Уолтер мишел развитие силы воли кратко

Обновлено: 05.07.2024

“Навыки самоконтроля крайне важны для достижения наших целей, именно они задают нам направление работы и обеспечивают мотивацию”.

Поначалу целью эксперимента было наблюдение за “стратегиями отвлечения”, которые придумывали дети. Но затем Мишел заметил, что результаты теста напрямую связаны с дальнейшими успехами детей в школе и при вступлении во взрослую жизнь. Поэтому ученый разработал план длительных наблюдений. В начале 1980-х годов Мишел стал выяснять, каких успехов достигли дети, с участием которых он когда-то ставил эксперименты. Как оказалось, те из них, кто старался дождаться двойной награды, в подростковом и юношеском возрасте демонстрировали не только высокий уровень самоконтроля: они отличались более развитым интеллектом, в большей степени полагались на свои силы и умели доверять своим суждениям. Они успешнее сопротивлялись соблазнам и реже сдавались, потерпев неудачу. Кроме того, они лучше преодолевали стрессы, лучше планировали свои действия, демонстрировали более высокую мотивацию, умели сосредоточиться и мыслили рационально. Те, кто в свое время смог продержаться дольше остальных испытуемых, на экзаменах по окончании школы получали в среднем на 210 баллов больше, чем другие ученики. Они реже употребляли наркотики, поддерживали себя в хорошей физической форме, были успешнее в личных отношениях и были нацелены на дальнейшее образование.

“Действия дошкольников, когда те пытались заставить себя дождаться отложенного двойного вознаграждения, могут предсказать многое в их будущей жизни”.

Стремясь получить объективные результаты, Мишел и его команда провели аналогичные исследования среди учащихся, принадлежащих к разным социальным слоям и живущим в разных регионах страны. Например, они провели “маршмеллоу-тест” в одной из муниципальных школ неблагополучного Южного Бронкса. Результаты оказались такими же, как и в благополучном Стэнфорде: чем более высокую степень самоконтроля демонстрировали дети, тем более успешными они становились во взрослой жизни.

“Горячее” и “холодное” мышление

Стремление к самоконтролю перед лицом искушения представляет собой столкновение между “горячей” эмоциональной системой и “холодной” когнитивной системой. “Горячая” система связана с лимбической системой головного мозга. Она заставляет человека сосредоточиться на предполагаемых ощущениях, например от лакомства, на его физических свойствах и своем желании немедленно получить вознаграждение. Эта система побуждает нас действовать автоматически, не задумываясь. Поэтому сидящий на диете человек может вдруг наброситься на еду. “Холодная” когнитивная система располагается в префронтальной коре мозга – наиболее сильно эволюционировавшей его части, ответственной за абстрактное мышление. Когда во время эксперимента дети представляли, что находящееся перед ними лакомство – всего лишь картинка, они изменяли его “горячие” характеристики на “холодные”. “Горячая” система развивается в самом раннем возрасте, “холодная” – позже. Поэтому дети до четырех лет не способны откладывать вознаграждение. Кроме того, как выяснилось, девочки обретают способность к самоконтролю раньше, чем мальчики.

“Обучить стратегиям самоконтроля в начале жизни намного проще, чем изменять импульсивные деструктивные паттерны автоматических реакций, сложившиеся и укоренившиеся в течение жизни”.

Как устроено детское мышление

На формирование мозга ребенка оказывают влияние даже те эмоциональные впечатления, которые он получает в грудном возрасте. Впоследствии родители и воспитатели могут научить ребенка справляться с негативным опытом, помогая ему освоить умение отвлекаться, переключать внимание. Разумеется, существенное влияние на развитие ребенка оказывает и подход к его воспитанию. Изучив взаимодействие матерей с детьми в ходе решения различных задач, исследователи из Монреальского университета выяснили, что наиболее развитые навыки мышления и управления вниманием демонстрируют те дети, чьи матери помогают им, но не стремятся неусыпно контролировать их действия.

Пытаясь найти ответ на вопрос “Что может помочь детям побороть искушение?”, Мишел провел ряд исследований с использованием специального ящика. Этот ящик получил название “Мистер Клоун-Бокс”. На нем был изображен клоун и имелись специальные окошки, в которых возникали изображения сладостей и игрушек. В ящик также был встроен подключенный к магнитофону громкоговоритель. Этот ящик играл роль соблазнителя. Он должен был отвлекать детей от работы над скучными заданиями, которые им поручали выполнить. Задача исследователей сводилась к тому, чтобы научить детей не отвлекаться. Например, психологи учили детей составлять планы “если – то”: если “Мистер Клоун-Бокс” просит на него посмотреть, то ты должен сказать себе: “Я не буду на него смотреть”. Вооруженные определенной стратегией поведения, дети успешно справлялись с соблазнами. Подобные стратегии помогают и взрослым. Чтобы научиться противостоять искушениям, заранее создавайте сценарии, которым будете следовать.

Исполнительная функция

Исполнительная функция – часть “холодной” системы мозга, помогающая нам осуществлять осознанный контроль над своими действиями. Именно к ней мы обращаемся, когда пытаемся сдержать свои импульсивные реакции. Чтобы ее задействовать, следует постоянно держать в голове свою цель и регулярно задумываться о том, ведут ли совершаемые нами действия к ее достижению.

“Чем более актуально и заметно желаемое вознаграждение, тем труднее затормозить импульсивную реакцию на него”.

Если исполнительная функция хорошо развита, то она помогает находить решения проблем, проявлять самостоятельность, управлять собственной жизнью и с оптимизмом смотреть в будущее. Она является основой для цикла личностного роста, в котором сознательное планирование действий ведет к успеху и уверенности в себе. Поэтому, чтобы подготовить детей к вхождению во взрослую жизнь, необходимо с ранних лет заниматься развитием у них исполнительной функции.

Получаемый нами опыт способен изменять зоны префронтальной коры, которые обеспечивают работу исполнительной функции. То есть исполнительную функцию можно самостоятельно развить с помощью определенных упражнений, например медитации и упражнений на осознанность. Посвящая им всего 20 минут в день, можно добиться заметного прогресса.

“Психологическая иммунная система защищает нас от тяжелых чувств, когда наши предсказания не оправдываются, но также может заставлять нас сохранять верность убеждениям перед лицом противоречащих им реальных фактов, заставляя совершать ошибки, которые нам дорого обходятся”.

Допустим, друзья предложили вам совместное путешествие в экзотическую страну. Вы в восторге от этой идеи. Но по мере приближения назначенной даты вы все больше разочаровываетесь. Вы представляете многочисленные перелеты, долгие часы в дороге и не можете понять, зачем вообще на это согласились. Поэтому не стоит принимать решения, исходя лишь из собственных желаний. Сначала нужно оценить последствия того или иного выбора, подробно обдумать конкретные шаги, которые потребуется совершить.

Чувствительность к отвержению

Тех, кто страдает от “высокой чувствительности к отвержению”, очень беспокоит перспектива разрыва отношений. Они так боятся остаться в одиночестве, что их собственное поведение в итоге именно к этому и приводит. Их тревожность определяет то, как они оценивают действия окружающих. Например, если девушка слишком чувствительного к отвержению молодого человека не общается с ним за завтраком, то он может расценить это как стремление его отвергнуть. Но как показали результаты “маршмеллоу-теста”, дети с высокой чувствительностью к отвержению, но хорошими навыками самоконтроля во взрослом возрасте умели сдерживать свои импульсивные реакции, избегали проявлений гнева и агрессии. Так они избегали разрыва отношений. А если разрыв все-таки происходил, они преодолевали сопровождавший его стресс. Иными словами, их отношения с другими людьми развивались вполне успешно.

“Психологическая иммунная система”

Когда мы совершаем ошибку, наше сознание включает механизм самозащиты – “психологическую иммунную систему”, которая ограждает нас от стресса и депрессии. Эта система помогает нам избежать презрения к самому себе в случае неудачи и воздать себе должное в случае успеха. Она помогает нам выстраивать образ самого себя (хотя иногда этот образ может оказаться слишком радужным). Известно, что эмоции оказывают сильное влияние на разум. Наш настрой влияет даже на то, как мы воспринимаем физические усилия. К примеру, если вы уверены, что выполнение определенной работы зарядит вас энергией, вы устанете меньше, чем когда думаете, что она вас сильно утомит.

“Наша личность возникает из сложного взаимодействия генов и внешней среды, которое нельзя свести к влиянию какого-то одного из этих факторов”.

Бывший глава ЦРУ генерал Дэвид Петреус на протяжении всей своей карьеры демонстрировал выдающиеся способности к самоконтролю. В отставку Петреус подал, когда выяснилось, что он состоял во внебрачной связи с автором своей биографии. Подобные поступки бывает трудно понять. Многие из нас полагают, что тот, кто умеет контролировать себя, проявляет это качество в любой ситуации. На самом деле способность к самоконтролю зависит от контекста ситуации и того, как человек ее оценивает. Если соблазн велик, а неприятные последствия кажутся отдаленными или маловероятными, мы скорее поддадимся искушению. Сложно предугадать действия человека, если наблюдать его в одной ситуации (например, на собеседовании при приеме на работу) и при этом пытаться представить, как он будет действовать в совершенно иных обстоятельствах (непосредственно на рабочем месте). Иногда человек ведет себя последовательно до тех пор, пока некое обстоятельство-раздражитель не заставит его отреагировать совершенно непривычным для него образом.

“Психические механизмы, обеспечивающие самоконтроль при наличии искушений, также играют важную роль в регулировании и ослаблении болезненных эмоций, вызванных личными трагедиями и межличностными конфликтами”.

В 1980-х годах ученые провели исследование в группе детей от 7 до 17 лет, испытывавших проблемы с социальной адаптацией. Эти дети плохо контролировали собственные эмоции. Но их поведение и уровень самоконтроля менялись в зависимости от ситуации и вовлеченных в нее лиц, от того, как они воспринимали сложившиеся обстоятельства. К примеру, ребенок мог спокойно общаться со взрослыми, но взрывался, если его начинали дразнить сверстники. Действия участвовавших в исследовании детей определялись наличием или отсутствием определенных раздражителей. Идентифицировав эти раздражители, ученые смогли понять, какие ситуации приводят к вспышкам агрессии у того или иного ребенка. Если вы хотите лучше себя контролировать, постарайтесь понять, что именно способно вывести вас из себя.

Уроки “маршмеллоу-теста”

Результаты исследований можно поставить на службу обществу. Ученые выяснили, что стресс оказывает на развивающийся мозг ребенка разрушительное воздействие. Когда ребенок вырастет, из-за этого может пострадать все общество. Если избавить детей от стресса, то такого развития событий можно избежать. Для этого в школе детей необходимо учить концентрировать внимание, развивать самоконтроль и осваивать навыки, которые помогут им раскрыть свой потенциал. Школа должна не только давать ученикам знания по предметам, но и развивать их когнитивные способности, оказывать помощь в становлении личности.

“Психологическая иммунная система защищает ваше представление о том, что вы добрый, умный и достойный человек”.

“Успешно справлявшиеся с ожиданием придумывали различные способы отвлечь себя, ослабить остроту конфликта и стресс. Они трансформировали неприятную ситуацию, придумывая веселые отвлекающие занятия, которые ослабляли напряжение”.

Чтобы помочь детям добиться успеха в жизни, станьте для них позитивной ролевой моделью. Не только приучайте их контролировать себя, но, в первую очередь, на собственном примере демонстрируйте способность к самоконтролю. Чтобы научить их ответственности и самостоятельности, показывайте связь между решениями и их последствиями. Приучите их к мысли, что им под силу освоить любое дело, если они будут упорно работать. Обрести самоконтроль непросто. Поддерживайте детей в их стремлении ставить перед собой личные цели, думать о том, кем они хотят стать и чем хотят заниматься в жизни. Реалистичные цели помогут им удержаться от соблазна и не съесть предложенное лакомство.

Об авторе

Уолтер Мишел – профессор психологии Колумбийского университета, автор более 200 научных работ и книг по теории личности и межличностных отношений.

Книга Уолтера Мишела "Развитие силы воли" оставила двойственные впечатления.

Очевидно, человек, который покупает эту книгу, ожидает, что внутри будут методы и иструкции, при помощи которых можно развить силу воли. Если это - про вас, то скорее всего, вы разочаруетесь. Но в целом, можно почерпнуть много полезного. Особенно, если дополнительно размышлять над теми выводами, что вы возьмете из книги, а не просто впитывать факты.

Автор - уважаемый ученый, автор знаменитого маршмеллоу-теста. Когда детям предлагали одно угощение сейчас, либо два, если они досидят до возвращения в комнату экспериментатора. Условия эксперимента сделаны так, что ребенок должен использовать самоконтроль для того, чтобы получить более весомую выгоду.

Собственно, дальше речь идет только о самоконтроле и способности выбирать 2 маршмеллоу позже, чем одно - сейчас. Это Мишел и называет силой воли.

Один из вариантов эксперимента можно увидеть в этом видео:

Это важно, потому что если человек показывает высокий результат в маршмеллоу-тесте (высиживает значительное количество времени, отказывая себе в сиюминутном удовольствии), то это сильно коррелирует с его успешностью в будущей взрослой жизни.

Самоконтроль полезен во многих областях жизни. Отказаться от вкусняшки, чтобы сохранить здоровье и привлекательность. Отказаться от денег сейчас, чтобы получить большую пенсию. Отказываться от изобильного отдыха сейчас, чтобы получить много ресурсов и отдыха в будущем. В конце концов, удержаться от того, чтобы ударить неугодного хама в транспорте, или несправедливо осуждающего начальника.

Большую часть книги составляет описание экспериментов и историй в духе "а еще я работал вот тут и мы ставили эксперимент. Я пообщался с таким-то учителем и был поражен тем, что он мне рассказал." Читается довольно легко, но занудно. Так как одно и то же на протяжении всей книги. Пока читал вторую половину книги, у меня создалось впечатление, что книга проплачена Американской программой KIPP (Knowlege is power program). Он так подробно рассказывает о ней, об устройстве школ KIPP и всех преимуществах, которые она дает, что создается ощущение, что читаешь рекламный проспект этих школ.

А суть полезного содержимого сводится к наблюдениям и корреляциям. Вроде "если дети не смотрели на угощение, у них лучше получалось избегать соблазна. А значит, если вы хотите укрепить силу воли, вам нужно меньше смотреть и контактировать с предметом вожделения."

Мишел выделяет "горячую" и "холодную" условные мозговые системы. Горячая действует быстро и обслуживает эмоции и желания. Холодная - это разум. Когда вы хотите торт - это действует горячая система. Когда вы размышляете о том, что торт - не уместное лакомство, которое противоречит вашей цели сбросить вес, то это - холодная система.

Смысл его практик заключается в том, чтобы "охладить горячую" и "подогреть холодную" системы. И выдает рекомендации для этого. На мой взгляд, Мишел идеализирует "холодную" систему и пытается обесценить "горячую", как бесполезную.

Думаю, такие рекомендации если и будут полезны, то ограниченному кругу людей и в ограниченном количестве ситуаций.

Я планомерно выписывал кусочки полезной информации, пока читал книгу. Сейчас я попробую творчески их переработать в сжатые информационные посылы. Они будут идти в том порядке, в каком встречались мне в книге. Горизонтальными чертами отмечаю конец наблюдения и информационного блока.

Вы можете избежать прочтения книги целиком, просто пробежавшись по этому конспекту. Либо наоборот, заинтересовавшись им, можете захотеть узнать подробности и найти то, что я пропустил.

Поехали

В сравнении со счастливыми людьми те, кто постоянно склонен к негативным эмоциям и депрессии, также обычно отдают предпочтение немедленным, пусть и менее желаемым вознаграждениям.

Формула успеха и самоконтроля, устами ребенка, успешно прошедшего маршмеллоу-тест: "Не смотри на то, что ты ждешь, не думай ни о чем, так как иначе ты будешь думать об этом. Используй то, что у тебя есть, чтобы развлекать себя."

Стресс, даже умеренно острый, ослабляет работу "холодной" системы и самоконтроль. Причем, если он хронический, то проявляется также и долговременный ущерб.

Родители, которые чрезмерно контролируют своих малышей, рискуют ослабить развитие у них навыков самоконтроля, а поддерживающие и поощряющие самостоятельность в решении проблем, вероятно, максимизируют шансы детей заработать в дошкольном возрасте два маршмеллоу вместо одного.

Языком простых психологов, а не когнитивистов: ответственность и самоконтроль - плотно связанные понятия. Выше ответственность - выше самоконтроль.

Мишел говорит о планах вида "Если/когда , то ". Например, "Когда я приду на обед, я не буду заказывать десерт." Фокус в том, чтобы заранее предусмотреть все ситуации, в которых вы будете испытывать сильный соблазн. И попытаться выработать план действий, который приведет к желаемому результату. Наличие большого количества таких стратегий увеличивает самоконтроль.

Если человек привык не доверять окружению и считает мир ненадежным, он будет склонен взять одно удовольствие сейчас, нежели два - после. Потому что в его мире, риск быть обманутым и не получить ничего - высок. Дети из неблагополучных районов вообще отказывались ждать и брали одно угощение сразу. Недоверие сильно связано с собственной лживостью. Так, дети, которые ждали долго, гораздо реже шли на обман.

Если смотреть на свои способности и навыки не как на данность, а как на пластичный набор, который можно изменять и развивать, то это может укрепить веру в себя и самоконтроль. То есть, принятие на себя ответственности за свои качества и навыки, усиливает способность контролировать свое поведение.

В целом, ответственность (это слово Мишел не употребляет), по понятным причинам, приводит к усилению контроля (вот это поворот!) Так, если человек склонен присваивать себе ответственность за свои позитивные результаты, он имеет больше шансов и возможностей пройти тест.

Также немаловажное значение имеет вера в себя и свои способности. Установка, которую Мишел обозначает как "Я думаю, что смогу" - самая конструктивная и отвечает, вообще-то, адекватной самооценке, сопряженной с готовностью к риску. Впротивовес двум крайним неконструктивным установкам: "Я не смогу" и "Я точно знаю, что смогу".

Уровень веры в себя и свои силы (самооценку) Мишел определяет как оптимизм и пессимизм. И справедливо замечает, что оптимист (не чрезмерный) больше способен прикладывать усилия и добиваться результата, чем пессимист. Но и пессимист не безнадежен и может изменить свое отношение к себе.

На уровень самоконтроля оказывает влияние ваша ответственность по отношению к своему будущему. Иными словами, чем сильней вы себя ассоциируете с собой в будущем, тем проще вам будет контролировать себя. Если вы воспринимаете себя в будущем, как чужого человека, то ваш самоконтроль будет страдать. Зачем напрягаться ради чужака?

Чем больше психологическое расстояние, тем более абстрактным становится восприятие. И тем больше поведение управляется "холодной" системой. А значит, чтобы лучше держать себя под контролем, неплохо бы абстрагироваться и думать с максимальной "психологической дистанции". Осталось только развить навыки абстрактного мышления у широких слоев населения, да.

И наоборот, чтобы усилить мотивацию, нужно сократить "психологическую дистанцию". Представить желаемое близко. "Коллаж мечты", "визуализация" и прочая популярная полу-эзотерическая история про постановку целей, привет.

Затрагивается, хоть и очень своеобразно, в стиле когнитивистов, вопрос личных границ. Мишел выделяет два условных типа людей: "следящие" и "безразличные". Первым проще справляться со стрессом, получая информацию и сохраняя хотя бы иллюзию контроля. Вторым проще абстрагироваться (подумайте о своем поведении, когда вы пролетаете на самолете зону воздушных ям).

Мишел справедливо замечает, что в случае, если внешние события и стресс принципиально неподконтролен человеку, то лучшая стратегия - "безразличная", а слежение в этом случае только усиливает стресс.

"При чем тут сила воли?" - спросите вы. И я скажу: "Не знаю, просто Мишелу понравилось исследование и он решил включить его в книгу":) Нет, ну полезно, особенно учитывая, что стресс влияет на самоконтроль. Но согласитесь, учитывая косвенное отношение к основной теме книги, странно посвящать этому целую главу с подробностями исследований.

Говоря об эмоциях и стрессе, Мишел делает справедливое наблюдение, что эмоции и стресс, очевидно, усиливают работу "горячей" системы и мешают самоконтролю. И предлагает вместо проживания эмоций думать о событиях, которые их вызвали как-будто "со стороны". Что позволит переоценить значимость и посмотреть на события иначе.

Один из интересных фактов, которые я почерпнул: обезболивающие помогают от боли душевной. Так, эмоциональные переживания, которые ощущаются как "боль", болью и являются. Это подтверждают данные фМРТ. И эти переживания могут быть ослаблены или даже купированы обычными обезболивающими.

К теме самооценки и границ есть заход и с другой стороны. Мишел называет это "чувствительность к отчуждению". И говорит, что чем выше эта чувствительность (чем легче вогнать человека в стресс, отвергая его), тем ниже способность к самоконтролю. Хорошая новость состоит в том, что высокая чувствительность к отчуждению может быть компенсирована развитой "холодной системой". У не-когнитивных психологов это называется "интеллектуализация".

Один из спорных, как мне показалось, моментов, касается опять оптимизма и пессимизма. Мишел говорит что депрессия - это не "черные очки", через которые мы смотрим на мир, а "отсутствие розовых очков". Так, люди в норме всегда склонны оценивать себя и свои навыки как нормальные, либо (чаще) как "выше нормы". Хотя оценка этих же людей и их навыков и качеств сторонними наблюдателями зачастую ниже.

В противовес, самооценка депрессивных совпадает с оценкой их сторонней группой наблюдателей.

Тут для меня много вопросов. В частности, действительно ли депрессия ВЫЗВАНА реализмом в отношении себя. И не присутствует ли тут обратный эффект: при оценивании других, не склонны ли мы занижать оценки их качеств так, как завышаем свои? В общем, все тут ненадежно хотя бы потому, что оценивание всегда субъективно.

Есть популярная ошибка - судить о себе либо как о волевом, либо как о безвольном. Но вообще-то, мы можем быть волевым в одних ситуациях и абсолютно безвольным - в других. Мишел говорит о том, что ВНЕЗАПНО, на нашу силу воли оказывает влияние наша мотивация. Очевидное "если мне есть зачем терпеть, то я потерплю. Если мне не за чем терпеть, то зачем утруждаться?". Но теперь это подтверждено опытами. А что вы хотите? Я предупреждал, что откровения тут сомнительные:)

Дальше Мишел долго рассеивает одно из популярных искажений восприятия и оценки. Когда мы оцениваем кого-то как, например, скромного, мы ожидаем, что он будет скромным всегда и во всем. И удивляемся, если это не так. А часто начинаем гадать "какая из ипостасей этого человека - истиная, а какая - ложная?". Так вот ответ - обе истиные. Просто все зависит от контекста и мотивации. При чем тут сила воли? Да вот особо не придумать:)

Интересный момент, который, на мой взгляд, заслуживает глубокого критического изучения и анализа - вопрос о конечности волевого ресурса. Мишел настаивает, что волевой ресурс не ограничен и не истощаем. И говорит, что люди, которые верили в то, что их волевой ресурс не истощим и восстанавливается очень быстро и сам, были способны сохранять самоконтроль даже после изнурительных заданий. А люди, которые считали, что воля способна истощаться, справлялись хуже и нуждались в отдыхе.

На мой взгляд, тут много вопросов и я бы не стал принимать это на веру as is. Мое мнение на данный момент (если это кому-то интересно, ведь я - не ученый с мировым именем), волевой ресурс истощаем, но его у нас значительно больше, чем мы думаем. И когда нам кажется, что силы воли уже нет, ее еще очень много. Но это не делает ее принципиально неистощаемой. (эта позиция, кстати, согласуется с мнением другого известного автора - Келли Макгонигал).

И почему-то последнее: если вы хотите, чтобы ваши дети применяли высокие стандарты к себе, то нужно стимулировать их к применению этих стандартов и практиковать их самостоятельно. Дети склонны обесценивать и не следовать стандартам и ожиданиям, если не видят, что взрослые сами их придерживаются.

Как видно, даже конспект получился довольно объемным. Но это - выжимка полезного, на мой взгляд. Все остальное - это, по большей части, описания экспериментов, размышления и истории.

Надеюсь, мой куцый и некультяпистый конспект будет вам полезен. А в свою очередь рекомендую обратить ваше внимание на книгу Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить." У нее гораздо больше практических рекомендаций, основанных так же, на научных исследованиях и, что ценно, проверенных на практике ей самой и сотнями ее слушателей.

Уолтер Мишел - Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста краткое содержание

В этой книге знаменитый психолог и создатель маршмеллоу-теста Уолтер Мишел доказывает, что самоконтроль имеет первостепенное значение для достижения успеха в жизни. Но как развить навыки самообладания, сталкиваясь с повседневными вызовами, например необходимостью избавиться от лишнего веса или бросить курить? Мишел объясняет, что такое сила воли и как научиться себя контролировать в любой ситуации. Библиография размещена на сайте . Книга предназначена для всех, кто хочет получить действенные рекомендации по развитию силы воли от главного эксперта в этой теме. На русском языке публикуется впервые.

Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста - читать книгу онлайн бесплатно, автор Уолтер Мишел

Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста

THE MARSHMALLOW TEST

Научный редактор Анастасия Пингачева

Издано с разрешения Уолтера Мишела и литературного агентства Brockman, Inc.

Для Джуди, Ребекки и Линды

И мои студенты, и мои дети могут подтвердить, что у меня нет природной склонности к самоконтролю. Я легко могу позвонить студентам среди ночи, чтобы узнать, как продвигается анализ последних полученных ими данных, хотя мне прекрасно известно, что к работе они приступили только накануне вечером. Во время обеда с друзьями я, к своему немалому смущению, часто замечаю, что съедаю содержимое своей тарелки намного быстрее остальных. Мое собственное нетерпение и обнаружение того факта, что стратегиям самоконтроля можно научиться, заставляли меня продолжать изучать эти стратегии на протяжении многих лет.

Базовая идея, направлявшая мою работу и мотивировавшая меня к написанию этой книги, основывалась на подкрепленном данными убеждении в том, что способность откладывать вознаграждение ради будущих результатов – приобретаемый когнитивный навык. В исследованиях, начатых полвека тому назад и продолжающихся по сей день, мы показали, что его можно обнаружить и количественно оценить в начале жизни человека и он оказывает глубокое, долговременное воздействие на людей и их психическое и физическое здоровье во все последующие годы. Еще важнее и интереснее с точки зрения влияния на образование и воспитание детей то, что этот навык может совершенствоваться с помощью известных теперь специальных когнитивных стратегий.

Маршмеллоу-тесты и другие эксперименты, проведенные в минувшие 50 лет, вызвали мощную волну исследований самоконтроля. В результате число научных публикаций на эту тему за первое десятилетие нового века выросло в пять раз. В этой книге я расскажу историю исследований; покажу, как они помогли выявить механизмы самоконтроля и как эти механизмы могут конструктивно использоваться в повседневной жизни[1].

Все началось в 1960-х. Я со своими студентами из Стэнфордского университета проводил эксперименты с детьми дошкольного возраста, в ходе которых малыши сталкивались с непростой дилеммой. Мы предлагали им сделать выбор между одним вознаграждением (например, маршмеллоу[2]), которое они могли получить немедленно, и более крупным (двумя маршмеллоу), которого им пришлось бы ждать до 20 минут. Мы позволяли детям самим выбирать то, что они хотели получить: маршмеллоу, печенье, маленькие крендельки, мятные леденцы и т. п. Например, Эйми выбрала маршмеллоу. Она сидела за столом, на котором лежала одна конфета, которую она могла взять немедленно, и две, которые она могла бы получить, если бы захотела. Рядом с лакомствами находился настольный звонок. Девочка могла позвонить в любой момент, чтобы вызвать исследователя и съесть одно маршмеллоу. Или же Эйми могла подождать возвращения взрослого. Если бы она не покинула свое место и не съела гарантированную ей сладость, то получила бы вознаграждение в двойном объеме. Мы наблюдали тяжелую внутреннюю борьбу у этих детей, когда они пытались удержать себя от искушения. Она могла бы вызвать у вас слезы, заставить поаплодировать творческому подходу, подбодрить и дать надежду на наличие даже у таких маленьких детей способности сопротивляться искушениям и стойко ожидать отсроченных вознаграждений.

Что же на самом деле показывает маршмеллоу-тест? Способность откладывать вознаграждение – врожденная? Как ее привить? В чем недостаток этого теста? Моя книга отвечает на все эти вопросы, и многое вас удивит. Здесь я обсуждаю, что можно, а что нельзя считать проявлением силы воли; условия, которые ее ослабляют; когнитивные навыки и мотивы, способствующие ее развитию, и последствия ее наличия и использования. Я анализирую найденные ответы для переосмысления того, кто мы, кем можем быть, как работает наш разум и как мы можем – и не можем – контролировать наши импульсы, эмоции и склонности; как мы можем меняться и как воспитывать и обучать наших детей.

Все хотят знать, как действует сила воли, и каждый хотел бы, чтобы ее было больше у него самого, его детей и родственников, попыхивающих сигаретами.

Правообладателям

В этой книге знаменитый психолог и создатель маршмеллоу-теста Уолтер Мишел доказывает, что самоконтроль имеет первостепенное значение для достижения успеха в жизни. Но как развить навыки самообладания, сталкиваясь с повседневными вызовами, например необходимостью избавиться от лишнего веса или бросить курить? Мишел объясняет, что такое сила воли и как научиться себя контролировать в любой ситуации. нига предназначена для всех, кто хочет получить действенные рекомендации по развитию силы воли от главного эксперта в этой теме.

Наиболее полно техника бега Силы осваивается в различных школах восточных боевых искусств. Дело в том, что используя эти техники, вы можете пробежать значительно дальше и дольше, чем обычно. Кроме того бег Силы -— это техника входа в особое измененное состояние, очень ценное для настоящих.

ций, во время одной из которых у него удалили пораженную раком ткань мозга. Со временем ему стало трудно ходить из-за того, что раковая ткань защемляла нервы, передающие импульсы ногам. Эту опухоль тоже удалили. Поскольку рак продолжал распространяться, Гаррису сделали операцию на брюшной.

· как одно из направлений педагогической и возрастной психологии, а именно ее теоретико – прикладное направление, изучающее закономерности психического развития и формирования личности школьника с целью разработки способов, средств и методов профессионального применения психологических знаний в.

Например, если пропускание крови или оживляющего раствора через сосуды тела начиналось слишком поздно, по истечении 10–15 минут после наступления клинической смерти, то дыхание и сердечная деятельность все же возобновлялись, но головной мозг уже более не восстанавливал своих функций. Животное.

Абсолютизация несознаваемого представляет собой лишь оборотную сторону абсолютизации сознания, как якобы единственной психологической реальности и единственного предмета психологии, на чем удивительным образом до сих пор настаивают некоторые авторы. Отказ от этой абсолютизации радикально меняет.

—В ходе игры и параллельного выявления социотипов мы определяем проблемы, существующие в данном коллективе. Проблемы как индивидуальные, так и межличностные. Кстати, не всегда они относятся к соционике. В нашей бригаде есть специалист по иридодиагностике, который исследует радужку глаза у всех.

От этих замечаний общего порядка перейдем теперь к более детальному рассмотрению особенностей работы писателя.

7) пренебрегает собственной безопасностью или безопасностью других людей, на что указывает вождение машины в состоянии опьянения или периодическое превышение скорости

С 12-летнего возраста потерял интерес к учебе, стал прогуливать уроки, оставил занятия музыкой, был поставлен на учет в ИДН. Опасаясь наказания родителей за кражи и прогулы, время проводил на улице, в подвалах, на чердаках. Трижды убегал из дома, жил в лесу с приятелями, однажды ездил по.

Делается резкое движение головой, чтобы отбросить волосы с лица или с плеч на спину. Даже женщины с короткой стрижкой могут использовать этот жест.

Читайте также: