Шаолиньская школа система упражнений на развитие физических качеств длинный кулак

Обновлено: 05.07.2024

Актуальность работы: В настоящее время Китайская Народная Республика является одной из стран-лидеров в плане физического развития страны. Спортсмены КНР становились и становятся призёрами/победителями различных спортивных мероприятий, олимпиад. Их пловцы, гимнасты известны по всему миру.

Введение
Глава 1. Источники возникновения физической культуры
1.1. Зарождение и история физической культуры
Глава 2. История возникновения и развития физического воспитания в Китае
2.1. Физическое воспитание в Древнем Китае (до. н. э)
2.2. Зарождение ушу
2.3. Физическое воспитание монахов в монастыре Шаолинь
Заключение
Список использованных источников

Введение

Однако, очень важно знать, с чего всё начиналось, какие были в древности дисциплины, которые помогли добиться КНР такого успеха в физическом воспитании. Именно поэтому наша работа посвящена изучению физического развития в древнем Китае.

Цель: исследование физического воспитания жителей древнего Китая.

Задачи работы:

Узнать историю возникновения физической культуры.
Изучить способы развития физического воспитания Китая древних времен.

Методы исследования: поиск информации по данной теме и её анализ

Глава 1. Источники возникновения физической культуры

1.1. Зарождение и история физической культуры

Издавна ученные интересовались проблемами жизни людей в первобытном обществе и их культурой.

Возникновение физической культуры как части общечеловеческой культуры обусловлено материальной жизнью первобытного общества, причем этот процесс протекал при взаимодействии характера и уровня первобытного производства (охоты, рыболовства, собирательства), составляющих объективный фактор, и сознание человека, являющегося фактором субъективным.

Охота на крупных животных должна быть отнесена к самому раннему периоду нашего общества, как установила современная наука. Нужно было проявлять ловкость, физическую силу, внимание, упорство и выносливость. Когда люди коллективно охотились, у них накапливались навыки, усиливалась активность. И все это было необходимо в борьбе за существование.

Одной потребности в хорошем развитии было недостаточно для возникновения физических упражнений. В отличии от животных, у древнейшего человека существовал социальный способ передачи информации (из поколения в поколения люди сохраняли орудия и передавали друг другу навыки их изготовления). Только благодаря этому древний человек обратил внимание на явление упражняемости в процессе труда. Физические упражнения были не только средством подготовки к предстоящей деятельности, но и были направлены на согласования двигательных актов, выработки планов совместных действий, служили для передачи опыта. В образцах первобытного искусства фиксировался опыт физических упражнений.

Нужна помощь в написании реферата?

Мы - биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

К сожалению, до наших дней дошли лишь неполные сведения о физической культуре Месопотамии начиная с IV тысячелетия до н. э. Они предоставляют информацию о том, что в период становления государств, физической культурой занималось все население, а не только привилегированные слои. Занятия физическими упражнениями носили демонстративно- состязательный характер и танцевальную ритуальность, для их исполнении требовались очень высокие физические данные участников, так как в них использовались многочисленные акробатические элементы.

Глава 2. История возникновения и развития физического воспитания в Китае

2.1. Физическое воспитание в Древнем Китае (до. н. э.)

Для того чтобы правильно и сделать анализ сущности физического воспитания древнего Китая, необходимо учитывать особенности прогресса и развития физического воспитания Китая на протяжении нескольких столетий. Именно поэтому нам необходимо вспомнить несколько важных аспектов, которые китайцы до сих пор используют в наше время. С данной целью нам нужно использовать не только новые знания, но нужно вспомнить древние времена, и какие там использовались методы воспитания детей и подростков. Древний Китай входил в десятку стран, которые пытались использовать теорию образования и духовность. К VI веку до нашей эры в Китае появилось большое количество философских школ, например, таких как: даосизм, буддизм, конфуцианство.

Одним из первых педагогов, у которых получилось соединить обучение и воспитание с философией был философ Конфуций, годы жизни (551-479 год до нашей эры). Конфуция очень часто можно увидеть в разных книгах, а особенно в интернете. Он считается самым первым преподавателем Древнего Китая, который создал школу, в которой прошло обучение около 3 тысяч учеников и воспитанников.

Метод преподавания в школе Конфуция предусматривала общения преподавателя и ученика. Обеспечение знание тем, что движение – обязанность и часть каждого человека, и что наука ничто — без здорового тела и духовного мира. Таким образом, школа Древнего Китая уже на тот момент играла большую роль воспитания детей, и познание не только научных фактов, но и различных ситуаций в жизни, в том числе и их здоровья. Спорт является одним из важнейшим фактором воспитания учеников. Уже в глубокой древности люди знали, чтобы лишить человека его же внутренней энергии, его изначально необходимо лишить физической энергии, то есть для того чтобы максимально ослабить человека и лишить его способности, нужно давать много физической нагрузки на организм ученика.

Нужна помощь в написании реферата?

Большое значение на развитие физической культуры Древнего Китая оказали как философские, так и медицинские знания, полученные в ходе долгих и трудных испытаний и экспериментов. С помощью методов лечения, основанных на движении и лечебной физической культуре, появилась возможно очень сильно влиять на функциональность человека.

2.2. Зарождение ушу

Нужна помощь в написании реферата?

К сожалению, в западной стороне света ушу воспринимают очень приземленно и без особого энтузиазма: для кого-то это просто вид боевого искусства или метод санирования своего организма. В Китае же дела обстоят совершенно иначе. Нишу самого прекрасного и утонченного стиля занимает именно упомянутая выше дисциплина. Медитации, врачевание, оздоровление, духовная практика – все это восхитительные дары, которые можно получить при занятиях ушу. Оно преподносит мощь и подлинное мастерство, является ключом к познанию священных писаний.

Нужна помощь в написании реферата?

Таким образом, различные виды любых боевых искусств уходят корнями в древнейшую и неизменно мощнейшую систему ушу. Каждая культура внесла свои видоизменения, но нельзя отрицать, что в первозданном виде единоборства имели одинаковые названия некоторых упражнений и комплексов.

Развитие и эволюция кунфу не заставили себя долго ждать, об этом свидетельствует открытие новых учебных заведений, и создание стилей. Некоторые были глубоко уверены, что новый вид единоборств, лишь подражание каратэ в улучшенном варианте. Ситуация сильно изменилась в конце 70-х., когда открытие залов для кунфу привлекло внимание многих желающих. Тогда же стали появляться первые работы по истории и духовным традициям ушу. Познание единоборства заключается не только в принятии и изучении базовых вещей, но и уважении к созданию стиля.

В наше время в Китае есть множество различных видов Ушу. Разделение стилей и техник случается от привязки к территории их происхождения. Главными центрами появления разных школ и течений стали: южный и северный Шаолинь, и территории Уданских и Эмэйских гор.

Что же такое ушу? Прежде всего — это путь к совершенствованию личности, к гармонии человека с окружающим миром. В течении множества веков Ушу (Уи) совершенствовалось, поглощая в себя методы владения разным оружием и собственным телом, став в результате неким синтезом из вещей сколько разнородных, столько и друг друга дополняющих, и обернувшись не в обычную систему боя, а в путь к само совершенству.

Нужна помощь в написании реферата?

2.3. Физическое воспитание монахов в монастыре Шаолинь

На данный момент в ушу насчитывается множество школ, которые похожи друг на друга, но с различными стилями. Такое разнообразие стилей — результат многовековой истории развития ушу, причем в пределах огромной территории Китая.

Жизнь монахов Шаолиня — это тягостный и долгий путь ученика этой школы к духовному и физическому самосовершенствованию самого себя, в котором заключено большое количество трудностей, препятствий и ограничений, весь этот долгий путь ведет монахов к их просветлению и самоочищению. Традиции монастыря создавались сотнями лет и сохраняются по сей день.

День шаолинских монахов начинается очень рано, в 5 часов утра. Проснувшись, ученики собираются во дворе у главного храма и 2 часа придаются медитации, не смотря на погоду, возраст и другие условия. Только некоторым делается исключение, и они могут находится в храме во время молитвы. К таким людям относятся: настоятель и совет, состоящий из старейших, мудрейших монахов.

Монахи Шаолиньской школы развиваются не только духовно, но и физически. После духовного развития монахи переходят к физическому совершенствованию, то есть, после двухчасовой медитации ученики переходят к выполнению различных упражнений, которые направлены на развитие мышечной и сухожильной массы монаха.
В шаолиньской школе, как правило, ученики изучают такие 5 стилей Шаолинь цуань, как: дракона, тигра, змеи, леопарда, богомола. Все эти стили направленны на развитие определённых качеств и умений монаха. За 3 года учёбы в этой школе, ученик получает определённые знания и умения, изучая эти стили боевых искусств, п после получает степень монаха-воина и соответствующий пояс.

Становясь монахом — воином адепт монастыря Шаолинь переходит к более сложным и суровым тренировкам, и вместо 5 стилей, ему следует изучить комплекс, который состоит из 170 специфических техник Шаолиня.

Конечно, после всех утренних тренировок, примерно в 2 часа дня, монахи приступают к приёму пищи. Как правило, это растительная пища, иногда фрукты. По окончании обеда монахи могут отдохнуть и потратить 1 час своего свободного времени на что им хочется. После отдыха они идут в специальные залы, где их крайне жёстко обучают спарингу старшие монахи. Здесь не исключено даже использование оружия.

Нужна помощь в написании реферата?

Монахов обучают не только владеть оружием, боям, но и техникам воздействия на болевые точки, а также медицине.

После прохождения длительного пути монах-воин получает право сдачи на звание старейшины. В экзамен входит теоретический тест на знание обычаев и правил монастыря, умение владения оружием, знание медицины, физическая подготовка, владение боевыми искусствами, которые необходимы для достижения физического и духовного совершенства монаха шаолинь.

В 19 часов наступает ужин, после которого монахи могут заняться своими делами и отдохнуть. Но практически все монахи продолжают обучение до глубокой ночи.

Заключение

В ходе проделанной работы мы узнали историю возникновения физической культуры: физическая культура как составная часть общей культуры древнего человека возникает на основе трудовой деятельности в условиях первобытного строя. Ее особенностями являются тесная связь с трудом и бытом, доступность для всех членов общества. Так же мы изучили и проанализировали способы развития физического воспитания Китая древних времен.

Таким образом, подводя итоги, мы можем сделать вывод о том, что большое значение на развитие физической культуры Древнего Китая оказали естественно-философские воззрения и медицинские знания, полученные на основе экспериментов. С помощью методов лечения, основанных на движении, была открыта возможность воздействовать на функциональные системы организма. Наравне с лечебно – терапевтическими движениями культивировалась военная подготовка, включающая состязания на колесницах, стрельбу из лука, рукопашную схватку без оружия, метание копья.

Список использованных источников

"Длинный кулак" — базовый стиль спортивно-гимнастического направления. Это современный стиль, созданный в 50-х годах нашего века на основе ряда классических стилей — шаолинь-цюань, хуацюань, паочуй, хунцюань и других и отличающийся от них сравнительной простотой и структурной четкостью. Поэтому он рассматривается как подготовительный этап к другим направлениям ушу, в частности ко всем стилям группы шао-линьцюань. "Длинный кулак" не включает в себя изучение философских тонкостей ушу, сложных способов психофизической тренировки. Его задача проще: подготовить основные связки, мышцы и сухожилия тела, выработать то, что называется культурой движения, овладеть основными способами дыхания и методами концентрации внимания. Иными словами, "длинный кулак" в настоящее время — это фундамент сотен сложнейших стилей системы ушу. Перед тем, как приступить к занятиям, важно понять, что перед нами не "еще один вид спорта", а истоки сложнейшей системы, уходящей корнями в культуру и философию Китая.

Сейчас почти невозможно точно сказать, как выглядел традиционный "длинный кулак'*. Многие стили ушу до XVIII-XIX вв. не имели собственного названия и именовались чанцюань, из-за чего их часто путали. Например, один из самых известных стилей "внутренней семьи" тайцзицюань в древности назывался "длинным кулаком" за свою плавность и растянутость движений. В классическом трактате "Рассуждения о тайцзицюань" так говорилось о нем: "Длинный кулак подобен широко разлившейся и не останавливающей свое течение великой реки Янцзы".
Свое новое рождение чанцюань получил после образования в 1949 г. КНР и проведения крупных реформ в области ушу. В 1953 г. состоялись первые национальные соревнования — смотр ушу. Стало понятным, что массовое развитие ушу невозможно без наличия общей методической базы, системного научного преподавания, сочетания традиционного и современного в ушу. Поэтому на следующий год Госкомспорт КНР образовал специальный орган по изучению и упорядочиванию ушу. В результате грандиозной работы на основе древних школ были составлены новые стили "упрощенный тайцзицюань", комплексы с мечом, палкой, копьем и тд. Центральное место среди них занял чанцюань, который был сформирован на основе нескольких стилей: шаолиньцюань, чацюань, паочуй, хун-цюань. Из одних стилей пришли широкоамплитудные движения руками и ногами, из других — базовые подготовительные и разминочные упражнения, из третьих — удары, связки и комплексы. Все важнейшие принципы — сочетание мягкого и жесткого, концентрации и выброса силы, медленного и быстрого — пришли из шаолиньцюань. Из стиля люхэцюань ("шесть координации") был взят принцип сочетания шести различных начал: четырех сторон света, верха и низа в передвижениях, переднего, заднего, правого, левого, верха и низа в ударах, сочетания движений глаз и рук, стоек и движений корпусом, мудрости и силы в тренировке.
Многогранность и основное значение занятий чанцюань заключается в том, что, являясь сложным стилем, он представляет собой прекрасную базу для многих других школ и направлений ушу. Например, перед тем, как приступить к упражнениям с оружием, овладеть способами движения корпусом можно только с помощью занятий чанцюань.
Задача этой небольшой книги — дать общее представление о стиле чанцюань, помочь овладеть его характерными особенностями. Надеемся, что чанцюань поможет вам не только в оздоровлении собственного организма, но и в открытии в себе тех возможностей, которые дарит любому человеку такой великий вид искусства, как ушу.

Одна из поговорок, распространенных в ушу, гласит: "Если принцип не всеобщ, то и искусство не высоко". Смысл поговорки предельно ясен: важно не количество приемов (в разных стилях их наберется столько, что невозможно выучить и за несколько десятков лет), а принцип, лежащий в основе ушу. Многие принципы не объясняются словами, их смысл постигается во время тренировки. Важнейшие из них — принцип сочетания мягких и жестких, быстрых и медленных движений, напряжения и расслабления, выброса силы. Основа постижения принципов ушу заключена в правильности и методической четкости построения тренировочного процесса. А строится он в зависимости от цели, которую ставит перед собой занимающийся: занятия ушу как оздоровительно-гимнастической системой, большим спортом, методом боя или "для души". Но каждый из этих аспектов требует тщательного, профессионального подхода и базируется как на традиционных методах, так и на современной теории физвоспитания.

Прежде всего следует помнить о специфике ушу как части восточной культуры, которая особое внимание обращала на гармоничное — внешнее и внутреннее — воспитание. Не случайно в ушу говорят: "Снаружи упражня руки, глаза, тело и стойки, а внутри тренируй очищенный дух, ци, силу — цзинь и мастерство — гунфу". Поэтому даже простая разминка в ушу требует и правильного дыхания, и полной концентрации. Немаловажен и другой фактор, который значительно отличает ушу от всех остальных видов спорта и физической культуры: нельзя стать хорошим ушуистом, не зная философии и истории ушу, хотя и при этом можно быть спортсменом и успешно выступать на соревнованиях по ушу.

Разминка в ушу должна включать упражнения общефизической специальной подготовки, а также базовые упражнения цзибэньгун. Цзибэньгун можно практиковать и отдельно в качестве утренней зарядки, так как эти упражнения не только разогревают основные группы мышц, связки, но и вырабатывают характерную для ушу культуру движений. В тренировку необходимо включать базовые упражнения для отработки гибкости, скорости, силы, прыгучести, равновесия и т.д. Одно и тоже упражнение, выполняемое по-разному, может быть полезно сразу в несколько аспектах. Например, глубокие прогибы назад в пояснице вырабатывают гибкость, но если наклоны назад делать с максимальной скоростью, это благотворно влияет на скоростно-силовые качества.
Одним из основных тренировочных методов в ушу можно считать метод многократных повторений. Он базируется на том, что ушуист должен повторить одно и то же движение или связку несколько раз. При этом необходимо стабильно сохранять качество движений и скорость. Таким образом отрабатываются базовые движения руками (чунцюань, туйчжан, лянчжан, цзя-цюань), ногами (таньтуй, дэнтуй, чуайтуй, махи), прыжки, передвижения, акробатические элементы, а также различные цзибэньгун и цзухэляньси. Такой тип тренировки прежде всего вырабатывает выносливость и высокое мастерство в технических действиях. В каждом упражнении обычно используется по 2—5 подходов с небольшим отдыхом между ними или сменой стороны (удары правой рукой — левой рукой, связка влево.— связка вправо и т.п.).

Обратите внимание на то, что каждое движение должно выполняться в соответствии с техническими требованиями, удары не должны быть смазанными, стойки — неустойчивыми. Сколько раз необходимо выполнять то или иное упражнение? Это зависит от индивидуальной подготовки, например, количество ударов руками варьируется от 10 до 100 в каждом подходе, махов ногами — от 10 до 50 и т.д. Стабильность упражнений — это не только четкое выполнение удара или связки в течение одной тренировки или одного подхода, но и в течение нескольких дней. Известно, что мышечное утомнение может накапливаться. В этом случае злоупотребление многократными повторениями может иметь противоположный эффект — движения становятся вялыми, неточными, наступает общее переутомление. Поэтому всегда полезно, следя за своим самочувствием, составлять индивидуальный график нагрузок.

Другой тренировочный метод — промежуточный, в котором в качестве основных этапов тренировки используются отрезки таолу. Например, ушуист с большой скоростью выполняет первый и второй отрезки таолу, затем восстанавливает дыхание и пульс. После того, как пульс достигнет 120—190 уд/мин, можно переходить к выполнению третьего и четвертого отрезков и т.д. После выполнения двух заключительных частей, весь процесс начинается снова.

Еще один метод тренировки — вариационный. Он основан на изменении основных характеристик и параметров базовых упражнений и комплексов. Например, передвижения в стойках отрабатываются в более медленном темпе, чем это требуется по нормативам. Можно в каждой позиции задерживаться на несколько минут. Для улучшения скоростных и силовых качеств, выносливости можно заметно ускорить темп тао. Это способствует развитию и более точной координации движений. В упражнениях с оружием можно использовать более тяжелое оружие, например, вместо палки взять в руки тяжелый посох.
К вариационному методу относится и выполнение ударов с динамическим напряжением, что является одним из видов специальной силовой подготовки ушу. Вариационный метод обычно сочетается с методом многократных повторений. Например, первые десять раз удар чунцюань выполняется медленно с проработкой траектории удара, вторые 10 раз — с обычной скоростью, затем — с выбросом силы, с динамическим напряжением и т.д. Так же можно выполнять и связки. При этом необходимо в конце тренировки по вариационному методу выполнить технические действия в соответствии с обычными требованиями, чтобы не закреплять неправильный стереотип движений.

Ушу — вид восточных единоборств с определенной динамикой движений, которая определяется помимо прочих факторов и особым характерным строением мышц, поэтому в процесс 8 тренировок и включается такой раздел, как специальная физическая подготовка (СФП) . Такие упражнения точно рассчитываются, чтобы не повредить ни скорости удара, ни четкости и стабильности передвижений, ни гибкости. Случается и другая крайность — нередко можно слышать мнение, что физическая подготовка вообще не важна в ушу. В качестве контраргумента можно привести методы тренировки шаолиньских монахов — до сих пор в галерее Шаолиньского монастыря стоят деревянные скульптуры, воспроизводящие монахов, работающих с отягощениями — каменными прямоугольниками с продетыми в них палками. В современном ушу применяется и особого рода кроссовая подготовка, и выполнение движений с небольшими отягощениями на руках и ногах, утяжеленными поясами, прыжки со сдерживающими резиновыми бинтами.

На начальном этапе отработка базовых упражнений, особенно махов ногами, стоект, ударов, прыжков, должна занимать практически весь период тренировки. При наработке гибкости и усвоении общей культуры движений можно постепенно переходить к отработке связок, а затем и к таолу. Таолу является пиковой частью тренировки и в зависимости от подготовленности может занимать от 25 до 75 процентов времени. К парным упражнениям приступают после тщательного освоения цзибэньгун и цзибэнь дунцзо, а также овладения основными принципами, и не следует перегружать тренировку базо-парными упражнениями. Они требуют хорошего внимания, т.е. даже при незначительной усталости резко повышается риск получить или нанести травму партнеру. Во время тренировки полезно сделать два-три коротких перерыва на 10 минут, часть времени посвятив дыхательным упражнениям. В конце тренировки можно выполнить комплекс тайцзицюань или цигун для расслабления и быстрого восстановления сил. В течение часа после тренировки не следует принимать пищу или пить жидкость, если этого не предусматривает специальный предсоревновательный режим.

Тренироваться лучше всего три раза в день. Утренняя тренировка должна начинаться с дыхательных упражнений, затем — разогревающие и цзибэньгун, после чего идет основная часть. Утром выполняются упражнения на гибкость, а также прорабатываются разученные накануне связки, движения или комплексы. Упражнениями на силу организм перегружать не стоит. По времени утренняя тренировка должна занимать до 40 минут до 2-х часов. Даже если вы торопитесь на работу, в школу или институт, не поленитесь сделать хотя бы короткую разминку. По китайским представлениям утренние часы (от 5 до 8 часов) — самые ценные и могут даже заменить дневную тренировку.

Основная нагрузка в тренировочном процессе приходится на дневную или вечернюю тренировку (но это не относится к спортсменам — у них свой режим). В зависимости от вашей занятости она может проводиться с 15 до 20 часов и занимать 1.5—3 часа. Именно в это время разучиваются новые упражнения и выполняются наиболее сложные приемы. Перед сном занимающемуся ушу полезно выполнить комплекс тайцзицюань или цигун.

Известно, что утренняя зарядка полезна для здоровья: она помогает разбудить мышцы и зарядить тело энергией. Но особенно любят эту привычку в Китае, где занятия на свежем воздухе нередко превращаются в целое показательное выступление. Секрет кроется в грациозном исполнении гимнастических упражнений таолу, являющихся частью национальных боевых искусств ушу. Сочетание бойцовской техники и художественной выразительности делает ушу таолу поистине уникальным единоборством, достойным внимания каждого почитателя искусств Востока.

Что такое таолу в ушу?

Прежде всего, ушу таолу – это бесконтактный вид спорта. Его представители соревнуются в исполнении комплексов движений, основу которых составляют элементы различных стилей атаки и защиты, но с добавлением акробатики. По этой причине спортсменам важно развивать гибкость, ловкость и выносливость: плавные движения в таолу сменяются динамичными маневрами, сальто и прыжки чередуются с красочной демонстрацией традиционного китайского оружия. Соревнования по таолу отчасти напоминают художественную гимнастику: участники выступают под музыкальное сопровождение, одетые в тематические костюмы.

Стоит отметить, что спортивное ушу представлено двумя основными разновидностями – саньда и таолу. Первый тип охватывает боевые аспекты ушу: приемы рукопашного боя, захваты, удары, броски. Цель же таолу, несмотря на присутствие воображаемого противника – раскрыть эстетическую составляющую единоборства.

Темпы выполнения таолу

Чтобы начинающие спортсмены смогли без труда освоить азы таолу, скорость выполнения упражнений можно варьировать. В зависимости от уровня подготовки выделяют три основных темпа:

медленный – боец изначально придерживается невысокой скорости выполнения, либо же замедляется, когда это необходимо. Предполагается, что в некоторых позициях нужно не двигаться в течение 5-15 секунд;
умеренный – позволяет четко выполнять движения и контролировать центр тяжести; в таком темпе удобно прорабатывать комбинации-связки и переход из одного элемента в другой;
быстрый – скоростное исполнение требует максимальной концентрации и выдержки. Несмотря на динамичность, движения должны оставаться технически правильными и последовательными. Быстрый темп оптимален для более опытных спортсменов.

В начале обучения ушу таолу не следует спешить, пытаясь выполнить как можно больше движений за минуту. В первую очередь важно качество исполнения, а уже потом – скорость, которая, как известно, нарабатывается с практикой.

Что представляют собой комплексы в таолу?

Комбинации упражнений в таолу являются разновидностью боя с тенью – иными словами, имитируют действия бойца при встрече с условным противником. Каждый комплекс включает в себя определенное количество приемов – ударов руками и ногами, захватов, подсечек.

Иногда на выступлениях используется оружие, каким когда-то защищались от врагов искусные мастера ушу и кунг-фу: можно продемонстрировать владение мечом, шестом, копьем или саблей. Несомненно, каждое движение, входящее в состав комплекса, должно быть исполнено выразительно и артистично.

Преимущества тренировок таолу

Занятия таолу имеют немало преимуществ, и это связано, в первую очередь, с универсальностью единоборства. В таолу не нужно сражаться с реальным противником, поэтому риск получения травм на тренировках сведен к минимуму. Изучать комплексы упражнений могут дети, взрослые и даже люди преклонного возраста (при отсутствии медицинских противопоказаний). Таолу дает возможность каждому укрепить мышечную систему, повысить координацию движений, стать более ловким и выносливым.

Кроме того, регулярные занятия таолу помогают:

улучшить работу вестибулярного аппарата;
укрепить дыхательную систему. На первых тренировках спортсменов учат правильно дышать – т.е. использовать физиологическое (диафрагмальное) дыхание, которое способствует насыщению организма кислородом;
развить хорошую память и внимание;
сформировать чувство ответственности и самодисциплины.

Чтобы ощущать прилив сил и пользу для здоровья, достаточно освоить таолу на любительском уровне. Но если в планах спортсмена – участие в соревнованиях, то развиваться будут и волевые качества – целеустремленность, выдержка, стойкость. Бойцы, выступающие на профессиональных турнирах, учатся объективно оценивать свои силы, ориентироваться в незнакомой ситуации и оставаться спокойным, невзирая на обстоятельства.

Стили таолу

Перед тем как начать тренировки по таолу, следует ознакомиться с его разновидностями. Выделяют три наиболее эффектных и популярных стиля этого единоборства. Каждый из них имеет необычное название, связанное с его характерными особенностями.

Длинный кулак

сочетание ударов ногами и высоких прыжков;
использование низких стоек, из которых выполняется часть ударов;
чередование замедления и ускорения;
рациональный расход силы во время применения ударных техник.

Для выступления обычно выбирается быстрый темп, при котором необходимо сохранять баланс. Со стороны кажется, что движения спортсменов достаточно резкие и угловатые, однако приверженцы длинного кулака утверждают: исполняя комплексы, они ощущают себя уверенно и грациозно.

Нужно понимать, что стиль чанцюань подойдет не всем. Комплексы упражнений рассчитаны на людей с гибкой костно-мышечной системой, поэтому это оптимальный выбор для подростков и молодежи. Если желание освоить длинный кулак возникло в зрелом возрасте, то главным требованием будет хорошая физическая подготовка и соблюдение правил безопасности.

Короткий кулак

На тренировках спортсменов обучают по-разному применять ударную силу. Например, медленные удары – наиболее сильные, а скоростные отличаются высокой точностью. Выполняя удары с широкой амплитудой, боец может регулировать их силу, изменяя положение кисти или напрягая определенные группы мышц. Учат спортсменов и правильному сочетанию ударных техник, способному обеспечить наилучший эффект в бою.

Осознанный кулак

Тем, кто только знакомится с таолу, стоит выбирать упрощенные комплексы упражнений, которые помогут разработать мышцы и подготовить организм к более сложным нагрузкам. Нужно учитывать, что почти все системы организма – дыхательная, нервная, опорно-двигательная – будут задействованы в тренировках. Поэтому важно выполнять указания тренера, следить за дыханием и психофизическим состоянием.

Кроме того, ученикам нужно знать основные требования к занятиям:

оптимальное время для тренировок – утренние или вечерние часы;
перед началом занятия нужно снять браслеты, часы, ремни и другие предметы одежды, мешающие выполнять движения;
тренироваться следует в удобной спортивной одежде;
нельзя упражняться сразу после приема пищи или на голодный желудок;
каждый подход включает в себя 12 повторений;
можно использовать ритмичное музыкальное сопровождение;
нагрузки должны быть регулярными и умеренными, с постепенным повышением сложности.

Также требуется соблюдать последовательность упражнений в комплексе, не пропускать позиции и приемы из-за того, что они не получаются. В начале обучения двигаться следует плавно, без рывков, чтобы не перегружать мышцы и сухожилия. По мере освоения таолу можно будет увеличивать скорость – при этом необходимо доводить каждое движения до конца и не забывать об эстетической составляющей выступления. Погружение в процесс и свобода от ненужных мыслей – не менее важное требование на занятиях таолу.

Ушу таолу – популярный вид спорта, уходящий корнями в древность, но при этом остающийся актуальным. Занятия таолу помогают стать здоровее, сильнее и крепче. Разные направления таолу имеют свои особенности исполнения, но в каждом неизменно присутствует философский аспект – научить человека жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Далее нажмите большими пальцами на внутренний край надбровной дуги — 72 раза, немного вращая, вдавливайте подушечки пальцев. Упражнение должно сопровождаться слабой болью. Теперь массируйте ладонями ушные раковины, делая 36 круговых движений.

После этого пальцами обеих рук проведите 72 раза, нажимая на череп ото лба до затылка. Сделайте насколько круговых движений языком, скользящим по верхнему небу, и проглотите слюну.

Тренировка чистоты взгляда

Hаходясь в темной комнате сядьте напротив свечи, на расстоянии примерно 1м., успокойтесь.
Чуть прикрыв глаза, смотрите на огонь 15 — 20 минут, закройте их, отдохните.
Повторите упражнение.

Старайтесь сосредотачиваться на источнике света, не давая ему расплываться. Постепенно удаляйте свечу о себя.

Ладонь толкающая гору

Со временем увеличивайте вес камня. далее можно наносить легкие удары.

Шаолиньские монахи считали начальным уровнем мастерства умение правильно толкать камень весом 150 кг.

Шаолиньцюань: удары пальцами и ладонями

Алмазный палец

Ежедневно выполняйте упражнение 2 раза по 2-10 минут. После занятий желательно втереть питательный крем.

Парный замок

Эффективное жесткое упражнение для укрепления предплечий. Скрестите руки так, как показано, чтобы они соприкасались внешними поверхностями. Hачните постукивать друго о друга по всей длине, не доводя до болезненных ощущений.

Аналогично постукивайте запястья. тыльные и фронтальные стороны кулаков, ладони.

Шаолиньцюань: искусство легких шагов

Высокий прыжок

Hайдите возвышенность высотой примерно 30 -100 см.
Запрыгивайте на нее, постепенно усложняя прыжки: боком, спиной, с разворотом.
Длительность упражнение по усмотрению, но не реже 2 раз в день.

Столбы мэйхуа

Обретя уверенность, начните наносить удары. Старайтесь не смотреть вниз. Когда у вас будет получаться, выполняйте упражнений на высоте, например: на табуретках, на кирпичами и т.п.

Каменный пояс

После нескольких месяцев занятий, когда вы сможете стоять 10 минут свободно, положите на бедра груз весом 10 — 15 кг. Каждые три месяца прибавляйте по 5 кг.

Хроники утверждают, что шаолиньские мастера стояли с большим шрузом на бедрах и с 50 килограммовой плитой на голове, читая сутры.

Алмазный кулак

Упражнение выполняется следующим образом: нужно встать лицом к дереву, столбу или стене на расстоянии 30 см, предварительно язык поднимается к небу. После этого обе руки помещаются ладонями на землю, а ноги отрываются от земли и поднимаются вертикально вверх, так что опираются на стенку или столб, или дерево. В этом положении следует находиться в течение пяти минут, после чего ноги плавно возвращаются в первоначальное положение.

Это упражнение нужно повторять много раз. Hаилучшее время для практики это рассвет. Вначале упражнение выполняется от 5 до 10 раз. Через месяц занятий ноги станут легкими и подвижными и будут без труда подниматься вверх. В этом случае следует отойти от стены и держаться целиком только на руках, которые должны выдерживать вес всего тела.

Время должно постепенно увеличиваться от одной минуты и доводиться до десяти минут. Потом вместо ладоней следует стоять на кулаках. Через один месяц занятий можно будет становиться на один кулак и держать на нем все тело. В этом случае упражнение считается выполненным и называется алмазный кулак .

Читайте также: