Психологические состояния в спорте кратко и понятно

Обновлено: 30.06.2024

Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Ситуативное управление

психологическим состоянием спортсменов

Если наблюдать в течении хотя бы нескольких месяцев за одним и тем же спортсменом, то нельзя не заметить явной закономерности: успешность тренировки и особенно соревновательного выступления в большой степени зависит от того психофизического состояния, в котором находится спортсмен. Если он пришёл на тренировку понурый, то всё у него валится из рук. И наоборот, охваченный воодушевлением, спортсмен нередко начинает творить чудеса.

Таким образом, можно сделать вывод, что человек действует всегда как бы на фоне определённого психофизического состояния, от которого в очень большой степени зависит успешность его деятельности.

В моей статье я рассмотрю некоторые психологические методы и приёмы, которыми пользуются тренеры и психологи команд для приведения спортсменов в оптимальное боевое состояние, если изменившаяся ситуация в ходе соревнований негативно повлияла на психофизическое состояние спортсмена.

Процесс психологического достижения ОБС можно представить как управление подготовительной и соревновательной деятельностью. Такое управление осуществляется в тех случаях, когда обнаружены недостатки в психологической подготовке и требуется срочное влияние на психическое состояние спортсмена.

Управление может осуществляться за день до соревнований или в день соревнований, непосредственно перед стартом (секундирование), в перерывах между соревновательными упражнениями (а иногда и в ходе их выполнения ), а также после соревнований. Аналогично в тренировке: перед занятием, при выполнении отдельных упражнений, после занятия, либо в определённом тренировочном цикле.

Особенно выделяется своей сложностью управление соревновательной деятельностью спортсмена. Это связано с тем, что в соревнованиях часто бывают такие ситуации, в которых определённое вмешательство будет полезным и необходимым.

Спорт порождает бесчисленное множество ситуаций, не похожих друг на друга, требующих, если можно так сказать, оперативного отклика, часто умом, но чаще умом и сердцем. Не всё предусмотришь, очень многое зависит от искусства найти точный ход, соответствующий ситуации.

Порой случается, что спортсмен, обладающий сильным спортивным характером и хорошей психологической готовностью к соревнованиям, практически не нуждающийся в управлении его состоянием и поведением, теряется или не может найти правильного решения в определённых соревновательных обстоятельствах. Часто подобные ситуации возникают в соревнованиях высокого ранга, когда значимость их очень высока, когда спортсмен стремится использовать все возможные способы и средства для достижения высокого, рекордного результата. В таких случаях срочное вмешательство в деятельность спортсмена может помочь. Каждый тренер сам выбирает метод настройки своего воспитанника, применительно к ситуации и психологическому типу конкретного спортсмена. Бывают очень оригинальные методы. Так, к примеру, на чемпионате мира по борьбе в 1970 году японский борец Хидеаки Янашида неуверенно действовал в своём первом поединке. Закончился первый период. Янашида подходит к своим тренерам. Те молча начинают его обмахивать, стараются, чтобы он успокоился. Потом начинают что-то говорить. Видимо, о том, что он неправильно борется. Едва судьи дали команду приготовиться, как вначале Уэтаке, а потом Канеко (тренеры японской команды) отвесили своему подопечному по такой оплеухе, что тот чуть не упал. Избитый борец смотрит недоумённо на своих тренеров. Те, один справа, другой слева врезали ему ещё по разу. Зрители возмущённо взревели. Обиженный Янашида со слезами

на глазах выскочил на ковёр. Едва судья дал сигнал к началу схватки, как он кинулся на своего противника и буквально смял его, вдавил лопатками в ковёр.

Объявили ему победу. Подходит он к своим тренерам всё ещё с опаской. Те, как ни в чём не бывало, поцеловали его, поздравили с победой, и все трое, счастливые, пошли в раздевалку. Зал восторженно провожал всю троицу.

Конечно, это не метод настройки на схватку, тем более для нас. Но всё же иногда во время соревнования (или до него) спортсмену нужна такая встряска, чтобы снять скованность и напряжённость, заставить действовать в полную силу, зло, самоотверженно. Приходится изобретать средства…

Сегодня само собой разумеется, что тренер имеет широкие представления о тактике и стратегии спортивных состязаний, что он знаком с индивидуальными особенностями каждого из своих учеников, что он может дать чётко обоснованную установку на каждый поединок. Но всего этого будет недостаточно, если тренер не найдёт одного – тона , каким надо разговаривать со спортсменом. На свете нет двух одинаковых характеров. Двух спортивных характеров тем более. И проявляются они в разном по разному.

Решается специальная задача – снижение общей психической активности и уровня бодрствования. Для этого необходимо провести сеанс релаксации, желательно в отдельном помещении ( в условиях соревнований это редко возможно, поэтому такое мероприятие проводят в массажной, в углу зала, просто в стороне от основного места соревнований ). Сглаживают неблагоприятное воздействие соревновательной обстановки приёмами словесных формулировок (направленных на расслабление, успокоение и т.д.)

После сеанса релаксации, если ещё есть время, спортсмену предлагают провести самостоятельный сеанс сюжетного представления. Он должен сам выбрать вариант, который позволяет:

А) отвлечься от всего окружающего; Б) чётко представить себе обстановку; В) главное – воспроизвести в памяти приятные чувства, которые он испытывает обычно в аналогичной ситуации.

3. В заключение спортсмену делают следующие внушения:

А) он должен быть спокоен, уверен в себе, работать с полной отдачей

сил, реализовать всё , что заложено в подготовительном периоде, не

сомневаться, что находится в прекрасной спортивной форме;

Б) ему следует напомнить о характере поведения при выходе на

старт: твёрдый уверенный взгляд, чёткие уверенные движения,

раскованность. Японские спортивные психологи учат своих

дзюдоистов , которые перед выходом на татами сбрасывают

сандалии, оставлять в одной из них неуверенность, а во второй –

В) он должен поднять свой боевой дух (неудержимое стремление к

борьбе, к победе, к успеху).

Г) ему следует напомнить о содержании деятельности (это зависит

На международных соревнованих, для поднятия боевого духа и приведения спортсмена в оптимальное боевое состояние, тренер может призвать к чувству патриотизма, присущего каждому нормальному человеку.

- Вы же сильнее, черти непутёвые! Вам же тут равных нет!

Так запел, что у нас глаза влажными сделались. Нам уже ничего не требовалось говорить. Мы рвались на лёд.

В данной ситуации мы видим, как тренеры Тарасов и Чернышёв нашли нужные слова, дали своим подопечным понять, что на них смотрит и на них надеется вся наша огромная страна, наши тренеры в этой ситуации явили блистательный сплав мудрости, опыта, темперамента, педагогического таланта, преданности делу, знания психологии хоккеистов. На мой взгляд, такого тренерского дуэта не знал, и возможно, никогда не узнает мировой хоккей.

В 70- е годы двадцатого столетия в сборных командах появились специалисты – психологи . Очевидно, это было навеяно блистательными победами на чемпионатах мира бразильских футболистов. У них, как говорили, в команде был психолог. Его магическому мастерству стали приписывать поистине удивительные результаты. Спустя некоторое время стали говорить, что это не психолог, а просто отличный врач. Но не в этом главное. Суть в том, что с лёгкой руки бразильцев коллектив наставников сборной обогатился ещё одним специалистом.

Поначалу психологи горячо взялись за дело. Учили спортсменов психологическому настрою, аутогенным тренировкам и т. п. К сожалению, эффект оказался меньшим, чем ожидалось. Специалисты прибывали на кратковременные сборы. Со спортсменами настоящего контакта не имели, а времени, чтобы его наладить, не хватало. Всё это привело к тому, что психологов стали приглашать всё реже и реже…

Прежде чем ожидать ощутимых результатов своей работы, психологу необходимо было сжиться с коллективом, стать своим человеком, от которого у спортсменов не было бы секретов, с которым они охотно делились бы своими надеждами, сомнениями и т.д. Психологи должны были стать такими же своими, привычными людьми, как и тренеры, и завоевать уважение спортсменов.

В скором времени все эти ошибки были учтены, и психологи стали постоянными членами спортивных команд. Психологи стали незаменимыми консультантами тренеров по вопросам, касающихся их области знаний. Проводником их идей стал тренер, человек, имя которого спортсмен знает чуть ли не с детских лет, знания которого он уважает и ценит. Вопросам психологии, особенно вопросам управления поведения спортсмена в различных соревновательных ситуациях, тренер и психолог стали уделять особое внимание.

Психолог воспитывает значимые для спорта свойства личности, создаёт нужные психические состояния, снимает последствия монотонии, проводит сеансы гипноза, внушённого отдыха, группового психотренинга.

Психолог способен улаживать конфликты, организовывать отдых спортсменов, создавать и поддерживать традиции коллектива и делать массу других, казалось бы, странных для психолога дел, но вполне естественных для педагога и любого другого человека, который хочет помочь спортсмену в его трудной спортивной жизни.

В помощь тренеру психолог составляет психограмму личности спортсмена, которая служит тренерам ориентиром в планировании учебно – тренировочного процесса, в подготовке высококвалифицированных спортсменов и приведения воспитанника во время соревновательного периода в боевое психологическое состояние. Составление психограммы основывается на структуре профессиональных спортивно – важных качеств, что в свою очередь предусматривает при создании психограммы применение системного подхода, связывающего различные психологические явления в единое целое.

Составляющие психограммы:

Мотивационная сфера личности:

Блок мотивов достижения высоких спортивных результатов: интерес к игре, уровень притязаний, стремление к лидерству. Чем сильнее эти мотивы, тем легче управлять и настраивать на боевой лад спортсмена. Ярко выражены были эти мотивы у Валерия Резанцева, алма-атинского борца, неоднократного чемпиона мира и Европы.

Эмоциональная устойчивость (способность к сохранению профессиональной работоспособности в условиях психического напряжения ): моторная, сенсорная, интеллектуальная. В детстве я занимался борьбой, и был у нас в команде Володя Рыбкин, очень эмоционально устойчивый спортсмен. Всегда боролся до последнего, не взирая на титулы противника, демонстрируя высокие боевые качества.

Составляющие интеллекта: многоуровневая организация познавательных сил, имеющая сенсомоторный, мнемический и мыслительный аспекты. В этом отношении показателен пример моего брата Аскара, кандидата в мастера спорта по самбо и вольной борьбе.

Ещё в детстве, вместе с тренером Семёновым Владимиром Владимировичем, он составлял график биологических циклов, изучал коронные приёмы своих соперников. Всё это позволяло ему и его тренеру быстрее находить правильные решения в быстро изменяющихся соревновательных ситуациях.

Классическим примером, даже можно сказать выдающимся, психолога команды, можно назвать Виктора Геселевича, врача сборной СССР по вольной борьбе. Послушаем, что о нём говорит главный тренер команды Сергей Преображенский: « Когда в сборной команде по вольной борьбе работал врач Виктор Геселевич, можно было считать, что у нас в команде прекрасный врач – психолог, не хуже, чем у бразильцев в футболе.

В команде ребята грамотные, у большинства за плечами институт, остальные учатся. Поэтому в команде психолог должен быть настоящим специалистом своего дела.

Виктор Геселевич был дружен с каждым спортсменом и тренером. Если участник обращался к нему, то всегда получал самую квалифицированную помощь. Если борец доверял Виктору свой секрет, свою тайну, то мог быть уверен, что тот её сохранит. Мало ли секретов может быть между врачом и участником!

Геселевич был всегда в гуще событий сборной, всегда был готов прийти на помощь любому борцу или тренеру, и не только врачебными советами. О каждом он знал всё: какие у кого слабости, и наоборот, сильные стороны, что кого тревожит, волнует и т. д. Умел успокоить, настроить, приободрить. И те верили ему даже больше, чем некоторым тренерам. Верили и шли к нему со своими заботами.

Не одного чемпиона Геселевич подготовил, настроил на победу, вселил уверенность, послал в бой. Многие золотые медали завоёваны не без участия этого человека.

Главный критерий деятельности практического психолога в спорте – быть полезным спортсмену и тренеру, своим непосредственным участием способствовать росту спортивных результатов и совершенствованию личности спортсмена.

В заключение хочу сказать, что рассмотрев некоторые вопросы управления психологическим состоянием спортсмена в различных ситуациях, возникающих во время соревнований, я сделал следующие выводы: для того, чтобы тренер мог наиболее результативно управлять своим подопечным, настраивать его на победу, мгновенно реагировать на изменяющуюся ситуацию, он должен знать своего ученика лучше, чем тот знает самого себя, знать, в какую минуту крутого поединка какой дать совет, какую рекомендацию. Знать, каким тоном это сделать.

Не во всякой команде есть психолог. Но тренер обязан быть психологом.

Сочувствие, способность постичь умом и сердцем настроение, характер и мысли ученика – великое искусство и в жизни и в спорте.

« Нам не дано предугадать,

Как наше слово отзовётся

И нам сочувствие даётся,

Если тебе этого не дано предугадать, ты можешь стать кем угодно. Только не Учителем. Только не Тренером .

Под психическим состоянием понимается целостная характеристика психической деятельности за определённый период времени, связанная с определённой динамикой психических процессов и психофизиологических функций и отражающая реакцию человека на воздействие факторов внешней и внутренней среды. Состояние представляет собой синдром. Например, состояние, вызываемое борьбой мотивов, всегда содержит в себе познавательные и эмоционально-волевые элементы. Причём они не суммируются, а отражают целостную структуру.

Психическое состояние спортсмена, которое он переживает до начала соревнования, выражается в отношении к предстоящей борьбе, в оценке своих возможностей, в усилении процессов возбуждения, в изменении психических процессов, связанных с приёмом и переработкой поступающей информации.

В тренировочной и соревновательной деятельности могут возникать различные психические состояния, вызывающие неоднозначные изменения в организме и по различному влияющие на деятельность спортсмена. Наиболее распространёнными считаются следующие психические состояния.

Основными признаками повышенной тревоги являются: холодные, влажные руки, постоянная потребность мочиться, обильное потоотделение, отрицательные самовнушения, ошеломленный взгляд, повышенное мышечное напряжение, рассеянность, навязчивые действия, плохое самочувствие, тошнота, головная боль, сухость во рту, нарушение сна.

Состояние неуверенностив успешном выступлении является результатом оценки спортсменом предстоящей соревновательной ситуации. Если спортсмен уверен в успешном выступлении на соревновании, то запланированный им результат, как правило, достигается. Состояние неуверенности (низкой уверенности) отрицательно сказывается на предстоящей деятельности, запланированный результат не достигается.

Состояние страха.Это состояние возникает перед выполнением опасных спортивных упражнений (возможность срыва и получения травмы) и перед встречей с сильным соперником (бокс, борьба и т. п.). Симптомы состояния страха следующие: увеличение частоты сердечных сокращений,побледнение или покраснение кожных покровов, расширение зрачков, оцепенение, дрожь, заторможенность. Следует знать, что на протекание состояния страха и на его симптомы влияют личностные особенности спортсмена (свойства нервной системы, волевые качества).

Состояние монотониинаиболее характерно для марафонцев, лыжников, конькобежцев, гребцов, штангистов, велосипедистов и др.

Монотония – психическое состояние, возникающее в виде ответной реакции на однообразную и бедную впечатлениями деятельность. Оно характеризуется пониженной психической активностью, снижением общей реактивности и способности к переключению внимания в ситуациях, не допускающих отвлечения на другие виды деятельности, преждевременной усталостью, чувством неудовлетворённости, сонливостью, увеличением времени сложной реакции, реагирование на ложные выпады противника. Частое возникновение монотонии снижает мотивацию к тренировочной работе.

Однообразие тренировочной деятельности бывает двух видов: двигательное (характеризуется однообразным повторением тренировочных движений) и сенсорное (обусловленное однообразным повторением сигналов и стимулов среды). Они и вызывают конфликт между ведущими отношениями

Состояние психического пресыщения– психическое состояние из ряда подобных утомлению (см. монотония), возникает в условиях однообразия профессиональной подготовки в ситуациях, не допускающих переключения на другие виды деятельности. Развитие состояния психического пресыщения проходит определенные фазы: от полной готовности к действию через утрату интереса до состояния отвращения к работе и аффективного взрыва, после которого наступает разрядка и спад возбуждения.

В психологии спорта, при разработке проблемы монотонии установлено, что чаще всего психическое пресыщение наступает в периоде перехода от выполнения объемных нагрузок к более скоростным, но идентичным по структуре. Стремясь быстро избежать однообразия, спортсмен чаще меняет темп на скоростной. Но так как это нежелательно из-за опасности преждевременного входа в спортивную форму, то возникает конфликт между нежеланием продолжать монотонную тренировку и сильными мотивами, побуждающими спортсмена продолжать навязываемую тренировочную программу.

Депрессиявозникает под влиянием спортивных неудач и различных неприятных событий. Возможно возникновение функциональной депрессии в рамках нормального психического функционирования. Она характеризуется отрицательными эмоциями, падением мотивации, изменением представлений, пассивностью поведения, равнодушием к результатам соревнований. Возникает необоснованное чувство вины и беспомощности. Резко снижается самооценка. Человек быстро устает, не проявляет инициативы ни в подготовке, ни в реализации. Результаты резко снижаются, Возникают реакции избегания. Общительный и оптимистичный от природы человек меняется на глазах.

Гиперпрозекция – болезненное усиление внимания на происходящих в процессе тренировки сдвигах в организме. Наиболее выраженным это состояние наблюдалось в видах спорта, связанных или с сильным утомлением (виды на выносливость) или со смертельной опасностью (слалом, альпинизм, парашютный спорт). Спортсмен прислушивается к работе сердца, легких, печени, следит за работой систем выделения и постепенно начинает испытывать все большую тревогу за состояние здоровья, не доверяя тренеру, инструктору и врачу, и со временем приобретает ипохондрическую фиксацию на проблемах здоровья.

Психомоторная персеверация– навязчивое желание продолжать движения или невозможность сразу прекратить движение, неимеющее смысла. При значительном утомлении это состояние часто спортсменом просто не осознается и после указаний тренера, с которым спортсмен полностью соглашается, он снова начинает ненужное движение. При развитии данного состояния, тренировка, а тем более совершенствование техники, теряет всякий смысл и должны быть немедленно прекращены или заменены более эмоциональным видом нагрузки. Изменение этого состояния в ситуациях реализации сопряжено с большими трудностями.

Атараксия – состояние невозмутимости и душевного покоя при полной адаптации к предъявляемой нагрузке. Данное состояние обычно длится довольно долго и устраивает самого спортсмена и его тренера. Опасность длительного пребывания в данном состоянии заключается в появлении равнодушия и нежелания переходить к более жестким видам нагрузки, т. к. онивызывают физический и психологический дискомфорт.

Болевой финишный синдром (БФС) – интенсивное переживание комплекса ощущений физиологического (одеревенение конечностей, боль в мышцах, спазмы желудка, горла, тошнота, потеря сознания) и психологического (равнодушие, апатия, опустошение, мысли об отдыхе на дистанции, жалость к себе, страх смерти) характера, возникающих на финишной части спортивной деятельности, причем не только на соревнованиях, но и на тренировке.

Психосоматический срыв – состояние дезинтеграции во взаимодействиях между психикой и соматическими функциями, нарушающее управление двигательным аппаратом и проявляющееся на пике психического и физического напряжения в соревнованиях. Наиболее частым пусковым механизмом является преждевременная мысль о достигнутой победе. Спортсмен, находясь еще на дистанции, переживает ощущения, которые бывают у него после финиша. Организм отказывается подчиняться его воле, появляется ощущение беспомощности, ужасной усталости.

Экстаз – состояние крайней степени восторга, сопровождающееся большими энергозатратами, нежелательное на промежуточных этапахсоревнований. Иногда оно может привести к травмам из-за неосторожности и неумеренного выражения восторга. Экстаз может быть отнесен к особым состояниям сознания, т. к. степень осознанности своих действий здесь минимальна.

Эмоциональная персеверация– сохранение эмоций, после того как вызвавшая их причина перестала действовать, а переживание продолжается без объективной потребности. Проявление этого состояния и его причины сходны с состоянием психомоторной персеверации. Но происходят без внешнего выражения и действия.

Состояние фрустрации рассматривается не только как негативное явление. В поведении многих людей она имеет и конструктивную роль, способствуя достижению цели. Благодаря её воздействию на психику человека в мотивационной сфере личности нередко доминирующее значение приобретают мотивы достижения.

Проблема психических состояний имеет большое значение в спортивной деятельности, поскольку они оказывают существенное влияние на ее результативность.

Психическим состоянием называется целостное ситуативное проявление личности в определенный период времени. В зависимости от преобладания основных сторон психики, психические состояния подразделяются на интеллектуальные, эмоциональные и волевые. Наличие того или иного психического состояния обусловлено степенью соответствия свойств личности требованиям конкретной ситуации. Особенно это характерно для экстремальных ситуаций.

Экстремальная ситуация есть объективное стечение обстоятельств, требующее предельного напряжения физических и психических сил человека. Условия соревновательной деятельности являются типичным примером такой ситуации.

Все это вызывает необходимость диагностики, самоконтроля и саморегуляции неблагоприятных психических состояний. Основой для диагностики психических состояний является тот факт, что они обуславливают уровень и организацию протекания психических процессов. Их важными характеристиками являются самооценка уровня тревоги и объективные показатели степени эмоционального возбуждения. Совокупность всех этих параметров позволяет поставить диагноз: является ли психическое состояние оптимальным или имеются отклонения в ту или иную сторону.

Наряду с диагностикой применяется самоконтроль психических состояний по объективным и субъективным показателям. К субъективным показателям относятся переживания человека, содержание его сознания, ощущение в организме, а к объективным - мышечный тонус, особенности позы и движений, частота и глубина дыхания, частота сердечных сокращений. На основе этих показателей человек может оценить свое психическое состояние. Диагностика и самоконтроль позволяют установить необходимость тех или иных приемов саморегуляции психического состояния.

Одним из современных приемов саморегуляции психических состояний является психомышечная тренировка (ПМТ), включающая расслабление и мобилизацию. Уровень возбуждения центральной нервной системы определяется, в частности, возбуждением нервных центров, связанных с различными мышечными группами, в наибольшей степени - с мышцами кистей, а также с мимическими и артикуляционными мышцами лица. Когда мышцы расслаблены, возбуждение соответствующих центров коры снижено. Субъективно это выражается как ощущение тепла, тяжести, неподвижности; снижения возбуждения в мозгу субъективно переживается как состояние покоя, дремоты, отдыха. При специальном воспроизведении субъективных ощущений тяжести, расслабленности и тепла, происходит объективное снижение тонуса центральной нервной системы. Это и является основой эффекта ПМТ. Когда необходимо повысить уровень возбуждения центральной нервной системы, следует воспроизводить ощущения легкости, прохлады. При этом появляется субъективное переживание бодрости, повышенной работоспособности, готовности к работе.

Таким образом, в результате проведенного анализа можно сказать о том, что ПМТ осуществляется с учетом четырех основных правил:

1) необходимо исключить из словесных формул эмоциогенные и непонятные слова и сочетания слов с отрицательными частицами;

2) представления тепла, неподвижности, расслабления начинать нужно с кистей рук, затем переходить к предплечьям, плечам, груди, животу, бедрам, коленям, ступням;

Неразработанность проблемы психического состояния как в отношении теоретических основ, так и в плане прикладного применения не снижает остроты интереса к данной категории психического.

Являясь компонентом психики, психическое состояние находится с ней в диалектическом взаимодействии как часть с целым. Если психика - это система взаимосвязанных друг с другом психических компонентов, то психическое состояние - это специфическое, характерное для определенного актуального отрезка деятельности соотношение и взаимодействие этих компонентов на определенный период времени, выступающее как временно возникшая функциональная система, направленная на достижение определенного результата.

Учитывая, что основной задачей психологической подготовки профессионала является формирование состояния психической готовности к реализации освоенного навыка, в напряженных видах деятельности (в психологии спорта, военной, авиакосмической, политической, чрезвычайных ситуаций и т.п.), изучению психических состояний уделяется особое внимание, т.к. они являются мишенью для воздействия методами психической регуляции.

Максимальная успешность в этих видах деятельности возможна при достижении субъектом определенного уровня (оптимального) профессионально-важных психических состояний и именно на том отрезке деятельности, который актуален в данный период времени. Эта особенность позволяет отнести эти виды деятельности к особой группе - требующей постоянной тренировки, а в деятельности выделить специфические актуальные отрезки [26]. В спортивной деятельности ими являются: обучение, тренировка, восстановление и рекреация, подготовка к соревнованию, соревнование, осознание результата (послесоревнование).

Психическое состояние - это переживание личностью конкретного отношения к возможным результатам актуального отрезка деятельности.

Все виды психических состояний классифицируются по определенным признакам - по влиянию на показатели спортивной деятельности, по механизму формирования реакций, по внешним и внутренним проявлениям, по доминированию в том или ином актуальном отрезке спортивной деятельности.

Психические состояния различаются:

по характеру причин возникновения (личностные -например, неврозы и ситуативные - психическое напряжение);
по уровню развития (глубокие - страсть и поверхностные - настроение);
по направленности реакций (положительные - вдохновение и отрицательные - апатия);
по уровню осознанности (сознательные - интерес и неосознаваемые - тревога);
по длительности проявления: длительные (неделя-месяц) - депрессия, одиночество, опустошенность; текущие (день-неделя) - спокойствие, заинтересованность, леность, торможение; оперативные (секунды-минуты) - злость, страх, удивление;
по допустимости или недопустимости с точки зрения достижения результата.

Состояния могут классифицироваться по доминирующему в структуре уровню состояния:

по величине возбуждения ЦНС (психическая напряженность, стресс, предстартовое возбуждение, монотония);
по характеру переживания отношения к значимому событию (депрессия, тревога, сосредоточенность, восторг);
по характеру реализуемой двигательной деятельности (болевой финишный синдром, психосоматический срыв, оптимальное боевое состояние).

Опираясь на основной принцип современной научной психологии - принцип психофизиологического единства и методологический принцип признания неразрывной взаимосвязи психики и деятельности, основным принципом включения в избранную нами в данной статье классификацию конкретного психического состояния можно считать принцип актуальности для субъекта того отрезка деятельности (и содержания его предмета), в котором данное состояние субъектом переживается [9].

Актуальность отрезка спортивной деятельности и содержания его предмета выражается в плотности семантического пространства (т.е. в количестве слов и оттенков, которыми спортсмен может описать переживаемое им состояние), а также в яркости выбранных образов. Например: в длительных состояниях семантическая плотность выше, что увеличивает их неоднозначность, а в оперативных - ниже, но зато выбранные образы очень ярки и точны, что делает оперативное состояние моносостоянием (Прохоров А.О., 2002) и облегчает тренеру постановку диагноза и выбора метода воздействия на спортсмена.

В основу предлагаемой нами классификации положены результаты научно-практической работы с высококвалифицированными профессионалами в различных напряженных видах деятельности [10, 17, 24, 26, 29] и со спортсменами высокой квалификации [1, 2, 7, 12, 13, 20], в том числе выполненные нами [23, 24, 25, 26, 27]. Анализа литературы по проблемам психических состояний как в спорте, так и в смежных областях [3, 4, 5, 6, 14, 15, 25], подвергнутые психологическому доминантному анализу [19].

Целью данной работы является разработка классификации психических состояний спортивной деятельности в виде модели процесса их формирования, в заключительной фазе которого они начинают доминировать как профессионально важные психические состояния, обеспечивающие результативность актуального отрезка спортивной деятельности.

Примененный в работе метод психологического доминантного анализа различных моделей и классификаций психических [19], позволил исследовать их как психические явления в контексте целостных доминирующих актов деятельности и их относительно самостоятельных систем.

Так как психические состояния проявляются только на основе целостных актов деятельности, их классификация возможна только при выделении актуальных отрезков деятельности.

Каждый из этих отрезков деятельности имеет свои задачи и в них реализуются преобладающие мотивы (потребности) профессиональной деятельности. Высшими из них являются потребность быть личностью, нравственная и эстетическая потребность, потребность смысла жизни, потребность в подготовленности и преодолении [9].

Формирование психических состояний и их классификация

Осуществляя деятельность на каждом из актуальных отрезков, спортсмен, в зависимости от степени адаптации к тренировочной нагрузке, определенным образом реагирует, переживая те или иные состояния. В его мозговых структурах происходит фиксация: а) впечатлений от состояний; б) обозначающих эти состояния слов; в) формирующихся понятий о состояниях.

Появляющиеся функциональные образования интегрируются, объединяясь ассоциативными временными связями, закрепляя определенное значение за словом обозначающим состояние.

Например, СЛОВО: стресс;

ПОНЯТИЕ: состояние чрезмерной психической напряженности и дезорганизованности поведения и деятельности;

РЕАКЦИЯ: учащение ЧСС, гиперреакции.

В начальной стадии эти реакции практически не осознаваемы и не переживаемы спортсменом в силу их кратковременности, но могут наблюдаться со стороны и могут быть систематизированы (рис. 1).

К таким преобладающим кратковременным реакциям (рис. 1, в) можно отнести реакции тормозного типа, возбудимого типа, аномального типа (Ушаков Г.А., 1987), появление которых будет обусловлено как ситуационными (психогенными) так и конституционными (генетическими) факторами формирования состояния (рис. 1, б).

По мере закрепления характера реакций на определенную деятельность и их осознания спортсменом начинают проявляться доминантные психические состояния. В каждом актуальном отрезке деятельности наблюдается своя динамика доминантных состояний: от крайне положительных до крайне отрицательных. Она происходит под влиянием тренировочной и соревновательной нагрузки. В обратном направлении изменение динамики состояний происходит под влиянием психолого-педагогического воздействия и восстановления (рис.1, г).

В данной модели представлены достаточно изученные и описанные доминантные психические состояния. Однако наша практическая работа, анализ симптоматической литературы по проблемам психических, функциональных, пограничных и особых состояний показала необходимость использовать в качестве объектов для психической регуляции знания о целом ряде мало изученных состояний.

Феноменологическое описание некоторых из них представляет самостоятельный интерес как для теоретиков, так и для практикующих психологов.

Профессионал прислушивается к работе сердца, легких, печени, следит за работой систем выделения, состоянием ЦНС и постепенно начинает испытывать все большую тревогу за состояние здоровья, не доверяя тренеру, инструктору, врачу, со временем приобретает ипохондрическую фиксацию на проблемах здоровья.

Одной из проблем таких людей становится желание добиться результата, не достигая больших степеней утомления.

Психомоторная персеверация - навязчивое желание продолжать движения или невозможность сразу прекратить движение, не имеющее смысла.

При значительном утомлении это состояние часто профессионалом просто не осознается и после указаний тренера, с которым он полностью соглашается, снова начинает ненужное движение. При развитии данного состояния тренировка, а тем более совершенствование навыка, теряет всякий смысл и должны быть немедленно прекращены или заменены на более эмоциональный вид нагрузки.

Профессионал болезненно переживает состояние прострации при частом его повторении, если им не понят главный смысл тренировки - достижение глубоких степеней утомления как индикатора эффективности тренировочных упражнений.

Оптимальное боевое состояние (ОБС)

Состояние, характеризующееся оптимальным уровнем активации мозга, вегетативной нервной системой и психомоторным контролем. Исходя из этой структуры, в ОБС принято выделять [1] три специфические компонента:

- физический - это совокупность чисто физических качеств и соответствующих им ощущений в организме (сила, гибкость, легкость, расслабленность, чувство свободного, глубокого дыхания, хорошей работы сердца и т.д.). Эти ощущения специфичны для разных видов деятельности (чувство воды, дорожки, оружия, транспортного средства и т.д.);

- эмоциональный - для данной деятельности уровень эмоционального возбуждения и направленности эмоций и чувств;

- мыслительный - это четкая программа действий в условиях конкретной ситуации реализации, полная сосредоточенность на ее выполнении.

Слагаясь в единое целое, эти три компонента обеспечивают реализацию резервов организма профессионала, через переживание им полной уверенности в своихсилах, ощущение прилива энергии, осознание полного контроля за своими действиями, понимания ситуации, в которой он находится.

Рис. 1. Классификация психических состояний в спортивной деятельности

Болевой финишный синдром (БФС) - интенсивное переживание комплекса ощущений физиологического (одеревенение конечностей, боль в мышцах, спазмы желудка, горла, тошнота, потеря сознания) и психологического (равнодушие, апатия, опустошение, мысли об отдыхе на дистанции или в процессе длительной работы, жалость к себе, страх боли и даже смерти) свойства, возникающие на финишной части напряженной профессиональной деятельности (и в первую очередь в спортивной), причем не только на соревнованиях, но и в тренировке.

Это состояние впервые выделено нами в результате анализа субъективных переживаний и рефлексии выдающихся атлетов во многих видах спорта - В. Сальникова, П. Болотникова, Е. Гришина, В. Иванова, П. Снел-ла, Л. Вирена, А. Схенка, В. Куца, М. Спитца, В.Пар-феновича, В. Смирнова, С. Мастерковой и ряда др., а также специальных экспериментов с применением гипноза для осознания причин страхов.

О значимости переживания болевого финишного синдрома для тренирующихся, свидетельствует факт значительно более тяжелого описания переживаний на тренировке, сделанного через 4 ч после ее окончания методом ретроспективного анализа психических состояний (по зонам интенсивности), нежели зафиксированное в ходе тренировки.

Экстаз - состояние крайней степени восторга, сопровождающееся большими энергозатратами, нежелательное на промежуточных этапах деятельности. Иногда оно может привести к травмам из-за неосторожности и неумеренного выражения восторга. Экстаз может быть отнесен к особым состояниям сознания, т.к. степень осознанности своих действий здесь минимальна.

Эмоциональная персеверация - сохранение эмоции после того, как вызвавшая их причина перестала действовать, а переживание продолжается без объективной потребности.

Проявление этого состояния и его причины сходны с состоянием психомоторной персеверации. Но происходят без внешнего выражения и действия.

Крайне положительные доминантные психические состояния называются профессионально важными состояниями (ПВС), т.к. они обеспечивают максимальную успешность спортсмена при выполнении им задач актуальных отрезков спортивной деятельности (рис. 1, д).

Типичные доминирующие признаки этих состояний устанавливаются в первую очередь путем анализа моти-вационных компонентов структуры состояния соответствующих актуальных отрезков и актов деятельности, уровня их осознанности, интенсивности переживания.

Содержание доминантного психического состояния позволяет тренеру, педагогу, психологу, работающему со спортсменом, осмысленно посмотреть на возможные причины возникновения данного состояния и на методы собственного воздействия, целенаправленно планировать тренировочные и психологические воздействия для изменения сознания спортсмена в необходимом направлении [7, 10, 20, 23, 24].

Таким образом, динамика психического состояния является одной из важнейших его характеристик. Именно она и обусловливает то обилие оттенков переживаний, влияющих на результаты деятельности, позволяет выделить целый ряд психических состояний, требующих классификации.

Классификация на основании системного подхода позволяет установить закономерность перехода одного состояния в другое, взаимодействие их в динамике в связи с генетическими факторами, в тесной связи с актуальными отрезками деятельности. Данный подход позволяет располагать конкретными сведениями об условиях, в которых протекает деятельность спортсмена, и прогнозировать ее успешность.

Помимо статей, в нашей спортивной библиотеке вы можете найти много других полезных материалов: спортивную периодику (газеты и журналы), книги о спорте, биографию интересующего вас спортсмена или тренера, словарь спортивных терминов, а также многое другое.

На Олимпиаде-2021 в Токио тема ментального здоровья стала главной. Впервые в истории спорта болельщики поддерживали атлетов в их решении сдаться, если те чувствовали, что их психологическое состояние не позволяет им выступать, и это можно назвать триумфом совсем молодой дисциплины — спортивной психологии. Журнал Guardian рассказывает, как профессиональные спортсмены борются со стрессом и какие из их психологических приемов пригодятся многим из нас.

По часовой стрелке с левого верхнего угла: Бьянка Уолкден (тхэквондо, 2019), Марк Кавендиш (велоспорт), Адам Гемили (легкая атлетика, 2019), Джордан Пикфорд (футбол), Симона Байлз (гимнастика), Маркус Рэшфорд (футбол), Наоми Осака (теннис) , Брэдли Синден (тхэквондо), Букайо Сака (футбол), Эмма Радукану (теннис). Композитный: Getty, EPA, Reuters, Rex / Shutterstock

Ожидание Олимпиады-2021 было не слишком радостным. Но потом спорт сделал свое дело, и, несмотря на отсутствие толп и надвигающуюся угрозу ковида, игры в Токио получились потрясающими. Помимо всего прочего, их можно также назвать Олимпийскими играми по ментальному здоровью.

Когда Симона Байлз отказалась от участия в гимнастических соревнованиях, она привлекла беспрецедентное внимание к психологическим вызовам профессионального спорта. Одна из величайших спортсменок всех времен решила сделать выбор в пользу своей психики, а не воли к победе и сопряженного с этим стресса.

Этим летом психическое здоровье было одной из главных тем в спорте. По словам Байлз, ее вдохновила Наоми Осака, японская звезда тенниса, которая отказалась от участия в Открытом чемпионате Франции, чтобы облегчить свою тревогу и депрессию.

Такое проявление честности оказалось заразительным.

Если выдающиеся атлеты ничем не отличаются от нас, то область спортивной психологии, которая традиционно была прерогативой элитных спортсменов, оказывается актуальной и для обычных людей.

Чаще, чем когда-либо, спортивные психологи утверждают, что уроки, извлеченные атлетами из острых моментов их карьеры, могут быть полезны и для нас с вами.

Подъем спортивной психологии

Доктор Клэр-Мари Робертс с болью узнавала в этой истории себя. В свое время Робертс была многообещающей пловчихой-подростком; она квалифицировалась на дистанцию 100 м брассом на Олимпийских играх 1996 года. Робертс смогла сделать это, несмотря на почти парализующую тревогу перед соревнованиями.

Робертс получила травму прямо перед соревнованиями, и ее олимпийская мечта была разбита. Но этот опыт вдохновил ее на смену рода деятельности. Сейчас она работает спортивной психологиней в Университете Западной Англии в Бристоле и менеджеркой по обучению и развитию в Премьер-лиге. До футбола она консультировала несколько олимпийских атлетов и команд.

Ее путь длиной в четверть века является хорошей иллюстрацией развития спортивной психологии, которое, в свою очередь, связано с более широкой осведомленностью о психическом здоровье. Ментальное благополучие стало частью британского общественного дискурса. Голоса таких разных людей, как принц Гарри и Маркус Рашфорд, призывают всех нас не молчать об этой теме и заботиться о себе. Рашфорд, еще до того как промахнулся с пенальти в финале Евро-2020 против Италии, отправил Эмме Радукану — после ее отказа от соревнований — письмо поддержки, и рассказал, что сам переживал похожие чувства во время матча в юношеской сборной Англии по футболу.

Симона Байлс на бревне в Токио. Фото: Уолли Скалидж / Los Angeles Times / Getty Images

4 навыка психологии продуктивности

Что мы можем извлечь из опыта невообразимого стресса, которому подвергаются атлеты на выступлениях, и как использовать уроки из жизни спортсменов, чтобы справляться с требованиями нашей собственной жизни?

Готовность к любому исходу

Профессор Стив Питерс — ветеран спортивной психиатрии; он работал с десятками команд и спортсменов, включая сборную Англии по футболу, Федерацию велоспорта Британии и спринтера Адама Джемили, а в Токио — с британской командой по тхэквондо. Петерс часто беседует с атлетами о последствиях соревнований. «Я мог бы поговорить со спринтером и перечислить всё, что может произойти во время предстоящего забега на 100 метров: мировой рекорд, неудовлетворительный результат или что-то неожиданное, — сказал он.

Дисциплина

Честность

Байлз рассказывала о своих трудностях так честно, что это казалось чем-то радикальным. Она сказала, что поддержка, которую она тогда получила, помогла ей понять, что она больше, чем ее спортивные достижения, — раньше она в это не верила.

Грейндж предлагала игрокам делиться своим жизненным опытом и тревогами в небольших группах, чтобы улучшить сплоченность и доверие — это остается стержнем успешного стиля управления Гарета Саутгейта, тренера сборной.

Радость

Не спешить, но и не тянуть

Джордет измерил время, которое требуется игроку, чтобы ударить по мячу после того, как судья дал разрешающий свисток. Игроки, которые спешат, чаще промахиваются: возможно, говорит Джордет, потому что они стремятся побыстрее сбросить стресс. Всего две секунды для того, чтобы оценить ситуацию и взять ее под контроль, значительно повысят шанс забить гол.

’It’s OK to not be OK’: что говорят ведущие спортсмены о психическом здоровье в спорте

Чувствовать контроль

Саутгейт знает об этом и потому соответствующе подготовил свою команду, выбирая игроков, которые будут бить пенальти, по определенным критериям, а не по зову сердца. Но вне зависимости от того, является ли ощущение контроля субъективным или объективным, матч против Италии в финале показал, что это лишь часть дела.

Именно такие техники, которые в то время были новинкой, помогли Робертс избавиться от стресса, поглощавшего ее перед значимыми соревнованиями по плаванию. Этот стресс никогда не останавливал ее, но сделал ее очень тревожным подростком.

По словам Робертс, рост осведомленности об этих факторах стресса, подкрепленный честностью Радукану и Байлз, — выдающаяся заслуга подъема спортивной психологии.

Не требовать стойкости от таких людей, как Сака, Байлз и Радукану (и даже аплодировать им), — значит признавать их человеческую реакцию на стресс, несмотря на то, что их спортивные способности могут казаться божественными. Это то, о чем стоит подумать в следующий раз, когда мы выйдем на пенальти, подойдем к гимнастическому коню или к базовой линии.

Читайте также: