Система михао икай кратко

Обновлено: 30.06.2024

Регулярная физическая активность на протяжении многих веков считалась важным компонентом здорового образа жизни. В последнее время это положение подтвердилось новыми научными доказательствами. Выяснилось, что физическая активность оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на психическое состояние человека, являясь одним из факторов профилактики рецидивов хронических заболеваний, в том числе и кишечника.

Содержание

1.Введение…………………………………………………………………………3
2.Общая характеристика оздоровительной физической культуры……………4
3.Основные направления оздоровительной физической культуры и их характеристика…………………………………………………………………….8
4.Заключение……………………………………………………………………..13
5.Список литературы…………………………………………………………….14

Вложенные файлы: 1 файл

Основные направления оздоровительной физической культуры.doc

Орский технический техникум имени А. И. Стеценко

на тему: Основные направления оздоровительной физической культуры и их характеристика

Выполнил: Пушкарёва А.Д.

2.Общая характеристика оздоровительной физической культуры……………4

3.Основные направления оздоровительной физической культуры и их характеристика…………………………… ……………………………………….8

Если вы начнете регулярно заниматься гимнастикой, то будете чувствовать себя более энергично, избавитесь от мышечных напряжений, связанных со стрессовыми ситуациями, у вас изменится отношение к работе, к себе, к жизни. У вас станет более ясным ум, вы будете лучше и моложе выглядеть, прямее держаться, станете стройнее. И, наконец, у вас нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистая и дыхательная системы будут функционировать на более высоком уровне.

Но, к сожалению, несмотря на все преимущества физической активности, многие люди уделяют ей мало внимания.

Общая характеристика оздоровительной физической культуры.
Оздоровительная направленность как важнейший принцип системы физического воспитания.

Суть данного принципа заключается в том, что физическая культура должна содействовать укреплению здоровья.

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение состояния здоровья населения и продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7— 9 лет, в результате снижается и производственный потенциал общества (Г. А. Кураев).

Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила [8], [10]:

1) средства и методы физического воспитания должны применяться только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительной ценности;

2) физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями учеников;

3) в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярн ость и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля. Периодичность и содержание врачебно-педагогического контроля зависят от форм занятий физическими упражнениями, величины физической нагрузки и других факторов.

Наукой доказано, что здоровье человека только на 10—15% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15—20% — от генетических факторов, на 20—25% — от состояния окружающей среды и на 50—55% — от условий и образа жизни.

Принцип оздоровительной направленности обязывает специалистов по физической культуре и спорту так организовать физическое воспитание, чтобы оно выполняло и профилактическую и развивающую функции. Это означает, что с помощью физического воспитания необходимо: — совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его работоспособность и сопротивляемость неблагоприятным воздействиям;

— компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни.

Ведущая роль в оптимизации физкультурно-оздоровительного процесса отводится проектированию различных физкультурно-оздоровительных систем на основе научно обоснованных и адекватных соотношений внешних и внутренних факторов развития человека.

К настоящему времени разработан и практически апробирован целый ряд авторских комплексов и программ физических упражнений оздоровительной направленности, которые предназначены для широкого использования. Основные их достоинства — доступность, простота реализации и эффективность. Это, прежде всего:

— контролируемые беговые нагрузки (система Купера);

— режим 1000 движений (система Амосова);

— 10 000 шагов каждый день (система Михао Икай);

— бег ради жизни (система Лидьярда);

— всего 30 мин спорта в неделю на фоне повседневной естественной физической нагрузки, учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать — сиди, если можешь стоять, а не сидеть — стой, если можешь двигаться — двигайся (система Моргауза);

— калланетика: программа из 30 упражнений для женщин с акцентом на растяжение (система Пинкней Каллане) и т.д.

В настоящее время появились новые направления оздоровительной физической культуры, дающие несомненный оздоровительный эффект. К ним можно причислить оздоровительную аэробику и ее разновидности: степ, слайд, джаз, аква- или гидроаэробику, танцевальную аэробику (фанк-аэробику, сити-джем, хип-хоп и др.), велоаэробику, аэробику с нагрузкой (небольшой штангой), акваджогинг, шейпинг, стретчинг и т.д.

В России разработана и внедрена в практику методология программирования физкультурных занятий оздоровительной направленности, основанная на энергетических критериях эффективности занятий и имитационного и компьютерного моделирования процесса выполнения упражнений с проверкой их соответствия энергетическим возможностям конкретного человека или гомогенной по энергетическим возможностям группы людей (В. И. Бондин, 1999).

Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь только в тех случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Занятия физическими упражнениями активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшают деятельность центральной нервной системы, обеспечивают адаптацию сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к условиям мышечной деятельности, ускоряют процесс вхождения в работу и функционирования систем кровообращения и дыхания, а также сокращают длительность функционального восстановления после сдвигов, вызванных физической нагрузкой.

Не менее положительное влияние регулярные занятия физическими упражнениями (и процедуры лечебной физической культуры) оказывают на деятельность органов пищеварения и выделения: улучшается перистальтика желудка и кишечника, повышается их секреторная функция, укрепляется мускулатура передней стенки живота, играющая большую роль в работе кишечника; более совершенными становятся функции органов выделения, а также желез внутренней секреции.

Оздоровительное, лечебное и тренирующее влияние физическ их упражнений на организм становится более эффективным, если они правильно сочетаются с закаливающими средствами в виде водных процедур, солнечных и воздушных ванн, а также массажа.

Таким образом, регулярное применение физических упражнений и закаливающих факторов повышает жизненный тонус организма занимающихся, его естественный иммунитет, улучшает функции вегетативных систем, работоспособность и предупреждает преждевременное старение.

3. Основные направления оздоровительной физической культуры и их характеристика.

В системе оздоровительной физической культуры выделяют следующие основные направления: оздоровительно-рекреативное, оздоровительно- реабилитационное, спортивно-реабилитационное, гигиеническое.

В современном обществе основные функции физической рекреации сводятся к следующему (Ю.Е. Рыжкин, 1999):

— социально-генетическая (механизм усвоения социально-исторического опыта);

— творчески-атрибутивная (позволяет ее рассматривать в развитии и совершенствовании);

— системно-функциональная (раскрывающая физическую рекреацию как функцию конкретной социальной системы);

— коммуникативная (важное средство неформального общения людей).

Основными видами физической рекреации являются туризм (пеший, водный, велосипедный), пешие и лыжные прогулки, купание, всевозможные массовые игры: волейбол, теннис, городки, бадминтон, рыбная ловля, охота и др.

По количеству занимающихся рекреационные занятия могут быть индивидуальными и групповыми (семья, группа по интересам и т.д.).

Оздоровительно- реабилитационная физическая культура — это специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Применение отдельных форм движений и двигательных режимов с этой целью началось, судя по историческим сведениям, еще в древней медицине и к настоящему времени прочно вошло в систему здравоохранения преимущественно в виде лечебной физической культуры.

Проходить 10000 шагов в день - основное требование для оптимального здоровья, как и пить достаточное количество воды каждый день.. Чтобы быть в хорошей физической форме, помимо ежедневных прогулок все равно нужно заниматься спортом.

Министерство здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии рекомендует проходить от 8000 до 10000 шагов в день, а Национальный форум Великобритании по вопросам ожирения рекомендует делать от 7000 до 10000 шагов каждый день, чтобы поддерживать умеренную активность.

Джозеф Меркола: 10 000 шагов – обязательное условие для оптимального здоровья

10 000 шагов в день – обязательное требование
Ходьба – это не упражнения…
Многие люди и близко не проходят 10 000 шагов ежедневно
Регулярная ежедневная ходьба помогает бороться с последствиями чрезмерного сидения
Ходьба – отличное лекарство
Как вывести ходьбу на новый уровень
Ходьба босиком - еще один элемент для крепкого здоровья

Недавние исследования показали, что ношение специальных фитнес-браслетов действительно помогло женщинам с избыточным весом в постменопаузе увеличить уровень активности почти на 40 минут (и 789 шагов) в неделю. Ношение шагомера не произвело такого эффекта.

Тем не менее, если вы твердо решили проходить по 10000 шагов в день, означает ли это, что вы - на пути к хорошей физической форме?

10 000 шагов в день – обязательное требование

Нужно ли стремиться делать 10 000 шагов в день? Да! Я считаю это основным требованием для оптимального здоровья, как и пить достаточное количество воды каждый день. Ваше тело предназначено для выполнения частых движений и многие исследователи начинают снова подчеркивать важность ходьбы.

Например, одно исследование показало: если каждый день проходить по три километра, то ваши шансы на госпитализацию от тяжелого эпизода хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) сократятся примерно в половину.

Другое исследование показало, что ежедневные прогулки снижают риск развития инсульта у мужчин старше 60 лет. Хотя бы час-два ходьбы может сократить риск инсульта у мужчин на целую треть и при этом неважно, как быстро получается ходить. Если же гулять по три часа в день, то риск сокращается на две трети.

Пожилые люди и те, кто борется с хроническим заболеванием, которое не дает возможности заниматься более интенсивными видами нагрузок, вполне могут подумать о том, чтобы просто больше двигаться. Хотя ходьбу часто недооценивают, исследования показывают, что она обладает существенными преимуществами для здоровья.

Но если говорить о физической форме, то ходьба поможет вам ее обрести только в том случае, если вы в самом начале пути. А когда вы улучшите свой физический уровень, нужно будет обязательно добавить упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные и силовые тренировки, чтобы стать по-настоящему спортивным.

Ходьба – это не упражнения…

Для меня ходьба – это совсем не упражнение, а, скорее, необходимое всем нам движение. Чем старше вы становитесь, тем более оно важно. Вы можете находиться в прекрасной форме, но если вы сидите весь день и ходите или двигаетесь в минимальном объеме, ваше здоровье совершенно точно пострадает.

Я лично гуляю около двух часов в день и прохожу около 88 км в неделю. Я гуляю на пляже босиком и без рубашки, подставляя тело солнцу, и успеваю прочитать две-три книги в неделю. Такая многозадачность позволяет мне легко оправдать затраченное время. Большинство людей даже не понимают, что при ходьбе сжигается столько же калорий, как и при беге, просто это занимает больше времени.

Тем не менее, каждый день я выполняю те или иные виды упражнений. Они включают в себя силовые тренировки два раза в неделю, HIIT два раза в неделю (с весами или на эллиптическом тренажере) и легкую 10-минутную тренировку три раза в неделю в дни отдыха.

А поскольку ходьба – не совсем упражнение, ею можно заниматься каждый день, не нуждаясь в днях отдыха для восстановления и регенерации вашего тела; она не слишком воздействует на организм и поэтому после нее не нужно время на восстановление.

К сожалению, ходьба не поможет вам сформировать тело, если только, как уже упоминалось, вы не начинаете все с самого начала. Для людей в форме ходьба – это уникальный способ ее поддержания, который позволяет сохранять здоровье до глубокой старости. Только постарайтесь, чтобы кто-то знающий серьезно проанализировал вашу осанку.

Многие люди и близко не проходят 10 000 шагов ежедневно

10 000 шагов в день – это 9 пройденных километров. Многие люди и близко не достигают этой цели, поэтому фитнес-трекеры настолько полезны. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), в среднем, человек делает всего лишь 3 000-4 000 шагов в день.

Я рекомендую использовать шагомер или, еще лучше, один из новейших наручных фитнес-трекеров, чтобы узнать, сколько вы обычно проходите. Вначале вы удивитесь тому, как мало вы двигаетесь за день. Отслеживание количества шагов покажет вам, какой эффект могут иметь простые и, казалось бы, незначительные изменения того, как вы двигаетесь на работе.

Разбейте ежедневное количество шагов на части любого подходящего вам размера. Вы можете гулять по часу рано утром, полчаса в обеденный перерыв и еще час вечером. А, может быть, вам понравятся короткие 20-минутные прогулки в течение дня.

Исследование даже показывает, что, если вы будете каждый час вставать и ходить в течение двух минут, вы увеличите продолжительность жизни на 33 процента, по сравнению с теми, кто этого не делает.

Регулярная ежедневная ходьба помогает бороться с последствиями чрезмерного сидения

Необходимость делать 10 000 шагов в день частично объясняется еще и тем, что для этого вам нужно оторваться от стула. Установлено, что длительное сидение увеличивает риск смерти практически от всех проблем со здоровьем - от диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний до рака и смертности от всех причин.

Так, сидение в течение более восьми часов в день связано с повышением риска развития сахарного диабета 2 типа на 90 процентов.

Годами занятия спортом считались выходом для людей, ведущих сидячий образ жизни. Но, несмотря на то, что физические упражнения, особенно кратковременные и высокоинтенсивные, имеют решающее значение для оптимального здоровья, исследования показывают, что они не способны бороться с последствиями длительного сидения.

По сути, смертность от хронического сидения сопоставима с уровнем смертности от курения. Самый простой способ избежать этих негативных последствий для здоровья – стараться меньше сидеть (в идеале, менее трех часов в день). В этом могут помочь стол для работы стоя и частая ходьба.

Исследования д-ра Ливайна показывают, что, когда вы долго сидите, а затем встаете, происходит ряд молекулярных каскадов. Например, за 90 секунд в положении стоя активируются мышечные и клеточные системы, которые обрабатывают уровень сахара, триглицеридов и холестерина в крови при посредничестве инсулина.

Все эти молекулярные эффекты активирует простое несение веса собственного тела. Эти клеточные механизмы также отвечают за проталкивание топлива в клетки и, если делать это регулярно, это радикально снижает риск развития диабета и ожирения. Проще говоря, на молекулярном уровне, вашему телу предназначено быть активным и двигаться в течение всего дня.

Ходьба – отличное лекарство

Ходьба не укрепит вашу сердечно-сосудистую систему или силу мышц так, как это делают более интенсивные упражнения, но она обладает другими существенными преимуществами. Прогулка во время обеденного перерыва может существенно повлиять на ваше настроение и уменьшить связанные с работой стрессы, например.

Установлено также, что ходьба улучшает качество жизни у женщин среднего возраста, страдающих депрессией. Женщины, которые занимались умеренно интенсивными упражнениями, в среднем, хотя бы по 2,5 часа, или гуляли по 3,25 часа в неделю, в трехлетнем периоде наблюдения отмечали, что чувствуют себя более энергичными и открытыми к общению. Они также сообщали об уменьшении болевых ощущений.

Для многих людей решение выполнять 10 000 шагов в день требует определенных усилий, чтобы больше двигаться. Вы можете попробовать, например:

Гулять и одновременно говорить по телефону (с помощью проводной гарнитуры или функции динамика в телефоне)
Делать несколько кругов вокруг здания, где вы работаете, перед тем, как войти туда и выйти оттуда
Гулять вечером и обсуждать, как прошел день, с детьми и супругом/супругой
Поддерживать мотивацию поможет приятель по прогулкам - сосед или даже ваша собака

Как вывести ходьбу на новый уровень

Доказано, что с точки зрения эффективности и действенности, высокоинтенсивная интервальная тренировка - одна из лучших форм физических упражнений. Она подразумевает краткие периоды интенсивной активности, которые сменяются периодами отдыха. Обычная ходьба не считается высокоинтенсивной тренировкой, но ее можно такой сделать.

За последнее десятилетие, д-р Хироши Носе и его коллеги из Высшей школы медицины университета Синсю в Мацумото, Япония, разработали программы прогулок для пожилых людей.

В свете преимуществ, связанных с HIIT, д-р Носе создал комплекс из быстрой ходьбы и неторопливых прогулок, чтобы увидеть, способна ли такая программа укрепить здоровье лучше, чем ходьба в постоянном темпе.

Программа состояла из повторяющихся трехминутных интервалов быстрой ходьбы (примерно на уровне 6-7 по 10-балльной шкале), чередующихся тремя минутами медленной прогулки. Результаты оказались весьма многообещающими.

В декабре 2014 года исследовательская группа опубликовала отчет о последующем наблюдении за участниками, отметив, что через два года после окончания исследования, 70 процентов по-прежнему придерживались программы прогулок, причем польза для здоровья оставалась стабильной.

Ходьба босиком - еще один элемент для крепкого здоровья

Если у вас есть возможность гулять в природных условиях, например, по траве или по берегу, сбрасывайте при этом обувь. Ходьба босиком по песку или траве обладает дополнительными полезными свойствами, не связанными с ходьбой – она позволяет вашему телу поглощать свободные электроны от Земли через подошвы ваших ног. Это называется заземлением.

Нарушения сна, включая апноэ во время сна
Хроническая боль в мышцах и суставах, а также другие виды боли
Астматические и респираторные заболевания
Ревматоидный артрит
ПМС
Гипертензия
Уровни энергии
Активность иммунной системы и реакции
Вариабельность сердечного ритма
Уровень глюкозы натощак у больных диабетом

Подведем итоги: в течение дня старайтесь почаще вставать и двигаться; 10 000 шагов - отличное число, к которому нужно стремиться помимо вашей обычной программы тренировок. Хотя я и рекомендую фитнес-трекер, но если его нет, все равно двигайтесь.

Шагомер – это столь же эффективное решение за минимальную цену. Например, исследователи установили, что простое ношение шагомера ежедневно в течение 12 недель привело к существенному уменьшению времени сидения, а также значительному увеличению физической активности среди участников, которые потеряли, в среднем, по 1,1 кг.

Автор доктор Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Регулярная физическая активность на протяжении многих веков считалась важным компонентом здорового образа жизни. В последнее время это положение не только не опровергается, но и подтверждается новыми научными доказательствами. В частности, выяснилось, что физическая активность оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на психическое состояние человека, поскольку является одним из факторов профилактики рецидивов различных хронических заболеваний.

Человек, систематически выполняющий физические упражнения, чувствует себя энергичным, он менее подвержен стрессовым ситуациям. Он становится более работоспособным, жизнерадостным. Его ум становится более ясным, человек выглядит моложе своих лет. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы функционируют на высоком уровне, у него в норме работа желудочно-кишечного тракта.

Несмотря на все плюсы физической культуры, многие люди уделяют ей мало внимания.

Цель: изучить принцип оздоровительной направленности физической культуры.

1.изучить литературу по данному вопросу;

2.раскрыть основные направления оздоровительного принципа физической культуры;

3.рассмотреть особенности реализации данного принципа в системе физического воспитания.

1.ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
1.1. Оздоровительная направленность как важнейший принцип системы физического воспитания
Одно из главных направлений в современном образовании является физическое воспитание с младших классов. Сегодня, когда дети проводят практически все свое свободное время за гаджетами, не видя необходимости даже в минимальных физических нагрузках, этот аспект становится наиболее актуальным. И это не просто слова. Ведь всесторонне развитая личность, воспитание которой и является целью современного образования, - это не только комплекс знаний и умений, но и хорошее физическое развитие, а значит, и крепкое здоровье. Подрастающее поколение должно быть не только умным, прекрасно разбирающимся в компьютерных новинках и свободно мыслящим, но и здоровым, и даже в первую очередь здоровым, только тогда можно говорить о поколении полноценных людей. Именно по этой причине важно знать принципы физического воспитания как одного из основополагающих в системе общего воспитания, его цели и задачи. Такое знание поможет каждому родителю принимать активное участие в становлении здоровой личности своего ребенка с дошкольной ступени, помочь ему правильно развиваться.

Физическое воспитание – это непрерывный образовательный процесс, направленный на формирование двигательных навыков, психофизических качеств, помогающих ребенку сделать свое тело, свой организм более совершенным. Целью этого направления является всесторонне развитая, гармоничная личность ребенка, которой присущи жизнерадостность, жизнестойкость. Физическое воспитание направлено на решение оздоровительных, образовательных, воспитательных задач.

Оздоровление ребенка - приоритетная задача педагогического процесса, направленная на укрепление здоровья и охрану жизни ребенка, а кроме того, на гармоничное психомоторное развитие, повышение иммунитета при помощи закаливания, а также увеличение работоспособности. Оздоровительные задачи призваны: помочь сформировать правильную осанку, изгибы позвоночника, гармоничное телосложение; развить своды стопы; укрепить связочно-суставной аппарат; регулировать рост и массу костей; развивать мышцы лица, тела и всех других органов.

1.2. Требования к реализации принципа оздоровительной направленности в системе физического воспитания
Идея укрепления здоровья человека – основа всей системы физического воспитания. Из принципа оздоровительной направленности физического воспитания вытекают следующие не подлежащие сомнению положения:

1) Преподаватели физической культуры, тренеры несут ответственность перед государством за сохранение укрепление здоровья занимающихся.

2) Обязательным принципом является педагогический и врачебный контроль. Только правильный подход несет оздоровительный эффект. При этом должно учитываться особенности возраста, пола и состояния здоровья детей. Только постоянный врачебный и педагогический контроль учитывает эти особенности.

Причем врачебный контроль не должен ограничиваться только констатацией происходящих в организме человека изменений. По данным врачебного контроля можно судить о том положительно или отрицательно влияют те или иные физические упражнения. На основании этого нужно моделировать методы физического воспитания.

Оздоровительная направленность системы физического воспитания – это тесный союз тренера, врача и самого занимающегося. Процесс работы над своим телом и здоровьем - это сложная и долгая, но интересная, похожая на произведение искусства.

Основываясь на учете изменений, проходящих в организме врач и тренер прогнозируют текущие результаты и возможные перспективы этих занятий.

Смысл принципа оздоровительной направленности состоит в обязательном достижении эффекта укрепления и совершенствования здоровья человека. Отсюда следующие требования к его реализации:

- определяя конкретное содержание средства и метода физического воспитания, непременно исходить из их оздоровительной ценности как обязательного критерия;

- планировать и регулировать тренировочные нагрузки в зависимости от пола, возраста и уровня подготовленности занимающегося;

- обеспечивать регулярность и единство врачебного и педагогического контроля в процессе заданий и соревнований;

- широко использовать оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.

В условиях развития современного общества наблюдается резкое снижение состояния здоровья и продолжительности жизни населения, как городского, так и сельского. По данным проводящихся исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, средняя продолжительность жизни сократилась на 7— 9 лет, в результате снизился и производственный потенциал общества (Г. А. Кураев).

Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила:

1) применять те средства и методы, которые научно опробованные и имеют обоснование их оздоровительной ценности.

2) физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями и индивидуальными особенностями учеников;

3) в процессе занятий всеми формами физической культуры нужно обеспечить совокупность контроля врача, тренера и постоянного самоконтроля со стороны занимающегося.

К занятиям физической культуры необходимо, при направляющей роли тренера, подходить обдуманно, чтобы не нанести вред здоровью. Только при тесном взаимодействии тренера и занимающегося можно добиться положительного эффекта. При этом нужно соблюдать что каждый человек индивидуален, в том числе и в плане физического развития. Поэтому и решение задач физического воспитания (в частности, оздоровительных) не может быть единым для всех.

Принцип оздоровительной направленности обязывает специалистов по физической культуре и спорту организовать физическое воспитание так, чтобы оно выполняло и профилактическую, и развивающую функции. Это означает, что с помощью физического воспитания необходимо:

- совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям и работоспособность;

- компенсировать недостаток двигательной активности, обусловленный реалиями современной жизни.

Ведущая роль в оптимизации физкультурно-оздоровительного процесса отведена проектированию различных физкультурно-оздоровительных систем на основе адекватных и научно обоснованных соотношений внешних и внутренних факторов развития человека.

Сегодня разработан и практически апробирован целый ряд авторских комплексов и программ физических упражнений оздоровительной направленности, предназначенных для широкого использования. Их основные достоинства — доступность, простота реализации и эффективность. Прежде всего, это:

- контролируемые беговые нагрузки (система Купера);

- бег ради жизни (система Лидьярда);

- 10 000 шагов каждый день (система Михао Икай);

- режим 1000 движений (система Амосова);

- всего 30 мин спорта в неделю на фоне повседневной естественной физической нагрузки, учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать — сиди, если можешь стоять, а не сидеть — стой, если можешь двигаться — двигайся (система Моргауза);

- калланетика: программа из 30 упражнений для женщин с акцентом на растяжение (система Пинкней Каллане) и т.д.

В наше время появились новые направления оздоровительной физической культуры, приводящие к хорошему эффекту и завоевывающие постепенно, медленно, но верно, популярность среди молодежи. К ним можно отнести оздоровительную аэробику и ее разновидности: степ, слайд, джаз, аква- или гидроаэробику, танцевальную аэробику (фанк-аэробику, сити-джем, хип-хоп и др.), велоаэробику, аэробику с нагрузкой (небольшой штангой), акваджогинг, шейпинг, стретчинг и т.д.

Выбор той или иной методики занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью зависит от реальной обстановки, возможностей, запросов, зачастую является делом индивидуального вкуса и интереса.

Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь в тех случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, объему и мощности в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Нельзя не отметить положительное влияние этих упражнений на общее состояние организма. Занятия физическими упражнениями активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшают деятельность центральной нервной системы, обеспечивают адаптацию сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к условиям мышечной деятельности, ускоряют процесс вхождения в работу и функционирования систем кровообращения и дыхания, а также сокращают длительность функционального восстановления после сдвигов, вызванных физической нагрузкой.

Отмечено и положительное влияние регулярных занятий физическими упражнениями на деятельность органов пищеварения и выделения: улучшается перистальтика желудка и кишечника, повышается их секреторная функция, укрепляется мускулатура передней стенки живота, играющая большую роль в работе кишечника; более совершенными становятся функции органов выделения, а также желез внутренней секреции.

Физические упражнения, кроме несомненного оздоровительного эффекта, оказывают тренирующее воздействие на человека: повышают умственную и физическую работоспособность, позволяют повысить уровень физических качеств, всячески содействуют формированию и дальнейшему совершенствованию жизненно важных двигательных умений и навыков (ходьба на лыжах, плавание и др.).

Оздоровительное, лечебное и тренирующее влияние физических упражнений на организм становится более эффективным, если они правильно сочетаются с закаливающими средствами в виде водных процедур, воздушных и солнечных ванн, а также массажа.

Таким образом, систематическое применение физических упражнений и закаливающих факторов повышает жизненный тонус организма занимающихся, его естественный иммунитет, работоспособность, улучшает функции вегетативных систем и предупреждает преждевременное старение.

2. ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И ИХ ХАРАКТЕРИСТИКА

В оздоровительной физической культуре можно выделить следующие основные направления: гигиеническое, спортивно-реабилитационное, оздоровительно-рекреативное, оздоровительно-реабилитационное.

В современном обществе основные функции физической рекреации сводятся к следующему (Ю.Е. Рыжкин, 1999):

— социально-генетическая (механизм усвоения социально-исторического опыта);

— творчески-атрибутивная (позволяет ее рассматривать в развитии и совершенствовании);

— системно-функциональная (раскрывающая физическую рекреацию как функцию конкретной социальной системы);

— коммуникативная (важное средство неформального общения людей).

Основными разновидностями физической рекреации являются пешие и лыжные прогулки, туризм (пеший, велосипедный, водный), купание, всевозможные массовые игры: бадминтон, охота, волейбол, теннис, городки, рыбная ловля и др.

По количеству занимающихся рекреационные занятия могут быть групповыми и индивидуальными (семья, группа по интересам, корпоративные коллективы и т.д.).

Оздоровительно-реабилитационная физическая культура — это специализированное использование физических упражнений в качестве методов лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных после заболеваний, переутомления, травм и других причин. В настоящие время использование отдельных форм движений и двигательных режимов с этой целью прочно вошло в систему здравоохранения в первую очередь в виде лечебной физической культуры.

Всеобщее представление о возможности лечения посредством физических упражнений строится на основе оздоровления организма, обусловленном улучшением циркуляции крови и кислородным снабжением, как нездоровых, так и здоровых тканей, уменьшением жировых запасов, увеличением мышечного тонуса и т.д. В связи с возрастом восстановление протекает в одном случаи за счет нормализации функций и систем организма, в другом — за счет существенного развития компенсаторных реакций.

В оздоровительно-реабилитационной физической культуре повышается роль таких методических принципов, как принцип индивидуализации и постепенного повышения нагрузок.

Оздоровительно-реабилитационное направление в нашей стране представлено в основном тремя формами:

2) самостоятельные занятия;

3) группы здоровья в коллективах физической культуры, на физкультурно-спортивных базах и т.д.

Занятия в группах здоровья имеют как общеоздоровительный характер для лиц, без серьезных проблем с состоянием здоровья, так и специально направленный характер с учетом особенности заболевания.

Основными методами занятий являются легкодозируемые по нагрузке упражнения основной гимнастики, легкой атлетики, плавания. Наиболее лучший оздоровительный и тонизирующий эффект постигается при комплексном выполнении упражнений, использовать желательно разнообразные.

Занятия проводятся по правильно разработанным программам под руководством методиста и врача, наблюдающего за процессом этих самых занятий.

Индивидуальные занятия реабилитационного типа также могут быть как общеоздоровительные, так и специально направленные. Например, при всевозможных нарушениях сердечно-сосудистой и дыхательной систем нужно как можно больше использовать физические упражнения аэробного характера.

Оздоровительно-реабилитационная культура играет не последнюю роль и в системе научной организации труда. Проведение профилактических мероприятий позволяет устранять стрессовые явления и негативные последствия, возникающие вследствие физического и психического перенапряжения на производстве и в условиях современной жизни. В комплекс профилактических мероприятий входят различные восстановительные упражнения: баня, массаж, психорегулирующие и другие средства.

Главную роль в системе подготовки спортсмена играет спортивно-реабилитационная физическая культура. Она направлена прежде всего на восстановление функциональных и приспособительных функций организма после длительных периодов напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при перетренировке и ликвидации последствий спортивных травм.

Гигиеническая физическая культура — это различные формы физической культуры, включенные в рамки повседневного быта (прогулки, утренняя гимнастика, физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками). Основная функция такого вида физкультуры— оперативная оптимизация текущего функционального состояния организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Вышесказанные направления оздоровительного принципа физического воспитания классифицируются по объему и интенсивности физических нагрузок, но они имеют одну главную цель - достижение оздоровительного эффекта. Занимающиеся перед собой не ставят задачу выполнения спортивных нормативов, побед на разного уровня соревнованиях, получения разрядов по тому или иному виду спорта. Занимаясь самостоятельно, они сами определяют характер упражнений, продолжительность занятий и дозировку нагрузки, поскольку их основной целью является укрепление здоровья.

Регулярное применение физических упражнений и закаливающих факторов повышает жизненный тонус организма занимающихся, его естественный иммунитет, улучшает функции вегетативных систем, работоспособность и предупреждает преждевременное старение.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Колосова, Е.В. Методические основы физ культур но- оздоровительн ой деятельности [Текст] : учебно-методическое пособие / Е. В. Колосова ; Федер. гос. бюджет. образоват. учреждение высш. проф. образования "Саратовский государственный университет им. Н. Г. Чернышевского". - Саратов : Издательский центр "Наука", 2014. - 179, [1] с.

2.Пельменев, В.К., Локтионов, С.А., Глинчикова, Л.А. Инновационные методологические технологии в теории и методике физическ ого воспитания, спортивной тренировке, оздоровительн ой и адаптивной физическ ой культур е [Текст] : материалы VIII международной научно-практической конференции, 23-26 сентября 2010 г. Ч.2./ Рос. гос. ун-т им. Иммануила Канта ; редкол.: В. К. Пельменев, С. А. Локтионов, Л. А. Глинчикова. - Калининград : Издательство Российского государственного университета им. Иммануила Канта, 2015. – 102, [2] с.

3.Холодов, Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физическ ого воспитания и спорта [Текст] : учеб. пособие для студентов / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - 3-е изд., стер. - Москва : Академия, 2014. - 480 с.

4.Холодов Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физическ ой культур ы и спорта [Текст] : учеб. для студентов вузов, обучающихся по направлению подгот. "Педагогическое образование" / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - 10-е изд., испр. - Москва : Изд. центр "Академия", 2016. - 478, [2] с.

Методическая разработка "Основные направления оздоровительной физической культуры".

Вложение	Размер
osnovnye_napravleniya_ozdorovitelnoy_fizicheskoy_kultury.docx	33.32 КБ

Предварительный просмотр:

Министерство образования и науки Российской Федерации

Государственное бюджетное образовательное учреждение

У т в е р ж д а ю

Директор ГБОУ ПО

НА ТЕМУ: Основные направления оздоровительной физической культуры.

Преподавателя физического воспитания Севастопольского архитектурно- строительного колледжа Зоря Наталии Гурьевны.

Основные направления оздоровительной физической культуры.

2.Общая характеристика оздоровительной физической культуры……………4

Но, к сожалению, несмотря на все преимущества физической активности, многие люди уделяют ей мало внимания.

2. Общая характеристика оздоровительной физической культуры.

Оздоровительная направленность как важнейший принцип системы физического воспитания.
Суть данного принципа заключается в том, что физическая культура должна содействовать укреплению здоровья.
В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение состояния здоровья населения и продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7 - 9 лет, в результате снижается и производственный потенциал общества (Г. А. Кураев). Принимая в расчет увеличение алкоголизма и наркомани, компьютерной обездвижимости возникает естественный вопрос – где здоровые дети?

2) физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями учеников;

3) в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля. Периодичность и содержание врачебно-педагогического контроля зависят от форм занятий физическими упражнениями, величины физической нагрузки и других факторов.

— компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни.
Ведущая роль в оптимизации физкультурно-оздоровительного процесса отводится проектированию различных физкультурно-оздоровительных систем на основе научно обоснованных и адекватных соотношений внешних и внутренних факторов развития человека.

— контролируемые беговые нагрузки (система Купера);

— режим 1000 движений (система Амосова);
— 10 000 шагов каждый день (система Михао Икай);

— бег ради жизни (система Лидьярда);

— всего 30 мин спорта в неделю, на фоне повседневной естественной физической нагрузки. Учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать — сиди, если можешь стоять, а не сидеть — стой, если можешь двигаться — двигайся (система Моргауза);

— калланетика: программа из 30 упражнений, с акцентом на растяжение. Это своеобразный коктейль из упражнений классической аэробики, силовой гимнастики и асан йоги, которые выполняются в строго определенном порядке. (система Пинкней Каллане) и т.д.

В настоящее время появились новые направления оздоровительной физической культуры, дающие несомненный оздоровительный эффект. К ним можно причислить оздоровительную аэробику и ее разновидности: степ, слайд, джаз, аква, или гидроаэробику, танцевальную аэробику (фанк-аэробику, сити-джем, хип-хоп и др.), велоаэробику, аэробику с нагрузкой (небольшой штангой), акваджогинг, шейпинг, стретчинг и т.д.

Выбор той или иной методики занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и интереса. В учебных заведениях, учитываются материально-технические условия и компетентность преподавателей. При желании ослабленым детям можно предложить

Кроме оздоровительного эффекта физические упражнения оказывают тренирующее воздействие на человека (повышается умственная и физическая работоспособность), позволяют повысить уровень физических качеств, содействуют формированию и дальнейшему совершенствованию жизненно важных двигательных умений и навыков (плавание, ходьба на лыжах и др.).
Оздоровительное, лечебное и тренирующее влияние физических упражнений на организм становится более эффективным, если они правильно сочетаются с закаливающими средствами в виде водных процедур, солнечных и воздушных ванн, а также массажа.

3. Основные направления оздоровительной физической культуры и их характеристика.

В системе оздоровительной физической культуры выделяют следующие основные направления: оздоровительно-рекреативное, оздоровительно-реабилитационное, спортивно-реабилитационное, гигиеническое.

В современном обществе основные функции физической рекреации сводятся к следующему (Ю.Е. Рыжкин, 1999):

— социально-генетическая (механизм усвоения социально-исторического опыта);

— творчески-атрибутивная (позволяет ее рассматривать в развитии и совершенствовании);

— системно-функциональная (раскрывающая физическую рекреацию как функцию конкретной социальной системы);

— коммуникативная (важное средство неформального общения людей).

Основными видами физической рекреации, являются туризм (пеший, водный, велосипедный), пешие и лыжные прогулки, купание, всевозможные массовые игры: волейбол, теннис, городки, бадминтон, рыбная ловля, охота и др.

По количеству занимающихся, рекреационные занятия, могут быть индивидуальными и групповыми (семья, группа по интересам и т.д.).
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура — это специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин. Применение отдельных форм движений и двигательных режимов с этой целью началось, судя по историческим сведениям, еще в древней медицине и к настоящему времени прочно вошло в систему здравоохранения преимущественно в виде лечебной физической культуры.

Общее представление о лечении с помощью физических упражнений основывается на факте оздоровления организма, обусловленного улучшением циркуляции крови и снабжением кислородом, как больных, так и здоровых тканей, повышением мышечного тонуса, сокращением жировых запасов и т.д. В зависимости от возрастной градации людей восстановление происходит в одних случаях за счет нормализации функций и систем организма, в других — за счет преимущественного развития компенсаторных реакций.

В оздоровительно-реабилитационной физической культуре значительно возрастает роль таких методических принципов, как принцип индивидуализации и постепенного повышения нагрузок.

Оздоровительно-реабилитационное направление в нашей стране представлено в основном тремя формами:

1) группы ЛФК при диспансерах, больницах;

2) группы здоровья в коллективах физической культуры, на физкультурно-спортивных базах и т.д.;

3) самостоятельные занятия.

Занятия в группах здоровья носят как общеоздоровительный характер для лиц, не имеющих серьезных отклонений в состоянии здоровья, а также специально направленный характер с учетом специфики заболевания.

Основными средствами занятий являются легко дозируемые по нагрузке упражнения основной гимнастики, плавания, легкой атлетики. Лучший оздоровительный и тонизирующий эффект достигается при комплексном использовании упражнений, желательно разнообразных.

Занятия проводятся по специально разработанным программам под руководством методиста и наблюдением врача.

Индивидуальные занятия реабилитационного типа могут также носить как общеоздоровительный, так и специально направленный характер, укрепляющие наиболее слабые функции и системы организма. Например, при функциональных нарушениях сердечно-сосудистой и дыхательной систем целесообразно широко использовать физические упражнения аэробного характера.

При самостоятельных занятиях, без непосредственного медицинского контроля максимальная ЧСС во время нагрузок не должна превышать 130 уд./мин для людей моложе 50 лет и 120 уд./мин для лиц старше 50 лет (Н.Амосов и др., 1975).

Оздоровительно-реабилитационная культура играет существенную роль и в системе научной организации труда. Проведение профилактических мероприятий в физкультурно-оздоровительных центрах позволяет устранять стрессовые явления и негативные последствия, возникающие вследствие физического и психического перенапряжения на производстве и современных условий жизни. В комплекс профилактических мероприятий входят различные восстановительные упражнения, применяемые в режиме и после рабочего дня, массаж, баня, психорегулирующие и другие средства.
Большую роль в системе подготовки спортсмена играет спортивно-реабилитационная физическая культура. Она направлена на восстановление функциональных и приспособительных возможностей организма после длительных периодов напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при перетренировке и ликвидации последствий спортивных травм.
Гигиеническая физическая культура — это различные формы физической культуры, включенные в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, прогулки, физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками). Ее основная функция — оперативная оптимизация текущего функционального состояния организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха.

Таким образом, указанные направления различаются по объему и интенсивности физических нагрузок, но имеют единую главную цель - достижение оздоровительного эффекта. Занимающиеся не ставят перед собой задачу выполнения спортивных нормативов, а также разрядных норм по тому или иному виду спорта. При самостоятельных занятиях они сами определяют характер упражнений, продолжительность занятий и дозировку нагрузки, поскольку основной целью является укрепление здоровья.

1. Советская система физического воспитания. Под ред. Г. И. Кукушкина.

2. Под ред. В. В. Белорусовой и И. Н. Решетень. М.,

5. Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб, 1997.

Читайте также: