Степ аэробика презентация кратко

Обновлено: 16.05.2024

Степ-аэробика —
это низкоударная кардиотренировка, в основе которой лежат
простые хореографические
движения на специальной
возвышенности (степ-платформы)
Степ-аэробика - один из самых
простых и эффективных стилей в
аэробике.
Она представляет собою шаговую
аэробику, заставляющую работать
крупные группы мышц. Методика ее
направлена на то, чтобы
параллельно со снижением веса
тела развить возможности сердечно
- сосудистой системы. Упражнения
выполняются под музыку и на
специальной степ - платформе,
которую применяют не только для
повышения выносливости, но и в
качестве кардио-тренажера, не
говоря уже о широком ее
применении в силовой аэробике.
Этот вид аэробики характеризуется
низкой нагрузкой на скелетномышечный аппарат, что позволяет

3. Как возникла степ - аэробика

Степ-аэробику разработала американка Джин Миллер,
известный фитнес-инструктор. Все началось с травмы
колена. Первым тренажером, которым она
воспользовалась для выздоровления, были ступеньки
крыльца ее собственного дома. Для укрепления мышц
передней поверхности бедра, необходимого для
восстановления функции коленного сустава, она
выполняла подъемы и спуски. Занятия оказались довольно
однообразными и нагоняли скуку. И тогда
Джин
стала выполнять их под музыку, чтобы разнообразить
скучные подъемы и спуски различными вариантами шагов.
Тренировка оказалась эффективной и приятной. И
опомнилась Джина только тогда, когда совсем
выздоровела и приобрела свою прежнюю спортивную
форму. Она на собственном опыте убедилась, что
простейшие тренировки на ступеньках дали просто
замечательные результаты. Воодушевившись полученными
результатами, Джина Миллер решила превратить
реабилитационную программу в новый вид фитнеса,
который увлёк миллионы людей, поддерживающих своё
тело в тонусе. Так зародилась степ-аэробика и
получившая широкое распространение среди
приверженцев здорового и активного образа жизни.

4. Основные преимущества степ - аэробики

- простота движений - все движения просты и повторить их
неподготовленному человеку не составит проблем;
- достаточная мотивация - необходимо проводить тренировки на одном
и том же месте, в компании людей с такой же целью как и у Вас.
Тренер постоянно регулирует нагрузку и улучшает мотивацию;
- разнообразие нагрузок - для каждого уровня подготовленности
существуют специальные программы, направленные на развитие тех
или иных проблемных участков тела. Можно включать в тренировку
упражнения с двумя степ-платформами;
- силовые тренировки - степ-платформу можно использовать и при
силовых тренировках;
- комплексная нагрузка - множество упражнений задействующих целые
группы мышц;
- эмоциональная разгрузка - занятия степ-аэробикой отлично влияет на
ваше психо-эмоциональное состояние.

5. Суть степ - аэробики

Суть степ аэробики
степ-аэробика обычно состоит
из набора базовых
шагов, соединенных в
комбинационные связки.
Уровень сложности шагов и
связок зависит от конкретного
урока. Тренировки
сопровождаются ритмичной
музыкой и проходят в быстром
темпе. Для занятий
используются специальные
пластиковые платформы с
нескользящей поверхностью.
Степ-платформы имеют
регулируемую высоту,
благодаря этому вы можете
увеличить или уменьшить
сложность тренировки.
Обычно занятия по степ-аэробике
начинаются с разминки и выполнения
базовых шагов. Постепенно базовые
шаги усложняются и объединяются
в связки. Если вы выбрали урок для
начинающих, то комбинации будут
простые – не более 2-3 шагов в связке.
Классы для среднего и продвинутого
уровня включают в себя не только более
насыщенные связки, но и более высокий
темп и усложненные версии упражнений.
Поэтому первое время вам, возможно,
будет непросто повторять движения
синхронно за тренером.
Тренировка по степ-аэробике обычно
длится 45-60 минут. Занятие идет
непрерывно и по нарастающей
сложности, в качестве отдыха и
восстановления вы будете периодически
возвращаться к шагу на месте. Если вы
долгое время не имели физических
нагрузок, то лучше начать с обычной
ходьбы без степа во избежание плохого
самочувствия или даже проблем с
сердцем. Некоторые тренеры иногда
включает в конец занятия упражнения
для рук и живота для баланса нагрузки,
поскольку степ-аэробика в основном
нагружает мышцы ног и ягодиц.

6. Виды степ - аэробики

7. В чем преимущество и польза

1. Степ-аэробика — один из
самых эффективных видов
кардио-нагрузки для похудения и
избавления от лишнего жира. За 1
час занятия вы сможете сжечь 300500 ккал.
2. Занятия степ-аэробикой намного
более безопасны для суставов,
чем, например, бег,
плиометрика, прыжки со скакалкой.
3. Это отличная тренировка нижней
части тела, которая является
наиболее проблемной у
представительниц прекрасного
пола.
4. Занятия степ-аэробикой подходят для
профилактики остеопороза и
артрита, что особенно актуально
для тех, кто ведет сидячий образ
жизни.
5. Во время занятий степ - аэробикой
вы заставляете ваше сердце и
легкие работать эффективнее и
делаете их более здоровыми.
6. Регулярные занятия степ-аэробикой
помогут вам
поддерживать здоровый вес
7. Степ-аэробика поможет вам
развить выносливость, что
пригодится не только во время
тренировок, но и в обычной жизни.
Также аэробика на степе
развивает координацию, ловкость и
чувство равновесия.
8. Вы можете самостоятельно
регулировать сложность тренировки
путем изменения высоты степплатформы. Чем выше уровень
платформы, тем более сильную
нагрузку вы получите.
9. Степ-аэробика состоит из
упражнений на перенос веса,
которые идеально подходят для
увеличения плотности кости и
сохранения костных тканей.
10. Вы можете заниматься степаэробикой не только в специальных
классах, но и в домашних
условиях.

8. Противопоказания к степ - аэробике

Заболевания сердечно-сосудистой системы
Заболевания суставов ног
Заболевания опорно-двигательной системы
Повышенное давление
Варикозное расширение вен
Большой лишний вес
Беременность и послеродовой период (3 месяца)
Длительный перерыв в фитнес - нагрузках (лучше
начать с обычной ходьбы по 5-7 км в день)
Если у вас есть другие заболевания, которые могут
препятствовать физическим нагрузкам, то лучше
дополнительно проконсультироваться с врачом.

9. Можно ли похудеть? ДА!

Эффективна ли степ-аэробика для похудения? Прежде чем ответить на
этот вопрос, давайте вспомним об основном принципе избавления от
лишнего веса. Ваше тело начинает худеть, когда вы потребляете
меньше калорий, чем организм может израсходовать. Независимо от
тренировок, если вы едите меньше вашей суточный нормы калорий
(создаете дефицит калорий), то ваше тело для энергии начинает
расходовать жир из своих резервных запасов.
Кардио-тренировки являются отличным способом сжечь калории,
поэтому степ-аэробика эффективна для похудения. За одно
часовое занятие можно сжечь один полноценный прием пищи, а значит
быстрее приблизить вас к желаемой цели. Кроме того, степ-аэробика
тонизирует мышцы, воздействует на подкожный жир за счет
увеличения кровообращения, дает энергию и снимает стресс (что
поможет избежать переедания).
Конечно, есть более энергозатратные тренировки, которые помогут
вам потратить за час занятия больше калорий, чем во время степаэробики. Но надо понимать, что они, вероятно, будут более ударными
и травмоопасными, чем занятия со степом. Кроме того, степ-аэробика
именно уменьшает объемы и подсушивает нижнюю часть тела, а не
утяжеляет ее.

10. Особенности занятий степ - аэробикой

11. В чем заниматься

В степ-аэробике очень важно
выбрать удобную спортивную
обувь. Лучше заниматься в
спортивных кроссовках с
нескользящей амортизирующей
подошвой, которая снижает нагрузку
на суставы. Обувь должна плотно
сидеть на ноге и поддерживать свод
стопы, это поможет уберечь ноги от
травмы. Если у вас есть
предрасположенность к варикозному
расширению вен, то можно надеть на
занятие плотные колготки.
К спортивной одежде особых
требований нет. Самое главное, чтобы
она была удобной и не стесняла
движения. Лучше выбирать
качественный дышащий материал.
Обратите внимание, что лучше не
использовать длинные
штаны свободного кроя: есть риск
получить травму при зашагивании на
степ-платформу.

12. Как начинать заниматься, с группой?

Плюсы занятий в группе:
Новичкам лучше начинать занятия степом в спортивном клубе, где вас
научат правильно тренироваться. Занятия в группе проходят весело,
динамично. К тому же, новичков там всегда предостаточно, и вы не
будете чувствовать себя неумехой.
Психологи давно заметили, что если мы хотим расположить к себе
человека, который нам по какой-то причине понравился, то мы
совершенно непроизвольно начинаем повторять его движения, мимику,
а некоторые даже дышат в одном ритме.
Этому явлению ученые дали название -отзеркаливание. Люди,
освоившие отзеркаливание в совершенстве, могут использовать его в
своих целях, занимаясь в больших группах в спортивном зале.
Поэтому, когда вы занимаетесь степ-аэробикой, повторяя движения за
инструктором, вы получаете моральное удовлетворение от
коллективных действий. Эмоциональный настрой, создаваемой
группой, гораздо более сильный. Очень красиво смотрятся люди,
которые красиво, слаженно выполняют движения под ритмичную
музыку.

13. Подводим итог

Cтеп-аэробика одна из популярных видов оздоровительной
аэробики. Это эмоциональный, зрелищный и интересный вид
аэробики, который покоряет своими зажигательными танцами в
стиле латина, стрит-джаз, сальса и т.д., а также разнообразием
силовых упражнений.
Аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно
корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше
тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым.
Оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя
дыхательную, сердечнососудистую, мышечную и нервную
системы, а также нормализуется деятельность вестибулярного
аппарата.
Физкультурно-оздоровительная система степ-аэробика прекрасный вид спорта, который не только повышает
настроения, улучшает фигуру но и оздоравливает весь
организм. В степе используются те же упражнения, что и в
классической гимнастике. Все они направлены на тренировку
мышц сердца, на выработку лучшей координации движений.

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Описание презентации по отдельным слайдам:

СТЕП - АЭРОБИКА Подготовил: учитель Физической культуры Желубёнкова Ольга Игоревна

Платформа имеет механизм, с помощью которого можно регулировать высоту. Это необходимо для того чтобы регулировать интенсивность тренировки, так как для новичка нужен низкий степпер (15 сантиметров), а профессионал с удовольствием будет заниматься на самом высоком положении платформы (25-20 сантиметров). Со временем была разработана еще одна система – дубль степ. Этот вид аэробики базируется на том, что движения происходят одновременно на 2 платформах, что позволяет проработать большее количество мышц.

История Степ - Аэробики В конце XX века Джин Миллер разработала новую методику – степ-аэробику, это изобретение помогло ей разработать колено после сильной травмы. Американка использовала для тренировки ступени, ведущие в дом, и добилась невероятных результатов. Воодушевившись полученными результатами, Джин Миллер решила превратить реабилитационную программу в новый вид фитнеса, который увлек миллионы людей, поддерживающих свое тело в тонусе.

Основы Степ - Аэробики До того, как отправится на тренировку позаботьтесь о том, что бы не было обезвоживания организма в результате потоотделения и выпейте 1,5-2 стакана чистой воды за полчаса до начала занятий. Приступая к тренировке, разогрейте свое тело и лишь после этого приступайте к повышенным нагрузкам. Движения на стеПпере необходимо проводить не за счет спинных мышц, а напрягая исключительно ноги, при этом наступать на платформу нужно всей ступней, иначе вы можете себе навредить. Следите за вашими движениями, они ни в коем случае не должны быть резкими. Не переусердствуйте с упражнениями, знатоки утверждают, что нельзя повторять однообразные движения больше 1 минуты.

Степ-аэробика имеет неоспоримое преимущество перед танцевальной аэробикой, так как за час тренировки сжигается большее количество калорий. Но есть и существенный минус – шанс получить травму коленного сустава или тазобедренного очень велик, если уровень кальция в вашем организме ниже нормы. Эту проблему можно решить приемом медицинских препаратов, которые содержат кальций, употреблять их можно только по назначению медика.

ПРЕИМУЩЕСТВА: Упражнения просты –их могут выполнять люди любого возраста. Занятия степ-аэробикой позволяют гармонично развить тело, улучшить осанку , сделать движения более точными и красивыми. Занятия степ-аэробикой прекрасно сжигают калории. Степ-аэробика обладает оздоровительными функциями. Она благоприятно влияет на весь организм, укрепляя мышцы, сердце, нервную систему. Упражнения нормализуют давление и работу вестибулярного аппарата.

Влияние степ – аэробики на фигуру и организм человека: служит эффективным средством для профилактики и лечения артрита и остеопороза; укрепляет мышцы ног и способствует восстановлению коленного сустава после травмы; улучшают форму ягодиц, голеней и бедер; при использовании нетяжелых гантелей укрепляет мышцы груди и плечевого пояса; способствует снижению веса; укрепляет нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую систему; улучшает работу вестибулярного аппарата.

При выполнении упражнений степ-аэробики необходимо придерживаться некоторых правил, тогда эти занятия принесут только положительный результат и существенно поднимут ваше настроение: подъем на платформу следует осуществлять не за счет спины, а за счет работы мышц ног; ступню на платформу необходимо ставить одновременно всю полностью; все движения должны быть ритмичными, но не резкими; спина во время выполнения упражнений обязательно должна быть прямой; не нужно делать одно и то же упражнение только рукой или только ногой больше одной минуты; за 30 минут до начала занятия хорошо выпивать 1-2 стакана воды, либо делать несколько небольших глотков между упражнениями.

Противопоказания для занятий степ - аэробикой У степ-аэробики есть некоторые предостережения. Если у вас слабый вестибулярный аппарат или нарушена координация движений, то начните занятия с самых легких упражнений. При этом обращайте внимание не на количество выполненных упражнений, а на свое собственное самочувствие. Степ-аэробика противопоказана тем, кто страдает серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями суставов. От этого вида спорта стоит отказаться всем, кто страдает варикозным расширением вен, артрозом, грыжей позвоночника и др. подобными заболеваниями. Ритмичные танцевальные движения степ-аэробики дают на сердце сильную нагрузку. Если в процессе занятий вы ощутили, что скорость сердцебиения значительно увеличилась, плавно закончите упражнения, переходя сначала на более спокойный ритм, затем на ходьбу. Из-за стрессового воздействия на суставы и позвоночник степ-аэробикой лучше заниматься не чаще, чем 2 раза в неделю

Базовые упражнения для степ - аэробики Чтобы при занятиях степ-аэробикой не повредить связки и сухожилия, необходимо освоить комплекс базовых упражнений. Каждое из описанных ниже упражнений нужно выполнить не меньше 10 раз. 1 упражнение Встаньте перед скамейкой. Сначала поставьте на нее правую ногу, следом левую, приставив ее к правой. Затем правую ногу отправьте на пол, и приставьте к ней левую. Затем повторите то же упражнение, но чтобы теперь левую ногу первой отправьте на платформу. 2 упражнение Это упражнение схоже с предыдущим. Сначала на платформу поставьте правую ногу, затем левую. Отправляете же на пол сначала левую, затем правую. Смените ноги.

3 упражнение Правую ногу с согнутым коленом поставьте на скамью, левую оторвите от пола и сразу же верните обратно на пол. Приставьте правую ногу к левой и проделайте все это заново, только теперь смените ноги. 4 упражнение Правую прямую ногу поставьте на платформу, а левую согните и поднимите вверх. Левую ногу поставьте на пол и приставьте к ней правую. Повторите все то же, но теперь уже начиная с другой ноги.

На самом деле существует около 200 видов упражнений по спуску и подъему со скамейки. Их можно варьировать при помощи различных движений рук и ног. Но есть ряд ошибок, которых необходимо избегать, выполняя упражнения на платформе: чтобы не травмировать коленный сустав, следите, чтобы колено ноги, на которой находится весь вес, не заходило за линию носка; чтобы не потерять равновесие, вынося ногу вперед, корпус держите прямо, то есть туловище не наклоняйте; чтобы не травмировать ахиллово сухожилие и позвоночник, опускайтесь на пол с носка, а не всей поверхностью стопы.

Упражнения для степ - аэробики Выполняя эти упражнения, старайтесь не форсировать события. Начинайте занятия со спокойного темпа, лишь постепенно набирая скорость. Если вы легко справляетесь с нагрузкой, то можете увеличить ее за счет регулировки высоты платформы и использования мячей, резинок и гантелей, либо при помощи добавления движений руками, хлопков над головой, прыжков и поворотов. Фантазируйте, экспериментируйте и вы сможете сделать ваши занятия степ-аэробикой не только эффективным и полезным, но и очень увлекательным занятием.

Пружинистые шаги Это упражнение выполняется не на скамье, оно позволит вам укрепить мышцы икры и голени и сделать вашу походку более мягкой. Встаньте ровно, проследите, чтобы спина была абсолютно прямая, подбородок слегка приподнят, а плечи расправлены. Ноги расставьте на расстоянии около 10 сантиметров друг от друга, а руки опустите вдоль тела, слегка согнув их в локтях. Начните совершать пружинистые шаги, поднимая при этом руку, противоположную поднятой ноге. Двигайтесь как можно чаще и легче на протяжении 5-7 минут. Для большего эффекта этого упражнения наденьте на бедра широкую резинку, и постепенно ее опускайте как можно ниже.

Нефонетическая приставка Это упражнение выполняется без платформы. В течении 2-3 минут делайте легкие пружинистые приставные шаги. Постепенно перейдите на скользящие шаги и выполняйте их еще 2-3 минуты. Захлест Как и предыдущие два, выполняйте это упражнение на полу, не используя платформу. Повторяйте упражнение в течении 5-7 минут. Сначала совершите один пружинистый приставной шаг. Теперь сделайте два скользящих приставных шага. Подтяните к ягодицам пятку.

Подскоки Выполняйте упражнение на полу в течении 5 минут, и вы сможете заметно укрепить бедренные мышцы. Сделайте один приставной пружинистый шаг. Теперь сделайте два скользящих. Подтяните колено к груди. Развиваем координацию Это упражнение поможет не только улучшить координацию движений, но и позволит укрепить мышцы ног и ягодиц. Встаньте ровно, выпрямите спину, расправьте плечи и слегка приподнимите подбородок. Сделайте два шага в стороны сначала левой, а затем правой ногой. Теперь сделайте один большой шаг в бок левой ногой. Снова сделайте по два шага правой и левой ногами. Теперь большой шаг в сторону правой ногой. В этом упражнении большие шаги можно заменить высокими прыжками.

Динамичные прыжки Это упражнение направлено на улучшение координации движений, ловкости и формирование красивых бедер. Встаньте боком к платформе. Сделайте один шаг в сторону от нее. Выполните один прыжок от платформы. Теперь сделайте еще один прыжок обратно к платформе. Шагните к скамейке. Двумя ногами одновременно прыгните на платформу. Спрыгните со скамьи в другую сторону и повторите все упражнения, но уже с другой ноги. Весь комплекс выполняйте 3 раза.

Прыжки в стороны Встаньте двумя ногами на платформу, выпрямите спину и поставьте руки в стороны. Спрыгните левой ногой в сторону на пол. Верните ногу на платформу. Спрыгните на пол правой ногой в сторону. Повторяющиеся прыжки Встаньте перед скамейкой на расстоянии 1-2 шагов от нее. Руки поставьте на пояс. Сделайте один большой шаг назад и один небольшой шаг вперед. Двумя ногами одновременно прыгните на платформу, спрыгните, опять запрыгните, спрыгните. Повторите весь комплекс еще 7-9 раз.

Марш Встаньте так, чтобы скамейка оказалась перед вами, поставьте руки на талию. Левой ногой шагните на платформу, одновременно переместив левую руку на левое плечо. Теперь поставьте правую ногу на платформу, подняв в этот раз уже правую руку на правое плечо. Сделайте шаг назад на пол левой ногой, опустив левую руку обратно на пояс. Приставьте к левой ноге правую, и верните правую руку обратно на пояс. Проделайте весь комплекс, но теперь начните подъем на платформу с правой ноги. Чехарда Это упражнение необходимо выполнять не менее четырех минут. Встаньте перед скамьей. Сделайте прыжок на скамейку, разводя ноги в разные стороны. Таким же образом спрыгните со скамьи. Повернитесь вокруг себя и повторите прыжки в другую сторону.

Растяжка Это упражнение позволяет хорошо растянуть мышцы. Его необходимо повторить по 3-4 раза на каждую ногу. Встаньте так, чтобы скамейка оказалась перед вами. Согните левую ногу в колене и поставьте на платформу. Перенесите тяжесть тела на эту ногу. Стараясь выпрямить левую ногу, согните правую и подтяните вверх. Резко опустите правую ногу обратно на пол и приставьте к ней левую. Повторите весь цикл, только теперь начните подъемы с другой ноги.

Каскад прыжков Встаньте так, чтобы скамья оказалась слева от вас. Запрыгните на нее боком, ставя на платформу одновременно две ноги. Стоя на скамейке, совершите такой прыжок с поворотом по часовой стрелке, чтобы за 4 оборота вернуться в исходное положение. Теперь попробуйте сделать круг из трех прыжков, из двух, из одного. Спрыгните боком вправо на пол. Повторите весь цикл, но теперь делайте повороты против часовой стрелки. Для усложнения все упражнения можно делать на одной ноге.

Степ-аэробика – очень разнообразный вид спорта, каждое из упражнений которого можно самим видоизменять и варьировать. Этот вид аэробики был придуман некой Джиной Миллер – известным фитнес-инструктором в США. Некогда пережившая серьезную травму колена эта женщина стала упражняться на ступеньках крыльца собственного дома. Она так увлеклась творческим процессом, что престала замечать, как быстро пролетает время.

Придумывая новые способы подъема и спуска со ступеней, Джина пропустила тот момент, когда окончательно выздоровела и вернула себе прежнюю спортивную форму. Убедившись на собственном опыте в действенности этих упражнений, инструктор создала абсолютно новый вид аэробики – степ-аэробики. Надеемся, что эти простые и эффективные упражнения помогут вам привести свое тело в желаемую форму, и улучшить свое здоровье.

Презентация "Степ-аэробика" описывает одну из разновидностей гимнастических видов спорта –

Огородникова Екатерина, 10а класс, МАОУ Лицей №1, г. Балаково

«Я степом наслаждаюсь,

Земли едва касаюсь,

Как будто я лечу!

Мне дышится легко!

В отличном настроенье,

Краткое содержание

Понятие - степ-аэробика ______________4
История степ-аэробики ________________5-6
Основы степ-аэробики _________________ 7
Задачи степ-аэробики __________________8
Техника безопасности __________________ 9
Основные принципы тренировки ________ 10
Особенности комплексов _______________ 11
Виды степ-аэробики__________________12-14
Эффект занятий _______________________15
Советы от самых обаятельных __________16

упражнения степ-аэробики(видео) _________ 17

источники ________________________________ 18

Для просмотра нажать на пункт плана

История степ-аэробики

История появления такого фитнес направления как степ-аэробика весьма нетривиальна и заслуживает отдельного упоминания.

Так Степ-аэробика возникла в США и постепенно распространилась по всему миру.

Как появилась степ-аэробика

Американская фитнес-инструктор Джина Миллер. является одним из ведущих специалистов в сфере фитнеса и уже более 20 лет преподает его тысячам людей, постоянно внедряя и развивая новые концепции.

Джина всегда обожала спорт во всех его проявлениях и была лучшей гимнасткой в колледже, потом преподавала гимнастику детям и аэробику их мамам. В начале 80-х гг. ХХ века Джина начала заниматься бодибилдингом, которым в то время женщины еще почти не занимались, и выиграла несколько соревнований.

Но интенсивные, усиленные тренировки в результате привели к травме колена. Врач-ортопед порекомендовал ей укреплять мышцы, поддерживающие колено, ступая на ящик и с ящика из-под молока. Джина последовала совету доктора, но вместо ящика использовала ступеньки крыльца своего дома. Эти тренировки оказались настолько эффективными, что Джина оформила их в отдельный комплекс упражнений для спины, названный степ-аэробикой .

Джина Миллер

Степ платформа

Основы степ-аэробики Правила движения на степ

Цель и задачи степ-аэробики

Техника безопасности

Основные принципы тренировки

Особенности комплексов

В основном, в степ-аэробике используются естественные движения человека, который поднимается по лестнице и спускается с нее. Это очень эффективные упражнения, которые дают высокую тренировочную нагрузку на сердечную мышцу, на мышцы бедер и ягодиц.
В комплексе с оздоровительной гимнастикой степ-аэробика позволяет эффективно сжигать жир и корректировать фигуру. В качестве ступенек используется специальный снаряд — степ-платформа от 1,5 м в длину и не менее 40 см в ширину. Высота платформы зависит от уровня физической подготовки человека: чем выше платформа, тем больше нагрузка.
В основе лежат базовые шаги, образующие множество комбинаций. Для достижения максимального эффекта можно использовать небольшие гантели. Занятия проходят под легкую ритмичную музыку, а некоторые движения напоминают танцевальные, что дает положительный эмоциональный настрой.

виды степ-аэробики:

Базовые шаги- в степ-аэробике существует два вида шагов:

Шаги без смены лидирующей ноги. Лидирующая нога, это нога с которой вы начинаете выполнять шаг на новый музыкальный такт. Вы можете сколь угодно долго выполнять любые шаги этого вида, и все равно каждый такт будете начинать с одной и той же ноги.

2. Шаги со сменой лидирующей ноги.

При следующем шаге вы будете начинать движение уже с другой ноги.

Шаги без смены лидирующей ноги

Для просмотра нажать на название базовых шагов аэробики

Шаги со сменой лидирующей ноги

Для просмотра нажать на название базовых шагов аэробики

Функциональный эффект

Регулярно занимаясь, можно за достаточно короткий период добиться очень многого: укрепится сердечно-сосудистая система, повысится общий тонус всех мышц, разовьется пластика и гибкость, улучшится координация движений.
Если вы используете гантели, то укрепляются мышцы спины, рук, плеч, пресса.
Степ-аэробика просто незаменима при гиподинамии, т. е. при нехватке двигательной активности, и очень благотворно влияет на вестибулярный аппарат.

Актуальность и значимость введение

в общеобразовательные школы аэробику

(Апробация инновационных программ)

Доступность и увлекательность, высокая эмоциональность, многообразие двигательных действий, способствующих развитию физических качеств.

Формирование разносторонне физически развитой личности, готовой к активной творческой самореализации в пространстве общечеловеческой культуры, оптимизации трудовой деятельности, умеющей использовать ценности физической культуры и в частности средств степ-аэробики для укрепления и сохранения собственного здоровья.

Советы от самых обаятельных и привлекательных, занимающихся аэробикой ( очень хочется чтобы вы верили в себя и стремились к совершенству)

• Я буду! • Я смогу!

• У меня получится!

• Я стану! • Я справлюсь!

• Я достойна!

Комплекс степ – аэробики базовые шаги и связки

Для просмотра нажать на видео

Количество девушек 10-11 классов, занимающихся аэробик ой:

Высокий интерес к урокам физической культуры, умение самостоятельно разрабатывать упражнения степ- аэробики;

формирует знания и умения для организации проведения комплексов разминки и организации мероприятий;

аэробные движения повышают уровень физической подготовленности и эффективное развитие физических качеств;

увеличивается двигательная активность, идет снижение заболеваний, правильно формируется стройная фигура, укрепляются все системы организма.

Отношение девушек к степ- аэробик е:

Для тех, кто хочет всегда быть в форме:

DVD-Энциклопедия фитнеса и аэробики

Фитнес-клубы в Балаково пользуются особой популярностью среди жителей города. Потому что регулярные занятия этим видом спорта помогают бороться с одной из наиболее глобальных проблем современности — стрессом. Кроме того, он помогает поддерживать себя в отличной физической форме, что благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии человека.

Цель: активизировать внимание родителей на проблеме плохого физического развития детей. Обсудить новое понятие как степ-аэробика. Ознакомить с задачами степ-аэробики .

Занятия аэробикой доставляют детям большое удовольствие. Для того чтобы занятия были более интересными и насыщенными, для детей подготавливают индивидуальные снаряды — степы. Степ — это ступенька высотой не более 8 см, шириной — 25 см, длиной — 40 см, легкий и обтянутый мягким дерматином. Занятия степ-аэробикой обязательно сопровождаются бодрой, ритмичной музыкой, которая создает у детей хорошее настроение.

Задачи степ – аэробики : Формировать правильную осанку, укреплять костно-мышечный корсет. Развивать координацию движений. Укреплять сердечно - сосудистую и дыхательную систему. Развивать основные физические качества (силу, выносливость, быстроту, координацию и др.). Улучшать музыкальную и двигательную память детей. Расширять двигательный опыт детей. Развивать эстетический вкус и интерес к занятиям.

Читайте также: