Правила гигиены органов дыхания кратко
Обновлено: 30.06.2024
Гигиена дыхания и профилактика заболеваний органов дыхания.
Нельзя человека закупорить в ящик,
Жилище проветривай чище и чаще.
Для сохранения здоровья необходимо поддерживать нормальный состав воздуха в жилых, учебных, общественных и рабочих помещениях, постоянно их проветривать.
Зеленые растения, выращиваемые в помещениях, освобождают воздух от избытка углекислого газа и обогащают его кислородом. На производствах, загрязняющих пылью воздух, используются промышленные фильтры, специализированная вентиляция, люди работают в респираторах — масках с фильтром для воздуха.
Большой вред организму наносит курение, так как в табаке и табачном дыме содержится никотин — сильный растительный яд , действующий отрицательно на центральную нервную систему. Вредное действие никотина на органы дыхания проявляется в уменьшении жизненной емкости легких, в хроническом раздражении слизистых оболочек дыхательных путей, вызывающем хронический бронхит курящего.
Курение наносит здоровью большой вред, систематически отравляя организм никотином и другими ядовитыми веществами. Некоторые из них вызывают раковые опухоли.
Среди болезней, поражающих органы дыхания, есть инфекционные, аллергические, воспалительные. К инфекционным относятся грипп, туберкулез, дифтерия, пневмония и др.; к аллергическим — бронхиальная астма, к воспалительным — трахеит, бронхит, плеврит, которые могут возникнуть при неблагоприятных условиях: переохлаждении, действии сухого воздуха, дыма, различных химических веществ или, как следствие, после инфекционных заболеваний.
Предупредить заболевания органов дыхания можно самому, придерживаясь некоторых гигиенических требований.
1. В период эпидемии инфекционных заболеваний своевременно пройти вакцинацию (противогриппозную, противодифтерийную, противотуберкулезную и др.)
2. В этот период не следует посещать многолюдные места (концертные залы, театры и др.)
3. Придерживаться правил личной гигиены.
4. Проходить диспансеризацию, то есть медицинское обследование.
5. Повышать устойчивость организма к инфекционным заболеваниям путем закаливания, витаминного питания.
Дыхание - это важный физиологический процесс. Он обеспечивает нормальное течение обмена веществ и энергии, способствует поддержанию постоянства внутренней среды и просто необходим для жизни. Без дыхания человек обычно может прожить до 5-7 минут, после чего наступают потеря сознания, необратимые изменения в мозге и смерть.
Очень важно заботиться о гигиене дыхания и соблюдать простые правила. Это поможет избежать не только много вирусных инфекций, которые попадают в организм воздушно-капельным путём, но и другие, не менее тяжкие заболевания. Какие же правила гигиены дыхания следует знать и соблюдать?
Дышите правильно.
Правильное дыхание в обычных условиях не должно сопровождаться подъемом и опусканием грудной клетки. Правильно дышать животом.
Сконцентрируйтесь на дыхании.
Сделать это очень просто: медленный вдох (1-2 с) — небольшая задержка - пауза (примерно 1с) - выдох чуть медленнее чем вдох.
Дышите ровно, спокойно и размеренно.
Так происходит повышение эффективности газообмена в лёгких, а, следовательно, и нормализация процессов в организме.
Дышать надо через нос.
Именно потому, что мы дышим через нос, происходит согревание, увлажнение и обеззараживание воздуха во время прохождения носовой полости.
Уделите внимание занятиям физическими упражнениями и спортом.
Так не только можно избавиться от многих болезней, связанных с неправильным образом жизни, но и развить свою дыхательную систему, увеличивая объем легких. Это 100% пойдёт на пользу нашему организму.
Чаще бывайте на свежем воздухе.
Это способствует улучшению вентиляции лёгких и снабжению организма кислородом, который так нам необходим.
Избавьтесь от вредных привычек.
Большой вред организму наносит курение, так как в табаке и табачном дыме
содержится никотин - сильный растительный яд, действующий отрицательно на центральную нервную систему. Вредное действие никотина на органы дыхания проявляется в уменьшении жизненной емкости легких, в хроническом раздражении слизистых оболочек дыхательных путей, вызывающем хронический бронхит курящего.
Курение наносит здоровью большой вред, систематически отравляя организм
никотином и другими ядовитыми веществами. Некоторые из них вызывают раковые опухоли.
Регулярно делайте влажную уборку помещений.
Очищение воздуха от пыли, которая может привести к аллергии и многим болезням органов дыхания, всегда пойдёт нам на благо.
Чаще проветривайте помещение.
Эго не только избавит от пыли, которая может вызвать много неприятных недугов, но и поспособствует здоровому дыханию.
То, как мы дышим - быстро или медленно, поверхностно или глубоко, грудной клеткой или животом - влияет на наше настроение, уровень стресса, кровяное давление, иммунную функцию и многие другие процессы в организме.
Большинство людей не контролирует свое дыхание. Следует отметить, чем выше частота дыхания, тем больше вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем.
Итак, как же дышать правильно и с пользой для здоровья?
Первое и самое важное правило здорового дыхания - всегда дышите носом, даже во время физических упражнений.
Дыхание через нос является наиболее правильным и оптимальным, в то время как дыхание ртом снижает оксигенацию тканей, повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также имеет множество других неблагоприятных последствий для здоровья.
Преимущества носового дыхания очевидны.
При дыхании через рот отсутствуют барьеры, препятствующие попаданию болезнетворных микробов в организм.
Во-вторых, носовое дыхание обеспечивает лучший кровоток и объем легких. Расширение сосудов под воздействием оксида азота увеличивает площадь поверхности альвеол, в результате чего кислород в легких поглощается более эффективно.
Носовое дыхание (в отличие от дыхания через рот) улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода в крови и уровень углекислого газа, замедляет частоту дыхания и увеличивает общий объем легких.
Постоянное дыхание через рот вызывает сужение дыхательных путей.
При дыхании через рот происходит чрезмерная стимуляция легких кислородом, но поскольку поступающий таким образом воздух не увлажнен, а сосуды недостаточно расширены, то фактическая абсорбция кислорода через альвеолы значительно ниже, чем при носовом дыхании.
В-третьих, носовое дыхание участвует в терморегуляции организма, помогая поддерживать температуру тела.
В-четвертых, дыхание через нос улучшает мозговую деятельность и функционирование всех органов и систем организма.
Гипоталамус - небольшая область в промежуточном мозге, включающая в себя большое число групп клеток (ядер), которые регулируют нейроэндокринную деятельность мозга и гомеостаз организма. Гипоталамус отвечает за многие функции в нашем организме, особенно те, которые мы считаем автоматическими: сердцебиение, кровяное давление, жажда, аппетит, циклы сна и бодрствования. Он также отвечает за выработку химических веществ, влияющих на память и эмоции.
Носовое дыхание, как часть дыхательного процесса в организме, также контролируется гипоталамусом. При увеличении воздушного потока через правую ноздрю наблюдается повышение активности левого полушария мозга, отвечающего за логику и анализ, а при увеличении воздушного потока через левую ноздрю наблюдается повышение активности правого полушария мозга, отвечающего за обработку невербальной информации и пространственную ориентацию.
При дыхании через рот мы отказываем в оптимальной оксигенации нашему сердцу, мозгу и всем другим органам, в результате чего могут развиться аритмии и другие сердечные заболевания.
В пятых, носовое дыхание помогает при высоких физических нагрузках, в том числе во время тренировок.
В легких кислород извлекается из поступающего воздуха прежде всего на выдохе. Когда мы выдыхаем воздух через нос, в дыхательных путях создается сопротивление, что приводит к замедлению скорости выдыхаемого воздуха, при этом в это же самое время увеличивается поглощение кислорода легкими. Углекислый газ - это не просто отходы жизнедеятельности нашего организма, он играет большую биологическую роль, одной из которых является помощь в утилизации кислорода.
Когда уровень углекислого газа в нашем организме слишком низкий, происходит нарушение кислотно-щелочного равновесия, изменяется pH крови, что приводит к ухудшению способности гемоглобина выделять кислород нашим клеткам (эффект Вериго – Бора). Эффект Вериго-Бора был открыт независимо друг от друга русским физиологом Б.Ф. Вериго в 1892 году и датским физиологом К. Бором в 1904 году, и заключается он в зависимости степени диссоциации оксигемоглобина от величины парциального давления углекислоты в альвеолярном воздухе и крови. При снижении парциального давления углекислого газа в крови сродство кислорода к гемоглобину повышается, что препятствует переходу кислорода из капилляров в ткани.
Носовое дыхание создает примерно на 50 % больше сопротивления воздушному потоку у здоровых людей, чем дыхание через рот, а также помогает замедлить дыхательный цикл, уменьшить количество дыхательных движений, что приводит к увеличению поглощения кислорода на 10-20 %.
Таким образом, если мы хотим улучшить свои физические показатели, во время физических нагрузок следует дышать носом. Интенсивность занятий спортом необходимо регулировать в соответствии с дыханием. Если вы чувствуете, что дыхания носом вам не хватает, необходимо снизить темп тренировки. Это временное явление, через довольно быстрый промежуток времени организм начнет приспосабливаться к повышенному уровню углекислого газа.
В шестых, носовое дыхание обладает терапевтическим действием. При правильном дыхании через нос можно снизить артериальное давление и снизить уровень стресса.
Дыхание через рот может привести к нарушению прикуса, изменению анатомии лица у детей, ухудшает качество сна, в результате чего мы выглядим и чувствуем себя уставшим. Также при дыхании через рот ускоряется потеря воды, в результате чего возможно обезвоживание.
При дыхании через рот пропускается много важных этапов в этом физиологическом процессе, что может привести к проблемам со здоровьем, таким как храп, ночное апноэ. Дыхание через рот способствует гипервентиляции, которая фактически снижает оксигенацию тканей. Дыхание ртом также приводит к снижению уровня углекислого газа в организме и снижению способности легких отфильтровывать токсичные загрязнения, поступающие из воздуха.
Дыхание ртом можно использовать в экстренных случаях. При гипоксии наш организм рефлекторно реагирует на недостаток кислорода, начиная зевать, пытаясь таким образом увеличить количество поступающего воздуха.
В следующий раз мы рассмотрим несколько техник контролируемого дыхания, которые помогут вам улучшить свое здоровье.
Если говорить о здоровье в целом, то человек заботиться о многих вещах, однако такая сфера как дыхание, остается без внимания. И это ошибочно, ведь если посмотреть на все восточные практики, связанные со здоровьем, они так или иначе базируются на правильном дыхании, понимая всю важность этого процесса. Более того, если у человека проблемы в психологической сфере, ему необходимо научится контролировать свое дыхание, так как это ключ к нормализации своего состояния. Как вы наверно знаете, если человеческие клетки не будут получать кислород в течении 5-7 минут, произойдет необратимый процесс.
Забота о дыхании
1. Желательно дышать используя только живот. Таким образом, воздух глубже проникается в тело, клетки больше насыщаются кислородом, происходит обмен веществ в организме.
2. Дыхание должно быть ровным. При правильном дыхании, газообмен происходит с повышенной эффективностью. Попробуйте вдыхать на протяжении 1-2 секунд, потом выдержать паузу в течении одной секунду и сделать выдох чуть медленнейшим вдоха.
3. Спорт помогает развивать дыхательную систему. Заставьте человека, который много времени сидит, пробежать пару километров. Он этого попросту не сделает, в отличии от человека, который периодически занимается бегом. Все это говорит о том, что дыхательная система развивается, если уделять ей должное внимание и регулярно заниматься спортом.
4. Дышите через нос. Многие заболевания передаются в организм, из-за того, что человек дышит ртом. Во время дыхания носом, воздух обеззараживается и становится менее опасным для организма.
5. Вредные привычки. Наверняка уже все наслышаны о том, как курение вредит здоровью. Если вам важны ваши легкие и вы не хотите летальных последствий, прийдется бросить курить и пить.
Конечно, это далеко не все рекомендации, однако если вы будете следовать им, то улучшите дыхательную систему и избавитесь от некоторых заболеваний. Правильное дыхание, это залог не только физического здоровья, но и психологического, что не менее важно.
Читайте также: