Упражнения для мышц плечевого пояса в доу
Обновлено: 06.07.2024
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.
I .Теоретическая часть.
Кондиционные физические качества – основные характеристики физического здоровья (выносливость, сила, быстрота, гибкость, скоростная сила). Именно уровень их развития в наибольшей мере отражает состояние морфофункциональной подготовленности организма человека, а, следовательно, и его физического здоровья.
* Выносливость - способность противостоять утомлению в процессе выполнения работы.
* Гибкость – способность выполнять движения с максимальной амплитудой.
* Быстрота - это способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия.
* Сила –способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Сила является физическим качеством, необходимым в разной мере при выполнении любых двигательных действий, а также при сохранении ребенком какой –либо позы.
Одно из предназначений мышц верхнего плечевого пояса – формирование корсета, удержание позвоночника в вертикальном положении.
Развитие силы у детей старшего дошкольного возраста осуществляется через упражнения скоростно –силового направленности (прыжки, метания утяжеленных предметов и упражнений на развитие силовой выносливости (длительно выполняемые упражнения с умеренным силовым усилием). Основной методический прием при этом – по возможности недопущение проявления запредельных усилий. Все упражнения целесообразно выполнять в 3-4 подхода с полноценным отдыхом, который можно заменить упражнениями на растяжение, дыхание, расслабление. Число повторений в подходе регулируется исходя из индивидуальной подготовленности ребенка.
Примерный перечень упражнений для развития силы рук и верхнего плечевого пояса.
И.п – Основная стойка, руки с утяжелителями(гантелями) опущены вдоль туловища, сгибание рук к груди.
И.п- Основная стойка, руки с утяжелителями(гантелями) опущены вдоль туловища, поднимание согнутых рук через стороны,
И.п. –стояв паре, лицом к друг другу держась за руки: перетягивание партнера через прочерченную линию в свою сторону (руки согнуты или выпрямлены),
И.П – стоя в паре на коленях лицом к друг другу и держась за руки: перетягивание партнера через прочерченную линию в свою сторону (руки согнуты или выпрямлены)
И.П.- стоя в паре боком друг к другу на расстоянии вытянутых рук: перетягивание партнёра через прочерченную линию ( поочередно обеими руками)
И.п – стоя в паре к друг другу и держа мяч: вырывание мяча из рук партнера,
И.п – две команды стоят в колонне лицом друг к другу и держатся за канат: перетягивание каната (руки согнуты)
И.П. – лежа на груди на гимнастической скамейке, руки выпрямлены перед собой, держатся за скамейку, подтягивание себя с продвижением вперед.
И.п – упор лежа, партнер держит выполняющего упражнение за стопы ног, передвижение вперед на руках (тачка).
И.п.- упор лежа о гимнастическую скамейку, сгибание и разгибание рук в упоре.
Подбор упражнений осуществляется исходным состоянием силы рук и верхнего плечевого пояса у детей и оснащением мест занятий спортивным оборудованием и инвентарем.
II .Практическая часть.
Комплекс упражнений для развития мышц рук и
верхне -плечевого пояса с резиновыми эспандерами.
1.И.п. – стойка на ширине плеч, руки вдоль туловища (в руках эспандер);
2 – растягиваем эспандер (растягивать эспандер до предельно допустимых возможностей)
Формирование правильной осанки составляем одну из важнейших задач физического воспитания детей дошкольного возраста.
Осанка - это привычная поза, естественно, непринужденно стоящего ребенка. При хорошей осанке ребенок подтянут, голову и туловище держит прямо. Такая осанка обеспечивает правильное функционирование всего организма и его отдельных систем
I И. п- О. с. руки вдоль тела, опущенны вниз.
На 1-руки вперед;
2-вверх, потянуться, посмотреть вверх;
4- И. п (дозировка от возраста детей)
II И. п. :лежа, руки вдоль туловища;
На 1 – руки вверх, потянуться за руками (на вдох, всем телом и ногами;
2 – И. п. выдох (упр. Можно выполнять, положив за голову кубики, мяч.)
(дозировка от возраста детей)
III И. п. - О. с. руки согнуты в локтях, кисти рук к плечам, локти подняты;
На 1- свести локти вперед, кисти рук не отрываем от плеч;
3- отведение локтей назад, стараясь соединить лопатки;
4 –И. п. (дозировка от возраста детей)
IV И. п. - О. с. [/u] руки согнуты в локтях, кисти рук к плечам, локти подняты;
На 1-2 круговые вращения локтей вперед;
3-4 круговые вращения локтей рук назад. (дозировка от возраста детей)
V И. п. –О. с. руки перед грудью, кисти рук в кулаки, локти подняты;
На 1- с напряжением отвести локти назад, как бы преодолевая сопротивление;
2-И. п. расслабить напряжение (дозировка от возраста детей).
VI И. п. О. с., руки перед грудью, ладони вниз;
На 1-4, рывки локтей рук назад, сводя лопатки вместе.
(дозировка от возраста детей)
VII И. п. О. с[/u]руки гимнастическая палка хват сверху в руках перед собой,
На 1 поднять палку вверх;
2 –опустить палку за плечи (прижать к уголкам лопаток)
3- поднять палку вверх;
4- И. п. (дозировка от возраста детей)
VIII И. п. О. с. палка за спиной прижата к углам лопаток.
На 1- наклон вперед;
IX упражнения с резиновыми или более тяжелыми набивными мячами (вес до 2 кг) мячом выполняются при построении в пары:
Прокатить мяч друг другу;
Выполнить передачу мяча от груди;
Брос из-за головы двумя руками;
Брос двумя руками за спину над головой.
Дыхательные упражнения для детей Дыхательные упражнения для детей дошкольного возраста. Дыхательные упражнения можно использовать, как на занятиях, так и во время других.
Дыхательные упражнения на музыкальных занятиях Предлагаю Вашему вниманию комплекс дыхательных упражнений, которые можно использовать для постановки дыхания перед пением на музыкальных.
Логоритмические упражнения "Котенок-шалун" Цель:развить чувство ритма, темпа, мелкую моторику, память, внимание, речь; вызывать эмоции радости. Котенок мамочку зовет:.
Работа над голосом (упражнения) В голосообразовании участвуют диафрагма, лёгкие, бронхи, трахея, гортань, глотка и носоглотка, полость носа. Орган голосообразования – гортань.
Упражнения для пальчиков и рук Вверх ладошки Вверх ладошки! Хлоп! Хлоп! (хлопки в ладоши вверху, по коленям, по плечам, по бокам, за спиной, перед собой, слева, справа).
Упражнения для профилактики плоскостопия у детей Упражнения для профилактики плоскостопия (выполнять их следует босиком): 1. Стоя прямо за спинкой стула, носки и пятки сомкнуть, руками.
Упражнения для вокально-хоровой работы Распевание один из важных моментов музыкального руководителя в процессе занятия. Цель распевания – подготовка аппарата ребёнка к вокально.
Данный материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ.
| Вложение | Размер |
|---|---|
| ruki_i_plechevoy_pos.doc | 85.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Общеразвивающие упражнения для укрепления мышц рук и плечевого пояса у детей старшего дошкольного возраста
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локте-вых суставов.
Укрепление мышц сто-пы.
Развитие функции рав-новесия.
И.п. – стойка ноги врозь.
1 – руки согнуть в стороны,
2 – стойка на носках, руки в стороны (вверх),
3 – опуститься, руки согнуть в стороны,
1 – руки в стороны,
2 – стойка на носках руки в вверх,
3 – опуститься, руки в сторо-ны.
На носках подниматься как можно выше.
Следить за осанкой.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Развитие координаци-онных способностей.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
И.п. – стойка ноги врозь.
1 – руки в стороны,
3 – руки в стороны,
1 – руки в стороны,
Следить за осанкой, за положением рук.
Вариантов выполнения упражнения может быть больше.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Развитие координаци-онных способностей.
Ориентировка на себе.
И.п. – стойка ноги врозь.
1 – правую руку вперёд,
2 – левую руку вперёд,
3 – правую руку вверх,
4 – левую руку вверх,
5 – правую руку вперёд,
6 – левую руку вперёд,
7 – правую руку опустить,
8 – левую руку опустить.
на счёт 6,7 руку в сторону.
Темп сначала медлен-ный, затем, по мере усвоения, умеренный.
Следить за осанкой и положением рук и чтобы дети не путались.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
И.п. – стойка ноги врозь.
1-4 – круговые движения руками вперёд,
5-8 – круговые движения руками назад.
Вращение выполнять с полной амплитудой.
Руки в локтях не сгиб-ать.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локте-вых суставов.
И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуть в стороны.
1-4 – вращение рук вперёд,
5-8 – вращение рук назад.
Вращение выполнять с полной амплитудой.
Следить за осанкой
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
Ориентировка на себе.
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.
1 – руки скрестно правая сверху.
3 – руки скрестно левая сверху,
Руки в локтях не сги-бать.
Следить за осанкой.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.
Ориентировка на себе и от себя.
И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты локти назад, кисть в кулак.
1 – правую руку выпрямить вперёд.
3 – левую руку выпрямить вперёд,
1 – правую руку выпрямить по диагонали вперёд-влево,
3 – левую руку выпрямить по диагонали вперёд вправо,
Следить за осанкой.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.
1 – руки вверх – хлопок,
3 – руки вниз – хлопок за спиной,
1 – руки вперёд – хлопок,
3 – руки вниз – хлопок за спиной,
Следить за осанкой.
С гимнастической палкой
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
Развитие функции рав-новесия.
Укрепление мышц сто-пы.
И.п.–стойка ноги врозь, палка на плечах.
1 – стойка на носках, палку вверх,
2 – опуститься палку вперёд,
3 – стойка на носках, палку вверх.
Следить за осанкой.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.
И.п. – стойка ноги врозь, палка вниз хватом снизу.
1 – палку вперёд,
2 – палку к груди,
3 – палку вперёд,
Следить за осанкой.
Следить за правильным хватом.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
Укрепление мышц сто-пы.
И.п. – о.с., палку вниз.
1 – левую назад на носок, палку вверх,
3 – правую назад на носок, палку вверх,
Следить за осанкой.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Развитие функции рав-новесия. Укрепление мышц стопы.
И.п. – стойка ноги врозь, палка вниз сзади хватом снизу.
1-2 – стойка на носках, палку отвести назад,
Следить за осанкой.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Ориентировка на себе.
И.п. – о.с., палку вниз.
1 – палку перпендикулярно полу, правая рука сверху,
3 – палку перпендикулярно полу, левая рука сверху,
Следить за осанкой.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.
Развитие функции рав-новесия.
Укрепление мышц стопы.
И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу.
2 – стойка на носках мяч вверх,
3 – опуститься, мяч вперёд,
Следить за осанкой.
Руки в локтях не сгибать.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.
Развитие функции рав-новесия.
Укрепление мышц стопы.
И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу.
1 – стойка на носках, мяч вверх,
2 – опуститься, мяч за голову,
3 – стойка на носках, мяч вверх,
Следить за осанкой.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых и локтевых суставов.
Развитие функции рав-новесия.
Укрепление мышц стопы.
И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу.
1 – мяч на голову,
2 – стойка на носках, мяч вверх,
3 – опуститься, мяч на голову,
Следить за осанкой.
При постановке мяча на голову, локти в сторо-ны.
И.п. – стойка ноги врозь, мяч внизу.
1 – подкинуть мяч вверх,
Во время подкидывания мяча прямыми руками тянуться вверх.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
Укрепление мышц сто-пы.
Ориентировка на себе.
И.п. – стойка ноги врозь, обруч внизу.
1–правую назад на носок, обруч вверх,
3 –левую назад на носок, обруч вверх,
Следить за осанкой.
Хват с боку снаружи.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
И.п. – стойка ноги врозь, обруч за спиной.
1-2 – обруч назад,
Хват с боку снаружи.
Руки отводить до упора.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов.
Увеличение подвиж-ности грудной клетки.
И.п. – стойка ноги врозь, обруч внизу.
Следить за осанкой.
Хват с боку снаружи.
Повышение функцио-нальных возможнос-тей плечевых суставов
И.п. – стойка ноги врозь, обруч внизу.
1 – обруч вперёд,
2-4 – имитация вращения автомобильного руля.
5 – обруч вперёд,
Следить за осанкой.
Хват с боку снаружи.
Руки в локтях не сгибать.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс упражнений на укрепление мышц и формирование сводов стопы
Цель данного комплекса упражнений - укрепление и формирование сводов стопы.
Упражнения на укрепление мышц стопы и голени и формирование свода стопы
В материале кратко изложены рекомендации по профилактике плоскостопия у дошкольников.
Презентация "Упражнения для укрепления мышц плечевого пояса"
Развитие и укрепление отдельных групп мышц происходит в ходе проведения общеразвивающих упражнений.Первая группа упражнений направлена на развитие и укрепление мышц рук и плечевого пояса.Они спос.
Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц брюшного пресса
Данный материал может быть интереен как инструкторам по физической культуре в ДОУ так и инструкторам по ЛФК. Все представленные упражнения выполняются из разгрузочного положения лёжа на спине.
Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц спины
Данный материал будет интересег инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ и начальной школе. Все представленные упражнения выполняются из разгрузочного положения лёжа на животе.
Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц ног
Материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ.
Все ОРУ в разных возрастных группах представлены в одной таблице. Очень удобно в работе.
Вторая младшая группа
Упражнения для кистей рук, развития и укрепления мышц плечевого пояса. Поднимать и опускать прямые руки вперед, вверх, в стороны (одновременно, поочередно). Перекладывать предметы из одной руки в другую перед собой, за спиной, над головой. Хлопать в ладоши перед собой и отводить руки за спину. Вытягивать руки вперед, в стороны, поворачивать их ладонями вверх, поднимать и опускать кисти, шевелить пальцами.
Упражнения для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника. Передавать мяч друг другу над головой вперед-назад, с поворотом в стороны (вправо-влево). Из исходного положения сидя: поворачиваться (положить предмет позади себя, повернуться и взять его), наклониться, подтянуть ноги к себе, обхватив колени руками. Из исходного положения лежа на спине: одновременно поднимать и опускать ноги, двигать ногами, как при езде на велосипеде. Из исходного положения лежа на животе: сги- бать и разгибать ноги (поочередно и вместе), поворачиваться со спины на живот и обратно; прогибаться, приподнимая плечи, разводя руки в стороны.
Упражнения для развития и укрепления мышц брюшного пресса и ног. Подниматься на носки; поочередно ставить ногу на носок вперед, назад, в сторону. Приседать, держась за опору и без нее; приседать, вынося руки вперед; приседать, обхватывая колени руками и наклоняя голову. Поочередно поднимать и опускать ноги, согнутые в коленях. Сидя захватывать пальцами ног мешочки с песком. Ходить по палке, валику (диаметр 6–8 см) приставным шагом, опираясь на них серединой ступни.
Упражнения для кистей рук, развития и укрепления мышц плечевого пояса. Поднимать руки вперед, в стороны, вверх (одновременно, поочередно), отводить руки за спину из положений: руки вниз, руки на поясе, руки перед грудью; размахивать руками вперед-назад; выполнять круговые движения руками, согнутыми в локтях. Закладывать руки за голову, разводить их в стороны и опускать. Поднимать руки через стороны вверх, плотно прижимаясь спиной к спинке стула (к стенке); поднимать палку (обруч) вверх, опускать за плечи; сжимать, разжимать кисти рук; вращать кисти рук из исходного положения руки вперед, в стороны.
Упражнения для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника. Поворачиваться в стороны, держа руки на поясе, разводя их в стороны; наклоняться вперед, касаясь пальцами рук носков ног. Наклоняться, выполняя задание: класть и брать предметы из разных исходных положений (ноги вместе, ноги врозь). Наклоняться в стороны, держа руки на поясе. Прокатывать мяч вокруг себя из исходного положения (сидя и стоя на коленях); перекладывать предметы из одной руки в другую под приподнятой ногой (правой и левой); сидя приподнимать обе ноги над полом; поднимать, сгибать, выпрямлять и опускать ноги на пол из исходных положений лежа на спине, сидя. Поворачиваться со спины на живот, держа в вытянутых руках предмет. Приподнимать вытянутые вперед руки, плечи и голову, лежа на животе.
Упражнения для развития и укрепления мышц брюшного пресса и ног. Подниматься на носки; поочередно выставлять ногу вперед на пятку, на носок; выполнять притопы; полуприседания (4–5 раз подряд); приседания, держа руки на поясе, вытянув руки вперед, в стороны. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. Ходить по палке или по канату, опираясь носками о пол, пятками о палку (канат). Захватывать и перекладывать предметы с места на место стопами ног.
Статические упражнения. Сохранять равновесие в разных позах: стоя на носках, руки вверх; стоя на одной ноге, руки на поясе (5–7 секунд).
Упражнения для кистей рук, развития и укрепления мышц плечевого пояса. Разводить руки в стороны из положения руки перед грудью; поднимать руки вверх и разводить в стороны ладонями вверх из положения руки за голову. Поднимать руки со сцепленными в замок пальцами (кисти повернуты тыльной стороной внутрь) вперед-вверх; поднимать руки вверх-назад попеременно, одновременно. Поднимать и опускать кисти;
сжимать и разжимать пальцы.
Упражнения для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника. Поднимать руки вверх и опускать вниз, стоя у стены и касаясь ее затылком, плечами, спиной, ягодицами и пятками. Поочередно поднимать согнутые прямые ноги, прижавшись к гимнастической стенке и взявшись руками за рейку на уровне пояса. Поворачиваться, разводя руки в стороны, из положений руки перед грудью, руки за голову. Поочередно отводить ноги в стороны из упора, присев; двигать ногами, скрещивая их из исходного положения лежа на спине. Подтягивать голову и ноги к груди (группироваться).
Упражнения для развития и укрепления мышц брюшного пресса и ног. Переступать на месте, не отрывая носки ног от пола. Приседать (с каждым разом все ниже), поднимая руки вперед, вверх, отводя их за спину. Поднимать прямые ноги вперед (махом); выполнять выпад вперед, в сторону (держа руки на поясе, совершая руками движения вперед, в сторону, вверх). Захватывать предметы пальцами ног, приподнимать и опускать их; перекладывать, передвигать их с места на место. Переступать приставным шагом в сторону на пятках, опираясь носками ног о палку (канат).
Статические упражнения. Сохранять равновесие, стоя на гимнастической скамейке на носках, приседая на носках; сохранять равновесие после бега и прыжков (приседая на носках, руки в стороны), стоя на одной ноге, руки на поясе.
Упражнения для кистей рук, развития и укрепления мышц плечевого пояса. Поднимать рук вверх, вперед, в стороны, вставая на носки (из положения стоя, пятки вместе, носки врозь), отставляя ногу назад на носок, прижимаясь к стенке; поднимать руки вверх из положения руки к плечам. Поднимать и опускать плечи; энергично разгибать согнутые в локтях руки (пальцы сжаты в кулаки), вперед и в стороны; отводить локти назад (рывки 2—3 раза) и выпрямлять руки в стороны из положения руки перед грудью; выполнять круговые движения согнутыми в локтях руками (кисти у плеч). Вращать обруч одной рукой вокруг вертикальной оси, на предплечье и кисти руки перед собой и сбоку; вращать кистями рук. Разводить и сводить пальцы; поочередно соединять все пальцы с большим.
Упражнения для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника. Опускать и поворачивать голову в стороны. Поворачивать туловище в стороны, поднимая руки вверх — в стороны из положения руки к плечам (руки из-за головы). В упоре сидя поднимать обе ноги (оттянув носки), удерживая ноги в этом положении; переносить прямые ноги через скамейку, сидя на ней в упоре сзади. Из положения лежа на спине (закрепив ноги) переходить в положение сидя и снова в положение лежа. Прогибаться, лежа на животе. Из положения лежа на спине поднимать обе ноги одновременно, стараясь коснуться лежащего за головой предмета. Из упора присев переходить в упор на одной ноге, отводя другую ногу назад (носок опирается о пол). Поочередно поднимать ногу, согнутую в колене; поочередно поднимать прямую ногу стоя, держась за опору.
Упражнения для развития и укрепления мышц брюшного пресса и ног. Выставлять ногу вперед на носок с крестно: приседать, держа руки за головой; поочередно пружинисто сгибать ноги (стоя, ноги врозь); приседать из положения ноги врозь, перенося массу тела с одной ноги на другую, не поднимаясь. Выполнять выпад вперед, в сторону; касаться носком выпрямленной ноги (мах вперед) ладони вытянутой вперед руки (одноименной и разноименной); свободно размахивать ногой вперед-назад, держась за опору. Захватывать ступнями ног палку посередине и поворачивать ее на полу.
Статические упражнения. Сохранять равновесие, стоя на скамейке, кубе на носках, на одной ноге, закрыв глаза, балансируя на большом набивном мяче (вес 3 кг). Выполнять общеразвивающие упражнения, стоя на левой или правой ноге и т. п.
Читайте также: