Рабочая программа по аэробике в школе 2 часа в неделю

Обновлено: 28.06.2024

В основу программы положены нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке, научные и методические разработки по аэробике отечественных и зарубежных тренеров и специалистов, применяемые в последние годы.

Программа содержит научно обоснованные рекомендации по структуре и организации учебно-тренировочного процесса на различных этапах многолетней подготовки.

Укрепление здоровья и повышение работоспособности;
Разностороннее развитие физических качеств.

привлечение максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям спортом;
воспитание высоких волевых, морально-этических и эстетических качеств;
совершенствование координации движений и чувства ритма;
совершенствование выразительности движений и точности их соответствия музыке.

Программа предназначена для педагогов и руководителей учреждений дополнительного образования физкультурно-спортивной направленности и модифицирована под данную школу. Учебный план, рассчитанный на 7-летнее обучение, предусматривает теоретическую, физическую, техническую, психологическую, интегральную подготовку.

На реализацию программы отводится 156 часов, при нагрузке 4 часа в неделю.

В программе даны конкретные методические рекомендации по организации и планированию учебно-тренировочной работы на разных ее этапах, комплектованию учебных групп в зависимости от возраста, уровня развития физических качеств и от специальных особенностей занимающихся.

Основными показателями выполнения программных требований по уровню подготовленности учащихся являются: выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, овладение теоретическими знаниями и навыками по организации и проведению занятий и соревнований.

Виды оздоровительной аэробики

Существует множество видов оздоровительной аэробики: базовая (классическая) аэробика, танцевальная аэробика, степ, слайд -, аква -, памп -, сайкл-аэробика, фитбол-аэробика с использованием элементов восточных единоборств.
Основным средством оздоровительной аэробики является аэробное упражнение. Оно состоит из базовых элементов (базовых и танцевальных шагов, подскоков, махов и т.д.), выполняемых под музыку в темпе 110-150 уд./мин. На основе базовых элементов строятся занятия во всех видах оздоровительной аэробики.

Базовая (классическая) аэробика

Танцевальная аэробика

Первые программы по аэробике, в основном, составлялись из базовых упражнений; постепенно в них стали все больше использовать различные танцевальные движения на основе базовых шагов.

Степ-аэробика

Отличительной особенностью этого вида оздоровительной аэробики является использование специальной платформы – степа. Изменяя высоту степ-платформы (15,20 и 25 см.) можно варьировать интенсивность нагрузки. Увеличение высоты платформы на 5 см. вызывает увеличение ЧСС примерно на 10-12 уд/мин, а, соответственно, и повышение нагрузки. Новички, как правило, выполняют упражнения на низкой платформе. Таким образом, в одной группе смогут заниматься воспитанники с разным уровнем подготовленности, и для каждого физическая нагрузка будет индивидуальной.

Прежде чем приступить к занятиям степ-аэробикой, следует провести небольшой инструктаж занимающихся.

1. При подъеме на платформу и сходе с нее следует сгибать ноги в коленях, не наклоняясь сильно вперед. При выполнении движений на платформе не допускается переразгибание ног в коленных суставах и прогибание в поясничном отделе позвоночника. При правильной осанке туловище прямое, плечи немного опущены, мышцы живота и ягодиц напряжены; ноги слегка врозь, стопы параллельны друг другу или в свободной позиции (носки слегка разведены в стороны).

2. При подъеме на платформу нужно использовать естественный небольшой наклон туловища вперед. Ставить ногу на центральную часть платформы следует так, чтобы стопа полностью опиралась на нее; при этом угол сгибания в коленном суставе не должен превышать 90°. Сходя с платформы, нужно ставить ногу с носка на пятку на расстоянии 35-40 см. от степ-платформы.

3. Не допускается сход с платформы спиной вперед; также нельзя спрыгивать с платформы. Руки следует включать в работу лишь после того, как освоена техника работы ногами. При выполнении выпадов и поворотов пятку не опускать на пол.
Комбинации упражнений на степ-платформах должны быть сбалансированы по интенсивности: высокоинтенсивные упражнения необходимо чередовать с упражнениями средней и низкой интенсивности, что дает возможность поддерживать необходимую частоту пульса в течение всего занятия. Можно сочетать движения, выполняемые на степ-платформе и на полу – это позволит снизить интенсивность нагрузки для не подготовленных воспитанников.
Основные упражнения, выполняемые на степ-платформе: базовые шаги, степ, прыжки. При создании комбинаций используются различные подходы к степ-платформе: спереди, с угла, сбоку. Можно также выполнять движения на самой степ-платформе. Наиболее нагрузочными упражнениями являются запрыгивания на степ-платформу и прыжки через нее. На занятиях можно использовать две (и более) степ-платформы, расположенные рядом или на расстоянии друг от друга.
Упражнения на степ-платформах можно также использовать в силовой тренировке или в заключительной части урока (для стретчинга), усложняя их за счет изменения высоты платформы.

Фитбол

Это выполнение упражнений на специальном пластиковом мяче. Диаметр мяча 55-65 см для взрослых и 35-45 см для детей. Впервые пластиковые мячи большого размера стали применяться в Швейцарии в 1909 г. для лечения людей с различными заболеваниями позвоночника. С тех пор пластиковый мяч является непременным атрибутом занятий лечебной физкультурой – для реабилитации людей с ограниченными двигательными возможностями.
С начала 90-х гг. прошлого столетия эти мячи стали широко применяться в оздоровительной тренировке; на них выполняются упражнения в координации движений, для коррекции осанки, стретчинга.

избирательно воздействовать на отдельные группы мышц;
разгружать позвоночник;
укреплять правильную осанку;
тренировать мышцы спины и брюшного пресса;
выполнять растягивание мышц;
развивать чувство равновесия и координацию движений.

наличие группы воспитанников в количестве 15 человек;
проведение занятий 3 раза в неделю продолжительностью 2 часа каждое;
возраст детей – 7-15 лет;
наличие зала для занятий с зеркалами по одной стене зала;
комната для переодевания;
степ-платформы;
гимнастические коврики.

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Использование общепедагогических (дидактических) принципов обучения: сознательности и активности занимающихся, наглядности, систематичности, доступности, индивидуализации и прогрессирования.
Целевая направленность к мастерству путем неуклонного роста объема средств общей и специальной подготовки, соотношения между которыми изменяются из года в год в сторону увеличения объема специальной подготовки.
Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности воспитанника в процессе многолетнего обучения.
Проявление стремления к возрастанию объема и интенсивности упражнений по мере улучшения физической подготовленности воспитанников с предпочтением упражнениям динамичного характера (приучение занимающихся к различному темпу их выполнения).
Поиск средств, позволяющих решать одновременно несколько задач (например, сочетание физической и технической подготовки).
Моделирование соревновательной деятельности в тренировочном процессе.
Теоретическая подготовка – формирование у занимающихся специальных знаний, необходимых для успешной деятельности в аэробике, осуществляется в ходе практических занятий и самостоятельно. Интегральная подготовка направлена на приобретение соревновательного опыта, повышение устойчивости к соревновательному стрессу и надежности выступлений.

Специфика обучения в зависимости от возрастного состава группы

Поскольку зачастую ученики начинают заниматься в разном возрасте, разработана специфика обучения по данной программе, учитывающая возрастные особенности. Например, в 5 классе предполагается изучение более сложных элементов по сравнению с 3.

Укрепление здоровья и гармоничное развитие функций организма занимающихся.
Формирование правильной осанки и аэробного стиля (школы) выполнения упражнений.
Разносторонняя общая физическая подготовка и начальное развитие всех специальных физических качеств.
Специальная двигательная подготовка – развитие умений ощущать и дифференцировать разные параметры движений.
Начальная техническая подготовка – освоение подготовительных, подводящих и базовых элементов.
Начальная хореографическая подготовка – освоение простейших элементов классического, историко-бытового и народного танцев.
Начальная музыкально-двигательная подготовка – игры и импровизация под музыку с использованием базовых шагов аэробики.
Привитие интереса к регулярным занятиям аэробикой, воспитание дисциплинированности, аккуратности и старательности.
Участие в показательных выступлениях и соревнованиях.

3-4-класс (9-11 лет)

Углубленная и соразмерная специальная физическая подготовка (благоприятный период для развития ловкости, гибкости, быстроты).
Совершенствование специально-двигательной подготовки (координации).
Начальная функциональная подготовка – освоение средних показателей объема тренировочных нагрузок.
Базовая техническая подготовка – освоение как базовых, так и специфических (фундаментальных) элементов: динамической силы, статической силы, прыжков, скачков, поворотов, махов, равновесия, гибкости.
Базовая хореографическая подготовка – освоение элементов различных танцевальных стилей в простейших соединениях.
Воспитание музыкальной культуры, умения разбираться в средствах музыкальной выразительности (характер, метр, ритм, темп, тихо – громко, слитно – отрывисто, форма и фразировка) и согласовывать свои движения с музыкой;
Базовая психологическая подготовка.
Начальная теоретическая подготовка.
Регулярное участие в показательных выступлениях и соревнованиях различного уровня.

Совершенствование специальной физической подготовки, особенно активной гибкости и скоростно-силовых качеств.
Совершенствование базовой технической подготовки – повышение надежности (стабильности) выполнения базовых элементов.
Совершенствование хореографической подготовки – повышение качества исполнения всех танцевальных форм в усложняющихся соединениях.
Совершенствование музыкально-двигательной подготовки, поиск индивидуального стиля, развитие творческих способностей.
Совершенствование базовой психологической подготовки, приобретение опыта формирования состояния боевой готовности к соревнованиям, самонастройки, саморегуляции, сосредоточения и мобилизации.
Углубленная теоретическая и тактическая подготовки.
Активная соревновательная практика.

Дальнейшее совершенствование специальной физической подготовки.
Совершенствование базовой технической подготовки, достижение высокого уровня надежности выступлений, постоянный поиск и освоение новых оригинальных элементов.
Максимальное раскрытие индивидуальных возможностей, достижение высокого уровня исполнительского мастерства.
Расширение психологических знаний и умений, достижение высокого уровня психической готовности к тренировкам и соревнованиям.
Дальнейшее совершенствование теоретической и тактической подготовки.
Достижение максимально возможных спортивных результатов, поддержание высокого уровня соревновательной готовности.

Методическое обеспечение дополнительной образовательной программы\

Занятия проводятся в форме бесед и учебно-тренировочных занятий. В практических занятиях используются следующие методы и приемы:

– словесный – рассказ, объяснения, разбор задания, указания;
– наглядный – показ упражнения, демонстрация наглядных пособий (схем, таблиц, использование методических рекомендаций), просмотр и выполнение упражнений, комбинаций и композиций на основе современных видео уроков российских и зарубежных авторов;
– практический метод – основывается на активной двигательной деятельности занимающихся (упражнения, соревновательный метод, игровой метод).

Основными средствами обучения и тренировки являются:

– общеразвивающие упражнения;
– подготовительные упражнения;
– подводящие упражнения;
– основные упражнения.

Предполагаемый результат:
1. Овладение основными базовыми элементами оздоровительной
аэробики.
2. Закрепление известных способов действий ритмической гимнастики.
3. Добиться усвоения основных базовых элементов оздоровительной аэробики.
4. Возмещение дефицита двигательной активности учащихся.
5. Пропаганда и популяризация направлений оздоровительной аэробики.

Основными формами подведения итогов являются: участие в текущих и зачетных курсовках, в мастер-классах, открытых уроках, показательных выступлениях, соревнованиях и фестивалях различного уровня, а также переводных нормативных тестах.

У правление образования администрации Анжеро-Судженского городского округа муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

Принята на заседании

Протокол № 4 от 30 мая 2019 г.

___________ О.Н. Чубарова

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа

Направленность: физкультурно-спортивная

Уровень программы: базовый

Срок реализации: 3 года

Возрастная категория: 8 -12 лет

Осипова Светлана Владимировна,

педагог дополнительного образования

Анжеро – Судженск, 2019

1.3. Содержание программы

Учебный план 1 года обучения…………………………………………………………………7

Содержание учебного плана 1 года обучения…………………………………………………8

Учебный план 2 года обучения………………………………………………………………..13

Содержание учебного плана 2 года обучения………………………………………………..14

Учебный план 3 года обучения……………………………………………………………. 19

Содержание учебного плана 3 года обучения………………………………………………..20

2.1. Условия реализации программы……………….………………………………………. 29

Календарный учебный график 1года обучения…………………………………………….

Календарный учебный график 2 года обучения……………………………………………

Календарный учебный график 3 года обучения……………………………………………

Комплекс основных характеристик дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы

Пояснительная записка

Здоровье – вершина, на которую

человек должен забираться сам.

Современная аэробика – это очень динамичная структура, которая постоянно пополняет арсенал используемых средств и методов тренировки. Основными средствами являются физические упражнения, вспомогательными – естественные силы природы и гигиенические факторы.

Данная программа включает в себя обязательный минимум информации, позволяющий существенно расширить знания, умения и навыки в области физической культуры.

Основания для разработки программы :

стратегия развития воспитания в Российской Федерации на период до 2025 года (распоряжение правительства РФ от 29 мая 2015г №996-р)

концепция развития дополнительного образования детей (распоряжение правительства РФ от 4 сентября 2014г № 1726-р;

приказ Министерства спорта Российской Федерации от 27 декабря 2013г. № 1125 «Особенности организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта.

Направленность программы – физкультурно – спортивная;

Уровень программы - базовый;

Актуальность программы – соответствие основным направлениям социально – экономического развития страны, современным достижениям в сфере науки, техники,

искусства и культуры; соответствие государственному социальному заказу родителей и детей. Актуальной проблемой в настоящее время является сохранение, укрепление здоровья как ценности, а также формирование мотивации к занятиям физическими упражнениями, одним из таких путей являются занятия по фитнес – аэробике. Фитнес – аэробика является сегодня лидером мирового спортивного движения, развивает двигательную подготовленность и позволяет оставаться бодрым и энергичным в течение всего дня. Занятия фитнес – аэробикой ориентированы на то, чтобы заложить стремление к самоанализу, самооценке, самосовершенствованию.

Адресат программы – программа рассчитана на учащихся с 8 до 12 лет. Занимающиеся формируются в разновозрастные группы, для каждого возраста устанавливается определенный режим учебной работы.

Объём программы – учебный план строится из расчета 36 недель.

Срок освоения программы – 3 года. Кратность и длительность занятий составляет 3 раза в неделю по 2 часа, всего 216 часов.

Формы организации образовательного процесса :

фронтальная – это выполнение учащимися всей группы одинакового задания под руководством педагога;

индивидуальная – каждый учащийся выполняет индивидуальное задание независимо от других;

поточная – предусматривает непрерывность выполнения комплекса упражнений, т.е. без пауз и остановок, что значительно повышает плотность занятий.

Методы обучения - изучение базовых движений может осуществляться несколькими методами: словесным, показ, целостного разучивания упражнения и метод расчлененного разучивания упражнения. Широко используется зеркальный показ, а также показ спиной к учащимся. Используется акцентируемый показ отдельных фаз движения. Показ обязательно сопровождается подсчетом и методическим комментарием. При этом необходимо осуществлять визуальный контроль за учащимися, что обеспечит безопасность на занятиях.

1.2. Цели и задачи программы

В соответствии с данной целью формируются задачи , решаемые в процессе реализации данной программы:

способствовать созданию необходимых условий для личностного развития учащихся, позитивной социализации;

способствовать удовлетворению индивидуальных потребностей учащихся в нравственном развитии и в занятиях физической культурой и спортом;

способствовать выявлению, развитию и поддержки талантливых учащихся;

способствовать формированию культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепления здоровья учащихся, содействовать организации свободного времени и адаптации к жизни в обществе;

способствовать удовлетворению иных образовательных потребностей и интересов учащихся, не противоречащих законодательству Российской Федерации.

Выполнение основных задач, поставленных в программе, предусматривает:

систематическое проведение практических и теоретических занятий;

обязательное выполнение учебного плана и переводных контрольных нормативов (мониторинг);

осуществление восстановительно-профилактических мероприятий.

Данная программа включает в себя календарный учебный график на каждый год обучения с описанием содержания.

Структура программы - данная программа отличается от других программа тем, что занятия проходят по нескольким видам аэробики и направлениям фитнеса (классическая аэробика, степ – аэробика, фитбол – аэробика, танцевальная аэробика, аквааэробика, аэробика–латино, силовая аэробика, стретчинг, скипинг,черлидинг), а также занятия по хореографии и гимнастике.

Программа реализуется в 3 этапа.

2-й этап – совершенствование базовых двигательных действий (2 – ой год обучения). Учащиеся повторяют и усложняют упражнения на координацию базовых двигательных действий, усложняются партерные упражнения и стретчинг, умеют использовать жестикулярно - мимические и моторные средства общения, правильно назвать и показать упражнения, а также объяснить технику их выполнения, обладают достаточным уровнем физической подготовки.

3 – й этап – целенаправленное формирующее воздействие на умения и навыки. Учащиеся овладевают правильной техникой базовых двигательных действий аэробики, повышают уровень физической подготовленности, четко подают команды и распоряжения, при необходимости осуществляют подсчет, помогают устранить ошибки, оказывают методическую помощь друг другу по ходу занятий.

Читайте также: