Упражнения на коне в школе
Обновлено: 02.07.2024
расположены блочные устройства на подшипниках 3, на которые натягиваются тросики 4. Нижние блоки имеют возможность перемещаться по стойкам, что необходимо для натяжения тросов, осуществляемого с помощью талрепов 6, прикрепляющихся к основанию портика.
К тросикам присоединяются жгуты-амортизаторы 7, которые свободными концами крепятся к обычному или универсальному страховочному поясу 8 посредством замков-карабинов.
Предлагаемое устройство предназначается для обучения акробатическим прыжкам, заканчивающимся приземлением только на ноги. Его применение позволяет в значительной степени управлять траекторией движения ОЦМ тела путем ограничения пространственных перемещений спортсмена в нежелательных направлениях (вперед-назад, вправо-влево)
и исключает возможность получения травм в результате приземления на раму батута. Кроме того, при неудачном выполнении упражнения амортизаторы устройства, коснувшись дополнительных нижних блоков 5, замедляют движение тела вниз и останавливают его до момента предельного увеличения жесткости опоры в результате полного растяжения пружин батута.
Следует отметить, что важным достоинством предлагаемого устройства является возможность его применения для решения частных педагогических задач, возникающих при обучении акробатическим прыжкам со сложными вращениями*.
Конструкция портика может служить основой для обычной подвесной лонжи. С этой целью можно использовать укрепленные в максимально высоком положении верхние блочные устройства тренажера.
Таким образом, незначительно изменяя устройство, его можно применять для управления траекторией движения ОЦМ тела и в процессе обучения безопорным поворотам и для обеспечения безопасности спортсмена.
Экспериментальная проверка показала, что предлагаемое устройство следует использовать как при начальном обучении, так и в процессе совершенствования техники акробатических прыжков.
КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ НА КОНЕ
Как сократить период обучения круговым движениям? Как добиться стабильности при выполнении этих движений? Эти вопросы остаются актуальными и сегодня. Для обучения упражнениям на коне традиционно используют козлы, грибки, разного рода специальные ручки, подвески и т. п. Однако пока гимнаст затрачивает немало времени на поиск оптимального варианта выполнения круговых движений на коне. В связи с этим автор предпринял попытку усо-
вершенствовать методику обучения круговым движениям на коне.
Предлагается устройство, с помощью которого целесообразно начинать обучение круговым движениям: осваивать управляющие действия, опираясь на их силовой компонент. Используя предлагаемое устройство в учебно-тренировочном процессе, мы реализуем мысль о моделировании условий с комплексом воздействий, возникающих при медленном выполнении круговых движений, увеличи-
вая таким образом роль сознательного контроля за их выполнением. Кроме того, условия опоры позволяют расчленить круговое движение на два перемаха, которые могут быть вполне самостоятельными упражнениями. Это облегчает коррекцию движений.
Освоив предлагаемые ниже упражнения, гимнасты приобретают четкие представления о сохранении динамического равновесия и выполнении управляющих действий. Сформированный навык позволяет перейти к выполнению круговых движений на грибке.
Таким образом, наше устройство целесообразно использовать в качестве первого звена в цепи различных вспомогательных снарядов, устройств и приспособлений, применяемых для облегчения и повышения качества освоения. круговых движений.
Устройство представляет собой станину, на которой установлены две наклонные стойки с вертлюгами и за-
крепленными на них деревянными шарами.
Круговые движения выполняются в положении ноги врозь. Гимнаст проносит над опорой только одну ногу, что в значительной мере облегчает выполнение упражнений. Кроме того, применение описываемого устройства интенсифицирует процесс формирования двигательного навыка. При этом механизм сохранения динамической устойчивости адекватен тому, который имеет место при выполнении круговых упражнений на коне.
перемахов вперед и назад и только затем приступать к выполнению круговых движений (их гимнасты начинают выполнять уже на третьем занятии).
Доступность упражнений повышает интерес занимающихся к занятиям. Кроме того, разучиваемое движение с самого начала выполняется с минимальными ошибками. Все это позволяет увеличить количество повторений, ускоряя процесс формирования двигательного навыка.
Для получения наибольшего педагогического эффекта надо сочетать упражнение на рассматриваемом устройстве с развитием специальных физических качеств и проводкой по кругу на грибке. Кроме того, нельзя забывать и о маховых упражнениях, которые надо осваивать одновременно с кругами.
Начиная упражнение, гимнаст силой направляет ноги по дуге в сторону перемаха, сохраняя тело прямым. При этом плечевой пояс перемещается по окружности в противоположном направлении. Активные усилия гимнаста по увеличению скорости ног в их движении по кругу имеют решающее значение для обучения управляющим действиям. Вслед за разгоном ног наступает одноопорная фаза двигательного действия, в которой одноименная перемаху нога проходит над опорой, а разноименная — между шарами. Перемах завершается постановкой руки и соединением ног, гимнаст приходит в положение, из которого было начато движение, т. е. в упор. В случае безостановочного вы-
полнения перемахов гимнаст не соединяет ноги.
Ниже перечислены только основные упражнения в рекомендуемой последовательности.
1. Перемах одной вперед.
2. Перемах другой назад.
3. Перемах одной вперед и через остановку перемах другой назад.
4. Перемах одной вперед (назад) и без остановки перемах другой назад (вперед).
5. Круговые движения на количество.
В процессе обучения выявилась наиболее характерная ошибка: выполняя перемах вперед из упора одной ногой, гимнаст оставляет другую сзади. Чтобы избежать этого, следует при движении ног по дуге в сторону перемаха разводить их только одновременно с толчком рукой. Кроме того, обучение ускоряется, если использовать какой-нибудь предмет, вокруг которого гимнаст будет обводить ноги (к примеру, набивной мяч, лежащий между станинами на полу).
Предполагается, что при освоении первого и второго упражнений можно будет определить оптимальное направление выполнения круговых движений для каждого гимнаста.
Этап формирования двигательного навыка с помощью предлагаемого устройства длится от двух недель до одного месяца. Уверенное и стабильное выполнение пятнадцати круговых движений на предполагаемом устройстве служит ориентиром для перехода гимнаста к следующему этапу обучения — выполнению кругов на грибке.
Многие гимнастические элементы на снарядах связаны с поворотами вокруг одной руки. В связи с этим нами было разработано устройство, позволяющее эффективно развивать силу мышц кисти, предплечья и плеча в отличие от известного аналогичного устройства (Гимнастика, вып. 1, 1980, с. 17 — 18), которое не позволя-
ло давать околопредельные и предельные нагрузки, необходимые для роста силы мышц.
Устройство (рис. 1, 2) содержит опорную площадку (1) и две ручки (2), каждая из которых с помощью двух болтов (3) и гаек (4) жестко крепится к опорной площадке-шкиву (5), последний посажен на подшип-
Цели: способствовать физическому развитию детей и привитию интереса к физическим упражнениям.
1.Развивать координацию движения и равновесия, ловкость, быстроту реакции.
2.Совершенствовать технику перелезания через гимнастического коня.
Развивающие:
Способствовать развитию двигательных качеств: координации движений, ловкость, быстроту реакции.
Воспитательные:
Способствовать воспитанию морально-волевых качеств: смелости, честности, коллективизма.
Формировать правильную осанку, укреплять опорно-двигательный аппарат.
Планируемые образовательные результаты:
- формирования умения перелезать через гимнастического коня
- развить координационные способности, скоростно-силовые качества.
- принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, находить средства ее осуществления,
-планировать, контролировать и оценивать учебные действия в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации
- развивать навык взаимодействия учащихся, быстроту, ловкость, внимание, координацию движений.
Коммуникативные: умение активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении целей; добывать недостающую информацию с помощью вопросов.
Регулятивные: осознать самого себя как движущую силу своего учения, адекватно оценивать свои действия и действия партнёра
- проявление культуры взаимодействия и терпимости в достижении совместной деятельности.
- воспитывать чувство коллективизма и осознанное отношение к здоровому образу жизни.
- развития навыков сотрудничества со сверстниками.
1.Метапредметные связи : окружающий мир
2.Формы работы: групповая, индивидуальная.
3. Ресурсы: методическая и специальная литература по теме урока и УМК по физической культуре.
Конь, конечно, самый оригинальный гимнастический аппарат, хотя и один из самых древних. Как вид гимнастических движений и как вид многоборья, он всегда стоял наособицу. Ведь это единственный снаряд, посвященный как бы только махам ногами, тогда как остальные звенья тела эти движения лишь обслуживают. Ктомуже, конь всегда считался коварным видом многоборья, так как малейшая неточность, самая ничтожная ошибка, например, потеря лишь на мгновенье самоконтроля, могут здесь привести к немедленному провалу.
Каков оптимальный тонус мышц гимнастки на бревне?
Способность гимнастки действовать на таком тоническом фоне — сложный двигательный навык, вырабатываемый кропотливой тренировкой, формирующей систему тонких, и во многом индивидуализированных, ощущений, позволяющих постоянно контролировать свое состояние.
Из упора на шее и левой ручке круг двумя влево с переходом в упор на ручках. После круга на крупе и ручке или другого кругового движения, заканчивающегося в упоре на левой ручке и шее (кадр 1) гимнаст активно подаёт плечевой пояс в сторону ручек, а тазовым поясом выполняет широкое и быстрое круговое движение с таким расчётом, что бы после отталкивания рукой, как для входа на ручку, таз переместился за левую ручку коня. Ноги должны отстать от движения таза(кадр 2). Для этого после отпускания опоры гимнаст выводит таз вперёд, разворачивает его наружу и быстро переставляет свободную руку на ближнюю часть левой ручки (кадр3). Место для неё освободить при последнем перемахе назад в упор. В упоре сзади на ручке гимнаст как бы старается отвести опору влево-назад, а ногами ускорить круговое отведение вправо-вперёд. После разгона ног появиться возможность освободить правую руку(кадр 4) и сразу вслед за перемещением ног над снарядом быстро поставить её на переднюю часть свободной ручки(кадр 5).
А. Исходная база.
1. Модельные круги двумя, несколько утрируя выведение тазового пояса впкрёд( до прогибания) в упорах сзади.
3. Выход или вход на одну ручку.
4. Круги на зауженной опоре, например на грибке ладони вместе.
Б. Основные упражнения.
1. На тренажёре два противохода в соединении с последующими двумя переходами (что бы вернуться в и.п.) несколько раз подряд. Если нет тренажёра, проводка вдвоём. Один, как обычно, поддерживает гимнаста за ноги снизу, а второй поддерживает за плечи, создавая дополнительную опору.
2. На коне с ручками с прыжка противоход. Поддерживать как в предыдущем упражнении только с момента прихода в упор сзади на одной ручке.
3. На коне без ручек или с одной ручкой на крупе, противоход в соскок или в упор с поддержкой в завершающей стадии.
4. Круги на ручках, противоход в соскок.
5. Из упора стоя с прыжка противоход ,,в гору,, в соскок.
6. То же, что 4, но в упор и соскок боком.
7. Круги на крупе и ручке, противоход, круги на ручках, противоход в упор на шее и ручке, соскок боком.
8. Два противохода без промежуточных кругов на ручках.
Конь (для махов и кругов) по справедливости считается одним из наиболее трудных видов мужского гимнастического многоборья.
Отличительные особенности упражнений на коне следующие:
1. Все упражнения на коне являются упоровыми, а это предъявляет повышенные требования к силе плечевого пояса и верхних конечностей;
2. Упражнения на коне связаны с последовательной сменой одноопорной (на одной руке) и двухопорной (на двух руках) фаз;
3. Такая последовательность усложняет условия удержания равновесия, поскольку появляется необходимость удерживать перемещающийся о. ц. т. тела то над большей, то над значительно меньшей площадью опоры. Это требует хорошей координации движений даже при исполнении несложных упражнений основного курса гимнастики;
4. Основные движения при махах на коне (изучаемые в основном курсе) происходят во фронтальной плоскости.
На коне различают хваты (полностью схожие с хватами на брусьях в упоре): а) обычный хват; б) обратный хват одной рукой.
Одноименные перемахи вперед и обратно из упора ( перемах правой вправо, рис 7) . Как только обе ноги достигнут крайнего положения на махе вправо, отвести правую предельно высоко в сторону (на уровень правого плеча). Сместить все тело влево настолько, чтобы можно было отпустить правую руку с ручки, отпустив руку, пронести правую ногу вперед над конем и правой ручкой и возможно быстрее вновь взяться за ручку, перенеся правую руку над правым бедром. В двухопорной фазе сделать мах ногами влево, особое внимание обращая на мах левой ногой (ее нужно поднять влево на уровень левого плеча). Опуская левую ногу, сделать ею мах вправо до уровня коня и, отпуская правую руку, перенести правую ногу над конем и вновь взяться за ручку. Из этого положения начинаются мах влево и аналогичный перемах вперед левой ногой.
Прыжок углом с косого разбега через коня в длину толчком одной ноги выполняется в правую и левую стороны. Прыжок углом вправо выполняется толчком левой с одновременной опорой правой рукой о тело коня, маховая нога направляется вверх и через снаряд, опорная нога после отталкивания быстро присоединяется к маховой над снарядом. Туловище по возможности выпрямляется (рис. 188). Руки опираются о снаряд последовательно, в начале прыжка правая, а во второй половине — левая. Разбег небольшой (7 — 8 м). Мостик устанавливается под небольшим углом (почти параллельно коню) у ближнего края снаряда. Аналогичным образом выполняется и прыжок углом влево. Последовательность разучивания: а) сидя на коне на правом бедре, опереться руками за телом, делая взмах ногами вперед-вправо, соскочить со снаряда и приземлиться левым боком к нему; б) сидя ноги врозь поперек на коне, опереться руками о тело коня и взмахом ног соскок углом вправо (влево); в) с одного-двух шагов махом одной и толчком другой прийти в положение седа на коне; г) прыжки с помощью и самостоятельно через набивной мяч, положенный на дальний конец коня. Страховка и помощь оказываются стоя у места приземления боком к снаряду правой рукой за руку или пояс, а левой под спину.
Прыжок углом через коня в ширину (с ручками и без ручек). Выполняется в обе стороны. После прямого разбега надо оттолкнуться ногами от мостика и, опираясь прямыми руками о снаряд, повернуться на 90° направо (налево). Поворот начинается последовательно движением ног, а затем туловища, заканчивается над конем. В момент поворота туловище находится в вертикальном Положении, а ноги под прямым углом к нему. При прыжке углом вправо (в момент поворота налево) тяжесть тела перенести на правую руку, а левой оттолкнуться, чтобы ноги могли пройти над конем, а затем снова захватиться за ручку или опереться о тело коня; правой оттолкнуться от снаряда, тяжесть тела перенести на левую руку. При приземлении правую руку отвести вперед или в сторону. При выполнении прыжка таз высоко не поднимается, держится ближе к плоскости коня (к ручкам) (рис. 189). Обучение начинают с выполнения следующих упражнений: а) из упора лежа на полу перемах правой влево в сед с поворотом налево, приставляя левую к правой; б) то же, но толчком обеих ног одновременно; в) из размахивания в упоре на низких брусьях на махе вперед соскок углом; г) прыжок углом вправо или влево в сед поперек на горку матов; д) из упора стоя на мостике перед конем без ручек прийти в сед поперек с быстрой сменой рук; е) из упора стоя на подкидном мостике перед конем с ручками выполнить прыжок утлом. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку со стороны, противоположной движению ног прыгающего, одной рукой за руку выше локтя, другой под спину или таз.
Прыжок боком с косого разбега через коня в длину выполняется в обе стороны. Мостик ставится у ближнего края под небольшим углом к коню. Прыжок выполняется с небольшого разбега, толчком левой и махом правой ноги с одновременной постановкой левой руки на тело коня. После толчка левую ногу быстро присоединить к правой, прогнуться и, пройдя левым боком над снарядом, приземлиться спиной к коню. Последовательность разучивания: а) с места, опираясь на тело коня, толчком одной и махом другой поставить маховую ногу на снаряд, присоединить толчковую и, отталкиваясь рукой и ногой, приземлиться спиной к снаряду; б) то же с трех шагов разбега; в) выполнение маха ногой на дополнительный ориентир. Страховка и помощь оказываются стоя у места приземления боком к снаряду правой рукой под спину или таз, а левой за руку.
Прыжок боком выполняется с небольшого разбега (8 — 10 м) через коня в ширину с ручками и без ручек. Одновременно с толчком ногами надо опереться руками о тело или ручки коня и, поднимая таз, согнуться в тазобедренных суставах. Продолжая движение ног в сторону-вверх и передавая вес тела на левую (правую) руку, опустить правую (левую) руку и разогнуться в тазобедренных суставах над плоскостью снаряда. Туловище горизонтально, свободная рука в сторону, голова прямо. Пройдя над плоскостью снаряда, оттолкнуться опорной рукой и приземлиться спиной к снаряду (рис. 190). Последовательность разучивания: а) из упора лежа на полу перемах двумя вправо (влево) в упор лежа боком; б) из упора стоя на подкидном мостике перед конем, отталкиваясь ногами, прыжок боком; в) из упора стоя на мостике правая (левая) нога в сторону на теле коня, опираясь на левую (правую) руку и ногу, продевая левую (правую) ногу, выполнить соскок боком; г) прыжок боком через коня в ширину самостоятельно, а затем и через положенный на него набивной мяч. Страховка и помощь оказываются стоя за конем со стороны приземления, немного сбоку в зависимости от движения ног прыгающего, за руки и под спину, сопровождая его до момента приземления.
Прыжок ноги врозь через коня в длину выполняется с замахом и без него. Руки при постановке на снаряд вытянуты вперед и образуют с туловищем тупой угол. С началом толчка руками происходит незначительное сгибание тела в тазобедренных суставах и разведение ног, а после толчка руками идет энергичное разгибание До прогнутого положения тела и приземления (рис. 191). Последовательность разучивания: а) прыжок ноги врозь с высоты; б) то Же, но сгибаясь-разгибаясь; в) прыжок ноги врозь через козла в длину; г) то же, но с использованием веревки, натянутой между мостиком и снарядом; д) прыжок ноги врозь через два козла, установленных один возле другого в длину; е) прыжок ноги врозь через коня, установленного под углом по направлению движения с постепенным выравниванием его до положения в длину; ж) прыжок ноги врозь с приземлением на горку матов, уложенную вплотную к коню на одной с ним высоте. Страховка и помощь осуществляется сбоку у дальней трети коня, обеими руками гимнаста поддерживают за плечо, двигаясь с ним вперед до приземления.
Прыжок ноги врозь толчком о ближнюю часть коня имеет ту же техническую основу, что и прыжок ноги врозь толчком о дальнюю часть коня. Однако при его выполнении предъявляются более повышенные требования к скорости разбега, а также к длине и высоте прыжка после толчка руками. Мостик следует устанавливать на 3 — 4 ступни дальше от снаряда, чем в прыжках толчком о дальнюю часть. Это позволяет гимнасту в фазе полета после толчка ногами наклонить туловище вперед (на 45 — 55°) и руки максимально вытянуть вперед. Благодаря этому спортсмен успевает подготовиться к мощному толчку руками. Последовательность разучивания: а) повторить прыжок ноги врозь толчком о дальнюю часть коня; б) прыжок ноги врозь через козла высотой 120 —130 см, мостик на расстоянии 100 — 150 см, с постепенным увеличением фазы полета после толчка руками; в) прыжок через двух козлов, поставленных рядом (снаряд, стоящий ближе к мостику, выше другого); г) прыжок ноги врозь толчком о ближнюю часть коня (на снаряд сверху и спереди положены гимнастические маты)-Страховка и помощь осуществляются у дальней части коня.
Прыжок согнув ноги через козла и коня в длину толчком о дальнюю часть. При наскоке на снаряд гимнаст держит ноги прямыми.
Прыжок ноги врозь через коня в ширину. Этот прыжок характерен для женского гимнастического многоборья. Угол вылета после толчка ногами 70—75°. К моменту постановки рук слегка прогнутое тело гимнастки находится под углом 30 — 38° к оси снаряда. Одновременно с толчком руками гимнастка разводит ноги и сгибается в тазобедренных суставах. Сгибание заканчивается, как только ноги пройдут над телом коня. Стопорящий толчок руками позволяет высоко взлететь над снарядом и пройти над ним в положении, близком к вертикальному. Положение ноги врозь фиксировать до момента приземления. Последовательность разучивания: а) прыжок ноги врозь с высоты; б) то же сгибаясь-разгибаясь; в) прыжок ноги врозь через козла в ширину; г) прыжок ноги врозь с приземлением на горку матов, уложенную вплотную к коню на одной с ним высоте. Страховка и помощь оказываются стоя спереди-сбоку у места приземления под грудь и за руку выше локтя.
Переворот вперед через коня в ширину. Этот прыжок характеренДля женского гимнастического многоборья. После отталкивания ногами от мостика гимнастка быстро отводит ноги назад до слегка прогнутого положения. К моменту постановки рук на коня тело Находится под углом 50 — 55° по отношению к оси снаряда.Напрыгивать точно в стойку на руках не следует, так как в этом случае нельзя высоко и далеко взлететь во второй части прыжка. Отталкиваясь от коня, гимнастка должна сделать рывковое движение туловищем, стремясь как бы вытянуться в одну прямую линию. В процессе толчка, который должен быть очень коротким (0,16 — 0,18 с), величина прогиба уменьшается. Во время толчка подбородок не поднимается. Положение рук, принятое к моменту окончания толчка, сохраняется до приземления. Перед приземлением не следует сгибаться. Последовательность разучивания:
Переворот вперед через коня в длину толчком о дальнюю часть коня. Этот прыжок характерен для мужского гимнастического многоборья. Для его выполнения необходима значительная скорость разбега (7,0 — 7,2 м/с). Угол вылета тела после толчка ногами достигает 75 — 80°. После толчка ногами гимнаст быстро отводит их назад до слегка прогнутого положения. Высота ОЦМ при взлете достигает 2,0 — 2,3 м. К моменту постановки рук на снаряд тело гимнаста находится под углом 55 — 60° по отношению к оси снаряда. Напрыгивать точно в стойку на руках не имеет смысла, так как в этом случае затрудняется высокий и далекий полет во второй части прыжка. Отталкиваясь от коня руками, надо сделать рывковое движение туловищем, стремясь вытянуться в одну прямую линию. В процессе толчка величина прогиба в поясничной части позвоночника уменьшается на 10— 15°. Движение ног несколько притормаживается. Благодаря этому возможен более высокий взлет вверх. Толчок руками должен быть коротким (0,17 — 0,19 с). Во время толчка голову на грудь не наклонять, стремиться только взлететь вверх, не создавая сильного вращения вперед. Положение рук, принятое к моменту окончания толчка, сохраняется до момента приземления. Перед приземлением туловище не сгибается, голова держится прямо. Последовательность разучивания: а) с разбега переворот вперед толчком двух ног на акробатической дорожке;
б) с разбега прыжок в стойку на руках на горку матов и кувырок вперед (перед матами протянута веревка); в) стоя на коне махом одной и толчком другой стойка на руках и в темпе переворот вперед; г) переворот вперед через горку матов или свернутую акробатическую дорожку; д) переворот вперед через коня в ширину ;(в длину) с положенным на него гимнастическим матом. Страховка и помощь осуществляются стоя у дальней трети коня; гимнаста держат одной рукой за плечо, другой за туловище, удерживая от падения вперед или назад.
1. Гавердовский, Ю.К. Гимнастическое многоборье. Мужские виды / Ю.К. Гавердовский. - М. : Физкультура и спорт, 1987. - 479 с.
2. Говердовский, В. И. Программирование при обучении базовым упражнениям на гимнастическом коне :автореф. дис. . канд. пед. наук / Говердовский В.И. - Л., 1986. - 21 с.
3. Гавердовский, Ю.К. Техника гимнастических упражнений / Ю.К. Гавердовский. - М. : Терра - Спорт, 2002. - 512 с.
Конь а ручками взят основателями современной спортивной гимнастики из арсенала средств подготовки всадников, где он применялся для упражнений в ловкости и формирования прикладных навыков. В настоящее время при обучении верховой езде в спорте, в цирке, в национальных системах физического воспитания на нем выполняются упражнения вольтижировки. В спортивной гимнастике упражнения на коне с ручками — это один из видов мужского многоборья. Кроме того, на нем, а также на коне без ручек, козле и специальных приспособлениях, призванных облегчить обучение спортивным навыкам (рис. 80), решаются задачи специальной физической, специальной двигательной, прикладной и спортивной подготовки как в мужской, так и в женской гимнастике. Так, с помощью упражнений на коне облегчается разучивание некоторых опорных прыжков; наскоков, перемахов, стоек и других упражнений на бревне.
На коне все спортивные движения выполняются в упорах только на прямых руках, преимущественно во фронтальной и горизонтальной плоскостях. Это колебательные движения тела гимнаста, при которых в результате отталкивания то одной, то другой рукой выполняются перемахи одной и двумя ногами. В спортивной гимнастике к технике и качеству перемахов предъявляются очень высокие требования: они должны следовать без задержек и остановок, без касаний и отталкиваний ногами о снаряд, в ровном темпе. При махах нижняя часть тела гимнаста должна быть отведена максимально в сторону от опорной руки и поднята выше горизонтали. Это особый вид балансирования при опоре на руки, е частым и многократным чередованием фаз опоры, с упором на одной руке около 50% всего времени движения. Расположение ц.т.т. всегда выше опоры. Условия равновесия непрерывно изменяются вследствие колебания тела. Такое равновесие называется динамическим, что в отличие от статического, при котором тело практически неподвижно относительно опоры; поддерживается соразмерными перемещениями верхней и нижней половин тела при одновременной жесткой фиксации рабочей позы. Эти колебательные движения всего тела вокруг сагиттальной (при махах) или вертикальной осей, проходящих через ц.т.т. (при кругах), и обеспечивают сохранение проекции ц.т.т. на середину площади опоры, т. е. условия равновесия. Другая яркая особенность упражнений на коне — их симметричность, т. е. полная аналогия действий при одинаковых перемахах вправо и влево. Это можно успешно использовать для достижения гармоничности физического развития занимающихся, предлагая в каждом подходе к снаряду, в каждом занятии выполнять все упражнения в обе стороны. Конструктивные особенности коня с ручками позволяют также действовать и разновысоком упоре, когда одна рука опирается о ручку, а другая — о тело коня, что можно применить для исправления дефектов осанки.
В системе общей и специальной физической подготовки упражнения на коне применяют с целью развития силы мышц плечевого пояса, живота, спины, боковых и косых мышц туловища, а также отводящих и приводящих мышц ног. Длительное пребывание в упоре на коне при исполнении обязательных и произвольных комбинаций требует развития специальной выносливости мышц плечевого пояса.
8.2.2. Техника упражнений и их классификация
По своему назначению упражнения на коне, как и другие гимнастические средства физического воспитания, делятся на группы: общеразвивающие, специальные, прикладные и спортивные. Спортивные упражнения классифицируются по структурным признакам, исходя из общих биомеханических закономерностей и особенностей техники. ОРУ делятся на группы сначала по анатомо-топографическому признаку: по воздействию на отдельные части опорно-двигательного аппарата, а внутри групп — по физиологическому признаку: преимущественному влиянию на развитие физических свойств, качеств, функций двигательного аппарата. Назначение специальных упражнений — комплексное, сопряженное воздействие на развитие качеств двигательного аппарата и формирование конкретных, частных навыков. Поэтому они классифицируются по конкретным задачам воздействия на двигательный анализатор: выделяются группы заданий на дифференцировку пространственных, временных и силовых характеристик тех или иных спортивных движений. Прикладные упражнения на коне классифицируются по тем же признакам, что и остальные прикладные упражнения (см. гл. 7).
8.2.2.1. Упражнения общеразвивающего характера
Поскольку упоры на прямых руках на коне требуют довольно высокого уровня развития силы мышц, поднимающих туловище, упражнениям на коне должна предшествовать подготовка с помощью аналогичных по воздействию движений, но вызывающих меньшее напряжение мышц. Это движения в смешанных упорах и седах на полу, скамейке, низком бревне на месте и с перемещениями. Одновременно с укреплением мышц, опускающих плечевой пояс, применяют ОРУ для укрепления боковых и косых мышц туловища и, отводящих мышц ног: махи ногой в сторону и удержание поднятой ноги, упоры лежа боком и махи ногами в этом положении, повороты в упорах лежа и сочетания этих и других движений. Их можно делать на полу, скамейке, гимнастической стенке, с амортизатора-, ми, с отягощениями, вдвоем.
8.2.2.2. Прикладные упражнения
Прикладные упражнения на коне дополняют такие распространенные средства прикладной подготовки, как разновидности бега, прыжков, метаний, лазаний; преодоление препятствий; переноска груза (см. гл. 7). Все прикладные упражнения на коне можно разделить по направленности на общеприкладные (трудовая боевая и бытовая деятельность) и спортивно-прикладные (вольтижировка, подводящие упражнения к технически сложным упражнениям на других снарядах). Общеприкладные упражнения применяются в занятиях основной гимнастикой, профессионально-прикладной, военно-прикладной; проводятся, как правило, игровым и соревновательным методами. Игры, эстафеты включают перелезания через снаряд, подлезания, поднимание, перестановку, переноску, установку коня, козла и дополнительных приспособлений к ним. Участие в эстафетах и играх кроме совершенствования прикладных навыков способствует согласованности коллективных действий, развитию самостоятельности, активности и других социально значимых качеств личности занимающихся. Пример эстафеты: команды стоят в колоннах на линии одной из сторон зала; посредине зала на пути движения поперек к нему конь с ручками (или без ручек). По сигналу преподавателя направляющий бежит, вращая скакалку; передвигается в упоре (упоре лежа сзади согнув ноги и т. п.); подлезает под конем (прямо, петлей, восьмеркой и т. п.); передвигается на четвереньках (по-пластунски, прыжками на двух и т. п.) до стены, касается ее рукой (ногой); поворачивается кругом и бежит в обратном направлении; снова преодолевает снаряд, но уже сверху (наступая, прыжком боком или углом, боком согнув ноги и т. п.); обегает коня, возвращается на место справа от команды и, передав эстафету, 4 встает в затылок колонне. Если эстафета проводится в заключительной части занятия, то все действия упрощаются, нагрузка снижается, в нее включается и уборка снарядов. Кроме перечисленных вариантов можно в условие эстафеты-игры включить вынос и установку снарядов; предусмотреть другие коллективные действия; разнообразить способы передвижений (вдвоем, с предметами, с метанием и ловлей мячей и пр.) и преодоления препятствия.
8.2.2.3. Специальные упражнения
Читайте также: