Упражнения на брусьях для девушек в школе

Обновлено: 05.07.2024

Раздел гимнастика. Выполнение упражнений на разновысоких брусьях.

Вложение	Размер
sayt-konspekt_gimnast.docx	19.97 КБ

Предварительный просмотр:

План – конспект открытого урока по физической культуре для учащихся 10 класса (девушки) лицея № 419

Цель: Совершенствование техники выполнения упражнений на брусьях. Развитие силы, координации движений и скоростно-силовых качеств.

Совершенствование выполнения элементов на брусьях
Контрольные упражнения на брусьях
Прыжки через скакалку

Укрепление здоровья
Развивать у учащихся силу мышц, координационные способности и скоростно-силовые качества

Воспитывать у учащихся поддержку, взаимодействие с партнером, взаимопомощь.

Место урока: в теме

Тип урока: контрольный

Метод проведения: фронтальный, поточный, индивидуальный

Место проведения: спортивный зал

Инвентарь: разновысокие брусья, швицкие стенки, гимнастические скамейки, скакалки

Учитель: Чепурнова-Панафидина Татьяна Анатольевна

5. Ходьба в колонне по одном

1)-на носках, руки вверх

2)-на пятках, руки за спину

3)- на наружном своде стопы, руки на поясе

4)- на внутреннем своде стопы, руки на поясе

5)- в полуприседе, руки за головой

6. Равномерный бег в колонне по одному

7. Ходьба в колонне с выполнением упражнений на восстановление дыхания

8. Перестроение фронтально

1) И.п. руки на поясе, ноги на ширине плеч

2) И.п. руки на поясе, ноги на ширине плеч круги головой

3) И.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам, круговые движения вперед, назад

5)Круговые движения прямыми руками вперед, назад

6) И.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам

1 – наклон туловища вперед руками стараться коснуться пола

8) И.п. ноги на ширине плеч, руки за головой

- повороты туловища влево, вправо

9) И.п. руки на поясе, ноги на ширине плеч

- наклоны туловища влево, вправо

10) И.п. левая нога сзади на носок, правая рука вперед-вверх

- махи левой ногой

11) И.п. правая нога сзади на носок, левая рука вперед-вверх

- махи правой ногой

12) И.п. ноги врозь широко, руки в стороны ладони вниз

13) Выпады, попеременно на левую-правую ногу

14) Приседы, на левую-правую ногу

15) Выпады-прыжком, на каждый счет менять ногу

Обратить внимание на осанку.

Активизация внимания у учащихся

Обратить внимание на осанку. Не сгибаться в тазобедренных суставах

Соблюдать дистанцию в 2 шага. Самоконтроль учащихся за дыханием

На 1-2 руки вверх – вдох, 3-4 руки вниз – выдох

Следить за осанкой и за правильным выполнением упражнений

Следить за полной амплитудой движений в плечевых суставах, руки в локтях должны быть прямыми

Ноги не сгибать в коленном суставе

Следить за правильным выполнением упражнения

Махи выполняются прямой ногой

Следить за правильным выполнением упражнения на каждую ногу

Следить за положением туловища и отталкиванием во время упражнения

Выполнение упражнений на гимнастической скамейке.

Выполнение упражнений у швицкой стенки.

11. Держась руками за перекладину на уровне плеч, прыжковые упражнения со сменой ног

12. Перестроение из шеренги в колонну и переход к снаряду.

Совершенствование элементов на разновысотных брусьях :

- упражнения в равновесии

Оценка техники выполнения упражнений в комбинации

Прыжки через скакалку

Сложить и убрать скакалки. Дыхательные упражнения на восстановление.

По 1 мин 2 раза

Упражнения для мышц живота

Самоконтроль учащихся при выполнении упражнения

Упражнение для укрепления голеностопного сустава

Самоконтроль учащихся при выполнении упражнения

Следить за правильным выполнением упражнений

Самоконтроль при выполнении упражнений на брусьях

Организованный выход из зала

Активизировать внимание учащихся.

Прыжки через скакалку.

Сгибание-разгибание рук 2х10раз

Обратить внимание на дисциплину.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

План-конспект к открытому уроку

В данном конспекте препоставлен подробный план провердения открытого урока в 5х классах.

План-конспект к открытому уроку "Графики функций,содержащих модуль"

Факультативное занятие для 9 класса с использованим персонального компьютера и интерактивной доски.

План-конспект интегрированного открытого урока по английскому языку и информатике в 5 классе

План-конспект интегрированного открытого урока по английскому языку и информатике по теме "Праздики в Великобритании и США".На уроке учащимися была создана интерактивная презентация Powerpoint.

Форма открытого урока направлена на развитие навыков монологической и диалогической речи учащихся 2 классов.

План –конспект конкурсного открытого урока

laquo;Постановка дыхания – как основа формирования техники спортивного плавания.

План –конспект конкурсного открытого урока

laquo;Постановка дыхания – как основа формирования техники спортивного плавания.

Разновысокие брусья являются довольно трудными для освоения, а занимаются на них только девочки (хотя мальчики тоже вполне могли бы попробовать выполнить некоторые элементы).

Не забывать о помощи-страховке и безопасности (матах, закрывающих опасные места).

Вис стоя — это когда плечевая ось находится ниже точки хвата.

Первая композиция:

и. п. — вис стоя, хватом за нижнюю жердь.

— толчком двумя ногами наскок в упор;
— перемах правой;
— перемах правой назад;
— перемах левой;
— перемах левой назад;
— отпуская левую руку, соскок с поворотом направо.

Вторая композиция:

и. п. — вис на верхней жерди лицом к нижней.

— размахивания (2-3 маха);
— перемах ноги врозь через нижнюю жердь в вис лежа сзади;
— перемах назад ноги врозь в вис на верхней жерди;
— размахивания (2-3 маха);
— соскок на махе назад в основную стойку.

Третья композиция:

и. п. — вис на верхней жерди лицом к нижней.

— из размахивания перемах ноги врозь в вис лежа сзади;
— отпуская левую руку, поворот в сед на правом бедре (левая рука в сторону);
— с перехватом правой за нижнюю жердь соскок с поворотом направо.

Четвертая композиция:

и. п. — лицом к нижней жерди снаружи.

— наскок в вис углом (постараться удержать положение угла во время маха вперед);
— вис стоя;
— толчком двумя ногами наскок в упор;
— перемах правой, перехват правой рукой за — верхнюю жердь;
— поворот налево, вис лежа сзади;
— перемах назад ноги врозь в вис на верхней жерди;
— махом назад соскок.

Пятая композиция (сложная):

и. п. — стоя лицом к нижней жерди вис стоя.

— махом одной, толчком другой переворот в упор;
— перемах правой, перехват правой рукой за верхнюю жердь;
— поворот налево, вис лежа сзади;
— перемах назад ноги врозь в вис на верхней жерди;
— махом назад соскок.

Шестая композиция (сложная):

и. п. — стоя лицом к нижней жерди.

— наскок в упор;
— перемах правой, перехват правой рукой за верхнюю жердь;
— вис присев на левой, махом левой, толчком правой подъем переворотом в упор на верхнюю жердь;
— спад назад в вис лежа на нижней жерди;
— перемах назад ноги врозь в вис;
— махом назад соскок с поворотом на 180°.

Вариаций композиций может быть множество, все зависит от способностей и умений учеников, кроме того, от подготовки самого учителя, который знает и умеет правильно обучать и страховать, потому что помощь-страховка при изучении даже самых простых элементов обязательна. Кроме того, маты должны закрывать все возможные места падений.

Самое интересное, что из-за разных заданий для мальчиков и девочек можно дать возможность оценивать выполнение этих комбинаций друг другу. Это создаст дополнительный стимул выполнить все красиво и четко, стараясь придерживаться эстетической составляющей комбинации, а не только ее технического исполнения или сложности элементов.

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

Описание презентации по отдельным слайдам:

Гимнастика (девочки) Упражнения на брусьях

Упражнения на брусьях

Выполнение Поворачиваясь направо и нажимая правой рукой на жердь, развести ноги врозь, сесть на правое бедро. Опуская левую руку в сторону, отвести левую ногу подальше назад, а правую согнуть в тазобедренном и коленном суставах. Заканчивая сед, прогнуться, поднять голову.

Упражнения Из седа на нижней жерди (на бревне) поворот в сед. Принять и запомнить правильную позу. В висе лежа хватом за нижнюю жердь перехват правой рукой скрестно под левой обратным хватом. Выполнение элемента в целом.

Из седа на правом бедре на нижней жерди соскок прогибаясь. Перехватить правой рукой за нижнюю жердь у правого колена. Передавая вес тела на правую руку, оттолкнуться бедром о нижнюю жердь, одновременно взмахнуть левой рукой вверх- наружу. Соединить ноги, прогнуться, опираясь на правую руку, и мягко приземлиться. Этот соскок можно выполнять с поворотом направо кругом, а также налево кругом.

Выполнение соскока Надо левой рукой взяться за нижнюю жердь обратным хватом у правого колена. Передавая вес тела на левую руку и отталкиваясь бедром, отпустить правую руку, повернуться направо кругом, соединить ноги и прогнуться .

Спасибо за внимание!

Краткое описание документа:

Поворачиваясь направо и нажимая правой рукой на жердь, развести ноги врозь, сесть на правое бедро. Опуская левую руку в сторону, отвести левую ногу подальше назад, а правую согнуть в тазобедренном и коленном суставах. Заканчивая сед, прогнуться, поднять голову.

Упражнения • Из седа на нижней жерди (на бревне) поворот в сед. Принять и запомнить правильную позу. В висе лежа хватом за нижнюю жердь перехват правой рукой скрестно под левой обратным хватом. Выполнение элемента в целом.

Из седа на правом бедре на нижней жерди соскок прогибаясь. • Перехватить правой рукой за нижнюю жердь у правого колена. Передавая вес тела на правую руку, оттолкнуться бедром о нижнюю жердь, одновременно взмахнуть левой рукой вверх- наружу. Соединить ноги, прогнуться, опираясь на правую руку, и мягко приземлиться. Этот соскок можно выполнять с поворотом направо кругом, а также налево кругом.

Выполнение соскока • Надо левой рукой взяться за нижнюю жердь обратным хватом у правого колена. Передавая вес тела на левую руку и отталкиваясь бедром, отпустить правую руку, повернуться направо кругом, соединить ноги и прогнуться

Как изготовить своими руками

Не зная, как сделать своими руками брусья для дома или улицы, лучше приобрести фабричный вариант. По функциональности они сравнимы с самодельными, но по эстетичности намного их превосходят. При отсутствии необходимых навыков закономерно вызывает вопросы прочность, безопасность конструкции. Однако самодельные конструкции, даже с учетом стоимости расходных материалов, получаются намного дешевле.

Однозначно не стоит пытаться воспроизвести в домашних условиях брусья для профессиональных спортсменов. Это очень сложно из-за особой системы креплений и механизмов, позволяющих варьировать высоту перекладин, расстояние между ними. Да и тем, кто занимается исключительно для поддержания общего тонуса, такая конструкция, рассчитанная на критические нагрузки, без надобности.

При наличии не только базовых, но и профессиональных навыков в обращении с инструментами, необходимого оборудования вполне можно скопировать любую фабричную модель. Значительно облегчают задачу чертежи, которые несложно найти в интернете. Там же приведены размеры, позволяющие высчитать, сколько и чего потребуется.

Брусья для отжиманий до сих пор уверенно выдерживают конкуренцию со стороны современных тренажеров, благодаря простоте конструкции, эффективности занятий. При наличии минимальных навыков их можно изготовить самостоятельно, учитывая габариты для разных видов. Регламентируется расстояние между перекладинами, высота от пола. Брусья дома не займут много места, станут полезным дополнением к иным силовым упражнениям для рук, верхней части корпуса.

Потребуется доска из сосны размером 40х300х1000 мм Разметка доски В качестве одной из детали используется черенок лопаты диаметром 40 мм Подготовка сверла Готовая боковая деталь Брусья для отжиманий Готовое изделие обжигается и покрывается маслом или воском

Профессиональные снаряды

Профессиональные разновысокие брусья состоят из оснований, высоких и низких стоек, жердей из дерева или стеклопластика, разводного механизма и тросов-растяжек. Расстояние между точками опоры — около 2,4 метра, высота жерди от пола — низкая от 1,4 до 1,66 метра, высокая — от 2,2 до 2,46 метра, шаг изменения высоты устанавливается в 5 сантиметров. Расстояние между поверхностями жердей также регулируется — от 1,3 до 1,8 метра.

Разновысокие брусья — Википедия Техника в равновысоких брусьях Гимнастические брусья: особенности …

Профессиональные гимнастические параллельные брусья для мужчин состоят из железной рамы, четыре стойки снабжены механизмами фиксации и зажима, четыре вертлюга для регулировки дистанции и двух жердей из дерева или стеклопластика, который усилен углеродным волокном. Расстояние между точками опоры — около 2,3 метра, высота жерди от пола — от 1,7 до 2 метров, расстояние между внутренними поверхностями — от 0,42 до 0,62 метра.

Профессиональная гимнастическая перекладина состоит из стального упругого стержня, двух стоек, которые закреплены четырьмя растяжками. Высота перекладины от пола — от 2,55 до 2,95 метра, шаг регулировки высоты — от 5 до 20 сантиметров, длина стержня — 2,4 метра, диаметр — 2,8 сантиметров.

Диагональные отжимания

В этом упражнении нужно слегка поменять местами ноги и руки. Проще говоря, выполнять его нужно строго вверх ногами.

1. Итак, поставь ладони на землю чуть шире плеч, а прямые ноги положи на брусья: одну ногу на одну перекладину, вторую на другую. 2. Следи за тем, чтобы корпус составлял единую линию с ногами. Не нужно поднимать таз и сгибать колени. Даже если ты стоишь по диагонали к полу, то ничего страшного в этом нет. 3. Всё очень просто — согни руки в локтях, максимально приблизившись лицом к полу. 4. Вернись на прямые руки и повтори все заново.

Можно выполнять точно такие же диагональные отжимания. При этом на каждый повтор упор ставится сначала в один край, а потом в другой. Точка упора образует как бы прямую линию с ногой, учти это.

Общие советы

Хорошо разминайтесь, чтобы не получить травму.

Для начинающих людей в спорте, которые занимаются на брусьях можно попробовать выполнять только стандартный жим, чтобы привыкнуть.

Школа Спорта. Разновысокие брусья и … Гимнастические брусья: особенности … Презентация на тему «Упражнения на …

Для девушек лучше подойдут стандартные отжимания на брусьях и пресс, вместо отклонений и смен хвата.

Отжимания идут первыми для того, чтобы, в большей мере, адаптировать мышцы к следующей нагрузке, а не суставы. Максимально тривиальное, но важное правило – вы тренируетесь для себя, а не для кого-то. Это значит, что каждое повторение должно быть качественным. Не проседайте в темпе. Дышите. Не нужно задерживать дыхание при выполнении сложных задач. Это уничтожит ваш организм еще до того, как вы дойдете до конца первого круга. И пейте воду во время тренировок. Такая методика не только улучшить вашу результативность во время тренировок, но и улучшить результат после нее.

Эффективность

При составлении программы упражнений, многие обращают внимание на эффективность. Каких результатов и за какой период времени можно добиться при выполнении тренировки?

При рассмотрении данного вопроса отметим следующие нюансы:

Выполнять тренировки нужно 3-4 дня в неделю.
Число подходов должно быть около 4. Число повторений – максимальное.
Важно обращать внимание на правильно выполнения каждого движения. Для этого, следует позвать с собой друга, который будет наблюдать за техникой или выполнять тренировки на брусьях, расположенных у стекла.
Результат зависит не только от самих упражнений, но и от отдыха, .

Уже через месяц выполнения основных занятий, можно отметить наличие изменений. Важно при этом учитывать, что лишний вес может стать причиной, по которой изменения не будут заметны. Поэтому, рекомендуется сделать свою фотографию до начала тренировок и после прохождения определенного периода.

Различают параллельные (мужские) и разновысокие (женские) брусья. Снаряд представляет собой две деревянных жерди овальной (в сечении) формы, укрепленные на металлической станине: у мужчин — на высоте 1,75 м, у женщин — 1,65 и 2,45 м. (Высота всех гимнастических снарядов отсчитывается от поверхности расположенных возле них страховочных матов).

Женские упражнения на брусьях включают, прежде всего, обороты в обоих направлениях вокруг верхней и нижней жерди, а также различные технические элементы, исполняемые над и под ними с вращением вокруг продольной и поперечной оси при помощи хвата одной и двумя руками (а также без помощи рук).

Виды и особенности турников

Спортивные конструкции, предназначенные для улицы, разнообразны и обеспечивают выполнение упражнений для поддержания физической формы. На территории загородного дома можно сделать своими руками удобный турник, который подойдёт взрослым и детям. При этом нет необходимости сооружать полноценную спортивную площадку, так как существуют универсальные виды конструкций. Особенность такого подхода заключается в отсутствии больших финансовых затрат на приобретение комплекса готовых спортивных сооружений.

Турник не занимает много места и удобен в эксплуатации

С брусьями

Спортивная конструкция с брусьями представляет собой две вертикальные стойки, на торцах которых расположена горизонтальная планка. Две таких конструкции устанавливаются параллельно друг другу и имеют высоту около 2 м. Параметры турника при самостоятельном изготовлении определяются в зависимости от роста пользователей.

По теме: Тренировка разговорного английского с ботом

Брусья могут быть отдельным турником или же скрепленным с другим

Брусья могут быть высотой чуть больше роста пользователя или же примерно до уровня груди. Определённый параметр зависит от упражнений, которые будут выполняться на конструкции. В любом случае концы верхних перекладин выдаются в стороны, то есть длина элементов больше, чем ширина между опорными стойками. Это обеспечивает удобство в процессе спортивных занятий.

Перекладины

Классическая перекладина — две опорные стойки, на концах которых вверху закреплена планка. Турник удобен для подтягиваний и прост в изготовлении. Высота изделия должна быть больше роста пользователя примерно на 0,7 м.

Несколько совмещенных перекладин функциональны для спортивных занятий

Обычная перекладина имеет устойчивые опоры, а верхняя планка более тонкая, чем стойки. Это необходимо для удобной эксплуатации сооружения. Перекладины часто совмещены с другими вариантами спортивных конструкций, но при этом их легко сделать своими руками.

Перекладина с кольцами или канатом

Презентация 65155-72 Спортивная гимнастика Совершенствование методики обучения …

Обычную перекладину можно сделать более функциональной, если дополнить её гимнастическими кольцами или канатом. Такие элементы можно приобрести в спортивном магазине, а перекладину сделать своими руками. В результате этого стоимость турника будет минимальна, а его функциональность будет высокой.

Кольца или канал для перекладины могут быть съёмными

Съёмные кольца делают турник практичным, а длина колец подбирается в зависимости от роста пользователя. Верёвочная лестница, прикреплённая к перекладине, будет удобна для детей.

Шведская стенка

Перекладины и брусья часто сочетаются со шведской стенкой, представляющей собой лестницу. Самостоятельное изготовление конструкции отличается трудоёмкостью и сложностью. Готовый элемент можно приобрести в крупных спортивных магазинах.

Брусья часто дополняют шведскую стенку

На загородном участке шведская стенка может быть установлена около стены дома или же просто на выделенной площадке для занятий. Шведская стенка может быть изготовлена из дерева или металла, но в любом случае важно определить параметры сооружения, например, расстояние между перекладинами, ширину и высоту.

Польза турников

Спортивные комплексы разнообразны, но всегда приносят большую пользу для физического здоровья человека. Детские или взрослые турники позволяют выполнять различные упражнения, которые подбирают в зависимости от необходимого результата. При этом турник должен обладать оптимальными параметрами для комфортных занятий спортом.

Турник, установленный на улице, позволяет решить следующие задачи:

расслабление позвоночника обеспечивает простое висение на перекладине, высота которой больше роста пользователя. При этом мышцы спины расслаблены, а такие упражнения рекомендованы после длительной работы за компьютером;
корректировка осанки у детей или подростков возможна с помощью упражнений на перекладине, брусьях или шведской стенке. Взрослым турники позволяют сохранить физическую форму;
турник на даче или в частном доме нередко служит местом для просушки одеял, выбивания ковров. Поэтому спортивный тренажёр удобен и в бытовых целях;
наличие перекладин позволяет привить детям любовь к физическим упражнениям и здоровому образу жизни. Взрослые могут легко поднять себе настроение пятиминутной зарядкой.

Функции турника могут быть различными, но основное его назначение заключается в выполнении упражнений для поддержания формы и здоровья. Это необходимо взрослым и детям, а спортивная конструкция должна быть безопасной.

Менс Физик — Википедия

Что такое Пляжный Бодибилдинг?

Еще о Менс Физик.

Сборная России выиграла медальный зачет чемпионата Европы по спортивной гимнастике, который завершился в швейцарском Базеле. В активе российских спортсменов пять золотых, семь серебряных и одна бронзовая награда. Программа тренировок на брусьях Выбор схемы тренировок зависит от поставленной вами цели (похудеть, накачаться), группы мышц, которая нуждается в проработке. К примеру, парень хочет похудеть и при этом […]

Сборная России выиграла медальный зачет чемпионата Европы по спортивной гимнастике, который завершился в швейцарском Базеле. В активе российских спортсменов пять золотых, семь серебряных и одна бронзовая награда. Назначение и устройство Брусья — конструктивно простой спортивный снаряд, состоящий из двух параллельных поверхности земли вертикальных жердей из дерева или металла, прикрепленных к двум перпендикулярным опорам. Обязательное условие […]

Цена: 33990 руб. Описание Брусья гимнастические мужские массовые Брусья гимнастические мужские представляют собой сборную конструкцию, состоящую из рамы, четырёх стоек с механизмами зажима и фиксации, четырёх вертлюгов и двух стеклопластиковых жердей со стальным креплением к стойкам. Сечение жердей имеет специальную геометрию для надежного захвата их кистями рук при выполнении упражнений. Широкий диапазон регулировки высоты жердей […]

Сборная России выиграла медальный зачет чемпионата Европы по спортивной гимнастике, который завершился в швейцарском Базеле. В активе российских спортсменов пять золотых, семь серебряных и одна бронзовая награда. Как изготовить своими руками Не зная, как сделать своими руками брусья для дома или улицы, лучше приобрести фабричный вариант. По функциональности они сравнимы с самодельными, но по эстетичности […]

Работу использовать как дополнительный материал.Девушки ориентируются на презентацию.

Упражнения на разновысоких брусьях для девушек.

Презентацию выполнила: Учитель физической культуры: Старцева Наталья Владимировна

Упражнения на брусьях для девушек:

1.Из размахивания изгибами в висе на в/ж

вис присев на н/ж

Из виса присев на гимнастической стенке (ноги на 1-2-й рейке), разгибая ноги и нажимая прямыми руками на рейку, через вис стоя согнувшись перейти в вис стоя (ноги на рейке, руки прямые, как в положении упора) и, не задерживаясь, соскочить на пол в вис стоя.

Из виса стоя на н/ж прыжком — упор.

Из виса присев на н/ж, разгибая ноги и нажимая прямыми руками на н/ж, максимально приблизить таз к в/ж и вернуться в и. п.

Из виса присев на н/ж подъем в упор на в/ж толчком двумя.

2.Оборот вперёд в упоре стоя согнувшись

На этом рисунке показан один из простых вариантов оборота, завершающийся выпрямлением и дохватом в вис.

Из седа ноги врозь перехватом рук впереди ближе к бедрам, наклоняясь вперед и сгибая руки, силой поднять таз, поставить плечи на жерди, локти развести в стороны. Подтягивая ноги по жердям, поставить в вертикальное положение туловище, после чего разогнуться в тазобедренных суставах и выйти в стойку на плечах. Голова слегка наклонена назад, смотреть вниз на пол

4. Соскок ноги врозь.

Из размахивания в упоре на руках махом вперед принять положение, близкое к стойке на лопатках. Затем согнуться, приближая ноги к груди, и, слегка опуская таз, принять упор согнувшись на руках (при этом таз должен находиться несколько выше жердей), затем, не останавливаясь, разогнуться в тазобедренных суставах, направляя ноги и таз вверх-вперед. Разгибание надо выполнять быстрым и коротким движением ног, после чего следует энергичное напряжение мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц, что

обеспечивает отрыв туловища и плеч от жердей. После этого развести ноги и перейти в сед ноги врозь.

5.Из размахивания в упоре на руках махом вперед принять положение, близкое к стойке на лопатках.

И з размахивания в упоре на руках махом вперед принять положение, близкое к стойке на лопатках (кадр 1). Затем согнуться, приближая ноги к груди, и, слегка опуская таз, принять упор согнувшись на руках, таз должен находиться несколько выше жердей (кадр 2). Не останавливаясь, разогнуться в тазобедренных суставах, направляя ноги и таз вверх-вперед (кадры 3, 4). Разгибание надо выполнять быстрым и коротким движением ног, после чего следует энергичное напряжение мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц, что обеспечит отрыв туловища и плеч от жердей. После этого развести ноги и перейти в сед ноги врозь (кадр 5).

Читайте также: