Планирование учебной работы по лыжной подготовке в школе

Обновлено: 02.07.2024

Планирование учебно-спортивной работы в школьной секции и в ДЮСШ.

Основные документы планирования: учебный план, график прохождения учебного материала, рабочий план, конспект урока.

В секциях коллективов физической культуры должна быть следующая учебная документация: учебный план, графики расчета учебных часов для групп, поурочные рабочие планы, расписание занятий и журнал учета работы секции.

Планировать учебные занятия и распределять учебный материал в группах следует на основе примерного годового учебного плана и годового графика распределения часов, приведенных в государственной программе по лыжному спорту (лыжные гонки) для секций коллективов физической культуры.

Учебный план рассчитан на подготовку лыжников-новичков, а также спортсменов III, II, I разрядов, кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта и предусматривает проведение теоретических и практических занятий.

Составляются для всех учебных групп годовые графики распределения учебных часов по месяцам подготовки на теоретические и практические занятия в соответствии с содержанием занятий и общим количеством часов, предусмотренных годовым учебным планом.

Число занятий в неделю, длительность их и годовой объём учебных часов определяется с учетом того, что новички должны тренироваться 2-3 раза в неделю по 2,5 часа, III разряда 3 раза в неделю по 2-3 ч, II разряда 3-4 раза в неделю по 2,5-3 ч, I разряда – 4-5 раз в неделю по 3-4 ч.

Рабочий план тренер составляет на основе учебных планов, графиков и программы для лыжных секций с учетом уровня общей и специальной подготовленности занимающихся, календаря соревнований. Рабочий план составляется на месяц или мезоцикл учебно-тренировочных занятий. Перед содержанием рабочего плана должны быть изложены задачи (продолжить изучение и совершенствование техники и тактики и т.д.).

Для лыжников старших разрядов необходимо разработать четырехлетние и годовые перспективные индивидуальные планы тренировки. В них приводят задачи, число тренировок (по месяцам подготовки), средства и методы тренировки, объём и интенсивность тренировочных нагрузок, контрольные нормативы по общефизической и специальной подготовке.

Общий план работы секции предусматривает проведение в течение года или отдельных периодов мероприятий, связанных с организационной, учебно-воспитательной, хозяйственной и массовой работой. Документацией учета служат протоколы заседаний, отчеты и протоколы о соревнованиях, сводки о подготовке разрядников и др.

Документом учета работы спортивной секции является журнал тренера, заполняемый на определенную группу занимающихся. В журнале должно быть расписание занятий; список занимающихся в группе с указанием ФИО, даты рождения, место учебы (работы), даты вступления в секцию, спортивного разряда и даты его присвоения, сведения о членстве в спортивном обществе, о судейском звании, о прохождении медосмотра, домашний адрес. Учитываются посещение занятий, результаты участия в соревнованиях, выполнение контрольного норматива, делается поурочная запись проведенных занятий (дата, краткое содержание, длительность занятия), содержится план-обязательство подготовки разрядников.

Личные результаты в дневник спортсмена.

Содержание учебных занятий с учетом числа часов, отводимых на лыжную подготовку, и объёма материала отражается в рабочем плане и конкретизируется в конспектах уроков.

Разрабатывать поурочный план можно в поурочной или тематической форме отражения содержания учебного материала.

Составлению рабочего плана предшествует постановка задач на срок действия этого плана, дать занимающимся знания и выработать навыки, необходимые для освоения изучаемого способа передвижения на лыжах и т.д.

При поурочной форме рабочего плана программный материал распределяется по урокам. При этом учитывается общее число занятий, методическая последовательность изучения и трудоемкость материала.

Номера уроков, дата

Продолжительность урока, мин

В рабочем плане, разработанном в тематической форме, содержится программный учебный материал, распределенный по занятиям.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

управление лыжами и перенос массы тела

отталкивание лыжами и палками

Изучение техники лыжных ходов:

План-конспект составляется на основе типовой структуры урока.

Продолжительность (дозировка), мин (раз)

В своей работе учитель использует три вида учета: предварительный, текущий и итоговый.

Предварительный учет осуществляется в начале лыжной подготовки, с целью выяснения уровня подготовленности учащихся. Сравнивая данные предварительного учета с итоговым можно правильно оценить успехи учащихся в овладении техникой способов передвижения на лыжах и выяснить эффективность применяемых методов обучения и планирования в целом.

В начальных классах оценивается степень овладения отдельными элементами, в старших классах – уровень овладения ранее изученными ходами или элементами в связи с предстоящим изучением нового материала.

Текущий учет проводится в ходе лыжной подготовки почти на всех уроках. Текущие оценки выставляются за отдельные элементы техники, изучаемые на данном или предыдущих уроках, за устные ответы при опросе по теории лыжного спорта и за выполнение домашних заданий.

Итоговый учет проводится в конце четверти. Оценка за лыжную подготовку выставляется за технику способов передвижения с учетом выполнения временных учебных нормативов.

Школьная секция лыжного спорта комплектуется в начале учебного года из числа учащихся, проявивших в ходе уроков лыжной подготовки способности и желание заниматься лыжным спортом и допущенные врачом. Школьники зачисляются в группы в соответствии с возрастом, полом и уровнем физической и технической подготовленности. Группы комплектуются следующим образом: детская – мальчики и девочки 11-12 лет (V-VI классы); подростковая – мальчики и девочки 13-15 лет (VII-VIII классы); юношеская – юноши и девушки 16-18 лет (IX-XI классы). Состав детской группы 20-25 учащихся, остальных 15-20 учащихся. В юношеских группах занятия проводятся отдельно для юношей и девушек.

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

Муниципальное общеобразовательное учреждение

на заседании педагогического совета

____________ М.С. Гончарова

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

внеурочной деятельности

(спортивно-оздоровительное направление развития личности школьника)

5-11 класс (возраст 10-17 лет)

Составитель:

Бурдуковский Андрей Анатольевич,

I квалификационной категории

Пояснительная записка

Направленность программы – физкультурно-оздоровительная

Лыжный спорт является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

Актуальность программы . Занятия лыжным спортом компенсируют недостаточную двигательную активность современных подростков, играют большую роль в профилактике многих заболеваний, повышают функциональные возможности организма, повышают работоспособность. Принести полное удовлетворение занятия лыжным спортом могут только тогда, когда лыжник в полной мере владеет техникой ходьбы на лыжах, техникой спуска с гор и поворотов. Наиболее быстро и хорошо осваивают технические приемы дети и подростки. Правильные и рациональные движения сохраняются в последствии на всю жизнь. Продуманная и хорошо организованная учебно-тренировочная работа способствует успешной подготовке юных спортсменов - лыжников.

Лыжные гонки являются одним из самых массовых видов спорта. Занятия лыжными гонками способствуют развитию всех физических качеств, а более всего общей выносливости, что актуально в современном мире.

Программа рассчитана на разновозрастную категорию обучающихся - 10-17 лет. Программа составлена с учетом психологических и физических особенностей развития детей.

Объем и срок освоения программы . Программа рассчитана на 140 часов в год, по 4 часа в неделю. Занятия проводятся 2 раза в неделю по 2 (80 мин) часа каждое.

Форма обучения – очная, в дневное внеурочное время.

Особенности организации образовательного процесса - основной формой обучения являются групповые и индивидуальные учебно-тренировочные занятия.

Формы аттестации: контрольные испытания по ОФП, участие в соревнованиях разного уровня.

· освоение знаний о физической культуре, её связи с физическим воспитанием и спортивной подготовкой;

· формирование компетентности в физкультурно-оздоровительной и спортивно – оздоровительной деятельности, творческого опыта в индивидуальных и коллективных формах занятий физкультурой и спортом;

· освоение и совершенствование техники и тактики лыжных ходов

· развитие и закрепления потребности в систематических занятиях спортом

· развитие физических качеств, необходимых для занятий лыжным спортом

· формирование морально-волевых качеств юных спортсменов

· воспитывать чувство коллективизма , взаимопомощи и взаимовыручки;

· способствовать снятию стрессов и раздражительности;

· воспитание спортивного резерва для занятия лыжными видами спорта.

Ожидаемые результаты:

Обучаясь по данной программе, учащиеся должны:

Знать / понимать:

· влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику заболеваний и увеличение продолжительности жизни;

· формы занятий физической культуры и лыжным спортом, их целевое назначение и применение в обыденной жизни для достижения спортивного мастерства и высоких результатов;

· требования техники безопасности к занятиям лыжным спортом;

· способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности.

· планировать и проводить индивидуальные и групповые тренировочные занятия по лыжному спорту;

· выполнять приемы страховки и самостраховки;

· выполнять комплексы упражнений по ОФП и СФП;

· выполнять соревновательные упражнения и технико-тактические действия по избранному виду спорта;

· выполнять требования физической и спортивной подготовки во время соревнований и при сдаче контрольных нормативов;

· владеть техникой основных лыжных ходов (легкоатлетических упражнений);

· использовать полученные знания и навыки в повседневной жизни.

Планируемые результаты освоения курса.

В результате изучения данного курса обучающиеся получат возможность формирования

Личностных результатов:

· Испытывать чувство гордости за свою Родину, россий­ский народ и историю России, осознание своей этнической и национальной принадлежности; уважительно относиться к культуре дру­гих народов;

· Освоить мотивы спортивной тренировки и личностный смысл занятий в спортивной секции,

· Проявлять этические чувства, доброжелательную и эмоцио­нально-нравственную отзывчивость, понимание и сопережива­ние чувствам других людей;

· Сотрудничать со сверстниками и взрос­лыми в разных социальных ситуациях, не создавать конфликты и находить выходы из спорных ситуаций;

· Оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий, проявлять доброжелательное и уважительное отношение при объяснении ошибок и способов их устранения;

· Организовывать и проводить со сверстниками подвижные игры и элементарные соревнования;

· Соблюдать требования техники безопасности к местам проведения занятий физической культурой;

Метапредметные результаты включают освоенные школьниками УУД (познавательные, регулятивные, коммуникативные):

· Применять полученные знания в игре.

· Контролировать свое самочувствие.

· Планировать, контролировать и оценивать действия в соответствии с поставленной задачей и условиями её реализации; определять наиболее эф­фективные способы достижения результата.

· Определять общую цель и путей её достижения.

· Распределять функции и роли в совмест­ной деятельности и осуществлять взаимный контроль.

· Конструктивно разрешать конфликты посред­ством учёта интересов сторон и сотрудничества.

· Выполнять жизненно важные двигательные навыки и умения различными способами, в различных условиях.

· Характеризовать физическую нагрузку по показателю частоты пульса.

· Излагать факты истории развития волейбола.

Предметные результаты

· Планировать занятия физическими упражнениями в режиме дня, использовать средства физической культуры в проведении своего отдыха и досуга;

· Использовать подвижные игры с элементами волейбола как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовленности человека;

· Измерять (познавать) индивидуальные показатели физического развития (длины и массы тела) и развития основных физических качеств;

· Организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность (режим дня, утренняя зарядка, оздо­ровительные мероприятия, подвижные игры и т.д.);

· Выполнение технических действий из базовых видов спорта, применение их в игровой и соревновательной деятельности.

· Оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательно и уважительно объяснить ошибки и способы их устранения;

· Бережно обращаться с инвентарём и оборудованием, соблюдать требования техники безопасности к местам поведения;

· Взаимодействовать со сверстниками по правилам поведения подвижных игр и соревнований;

· В доступной форме объяснять правила(технику) выполнения двигательных действий, анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять;

· Применять жизненно важные двигательные навыки и умения различными способами, в различных изменяющихся, вариативных условиях.

Содержание курса внеурочной деятельности.

1. Введение. История возникновения и развития лыжного спорта

Эволюция лыж о снаряжения лыжника. Освоение терминологии лыжника- спортсмена. Единые правила ухода за лыжным инвентарём. Особенности применения лыжных мазей. Понятие об общефизической и специальной подготовке лыжника—гонщика. Крупнейшие международные и всероссийские соревнования лыжников.

Лыжный инвентарь. Подбор палок и лыж. Переноска лыж и палок. Надевание лыж. Строевые упражнения.

Одежда и обувь для занятий на лыжах. Подготовка, смазка лыж к учебно-тренировочным занятиям и соревнованиям. Правила безопасности на уроках лыжной подготовки и соблюдение правил дорожного движения при переходе к месту занятий. Оказание первой помощи при травмах и обморожении. Название

разучиваемых упражнений и основы правильной техники. Элементы тактики лыжных гонок. Виды лыжного спорта. История развития лыжного спорта, спортсмены-лыжники, Олимпийские чемпионы. Влияние занятий лыжными гонками на укрепление здоровья. Режим и питание лыжника. Выносливость. Развитие выносливости во время самостоятельных занятий.

2. Психологическая подготовка юного лыжника. Стойка лыжника, развитие координации.

3. Особенности различных лыжных ходов .

Значение правильной техники хождения на лыжах для достижения высоких спортивных результатов. Особенности скоростного режима при прохождении различных дистанций на соревнованиях. Понятие о разнообразии техник лыжного хода, о торможении и поворотах, о преодолении подъёмов и спусков, об особенностях махов ногами и руками в сочетании со свободным скольжением на лыжах. Физические свойства опорно-двигательного аппарата юного лыжника.

Физическое совершенствование. Техника передвижения на лыжах:

1. Передвижение ступающим и скользящим шагами;

2. Попеременный двухшажный ход, одновременный одношажный ход, одновременный безшажный ход, коньковый ход;

3. Спуск в стойке устойчивости. Спуски в низкой, основной и высокой стойках;

5. Повороты переступанием на месте;

6. Торможение падением, повороты переступанием;

7. Непрерывное передвижение от 1,5 км до 20 км.

Специальная физическая подготовка:

Специальная физическая подготовка направлена на воспитание физических способностей, отвечающих специфическим требованиям избранного вида спорта.

Ходьба широким шагом. Передвижение на самокате, отталкиваясь одной ногой.

В посадке лыжника имитация движений рук попеременного двухшажного хода, то же имитация движений бесшажного одновременного хода. Шаговая имитация с учебной целью.

4. Общая физическая подготовка.

1. Общеразвивающие гимнастические упражнения для развития мышц и костно-связочного аппарата рук и плечевого пояса;

2. Упражнения для развития мышц туловища;

3. Упражнения для развития мышц и костно-связочного аппарата ног;

4. Упражнения на растягивание, расслабление и координацию движений.

5. Упражнения в равновесии;

6. Легкоатлетические упражнения.

7. Упражнения на лыжах для развития физических качеств:

- координации: перенос тяжести тела с лыжи на лыжу (на месте, в движении, прыжком с опорой на палки)

- выносливости: передвижения на лыжах в режиме умеренной интенсивности, повторное прохождение дистанции 20-40 метров в режиме большой интенсивности.

- скоростно-силовых качеств: скоростные передвижения на лыжах на дистанции от 200 до 500 метров.

5. Особенности передвижения на лыжах по пересечённой местности. Подъём и спуск по склонам.

Особенности ступающего и скользящего шага, способы поворота. Движение попеременным двухшажным и одновременными ходами. Отличительные особенности техники коньковых и классических способов передвижения на лыжах. Подъём и спуск по склонам.

6.Подготовка и проведение квалификационных соревнований лыжников.

Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции. Требования к спортивной форме лыжника. Эмблема, номер, другие спортивные атрибуты. Правила проведения соревнований. Права и обязанности судейской коллегии

В спортивно-оздоровительную группу по лыжным гонкам зачисляются дети в возрасте с 7 до 10 лет, выразившие желание заниматься этим видом спорта и допущенные врачом.

Для занятий обучающиеся объединены в группу из 12 - 15 человек.

Задачи занятий:

привитие устойчивого интереса к занятиям;

укрепление здоровья и закаливание организма;

всестороннее физическое развитие;

овладение основами техники способов передвижения на лыжах.

Главной целью занятий является разносторонняя подготовка и овладение рациональной техникой, приобретение знаний, умений и навыков, необходимых юным лыжникам.

Программой предусматриваются теоретические и практические занятия, сдача контрольных упражнений, участие в соревнованиях.

Задача теоретических занятий – дать необходимые знания по технике безопасности на занятиях лыжными гонками, об истории лыжного спорта, об условиях хранения лыжного инвентаря.

Задача практических занятий – развитие физических качеств, изучение и совершенствование техники и тактики необходимые лыжнику-гонщику.

При обучении используются общеразвивающие и имитационные упражнения, в бесснежное время включаются подвижные игры, кроссовая и силовая подготовка, упражнения на развитие быстроты. В зимнее время – упражнения на изучение техники способов передвижения, контрольные упражнения на технику передвижения, контрольные дистанции.

Программный материал.

Теоретическая подготовка
1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире.

Порядок и содержание работы секции. Значение лыж и жизни народов Севера. Эволюция лыж и снаряжение лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России.

Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников.

2. Правила проведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.

Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения.

Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.

3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.

Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля. Подсчет пульса.

4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.

Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов.

Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям. Оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.

Практическая подготовка
Общая и специальная физическая подготовка:

Упражнения для развития скорости – бег с высоким подниманием бедра с переходом на быстрый бег. Бег под уклон и в склон, повторный бег 20 – 60 м с максимальной скоростью. Различные эстафеты, подвижные и спортивные игры.

Упражнения для развития силы – различные висы и упоры, лазанье и перелезания, отжимания и подтягивания, прыжковые упражнения, многоскоки, упражнения на мышцы брюшного пресса.

Упражнения для развития выносливости – различные варианты ходьбы и бега, кроссы, езда на велосипеде.

Упражнения на равновесие – различные упражнения на уменьшенной и повышенной опоре с движением рук, ног, туловища, с поворотами и передвижением по гимнастической скамейке, бревну.

Имитационные упражнения техники лыжных ходов – имитация работы рук в попеременных и одновременных лыжных ходах, работа с резиновым амортизатором, имитация попеременного двухшажного хода, одновременного одношажного и одновременного бесшажного ходов, имитация различных стоек в спусках.

Основы техники и тактики лыжника – гонщика:

Способы поворотов на месте – переступанием вокруг носков и пяток лыж, махом через лыжу.

Способы лыжных ходов – попеременный двухшажный ход, одновременные двухшажный, одношажный и бесшажный.

Способы спусков – в основной, высокой и низкой стойках.

Способы поворотов со спуска – переступанием.

Развитие скорости передвижения – повторное прохождение отрезков 100, 200, 300м, различные игры и эстафеты.

Развитие выносливости – равномерное передвижение со слабой и средней интенсивностью по среднепересечённой местности в зависимости от индивидуальной подготовленности и возраста, повторные упражнения на склонах в спусках и подъёмах.

В настоящее время, как показывает практика, резко снизился интерес к лыжной подготовке. Одна из причин этого-монотонность урочных занятий. Найдется мало детей желающих, выполнять передвижение на лыжах кругами два урока подряд, или пробегать те же круги на время. А затем их уставших ждут следующие уроки. К тому же их экипировка довольно обременительна: большое количество сменной одежды, весьма громоздкие лыжи, которые надо нести в школу и обратно. Плюс отсутствие душа, то получаем стойкое отвращение к лыжной подготовке.

Постоянный бег кругами и сдача нормативов приводят к тому, что учащиеся не получают необходимых знаний, не вырабатывают умения технически правильно передвигаться на лыжах, они привыкли лишь бегать на них. Поэтому и после окончания школы, выйдя на лыжную прогулку, они сразу бегут и загоняют себя впервые же 15-20 минут. Такая прогулка превращается в самоистязание, надолго отбивающая желание повторить еще раз. Это вместо того, чтобы спокойно походить по лесу, любуясь зимним пейзажем, подышать свежим воздухом, покататься с горки. Словом, получить моральное удовлетворение, дать отдохнуть нервной системе и предоставить возможность поработать физическому телу. И, как не показалось бы странным, даже этому надо учить.

Практика показывает, что человек любит то, в чем хорошо разбирается. Детей надо учить технике – правильному передвижению на лыжах, и они полюбят этот вид спорта.

Кстати, техника таких движений сохраняется на всю жизнь, а вот выносливость со временем теряется (и довольно быстро). Значит, на занятиях лыжной подготовки в школе нецелесообразно тратить много времени на развитие выносливости. Гораздо важнее обучить технике передвижения на лыжах. Кроме того, работа над техникой развивает выносливость.

Отсюда вытекает основная цель лыжной подготовки в школе: научить детей владеть разными способами передвижения на лыжах.

  • Овладеть техникой передвижения на лыжах – лыжные ходы, спуски, подъёмы, торможение, повороты.
  • Развивать интерес к занятиям на лыжах (игры на лыжах).
  • Способствовать оздоровлению учащихся (пребывание на свежем воздухе – закаливание).
  • Развивать выносливость.
  • Устойчивое равновесие при скольжении на узкой опоре (лыже);
  • Определенную, порой непривычную, координацию движений различных способов ходов, спусков, подъёмов, поворотов, торможений.

Обучение способам передвижения на лыжах предполагает по мере овладения одним способом переходить к изучению другого, совмещая обучение новому способу с дальнейшим совершенствованием предыдущего. Такая методика полностью соответствует и специфике передвижения на лыжах. На уроках лыжной подготовки передвижение на лыжах совершается в течение всего занятия, не только во время обучения тому или иному способу, но и при передвижении к месту занятий, к учебному склону, при возвращении в школу. Как правило, рельеф местности при этом бывает самым разнообразным.
Сокращение подготовительных упражнений до минимума, выполняемых на месте, и их замена специальными упражнениями, направленными на овладение отдельными элементами техники лыжных ходов, а также организация одновременного обучения ступающему шагу, повороту переступанием и скользящему шагу позволяет повысить эффективность обучения. Дает возможность учащимся быстрее приобрести навык управления лыжами, почувствовать их вес, скольжение на них, сохранять параллельное положение лыж, научиться свободному передвижению.

Классификация лыжных ходов в школьной программе.

КЛАССИЧЕСКИЙ СТИЛЬ

СВОБОДНЫЙ СТИЛЬ

Последовательность обучения лыжным ходам:

  • упражнения на месте без лыж (в разминке);
  • упражнения на лыжах на месте;
  • упражнения при передвижении на лыжах на учебной лыжне.
  • Упражнения при передвижении на лыжах по пересеченной местности.

ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД

Имитация без лыж:

Имитация на снегу:

ОДНОВРЕМЕННЫЙ БЕСШАЖНЫЙ ХОД

  • Имитация хода на месте;
  • Локти прижаты к туловищу, отталкивание за счет наклона туловища.

ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХОД

  • Выполнение под счет без палок;
  • Выполнение под счет с палками;
  • Выполнение слитно без палок;
  • Выполнение слитно с палками;
  • Использование на пологом подъёме.

Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками и одного скользящего шага:

  • Имитация на три счета;
  • Маятникообразный вынос палок;
  • Слитное выполнение;
  • Использование на различном рельефе.

ОДНОВРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД.

  • Имитация хода с остановкой в граничных позах;
  • Выполнение хода на три счета;
  • Имитация хода слитно;
  • Использование на различном рельефе.

ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД

  • Без палок на хорошо укатанном пологом склоне;
  • Перенос центра тяжести;
  • То же с отведением носка;
  • На повороте: влево – переступание левой ногой, правая – скользящим упором; вправо – переступание правой ногой, левая – скользящим упором;
  • По восьмерке.

ИНВЕНТАРЬ

Лыжи, как пластиковые, так и деревянные, выбираются по размеру в зависимости от роста и массы человека. На лыжах не должно быть царапин, перекосов, искривлений.
Длина лыж должна соответствовать росту занимающегося и длине руки до основания пальцев (середина кисти). Более точно размер лыж определить можно по таблице (для классических ходов).

Читайте также: