в другую сторону, встав спиной к стенке.

Упражнение на прогиб

1. Подъём корпуса в висе – задействует мышцы поясничного отдела и широчайшие мышцы спины. Ноги закрепите на турнике. Выполняйте подъём корпуса и делайте акцент на технике исполнения, а не на количестве повторов. Это трудное упражнение, если не чувствуете готовности, то не травмируйте себя. Делайте с осторожностью, если у подростков есть проблемы с вестибулярным аппаратом и сосудистой системой.
2. Маятник – ещё один шаг к идеальному прессу. Руками держитесь за перекладину, ноги поднимите на 90 градусов и перемещайте их из стороны в сторону.

Спорт – залог долголетия

Разминка для здоровья тела и духа завершена! Следите за собой и занимайтесь спортом с ранних лет – это залог долголетия.

Читайте также:

  
• Левин вклад в психологию кратко
  
• День добрых дел в школе отчет
  
• Развитие рецепторной и двигательной сферы младенца кратко
  
• Психологическая готовность детей с сенсорными нарушениями к обучению в школе
  
• Положение психолога в коррекционной школе