Школа маргариты левченко упражнения для лица
Обновлено: 05.07.2024
Автор методики
Получив диплом медсестры, Маргарита Владимировна прошла множество курсов, повышающих квалификацию. Основными направлениями деятельности Левченко выбрала массаж и психологию.
На основе трудов западных фейсбилдеров Маргарита Владимировна разработала собственную методику, обеспечивающую заметный подтягивающий эффект. Лицо автора (Левченко более 50 лет) говорящий пример высокой результативности гимнастики.
Особенности техники воздействия
Базовый принцип работы методики Маргариты Левченко основан на тренировке мышц лица. Мускулатура, поддерживаемая в тонусе, обеспечивает надежную поддержку коже. Улучшение обменных процессов, вызванное работой мышц, благотворно сказывается на состоянии покровов.
Обратите внимание! Особенность методики Маргариты Левченко заключается в деликатном подходе к тренировкам. Мышцы нагружаются умеренно. В результате происходит укрепление мускулатуры, восстанавливается нарушенный метаболизм клеток. Никаких перегрузок не возникает.
Комплекс упражнений
Занятия по методике М. Левченко отнимают 10–15 минут в день. Желательно выполнять упражнения дважды за сутки для получения быстрого результата. Перед гимнастикой очищают лицо, руки. Рекомендуется проветрить помещение, уединиться, чтобы никто не беспокоил.
Маргарита Левченко предлагает обширный комплекс упражнений. Выбирают те, выполнение которых направлено на решение поставленных задач. Наиболее популярные варианты упражнений выполняют следующим образом:
Каждое упражнение исполняется 8–10 секунд. Чрезмерное напряжение, передержка недопустимы.
Видео: выполнение комплекса упражнений для безоперационой подтяжки лица по известной методике Маргариты Левченко.
Авторские советы по выполнению
Выполнение гимнастики не требует дополнительной смазки покровов. Сухую кожу допустимо слегка обработать увлажняющим кремом (косметическим маслом). Средство должно полностью впитываться, не создавая эффект скольжения при захвате пальцами. После выполнения упражнений умываются, кожу питают кремом (маской).
Гимнастику желательно проводить перед зеркалом, следя за ходом мускулатуры. Определенное упражнение рассчитано на вовлечение узкой группы мышц. Желательно не привлекать соседние участки при выполнении.
Внимание! Эффект гимнастики усилится при соблюдении осанки. Спину держат ровной, голову — прямо, плечи — расслабленно. Позиция способствует улучшению снабжения мышц кровью. После серии упражнений расслабляются.
Гимнастику выполняют ежедневно, пропуски допустимы по уважительным причинам (плохое самочувствие). Желательно выполнение в утренние часы. Каждое упражнение повторяют 4–6 раз. Нагрузку не усиливают (избегают перекачки). При выполнении усиленного курса (первые 3 недели) гимнастику делают дважды в день. Затем переходят на умеренный, поддерживающий режим.
Меры предосторожности
Методика подходит женщинам любого возраста для минимизации, профилактики возрастных изменений. Необязательно дожидаться проявлений старости, чтобы начать тренировки. Гимнастика не нанесет вреда, если выполнять все требования. Важно сосредоточиться на процессе. Присутствие зрителей, включенный телевизор отвлечет от выполнения.
Отказаться от занятий по Левченко необходимо в следующих случаях:
- злокачественные или доброкачественные образования;
- присутствие травм, ран, повреждений кожи;
- проблемы с сосудами, свертываемостью крови, тромбоз,
- нарушения функций лицевого нерва.
Выполнять упражнения не рекомендуется при повышении давления, воспалительных процессах, беременности, лактации. Проконсультироваться с врачом, сделать перерыв следует при введении ботокса, осуществлении пластических операций.
Сохранить лицо привлекательным несложно. Достаточно следовать советам людей, чей опыт внушает доверие. Маргарита Левченко относится к этой категории, доказывая своей внешностью, что приостановить старение возможно.
Видео: мастер-класс гимнастики лица от Маргариты Левченко. Как правильно выполнять упражнения для омоложения лица.
Мне 56 ! Поддерживаю себя только естественными методами омоложения. Одна из первых тренеров по гимнастике лица в России.
🏅Имею медицинское и спортивное образование, реабилитолог, 37 лет работаю с людьми, помогаю им быть молодыми, здоровыми и счастливыми!
Каждый день новые полезные видео, статьи, рекомендации!
✅ Выбирайте подходящие бесплатные занятия для молодости лица, красивого тела и крепкого здоровья, давайте заниматься!⬇️⬇️⬇️
Маргарита Левченко запись закреплена
РОЗМАРИНОВЫЙ ЧАЙ
Девушки, знакомлю вас с чаем, который помогает прояснить мысли, снять напряжение и вернуться в состояние гармонии.
Это чай из розмарина
Показать полностью.
Чем прекрасна эта специя?
Помогает снять нервное напряжение
Облегчает ПМС
Снимает головные боли
Улучшает память, работу мозга
Нормализует давление и улучшает кровообращение
Помогает работе пищеварительной системы, улучшает метаболизм
Борется с патогенной микрофлорой – дрожжевыми грибами, стафилококком
Помогает укрепить иммунитет и замедлить старение организма
Улучшает рост волос и состояние кожи
Чай хорошо снимает последствия тяжёлого дня и умственного перенапряжения.
Можно заваривать только розмарин.
На чашку достаточно 5-6 листиков, а на чайник - небольшую веточку свежего розмарина.
Можно заваривать и сухой розмарин, но от свежих веточек будет ярче и сильнее аромат, всё же рекомендую поискать свежие
Готовим как обычный чай - заливаем кипятком и настаиваем минут 10.
А можно добавлять розмарин в любой чай или фруктовый напиток.
Прекрасно сочетается с мятой, имбирём, лимоном и ягодами - малиной, облепихой.
Компоту из сухофруктов розмарин также придаст волшебный вкус.
Просто добавьте в напиток щепотку розмарина как специю.
Пробуйте, экспериментируйте, творите)
Главное - помните, что у нас под рукой есть такие замечательные полезные помощники))
Пишите как вы используете розмарин.
И отмечайте статью и +, если теперь будете добавлять розмарин и в напитки
Маргарита Левченко запись закреплена
ГИМНАСТИКА СТОП ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ЛЁГКОСТИ
Чтобы наши стопы не уставали и не деформировались ни от обуви на каблуках, ни от длинных прогулок - напоминаю комплекс упражнений, который мы во многом помним ещё с детского сада.
А кто-нибудь делает?
⠀
Показать полностью.
Эти простые упражнения дают потрясающие результаты. Девушки, которые занимаются со мной фитнесом удивляются, что теперь прогулка на каблуках не проблема. Ноги не "гудят" и не устают!
Всё дело в том, что в каждой разминке есть упражнения для стоп
⠀
Также на стопах находятся биологически-активные зоны и точки. Поэтому, растягивая, массируя, укрепляя стопы мы помогаем всему организму и улучшаем общее самочувствие.
Давайте двигаться, ведь скоро будет тепло. А в такое время, вы сами знаете - особенно хочется быть лёгкой, активной, стройной.
Всё в наших руках!
Наталья,
Татьяна,
Благодарю Маргарита
Татьяна,
Маргарита Левченко запись закреплена
РАСТЯЖКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СПИНЫ
Растяжка - лучший способ отдохнуть, расслабиться и снять напряжение.
Именно эти упражнения я делаю каждый день, чтобы восстановиться.
Показать полностью.
Мы мягко растягиваем позвоночник, спокойно дышим и наполняемся силами.
Можно добавить эту растяжку после гормональной гимнастики.
От такой приятной зарядки захочется летать
Сохраняйте пост, делитесь с подругами и занимайтесь!
Пусть ваше тело будет лёгким и активным
Спасибо за грамотные советы. Новенькое для меня, я ещё такую круговую растяжку не видела.
Пошла повторять.
Елена, отлично!
Благодарю, Маргарита! В коленных суставах нет гибкости (вообще так не сесть с ровной спиной Как бы их разработать?
Светлана, только потихонечку и оочень аккуратно
Маргарита Левченко,
Спасибо Маргарита, первое я делала неправильно, а остальные упражнения для меня новенькие.
Светлана,
Маргарита Левченко запись закреплена
КАК ВЫБРАТЬ БЕЛКОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Рекомендую при тренировках лица и тела добавлять в питание белки. И в этом нам помогают белковые коктейли. Как в них разобраться?
Протеиновый коктейль - это белок в порошковой форме из натуральных продуктов. Он помогает формированию мышц и общему укреплению здоровья, гормональной и нервной систем, потому что быстрее и легче усваивается.
Показать полностью.
⠀
Также белок способствует выработке эстрогена (женского гормона), участвует в усвоении витаминов и минеральных веществ, а для нас это очень важно!
⠀
Основные виды протеинов:
Сывороточный (из молочной сыворотки)
Имеет оптимальный аминокислотный состав быстро усваивается.
Бывает трёх видов – концентрат, изолят и гидролизат.
В концентрате содержание белка может быть от 25% до 89%, поэтому обращайте внимание на состав.
Если вы плохо переносите лактозу, то лучше приобрести изолят -
там всего 0,5-1% лактозы (есть и безлактозные протеины). Процент белка в нём – от 90 до 95%.
Гидролизат может содержать до 10% лактозы и 80-90% белка. Усваивается он быстрее всего, но и стоит дороже.
Казеин
Его получают при створаживании молока он дольше усваивается и даёт чувство насыщения. В нём 70-85% белка.
Яичный протеин
По аминокислотному составу превосходит яичный белок. Содержание протеина до 100%. Быстро и легко усваивается.
Говяжий протеин
В нём около 70% чистого белка, а также большое количество креатина.
Такой протеин скорее всего не вызовет вопросов со стороны ЖКТ и в этом его плюс.
Соевый или гороховый протеин
Подходит для вегетарианцев и легко усваивается.
⠀
Как выбрать белок?
Выберете тип протеина в зависимости от особенностей вашего организма (или посоветуйтесь с диетологом)
В составе должно быть как можно меньше примесей, сахара, отдушек. (максимально натуральный состав)
Читайте состав протеина и задавайте вопросы консультантам, если они есть по продукту.
Сначала купите белок на пробу в порционной упаковке - 2-3 пакетика. Посмотрите на реакцию организма и пищеварения, потом уже купите большую упаковку.
Хотите заниматься вместе для здоровья и стройности?
Приходите на тренировки в курсе "Омолаживающий фитнес"
Сегодня уже открыто первое занятие!
Читайте также: