Упражнение для брюшного пресса и ног в доу
Обновлено: 02.07.2024
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
Прыжки.
1. Руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног.
2. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах по треугольнику или квадрату.
3. Прыжки в сторону с одной ноги на другую на месте через начерченные на полу линии.
4. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вверх.
5. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вперед.
6. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на 180° (360°).
7. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед.
8. Прыжки на одной ноге вправо-влево.
10. Прыжки обеими ногами через скамейку.
Упражнения для мышц рук
1. Стоя в основной стойке — руки вперед, в стороны, вверх.
2. Руки к плечам — круговые вращения руками.
3. Круговые вращения прямыми руками — 4 раза вперед, 4 раза назад, постепенно увеличивая амплитуду.
4. Круговые вращения прямыми руками в разные стороны: правой вперед, левой назад и наоборот.
5. Круговые вращения предплечьем внутрь и наружу из положения руки в стороны.
6. Круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну
и другую сторону, обеими кистями одновременно и попеременно из положения руки в стороны или вперед.
7. Сжимание и разжимание кистей в кулак из положения руки вперед.
10. Правая рука вверху, левая внизу рывки руками назад.
11. Правая рука вверху, левая внизу — рывками рук назад и
в стороны, постепенное (на 8 счетов) изменение положения рук: левая вверху, правая внизу.
12. Стоя лицом к стене — отталкивание обеими руками от стены, постепенно увеличивая расстояние до нее.
13. Упор лежа — отжимание от гимнастической скамейки или от пола, отжимание ноги на гимнастической скамейке.
14. Подтягивание на перекладине хватом сверху или снизу.
Упражнения для мышц туловища
1. Ноги на ширине плеч — наклоны, доставая руками пол.
2. Ноги шире плеч — наклоны, доставая пол локтями.
3. Ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны — повороты туловища, доставая руками носки ног.
4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе — круговые движения тазом.
6. Наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки.
7. Наклон назад прогнувшись, доставая поочередно правой рукой левую пятку и наоборот.
8. Ноги на ширине плеч, руки на поясе — три пружинистых наклона в одну и в другую сторону.
9. То же, что и упражнение но руки сцеплены вверху над головой.
10.То же, что и упражнение, но с двумя приставными шагами в каждую сторону и доставанием сцепленными руками пола.
11. Ноги на ширине плеч, одна рука вверху, другая внизу — на каждый счет наклоны в стороны с захлестывающим движением руками за спину.
12. Лежа на животе, руки за головой — прогибание назад.
13. Упор сзади — разгибать и сгибать руки, прогибая туловище.
14. Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища — наклоны к прямым ногам с возвращением в исходное положение.
15.То же, но руки за головой. 16. То же, но руки вверху.
17. Лежа на спине, руки в стороны — поднимать прямые ноги вверх и опускать поочередно в левую и правую сторону.
18. Ноги на ширине плеч, стоя спиной в 30—50 см от стола — не отрывая ног от пола, доставать рукой дальний угол стола.
Упражнения для мышц ног
1. Приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать.
2. Руки на поясе — выпад правой ногой, три пружинистых покачивания. То же, выпад левой ногой.
3. То же, но смена ног прыжком.
4. То же, но выпад ногой в сторону.
5. Руки выставлены вперед — поочередные махи ногами вперед, доставая носками руки.
6. Руки в стороны — поочередные махи ногами в стороны, доставая носками руки.
7. Упор присев, правая нога в сторону — не отрывая рук от пола, прыжком смена ног.
8. Прыжком смена положения — упор присев, упор лежа.
9. Чуть согнуть ноги в коленях, руки положить на колени — круговые вращения в коленных суставах.
10. Руки на поясе, нога на носке — круговые вращения в голеностопном суставе.
Разминочный комплекс упражнений в движении.
2. Равномерный бег.
3. В ходьбе — круговые вращения прямых рук в плечевых суставах вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду вращения.
4. То же с подскоками.
5. В ходьбе — рывки прямыми руками назад: правая рука вверху, левая внизу, на каждый шаг смена положения рук.
6. На два шага — рывки руками перед грудью, на третий — руки в стороны, поворот туловища в сторону ноги, сделавшей шаг.
7. Руки в стороны — вращение туловищем в ходьбе: на каждый шаг выполнять вращение влево (вправо), в сторону впереди стоящей ноги, вокруг ее вертикальной оси.
8. В ходьбе — на каждый шаг наклоны вперед, стараясь коснуться руками пола.
9. Руки на поясе, в ходьбе — на каждый шаг наклоны в стороны, наклон выполняйте в сторону впереди стоящей ноги, противоположную руку вверх.
11. Руки впереди — на каждый шаг поочередные махи левой и правой ногой вперед, доставая ногой руку.
12. Ходьба в полуприседе или глубоком приседе (гусиный шаг).
13. Прыжки на обеих ногах на месте или с продвижением вперед.
14. Равномерный бег с одновременным разминанием кистей рук.
Упражнения для развития силы мышц живота
З. Лежа на спине, отрывая от пола нoги и туловище, сед согнувшись. I
5. И. П.- вис на гимнастической стенке, ноги поднять до прямого угла. Попеременные махи ногами вверх вниз и в стороны. Повторить l0- 20 раз.
8. И. П.- вис на перекладине. Круговые движения ногами в лицевой плоскости влево и вправо через высокий угол. Повторить 10-12 раз.
11. И. П.- упор на руках на брусьях. Силой, не сгибаясь, упор на руках согнувшись, вернуться в и. п. Повторить 6~8 раз.
Упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса
1. И. П.- упор лежа. Сгибание и разгибание рук.
2. И. П.- вис на перекладине. Подтягивание.
3. И. П.- упор на брусьях. Сгибание и разгибание рук.
4. Лазание по канату без помощи ног.
5*. И. п. ~ вис глубоким хватом на кольцах. Подъем силой в упор.
6*. И. П.- вис на кольцах. Силой переворот в упор.
7. И. П.- упор на согнутых руках на брусьях, тело в группировке, спина параллельна брусьям. Разгибание и сгибание рук.
8: И. П.- стойка на плечах на брусьях. Разгибание и сгибание рук.
9. И. П.- стойка на плечах на кольцах. Силой стойка на руках, вернуться в и. п.
10*. И. П.- упор углом на кольцах. Силой согнувшись согнутыми руками стойка на руках.
11*. И. П.- упор углом на кольцах. Силой прогнувшись согнутыми руками стойка на руках.
12. И. П.- стойка на руках на кольцах. Опускание в стойку на плечах, далее, разводя руки в стороны, опуститься еще ниже - силой, тело прямое, вернуться в и. п.
13. Выжимание штанги от груди.
14. Толчок штанги двумя руками.
15. Толчок штанги одной, рукой.
16. Выжимание штанги из положения штанга горизонтально на плечах за головой.
Упражнения для развития подвижности тазобедренном суставе
1. И. .п.- основная стойка. Махи ногами в различных направлениях.
2. И. П.- то же. Поднять ногу вперед, держать, сделать резкий мах вперед и свободно опустить ногу вниз назад.
3. И. П.- то же. Мах ногой вперед, держать, свободно опустить ногу вниз назад. То же, но в сторону.
4. И. П.- то же. Мах ногой вперед, держать, медленно опустить ногу в и. п. То же, но в сторону.
5. И. П.- то же. Медленно поднять правую ногу вперед, отвести ее в сторону, назад и опустить в и. п.
6. И. П.- лежа на спине, ноги вперед, развести ноги в стороны, взяться руками за голени. Силой, пружинистыми движениями разводить ноги в стороны. .
7. И. П.- упор присев на одной ноге, другая в сторону на носок. Не приподнимаясь, сменить положение ног.
8. И. П.- стойка на лопатках, руки вверх. Пружинистые- сгибания в тазобедренных суставах, касаясь стопами пола.
9. И. П.- сед ноги скрестно. Наклоны вперед.
10. И. П.- то же. Пружинистыми движениями руки на колени и стараться прижать их к полу.
11. И. П.- выпад (вперед, в сторону). Пружинистые покачивания.
12. И. П.- сед ноги врозь пошире. Наклоны вперед руки в стороны.
13. И. П.- шпагат. Пружинистые покачивания.
14. И. П.- сед на пятках, колени вместе, пятки врозь. Пружинистые покачивания.
Упражнения для развития подвижности позвоночника
1. И. П.- стойка ноги врозь. Наклоны вправо и влево
2. И. П- то же. Повороты туловища направо и налево
3. И. П.- стойка ноги врозь. Круговые движения тазом.
4. И. П.- стойка ноги врозь. Круговые движения туловищем.
5. И. П.- стойка ноги врозь. Поворот туловища направо, руки вверх, наклон вперед прогнувшись, держать. Расслабленно опустить туловище к правой ноге и вновь выполнить наклон вперед прогнувшись. Выпрямиться с поворотом налево в И. П.
6. И. П.- стойка ноги врозь. Поворот туловища направо, наклон назад, руки вверх. С поворотом налево, расслабляя мышцы спины, наклон вперед к правой ноге, выпрямиться в и. п.
7. И. П.- стойка ноги врозь. Наклон вперед согнувшись руки в стороны. Поворот туловища налево, направо. С наклоном вперед коснуться руками пола. Вернуться в и. п.
8. И. П - основная стойка. Наклон вперед прогнувшись руки вверх, держать. С наклоном вперед коснуться руками пола и вернуться в и. п. с прогнутой спиной, руки вверх.
9. И. П.- стойка ноги врозь, руки в стороны. Наклоняясь назад, слегка сгибая колени, коснуться руками пяток.
11. И. П.-основная стойка. Равновесие на одной ноге, руки в стороны, расслабляя мышцы спины, наклон вперед, руки вперед. С прогнутой спиной принять равновесие и вернуться в и. п.
12. И. п. -стойка на коленях, ноги врозь. Прогибаясь в пояснице, наклониться назад, руки вверх и коснуться руками пола.
Упражнения для увеличения подвижности плечевого сустава
1. И. П.- основная стойка. Круговые движения руками в различных направлениях.
.2. И. П.- стойка ноги вместе, левая рука согнута за спиной, правая вверху. Сгибая правую, коснуться пальцами левой руки.
3. И. П. с- стойка ноги вместе, руки за спиной, пальцы
переплести (в замок). Рывки руками назад.
4. И. П.- стойка ноги врозь, руки вверху, в замок. Круговые движения влево и вправо.
5. И. П.- стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии шага, взяться руками за рейку и принять положение наклона вперед прогнувшись. Пружинящие наклоны вперед.
6. И. П.- вис стоя на гимнастической стенке, спиной к ней. Поднимаясь на носки, оттянуться вперед, прогнуться в грудной части позвоночника и вернуться в и. п.
7. И. П.- основная стойка, держать палку за концы. Прямыми руками поднять палку над головой и назад вниз.
8. И. п:- хват снизу за нижнюю жердь брусьев разной высоты. Подавая тело вперед и разводя руки в стороны, сделать выкрут в плечевых суставах.
Комплекс упражнений при сколиозе
29. И. п. — стоя на четвереньках с опорой на предплечья. Вывести таз вправо и повернуть голову направо (посмотреть на правое бедро). Вернуться в и. п. То же в другую сторону.
30. И. п. — стоя на четвереньках. На два счета левую руку и правое колено продвинуть как можно больше вперед, наклониться вправо, стараясь достать лбом правое колено. На счет 3—4 перенести вес тела на правую ногу. То же в другую сторону.
31. И.п. — стоя, ноги врозь, наклонившись вперед, руки расслаблены, кисти касаются пола. Повернуть туловище и голову направо, отвести в сторону-назад-вверх правую руку (следить за правой рукой), левая рука не должна отрываться от пола. Вернуться в и. п. То же в другую сторону.
32. И. п. — стоя, ноги врозь, руки на затылке. Выполнить наклон вперед прогнувшись и поворачивать туловище направо и налево.
33. И. п. — стоя, ноги врозь, руки согнуты перед грудью (плечи развернуты и опущены, локти выше кистей). Выполнить два пружинящих движения руками назад, повернуть туловище направо, отвести правую руку в сторону-вверх-назад (ладонь вверх) и сделать два маха назад. Вернуться в и. п. То же в другую сторону.
34. И. п. — основная стойка (о.с), руки в стороны. Выполнить наклон вправо, хлопнуть левой рукой по правой ладони. Вернуться в и. п. То же в другую сторону.
35. И. п. — стоя, ноги врозь, руки подняты вверх. Круговые боковые вращения вперед попеременно правой и левой рукой с поворотом туловища за рукой (темп вращений постепенно убыстряется).
36. И. п. — то же. Круговые движения обеими руками вправо и влево с одновременным вращением туловища.
37. И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны. Выводя туловище поочередно влево и вправо, тянуться за рукой.
38. И. п. — лежа на животе, руки выпрямлены вверх. Продвижение вперед: а) подтянуть туловище к рукам, ноги расслаблены; б) вперед всегда выдвигается правая рука и левая нога и наоборот. Выполнять только в помещении или на безопасном участке.
Примерный комплекс общей разминки в движении.
1. Легкий бег по кругу, 3—12 минут.
2. Бег с высоким поднятием бедра.
3. Бег с захлестом голени.
4. Бег с периодическими ускорениями.
5. Ходьба по кругу с выполнением дыхательных упражнений.
6. Рывки и круговые движения руками в движении в разные стороны.
7. Повороты и вращения корпуса в движении.
8. Махи ногами в движении.
9. Легкий бег по кругу, 1—5 минут.
10. Ходьба по кругу с выполнением дыхательных упражнений.
Примерный комплекс общей разминки на месте
1. Разминка шеи: вращения, наклоны и повороты.
2. Рывки и круговые движения руками.
3. Вращательные движения в коленях.
5. Вращения корпуса.
7. Выполнение дыхательных упражнений.
Оба предложенных разминочных комплекса являются примерными и могут быть дополнены другими многочисленными упражнениями. Кроме того, они могут выполняться отдельно или последовательно один за другим. Кроме общеразминочных упражнений предложенные комплексы могут быть дополнены специальными разминочными упражнениями, которые призваны подготовить организм к специальной нагрузке, такой, например, как работа ногами, работа руками, выполнение борцовских приемов борьбы в стойке и партере, болевые приемы. Как правило, более подробно эти комплексы проработаны в отдельных видах спорта, например, в айкидо, самбо, боксе, каратэ, таэквондо и др.
Для подготовки вас к изучению предлагаемой нами системы самообороны можно порекомендовать дополнительно разминку сидя и упражнения на растяжку, которые могут быть выполнены либо в сочетании с разминочным комплексом, либо отдельно, как самостоятельный раздел тренировки.
1. Ступни ног подтянуты к корпусу, вместе. Маховые движения коленями вверх-вниз с конечной целью коснуться пола.
2. Ноги вместе, вытянуты вперед, носки на себя.
2.1. Вращение корпуса с наклонами вперед и без.
2.2. Наклоны корпуса вперед.
3. Развести ноги максимально в стороны и, про массировав внутреннюю часть бедра, выполнить вращения и наклоны вперед, в стороны.
4. Сесть в положение барьерного бега и выполнить вращения и наклоны вперед, назад и в стороны.
Данный материал может быть интереен как инструкторам по физической культуре в ДОУ так и инструкторам по ЛФК. Все представленные упражнения выполняются из разгрузочного положения лёжа на спине.
| Вложение | Размер |
|---|---|
| bryushnoy_press.doc | 69 КБ |
Предварительный просмотр:
Общеразвивающие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
для детей старшего дошкольного возраста
Укрепление мышц ног.
В первом варианте ориентировка на себе.
И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах.
1 – согнуть правую ногу, под-тягивая её руками к животу,
3 – согнуть левую ногу, подтя-гивая её руками к животу,
1 – согнуть ноги,
2-3 – подтягивать к животу.
Поясницу не прогибать.
При сгибании одной ноги, вторая прижата к полу.
Укрепление мышц ног.
Ориентировка на себе.
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1 – согнуть правую ногу,
3 – согнуть левую ногу,
1 – согнуть правую ногу,
2 – согнуть левую ногу,
3 – правую ногу в и.п.,
4 – левую ногу в и.п.
Поясницу не прогибать.
Ноги сгибать под углом 90°
При сгибании ноги, вторая прижата к полу.
Укрепление мышц ног.
Ориентировка на себе.
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1 – поднять правую ногу,
3 – поднять левую ногу,
Поясницу не прогибать.
Ноги поднимать под углом 45° от пола.
Укрепление мышц ног.
И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища.
1-2 – выпрямить ноги,
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1 – ноги на стопы,
2 – выпрямить ноги,
3 – ноги на стопы.
Поясницу не прогибать.
Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.
Во втором варианте ноги ставить на стопы и возвращать в и.п. скользящим движением стопами по полу.
Укрепление мышц ног.
И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища.
Поясницу не прогибать, ноги вместе.
Руки могут быть вверх, за голову.
Укрепление мышц ног.
Развитие координаци-онных способностей.
И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах.
1 – выпрямить ноги,
2 – ноги в стороны,
1 – выпрямить ноги,
2-9 – чередовать ноги в стороны, вместе,
Поясницу не прогибать.
Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.
Ноги в коленях не сгибать.
Укрепление мышц ног.
Развитие координаци-онных способностей.
И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки в доль туловища.
1 – согнуть ноги на весу,
2-7(9) – чередовать выпрямле-ние ног в стороны со сгибани-ем на весу,
Ноги сгибать под углом 90°
Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.
Ноги в коленях не сгибать.
Укрепление мышц ног, рук, шеи.
Ориентировка на себе.
Развитие координаци-онных способностей.
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1 – приподнять правую ногу, левую руку и голову,
3 – приподнять левую ногу, правую руку и голову,
Ногу и руку поднимать под углом 30°-35°.
Ногу в колене не сгибать, поясницу не прогибать.
Следить за разноимён-ностью руки и ноги.
Укрепление мышц ног, рук, шеи.
Развитие координаци-онных способностей.
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1- согнуть ноги на весу.
2-7(9) – ногами имитация езды на велосипеде,
Поясницу не прогибать, ноги вместе.
Руки могут быть вверх, за голову.
Укрепление мышц ног.
Развитие координаци-онных способностей.
И.п. – лёжа на спине, ноги на стопах, руки вдоль туловища.
1 – выпрямить ноги,
1 – выпрямить ноги,
Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.
Поясницу не прогибать, ноги вместе.
Руки могут быть вверх, за голову.
Во втором варианте при скрещивании ног чере-довать правую и левую ногу во время положения сверху.
Укрепление мышц ног, плечевого пояса, шеи, спины.
Ориентировка от себя.
И.п. – лёжа на спине, руки вверх.
1- перевернуться вправо на спину,
3- перевернуться влево на спину, 4 – и.п.
Ноги в коленях, руки в локтях не сгибать.
Укрепление мышц ног. Ориентировка на себе и от себя.
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.
1 – поднять правую ногу,
3- рисовать против часовой стрелки.
5-8 – тоже с левой ноги.
Ноги выпрямлять под углом 45° от пола.
Поясницу не прогибать, ноги вместе.
Руки могут быть вверх, за голову.
Укрепление мышц ног, плечевого пояса, рук.
Ориентировка на себе.
И.п. – лёжа на спине, руки и ноги в стороны.
1 – стопы во внутрь, руки скрестно, правая сверху,
3 - стопы во внутрь, руки скрестно, левая сверху,
Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.
Ноги прижаты к полу.
Укрепление мышц ног, плечевого пояса.
И.п. – лёжа на спине, руки вверх.
1-2 – тянуться по полу руками вверх, ногами вниз,
Руки в локтях, ноги в коленях не сгибать.
Ноги и руки прижаты к полу.
Укрепление мышц ног, плечевого пояса.
Ориентировка на себе.
1 – поднять правую ногу, хлопок под коленом,
3 – поднять левую ногу, хло-пок под коленом.,
Ноги в коленях не сгибать.
Следить за осанкой.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс упражнений на укрепление мышц и формирование сводов стопы
Цель данного комплекса упражнений - укрепление и формирование сводов стопы.
Упражнения на укрепление мышц стопы и голени и формирование свода стопы
В материале кратко изложены рекомендации по профилактике плоскостопия у дошкольников.
Презентация "Упражнения для укрепления мышц плечевого пояса"
Развитие и укрепление отдельных групп мышц происходит в ходе проведения общеразвивающих упражнений.Первая группа упражнений направлена на развитие и укрепление мышц рук и плечевого пояса.Они спос.
Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц спины
Данный материал будет интересег инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ и начальной школе. Все представленные упражнения выполняются из разгрузочного положения лёжа на животе.
Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц ног
Материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ.
Картотека общеразвивающих упражнений для укрепления мышц рук и плечевого пояса
Данный материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК в ДОУ.
Актуальность: Именно в дошкольном возрасте происходит интенсивное формирование опорно-двигательного аппарата, от состояния которого зависит здоровье других органов и систем организма. Поэтому в процессе физического воспитания детей дошкольного возраста необходимо особое внимание уделять упражнениям, направленным на укрепление мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса.
Описание: Материал будет интересен инструкторам по физической культуре и ЛФК ДОУ. А также учителям по физической культуре в начальной школе.
Упражнения для мышц тела имеют некоторую специфику воздействия, так упражнения 1-6 воздействуют на прямые мышцы живота развивая и укрепляя их, а упражнения 7- 14 воздействуют на косые мышцы живота и спины, развивая и укрепляя их.
I. И. п: широкая стойка, руки прямые в стороны.
На 1 наклон вперед, дотронуться пальцами рук носков ног;
3- наклон вперед, дотронуться пальцами рук носков ног;
4-И. П (дозировка от возраста детей).
II. И. п: стоя, держась за спинку стула;
На 1- поднять (согнутую в колене) левую ногу,
3-И. п: поднять (согнутую в колене) правую ногу,
4- И. п. (дозировка от возраста детей).
III. И. п: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела,
На 1-подтянуть к груди согнутую в колене правую ногу.
3- подтянуть к груди согнутую в колене левую ногу.
5- подтянуть к груди обе ноги,
6-И. п. (дозировка от возраста детей).
IV. И. п: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки вдоль тела,
1-согнуть ноги в коленях,
2-поднять ноги вверх,
3- опустить ноги,
4- И. п. (дозировка от возраста детей).
V. И. п: лежа на спине, ноги вместе прямые, руки вдоль тела, встречные движения ног (правая вверх, левая вниз, затем правая вниз, левая вверх).
VI.И. п: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела, ладонями прижаты к бедрам.
На 1- положение сидя,
VII. И. п. : стоя, Осн. с, руки вдоль тела, наклоны в стороны.
На 1-4наклон вправо, правая рука скользит вниз по бедру, левая рука вверх до подмышечной впадины (упр. выполняется медленно,
На 1-4 тоже самое в левую сторону.
VIII.И. п. : уз. с. ,руки вдоль тела.
На 1- поднять правую ногу в сторону, левую руку вверх,
3- тоже самое, только в другую сторону.
IX. И. п лежа на правом боку, рука правая упор на локоть,
На 1-2-3-4-5 поднимаем левую ногу вверх,
Тоже самое на левом боку.
X. И. п присесть, руками опереться об пол.
На 1-правую ногу выпрямить в правую сторону,
3- левую ногу в левую сторону,
XI И. п: уз. ст. руки на поясе,
На 1- поворот тела в правую сторону,
3- в левую сторону,
4- и. п. (тоже с гимнастической палкой за плечами)
XII И. п. : стоя на коленях
На 1-сесть на пол в правую сторону,
3-сесть на пол в левую сторону,
XIII И. п. : ш. с правая рука согнута, лежит на левом плече, левая рука сзади,
На 1- поворот тела в право, хлещущими движениями смена положения рук,
2-поворот в лево, хлещущими движениями смена положения рук,
XIV Ползание на животе, сгибая ноги и поворачивая туловище
Брейн-ринг по ПДД (старший дошкольный возраст) Брейн-ринг по ПДД (старший дошкольный возраст) Программное содержание: 1. Продолжать знакомство с дорожными знаками и их назначением. 2.
Осенние наблюдения (старший дошкольный возраст) 1. Наблюдение за сезонными изменениями. Дать детям понятие, что наступил сентябрь, первый осенний месяц, первые осенние дни, зовут его «запевалой.
Сценарий праздника ко Дню матери (старший дошкольный возраст) в поисках сценариев к празднику ко дню матери без участия родителей, которое не к чему не привело, я решила составить свой сценарий развлечения.
Веселый КВН по математике (старший дошкольный возраст) Програмные задачи:развивать у детей вниманиеЮ логическое мышление. Формироват умение понимать задачу и выполнять еею Закрепить у детей представление.
Все ОРУ в разных возрастных группах представлены в одной таблице. Очень удобно в работе.
Вторая младшая группа
Упражнения для кистей рук, развития и укрепления мышц плечевого пояса. Поднимать и опускать прямые руки вперед, вверх, в стороны (одновременно, поочередно). Перекладывать предметы из одной руки в другую перед собой, за спиной, над головой. Хлопать в ладоши перед собой и отводить руки за спину. Вытягивать руки вперед, в стороны, поворачивать их ладонями вверх, поднимать и опускать кисти, шевелить пальцами.
Упражнения для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника. Передавать мяч друг другу над головой вперед-назад, с поворотом в стороны (вправо-влево). Из исходного положения сидя: поворачиваться (положить предмет позади себя, повернуться и взять его), наклониться, подтянуть ноги к себе, обхватив колени руками. Из исходного положения лежа на спине: одновременно поднимать и опускать ноги, двигать ногами, как при езде на велосипеде. Из исходного положения лежа на животе: сги- бать и разгибать ноги (поочередно и вместе), поворачиваться со спины на живот и обратно; прогибаться, приподнимая плечи, разводя руки в стороны.
Упражнения для развития и укрепления мышц брюшного пресса и ног. Подниматься на носки; поочередно ставить ногу на носок вперед, назад, в сторону. Приседать, держась за опору и без нее; приседать, вынося руки вперед; приседать, обхватывая колени руками и наклоняя голову. Поочередно поднимать и опускать ноги, согнутые в коленях. Сидя захватывать пальцами ног мешочки с песком. Ходить по палке, валику (диаметр 6–8 см) приставным шагом, опираясь на них серединой ступни.
Упражнения для кистей рук, развития и укрепления мышц плечевого пояса. Поднимать руки вперед, в стороны, вверх (одновременно, поочередно), отводить руки за спину из положений: руки вниз, руки на поясе, руки перед грудью; размахивать руками вперед-назад; выполнять круговые движения руками, согнутыми в локтях. Закладывать руки за голову, разводить их в стороны и опускать. Поднимать руки через стороны вверх, плотно прижимаясь спиной к спинке стула (к стенке); поднимать палку (обруч) вверх, опускать за плечи; сжимать, разжимать кисти рук; вращать кисти рук из исходного положения руки вперед, в стороны.
Упражнения для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника. Поворачиваться в стороны, держа руки на поясе, разводя их в стороны; наклоняться вперед, касаясь пальцами рук носков ног. Наклоняться, выполняя задание: класть и брать предметы из разных исходных положений (ноги вместе, ноги врозь). Наклоняться в стороны, держа руки на поясе. Прокатывать мяч вокруг себя из исходного положения (сидя и стоя на коленях); перекладывать предметы из одной руки в другую под приподнятой ногой (правой и левой); сидя приподнимать обе ноги над полом; поднимать, сгибать, выпрямлять и опускать ноги на пол из исходных положений лежа на спине, сидя. Поворачиваться со спины на живот, держа в вытянутых руках предмет. Приподнимать вытянутые вперед руки, плечи и голову, лежа на животе.
Упражнения для развития и укрепления мышц брюшного пресса и ног. Подниматься на носки; поочередно выставлять ногу вперед на пятку, на носок; выполнять притопы; полуприседания (4–5 раз подряд); приседания, держа руки на поясе, вытянув руки вперед, в стороны. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. Ходить по палке или по канату, опираясь носками о пол, пятками о палку (канат). Захватывать и перекладывать предметы с места на место стопами ног.
Статические упражнения. Сохранять равновесие в разных позах: стоя на носках, руки вверх; стоя на одной ноге, руки на поясе (5–7 секунд).
Упражнения для кистей рук, развития и укрепления мышц плечевого пояса. Разводить руки в стороны из положения руки перед грудью; поднимать руки вверх и разводить в стороны ладонями вверх из положения руки за голову. Поднимать руки со сцепленными в замок пальцами (кисти повернуты тыльной стороной внутрь) вперед-вверх; поднимать руки вверх-назад попеременно, одновременно. Поднимать и опускать кисти;
сжимать и разжимать пальцы.
Упражнения для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника. Поднимать руки вверх и опускать вниз, стоя у стены и касаясь ее затылком, плечами, спиной, ягодицами и пятками. Поочередно поднимать согнутые прямые ноги, прижавшись к гимнастической стенке и взявшись руками за рейку на уровне пояса. Поворачиваться, разводя руки в стороны, из положений руки перед грудью, руки за голову. Поочередно отводить ноги в стороны из упора, присев; двигать ногами, скрещивая их из исходного положения лежа на спине. Подтягивать голову и ноги к груди (группироваться).
Упражнения для развития и укрепления мышц брюшного пресса и ног. Переступать на месте, не отрывая носки ног от пола. Приседать (с каждым разом все ниже), поднимая руки вперед, вверх, отводя их за спину. Поднимать прямые ноги вперед (махом); выполнять выпад вперед, в сторону (держа руки на поясе, совершая руками движения вперед, в сторону, вверх). Захватывать предметы пальцами ног, приподнимать и опускать их; перекладывать, передвигать их с места на место. Переступать приставным шагом в сторону на пятках, опираясь носками ног о палку (канат).
Статические упражнения. Сохранять равновесие, стоя на гимнастической скамейке на носках, приседая на носках; сохранять равновесие после бега и прыжков (приседая на носках, руки в стороны), стоя на одной ноге, руки на поясе.
Упражнения для кистей рук, развития и укрепления мышц плечевого пояса. Поднимать рук вверх, вперед, в стороны, вставая на носки (из положения стоя, пятки вместе, носки врозь), отставляя ногу назад на носок, прижимаясь к стенке; поднимать руки вверх из положения руки к плечам. Поднимать и опускать плечи; энергично разгибать согнутые в локтях руки (пальцы сжаты в кулаки), вперед и в стороны; отводить локти назад (рывки 2—3 раза) и выпрямлять руки в стороны из положения руки перед грудью; выполнять круговые движения согнутыми в локтях руками (кисти у плеч). Вращать обруч одной рукой вокруг вертикальной оси, на предплечье и кисти руки перед собой и сбоку; вращать кистями рук. Разводить и сводить пальцы; поочередно соединять все пальцы с большим.
Упражнения для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника. Опускать и поворачивать голову в стороны. Поворачивать туловище в стороны, поднимая руки вверх — в стороны из положения руки к плечам (руки из-за головы). В упоре сидя поднимать обе ноги (оттянув носки), удерживая ноги в этом положении; переносить прямые ноги через скамейку, сидя на ней в упоре сзади. Из положения лежа на спине (закрепив ноги) переходить в положение сидя и снова в положение лежа. Прогибаться, лежа на животе. Из положения лежа на спине поднимать обе ноги одновременно, стараясь коснуться лежащего за головой предмета. Из упора присев переходить в упор на одной ноге, отводя другую ногу назад (носок опирается о пол). Поочередно поднимать ногу, согнутую в колене; поочередно поднимать прямую ногу стоя, держась за опору.
Упражнения для развития и укрепления мышц брюшного пресса и ног. Выставлять ногу вперед на носок с крестно: приседать, держа руки за головой; поочередно пружинисто сгибать ноги (стоя, ноги врозь); приседать из положения ноги врозь, перенося массу тела с одной ноги на другую, не поднимаясь. Выполнять выпад вперед, в сторону; касаться носком выпрямленной ноги (мах вперед) ладони вытянутой вперед руки (одноименной и разноименной); свободно размахивать ногой вперед-назад, держась за опору. Захватывать ступнями ног палку посередине и поворачивать ее на полу.
Статические упражнения. Сохранять равновесие, стоя на скамейке, кубе на носках, на одной ноге, закрыв глаза, балансируя на большом набивном мяче (вес 3 кг). Выполнять общеразвивающие упражнения, стоя на левой или правой ноге и т. п.
Читайте также: