Техника безопасности на занятиях аэробикой кратко
Обновлено: 05.07.2024
Календарно-тематическое планирование по спортивной аэробике.
№ Тема Содержание Учебные часы Дата по плану Дата фактич.
1 ТБ на занятиях спортивной аэробикой, введение в образовательную программу. Правила техники безопасности нахождения и занятия в зале аэробики, правила поведения на занятиях, Ознакомление обучающихся с планом занятий, пояснение основных понятий аэробики. 1 2 Гигиена спортивных занятий. Инструкция для занимающихся аэробикой (требования к местам занятий, оборудованию и инвентарю, к одежде занимающихся, к причёске, правила поведения после занятий)
1 3 Начальная диагностика. Сдача контрольных нормативов. Начальная диагностика ЗУН по контрольным упражнениям. Диагностика уровня воспитанности (Нормативы ОФП) 1 4 Виды аэробики. Разновидности танцевальной аэробики. Виды аэробики: классическая, танцевальная, оздоровительная, степ-аэробика, аква-аэробика и др; их характеристика. Разновидности танцевальной аэробики: Фанк-аэробика, хип-хоп, латино, сити-джэм, афро-аэробика и др. Краткая характеристика. 1 5 Элементы строевой подготовки. Пирамиды. Отработка выполнения элементов строевой подготовки (строй, шеренга,перестроения и т.д.). пирамиды, диагональ. 1 6 Аэробные упражнения для рук Повторение техники выполнения упражнений для рук без предмета. 1 7 Аэробные упражнения для ног. Повторение общеразвивающих упражнений для ног без предмета. Ознакомление детей с упражнениями для ног с предметом. 1 8 Аэробные упражнения для спины. Повторение техники выполнения упражнений для туловища, шеи и спины. 1 9 Базовые шаги и связки аэробики Техника выполнения базовых шагов и связок аэробики. 1 10 Упражнения на развитие осанки Повторение техники выполнения упражнений на развитие осанки. 1 11 Упражнения на развитие гибкости Повторение техники выполнения упражнений на развитие гибкости 1 12 Стили танцевальной аэробики Подробное ознакомление со стилями танцевальной аэробики; их сходство и различия ; история возникновения, техника выполнения. 1 13 СтрейчингУпражнения на растяжку ног и спины. 1 14 ПилатесСиловые упражнения на мышцы пресса и рук. 1 15 Маховая тренировка Выполнение махов ногами вперед, в стороны, назад. 1 16 Круговая тренировка. Выполнение силовых упражнений для рук, ног, спины по кругу на время. 1 17 Силовая тренировка. Силовые пражнения на все группы мышц. 1 18 Стрейчинг. Упражнения на растягивание всех групп мышц. 1 19 Базовые шаги и связки аэробики Техника выполнения базовых шагов аэробики 1 20 Базовые шаги и связки аэробики Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики в среднем темпе. Влияние занятий аэробикой на различные системы организма. 1 21 Базовые шаги и связки аэробики Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики. 1 22 Базовые шаги и связки аэробики Закрепление базовых шагов. Запрещённые упражнения на занятиях аэробикой. Простейшие музыкальные композиции 1 23 Упражнения на развитие осанки Повторение техники выполнения упражнений на развитие осанки. 1 24 Упражнения на развитие гибкости Повторение техники выполнения упражнений на развитие гибкости 1 25 Комплекс танцевальной аэробики Разучивание комплекса из выученных базовых шагов аэробики. Коррекция осанки 1 26 Комплекс танцевальной аэробики Разучивание комплекса из выученных базовых шагов аэробики. Коррекция осанки 1 27 СтретчингУпражнения на растяжку мышц ног 1 28 Йога Коррекционные упражнения
Комплекс детской йоги 1 29 Фит-бол аэробика Влияние фитбол-аэробики на развитие и состояние органов и систем, их значение для выполнения упражнений аэробики Знакомство с мячом.
Обучение седу на мяче, прыжки на мяче. 1 30 Панкейк, венсон. Разучивание элементов гибкости. 1 31 Мах назад, либело. Разучивание элементов гибкости. 1 32 Прыжковая тренировка. Выполнение различных видов прыжков. 1 33 Стрейчинг. Упражнения на растягивания всех групп мышц. 1 34 Маховая тренировка. Выполнение маховых упражнений в разные стороны, с различной постановкой рук. 1 35 Так, козак. Разучивание прыжков так и козак. 1 36 Прыжок 360, страдал. Разучивание прыжков: прыжок с поворотом на 360, страдал-прыжок в шпагат. 1 37 Силовая тренировка Упражнения на развития силы всех крупных групп мышц. 1 38 Аэробные базовые шаги. Выполнение аэробных шагов: дженпип-джек, ланч. 1 39 Аэробные базовые шаги. Выполнение аэробных шагов: скип, лифт. 1 40 Аэробные базовые шаги. Связки. Соединение базовых шагов в связки. 1 41 Стрейчинг. Упражнения на растягивания всех групп мышц. 1 42 Пилатес Упражнения силовой направленности на пресс и спину 1 43 Пилатес Упражнения силовой направленности на руки, ноги. 1 44 Интервальная тренировка. Тренировка высокой интенсивности, выполнение упражнений на время с различным интервалом отдыха. 1 45 Угол ноги вместе, угол ноги врозь. Обучение технике выполнения углов. 1 46 Падение, жим локти назад. Обучение технике выполнения элементов –жим, падение. 1 47 Аэробные базовые шаги и связки. 1 48 Базовые шаги, элементы. Соединение базовых шагов в связки с выполнением элементов разных групп сложности. 1 49 Базовые шаги, элементы. Соединение базовых шагов в связки с выполнением элементов разных групп сложности. 1 50 Базовые шаги, элементы. Соединение базовых шагов в связки с выполнением элементов разных групп сложности. 1 51 Базовые шаги, элементы. Соединение базовых шагов в связки с выполнением элементов разных групп сложности. 1 52 Базовые шаги, элементы. Соединение базовых шагов в связки с выполнением элементов разных групп сложности. 1 53 Стрейчинг Упражнения на растягивания всех групп мышц. 1 54 Композиция (танец) Разучивание танца с элементами. 1 55 Композиция (танец) Разучивание танца с элементами. 1 56 Композиция (танец) Разучивание танца с элементами. 1 57 Композиция (танец) Повторение танца. 1 58 Маховая тренировка Выполнение маховых упражнений. 1 59 Силовая тренировка. Выполнение силовых упражнений на все группы мышц. 1 60 Элементы группы А,ВПовторение элементов группы А,В1 61 Элементы группы С,D Повторение элементов групп С,D 1 62 Композиция (танец) Совершенствование танца. 1 63 Композиция (танец) Совершенствование танца. 1 64 Стрейчинг. Упражнения на растягивания 1 65 Прыжковая тренировка. Выполнение различных видов прыжков. 1 66 Йога. Упражнения на расслабление, дыхание. 1 67 Стрейчинг Упражнения на растягивания. 1 68 Контрольный урок. Выполнение композиции. 1 69 Контрольный урок. Сила. Сдача контрольных нормативов-на силу. 1 70 Контрольный урок. Гибкость. Сдача контрольных нормативов на гибкость. 1 Зачётные требования
Практическая часть зачётных требований состоит из разделов:
1. Специальная физическая подготовка – согласно вариативной части программы по оздоровительной аэробике.
2. Техническая подготовка: выполнение музыкальных композиций на учебных занятиях на оценку;
Оцениваются музыкальные композиции (техническая подготовленность) по следующим критериям:
Оценка “5” – упражнения выполнены технически правильно, уверенно, в соответствии с музыкальным сопровождением, эмоционально.
Оценка “4” – упражнения выполнены технически правильно, в соответствии с музыкальным рисунком, но не совсем уверенно, менее эмоционально.
Оценка “3” – упражнения выполнены правильно, но с напряжением и недостаточной амплитудой, допущены мелкие ошибки.
Оценка “2” – упражнения выполнены с грубыми техническими ошибками, небрежно.
1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов вузов физической культуры / Под. ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестаковой. М.: СпортАкадемПресс, 2002.
2. Базовая аэробика в оздоровительном фитнесе: уч. пособие / Планета фитнес. – М.: ООО УИЦ ВЕК, 2006. – 72 с.
3. Буц, Л.М. Для вас девочки/ Л.М. Буц – М. Физкультура и спорт. – 1988 г.
4. Довыдов, В.Ю., Коваленко, Т.Г., Краснова, Г.О. Методика преподавания оздоровительной аэробики/ Довыдов В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. – Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. ун-та. – 2004 г.
5. Иванова О.А., Дикаревич Л.М. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех // Здоровье. 1993. № 1. С. 42–43.
6. Крючек, Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий / Е.С. Крючек. – М.: Терра-Спор, Олимпия Пресс, 2001. – 64с.
7. Прокопов, К.М. Клубные танцы: она / К.М. Прокопов – М. Аст. – 2005 г.
8. Рукабер, Н.А. Программа по спортивной аэробике / Н.А.Рукабер – М. Физкультура и спорт. – 1994 г.
8. 15. Юсупова Л.А., Миронов В.М. Аэробика: учебно-методическое пособие / БГУФК. – Мн: БГУФК, 2005. – 100 с.
Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 2-3 рабочих дней удалим его.
- Для учеников 1-11 классов и дошкольников
- Бесплатные сертификаты учителям и участникам
Правила по технике безопасности на занятиях по фитнес-аэробике.
1. На занятиям по фитнес-аэробике допускаются учащиеся, прошедшие инструктаж по технике безопасности.
2. К занятиям по фитнес-аэробике допускаются учащиеся, имеющие допуск врача.
3. Учащиеся обязаны иметь на занятиях спортивную форму и чистую спортивную обувь. Спортивная форма должна соответствовать температуре в зале подготовительных занятий . Волосы убраны.
4. Учащиеся переодеваются в специально отведенном месте – спортивной раздевалке.
5. В зале подготовительных занятий и раздевалке запрещается вставать на подоконники, открывать окна, вставать на скамейки, мусорить, грубо вести себя по отношению к другим учащимся. В случае возникновения конфликтной ситуации учащиеся должны сообщить об этом педагогу.
6. Ценные вещи не рекомендуется оставлять в спортивной раздевалке, их следует передать педагогу.
7. Запрещается жевать жевательную резинку на занятиях по фитне-аэробике.
8 . Мобильным телефоном можно пользоваться с разрешения преподавателя.
9. Учащиеся не должны мешать преподавателю проводить занятия и другим учащимся выполнять упражнения на занятиях.
10. Учащиеся обязаны вести себя корректно по отношению к другим учащимся. В случае возникновения конфликтной ситуации между учащимися немедленно обратиться к преподавателю.
11. На занятиях учащиеся должны выполнять те упражнения, которые дает преподаватель.
12. Во время самостоятельного выполнения упражнений (учебная игра, соревнования и проч.) учащиеся должны учитывать свой уровень физической подготовленности, состояние здоровья и место проведения занятий.
13. Запрещается самостоятельно брать спортивный инвентарь, находящийся в зале подготовительных занятий.
14. При обнаружении поломок спортивного оборудования немедленно сообщать о б этом преподавателю.
15. В случае плохого самочувствия на уроке учащийся должен незамедлительно сообщить об этом преподавателю. Он также обязан проинформировать о травме или плохом самочувствии, которые проявились после занятия по фитнес-аэробике
16. Во время упражнений выполнять соответствующие правила техники безопасности: соблюдать дистанцию, избегать несанкционированных падений, столкновений и так далее.
ИНСТРУКЦИЯ №___
для учащихся по мерам безопасности при занятиях аэробикой
1. Общие требования безопасности
К занятиям допускаются учащиеся:
- отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;
- прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
- имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям занятий.
Учащийся должен:
- иметь коротко остриженные ногти;
- заходить в спортивный зал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;
- бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению;
- знать и выполнять настоящую инструкцию.
Занятия должны проводиться на деревянном полу с использованием коврика или на ковровом покрытии с ровной поверхностью, хорошо закрепленном к полу и не имеющем заворотов и бугров.
Помните, что при выполнении упражнений с гимнастическим инвентарем безопасность во многом зависит от его исправности:
- гантели сборно-разборные должны иметь плотно прилегающие зажимы, а вес соответствовать силовым возможностям;
- степ должен быть устойчивым с надежными боковыми креплениями, чистой ровной поверхностью и закругленными краями;
- мяч должен быть упругим с плотно закрытым отверстием для накачивания (допустима легкая приспущенность);
- скакалка должна соответствовать ростовым данным занимающегося и не иметь узлов и порывов;
- резиновый бинт должен быть достаточной длины, не менее 1 м и без порывов.
Выполняя упражнения, соблюдать достаточный интервал и дистанцию.
Не выполнять сложные элементы без страховки, если нет уверенности в их выполнении.
Требования безопасности перед началом занятий
2.2. Снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (висящие сережки, часы, браслеты и т. п).
2.3. Под руководством тренера-преподавателя подготовить спортивный инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия.
2.4. По команде тренера-преподавателя встать в строй для общего построения.
3. Требования безопасности во время занятий
3.1. Внимательно слушать объяснения упражнений и правильно их выполнять.
3.2. Быть внимательным при перемещениях по спортивному залу.
3.3. Танцевальные движения выполнять на шагах, следить, чтобы пятка каждый раз становилась на пол.
3.4. Обращать внимание на правильную осанку, при выполнении упражнений спина должна быть прямой.
3.5. Избегать чрезмерного прогибания в шейном, грудном и поясничном отделах.
3.6. При наклонах в сторону опираться одной рукой о бедро.
3.7. Не выполнять наклоны на прямых ногах.
Выполняя выпады в полуприседе:
- не наклонять чрезмерно туловище вперед, не заваливаться на большие пальцы ног;
- не выводить колени вперед, удерживать их над носками. Движения рук должны быть под контролем, избегать чрезмерных растяжений и перегрузок в суставах;
- не выполнять высоких махов ногами (выше 90°) и большого количества подскоков;
- при выполнении упражнений с предметами соблюдать достаточные интервал и дистанцию.
При выполнении упражнений на мяче:
- точно располагать центр тяжести своего тела над ним;
- движения выполнять правильно;
- контролировать перемещение мяча под собой.
Мяч должен соответствовать весовой категории от 50 до 70 кг и выше.
Упражнения с перемещениями:
- использовать упоры на ноги и на руки в зависимости от расположения туловища на нем.
Степ: при выполнении упражнений не ставьте ногу на край степа.
Гантели, скакалка: при выполнении упражнения крепко держите их в руках, руки должны быть сухими.
4. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях
4.1. При получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность тренера-преподавателя.
4.3. При возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством тренера-преподавателя покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации.
4.4. По распоряжению учителя поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.
5. Требования безопасности по окончании занятий
5.1. Под руководством тренера-преподавателя убрать спортивный инвентарь в места его хранения.
5.2. Организованно покинуть место проведения занятия.
5.3. Переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь.
5.4. Принять душ, вымыть с мылом руки.
Составитель инструкции:______________________
Занятия тяжелой атлетикой или фитнесом в специально оборудованных для этого залах в присутствии опытных тренеров и инструкторов обычно имеют высокую степень защищенности: зал расположен для безопасных занятий, а инструкторы постоянно следят за нагрузками и защитой атлетов от травм.
Занятия тяжелой атлетикой или фитнесом в специально оборудованных для этого залах в присутствии опытных тренеров и инструкторов обычно имеют высокую степень защищенности: зал расположен для безопасных занятий, а инструкторы постоянно следят за нагрузками и защитой атлетов от травм.
Другое дело – самостоятельные занятия спортом, где ваша безопасность и защита окружающих целиком ложится на вас! И речь идет вовсе не о правильности соблюдения техники выполнения упражнений, а об элементарной осторожности при проведении тренировок и нормировании нагрузок, которые защитят вас от травм.
Что необходимо от вас в вопросах безопасности? Для того, чтобы самостоятельно заниматься фитнесом и особенно тяжелой атлетикой, необходимо иметь хорошее здоровье и пройти медицинское обследование. При любой форме недомогания – тренировки необходимо немедленно прекратить, а также хорошо знать все свои недуги, на которых может отразиться интенсивный режим тренировок.
Обязательно занимайтесь по четко разработанной программе, которая сократит время на достижение желаемого результата и обеспечит постепенно увеличение нагрузок. Упражнения для тяжелоатлетов обязательно должны выполняться с подстраховкой - особенно упражнения лежа и сидя.
Защитные приспособления для занятий фитнесом и тяжелой атлетикой
- Суппорты и бинты
Это эластичные бинты из высококачественных современных материалов, которые защитят ваши суставы и связки от растяжений, вывихов, разрыва связок, мышечных судорог. Ткань суппортов не только прочна и легка, но и безопасна для здоровья и позволяет коже тела свободно дышать, нейтрализует запах пота и имеет антибактериальную защиту. Суппорты производятся для защиты от травм различных частей опорно-двигательного аппарата при любых занятиях спортом – они защищают голеностоп, лодыжки, колени, бедра, запястья, локти, спину. Они надежно защитят вас от случайной травмы сустава, которая потом долгие годы не даст вам покоя и может перечеркнуть все ваши спортивные амбиции.
Разновидностью суппорта являются также эластичные бинты, которые могут универсально защищать ту часть тела, на которую будут надеваться. При необходимости вы можете защищать бинтами тот сустав, который в данный момент вас беспокоит более всего.
Читайте также: