Требования безопасности перед началом и во время занятий в тренажерном зале кратко

Обновлено: 02.07.2024

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Правила техники безопасности при проведении занятий в тренажерном зале.

1.Общие требования безопасности

К занятиям в тренажерном зале допускаются обучающиеся прошедшие
медицинский осмотр и инструктаж по охране труда. Обучающиеся
подготовительной и специальной медицинских групп к занятиям в
тренажёрном зале не допускаются.

Обучающиеся должны соблюдать правила использования тренажёров,
установленные режимы занятий и отдыха.

При проведении занятий в тренажёрном зале возможно воздействие на
обучающихся следующих опасных факторов:

Травмы при проведении занятий на неисправных, непрочно
установленных и не закреплённых тренажерах

Травмы при нарушении правил использования тренажеров, а также
при нарушении установленных режимов занятий и отдыха.

Занятия в тренажерном зале необходимо проводить в спортивной одежде и
спортивной обуви с нескользкой подошвой

Тренажёрный зал должен быть оснащён медицинской аптечкой,
укомплектованной необходимыми медикаментами и перевязочными
средствами для оказания первой помощи при травмах.

Учитель (преподаватель, тренер) и обучающиеся обязаны соблюдать
правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных
средств пожаротушения. Тренажерный зал должен быть оснащён
огнетушителем, автоматической системой пожарной сигнализации.

Каждый тренер должен быть обеспечен инструкцией по безопасности
проведения занятий

О каждом несчастном случае с обучающимся пострадавший или очевидец
несчастного случая обязан немедленно сообщить учителю(преподавателю,
тренеру), который сообщает о несчастном случае администрации учреждения
и принимает меры по оказанию первой помощи пострадавшему.

Во время занятий в тренажерном зале обучающиеся должны соблюдать
правила ношения спортивной одежды и спортивной обуви, правила личной
гигиены

10) Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкций по охране
труда, привлекаются к дисциплинарной ответственности в соответствии с
правилами внутреннего трудового распорядка и, при необходимости,
подвергаются внеочередной проверке знаний норм и правил охраны труда.

2. Требования безопасности перед началом занятий

Тщательно проверить тренажерный зал.

Надеть спортивную одежду и спортивную обувь с нескользкой подошвой.
3)Проверить исправность и надёжность установки и крепления всех
тренажеров

4) Провести целевой инструктаж обучающихся по безопасным приемам проведения занятий на тренажерах

3.Требования безопасности во время занятий

1) Начинать выполнение упражнений на тренажерах и заканчивать их только

по команде (сигналу) учителя (преподавателя, тренера).

2)Не выполнять упражнения на неисправных, непрочно установленных и

ненадёжно закрепленных тренажерах.

Соблюдать дисциплину, строго выполнять правила использования
тренажеров, учитывая их конструктивные особенности.

Внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) учителя
(преподавателя, тренера), самовольно не предпринимать никаких действий.

Соблюдать установленные режимы занятий и отдыха.

4. Требования безопасности в аварийных ситуациях

При возникновении неисправности в работе тренажера или его поломке,
прекратить занятия на тренажере, сообщить об этом учителю
(преподавателю, тренеру). Занятия продолжать только после устранения
неисправности тренажера.

При возникновении пожара немедленно эвакуировать обучающихся из
тренажерного зала, сообщить о пожаре в ближайшую пожарную часть и
приступить к тушению пожара с помощью первичных средств
пожаротушения

5.Требования безопасности по окончании занятий

Привести в исходное положение все тренажеры, проверить их
исправность.

Проветрить тренажерный зал и провести влажную уборку.

Снять спортивную одежду и спортивную обувь. Принять душ или
тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

Проверить противопожарное состояние тренажерного зала и выключить
свет.

Тренажеры избирательно воздействуют на определенные группы мышц, помогают существенно уплотнить цикл занятий и сокращают срок обретения нужных двигательных навыков и умений в 2—3 раза. Эффективны они и в том случае, когда человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо восстановить силы, дать необходимую нагрузку обычно бездействующим мышцам. Занятия на тренажерах — прекрасное средство для профилактики гиподинамии. К занятиям допускаются обучающиеся, прошедшие медицинский контроль и инструктаж по технике безопасности.

Перед началом занятий следует:

— тщательно проветрить помещение, где установлены тренажеры;

— надеть спортивную одежду и обувь с нескользкой подошвой;

— убедиться в исправности и надежности установки и крепления тренажеров, обнаруженные неисправности устранить.

Во время занятий необходимо:

— выполнять упражнения на тренажерах только с разрешения учителя (тренера);

— при обнаружении неисправностей во время выполнения упражнений немедленно прекратить тренировку и доложить об этом учителю (тренеру);

— внимательно слушать и выполнять команды (сигналы) учителя (тренера);

— соблюдать установленный режим тренировки и отдыха.

После занятий тщательно проверяются наиболее нагружаемые детали тренажеров. Затем проверяются люфты, прогибы и возможные дефекты. Выявленные во время осмотра неисправности устраняются.

28. Что понимается под физической культурой личности и в чем выражается ее взаимосвязь с общей культурой общества?

На занятиях физкультурой люди не только совершенствуют свои физические умения и навыки, но и воспитывают волевые и нравственные качества. Возникающие во время соревнований и тренировок ситуации закаляют характер спортсменов, учат их правильному отношению к окружающим.

Таким образом, физическая культура, являясь важной составляющей общей культуры общества, служит мощным и эффективным средством физического воспитания всесторонне развитой личности.

29. Почему необходимо отслеживать физическую нагрузку во время самостоятельных занятий, направленных на развитие силы? (Написать для себя план одного занятия, указав примерные нагрузки.)

Примерный план занятий на развитие силы

Разминка. В течение 6—7 мин сделать пробежку, выполнить круговые движения кистями, круги и махи руками, вращения туловищем, прыжки, выпрыгивания из полуприседа.

/ упражнение. Жим штанги лежа: 2 подхода по 3 повторения со штангой 60%-ного веса от максимального результата — МТ (максимального теста), между подходами отдых 30 с, 1 подход по 4 повторения со штангой 60% -ного веса, перед и после отдых 20 с; 1 подход по 4 повторения со штангой 70% -ного веса, отдых 90 с.

Завершить занятие следует успокаивающими и расслабляющими упражнениями. Для этого использовать те же упражнения, что и для разминки, только выполнять их в медленном темпе.

Наверняка в YouTube вы видели, смешные ролики посвященные фитнес залам, где некий спортсмен вытворяет что-то невероятное со штангой, гантелями или на тренажерах, а может вы и не поняли даже этого, потому что сами не знаете, как правильно себя вести в тренажерном зале, что можно, а что нельзя делать, как правильно эксплуатировать тот или иной тренажер, какая одежда должна быть на вас при занятиях с отягощением.

Но самое главное, это ваше здоровье, о котором, никто кроме вас самих не позаботится, поэтому, соблюдать технику безопасности, прежде всего, необходимо для того, чтобы не навредить своему телу, суставам, связкам, сухожилиям, и не покалечить окружающих.

Техника безопасности в тренажерном зале

А теперь перейдем к общим моментам техники безопасности при нахождении в тренажерном зале:

Не забывайте про заминку, растяжка мышц после тренировки способствует скорейшему их восстановлению, также увеличивает потенциал силы и роста мышц (чем больше мышца растягивается, тем больше она и сокращается, а значит, тем больший тренировочный эффект будет от выполнения упражнения).

Обращаем ваше внимание на разминку, заминку, это то, чем очень многие, и новички и даже опытные атлеты пренебрегают в тренажерном зале, тем самым подвергая свой опорно-двигательный аппарат, мышцы различным травмам, начиная от растяжения мышечных волокон, заканчивая полным отрывом сухожилия.

Правила поведения в тренажерном зале

С чего начать новичку в тренажерном зале?

Силовые тренировки новичков в тренажерном зале, полны ошибок и неурядиц, которые могут повлечь за собой травмы и нулевой результат. Поэтому, необходимо правильно подходить к своему тренировочному процессу.

Ниже приведем, некоторые наставления, которые помогут понять, с чего начать строить свои тренировки в тренажерном зале:

Найдите себе программу тренировок с подробным описанием, в которой будут четко прописаны рекомендации по выборы рабочего веса на штанге, отдыхе между подходами и длительность самой тренировки, конечно исходя из своей цели (набор массы, сушка мышц, повышение силовой выносливости, увеличение силы, похудение, увеличение аэробной выносливости)
Изучите технику выполнения упражнений, которые встречаются в выбранной программе тренировок
Скорректируйте свой план питания, в пользу увеличения/снижения калорийности, а также в выборе правильных, полезных продуктов, которые составляют основу здорового рациона питания
Приобретите спортивную сумку, с которой вы будите ходить в тренажерный зал, обязательно в ней должна быть чистая вода, сменная форма одежды и обувь, по желанию мыльные принадлежности/спортивное питание/бинты-напульсники/разогревающая мазь.
Любая тренировка должна начинаться с разминки (выполнение упражнения с очень легким для вас весом, пробежка, махи и наклоны), для того, чтобы избежать травмы на тренировке.

На этом перечень основных требований техники безопасности и правил нахождения в тренажерном зале заканчивается.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

1. Соблюдение данной инструкции обязательно для всехобучающихся, занимающихся в спортивном зале.

2. К занятиям физической культурой допускаются обучающиеся,прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по техникебезопасности.

3. Допускаются к занятиям в спортивном зале обучающиеся только вспортивной одежде и обуви с нескользкой подошвой.

4. Запрещается входить в спортивный зал в верхней одежде.

5. Обучающимся необходимо соблюдать личную гигиену.

6. Обучающимся не разрешается заносить в спортзал портфели и сумки.

7. Обучающиеся должны помнить, что травмоопасность в спортивномзале повышается при несоблюдении ТБ (травмирование рук, суставов,ушибы), а также при работе на неисправных и неподготовленныхспортивных снарядах и с неисправным спортивным инвентарем.

8. Ознакомиться с путями эвакуации в чрезвычайных ситуациях.

II. Требования безопасности перед началом занятий

1. Переодеться в спортивную одежду в раздевалке.

2. Не входить в спортивный зал без разрешения педагога.

3. Спокойно, не торопясь, соблюдая дисциплину и порядок, войти вспортзал.

4. Не включать самостоятельно электроосвещение.

5. Не открывать дверь для проветривания без указания педагога.

6. Не передвигать спортивное оборудование и снаряды без указанияпедагога.

7. Внимательно прослушать инструктаж по ТБ при занятиях повыбранному виду спорта.

III. Требования безопасности во время занятий

1. Не приступать к выполнению упражнений и учебных заданий безкоманды педагога.

2. Не выполнять упражнения на спортивных снарядах безподложенных матов.

3. Перед работой на снарядах протереть их сухой, чистой тканью.

4. Не забывать о подстраховке друг друга во время выполненияупражнений.

5. Нельзя метать мячи навстречу друг другу, в работе пары долженбыть один мяч.

6. Не выполнять упражнения, не предусмотренные заданием педагога.

7. Соблюдать дисциплину и порядок на занятии.

8. Не уходить с занятия без разрешения педагога.

9. Перед выполнением упражнения необходимо убедиться вотсутствии близко стоящих к снаряду обучающихся.

IV. Требования безопасности при плохом самочувствии и в аварийных ситуациях

1. При плохом самочувствии и внезапном заболевании прекратитьзанятия и сообщить об этом педагогу.

2. В случае травматизма сообщить педагогу.

3. При возникновении аварийных ситуаций, пожара по указаниюпедагога быстро, без паники, покинуть помещение спортивного залапо путям эвакуации.

V. Требования безопасности по окончании занятий

1. Выходить из спортзала по команде педагога спокойно, не торопясь.

2. Вымыть с мылом руки, умыться или принять душ.

3. Снять спортивную форму, обувь, использовать её только для занятий спортом.

Читайте также: