Техника безопасности прыжка в длину с разбега кратко
Обновлено: 04.07.2024
Microsoft Word Document 36.8 KB
ВВОДНЫЙ ИНСТРУКТАЖ
По мерам безопасности для учащихся по предмету
Учащийся должен:
-пройти медицинский осмотр и заниматься в той медицинской группе, к которой он относится по состоянию здоровья;
-иметь опрятную спортивную форму, соответствующую погодным условиям и теме проведения;
-выходить из раздевалки по первому требованию учителя;
-присутствовать на уроке в случае освобождения врачом после болезни;
-бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению; иметь коротко остриженные ногти; знать и выполнять инструкцию по мерам безопасности.
-резко открывать двери и виснуть на них, выключать свет, трогать плафоны в раздевалке, спортивном зале; вставлять в розетки посторонние предметы; пить холодную воду до и после урока;
-заниматься на непросохшей площадке, скользком и неровном грунте.
2. Требование безопасности перед началом занятий.
-переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
-снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся;
-убрать из карманов спортивной формы колющие и другие посторонние предметы;
-под руководством учителя приготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;
-с разрешения учителя выходить на место проведения занятия;
-по команде учителя встать в строй для общего построения.
3. Требования безопасности во время занятий.
-внимательно слушать и четко выполнять задания учителя;
-брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;
-во время передвижений смотреть вперед, соблюдать достаточные интервал и дистанцию, избегать столкновений;
-выполнять упражнения с исправным инвентарем и заниматься на исправном оборудовании.
-покидать место проведения занятия без разрешения учителя;
-толкаться, ставить подножки в строю и движении;
-залезать на баскетбольные фермы, виснуть на кольцах;
-жевать жевательную резинку;
-мешать и отвлекать при объяснении заданий и выполнении упражнений;
-выполнять упражнения с влажными ладонями;
-резко изменять направление своего движения.
4. Требование безопасности по окончании занятий.
-под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;
-организованно покинуть место проведения занятий;
-переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;
ИНСТРУКЦИЯ№
Для учащихся по мерам безопасности при занятиях
Легкой атлетикой
Требования безопасности во время проведения занятий.
Бег
-при групповом старте на короткие дистанции бежать по своей дорожке;
-во время бега смотреть на свою дорожку;
-после выполнения беговых упражнений пробегать по инерции 5-15 м., чтобы бегущий сзади имел возможность закончить упражнение;
-возвращаться на старт по крайней дорожке, при старте на дистанции не ставить подножки, не задерживать соперников руками;
-в беге на длинные дистанции обгонять бегущих с правой стороны;
-при беге по пересеченной местности выполнять задание по трассе или маршруту, обозначенному учителем;
-выполнять разминочный бег по крайней дорожке.
Прыжки
Перед прыжком необходимо тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме, убрать из нее грабли, лопаты и другие посторонние предметы.
Техника прыжка должна соответствовать учебной программе и обеспечить приземление на ноги.
-грабли класть зубьями вниз;
-не выполнять прыжки на неровном и скользком грунте;
-выполнять прыжки поочередно, не перебегать дорожку для разбега во время выполнения попытки другим учащимся;
-после выполнения прыжка быстро освободить прыжковую яму и вернуться на свое место для выполнения следующей попытки с правой или левой стороны дорожки для разбега.
Метания
Необходимо быть внимательным при упражнениях в метании.
-перед метанием убедиться, что в направлении броска никого нет;
-осуществлять выпуск снаряда способом, исключающим срыв;
-при групповом метании стоять с левой стороны от метающего;
-в сырую погоду насухо вытирать руки и снаряд;
-находясь вблизи зоны метания, следить за тем, чтобы выполняющий бросок был в поле зрения, не поворачивайтесь к нему спиной, не пересекать зону метаний бегом или прыжками;
-после броска идти за снарядом только с разрешения учителя, не производить произвольных метаний;
-при метании в цель предусмотреть зону безопасности при отскоке снаряда от земли.
Не передавайте снаряд друг другу броском. Не метайте снаряд в не оборудованных для этого местах.
ИНСТРУКЦИЯ
Для учащихся по мерам безопасности при занятиях
Спортивной гимнастикой
-каждый раз перед выполнением упражнения проверять крепление стопорных винтов;
-вытирать руки насухо;
-выполнять сложные элементы и упражнения со страховкой;
-при выполнении прыжков и соскоков приземляться мягко на носки, пружинисто приседая;
-переходить от снаряда к снаряду организованно, по общей команде, способом, указанным учителем.
Не стойте близко к снаряду при выполнении упражнения другим учащимся, не отвлекайте и не мешайте ему.
Залезайте и спускайтесь с каната способом, указанным учителем. Не раскачивайте канат, на котором учащийся выполняет упражнение. Не используйте его не по назначению.
Выполняя упражнения на перекладине, необходимо помнить, что недостаточность в исполнении упражнения или недостаточно хороший хват приводят к срыву и падению.
Перед выполнением опорного прыжка установите гимнастический мостик от снаряда на расстоянии в зависимости от ваших возможностей , способностей и подготовленности. Не начинайте выполнять упражнение, если есть помеха при разбеге или в месте приземления. При выполнении опорного прыжка другим учащимся не перебегайте место для разбега. Осуществляйте страховку, стоя за снарядом.
Выполняйте вольные и акробатические упражнения на матах. Перед выполнением упражнения убедитесь что на матах нет посторонних предметов или учащихся, которые могут помешать выполнению задание. Во время выполнения упражнений не выбегайте на маты, не мешайте другим.
ИНСТРУКЦИЯ
Для учащихся по мерам безопасности при занятиях
Игровыми видами спорта
Баскетбол
Ведение мяча
-выполнять ведения мяча с поднятой головой;
-при изменении направления убедитесь, что на пути нет других учащихся, с которыми может произойти столкновение;
-после выполнения упражнения взять мяч в руки и крепко его держать.
Передача
-ловить мяч открытыми ладонями, образующими воронку;
-прежде чем выполнить передачу, убедиться, что партнер готов к приему мяча;
-следить за полетом мяча;
-соизмерять силу передачи в зависимости от расстояния до партнера;
-помнить, что нельзя бить мяч ногой, бросать друг в друга.
Бросок
-выполнять бросок по кольцу способом, указанным учителем;
-при подборе мяча под щитом контролировать отскок мячей других учащихся.
-не толкайте учащегося, бросающего мяч в прыжке;
-при броске в движении не хватайтесь за сетки, не висите на кольце;
-не бейте рукой по щиту;
-при попадании в корзину двух и более мячей не выбивайте их другим мячом;
-не бросайте мячи в заградительные решетки.
-толкать друг друга, ставить подножки, бить по рукам;
-хватать игроков соперника, задерживать их продвижение;
-широко расставлять ноги и выставлять локти;
-во время броска дразнить соперника, размахивать руками перед его глазами;
-ученику, который находиться на скамейке запасных, выбегать на площадку.
Волейбол
Передача
-при приеме следить за полетом мяча, принимать его над головой встречным движением рук на кончики пальцев, а сильно летящий мяч – двумя руками снизу на предплечья;
-не отбивать мяч ладонями;
-во время передачи через сетку не трогать ее руками, не толкать друг друга на сетку.
Передача, наподдающий удар
-убедиться, что партнер готов к приему мяча;
-соизмерять силу удара в зависимости от расстояния до партнера;
-не принимать сильно летящий мяч двумя руками сверху.
Во время игры учащийся должен:
- знать простейшие правила игры и соблюдать их;
-следить за перемещением игроков на своей половине площадки;
-производить замены игроков на площадке, когда игра остановлена и учитель дал разрешение;
-выполнять подачу и прекращать игровые действия по свистку учителя или судьи;
-передавать мяч другой команде передачей под сеткой.
Во время игры нельзя:
-заходить на его сторону;
-касаться сетки руками и виснуть на ней.
По окончании партии переходить на другую сторону площадки по часовой стрелке, по возможности обходя волейбольные стойки, а проходя под сеткой, не отвлекайтесь, смотрите вперед, наклонив туловище и голову.
ИНСТРУКЦИЯ
Для учащихся по мерам безопасности при занятиях
Подвижными играми
Требования безопасности во время занятий
Игры с догонялками
-смотреть в направление своего движения;
-исключать резких стопорящих остановок;
-во избежание столкновения с другими играющими замедлить скорость своего бега и остановиться;
-помнить, что нельзя толкать в спину впереди бегущих, забегать на скамейки.
Игроки. Пойманные у стены, но оставшиеся в игре, согласно правилам должны отойти от нее на 1-2 м.
Игры с перебежками
-пропустить вперед бегущих быстрее вас;
-не изменять резко направления своего движения;
-не останавливать себя, упираясь руками или ногой в стену.
Игры с мячом
-не бросать мяч в голову играющим;
-соизмерять силу броска мячом в игроков в зависимости от расстояния до них;
-следить за перемещением игроков и мяча на площадке;
-не мешать овладеть мячом игроку, который находиться ближе к нему;
-не вырывать мяч у игрока, первым овладевшим им;
- не падать и не ложиться на полы, когда хочется увернуться от мяча;
-ловить мяч захватом двумя руками снизу.
Эстафеты
-не начинать эстафету без сигнала учителя;
-выполнять эстафету по своей дорожке. Если ваш инвентарь оказался на полосе другой команды. Осторожно заберите его, вернитесь на свою дорожку и продолжайте выполнять задание;
-не выбегать преждевременно из строя, пока ваш игрок не закончил выполнять задание и не передал вам эстафету касанием руки;
-после передачи эстафеты встать в конец своей команды, во время эстафеты не выходить из своего строя, не садиться и не ложиться на полы.
Каждый человек знает, что такое прыжки в длину. Однако обычных прикладных знаний недостаточно, если есть желание научиться далеко и уверенно прыгать. Такое, на первый взгляд, простое и легкое упражнение, развивает силу, скорость, гибкость, ловкость, координацию и легкость движений.
Как научиться далеко прыгать
Зная технику выполнения упражнения, необходимо развивать и улучшить качество данного легкоатлетического элемента. Для этого стоит как минимум 2 раза в неделю тренироваться.
Прыжки в длину: виды и особенности
Существует несколько вариантов данного упражнения. По своему принципу они практически одинаковы. Однако имеют некоторые особенности, о которых стоит четко знать. Такой подход приведет к точному, правильному исполнению и максимальному результату.
Описание упражнения
Основную роль в выполнении упражнения в длину играют:
- мощное отталкивание;
- сохраненное в момент полета равновесие;
- правильное приземление.
Это упражнение подразумевает два варианта исполнения:
- Прыжок с места. Для этого необходимо правильно выбрать точку для отталкивания (старт).
- С разбега.
Чтобы прыгать далеко, нужна разминка и подготовка.
В разминочной гимнастике для прыжков выполняются:
- приседания со штангой;
- подъемы на носки ног со штангой;
- запрыгивания на какую-либо платформу;
- ходьба гусиным шагом;
- вращение стоп на 90 градусов в одну и в другую сторону.
С разбега
Также для прыжков в длину с разбега характерны следующие особенности:
- набранную скорость нужно сохранять в момент отталкивания;
- при толчке надо изменить положение тела под верным углом;
- приземляясь, стопы нужно выводить сначала вперед, а затем только вверх.
Вышеперечисленные четыре пункта надо тренировать как можно чаще. Для получения максимального результата необходимо выбрать оптимальную дистанцию для разбега перед отталкиванием. Такой подход поможет набрать максимальную скорость.
С места
Основная особенность упражнения заключается в отрыве ног от земли с такой силой, которая поможет преодолеть как можно большую дистанцию при полете.
Техника прыжка в длину с места
Одного желания мало, чтобы научиться эффективно прыгать. Сначала необходимо изучить технику прыжка в длину с места либо с разбега.
Подготовка перед отталкиванием
Занятие исходного положения – важный этап, который позволяет сосредоточиться и сконцентрировать все силы. В отличие от прыжка в длину с разбега, здесь начальная фаза – линия старта.
То есть необходимо:
- расположив ноги на ширине плеч, стать у стартовой точки;
- отвести руки немного за спину (назад), и с согнутыми локтями опустить их вниз;
- согнуть тазобедренные и коленные суставы по уровню носков;
- зафиксировать, не отрывая от земли, стопы ног.
Отталкивание
Первое отталкивание должно происходить сразу после подготовки. Если задержать готовность на данном этапе, то дальше правильно с места прыгнуть в длину уже не получится. Ведь в этот момент туловище начинает инерционное движение.
При этом в период толчка нужно успеть:
- сделать резкий выпад руками впереди себя;
- подтянуть суставы тазобедренной части;
- разогнуть в суставах ноги (колени);
- резко оторваться от земли.
Полет и приземление
Далеко прыгнуть в длину позволят правильно выполненные полет и приземление.
Во время полета надо:
- вытянуться всем телом до прямой линии, плавно разгибая колени;
- перед приземлением опустить руки, вынести вперед стопы.
Контакт с поверхностью должен осуществиться для прыгающего легко и плавно. Для равновесия колени сгибают, руки выносят вперед. Это помогает предотвратить травмы суставов и их связок. При посадке нужно выпрямиться.
Кроме того, существуют два важных правила, которые помогут при прыжках в длину с места преодолеть максимум расстояния:
- тело должно находиться под углом 45 градусов;
- нельзя приземляться на идеально ровные ноги и стопы.
Видео об анализе техники прыжки в длину
Тройной прыжок с места
Данное упражнение является основополагающим во время соревнований по легкой атлетике.
Техника тройного прыжка характерна следующими этапами:
Чтобы достичь результатов, необходимо выполнять маховые движения легко, а толчки перед парением должны быть сильными и упругими.
Техника прыжка в длину с разбега
Три варианта разбега:
- правая нога впереди, левая сзади;
- корпус тела наклонен немного вперед;
- туловище под наклоном, руки опущены и уперты в колени.
Динамика старта также определяется прыгуном.
Существуют следующие виды старта:
- Постепенный, наращиваемый. То есть в момент бега скорость увеличивается постепенно и резко возрастает перед отталкиванием.
- Спринтерский. Скорость резко повышается на середине дистанции.
- Быстрый. Перед финишем скорость увеличивается еще больше (ориентировочно 11-12 м/с) и происходит толчок.
Как правило, для прыжка с разбега характерен вариант быстрого старта. Отталкивание в любом из 3-х случаев происходит одинаково:
- заканчивая разбег, постановка ноги на стартовую линию исполняется методом переката с пятки на стопу;
- задержав практически прямую ногу в течение 0.1-0.11 секунд, сменяется угол постановки ноги на 60-70 градусов;
- амортизируя ногу в колене и голеностопе, выполняется мах ноги;
- достигнув горизонтального положения бедра, голень выпускается вперед;
- угол вылета сменяется с 60-70 градусов на 20-25 градусов.
В момент толчка, руки должны быть также задействованы.
- левой – вперед, а затем вверх и внутрь;
- правой – назад и от себя в сторону.
Устойчивое, вертикальное положение должно сохраняться при полете. Движения ногами в момент парения могут быть либо ножницами, либо с согнутыми ногами. Приземление – фаза завершения, выполняется путем группирования и вынесения ног. При этом ноги должны сгибаться в суставах, туловище наклонено вперед. Коснувшись земли, нельзя резко останавливаться. Нужно сразу выйти из ямы.
Нормативы по прыжкам в длину
Отталкиваясь с места
Ниже представлена нормативная таблица для прыжков с места:
| Возраст (лет) | Длина прыжка (см) |
| 6 – 8 | 110 – 140 |
| 9 – 10 | 120 – 160 |
| 11 – 12 | 140 – 175 |
| 13 – 15 | 150 – 200 |
| 16 – 17 | 160 – 230 |
| 18 – 24 | 170 – 240 |
| 25 – 29 | 165 – 240 |
| 30 – 34 | 160 – 235 |
| 35 – 39 | 150 – 225 |
При разбеге
Нормативы для прыжков в длину с разбега разработаны для профессионалов и отдельно для любителей.
Таблица 2. Для спортсменов-школьников:
| Возраст (лет) | Длина прыжка (м) |
| Мальчики 9 – 10 | 1,90 – 2,90 |
| Девочки 9 – 10 | 1,90 – 2,60 |
| Мальчики 11 – 12 | 2,80 – 3,30 |
| Девочки 11 – 12 | 2,40 – 3,00 |
| Мальчики 13 – 15 | 3,30 – 3,90 |
| Девочки 13 – 15 | 2,80 – 3,30 |
| Юноши 16 – 17 | 3,60 – 4,40 |
| Девушки 16 – 17 | 3,10 – 3,60 |
Таблица 3. Для профессионалов:
| Спортивные звания | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | ||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III |
| Мужчины | ||||||||
| 8,00 м | 7,60 м | 7,10 м | 6,75 м | 6,25 м | 5,60 м | 5,00 м | 4,50 м | 4,00 м |
| Женщины | ||||||||
| 6,70 м | 6,30 м | 6,00 м | 5,60 м | 5,20 м | 4,70 м | 4,30 м | 4,00 м | 3,60 м |
Основные критерии выполнения прыжка
Прыжки в длину делятся на:
- подготовительный этап;
- толчок;
- полет в воздухе ;
- приземление.
Техника выполнения прыжков в длину:
Возможные ошибки
Чтобы научиться правильно прыгать в длину, нужно избегать:
- несогласованных движений, которые зачастую вызывают путаницу между конечностями;
- заступа за линию старта;
- преждевременного опускания ноги, особенно перед окончательным приземлением;
- неполных выпрямлений конечностей;
- падений при контакте с землей.
Нужно правильно выбрать момент постановки толчковой ноги.
Нельзя забывать и о разминочных занятиях. Разминка предотвращает травмы. Чтобы научиться прыгать в длину, нужно постоянно следить за здоровьем, физической подготовкой.
Как увеличить длину прыжка
Выполнить прыжок в длину с места и прыгнуть дальше помогут:
- отработанная идеальная техника;
- ежедневные разминки, растяжки;
- умение правильно дышать.
Чтобы увеличить дальность прыжков, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- техника выполнения должна быть идеальной;
- укрепляйте мышцы спины с помощью нагрузок;
- больше бегайте;
- начните практиковать другие виды прыжков;
- ежедневно тщательно растягивайте мышцы;
- научитесь правильно и глубоко дышать;
- отслеживайте прогресс.
Комплекс упражнений
Методика обучения прыжкам в длину с места начинается с подготовки и укрепления суставов, связок, разбора техники самого упражнения. Тренировочные занятия подразумевают разнообразные варианты упражнений.
Вар.1. Со штангой:
- 10 приседаний;
- 10 прыжков из полусидячего положения;
- 10 запрыгиваний на возвышенность.
Вар.2 . С весом, что изменяется в зависимости от собственного:
- 3 выпрыгивания вперед с весом 60% от своего;
- 3 прыжка с весом 50% от личного;
- 3 выпрыгивания с весом 40% от веса тела.
Вар.3. Разнообразные прыжки, при этом на каждом новом подходе увеличиваем дальность:
- 10 прыжков через преграду;
- 3 прыжка вверх с подтягиванием коленей к груди.
Делая все комплексы минимум 2-3 раза в неделю, можно увеличить дальность прыжка с места.
Работа над техникой
Выполнив указанные выше упражнения, нужно отдохнуть 10-15 минт и переходить к практическим занятиям – отрабатывать технику, чтобы научиться далеко прыгать.
Сначала подготовить максимальный замах. Для этого необходимо приподняться на носочки. От правильной подготовки зависит дальнейшее отталкивание при прыжках в длину. Затем нужно переместить вес собственного тела вперед и совершить прыжок в длину с места.
Особенность самого прыжка заключается в том, что буквально каждая мышца ног должна вытолкнуть под удобным углом вылета центр тяжести.
На этапе приземления ноги надо вытягивать как можно дальше вперед, потянув при этом носки на себя. Касаться земли нужно пятками с выбросом ног, а корпус отводить в сторону, чтобы не упасть.
Рекорды мировых спортсменов
Чтобы обучение прыжкам в длину с места проходило более продуктивно, ниже представлены результаты спортсменов, установивших мировые рекорды по прыжкам в длину.
| Пол | Рекорд | Длина | Спортсмен (-ка) | Страна | Дата | Место |
| Мужчины | Мировой | 8,95 м | Майк Пауэлл | США | 30.08.1991 | Токио, Япония |
| Мировой(в помещении) | 8,79 м | Карл Льюис | США | 27.01.1984 | Нью-Йорк, США | |
| Олимпийский | 8,90 м | Боб Бимон | США | 18.10.1968 | Мехико, Мексика | |
| Женщины | Мировой | 7,52 м | Галина Чистякова | СССР | 11.06.1988 | Ленинград, СССР |
| Мировой(в помещении) | 7,37 м | Хайке Дрехслер | ГДР | 13.02.1988 | Вена, Австрия | |
| Олимпийский | 7,40 м | Джекки Джойнер | США | 29.09.1988 | Сеул, Корея |
Как видите, Майка Пауэлла с 1991 года до сих пор никто не смог перепрыгнуть. Аналогичная ситуация среди женского пола. Галина Чистякова – легкоатлетка СССР, еще в 1988 году побила мировой рекорд по прыжкам в длину, который до сих пор никто не смог улучшить.
Рекомендации профессионалов
При обучении прыжкам в длину профессионалы советуют:
- прежде чем прыгнуть, нужно изучить каждую фазу техники и пробовать все постепенно;
- для прыжков в длину с места предусмотрены разминочные упражнения, которые следует выполнять в обязательном порядке, начиная от обычной растяжки и заканчивая кроссовым бегом;
- для максимального ускорения важно заниматься тренировкой рук, плиометрическими тренингами, ходить в тренажерный зал для выполнения физических занятий с утяжелениями, нагрузками;
- когда атлет тренирует еще другие варианты прыжков, результат улучшается с максимальной скоростью;
- наиболее активные подтягивания колен к груди должны совершаться на этапе толчка, затем толчковая нога выносится вперед;
- приземление не должно происходить на выпрямленные ноги. Это прямой путь к травмам.
Необходимо постоянно мониторить личные результаты, вносить корректировки в программу тренировок и улучшать показатели.
Прыжки – одна из старейших дисциплин легкой атлетики. Школьная программа по физической культуре включает в себя прыжки и в длину, и в высоту. Благодаря высокому уровню прыжков улучшается техника игры в волейбол, баскетбол, большой теннис и многих других видов спорта. Зачастую атлеты предпочитают сочетание силовых занятий с прыжковыми, поскольку они делают процесс тренировки более разнообразным и многогранным, развивают силу и ловкость, наряду с гибкостью и скоростью. Прыжки в длину способствуют развитию скорости, силы отталкивания, координации. Прыжок в длину можно совершать с места, или с разбега, в обоих случаях разная техника выполнения прыжка.
ГТО нормативы прыжки в длину с разбега
О технике выполнения прыжка посмотрите это видео:
Известны 3 метода прыжка:
Для совершения прыжка в длину с разбега используются 4 взаимосвязанные части:
- разбег;
- отталкивание;
- полет;
- приземление.
Кроме быстрого разбега, при совершении прыжка в длину, нужно уметь стабильно ставить ногу на брусок и сильно отталкиваться, сохраняя при этом равновесие при полете, а после рационально приземлиться. На результат такого прыжка оказывает приоритетное влияние скорость разбега и угол отталкивания. Длину разбега определяет уровень беговой готовности спортсмена. Ребенку дошкольного возраста для разбега требуется расстояние в 16-22 м., а старшекласснику – 25-35 м. Среди девочек разбег на 2-3 м. меньше, нежели среди мальчиков.
Чтобы достигнуть стабильности шагов нужно встать в стандартное для разбега исходное положение. Зачастую одну ногу принято отставлять назад. Для предотвращения колебаний длины шагов, первый всегда нужно выполнять одинаковым по длине. Разбег бывает двух вариантов: с постепенным увеличением скорости, которая может достигнуть максимума к отталкиванию, и с быстрым ростом скорости и ее поддержании до отталкивания.
Первый этап разбега похож на бег спринтера с низкой стартовой точки. Туловище нужно наклонить вперед и энергично работать руками. К середине разбега нужно выпрямить туловище и перед предпоследним шагом быть в вертикальном положении. К концу разбега, с поддержкой, а иногда и слегка с увеличением достигнутой ранее скорости, прыгуну нужно выполнить движение свободно, без лишнего напряжения, что даст ему возможность быстрого и естественного перехода к отталкиванию. Чтобы разбег был более точным, спортсмен должен сделать контрольную отметку за 6 беговых шагов до специальной доски, на которую ему нужно наступить толчковой ногой. Отталкивание должно выполняться максимально быстро. На предпоследнем шаге слегка понижается тело. Длина последнего шага должна быть меньше предыдущего на 25-30 сантиметров. Благодаря ускоренной постановки ноги на брусок сохраняется горизонтальная скорость.
Как подготовиться к прыжку в длину с разбега?
В начальном этапе прыгун принимает исходное положение. Этот этап довольно важен, поскольку определяется сила толчка и общий итог прыжка. Чтобы принять правильную позицию, необходимо соблюдение следующих действий:
- встать на стартовую линию;
- расставить ноги на ширине плеч;
- опустить руки вниз, с легким отведением назад;
- согнуть локти, чтобы можно было вытолкнуть тело вперед;
- поставить ноги на стопы;
- согнуть колени и тазобедренные суставы, расположив их на уровне носков.
Как правильно отталкиваться?
Этот этап идет сразу за предыдущим, без остановки, когда тело продолжает двигаться по инерции вниз, а тазобедренные суставы разгибаются.
Руки нужно выбросить вперед в том направлении, в котором выполняется прыжок. Для выполнения второй фазы соблюдаются следующие действия:
- резко выбросить руки вперед;
- подтянуть вперед тазобедренные суставы;
- разогнуть коленные суставы;
- оторвать от земли стопы.
Как правильно приземляться?
Находясь в воздухе, спортсмен должен подтянуть колени к груди и вытянуть тело в виде прямой линии.
Когда завершится стадия полета, можно опустить руки, вынести стопы вперед. После нужно правильно приземлиться. Чтобы полет и приземление были выполнены правильно, спортсмен должен:
- При приземлении вывести руки вперед, что позволит лучше удержать равновесие;
- Согнуть колени для упругости приземления. При этом это позволяет снизить нагрузку на связки и суставы;
- Выпрямить тело при приземлении и завершить выполнение упражнения.
Что нужно знать о прыжках в длину с места?
Прыжок в длину с места считается самостоятельным видом соревнований, школьная программа по физкультуре предусматривает сдачу нормативов по данному направлению. Также он зачастую включен в программу многоборья легкой атлетики, или представлен в виде отдельного упражнения. Освоим технику прыжка в длину с места, можно развивать свои скоростные и силовые качества, навыки спринтера.
Техника прыжков в длину с разбега
Среди основных задач обучения:
- Изучение техники прыжка в длину с разбега, в частности, это правильное:
- Отталкивание с вылетом в шаге;
- Отталкивание с разбегом;
- Приземление;
- Движение в полете.
- Прыжки в длину вместе с укороченным и средним разбегом;
- Прыжки с полным разбегом и в обстановке соревнования.
Как проводятся соревнования по прыжкам в длину?
Длина дорожки для разбега должна составлять не меньше 40 м., а ширина 1,25 м. Яма должна быть наполнена влажным песком, хорошенько взрыхленным. Его поверхность соответствует по уровню поверхности дорожки для разбега. По обеим сторонам дорожки для разбега и боковым бортам ямы для приземления предусмотрена зона безопасности, ширина которой составляет не меньше 1 м.
Прыгун отталкивается одной ногой и приземляется в яму с песком. Длина прыжка измеряется от самой ближней к бруску точки прикосновения любой части тела или одежды спортсмена по прямой перпендикулярной линии.
Прыжок не будет засчитан в том случае, если:
- не выполнен прыжок, спортсмен пробежал по бруску или вдоль него, пересекая линия приземления;
- отталкивание было выполнено с заступом или наступлением на линию измерения;
- отталкивание было выполнено сбоку от бруска;
- прыгун коснется песка какой-нибудь частью тела за местом приземления, потеряв равновесие после приземления, или вернувшись назад по яме приземления;
- применена любая форма сальто при прыжке.
Какие ошибки совершаются при прыжках с места?
Как дети школьного возраста, так и опытные спортсмены при выполнении прыжков в длину с места иногда совершают типичные ошибки, ухудшающие результаты. В том числе они:
- не согласовано двигают руками и ногами;
- преждевременно опускают ноги;
- не полно выпрямляют коленные и тазобедренные суставы;
- падают при контакте с землей.
Нужно также помнить о важности разминки и ее значении. Необходима она для предотвращения травм. Также стоит учитывать, что научиться правильно прыгать получится только при достаточном развитии ног и плеч, а также общей физической подготовке. Вот почему нужно стремиться усовершенствовать в целом свои силовые параметры. Чтобы прыжок получился дальним и правильным, стоит соблюдать некоторые рекомендации:
Одна из олимпийских дисциплин, которую изучают на физкультуре в школе еще в первом классе – прыжки в длину.
Реферат, представленный ниже, дает полное представление об истории, правилах и техниках данной спортивной дисциплины.
История спортивной дисциплины
В античные времена прыжок в длину был одной из олимпийских дисциплин, но техника выполнения на тот момент очень сильно отличалась от современной.
Во время прыжка участник держал груз, который в полете бросал назад. Ни один научный доклад по этой теме не рассказывает зачем это делалось, но вероятно такая техника помогает лететь дальше и быстрее.
В конце IX века популярность дисциплины возросла. Если кратко, то в 1988 году американец Майер Принштайн установил первый мировой рекорд, который составляет 7.23 метра, а на данный момент самым длинным прыжком считается результат Майка Пауэлла – 8.96 метра.
Майк Пауэлл
Но с начала его возникновения и до первых олимпийских игр прошло много времени, поэтому к тому моменту интерес к прыжкам в длину стал угасать, хотя сейчас они представляют одну из дисциплин легкой атлетики.
Правила состязаний
На таких соревнованиях ключевую роль играет не высота совершаемого прыжка (это уже другой вид спорта), а то расстояние, которое удалось пролететь участнику. Это и отличает дисциплину от других подобных в физической культуре.
Существуют квалификационные и основные соревнования. Чтобы попасть на основной этап, спортсмены должны пройти квалификацию, иначе они не будут допущены. В случае, если ни одному участнику не удалось выполнить норматив, либо их было слишком мало, то количество финалистов увеличивается, и участники набираются по результатам квалификационного тура.
Во время основных соревнований участникам дают 6 попыток, а во время квалификационных - 3.
Результат может быть не зачтен, если были допущены нарушения:
участник, когда приземлился, пошел к бруску;
приземлился вне ямы;
коснулся песка, но до того, как совершил прыжок.
Техника выполнения
Абсолютно все прыжки, вне зависимости от стилей и вида, делятся на 4 этапа: разбег, толчок, полет и приземление.
Суть разбега заключается в наборе максимальной скорости. За дистанцию, примерно равную 40 метрам, спортсмен делает около 20 шагов и перестраивает свое тело, готовясь к толчку.
Толчок - это один из самых важных и одновременно наименее контролируемых этапов. Его успех зависит от действий, произведенных до него. Моментом прыжка считается касание прыжковой ноги спортсмена планки.
Для грамотного прыжка нужно в момент отталкивания поставить ногу на планку и перекатить ее с пятки на полную стопу. Затем происходит сгибание стопы и одновременно разгибание в тазобедренном и коленном суставе, а затем вынесение их вперед на большой скорости.
Все действия вместе обеспечат хороший и грамотный толчок.
Стили выполнения
После этого нужно наклонить корпус вперед. Именно этим способом происходит обучение другим техникам.
В этот момент корпус наклоняется вперед и руки, делая пол-оборота, опускаются вниз для приземления.
Приземление ничем не отличается от других техник.
Для развития своих навыков спортсмены используют специальные упражнения. Кто-то во время разбега делает 2-3 шага и приземляется не на опорную, а на маховую конечность, а кто-то прыгает через высокие препятствия, чтобы научиться прыгать выше.
Также, помимо прыжков с разбега, существуют и прыжок с места. В исходном положении спортсмен стоит, колени полусогнуты, руки немного отведены назад, спина прямая.
В момент отталкивания руки выбрасываются вперед, распрямляются колени и происходит отрыв от земли. В полете прыгун подводи колени к груди и заводит руки под себя, готовясь к приземлению.
Читайте также: