Планирование учебной работы по лыжной подготовке в школе
Обновлено: 02.07.2024
Планирование учебно-спортивной работы в школьной секции и в ДЮСШ.
Основные документы планирования: учебный план, график прохождения учебного материала, рабочий план, конспект урока.
В секциях коллективов физической культуры должна быть следующая учебная документация: учебный план, графики расчета учебных часов для групп, поурочные рабочие планы, расписание занятий и журнал учета работы секции.
Планировать учебные занятия и распределять учебный материал в группах следует на основе примерного годового учебного плана и годового графика распределения часов, приведенных в государственной программе по лыжному спорту (лыжные гонки) для секций коллективов физической культуры.
Учебный план рассчитан на подготовку лыжников-новичков, а также спортсменов III, II, I разрядов, кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта и предусматривает проведение теоретических и практических занятий.
Составляются для всех учебных групп годовые графики распределения учебных часов по месяцам подготовки на теоретические и практические занятия в соответствии с содержанием занятий и общим количеством часов, предусмотренных годовым учебным планом.
Число занятий в неделю, длительность их и годовой объём учебных часов определяется с учетом того, что новички должны тренироваться 2-3 раза в неделю по 2,5 часа, III разряда 3 раза в неделю по 2-3 ч, II разряда 3-4 раза в неделю по 2,5-3 ч, I разряда – 4-5 раз в неделю по 3-4 ч.
Рабочий план тренер составляет на основе учебных планов, графиков и программы для лыжных секций с учетом уровня общей и специальной подготовленности занимающихся, календаря соревнований. Рабочий план составляется на месяц или мезоцикл учебно-тренировочных занятий. Перед содержанием рабочего плана должны быть изложены задачи (продолжить изучение и совершенствование техники и тактики и т.д.).
Для лыжников старших разрядов необходимо разработать четырехлетние и годовые перспективные индивидуальные планы тренировки. В них приводят задачи, число тренировок (по месяцам подготовки), средства и методы тренировки, объём и интенсивность тренировочных нагрузок, контрольные нормативы по общефизической и специальной подготовке.
Общий план работы секции предусматривает проведение в течение года или отдельных периодов мероприятий, связанных с организационной, учебно-воспитательной, хозяйственной и массовой работой. Документацией учета служат протоколы заседаний, отчеты и протоколы о соревнованиях, сводки о подготовке разрядников и др.
Документом учета работы спортивной секции является журнал тренера, заполняемый на определенную группу занимающихся. В журнале должно быть расписание занятий; список занимающихся в группе с указанием ФИО, даты рождения, место учебы (работы), даты вступления в секцию, спортивного разряда и даты его присвоения, сведения о членстве в спортивном обществе, о судейском звании, о прохождении медосмотра, домашний адрес. Учитываются посещение занятий, результаты участия в соревнованиях, выполнение контрольного норматива, делается поурочная запись проведенных занятий (дата, краткое содержание, длительность занятия), содержится план-обязательство подготовки разрядников.
Личные результаты в дневник спортсмена.
Содержание учебных занятий с учетом числа часов, отводимых на лыжную подготовку, и объёма материала отражается в рабочем плане и конкретизируется в конспектах уроков.
Разрабатывать поурочный план можно в поурочной или тематической форме отражения содержания учебного материала.
Составлению рабочего плана предшествует постановка задач на срок действия этого плана, дать занимающимся знания и выработать навыки, необходимые для освоения изучаемого способа передвижения на лыжах и т.д.
При поурочной форме рабочего плана программный материал распределяется по урокам. При этом учитывается общее число занятий, методическая последовательность изучения и трудоемкость материала.
Номера уроков, дата
Продолжительность урока, мин
В рабочем плане, разработанном в тематической форме, содержится программный учебный материал, распределенный по занятиям.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
управление лыжами и перенос массы тела
отталкивание лыжами и палками
Изучение техники лыжных ходов:
План-конспект составляется на основе типовой структуры урока.
Продолжительность (дозировка), мин (раз)
В своей работе учитель использует три вида учета: предварительный, текущий и итоговый.
Предварительный учет осуществляется в начале лыжной подготовки, с целью выяснения уровня подготовленности учащихся. Сравнивая данные предварительного учета с итоговым можно правильно оценить успехи учащихся в овладении техникой способов передвижения на лыжах и выяснить эффективность применяемых методов обучения и планирования в целом.
В начальных классах оценивается степень овладения отдельными элементами, в старших классах – уровень овладения ранее изученными ходами или элементами в связи с предстоящим изучением нового материала.
Текущий учет проводится в ходе лыжной подготовки почти на всех уроках. Текущие оценки выставляются за отдельные элементы техники, изучаемые на данном или предыдущих уроках, за устные ответы при опросе по теории лыжного спорта и за выполнение домашних заданий.
Итоговый учет проводится в конце четверти. Оценка за лыжную подготовку выставляется за технику способов передвижения с учетом выполнения временных учебных нормативов.
Школьная секция лыжного спорта комплектуется в начале учебного года из числа учащихся, проявивших в ходе уроков лыжной подготовки способности и желание заниматься лыжным спортом и допущенные врачом. Школьники зачисляются в группы в соответствии с возрастом, полом и уровнем физической и технической подготовленности. Группы комплектуются следующим образом: детская – мальчики и девочки 11-12 лет (V-VI классы); подростковая – мальчики и девочки 13-15 лет (VII-VIII классы); юношеская – юноши и девушки 16-18 лет (IX-XI классы). Состав детской группы 20-25 учащихся, остальных 15-20 учащихся. В юношеских группах занятия проводятся отдельно для юношей и девушек.
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.
Муниципальное общеобразовательное учреждение
на заседании педагогического совета
____________ М.С. Гончарова
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
внеурочной деятельности
(спортивно-оздоровительное направление развития личности школьника)
5-11 класс (возраст 10-17 лет)
Составитель:
Бурдуковский Андрей Анатольевич,
I квалификационной категории
Пояснительная записка
Направленность программы – физкультурно-оздоровительная
Лыжный спорт является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.
Актуальность программы . Занятия лыжным спортом компенсируют недостаточную двигательную активность современных подростков, играют большую роль в профилактике многих заболеваний, повышают функциональные возможности организма, повышают работоспособность. Принести полное удовлетворение занятия лыжным спортом могут только тогда, когда лыжник в полной мере владеет техникой ходьбы на лыжах, техникой спуска с гор и поворотов. Наиболее быстро и хорошо осваивают технические приемы дети и подростки. Правильные и рациональные движения сохраняются в последствии на всю жизнь. Продуманная и хорошо организованная учебно-тренировочная работа способствует успешной подготовке юных спортсменов - лыжников.
Лыжные гонки являются одним из самых массовых видов спорта. Занятия лыжными гонками способствуют развитию всех физических качеств, а более всего общей выносливости, что актуально в современном мире.
Программа рассчитана на разновозрастную категорию обучающихся - 10-17 лет. Программа составлена с учетом психологических и физических особенностей развития детей.
Объем и срок освоения программы . Программа рассчитана на 140 часов в год, по 4 часа в неделю. Занятия проводятся 2 раза в неделю по 2 (80 мин) часа каждое.
Форма обучения – очная, в дневное внеурочное время.
Особенности организации образовательного процесса - основной формой обучения являются групповые и индивидуальные учебно-тренировочные занятия.
Формы аттестации: контрольные испытания по ОФП, участие в соревнованиях разного уровня.
· освоение знаний о физической культуре, её связи с физическим воспитанием и спортивной подготовкой;
· формирование компетентности в физкультурно-оздоровительной и спортивно – оздоровительной деятельности, творческого опыта в индивидуальных и коллективных формах занятий физкультурой и спортом;
· освоение и совершенствование техники и тактики лыжных ходов
· развитие и закрепления потребности в систематических занятиях спортом
· развитие физических качеств, необходимых для занятий лыжным спортом
· формирование морально-волевых качеств юных спортсменов
· воспитывать чувство коллективизма , взаимопомощи и взаимовыручки;
· способствовать снятию стрессов и раздражительности;
· воспитание спортивного резерва для занятия лыжными видами спорта.
Ожидаемые результаты:
Обучаясь по данной программе, учащиеся должны:
Знать / понимать:
· влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику заболеваний и увеличение продолжительности жизни;
· формы занятий физической культуры и лыжным спортом, их целевое назначение и применение в обыденной жизни для достижения спортивного мастерства и высоких результатов;
· требования техники безопасности к занятиям лыжным спортом;
· способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности.
· планировать и проводить индивидуальные и групповые тренировочные занятия по лыжному спорту;
· выполнять приемы страховки и самостраховки;
· выполнять комплексы упражнений по ОФП и СФП;
· выполнять соревновательные упражнения и технико-тактические действия по избранному виду спорта;
· выполнять требования физической и спортивной подготовки во время соревнований и при сдаче контрольных нормативов;
· владеть техникой основных лыжных ходов (легкоатлетических упражнений);
· использовать полученные знания и навыки в повседневной жизни.
Планируемые результаты освоения курса.
В результате изучения данного курса обучающиеся получат возможность формирования
Личностных результатов:
· Испытывать чувство гордости за свою Родину, российский народ и историю России, осознание своей этнической и национальной принадлежности; уважительно относиться к культуре других народов;
· Освоить мотивы спортивной тренировки и личностный смысл занятий в спортивной секции,
· Проявлять этические чувства, доброжелательную и эмоционально-нравственную отзывчивость, понимание и сопереживание чувствам других людей;
· Сотрудничать со сверстниками и взрослыми в разных социальных ситуациях, не создавать конфликты и находить выходы из спорных ситуаций;
· Оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий, проявлять доброжелательное и уважительное отношение при объяснении ошибок и способов их устранения;
· Организовывать и проводить со сверстниками подвижные игры и элементарные соревнования;
· Соблюдать требования техники безопасности к местам проведения занятий физической культурой;
Метапредметные результаты включают освоенные школьниками УУД (познавательные, регулятивные, коммуникативные):
· Применять полученные знания в игре.
· Контролировать свое самочувствие.
· Планировать, контролировать и оценивать действия в соответствии с поставленной задачей и условиями её реализации; определять наиболее эффективные способы достижения результата.
· Определять общую цель и путей её достижения.
· Распределять функции и роли в совместной деятельности и осуществлять взаимный контроль.
· Конструктивно разрешать конфликты посредством учёта интересов сторон и сотрудничества.
· Выполнять жизненно важные двигательные навыки и умения различными способами, в различных условиях.
· Характеризовать физическую нагрузку по показателю частоты пульса.
· Излагать факты истории развития волейбола.
Предметные результаты
· Планировать занятия физическими упражнениями в режиме дня, использовать средства физической культуры в проведении своего отдыха и досуга;
· Использовать подвижные игры с элементами волейбола как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовленности человека;
· Измерять (познавать) индивидуальные показатели физического развития (длины и массы тела) и развития основных физических качеств;
· Организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность (режим дня, утренняя зарядка, оздоровительные мероприятия, подвижные игры и т.д.);
· Выполнение технических действий из базовых видов спорта, применение их в игровой и соревновательной деятельности.
· Оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательно и уважительно объяснить ошибки и способы их устранения;
· Бережно обращаться с инвентарём и оборудованием, соблюдать требования техники безопасности к местам поведения;
· Взаимодействовать со сверстниками по правилам поведения подвижных игр и соревнований;
· В доступной форме объяснять правила(технику) выполнения двигательных действий, анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять;
· Применять жизненно важные двигательные навыки и умения различными способами, в различных изменяющихся, вариативных условиях.
Содержание курса внеурочной деятельности.
1. Введение. История возникновения и развития лыжного спорта
Эволюция лыж о снаряжения лыжника. Освоение терминологии лыжника- спортсмена. Единые правила ухода за лыжным инвентарём. Особенности применения лыжных мазей. Понятие об общефизической и специальной подготовке лыжника—гонщика. Крупнейшие международные и всероссийские соревнования лыжников.
Лыжный инвентарь. Подбор палок и лыж. Переноска лыж и палок. Надевание лыж. Строевые упражнения.
Одежда и обувь для занятий на лыжах. Подготовка, смазка лыж к учебно-тренировочным занятиям и соревнованиям. Правила безопасности на уроках лыжной подготовки и соблюдение правил дорожного движения при переходе к месту занятий. Оказание первой помощи при травмах и обморожении. Название
разучиваемых упражнений и основы правильной техники. Элементы тактики лыжных гонок. Виды лыжного спорта. История развития лыжного спорта, спортсмены-лыжники, Олимпийские чемпионы. Влияние занятий лыжными гонками на укрепление здоровья. Режим и питание лыжника. Выносливость. Развитие выносливости во время самостоятельных занятий.
2. Психологическая подготовка юного лыжника. Стойка лыжника, развитие координации.
3. Особенности различных лыжных ходов .
Значение правильной техники хождения на лыжах для достижения высоких спортивных результатов. Особенности скоростного режима при прохождении различных дистанций на соревнованиях. Понятие о разнообразии техник лыжного хода, о торможении и поворотах, о преодолении подъёмов и спусков, об особенностях махов ногами и руками в сочетании со свободным скольжением на лыжах. Физические свойства опорно-двигательного аппарата юного лыжника.
Физическое совершенствование. Техника передвижения на лыжах:
1. Передвижение ступающим и скользящим шагами;
2. Попеременный двухшажный ход, одновременный одношажный ход, одновременный безшажный ход, коньковый ход;
3. Спуск в стойке устойчивости. Спуски в низкой, основной и высокой стойках;
5. Повороты переступанием на месте;
6. Торможение падением, повороты переступанием;
7. Непрерывное передвижение от 1,5 км до 20 км.
Специальная физическая подготовка:
Специальная физическая подготовка направлена на воспитание физических способностей, отвечающих специфическим требованиям избранного вида спорта.
Ходьба широким шагом. Передвижение на самокате, отталкиваясь одной ногой.
В посадке лыжника имитация движений рук попеременного двухшажного хода, то же имитация движений бесшажного одновременного хода. Шаговая имитация с учебной целью.
4. Общая физическая подготовка.
1. Общеразвивающие гимнастические упражнения для развития мышц и костно-связочного аппарата рук и плечевого пояса;
2. Упражнения для развития мышц туловища;
3. Упражнения для развития мышц и костно-связочного аппарата ног;
4. Упражнения на растягивание, расслабление и координацию движений.
5. Упражнения в равновесии;
6. Легкоатлетические упражнения.
7. Упражнения на лыжах для развития физических качеств:
- координации: перенос тяжести тела с лыжи на лыжу (на месте, в движении, прыжком с опорой на палки)
- выносливости: передвижения на лыжах в режиме умеренной интенсивности, повторное прохождение дистанции 20-40 метров в режиме большой интенсивности.
- скоростно-силовых качеств: скоростные передвижения на лыжах на дистанции от 200 до 500 метров.
5. Особенности передвижения на лыжах по пересечённой местности. Подъём и спуск по склонам.
Особенности ступающего и скользящего шага, способы поворота. Движение попеременным двухшажным и одновременными ходами. Отличительные особенности техники коньковых и классических способов передвижения на лыжах. Подъём и спуск по склонам.
6.Подготовка и проведение квалификационных соревнований лыжников.
Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции. Требования к спортивной форме лыжника. Эмблема, номер, другие спортивные атрибуты. Правила проведения соревнований. Права и обязанности судейской коллегии
В спортивно-оздоровительную группу по лыжным гонкам зачисляются дети в возрасте с 7 до 10 лет, выразившие желание заниматься этим видом спорта и допущенные врачом.
Для занятий обучающиеся объединены в группу из 12 - 15 человек.
Задачи занятий:
привитие устойчивого интереса к занятиям;
укрепление здоровья и закаливание организма;
всестороннее физическое развитие;
овладение основами техники способов передвижения на лыжах.
Главной целью занятий является разносторонняя подготовка и овладение рациональной техникой, приобретение знаний, умений и навыков, необходимых юным лыжникам.
Программой предусматриваются теоретические и практические занятия, сдача контрольных упражнений, участие в соревнованиях.
Задача теоретических занятий – дать необходимые знания по технике безопасности на занятиях лыжными гонками, об истории лыжного спорта, об условиях хранения лыжного инвентаря.
Задача практических занятий – развитие физических качеств, изучение и совершенствование техники и тактики необходимые лыжнику-гонщику.
При обучении используются общеразвивающие и имитационные упражнения, в бесснежное время включаются подвижные игры, кроссовая и силовая подготовка, упражнения на развитие быстроты. В зимнее время – упражнения на изучение техники способов передвижения, контрольные упражнения на технику передвижения, контрольные дистанции.
Программный материал.
Теоретическая подготовка
1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.
Порядок и содержание работы секции. Значение лыж и жизни народов Севера. Эволюция лыж и снаряжение лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России.
Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников.
2. Правила проведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.
Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.
Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.
3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.
Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля. Подсчет пульса.
4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов.
Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям. Оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.
Практическая подготовка
Общая и специальная физическая подготовка:
Упражнения для развития скорости – бег с высоким подниманием бедра с переходом на быстрый бег. Бег под уклон и в склон, повторный бег 20 – 60 м с максимальной скоростью. Различные эстафеты, подвижные и спортивные игры.
Упражнения для развития силы – различные висы и упоры, лазанье и перелезания, отжимания и подтягивания, прыжковые упражнения, многоскоки, упражнения на мышцы брюшного пресса.
Упражнения для развития выносливости – различные варианты ходьбы и бега, кроссы, езда на велосипеде.
Упражнения на равновесие – различные упражнения на уменьшенной и повышенной опоре с движением рук, ног, туловища, с поворотами и передвижением по гимнастической скамейке, бревну.
Имитационные упражнения техники лыжных ходов – имитация работы рук в попеременных и одновременных лыжных ходах, работа с резиновым амортизатором, имитация попеременного двухшажного хода, одновременного одношажного и одновременного бесшажного ходов, имитация различных стоек в спусках.
Основы техники и тактики лыжника – гонщика:
Способы поворотов на месте – переступанием вокруг носков и пяток лыж, махом через лыжу.
Способы лыжных ходов – попеременный двухшажный ход, одновременные двухшажный, одношажный и бесшажный.
Способы спусков – в основной, высокой и низкой стойках.
Способы поворотов со спуска – переступанием.
Развитие скорости передвижения – повторное прохождение отрезков 100, 200, 300м, различные игры и эстафеты.
Развитие выносливости – равномерное передвижение со слабой и средней интенсивностью по среднепересечённой местности в зависимости от индивидуальной подготовленности и возраста, повторные упражнения на склонах в спусках и подъёмах.
В настоящее время, как показывает практика, резко снизился интерес к лыжной подготовке. Одна из причин этого-монотонность урочных занятий. Найдется мало детей желающих, выполнять передвижение на лыжах кругами два урока подряд, или пробегать те же круги на время. А затем их уставших ждут следующие уроки. К тому же их экипировка довольно обременительна: большое количество сменной одежды, весьма громоздкие лыжи, которые надо нести в школу и обратно. Плюс отсутствие душа, то получаем стойкое отвращение к лыжной подготовке.
Постоянный бег кругами и сдача нормативов приводят к тому, что учащиеся не получают необходимых знаний, не вырабатывают умения технически правильно передвигаться на лыжах, они привыкли лишь бегать на них. Поэтому и после окончания школы, выйдя на лыжную прогулку, они сразу бегут и загоняют себя впервые же 15-20 минут. Такая прогулка превращается в самоистязание, надолго отбивающая желание повторить еще раз. Это вместо того, чтобы спокойно походить по лесу, любуясь зимним пейзажем, подышать свежим воздухом, покататься с горки. Словом, получить моральное удовлетворение, дать отдохнуть нервной системе и предоставить возможность поработать физическому телу. И, как не показалось бы странным, даже этому надо учить.
Практика показывает, что человек любит то, в чем хорошо разбирается. Детей надо учить технике – правильному передвижению на лыжах, и они полюбят этот вид спорта.
Кстати, техника таких движений сохраняется на всю жизнь, а вот выносливость со временем теряется (и довольно быстро). Значит, на занятиях лыжной подготовки в школе нецелесообразно тратить много времени на развитие выносливости. Гораздо важнее обучить технике передвижения на лыжах. Кроме того, работа над техникой развивает выносливость.
Отсюда вытекает основная цель лыжной подготовки в школе: научить детей владеть разными способами передвижения на лыжах.
- Овладеть техникой передвижения на лыжах – лыжные ходы, спуски, подъёмы, торможение, повороты.
- Развивать интерес к занятиям на лыжах (игры на лыжах).
- Способствовать оздоровлению учащихся (пребывание на свежем воздухе – закаливание).
- Развивать выносливость.
- Устойчивое равновесие при скольжении на узкой опоре (лыже);
- Определенную, порой непривычную, координацию движений различных способов ходов, спусков, подъёмов, поворотов, торможений.
Обучение способам передвижения на лыжах предполагает по мере овладения одним способом переходить к изучению другого, совмещая обучение новому способу с дальнейшим совершенствованием предыдущего. Такая методика полностью соответствует и специфике передвижения на лыжах. На уроках лыжной подготовки передвижение на лыжах совершается в течение всего занятия, не только во время обучения тому или иному способу, но и при передвижении к месту занятий, к учебному склону, при возвращении в школу. Как правило, рельеф местности при этом бывает самым разнообразным.
Сокращение подготовительных упражнений до минимума, выполняемых на месте, и их замена специальными упражнениями, направленными на овладение отдельными элементами техники лыжных ходов, а также организация одновременного обучения ступающему шагу, повороту переступанием и скользящему шагу позволяет повысить эффективность обучения. Дает возможность учащимся быстрее приобрести навык управления лыжами, почувствовать их вес, скольжение на них, сохранять параллельное положение лыж, научиться свободному передвижению.
Классификация лыжных ходов в школьной программе.
КЛАССИЧЕСКИЙ СТИЛЬ
СВОБОДНЫЙ СТИЛЬ
Последовательность обучения лыжным ходам:
- упражнения на месте без лыж (в разминке);
- упражнения на лыжах на месте;
- упражнения при передвижении на лыжах на учебной лыжне.
- Упражнения при передвижении на лыжах по пересеченной местности.
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД
Имитация без лыж:
Имитация на снегу:
ОДНОВРЕМЕННЫЙ БЕСШАЖНЫЙ ХОД
- Имитация хода на месте;
- Локти прижаты к туловищу, отталкивание за счет наклона туловища.
ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХОД
- Выполнение под счет без палок;
- Выполнение под счет с палками;
- Выполнение слитно без палок;
- Выполнение слитно с палками;
- Использование на пологом подъёме.
Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками и одного скользящего шага:
- Имитация на три счета;
- Маятникообразный вынос палок;
- Слитное выполнение;
- Использование на различном рельефе.
ОДНОВРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД.
- Имитация хода с остановкой в граничных позах;
- Выполнение хода на три счета;
- Имитация хода слитно;
- Использование на различном рельефе.
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД
- Без палок на хорошо укатанном пологом склоне;
- Перенос центра тяжести;
- То же с отведением носка;
- На повороте: влево – переступание левой ногой, правая – скользящим упором; вправо – переступание правой ногой, левая – скользящим упором;
- По восьмерке.
ИНВЕНТАРЬ
Лыжи, как пластиковые, так и деревянные, выбираются по размеру в зависимости от роста и массы человека. На лыжах не должно быть царапин, перекосов, искривлений.
Длина лыж должна соответствовать росту занимающегося и длине руки до основания пальцев (середина кисти). Более точно размер лыж определить можно по таблице (для классических ходов).
Читайте также: